如何讓人長(zhǎng)壽 多吃大蒜小米等食物
長(zhǎng)壽老人如何養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“如何讓人長(zhǎng)壽 多吃大蒜小米等食物”，希望能為您提供更多的參考。
很多時(shí)候人們會(huì)說(shuō)要想長(zhǎng)壽，首先得有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，其次還要合理飲食，多吃大蒜、白菜等食物也能防病，讓人壽命更長(zhǎng)。下面就和小編一起看看想要長(zhǎng)壽吃什么食物吧。
大蒜
在沒(méi)有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜，鹽用來(lái)補(bǔ)充礦物質(zhì)，大蒜則用來(lái)殺菌和預(yù)防疾病。近來(lái)，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng)，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長(zhǎng)青春痘的人，不宜生吃大蒜。
避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激?；蚴谴钆渌?、面食一塊吃，不容易傷胃。
白菜
在中醫(yī)看來(lái)，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，種類(lèi)多，一年四季都能吃到，是最熱門(mén)的抗癌明星。但虛寒體質(zhì)的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。
吃火鍋時(shí)，別忘了盡可能多加點(diǎn)白菜，消解燥熱之氣。
海帶
熱量低且充滿(mǎn)膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優(yōu)點(diǎn)是，海帶熱量低，做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖，很適合愛(ài)美的女性。
海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。
蕎麥
蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有凈腸草之稱(chēng)。可以將蕎麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。
草莓
只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C,草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。
胡蘿卜
胡蘿卜富含-胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力。
豆腐
老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō)：魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！峨S息居飲食譜謂：處處能造，貧富攸易，詢(xún)素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
粥
從長(zhǎng)壽老人的飲食習(xí)慣看無(wú)一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開(kāi)水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。他們說(shuō)：喝粥渾身舒坦，對(duì)身體有益。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇?！峨S息居飲食》說(shuō)：粥為世間第一滋補(bǔ)人物。粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤(rùn)下。清代養(yǎng)生家曹慈生說(shuō)：老年，有竟日食粥，不計(jì)頓，亦能體強(qiáng)健，享大壽。他編制了粥譜一百余種，供老年人選用，深受歡迎。
小米
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來(lái)就有五谷雜糧，谷子為首的美稱(chēng)。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō)：小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯。可見(jiàn)，長(zhǎng)壽老人喜歡小米很有道理。
提醒：要想長(zhǎng)壽的話，最好不要吸煙，因?yàn)闊煂?duì)人的危害極大。
編輯推薦
只要是想要養(yǎng)生的人群則主要的目的就是健康長(zhǎng)壽，長(zhǎng)壽的方法有很多如運(yùn)動(dòng)、飲食，而飲食中有諸多的長(zhǎng)壽食物，它們之所以可以使人長(zhǎng)壽是因?yàn)楹刑厥獾某煞謱?duì)人體健康起到?jīng)Q定性的作用，但對(duì)于食用的量千萬(wàn)不可過(guò)量，否則后果自負(fù)!
