代謝功能差調(diào)理怎么做呢？
養(yǎng)生怎么做。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“代謝功能差調(diào)理怎么做呢？”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
新陳代謝是身體的自然表現(xiàn)，是細(xì)胞衰老重生的一種方式，新陳代謝會(huì)產(chǎn)生較多的廢棄物，這些物質(zhì)長(zhǎng)期存留在體內(nèi)會(huì)給健康帶來較大的危害，因此，泌尿系統(tǒng)將廢棄物排出體外是一種非常重要的過程，但是有些人的身體素質(zhì)差，導(dǎo)致代謝功能弱，對(duì)身體產(chǎn)生了較大的損害。下面就來看看代謝功能差調(diào)理怎么做呢？
一、是減少飲食中的脂肪。
人的胖瘦并不僅僅取決于攝入熱量的多寡，關(guān)鍵是熱量的來源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質(zhì)和碳水化合物構(gòu)成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會(huì)使人的新陳代謝減慢。研究證明：如果人的肌體將攝入的含418．4焦熱量的碳水化合物轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，將消耗掉96．2焦熱量；而將攝入的含同等熱量的脂肪轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，只需消耗12．5焦熱量就夠了。所以，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。
二、是選擇正確的碳水化合物。
并不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖制品，則可能成為減肥的破壞者；而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類面包和谷類都是多糖食品。每個(gè)減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會(huì)形成易胖難瘦的體質(zhì)，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。平時(shí)除了養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，還要注意多喝水，光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的是優(yōu)良水源地的礦泉水，對(duì)健康的好處會(huì)變得更多，同時(shí)補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)。
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生活中你會(huì)發(fā)現(xiàn)：有的人看起來十分瘦弱，體質(zhì)也不好；有的人看起來胖胖的，但是體質(zhì)也很差。這就是身體差的表現(xiàn)，身體質(zhì)量的好壞直接影響到身體的健康。身體差的人就是指體質(zhì)虛弱，經(jīng)常會(huì)感冒發(fā)燒、頭疼等等，這對(duì)人的生活和工作造成不良影響。那么，身體差怎么調(diào)理最好？
關(guān)于體質(zhì)虛弱的調(diào)理方法其實(shí)是有很多的，只不過對(duì)于常人而言，通常都是不清楚的，這其實(shí)也是可以理解的，畢竟大部分人也不是學(xué)習(xí)這方面的專業(yè)人士。體質(zhì)虛弱往往會(huì)造成人體免疫功能的衰退，所以需要及時(shí)及早地進(jìn)行調(diào)理的。那么，下面就來仔細(xì)說說關(guān)于體質(zhì)虛弱的調(diào)理方法。
所謂“體虛”，中醫(yī)上叫做——“虛證”。它是指臟腑虧損、氣血陰陽不足所引起的多種慢性虛弱癥候的總稱。分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型，結(jié)合心、肝、脾、肺、腎五臟，每一臟又有氣、血、陰、陽虛弱的類型，如肺氣虛、脾陽虛等。
陰虛別吃火鍋:陰虛常見癥狀：手心、腳心熱，睡覺時(shí)會(huì)大量出汗、醒來則出汗停止，心煩，睡眠不好，顴骨部位泛紅，形體消瘦，口干舌燥，大量喝水也無法解渴。適宜的飲食：這類人要多吃清補(bǔ)、甘涼性質(zhì)、水分多、纖維素含量高的瓜果蔬菜，用來生津養(yǎng)液。尤其推薦菠菜、青菜、黃芽菜、梨、香蕉、西瓜、柑橘、橙子、柚子、草莓、葡萄、甘蔗、桑葚、枸杞、番茄、銀耳、黑木耳、各種菇類、蜂蜜和蜂王漿。還有鴨肉、豬肉、雞蛋、牛奶、酸奶，甲魚、龜肉、干貝、海參、墨魚，以及糯米，也都是不錯(cuò)的選擇。
不適宜的飲食：辛辣刺激、溫?zé)嵯阍铩⒓逭ǔ幢?、性熱上火的食物，都是陰虛者的“飲食禁區(qū)”。詳細(xì)說來包括：肉類，如狗肉、羊肉；魚類，如鯉魚、鰱魚、海馬；蔬果類，如胡椒、肉桂、大小茴香、丁香、大蒜、辣椒、花椒、韭菜、龍眼肉、鍋巴、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花。
