夏季如何補(bǔ)水最有效 蔬菜湯加倍補(bǔ)充維生素
老人養(yǎng)生維生素。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。養(yǎng)生常識(shí)這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的夏季如何補(bǔ)水最有效 蔬菜湯加倍補(bǔ)充維生素，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
炎炎夏日，出汗量增加，如何補(bǔ)水成了最受關(guān)注的話題。值得注意的是，汗液帶走大量水分的同時(shí)，還帶走了一定量的鈉、鉀、鈣等礦物質(zhì)，以及極少量的維生素、脂肪酸和氮元素，這些物質(zhì)對(duì)人體極為有益。因此，夏季補(bǔ)水的同時(shí)，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。以下幾種補(bǔ)水方式就能滿足這些需要，在夏季尤其值得推薦。下面就和小編一起了解一下吧。
蔬菜湯。喝蔬菜湯一方面可補(bǔ)充水分，另外也可以補(bǔ)充一定量的礦物質(zhì)和維生素，比較推薦的有白菜豆腐湯、菠菜雞蛋湯、紫菜蛋花湯、冬瓜蝦皮湯等。需要特別注意的是，做這類湯時(shí)盡量少放鹽，剛有一點(diǎn)咸味即可，甚至可以完全不放鹽。否則不僅不能補(bǔ)水，反而增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)高血壓。
糧食湯。糙米、小米、大黃米、燕麥、高粱米、綠豆等糧食煮出來(lái)的湯，不僅有柔和的香味，還含有維生素B1、鉀等可溶性營(yíng)養(yǎng)成分，并含有少量的淀粉和糊精。淀粉和糊精可以延遲水分通過(guò)胃腸道的速度，讓黏膜得到更長(zhǎng)久的滋潤(rùn)，避免餐后很快感覺(jué)干渴。此外，喝稀薄的糧食湯還可促進(jìn)消化液分泌，增強(qiáng)食欲。
各種茶。紅茶、綠茶、白茶、烏龍茶、普洱茶、黃茶等茶水的解渴效果很好。只要泡得不過(guò)濃，它們也不會(huì)影響礦物質(zhì)的吸收，還能提供不少的鉀元素和多酚類抗氧化物質(zhì)。此外，大麥茶、蕎麥茶、糙米茶等都屬于炒過(guò)的種子，適合用來(lái)泡水，味道很香，能提供一定量的鉀元素，而且有利于消化。玫瑰花、茉莉花、菊花、桂花、玫瑰花等各種干花，以及用檸檬片、酸橘、金桔等酸香味水果泡出來(lái)的飲品，補(bǔ)水效果也特別好，前提是泡淡一點(diǎn)，酸味不要太濃，以免需要放很多冰糖或蜂蜜來(lái)改善口感。
水分含量高的果蔬。除了喝水,吃水也必不可少。有些果蔬堪稱食物界的天然飲料,它們?cè)谘a(bǔ)水的同時(shí)，還會(huì)給健康帶來(lái)多種好處。比如黃瓜水分含量高達(dá)95.8%,其熱量低，含有一定量的維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；生菜水分含量為95.7%,與黃瓜不相上下，其含有萵苣素，具有清熱、消炎、催眠等作用；西紅柿水分含量為94.4%,除了富含番茄紅素，它還是胡蘿卜素、膳食纖維、維生素C和鉀的好來(lái)源。此外，西瓜、水蘿卜、甜瓜、木瓜等含水量也很高，夏季應(yīng)該常吃。
小編推薦
現(xiàn)代生活方式往往會(huì)令我們都處于一種缺乏維生素C的情況，比如五花八門的食品選擇、復(fù)雜的烹飪方式等等。維生素C的缺乏不僅僅是讓女人花容失色，還可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的疾病，例如白內(nèi)障和動(dòng)脈粥樣硬化。不妨看看營(yíng)養(yǎng)師的建議，來(lái)了解一下如何更好地補(bǔ)充維生素C.