常見(jiàn)長(zhǎng)壽的食物有哪些
洋蔥、西紅柿、魚(yú)、牛奶、大蒜、生姜等。
吃洋蔥使人長(zhǎng)壽的原因
洋蔥是多數(shù)人不喜歡的食物，主要是因?yàn)槿藗冊(cè)谇兴臅r(shí)候，它會(huì)釋放出辣眼睛的物質(zhì)，讓人淚流不止，不要因?yàn)檫@樣就否定它的而價(jià)值，其實(shí)它可使人長(zhǎng)壽。槲皮素、前列腺素A是洋蔥中兩種特殊的物質(zhì)，不但可以維護(hù)血管，而且還可以促進(jìn)食欲、防疾病，從而使人達(dá)到壽命延長(zhǎng)的目的。
洋蔥的飲食禁忌
對(duì)于腸胃異常的人群是不能過(guò)量的食用它，易導(dǎo)致胃痙攣的出現(xiàn)。
過(guò)量的食用易使人體產(chǎn)生氣體，從而導(dǎo)致脹氣的出現(xiàn)，使人出現(xiàn)不適的感覺(jué)。
患熱性病的人群也宜食用它，因?yàn)樗膶傩允切翜氐摹?/p>
吃大蒜使人長(zhǎng)壽的原因
維生素C、與維生素E是抗氧化物質(zhì)，則具有延緩衰老的功效，對(duì)于想要長(zhǎng)壽的人群是有利的食物。
年紀(jì)較大的人群易患上血管疾病，想要預(yù)防血管疾病的出現(xiàn)則要做好保護(hù)血管的工作，這時(shí)人們會(huì)首選食用大蒜。另外，大蒜含有的植物廣譜抗菌素則具有殺菌作用，對(duì)于消滅葡萄球菌的消滅也是相當(dāng)不錯(cuò)的。
大蒜的飲食禁忌
對(duì)于出現(xiàn)腹瀉的人群最好不要食用大蒜，易使加重腹瀉。
人在空腹的時(shí)候也是不宜食用大蒜的，會(huì)導(dǎo)致急性胃炎的出現(xiàn)。
過(guò)量食用大蒜會(huì)給人體帶來(lái)怎樣的影響
大蒜雖好，但如果過(guò)量的食用不但不能起到補(bǔ)益的功效，而且還會(huì)導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)異樣。
每天應(yīng)該食用多少大蒜
一般的成年人食用大蒜是有講究的，建議每天食用2-3瓣，這是生吃的個(gè)數(shù)，對(duì)于熟吃可以適量增加，一般是4-5瓣即可，對(duì)于小孩而言取成人食用量的一半即可。
以上兩種是人們常吃的長(zhǎng)壽食物，雖然它們的功效是諸多的，但并非人人都適合食用，且過(guò)量的食用會(huì)給人體帶來(lái)諸多不好的影響，至于是哪些影響上文中都有一定的而講解。另外，對(duì)于其他的長(zhǎng)壽食物也是如此，過(guò)量食用且亂食用都會(huì)影響健康。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
一年一次春節(jié)，在此期間是人們又愛(ài)又恨的，因?yàn)樵撈陂g易導(dǎo)致人長(zhǎng)胖的現(xiàn)象的出現(xiàn)，長(zhǎng)胖當(dāng)然是春節(jié)期間的聚會(huì)較多導(dǎo)致，不但要食用各種食物而且還要飲用各種高熱量的飲品。那么，想要春節(jié)不長(zhǎng)胖，對(duì)于餐桌上的這幾種菜最好不要碰。
這種食物被人們認(rèn)為是易長(zhǎng)胖的食物
一到過(guò)節(jié)的時(shí)候，豬肉、雞肉、魚(yú)肉等各種葷食使人們經(jīng)常食用，所以很多人認(rèn)為肥胖的出現(xiàn)與這些食物有關(guān)，其實(shí)這樣的說(shuō)法可以是正確的，同時(shí)也是錯(cuò)誤的，因?yàn)閷?duì)于一些蔬菜也是導(dǎo)致肥胖的主要原因。
春節(jié)只吃蔬菜可減肥嗎
對(duì)有些人為了避免肥胖的出現(xiàn)，在春節(jié)期間只吃蔬菜，認(rèn)為這可以起到減肥的作用，其實(shí)事實(shí)并非如此。常見(jiàn)的土豆、山藥、藕等食物雖然是蔬菜但是其含有大量的碳水化合物，它是導(dǎo)致肥胖的根本原因。
碳水化合物易致胖，這是真的嗎
碳水化合物其實(shí)和脂肪積蛋白質(zhì)一樣是人體必不可少的能量來(lái)源，如果總是食用含有這種物質(zhì)的食物會(huì)導(dǎo)致人體能量過(guò)多，從而導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，所以春節(jié)期間食用以上幾種蔬菜是非常不明智的選擇。而且這類(lèi)蔬菜本身含有的淀粉也是較多。
不要小看土豆、山藥等蔬菜，因?yàn)樗鼈兇嬖诘臒崃?/p>
土豆、山藥等食物看似不怎么樣養(yǎng)，其實(shí)它的熱量相當(dāng)于幾碗米飯，對(duì)于一碗米飯的熱量是大概是145卡，而其要被消耗掉需要運(yùn)動(dòng)43分鐘，也就相當(dāng)于將近一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以，建議大家在春節(jié)期間想要以食用蔬菜減肥最好挑熱量較低的。
哪些蔬菜熱量較低
想要瘦身，最好食用熱量較低的食物，因?yàn)椴皇侨魏问卟说臒崃慷际禽^低的，而上文中的幾種蔬菜就是如此。所以，哪些蔬菜熱量較低?苦瓜、韭菜、黃瓜、芹菜、茄子、西紅柿等，建議人們?cè)诖汗?jié)期間可以以這些食物為主制成菜色食用也是相當(dāng)不錯(cuò)，既可以起到為人體補(bǔ)益的作用，又可以起到減肥的功效。
春節(jié)期間是人們易長(zhǎng)胖的時(shí)候，長(zhǎng)胖的原因與飲食不合理有較大的關(guān)系，至于什么樣的不合理飲食在上文中都有一定的講解，希望大家可以多多了解。另外，想要以食用蔬菜減肥的人群，對(duì)于食物本身含有多少熱量要了解清楚再食用，因?yàn)橛行┦卟吮旧淼臒崃恳彩禽^高的。
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隨著壓力大、工作忙，吃飯也變成了一件匆忙的事情。湯泡飯深受很多人喜愛(ài)，味道好、易于下咽，還省去了喝湯這一步驟。但是關(guān)于湯泡飯的三大秘密危害，你發(fā)現(xiàn)過(guò)嗎?