不難發(fā)現(xiàn)，上述很多調(diào)味料在吃火鍋的時(shí)候都會(huì)用到。所以，陰虛者最好少吃或不吃火鍋。體質(zhì)虛證需要及時(shí)調(diào)理，方能及時(shí)的恢復(fù)健康，體質(zhì)虛弱的人也要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)鍛煉，來增強(qiáng)體質(zhì)，另外也可以用一些藥方來進(jìn)行調(diào)理。注重平常飲食。
以上就是有關(guān)身體差怎么調(diào)理的介紹，可見食療方法是調(diào)理身體虛弱的好辦法，在食療中慢慢的調(diào)理，效果也是十分顯著的。對(duì)于身體虛弱的朋友來說，最好可以在周末或者閑暇時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)身體質(zhì)量，避免各種小毛病的產(chǎn)生。
身體差怎么調(diào)理
1、身體差怎么調(diào)理之陰虛火旺
陰虛火旺的人進(jìn)補(bǔ)宜采納補(bǔ)陰、滋陰、養(yǎng)陰等法,補(bǔ)陰虛的藥物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛、龜板等。食物有團(tuán)魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等。
2、身體差怎么調(diào)理之陽虛
如果是陽虛,稱陽虛火衰,進(jìn)補(bǔ)宜補(bǔ)陽、益陽、溫陽,補(bǔ)陽虛的藥物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。食物有黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等。
3、身體差怎么調(diào)理之氣虛
如果是氣虛,主要表現(xiàn)為少氣懶言、全身疲乏乏力、動(dòng)則氣短、易出汗、頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振、性功能減退等。氣虛者需補(bǔ)氣,藥物可選用人參、黃芪、黨參等。食物可選牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替選服。
4、陰虛者不適宜的飲食
辛辣刺激、溫?zé)嵯阍?、煎炸炒爆、性熱上火的食?都是陰虛者的“飲食禁區(qū)”.詳細(xì)說來包括:肉類,如狗肉、羊肉;魚類,如鯉魚、鰱魚、海馬;蔬果類,如胡椒、肉桂、大小茴香、丁香、大蒜、辣椒、花椒、韭菜、龍眼肉、鍋巴、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花。
不難發(fā)現(xiàn),上述很多調(diào)味料在吃火鍋的時(shí)候都會(huì)用到。所以,陰虛者最好少吃或不吃火鍋。體質(zhì)虛證需要及時(shí)調(diào)理,方能及時(shí)的恢復(fù)健康,體質(zhì)虛弱的人也要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)鍛煉,來增強(qiáng)體質(zhì),另外也可以用一些藥方來進(jìn)行調(diào)理。注重平常飲食。
身體差的癥狀
陰虛體質(zhì):
怕熱,經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱,面頰潮紅或偏紅,皮膚干燥,口干舌燥,口苦,掉發(fā),耳鳴,喜喝冷飲,容易失眠,經(jīng)常大便干結(jié),小便灼熱發(fā)黃,形體消瘦,心中煩悶,失眠多夢(mèng),潮熱盜汗那就是陰虛體質(zhì)。陰虛生內(nèi)熱,內(nèi)熱陽亢重。
陽虛體質(zhì):
形體虛胖,面白,無論冬夏手腳冰涼,不敢吃涼的東西。小便清常的尿頻現(xiàn)象,大便不成形,怕風(fēng),喜喝熱飲,腰膝酸軟,全身乏力。性格多沉靜、內(nèi)向。這些屬陽虛體質(zhì)。
痰濕體質(zhì):
形體肥胖,肌肉松弛,心寬體胖是最大特點(diǎn),腹部松軟肥胖,皮膚出油,汗多,眼睛浮腫,容易困倦。喜歡吃肥肝厚味,四肢倦怠乏力沒勁。這種人易頭暈,心慌,手腳麻等癥狀的三高病、糖尿病等生活方式病。
身體差的生活護(hù)理
氣虛體質(zhì)人群的居處要避免虛邪賊風(fēng)。通風(fēng)納涼時(shí)門窗要敞開,避風(fēng)保暖時(shí)就要關(guān)閉嚴(yán)密。坐臥休息要避開門縫、窗縫,從門縫、窗縫吹進(jìn)來的風(fēng)在人松懈慵懶的時(shí)候最傷人。休息睡眠時(shí)更要避免穿堂風(fēng)、直吹風(fēng),尤其要保護(hù)好人體幾個(gè)重要的“門窗”不受風(fēng)寒。
氣虛體質(zhì)的人比較適合慢跑、散步,優(yōu)雅舒展的民族健身舞蹈、瑜伽、登山等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)是和緩的容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過程中好調(diào)整呼吸,而不是急促短促很淺的呼吸。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),就容易堅(jiān)持下來。只要堅(jiān)持,天長(zhǎng)日久,自然就會(huì)健康。
閱讀完本文,相信你對(duì)如何改善氣虛體質(zhì)有了一個(gè)比較完整的了解,氣虛體質(zhì)人群除了在飲食上要避免涼性寒性的食物以外,日常生活也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),這樣才能做到雙管齊下,事半功倍。