維C提高你的免疫力
維生素C,科學(xué)上又被稱為抗壞血酸，對(duì)人體的免疫機(jī)能起到關(guān)鍵的作用。它能夠抵抗發(fā)燒和細(xì)菌感染，還能夠使骨骼強(qiáng)壯、皮膚充滿彈性（因?yàn)樗龠M(jìn)骨膠原的生物合成），降低血管中的膽固醇，防治心臟病和血管病。
維生素C還可以改善我們的抗應(yīng)激機(jī)能（通過(guò)神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)來(lái)實(shí)現(xiàn)），同時(shí)在抗氧化機(jī)能中起首要作用，減緩身體老化。
另外，它將我們?nèi)粘Ｎ盏闹亟饘伲ū热玢~、鉛、鎘）轉(zhuǎn)化為可溶解鹽，然后排出體外。
對(duì)于背負(fù)諸多壓力的現(xiàn)代人，它更能幫助我們產(chǎn)生能量，抵御疲勞和焦慮。
我們對(duì)維生素C的需求被低估了
面對(duì)所有的侵害，無(wú)論是物理的還是化學(xué)的，我們都需要補(bǔ)充大量的維生素C來(lái)修復(fù)造成的傷害。你抽煙么？你口服避孕藥么？你精神緊張么？那你肯定更缺乏維生素C。
根據(jù)法國(guó)衛(wèi)生與飲食健康辦公室（Afssa）提供的數(shù)據(jù)，每天維生素C的推薦攝入量是110毫克。但是眾多科學(xué)家認(rèn)為這個(gè)數(shù)據(jù)被低估了，因?yàn)檫@個(gè)數(shù)據(jù)的得出并沒(méi)有考慮到我們?nèi)缃裨絹?lái)越緊張的生活節(jié)奏，這種生活節(jié)奏會(huì)損害我們的健康（污染、濫用藥物和勞累過(guò)度）。
多吃富含天然維生素C的食品
色彩鮮艷的蔬菜瓜果（尤其是西紅柿、草莓、獼猴桃、菜椒和西蘭花等深綠色蔬菜），天然的維生素含量都很高。且不論那些不愛吃蔬菜水果的肉食愛好者，即便享受蔬果的人，在如今的生活狀態(tài)中，有時(shí)也無(wú)暇顧及膳食均衡。
營(yíng)養(yǎng)師建議，我們每天至少吃到5份蔬菜水果（一個(gè)網(wǎng)球大小的橙子可視為1份；將煮熟的蔬菜放入250ML的杯中，半杯為1份）。
對(duì)于蔬菜水果，最好是買來(lái)就吃（當(dāng)然，有機(jī)會(huì)的話，最好摘下來(lái)就吃），而且最好是生吃。因?yàn)榭諝?、高溫和日照都很容易破壞維生素C.
如果要將瓜果蔬菜烹調(diào)，那么盡量縮短烹調(diào)時(shí)間，并且保留湯汁。
別忘了柑橘類水果：檸檬、橘子、橙子和柚子，它們富含維生素C,而且它們的酸性介質(zhì)和厚厚的果皮能夠保護(hù)維生素。但最好是在白天飲用的它們的果汁，而不是在早上空腹的時(shí)候，因?yàn)樗鼈児乃岫葧?huì)讓腸胃經(jīng)歷殘酷的考驗(yàn)
缺什么維生素會(huì)引發(fā)什么癌癥
缺乏維生素A可能誘發(fā)上皮細(xì)胞癌，如胃腸道癌和前列腺癌
維生素A對(duì)上皮細(xì)胞的正常分化起重要作用，還會(huì)改變致癌物的代謝，促進(jìn)癌細(xì)胞的退化。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療的病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。缺乏維生素A的人皮膚粗糙干燥，呼吸道易受感染，眼睛有干燥感。平時(shí)應(yīng)多吃雞羊牛豬肝臟、蛋黃、魚肝油、胡蘿卜、豆角類等含維生素A比較豐富的食物。
缺乏B族維生素可能誘發(fā)食管癌、肝癌
研究證實(shí)，維生素B2缺乏可導(dǎo)致亞硝胺的代謝改變，促進(jìn)食管上皮增生，導(dǎo)致食管癌發(fā)生?？诔?、失眠、手心腳心有燒熱感都可能是維生素B2缺乏的表現(xiàn)。所以要多吃動(dòng)物肝和心、雞肉、牛奶、大豆、黑木耳等含維生素B2較高的食物，動(dòng)物肝臟中，羊肝在食物中含維生素B2居首。
缺乏維生素C可能導(dǎo)致消化道腫瘤，如食管癌和胃癌