危害一，咀嚼少，吃太快
這是無(wú)法否認(rèn)的事實(shí)，一口飯一般建議咀嚼20-30次，可是湯泡飯通常三兩下就咽下了，一頓飯時(shí)間不到10分鐘，與科學(xué)建議的30分鐘相去甚遠(yuǎn)。
咀嚼少，吃太快，最終的后果是吃多了、吃撐了以及胃部不舒服。而同時(shí)吃多了也會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
危害二，油脂多
中餐的特點(diǎn)之一便是用油多，而菜湯中油脂甚至多于吃進(jìn)去的蔬菜，長(zhǎng)期湯泡飯，看似沒(méi)有吃高脂肪、高蛋白食物，其實(shí)潛在的攝入了大量脂肪。這樣對(duì)心血管、肥胖、脂肪肝均不利。
另外，湯泡飯的熱量也會(huì)增高。日常飲食的內(nèi)容是蔬菜、主食、肉類(lèi)、豆制品等。而湯泡飯，缺乏了低熱量的蔬菜、豆制品，全部用米飯代替，變相的主食吃多，熱量增多。
危害三，嘌呤多
很多人愛(ài)用肉湯泡飯，認(rèn)為這樣更有滋味、更有營(yíng)養(yǎng)。但是肉湯屬于高嘌呤食物，患有痛風(fēng)、心血管疾病人群是不宜吃的。
另外，湯泡飯容易提高產(chǎn)后血糖，其中的鹽分含量也高，對(duì)高血壓同樣不利。
雖然說(shuō)有科學(xué)證明湯泡飯不會(huì)造成消化不良，但仍然有一些弊端存在，不宜長(zhǎng)期吃、頓頓吃。
正確健康的飲食順序
1.先喝湯或喝水
飯前20-30分鐘喝一小碗湯，可潤(rùn)滑消化道，但避免喝太多而沖淡消化液。三高人群可以改為喝水。
2.吃蔬菜
想減肥、控血糖的一個(gè)原則是低熱量食物先吃，如蔬菜、高纖維食物，最好少鹽、少油脂。
3.吃魚(yú)肉、雞蛋等高蛋白食物
經(jīng)過(guò)湯、蔬菜、高纖維食物之后，胃部已經(jīng)5成包以上，此時(shí)低油脂高蛋白食物攝入不僅補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還不會(huì)吃多了。
4.主食
淀粉類(lèi)食物是每餐不可少的，對(duì)于高血糖、減肥人群來(lái)說(shuō)，可以將主食放在最后吃，健康人群可以與蛋白質(zhì)食物一同食用。
關(guān)于喝湯的幾點(diǎn)建議
1.三高人群請(qǐng)喝白開(kāi)水，即使想喝湯也建議喝低鹽、低脂肪的湯類(lèi)，或淡茶水、粗糧粥。
2.痛風(fēng)患者少喝濃湯，白色濃稠的肉湯中含有更多的脂肪與嘌呤。
3.煲湯少放鹽。湯中鹽太多不僅不解渴，還越喝越渴，不利于控制血壓。
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如何讓自己更長(zhǎng)壽？長(zhǎng)壽與個(gè)人身體健康、遺傳和社會(huì)因素等有關(guān)，但是這些影響都是次要的。最主要還是生活中的一些良好習(xí)慣。下面就來(lái)看看長(zhǎng)壽的方法有哪些。
1、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩一樣中毒。
你記住，一天吃東西有規(guī)定的：一、二、三、四。每天一盤(pán)蔬菜，必須要八兩到一斤;兩個(gè)水果;每天三勺清油，不要超過(guò)25克;四兩米飯或四個(gè)饅頭;加上充足的植物蛋白質(zhì)?，F(xiàn)在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因?yàn)樗褪侨说纳，F(xiàn)在很多人不會(huì)喝水，渴了才喝。錯(cuò)了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行，八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬(wàn)記住，水是人的生命。
2、人不是老死的、病死的，而是氣死的。
人哪能不生氣?人是感情動(dòng)物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來(lái)還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情，這個(gè)人就不健康。一個(gè)人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬(wàn)記?。旱谝徊灰^(guò)度，第二過(guò)度了但是不要長(zhǎng)時(shí)間，很快就要調(diào)整過(guò)來(lái)，這才是健康的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生于氣”講得很絕。很多人說(shuō)老實(shí)話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當(dāng)不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢(qián)，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了，我這里有很多例子。所以我說(shuō)人“不能不生氣，但一定要會(huì)生氣;一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你”。
3、在健康問(wèn)題上，你自己比老天爺管用。
萬(wàn)承奎教授說(shuō)，世界衛(wèi)生組織規(guī)定，個(gè)人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會(huì)因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。在這個(gè)問(wèn)題上，你自己比老天爺管用。你知道嗎?吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對(duì)付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營(yíng)養(yǎng)早餐。營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備幾樣?xùn)|西：主食、豆?jié){、麥片加上蘋(píng)果，主食必須要有蔬菜加水果。
4、全世界最不好的習(xí)慣是抽煙全世界最不好的五種習(xí)慣里面，第一號(hào)不好的習(xí)慣就是抽煙。