中藥是非常獨(dú)特的藥物，因?yàn)橹兴幫耆抢锰烊坏闹参锘蛘呶镔|(zhì)來進(jìn)行疾病的治療，而且效果還非常的突出，能夠治療非常多的疾病，給人們的身體健康帶來較大的好處，尤其是對(duì)于內(nèi)分泌等問題的療效非常好，例如，中藥可以調(diào)理內(nèi)分泌，同時(shí)控制痘痘的生長(zhǎng)等等，下面就來看看中藥調(diào)理痘痘怎么做呢？
1、取桑黃芩、梔子、野菊花、赤芍、白茅根、生槐米、苦參。將各種材料洗凈，加入100毫升水用文火煎汁。早晚各服用一次。
2、取茵陳30克，黃芩、益母草、大青葉、白蘚皮各20克，甘草6克。將以上各種材料洗凈放入鍋中，加入100毫升水然后用文火煎汁。早上服用一次。
3、取赤芍、桃仁、紅花各6克，海藻、夏枯草、陳皮、制半夏各10克，金銀花12克。將以上材料洗凈放入鍋中，加入100毫升水，然后用文火熬汁。早晚各服用一次。
4、取苦參，丹參，地榆各10克。將各宗藥材洗凈，放入鍋中，加入適量水用文火熬汁。早上早餐前服用一杯。
5、雪梨芹菜汁：芹菜100克，西紅柿1個(gè)，雪梨150克，檸檬半個(gè)。洗凈后同放入果汁機(jī)中攪汁，飲用，每日1次。功效清熱，潤(rùn)膚。適用于痤瘡的輔助治療。
6、紅蘿卜芹菜汁：紅蘿卜(中等大小)1個(gè)，芹菜150克，洋蔥1個(gè)，洗凈后放入攪汁機(jī)中攪汁，飲用，每日1次。清熱解毒，祛火?？奢o助防治痤瘡。
7、枇杷葉膏：將鮮枇杷葉(洗凈去毛)1000克，加水8000毫升，煎煮 3小時(shí)后過濾去渣，再濃縮成膏，兌入蜂蜜適量混勻，貯存?zhèn)溆谩Ｃ看纬?10克～15克，每日2次。功效清解肺熱，化痰止咳。適用于痤瘡、酒糟鼻等。服藥期間忌食辛辣刺激性食物及酒類。
所謂的代謝不足，就是新陳代謝比較緩慢，這對(duì)身體的健康危害是比較大的，新陳代謝比較緩慢的時(shí)候，也會(huì)影響血液循環(huán)，會(huì)導(dǎo)致身體的熱量代謝比較低，這時(shí)候一定要通過一定的有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行調(diào)理，平時(shí)要多喝水，這樣都有助于促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防出現(xiàn)氣滯血瘀的情況。
代謝不足怎么調(diào)理
有氧的運(yùn)動(dòng)
新陳代謝慢怎么調(diào)理?我們大家都知道，腸道是我們?nèi)祟惖淖畲蟮南鞴?，益生菌參與人體的消化、吸收與排泄。有氧的運(yùn)動(dòng)是提升新陳代謝最好最快的辦法了。有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式，通過運(yùn)動(dòng)可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯(cuò)選擇。
增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。
多喝水
基本上，光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水，對(duì)健康的助益則更多，能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)，市面上有些進(jìn)口礦泉水之所以號(hào)稱“窈窕之水”，并非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂(Magnesium)，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會(huì)減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個(gè)橘子含有250毫克。
建立規(guī)律的睡眠時(shí)間
除了疲勞外，缺乏睡眠也能引發(fā)健康問題，比如體重增加。美國(guó)一份流行病學(xué)的報(bào)刊指出：如果女人每天晚上睡眠的時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)，體重增加的幾率就會(huì)增加32%。睡眠不足會(huì)讓我們身體的新陳代謝功能紊亂，導(dǎo)致脂肪消耗速度減慢。更糟的是，睡眠嚴(yán)重不足還會(huì)讓身體比正常時(shí)候多分泌饑餓激素，讓我們吃得更多。
隨著我們年齡的不斷增加，現(xiàn)在很多的人開始發(fā)現(xiàn)自己身體的代謝能力開始減慢。年輕的時(shí)候，即使吃的很多，但是消化的也很快，但是現(xiàn)在，只要稍微吃一些東西，自己的體重就會(huì)增加。這就是代謝慢的一種體現(xiàn)。其實(shí)，對(duì)于這種情況，我們是可以調(diào)理的。身體代謝慢怎么調(diào)理呢？
兒童時(shí)期的新陳代謝是最快的，但隨著年齡的增長(zhǎng)，速度也會(huì)慢下來。我們的身體中的肌肉會(huì)變少，脂肪開始增加。我們應(yīng)該來控制身體變化，對(duì)抗新陳代謝減慢呢？如果你的身體最近出現(xiàn)了一下癥狀，變得怕冷，即使是在夏天也很怕冷。身體脂肪代謝減速，小肚腩明顯增大了。腸道能力變差，2天甚至3天才排便一次。氣血不通暢，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、頭昏、氣短等現(xiàn)象。那您可要注意了，這就是新陳代謝減慢的癥狀。新陳代謝減慢對(duì)人體有極大的危害，怎么改善呢？現(xiàn)在我們一起了解一下吧。
新陳代謝慢怎么辦
1.