維生素C能鞏固和加強(qiáng)機(jī)體的防御能力，使癌細(xì)胞喪失活力。缺乏維生素C的人會(huì)易患感冒，眼膜、皮膚易出血，傷口不易愈合。蔬菜和水果中維生素C含量較多，多吃鮮棗、山楂、西紅柿等高維C食物，可預(yù)防消化道腫瘤的發(fā)生。
缺乏維生素D可能誘發(fā)乳腺癌
乳腺癌患者體內(nèi)的維生素D含量往往較低。體內(nèi)缺乏維生素D的乳腺癌患者病死率相對(duì)較高。佝僂病、軟化病，頭部多汗是常見的維生素D缺乏癥狀。富含維生素D的食物有魚肉、牛肉、豬肝和雞蛋黃等。此外經(jīng)常曬太陽(yáng)可以促使身體合成更多的維生素D。
維生素E缺乏可能誘發(fā)結(jié)腸癌和肝癌
維生素E是天然的抗氧化劑。缺維生素E的癥狀一般表現(xiàn)為肌肉萎縮、頭皮發(fā)干、頭發(fā)分叉，植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋類、麥芽及深綠色的蔬菜中富含豐富的維生素E。
缺乏-胡蘿卜素可能是肺癌的誘因
研究發(fā)現(xiàn)，除了吸煙、吸入過(guò)多油煙等因素會(huì)導(dǎo)致肺癌以外，人體缺乏?-胡蘿卜素也可能是肺癌的誘因之一。因此，長(zhǎng)期吸煙者、肺結(jié)核患者和矽肺患者等易患肺癌的人應(yīng)多吃富含?-胡蘿卜素的食物，如甘薯、胡蘿卜、菠菜、芒果、木瓜和豆腐等。
你沒(méi)有想到吧，身體缺點(diǎn)維生素就能誘發(fā)各種癌癥降臨，由此可見維生素對(duì)身體健康的有多重要。
維生素在體內(nèi)起到重要作用，每天的營(yíng)養(yǎng)所需，大家是如何補(bǔ)充維生素的？維生素正常補(bǔ)充方法是什么？接下來(lái)就先了解如何分分鐘補(bǔ)充維生素吧！
6種人容易缺乏維生素
飲食不規(guī)律的人
長(zhǎng)期飲食不規(guī)律或每頓吃得太少，很容易造成維生素的缺乏，適量服用復(fù)合維生素可填補(bǔ)飲食上的缺失。
長(zhǎng)期吃素的人
身體是否缺少維生素？如何從食物中快速補(bǔ)充維生素？
長(zhǎng)期吃素的人容易缺少維生素D、維生素B12等，長(zhǎng)期如此，可造成惡性貧血，或損害神經(jīng)系統(tǒng)。
不常吃魚的人
吃魚過(guò)少，可能會(huì)造成維生素A和維生素E的缺乏。如果每周吃魚少于兩次，可在服用復(fù)合維生素的同時(shí)吃點(diǎn)魚油。
經(jīng)期出血多的女性
女性經(jīng)期出血過(guò)多，適當(dāng)補(bǔ)充維生素有利于機(jī)體的血液再造和功能恢復(fù)。
消化系統(tǒng)慢性病患者
慢性腹瀉，膽囊、肝臟慢性病的患者常會(huì)出現(xiàn)吸收功能障礙，造成維生素流失，患者適當(dāng)補(bǔ)充維生素有利于疾病治療和恢復(fù)。但需在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇相應(yīng)的產(chǎn)品，以免和同服的藥物相互作用。
手術(shù)后的病人
手術(shù)時(shí)因?yàn)榻M織損傷和缺血的人，補(bǔ)充維生素能促進(jìn)組織再生，加速傷口愈合。維生素C和K還可促進(jìn)凝血功能恢復(fù)，減少手術(shù)后出血。
你缺哪種維生素？
缺維生素A
夜盲癥、眼干燥癥、慢性咽炎
維生素A缺乏最突出的表現(xiàn)就是在光線昏暗的環(huán)境里，會(huì)看不清東西或完全看不見東西，也是大家常說(shuō)的夜盲癥。
此外，維生素A缺乏還可能會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)炎，嚴(yán)重的可能發(fā)展成角膜損傷，甚至導(dǎo)致失明。
除了眼睛，維生素A缺乏的人皮膚也很容易干燥，長(zhǎng)很多小疙瘩；口腔、鼻子、喉嚨也會(huì)發(fā)干，如果你患有慢性咽炎，要考慮會(huì)不會(huì)是缺維生素A了。
另外泌尿系統(tǒng)感染、婦科感染、某些癌癥也與維生素A缺乏有關(guān)。
這些食物補(bǔ)維生素A
動(dòng)物肝臟、奶油和雞蛋。胡蘿卜、南瓜、西藍(lán)花、油菜、菠菜等都富含維生素A,和油多的肉一起燉，能吸收更多的維生素A.