一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒(méi)抽過(guò)煙。誰(shuí)在我面前抽煙，對(duì)不起，請(qǐng)你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。
5、走路是非常好的鍛煉方式。
什么東西都是個(gè)度，吃飯是個(gè)度，睡覺(jué)是個(gè)度，鍛煉也是個(gè)度。不鍛煉不好，過(guò)度鍛煉也會(huì)降低免疫功能。每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡(jiǎn)單的辦法，走半個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。
達(dá)到130步、120次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有個(gè)逐步適應(yīng)過(guò)程，你這樣堅(jiān)持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。一個(gè)人一定要從年輕開(kāi)始，保持你的標(biāo)準(zhǔn)體重。像我30年就這種體形，軍人體形。一旦胖了以后，你想把它降下來(lái)談何容易，實(shí)際上不是不容易，關(guān)鍵在哪兒?控制嘴、多動(dòng)腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。
6、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。
世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過(guò)量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過(guò)多了以后傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個(gè)臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什么喝酒多的人，記憶力不行，認(rèn)知能力下降?因?yàn)榇竽X細(xì)胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。
7、家庭不和睦，人就會(huì)生病。
有專(zhuān)家認(rèn)為，人的疾病70%來(lái)自家庭，人們的癌癥50%來(lái)自家庭，你說(shuō)家庭重要不重要?這說(shuō)明家庭的重要。在家里千萬(wàn)不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成為一個(gè)死水家庭，不吵架，不說(shuō)話，半個(gè)月都不說(shuō)話，那不得憋死啊。我還曾經(jīng)看到過(guò)一個(gè)報(bào)導(dǎo)，說(shuō)是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個(gè)有科學(xué)依據(jù)。孤獨(dú)比貧窮更可怕，夫妻恩愛(ài)的長(zhǎng)壽，夫妻健在的長(zhǎng)壽，孤獨(dú)的就容易出問(wèn)題，容易短壽，這是普遍規(guī)律。但怎么樣把家庭搞和睦了，這是一門(mén)學(xué)問(wèn)。
8、用腦子吃飯保健康。
每天健康生活，要做到七個(gè)方面：第一，一定要吃好3頓飯;第二，一定要睡好8個(gè)小時(shí)覺(jué);第三，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí);第四，每天要笑30分鐘，身心健康;第五，很特殊的，每天一定要會(huì)大便。人們只管這一頭，不管那一頭，它都是自然的，拉不出來(lái)你硬拉也不行;第六，一定要跟愛(ài)人搞好關(guān)系，每天給愛(ài)人說(shuō)3句他(她)喜歡聽(tīng)的話。老婆關(guān)系搞不好，你啥事也弄不成。當(dāng)然了，女人也要跟老公搞好關(guān)系;第七，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。健康要從每一天開(kāi)始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話：“能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康，胡吃胡喝要遭殃”。
蘋(píng)果：每日吃一個(gè)蘋(píng)果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋(píng)果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋(píng)果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
魚(yú)：關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚(yú)，每周做三頓魚(yú)菜或每天吃30克魚(yú)肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%.醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚(yú)的日本人和愛(ài)斯基摩人與很少吃魚(yú)的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。
草莓：只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C,草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。
胡蘿卜：胡蘿卜富含-胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力。
香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿(mǎn)足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6.