有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式，通過運(yùn)動(dòng)可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。2.
加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯(cuò)選擇。3.
多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會(huì)減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個(gè)橘子含有250毫克。4.
停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進(jìn)新陳代謝的作用。烹飪食物的時(shí)候適量加點(diǎn)辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。5.
平時(shí)多喝綠茶也是不錯(cuò)的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4%。6.
另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時(shí)候不僅僅只有甜食會(huì)讓你感到滿足，睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇，能夠讓身體儲(chǔ)存脂肪。缺乏睡眠會(huì)引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙會(huì)影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了。吃什么可以加快新陳代謝
辣椒
辣椒含有一種化合物：唐辛子—能提升新陳代謝的效率，Isaacs醫(yī)生建議一天可選擇一餐加入約一湯匙的切碎辣椒，還能順便攝取鈣、鐵等礦物質(zhì)以及膳食纖維喔！
蛋白
蛋白含有豐富的支鏈氨基酸能夠促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)蛋也含有蛋白質(zhì)及維他命D。且蛋白的熱量（51.6卡）約是蛋黃熱量（321.7卡）的六分之一，對(duì)于想減肥的朋友們，蛋白可以說是不可或缺的圣品！
牛奶
牛奶中的無機(jī)物質(zhì)是豐富而優(yōu)良的鈣磷來源，研究顯示多攝取鈣質(zhì)能幫助人體更有效率的代謝脂肪，且鈣質(zhì)存在于人體99%的骨骼當(dāng)中，同時(shí)是肌肉收縮、心率正常、血液凝結(jié)、酵素制造等等所需的物質(zhì)
綠茶
綠茶含有一種叫做兒茶素（EGCG）的植物化合物，除了能促進(jìn)人體燃燒脂肪，同時(shí)也富含殺菌、抗毒素及抗病毒的成分。綠茶中也含有咖啡因，具有提神效果！
咖啡
研究顯示，喝含咖啡因的咖啡，其人體新陳代謝平均速率高于喝無咖啡因咖啡的人們約16%。另外，咖啡也有提神與解宿醉的功能，并有效舒緩因喝酒所造成的肝功能負(fù)擔(dān)。
新陳代謝慢怎么調(diào)理
新陳代謝決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當(dāng)部分熱量將作為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi),最后就會(huì)越來越胖。新陳代謝慢的朋友可以按照以下的方法來進(jìn)行調(diào)理：
1、堅(jiān)持“高強(qiáng)度”體育鍛煉
把高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加入到你的日常鍛煉中是一個(gè)提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明,每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人,是做正常運(yùn)動(dòng)的人消耗熱量的2倍。
2、打破你的鍛煉規(guī)律
每當(dāng)時(shí)間允許的時(shí)候,就盡量把你的鍛煉時(shí)間分成兩次進(jìn)行。沒時(shí)間-那就在一天中多爬幾次樓梯,多走走路吧。即使再微不足道的運(yùn)動(dòng)也足以提升你的新陳代謝能力。
3、困了,小睡片刻
缺乏睡眠會(huì)直接影響你的新陳代謝水平。當(dāng)你感覺疲憊的時(shí)候,你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作,所以你的新陳代謝能力自然就降低了。
4、平時(shí)要多喝水
基本上,光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),并透過流汗或排尿,把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝。多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。
5、學(xué)會(huì)做深呼吸
別懷疑,呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部,經(jīng)由氣體交換后,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。
新陳代謝慢的原因
