【www.cndadi.net - 便秘人群應(yīng)該怎么養(yǎng)生】
夏季飲食的不規(guī)律，各種不好的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣等經(jīng)常會導(dǎo)致便秘的發(fā)生。那么，便秘了怎么食療好呢？下面小編帶您去看看下文的介紹吧。
獼猴桃
獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，其富含的膳食纖維幾乎是水果里最優(yōu)質(zhì)的，這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，具有很好的清熱降火、潤燥通便的作用。
蘋果
蘋果中含有的有機酸（如蘋果酸等）具有促進腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維（如果膠等）具有保護腸道黏膜、活化腸內(nèi)有益菌、調(diào)整胃腸功能的功效。因此，人們常吃蘋果可起到清理腸道和預(yù)防便秘的作用。
草莓
草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)，具有潤燥生津、調(diào)理胃腸功能、降低血脂和防治便秘的功效。
香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便作用。
注意：只有熟香蕉才有通便的效果。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳憬叮坏鸩坏酵ū愕淖饔?，反而會加重便秘?/p>
柚子
柚子中含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。
注意：柚子有滑腸的作用，可使人發(fā)生腹瀉。因此，胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。
小編推薦
老人便秘是由于大腸沒有氣力蠕動和推動，即氣虛或氣滯，氣虛沒有推動力，氣滯腸道不能蠕動，都會導(dǎo)致糞便在腸道中停留過久，水分被吸收，大便會變得更加堅硬。這一般出現(xiàn)在老年人，總感到排便不爽，甚則汗出短氣，一些患有心臟病的老人還會因此命喪排便之時。
老人便秘是不能隨便吃瀉藥的，所以便秘就會帶來老人很多的困惑。中醫(yī)認(rèn)為老人出現(xiàn)便秘是有很多原因的，比如：燥熱內(nèi)結(jié)，熱灼津液，腸道陰液枯竭，或是人體陰虛火旺，導(dǎo)致陰液不足，血虛則津少等。對于老年人來說，單純用藥治療還不夠，還要通過飲食調(diào)理，持之以恒，效果非常顯著。
氣虛便秘
老年人以氣血虧虛便秘為多，氣虛便秘者可用黑芝麻60克，蜂蜜60克，黃芪18克，將芝麻搗爛磨碎調(diào)成糊狀，煮熱后調(diào)蜂蜜，用黃芪煎出汁液，沖服，分兩次服完，每天一劑，效果良好。
血虛便秘
血虛便秘者可用炒松子60克，蜂蜜40毫升，加入糯米粥內(nèi)食用；如果是陰虛，則可用白木耳6克，冰糖適量，大棗10枚，先把白木耳浸泡12小時后，洗凈放入碗中，加冰糖、紅棗隔水蒸1小時，早晨空服，每天1次，邊續(xù)服用；若屬陽虛，則用核桃仁、芝麻搗如泥，臨睡前用開水沖服。
孕婦便秘是很正常的，有90%的孕婦都可能會便秘，在懷孕早期，這是因為激素抑制胃腸蠕動，減緩食物通過消化道的過程，生理學(xué)上稱之為腸胃活動性減弱。而食物在消化道待的時間越久，水分就被吸收越多，這也許是另一種本能補充水分的方式。腸胃蠕動減少和糞便變硬，共同造成了便秘。在懷孕晚期，由于子宮增大，對大腸產(chǎn)生壓迫，因此排便的通道會更不順暢，于是產(chǎn)生了便秘。
千萬別小看孕期便秘噢，尤其是妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴(yán)重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導(dǎo)致孕婦腹痛、腹脹。嚴(yán)重者可導(dǎo)致腸梗阻，并發(fā)早產(chǎn)，危及母嬰安危。有的便秘孕婦分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產(chǎn)程延長甚至難產(chǎn)。孕婦發(fā)生便秘時，切不可亂用瀉藥，尤其是懷孕16周內(nèi)的孕婦，否則容易引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，那么如何能改善孕期便秘的情況呢？
以下幾種方法可以幫助你減少便秘的發(fā)生
1、孕期便秘吃什么好
多攝取富含膳食纖維的食物。由于膳食纖維，不容易被腸道消化，而且會像海綿那樣吸收水分，因此它會使糞便富含水分，從而較輕松的排便。富含膳食纖維的蔬果包括梅子，無花果，桃子，杏，葡萄，胡蘿卜，南瓜，黃瓜，芹菜、奇異果、香蕉、梨、等其他食物如全谷物豆類及紅薯玉米等
增加水分的攝取。每天早起可空腹飲用一杯溫水，刺激腸道蠕動。如果你增加膳食纖維的攝取，就一定得隨之增加水分的攝取，否則便秘的情況會更加嚴(yán)重。因此如果你有喝果汁的習(xí)慣，最好喝鮮榨的梅子汁，桃汁等，一方面可以增加水分，另一方面同時增加膳食纖維。除此以外你每天還需要再補充適量的水才行。同時應(yīng)避免飲用含咖啡因的飲料。
2、孕期便秘應(yīng)注意生活方式多運動。孕期應(yīng)保持適當(dāng)運動，如散步。全身動一動，你的腸道也跟著動一動。規(guī)律的運動可以讓你的生理系統(tǒng)運作得更規(guī)律，使你的腸道功能不致失衡。想上廁所就馬上去?，F(xiàn)代人因為工作緊張忙碌，常有忍耐排便的壞習(xí)慣，但對孕婦來說，養(yǎng)成優(yōu)先排便的習(xí)慣是相當(dāng)重要的。如果你不尊重身體發(fā)出的排便信號，腸蠕動就會越來越慢，發(fā)出來的信號也會越來越弱，你的便秘情況一定會越來越嚴(yán)重。因此，養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。最好早餐過后排便，不要排便時閱讀書報，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。
3、孕期便秘心情很重要保持身心愉快。合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。
接下來為大家推薦幾款“通便小粥”
第一款：