綠茶：決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質(zhì)能防止動(dòng)脈粥樣硬化和前列腺癌，同時(shí)對(duì)減肥也大有幫助，不過(guò)為了燃燒多余脂肪，每日至少應(yīng)喝4大杯綠茶水。
大豆：大豆富含卵磷脂和維生素B,能夠提高思維能力，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來(lái)源，盡管歐洲人還不習(xí)慣這種食品，但最新研究證實(shí)它確實(shí)對(duì)健康有益。
牛奶：牛奶是主要營(yíng)養(yǎng)食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，同時(shí)也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
最健康長(zhǎng)壽食物辣椒：紅辣椒能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細(xì)菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C,能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。
有哪些食物可以保持我們的健康狀況呢？有很多常見(jiàn)的食物都可以幫助我們維持身體健康。與此同時(shí)，還需要有良好的飲食習(xí)慣，這對(duì)我們的健康也同樣是很重要的。在這里，就來(lái)為大家介紹一下都有哪些食物可以讓我們更健康吧。
想長(zhǎng)壽吃什么好
黑木耳。每100克黑木耳里含鐵98毫克，比動(dòng)物性食品中含鐵量最高的豬肝高出大概5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。沒(méi)有鐵，我們就沒(méi)有新鮮的血液，它是血紅蛋白的重要成分，如果缺鐵，就會(huì)導(dǎo)致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸。
蘋(píng)果。每日吃一個(gè)蘋(píng)果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋(píng)果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋(píng)果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
奶酪。40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢！鈣是體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，99%的鈣質(zhì)都存在于骨骼和牙齒之中，用以打造身體的強(qiáng)健硬件.
梨。梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱(chēng)為天然礦泉水,自古就被尊為百果之宗.
蕎麥。蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。
魚(yú)。關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚(yú)，每周做三頓魚(yú)菜或每天吃30克魚(yú)肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%.醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚(yú)的日本人和愛(ài)斯基摩人與很少吃魚(yú)的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
接下來(lái)，再來(lái)了解了解保持健康的飲食建議都有哪些吧。
想長(zhǎng)壽飲食如何安排
要喝大量的水。水是生命之源，能清楚身體毒素，維持我們免疫系統(tǒng)的正常工作。如果你感到口渴、頭痛、疲勞等癥狀，你的身體可能已經(jīng)缺水了。
復(fù)合維生素飯后吃。專(zhuān)家表示，生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素；蔬菜過(guò)度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素；食品放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道保險(xiǎn),而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過(guò)胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒(méi)完全被人體利用就通過(guò)尿液排出體外。