1、久坐不動(dòng)。久坐不動(dòng)使新陳代謝變得遲緩,長(zhǎng)期如此,容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下,每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)的人,患代謝綜合征的幾率更低。
2、睡眠不足。一段時(shí)間經(jīng)常熬夜或作息不正常,就感覺老得特別快。睡眠不足可能降低人體對(duì)葡萄糖的調(diào)節(jié)能力,降低整體新陳代謝速率。建議每天至少要保證7小時(shí)的睡眠。
3、飲食不規(guī)律。有些人吃飯沒節(jié)制,愛吃得飽飽的,長(zhǎng)期如此,容易因熱量攝入太多導(dǎo)致脂肪過剩,使新陳代謝失衡。
4、不愛喝水。每天至少喝6-8杯水,新陳代謝才能保持正常,進(jìn)而防止便秘、促進(jìn)消化,更能維持循環(huán)系統(tǒng)正常。不建議用甜飲料代替水,更要少喝冷飲。
5、不會(huì)減壓。長(zhǎng)期處于慢性壓力之下,會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,造成新陳代謝趨緩。壓力太大時(shí),應(yīng)理清造成壓力的根源,及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài),不要放任負(fù)面情緒的發(fā)展。
新陳代謝快好還是慢好
新陳代謝就像人體內(nèi)的小火車,不斷的運(yùn)動(dòng)才能維持人體各個(gè)器官的運(yùn)轉(zhuǎn),年齡、遺傳、疾病、性別、飲食、鍛煉都會(huì)影響新陳代謝,新陳代謝快人就顯得年輕,新陳代謝慢人就顯得衰老。
另外，新陳代謝對(duì)于我們的身體健康是非常重要的,而新陳代謝的快慢對(duì)于減肥效果的好壞也是很有影響的。新陳代謝快的人,其排毒功能也會(huì)較好,脂肪燃燒也會(huì)較快較好,因此對(duì)于減肥者來說,新陳代謝快比慢要好。新陳代謝快的好處:
1、對(duì)于傷口,新陳代謝加快,可以促進(jìn)生成新細(xì)胞,加快傷口的愈合,恢復(fù)原樣。
2、能及時(shí)排除體內(nèi)垃圾毒素、保持一良好的身體。
3、晚上提高新陳代謝,促進(jìn)消化,對(duì)皮膚有好處!一個(gè)人越年輕,新陳代謝的速度就越快。
4、促進(jìn)體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌,促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),有助于長(zhǎng)身體。這是由于身體在生長(zhǎng)造成的,尤其在嬰幼兒時(shí)間和青少年時(shí)期速度更快。
5、幫助脂肪燃燒,幫助減肥。
6、分解衰老細(xì)胞,換上正常細(xì)胞,延緩衰老。
皮膚新陳代謝比較慢，引起的原因也是比較多的，比如說平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較少，經(jīng)常久坐，或者年齡關(guān)系等等，都可能會(huì)導(dǎo)致新陳代謝比較慢，這會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，出現(xiàn)皮膚暗沉，會(huì)影響皮膚的健康，平時(shí)生活當(dāng)中要避免日光照射，要加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)，可以使用一些面膜來達(dá)到護(hù)理皮膚的作用，平時(shí)要多吃一些有助于皮膚，調(diào)理的食物。
皮膚代謝慢怎么調(diào)理
（1）最需要注意的是陽光。
我們知道陽光可以使皮膚變黑，外出之后，皮膚就會(huì)變黑，不管陰天還是雨天，在外面（露天）時(shí)間久了都會(huì)使皮膚變黑，還是因?yàn)殛柟庵杏凶贤饩€。在陰天或下雨天，雖然陽光被去層擋住，但紫外線有A段（長(zhǎng)波）線的損傷，外出時(shí)應(yīng)采取防護(hù)措施，如戴帽子、撐傘、戴墨鏡或涂搽防曬制劑等。一天中以上午10點(diǎn)至下午3時(shí)是陽光最猛烈的時(shí)間，在這段時(shí)間盡量避免外出曬太陽，即使陰天或下雨天都一樣。在有陽光時(shí)，尚可辨別紫外線照射范圍，容易躲避。在陰天時(shí)，就看不出什么地方有紫外線照射，往往使人忽略大意。所以白天都要注意避免紫操作皮膚。
（2） 食物對(duì)皮膚影響極大
多食蔬菜水果，特別是含維生素C 多食物對(duì)皮膚變白是有好處的，如西紅柿、草莓、彌猴桃等。如經(jīng)常食用含微量元素多的食物，如貝殼類，則皮膚容易變黑。所以在飲食的選擇上應(yīng)根據(jù)需要加以調(diào)配。
（3） 休息和睡眠對(duì)皮膚
色也有很大的影響，長(zhǎng)期睡眠不足，眼圈就會(huì)變黑，這是人人皆知的事實(shí)。休息不好，睡眠不足，不僅影響健康，而且使皮膚血流減慢、血管收縮、血瘀成斑、皮膚變成灰黑色。所以，注意適當(dāng)?shù)男菹⒑统渥愕乃呤潜匾摹?p>
（4） 情緒對(duì)人體的影響是巨大的
精神煥發(fā)，人體免疫功能大大提高，對(duì)各種不得因素在強(qiáng)大的抵抗能力。當(dāng)心情不好，憂愁、悲哀時(shí)身體免疫功能就降低，抵抗各種不利因素的能力很差，容易發(fā)生各種疾病，皮膚新陳代謝，血液循環(huán)等各種功能均降低，皮膚變灰黑、干燥、皺紋增加，呈現(xiàn)衰老跡象。因此，保持愉快心情、樂觀情緒極為重要的。有了健康的身體，不怕沒有好的皮膚；只有健康的身體，才能有真正的亮麗。
現(xiàn)代女性的身體素質(zhì)直線下滑，給女性的生活帶來了極大的困難，例如，不少適齡女性在婚后都表現(xiàn)出了生育能力障礙的問題，這給女性的幸福帶來了極大的打擊，主要表現(xiàn)為黃體功能不全等等，因此，要想懷孕就必須調(diào)理黃體才行。下面就來看看黃體功能不全怎么調(diào)理呢？