缺維生素D
骨質(zhì)疏松、高血壓、抑郁等
體內(nèi)的維生素D不足，可能會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、小兒盜汗等缺鈣表現(xiàn)，而且容易過(guò)敏、感冒、抑郁、長(zhǎng)腫瘤等。
此外，冠心病、高血壓、糖尿病等也與維生素D缺乏有關(guān)。如果有這些疾病，都應(yīng)該去醫(yī)院查一下自己血液里維生素D的濃度。
2招幫你補(bǔ)充維生素D
曬--沒(méi)事兒多出去曬曬太陽(yáng)，你的身體就能生成維生素D了。最好每天曬半個(gè)小時(shí)的太陽(yáng)，哪怕是在背陰的地方接受散射的太陽(yáng)光線也好。
身體是否缺少維生素？如何從食物中快速補(bǔ)充維生素？
吃--如果工作忙碌，沒(méi)有空閑的時(shí)間去室外曬太陽(yáng)，也可以吃一些富含維生素D的食物來(lái)補(bǔ)充，比如動(dòng)物的肝臟、大腦、肺、脾，雞蛋，牛奶，三文魚，大馬哈魚，動(dòng)物的骨頭和皮膚也含有少量維生素D.
缺維生素B族
上火、記憶力下降、頭暈、消化不良等
維生素B族是個(gè)大家族，成員有12種以上，被世界公認(rèn)的有9種，全部是水溶性維生素，包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、葉酸、泛酸、生物素和膽堿。B族成員很團(tuán)結(jié)，往往一個(gè)成員缺乏時(shí)，其他成員也會(huì)不足。
補(bǔ)維生素B族也得靠吃
B族維生素的來(lái)源非常豐富，比如種子皮、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、全谷類食品、水果和堅(jiān)果類內(nèi)都含有豐富的維生素B族。
缺維生素C
牙齦出血、貧血、心衰等
如果你總是牙齦腫脹出血、牙床潰爛、牙齒松動(dòng)，皮膚、肌肉或關(guān)節(jié)也很容易出血，最好及時(shí)補(bǔ)充維生素C,否則可能會(huì)出現(xiàn)貧血，甚至心衰等疾病。
多吃蔬果補(bǔ)維生素C
維生素C主要來(lái)源于新鮮蔬菜與水果，如韭菜、菠菜、柿子椒等深色蔬菜和花椰菜，以及柑橘、山楂、柚子等水果，野生的莧菜、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
缺什么維生素會(huì)引發(fā)什么癌癥
缺乏維生素A可能誘發(fā)上皮細(xì)胞癌，如胃腸道癌和前列腺癌
維生素A對(duì)上皮細(xì)胞的正常分化起重要作用，還會(huì)改變致癌物的代謝，促進(jìn)癌細(xì)胞的退化。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療的病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。缺乏維生素A的人皮膚粗糙干燥，呼吸道易受感染，眼睛有干燥感。平時(shí)應(yīng)多吃雞羊牛豬肝臟、蛋黃、魚肝油、胡蘿卜、豆角類等含維生素A比較豐富的食物。
缺乏B族維生素可能誘發(fā)食管癌、肝癌
研究證實(shí)，維生素B2缺乏可導(dǎo)致亞硝胺的代謝改變，促進(jìn)食管上皮增生，導(dǎo)致食管癌發(fā)生。口臭、失眠、手心腳心有燒熱感都可能是維生素B2缺乏的表現(xiàn)。所以要多吃動(dòng)物肝和心、雞肉、牛奶、大豆、黑木耳等含維生素B2較高的食物，動(dòng)物肝臟中，羊肝在食物中含維生素B2居首。
缺乏維生素C可能導(dǎo)致消化道腫瘤，如食管癌和胃癌
維生素C能鞏固和加強(qiáng)機(jī)體的防御能力，使癌細(xì)胞喪失活力。缺乏維生素C的人會(huì)易患感冒，眼膜、皮膚易出血，傷口不易愈合。蔬菜和水果中維生素C含量較多，多吃鮮棗、山楂、西紅柿等高維C食物，可預(yù)防消化道腫瘤的發(fā)生。
缺乏維生素D可能誘發(fā)乳腺癌