吃飽但不要多吃。減掉5%~10%的體重能讓血壓良好，這會(huì)減少患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，并改善脂類(lèi)水平（降低甘油三酸酯，升高好的高密度脂蛋白）。使用這個(gè)公式來(lái)計(jì)算你所需要的熱量：你目前的體重（磅）*12.如果每天從算得的這個(gè)值里扣除500大卡熱量，你每周將會(huì)減掉1磅；如果扣除1000大卡熱量，每周則會(huì)減掉2磅。每天攝入熱量不要低于1200大卡，否則你會(huì)丟失掉一些重要的營(yíng)養(yǎng)素。
不要過(guò)量進(jìn)食。太多的東西可以造成傷害，無(wú)論是食品，飲料，藥物。
晚餐早比晚點(diǎn)好。專(zhuān)家表示，人體排鈣高峰期是餐后4-5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。
想要有一個(gè)健康的身體狀況還需要保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)哦。
我們每天都需要通過(guò)食物來(lái)維持身體的能量，而大千世界各種食物也是色彩兵紛，那么我們?cè)谶x擇吃這些菜的時(shí)候，這些顏色對(duì)于我們的健康來(lái)說(shuō)有沒(méi)有影響呢？下面跟小編一起去看看吧。
一、白色
說(shuō)起白色的食物，相信這是大家在平時(shí)的生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)吃的一種顏色的食物，比如說(shuō)我們經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到的豆腐、米飯、蘿卜等?？梢哉f(shuō)是我們平時(shí)家常飯中經(jīng)常會(huì)吃的一種食物。但是你知道嗎？白色的食物是可以防治癌癥，提高免疫力，甚至有抗氧化的作用。
舉個(gè)例來(lái)說(shuō)，大蒜是我們平時(shí)生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到，并且也是經(jīng)常被我們拿來(lái)作為調(diào)味料的一種食物，大多數(shù)人應(yīng)該知道，大蒜最大的功效就是它有殺菌消毒的作用。所以我們經(jīng)常吃大蒜的話，就會(huì)殺死身體中的毒素，抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。而且它里面還含有蒜氨酸等成分，可以有效的降低血脂預(yù)防癌癥的發(fā)生。
而且你知道嗎？白色食物當(dāng)中還含有豐富的鈣還有蛋白質(zhì)，平時(shí)多吃的話可以使我們的骨骼變得強(qiáng)壯，像一些正處于長(zhǎng)身體的孩子，還有就是那些體質(zhì)較弱的老人來(lái)說(shuō)，都可以多吃一些白色的食物，比如說(shuō)豆腐、牛奶等。
而像我們每天經(jīng)常會(huì)吃的大米，有些人為了減肥，他們常常會(huì)拒絕吃大米，認(rèn)為大米中含有非常多的熱量，不利于他們減肥瘦身。但是小編和你說(shuō)，如果你屬于這類(lèi)人群，那么你的做法一點(diǎn)都不養(yǎng)生，反而會(huì)有適得其反的效果。為什么會(huì)這么說(shuō)呢？這是因?yàn)榇竺字泻蟹浅ＸS富的碳水化合物，而人體要想進(jìn)行正常的生理活動(dòng)，就需要碳水化合物來(lái)給我們提供能量。
而且蛋白質(zhì)還是構(gòu)成細(xì)胞和組織的重要成分，所以人體要是缺少碳水化合物的話，那么就會(huì)造成身體免疫力下降，如果你實(shí)在想減肥，那么你每天少吃一點(diǎn)也是可以的，但是千萬(wàn)不要拒絕吃白米。
二、綠色
綠色食物應(yīng)該算是我們平時(shí)生活當(dāng)中餐桌上經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種食物，我們很多人都知道吃綠色食物好，但是卻不知道它究竟對(duì)我們身體來(lái)說(shuō)都有哪方面的好處。小編告訴你，綠色食物對(duì)我們身體的好處很多。首先，綠色的食物可以排毒這是因?yàn)樵诰G色食物中含有非常多的纖維質(zhì)，而纖維質(zhì)對(duì)于我們身體的好處就是它可以清除我們身體當(dāng)中堆積的毒素，起到清潤(rùn)排毒的功效。
所以那些經(jīng)常吃大魚(yú)大肉又或者是有便秘的人群。那么不妨在日常生活當(dāng)中加大對(duì)于綠色食物的攝入量，這樣的話就會(huì)讓你身體當(dāng)中的毒素得以排除，從而還你健康的體態(tài)，讓你保持苗條的身材。還有就是綠色的食物可以平衡我們身體當(dāng)中的酸堿度，這是因?yàn)榫G色蔬菜是屬于堿性的，而我們平時(shí)生活當(dāng)中因?yàn)楦鞣N各樣的生活壞習(xí)慣就會(huì)讓我們的身體變成酸性體質(zhì)。