1.補(bǔ)充與藥物治療
黃體功能不全的治療主要有兩種，一是通過激素作補(bǔ)充治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下體內(nèi)缺少什么激素，就相對(duì)的補(bǔ)充即可；
另一種則是，利用藥物來刺激黃體療法，當(dāng)然藥物的效果也是因人而異的，同時(shí)，會(huì)有一定的副作用。若是血中催乳激素太高引起的黃體功能不全，則需要使用降低催乳激素的藥物。
2.使用含孕激素的栓劑
可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在月經(jīng)周期的后半期和妊娠頭3個(gè)月，陰道塞入含孕激素的栓劑，可有助于改善黃體功能，但要注意避免人工合成的孕激素，妊娠早期若用甲孕酮、炔諾酮，可能會(huì)對(duì)胎兒造成傷害。
3.善用黑豆
黑豆含較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并有少量的大豆黃酮甙染料木苷，兩種物質(zhì)均有雌激素樣作用，食用黑豆有助于改善黃體功能和促排卵。
黑豆糯米粥：黑豆30克、糯米60克，洗干凈后，放到鍋里，加入適量的清水，用大火煮沸，再轉(zhuǎn)成小火煮至豆子熟爛。可每天服用。
黑豆湯：每天50顆左右的黑豆，煮成一小碗湯，在月經(jīng)結(jié)束后，連續(xù)喝6－7天。
4.日常的護(hù)理
不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，避免精神刺激和情緒波動(dòng)，注意外生殖器的衛(wèi)生清潔，月經(jīng)期絕對(duì)不能性生活，注意保暖，避免過于勞累。
心臟是我們?nèi)梭w的一個(gè)重要的器官，許多心臟病是因?yàn)檫z傳所產(chǎn)生的，心臟功能弱是我們每個(gè)人都要關(guān)心的問題，它關(guān)系著我們的身體健康。即使你沒有先天性心臟病也沒有家族遺傳史，那么也需要了解一下心臟功能弱該如何去調(diào)理，這樣在關(guān)鍵時(shí)候也可以去幫助他人，今天我向大家介紹4種食物，有助于提高心臟功能。
1、杏仁
含有豐富油脂的堅(jiān)果，如花生、杏仁等，在美國(guó)被視為每日必須食用、有益心血管的食物之一。堅(jiān)果中含對(duì)心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸。即使每周只吃一次堅(jiān)果，也能減少四分之一罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，其中特別推薦杏仁。杏仁不但富含蛋白質(zhì)，還有維生素E和精氨酸，其功能是打通血管，防止血小板凝結(jié)，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
2、黑芝麻
含有強(qiáng)力抗氧化成分的黑芝麻，不僅可減緩衰老，使頭發(fā)烏黑，也能讓血管變得更有彈性。黑芝麻中的不飽和脂肪酸和卵磷脂，可以維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，是優(yōu)質(zhì)的脂肪來源。鐵質(zhì)及維生素含量豐富的黑芝麻，也是中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)血及滋補(bǔ)五臟的食品。
3、菠菜
菠菜富含葉酸，葉酸對(duì)于心血管疾病的預(yù)防作用，早就有據(jù)可查，而且葉酸和維生素B12比維生素E、大蒜和其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。比外，菠菜中的鐵類及微量元素，可以達(dá)到補(bǔ)血作用。
4、木耳
木耳的高纖成分，可以刺激腸蠕動(dòng)，幫助排便，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì)，對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有不錯(cuò)的保健效果。但因木耳具有軟便作用，因此容易腹瀉者不宜食用。特別提醒木耳前端蒂頭硬硬的部份應(yīng)該摘掉丟棄，因?yàn)?，食用木耳蒂頭部分會(huì)造成三酸甘油酯升高。
相信大家看過以上文章，對(duì)于這4種食物有了更深刻的理解了吧！雖然這4種食物在生活中是很常見的，但是在心臟功能上面卻發(fā)揮著極其重大的作用。其實(shí)自己暫時(shí)用不到也可以去用這些知識(shí)去幫助其他的人，如果你覺得這篇文章對(duì)你有益的話，請(qǐng)告訴你的朋友和家人吧！
身體素質(zhì)差的表現(xiàn)有很多，常見的有陰虛、陽虛、痰濕等，要想適當(dāng)調(diào)理必須對(duì)癥下藥。陰虛者適量多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，像綠豆、冬瓜等；陽虛的話要多吃甘溫益氣的食物，像韭菜、雞肉、羊肉等都不錯(cuò)。
體質(zhì)差的表現(xiàn)1：陰虛體質(zhì)
1、癥狀
怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，口苦，掉發(fā)，耳鳴，喜喝冷飲，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，小便灼熱發(fā)黃，形體消瘦，心中煩悶，失眠多夢(mèng)，潮熱盜汗那就是陰虛體質(zhì)。陰虛生內(nèi)熱，內(nèi)熱陽亢重。