番薯粥：番薯中含纖維較多，在腸內(nèi)可吸收水分促進排便，對產(chǎn)后便秘有一定治療作用。刮去番薯皮，用清水洗凈，切成小塊。把粳米除去雜質(zhì)，用清水淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，并放入番薯塊，加水適量，將鍋置旺火上燒開，改用文火煮至米熟薯爛時，加入少量紅糖調(diào)味即成。
第二款：
胡桃粥：適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。
第三款：
芝麻粥：適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。
第四款：
酥蜜粥：適用于陰虛勞損等便秘患者食用。
第五款：
柏子仁粥：適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
第六款：
無花果粥：服時加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。
萬一孕婦的便秘?zé)o法減輕，就必須立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物，但是解決問題的關(guān)鍵還是上述良好生活習(xí)慣的建立。
正常情況下，小兒每天排便1~2次，如果持續(xù)有4天以上不大便，或糞便相當(dāng)硬，可以考慮為兒童便秘。小兒便秘原因很多，家長最好先找出病因，進行生活調(diào)整。如果進行飲食調(diào)整、排便鍛煉后，依然無法改善小兒的便秘問題，最好帶孩子到醫(yī)院進行鋇灌腸、肛門直腸測壓等檢查。那么，日常生活中小兒便秘怎么做呢？一起跟隨小編來看看方法吧?！?/p>
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1.確保你的孩子喝了足夠量的水份。
2.如果你是采取母乳配方，在頭2至3星期給你的寶寶額外1液體盎司到2液體盎司水，確保給你的寶寶建議配方上的額外供水。另外，除非你的醫(yī)生告訴你，否則不要給予額外供水時間超過3個星期。
3.如果您的孩子超過6個月，放入果汁，如蘋果、梨、或西梅汁來緩解便秘。
4.年齡在6個月內(nèi)給0.5湯匙到2湯匙的西梅汁，隨著時間的過去逐漸增加。
5.年齡僅9個月，則每天加入1.5湯匙到3湯匙西梅汁。
6.如果果汁不起作用，那么一天兩次在嬰兒食品里加入高纖維.，高纖維嬰兒食品包括煮熟的干豆類或豌豆(豆科)、杏子、梅子、桃子、梨子、李子和菠菜。
7.到了孩子1歲或者更大一點，每天增加孩子的纖維攝入量至少增加2份水果。水果如杏、桃、梨、葡萄干、無花果、梅子、棗椰子以及其他干果，至少3份的蔬菜，如煮熟的干豆類或豌豆(豆科)、青花菜、花椰菜。 加上全谷食物，如麥片，麩皮松餅，全麥餅干，燕麥粥，糙米，全麥面包。
8.4歲以上的孩子可以提供不含黃油的、新鮮的爆玉米花當(dāng)零食。為避免嗆咳導(dǎo)致窒息，不要對4歲以下的兒童提供爆米花。
遵循這些飲食要點來減輕和預(yù)防便秘。輕輕按摩孩子的腹部。這樣可以減輕不適。你還可以讓你的孩子躺下，雙腿微屈放在他或她的腹部，然后順時針旋轉(zhuǎn)他或她的腿。
如果你的孩子有肛痛，因此他或她無法排便，你可以嘗試采用下列方法:：
1.在溫暖浴室的浴缸中放入2盎斯的小蘇打， 這可能有助放松肌肉——通常是大便內(nèi)直腸(肛門括約肌)，并幫助大便排出。
2.如果您的孩子年齡為6個月或以上，而溫水浴不起作用，那么使用1個或2個甘油栓，以潤滑大便，使其更容易通過。使用甘油栓只能有一次或兩次。
3.如果便秘不能緩解或者再次復(fù)發(fā)，請與你的健康顧問討論。在沒有與你的健康顧問討論的情況下，不要給你的孩子使用緩瀉劑或灌腸劑， 孩子是不需要緩瀉劑或灌腸劑來促使腸部運作的。
在家治療期間注意觀察癥狀
1.檢查你孩子的癥狀，如果在家治療期間有下列情況發(fā)生：
2.0-3個月的嬰兒在家治療堅持24小時后，便秘或糞便有改變的。
3.年齡3個月至11歲的孩子在家庭治療持續(xù)1個星期后，出現(xiàn)新的便秘情況。
4.慢性便秘造成新的問題已變得更糟：
5.是否伴隨其他腸道習(xí)性的改變，如大便的尺寸大小，外型，濃度發(fā)生變化。
6.肛門疼痛開始，更糟或持續(xù)時間超過1星期。
7.腹痛開始或增加。
8.發(fā)燒的開始。
9.出現(xiàn)便血，發(fā)展或者持續(xù)時間超過一個星期。
10.你的孩子的癥狀變得更嚴(yán)重或頻繁。
人們隨著年齡的增長，自身的消化系統(tǒng)也出現(xiàn)了一些問題，飲食的不良習(xí)慣深受便秘的困擾，那么怎樣才能幫助這些老年人徹底治療便秘呢？對于便秘的治療，是因疾病引起的，當(dāng)以去除病因為主。如是功能性便秘，則以康復(fù)治療為主。
其具體措施為：
一、以食療為主，多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利于大便排出。
二、若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥，堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對便秘也大有裨益。
三、早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動。
四、養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。
五、穴位按壓法，即在大便時用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下（約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外），至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持?jǐn)?shù)10秒種后就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。
六、必要時用點輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《便秘怎么辦？5種水果助你防治便秘》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“便秘人群應(yīng)該怎么養(yǎng)生”專題供您欣賞！