而體質(zhì)變酸就是疾病的源頭，因?yàn)樗嵝泽w質(zhì)會(huì)讓我們的身體免疫力下降，從而引起各種疾病上身。其實(shí)，小編覺(jué)得吃綠色食物也非常有益于我們的心理健康。不知道大家有沒(méi)有過(guò)這樣的一種心理體驗(yàn)，如果我們處在一片綠色植物當(dāng)中，我們的心情也會(huì)跟著開(kāi)闊。所以說(shuō)綠色有愉悅?cè)诵牡淖饔茫栽谖覀兤綍r(shí)的生活當(dāng)中經(jīng)常吃綠色的食物，不僅會(huì)讓我們的心情變得愉悅，而且會(huì)讓我們擁有健康，可謂是一舉兩得的事情。
三、紫色
紫色蔬菜在我們平時(shí)的生活當(dāng)中應(yīng)該算是吃的比較少的一種顏色的食物了，我們大多數(shù)人經(jīng)常吃的應(yīng)該是綠色。但是你知道嗎？其實(shí)紫色蔬菜對(duì)我們身體的好處不亞于綠色蔬菜的。
我們現(xiàn)在人在滿(mǎn)足了吃穿住行之外，我們會(huì)追求什么？當(dāng)然是自身的保養(yǎng)，不論是誰(shuí)都想擁有不老的容顏，所以說(shuō)，我們平時(shí)往往會(huì)通過(guò)買(mǎi)各種養(yǎng)護(hù)品，來(lái)維持我們的年輕狀態(tài)。但是她們往往是既花費(fèi)了大量的人力物力，收到的效果卻微乎其微。小編想要告訴你，其實(shí)在我們平時(shí)的生活當(dāng)中我們知道經(jīng)常多吃一些紫色的食物就會(huì)讓我們擁有年輕健康的外貌。
為什么會(huì)這么說(shuō)呢？這是因?yàn)樵谧仙氖澄锂?dāng)中，含有一種物質(zhì)叫做花青素。花青素相信是很多人都應(yīng)該知道的一種物質(zhì)，它是抗氧化的高手。而我們?nèi)藶槭裁磿?huì)老？這是因?yàn)樵谖覀內(nèi)嗽谧匀坏纳L(zhǎng)環(huán)境中會(huì)慢慢的氧化從而變老。
而我們?nèi)绻?jīng)常多吃一些紫色的食物，比如說(shuō)茄子、紫甘藍(lán)、紫薯等食物，那么就會(huì)使我們身體的氧化速度變慢，從而人也就不會(huì)老的那么的快。而且經(jīng)常多吃一些紫色的食物，還可以預(yù)防高血壓，改善視力、緩解眼部疲勞等。所以說(shuō)一些會(huì)用眼的人群，比如說(shuō)學(xué)生一族，還有就是上班族等。平時(shí)多吃一點(diǎn)紫色的食物，對(duì)你們的眼睛來(lái)說(shuō)有非常好的作用。
【導(dǎo)讀】說(shuō)到長(zhǎng)壽，相信每個(gè)人都會(huì)很感興趣。在我們的生活中有哪些食物可以使人保持健康長(zhǎng)壽呢？下面小編就為您帶來(lái)這篇想健康長(zhǎng)壽就要多吃這些食物，希望想健康長(zhǎng)壽就要多吃這些食物能對(duì)您有所幫助。
蘋(píng)果：每日吃一個(gè)蘋(píng)果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。 蘋(píng)果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋(píng)果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
魚(yú)：關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚(yú)，每周做三頓魚(yú)菜或每天吃30克魚(yú)肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%.醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚(yú)的日本人和愛(ài)斯基摩人與很少吃魚(yú)的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。
草莓：只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C,草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。
大豆：大豆富含卵磷脂和維生素B,能夠提高思維能力，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來(lái)源，盡管歐洲人還不習(xí)慣這種食品，但最新研究證實(shí)它確實(shí)對(duì)健康有益。
辣椒：紅辣椒能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細(xì)菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C,能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。
牛奶：牛奶是主要營(yíng)養(yǎng)食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，同時(shí)也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
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