2、調(diào)理方式
多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物，如糯米、辛辣物等。中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)，可做一些太極這類的柔緩運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。
體質(zhì)差的表現(xiàn)2：陽虛體質(zhì)
1、癥狀
形體虛胖，面白，無論冬夏手腳冰涼，不敢吃涼的東西。小便清常的尿頻現(xiàn)象，大便不成形，怕風(fēng)，喜喝熱飲，腰膝酸軟，全身乏力。性格多沉靜、內(nèi)向。這些屬陽虛體質(zhì)。
2、調(diào)理方式
陽虛者情緒不佳，多愁善感，要善于調(diào)節(jié)情緒?？啥喑愿蕼匾鏆獾氖澄?，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。多吃生發(fā)陽氣物，如狗肉、雞肉、羊肉等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。要加強(qiáng)體育鍛煉，如小慢跑、太極等。除了夏季外，在上午的九至十點(diǎn)，下午的三至四點(diǎn)曬背，蒸發(fā)陽氣。利用太陽的光合成作用還可以補(bǔ)鈣。也可以自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元。可服金匱腎氣丸。
體質(zhì)差的表現(xiàn)3：痰濕體質(zhì)
1、癥狀
形體肥胖，肌肉松弛，心寬體胖是最大特點(diǎn)，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。喜歡吃肥肝厚味，四肢倦怠乏力沒勁。這種人易頭暈，心慌，手腳麻等癥狀的三高病、糖尿病等生活方式病。
2、調(diào)理方式
飲食以健脾利濕為主，要清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物。要少食多餐，多運(yùn)動(dòng)，少吃脾酒等。每餐只吃七八分飽為好，增加體育鍛煉。
男人身體差怎么調(diào)理
1、男人身體差如果是因?yàn)檠撛趺凑{(diào)理
血虛主要表現(xiàn)為面色萎黃蒼白、頭暈乏力、眼花心悸、失眠多夢(mèng)、大便干燥。進(jìn)補(bǔ)宜采納補(bǔ)血、養(yǎng)血、生血之法,補(bǔ)血的藥物可選用當(dāng)歸、阿膠、熟地、桑椹子等。食物有烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等。
2、男人身體差如果是因?yàn)闅馓撛趺凑{(diào)理
氣虛主要表現(xiàn)為少氣懶言、全身疲乏乏力、動(dòng)則氣短、易出汗、頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振、性功能減退等。氣虛者需補(bǔ)氣,藥物可選用人參、黃芪、黨參等。食物可選牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替選服。
3、男人身體差如果是因?yàn)殛幪撛趺凑{(diào)理
又稱陰虛火旺,俗稱虛火,陰虛表現(xiàn)為怕熱、易怒、面頰升火、口干咽痛、大便干燥、小便短赤或黃、五心煩熱、腰酸背痛、夢(mèng)遺滑精等。進(jìn)補(bǔ)宜采納補(bǔ)陰、滋陰、養(yǎng)陰等法,補(bǔ)陰虛的藥物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛、龜板等。食物有團(tuán)魚、燕窩、百 合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等。
4、男人身體差如果是因?yàn)殛柼撛趺凑{(diào)理
陽虛體質(zhì)常見夜尿多,小便多,清清白白的。水喝進(jìn)去是穿腸而過,直接尿出來,缺乏蒸騰氣化,還有的人尿頻、有夜尿,但是每次量少,并非真正尿多,而是意念引導(dǎo);陽虛體質(zhì)者常見頭發(fā)稀疏不茂密、黑眼圈、口唇發(fā)暗;陽虛體質(zhì)常見舌體胖大嬌嫩,脈象沉細(xì)。多食有壯陽作用的食品,如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的法則,夏日三伏,每伏可食附子粥或羊肉附子湯一次,配合天地陽旺之時(shí),以壯人體之陽,最為有效。
男人身體虛弱健身方法
1、跪距式俯臥撐
雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬,做好準(zhǔn)備動(dòng)作。
身體盡量下壓,最好胸部接近地面,達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以,所謂一個(gè)節(jié)拍,就是身體下壓并撐起一次。
以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組,做完一組后恢復(fù)30秒,恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài),就是步驟一的姿態(tài),只是不用下壓。30秒后做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒,30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
2、抬高式俯臥撐
將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規(guī)范同步驟一差不多。