乳腺癌患者體內(nèi)的維生素D含量往往較低。體內(nèi)缺乏維生素D的乳腺癌患者病死率相對(duì)較高。佝僂病、軟化病，頭部多汗是常見的維生素D缺乏癥狀。富含維生素D的食物有魚肉、牛肉、豬肝和雞蛋黃等。此外經(jīng)常曬太陽(yáng)可以促使身體合成更多的維生素D。
維生素E缺乏可能誘發(fā)結(jié)腸癌和肝癌
維生素E是天然的抗氧化劑。缺維生素E的癥狀一般表現(xiàn)為肌肉萎縮、頭皮發(fā)干、頭發(fā)分叉，植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋類、麥芽及深綠色的蔬菜中富含豐富的維生素E。
缺乏-胡蘿卜素可能是肺癌的誘因
研究發(fā)現(xiàn)，除了吸煙、吸入過(guò)多油煙等因素會(huì)導(dǎo)致肺癌以外，人體缺乏?-胡蘿卜素也可能是肺癌的誘因之一。因此，長(zhǎng)期吸煙者、肺結(jié)核患者和矽肺患者等易患肺癌的人應(yīng)多吃富含?-胡蘿卜素的食物，如甘薯、胡蘿卜、菠菜、芒果、木瓜和豆腐等。
你沒(méi)有想到吧，身體缺點(diǎn)維生素就能誘發(fā)各種癌癥降臨，由此可見維生素對(duì)身體健康的有多重要。
缺乏維生素D，是需要補(bǔ)充的呢！要知道你是孕婦，你的胎兒還需要吸收你的營(yíng)養(yǎng)，你缺少了維生素D，那么你的胎兒也會(huì)缺少，那么寶寶就有佝僂癥的危險(xiǎn)了，這個(gè)非常不好維生素D可以促進(jìn)人體腸道對(duì)鈣、磷的吸收和利用，并能維持細(xì)胞內(nèi)外的鈣濃度，是補(bǔ)鈣時(shí)不可忽略的輔助因素。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)維生素D從懷孕期到哺乳期，直至斷乳后都是十分重要的，它保證了嬰兒在肚子里和出生后的成長(zhǎng)發(fā)育，也保證了哺乳期后母體的恢復(fù)。那么孕婦如何補(bǔ)充維生素D呢？
經(jīng)常曬太陽(yáng)是人體廉價(jià)獲得充足有效的維生素D的最好途徑。
所以，孕婦一定要多去戶外散散步，曬曬太陽(yáng)，一方面可以增加皮膚中維生素D的轉(zhuǎn)化，減緩骨骼老化，另一方面可以改善不良情緒，使心情更愉快。
但是在這里需 要提醒各位準(zhǔn)媽媽們的是每天曬太陽(yáng)的最好時(shí)間是上午8點(diǎn)至10點(diǎn)和下午4點(diǎn)至7點(diǎn)。
而天然食物中維生素D含量普遍較低，一般海水魚的肝臟中含量是最為豐富的。
禽畜肝臟及蛋黃、奶油中含量也相對(duì)較多，但是蔬菜、谷物中幾乎不含維生素D。所以對(duì)于一些孕婦來(lái)說(shuō)也可以根據(jù)醫(yī)囑適量服用一些魚肝油。
人體可以通過(guò)兩種渠道獲得維生素D：一是曬太陽(yáng)，一是飲食。成年人只要經(jīng)常曬太陽(yáng)，在普通膳食條件下一般不會(huì)發(fā)生維生素D缺乏。但對(duì)孕婦、乳母、正在生長(zhǎng)發(fā)育期的嬰幼兒來(lái)說(shuō)，單靠曬太陽(yáng)獲取維生素D就不夠了，應(yīng)予以適當(dāng)補(bǔ)充?？梢酝ㄟ^(guò)多吃含維生素D多的食物來(lái)補(bǔ)充，如大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性海魚，以及動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油等。天然濃縮食物魚肝油的維生素D的含量極高，必要時(shí)醫(yī)生可指導(dǎo)孕婦服用。
如何指導(dǎo)孕婦補(bǔ)鈣