下壓并撐起,重復(fù)。20個(gè)一組,做完一組后恢復(fù)30秒,再做第二組。
每組之間恢復(fù)30秒,每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒,然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
3、等肩寬俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組,做完一組后恢復(fù)30秒。
男人如何進(jìn)補(bǔ)身體
1、雞蛋
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃?-身體可以輕易把它們分解為氨基酸,肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想,但是在非賽季的增重時(shí)期,千萬別忘了它。
2、意大利面
(pasta)增長(zhǎng)肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是,碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長(zhǎng)。換句話說就是,沒有碳水化合物,你吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)很好地用于肌肉生長(zhǎng)。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物,一個(gè)難長(zhǎng)肉的人要想長(zhǎng)肉每餐至少需要的量。
3、蘋果汁
具有諷刺意味的是,瘋狂地去健身房其實(shí)是為了把肌肉撕裂。過后你會(huì)收獲,當(dāng)你的身體開始修復(fù),而且是超量恢復(fù)。去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量(因?yàn)楣锏钠咸烟?,而且能量源源不斷(因?yàn)檫€含有果糖)。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇,減少肌肉損傷,讓你可以訓(xùn)練更多組。
很多人天生的體質(zhì)差還不好好的調(diào)理，對(duì)于體質(zhì)差的情況我們還是應(yīng)該要好好的調(diào)理才行的，這樣才能幫助我們更好的養(yǎng)生的，其實(shí)中醫(yī)講的體質(zhì)差調(diào)理方法非常的多，針對(duì)不同體質(zhì)都有講究的?下面我們一起來了解一下的。
體質(zhì)差是很多人都有的情況，對(duì)于這類人群還不注意去調(diào)理，只會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果的，所以我們還是應(yīng)該要注意的。
體質(zhì)差怎么調(diào)理
陰虛別吃火鍋
陰虛常見癥狀：手心、腳心熱，睡覺時(shí)會(huì)大量出汗、醒來則出汗停止，心煩，睡眠不好，顴骨部位泛紅，形體消瘦，口干舌燥，大量喝水也無法解渴。
適宜的飲食：這類人要多吃清補(bǔ)、甘涼性質(zhì)、水分多、纖維素含量高的瓜果蔬菜，用來生津養(yǎng)液。
尤其推薦菠菜、青菜、黃芽菜、梨、香蕉、西瓜、柑橘、橙子、柚子、草莓、葡萄、甘蔗、桑葚、枸杞、番茄、銀耳、黑木耳、各種菇類、蜂蜜和蜂王漿。還有鴨肉、豬肉、雞蛋、牛奶、酸奶，甲魚、龜肉、干貝、海參、墨魚，以及糯米，也都是不錯(cuò)的選擇。
不適宜的飲食：辛辣刺激、溫?zé)嵯阍?、煎炸炒爆、性熱上火的食物，都是陰虛者的“飲食禁區(qū)”。詳細(xì)說來包括：肉類，如狗肉、羊肉;魚類，如鯉魚、鰱魚、海馬;蔬果類，如胡椒、肉桂、大小茴香、丁香、大蒜、辣椒、花椒、韭菜、龍眼肉、鍋巴、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花。
不難發(fā)現(xiàn)，上述很多調(diào)味料在吃火鍋的時(shí)候都會(huì)用到。所以，陰虛者好少吃或不吃火鍋。
寒涼是陽虛大忌
陽虛常見癥狀：特別怕冷，手腳冰涼，冬天容易長(zhǎng)凍瘡，不愛活動(dòng)，睡覺時(shí)習(xí)慣蜷縮著身體，小便量多，容易拉肚子，大便像稀水一樣。
適宜的飲食：這類人要多吃溫補(bǔ)、熱量高而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，尤以蛋白質(zhì)豐富的食物為主。包括肉類，如狗肉、羊肉、鹿肉;魚類，如海蝦、淡菜;蔬果類，如胡椒、生姜、干姜、大蔥、丁香、肉桂、茴香、荔枝、龍眼肉。
不適宜的飲食：性質(zhì)偏寒生冷的瓜果和各種飲料，是陽虛者的禁忌。包括鴨肉、鴨血、鴨蛋等肉類，甲魚、螃蟹、田螺、螺螄、蚌肉等魚類，酸奶，以及柿子、柚子、柑橘、香蕉、無花果、西瓜、苦瓜、甜瓜、番薯、生藕、生蘿卜、絲瓜、紫菜、金針菜、草菇、莼菜、發(fā)菜、羅漢果和荸薺。
氣虛要戒辣忌酒
氣虛常見癥狀：氣力不足，容易疲倦，頭暈?zāi)垦?，懶得說話，坐著不動(dòng)也極易出汗，很怕吹風(fēng)，動(dòng)不動(dòng)就感冒，而且勞累后，上述各種表現(xiàn)都會(huì)加重。
適宜的飲食：要多吃味道甘甜、既不偏寒性也不偏熱性、營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食物。
包括肉類，如牛肉、雞肉、兔肉、鵪鶉;魚類，如鱖魚、鰱魚、鱔魚、青魚、章魚;米、豆類，如大米、糯米、小米、玉米、扁豆、黃豆(含豆腐、豆?jié){);瓜果類，如南瓜、胡蘿卜、大棗、山藥、番薯、土豆、花生、櫻桃、葡萄。