孕婦應(yīng)多吃含鈣量高的食物，如蝦皮、小魚干、紫菜、海帶、海魚、豆制品、芝麻醬、黑芝麻、花生、胡桃、葵花子等。但是，由于這些食物人們不可能大量食用，孕婦可以每天喝較多牛奶補(bǔ)鈣，就補(bǔ)鈣效果來(lái)說(shuō)，其他食物都不如牛奶?！吨袊?guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕中期鈣的適宜攝入量為1000mg／天，孕晚期為1200mg／天。在中國(guó)，孕婦每日通過(guò)膳食攝入的鈣的量不到適宜攝人量的一半。因此，孕婦從孕中期開始，為滿足身體對(duì)鈣的需要，每日至少應(yīng)該喝450～500ml的低脂牛奶。
女性孕期對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求很高，如果營(yíng)養(yǎng)不足就可能導(dǎo)致孕婦身體健康問(wèn)題以及胎兒的發(fā)育問(wèn)題，維生素a作為人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，女性在懷孕期間是不能缺乏的，所以孕婦一點(diǎn)有缺乏維生素a的表現(xiàn)時(shí)要注意，那孕婦缺乏維生素a的表現(xiàn)都有哪些呢?孕婦在孕期又該如何補(bǔ)充維生素a呢?
【孕婦缺乏維生素a的表現(xiàn)】
如果孕婦缺乏維生素a，在皮膚方面就有明顯的表現(xiàn)，比如皮膚越來(lái)越粗糙，干燥，并且角質(zhì)層增厚。孕婦缺乏維生素a在視覺(jué)方面也有一定的表現(xiàn)，比如眼睛老是肝臟，容易流淚，畏光，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)視力模糊的情況。
如果孕婦長(zhǎng)期嚴(yán)重缺乏維生素a的話，還會(huì)對(duì)胎兒造成非常嚴(yán)重影響，胎兒可能會(huì)出現(xiàn)唇裂，腭裂，小頭畸形等情況。凡是孕婦都中了以上情況的話，極有可能是缺乏維生素a。
孕期怎么補(bǔ)充維生素a?
孕婦想要合理的補(bǔ)充維生素a，應(yīng)注意以下問(wèn)題：
1、維生素A的攝取量
一般成年女性對(duì)維生素a的需求量是每日攝入量為4200國(guó)際單位，孕婦雖然對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求更大，但是在這里不建議加量，因?yàn)檫^(guò)量攝入維生素a還可能引起中毒情況，所以要把控好攝入量。
2、孕期維生素A的補(bǔ)充
維生素a廣泛存在于各類食物中，所以食物是孕婦最佳的維生素a來(lái)源，只要飲食搭配均衡，孕婦是不會(huì)出現(xiàn)維生素a缺乏情況。維生素a廣泛存在于動(dòng)物性事物中，比如豬肝、瘦肉、雞蛋等，這些食物可以直接補(bǔ)充維生素a。另外一些蔬菜也是可以達(dá)到補(bǔ)充維生素a的目的，含有豐富胡蘿卜素的食物可以在人體類轉(zhuǎn)化成維生素a，推薦胡蘿卜、南瓜、菠菜等。
3、切勿過(guò)量補(bǔ)充維生素A
任何營(yíng)養(yǎng)過(guò)量反而對(duì)人體不利，有些營(yíng)養(yǎng)元素過(guò)量還會(huì)影響身體健康，維生素a就是一種千萬(wàn)不能過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)于孕婦來(lái)講，過(guò)量的維生素a也是會(huì)影響到胎兒的發(fā)育，還會(huì)引起孕婦維生素a中毒的癥狀，包括頭痛、嘔吐、倦睡的表現(xiàn)。所以不建議孕婦在懷孕期間刻意的服用維生素a滴劑，平時(shí)注意飲食搭配就可以了。
以上是關(guān)于孕婦補(bǔ)充維生素a的一些問(wèn)題，希望孕婦在日常飲食中注意維生素a營(yíng)養(yǎng)的攝入與平衡。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《夏季如何補(bǔ)水最有效 蔬菜湯加倍補(bǔ)充維生素》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“老人養(yǎng)生維生素”專題供您欣賞！
