揭秘老年人的保健養(yǎng)生法
老年人養(yǎng)生保健。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“揭秘老年人的保健養(yǎng)生法”，相信能對大家有所幫助。
對于老年人來說，身體體質(zhì)隨著年齡開始下降，所以，在日常生活中，要注意保健養(yǎng)生問題了。老年人的保健養(yǎng)生，是有竅門和方法的。究竟，老年人該如何保健身體呢？下文介紹了一些家庭調(diào)護法?？旄【幰黄鹑タ纯窗桑?/p>
對于45~60歲的中老年人來說，主要是根據(jù)身體所患的疾病和身體健康情況合理膳食。例如，早老性癡呆病患者，建議服用含抗氧、化物的維生素E,能減緩癥狀的發(fā)展；高血壓患者，要少吃鹽，食用含豐富鉀的食物，如干杏、豆類和干果。這個年齡段的中老年人在飲食中還要增加水果和蔬菜的比例，減少肉的攝入量，脂肪的攝入量更是要降低3026;多吃纖維豐富的食物。中年人擔(dān)心患前列腺病，可以多吃含有豐富的鋅、維生素E、低飽和動物脂肪的食物。芝麻、瘦肉、肝臟等含有豐富的鋅。魚肝油、葵花子油等富含維生素E.
60歲~ 65歲的老年人，營養(yǎng)需要量同中年人相似，但身體需求的熱量更少，而需要更多的維生素D.老年人食用脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物的比率同成年人接近。
65歲以上的老年人，通常會缺鎂和鉀，有的老年人也會缺少維生素C、鐵、維生素D_B一胡蘿卜素和大多數(shù)B類維生素。因此，應(yīng)該多食用含有豐富抗氧化物的食物，如水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚和低脂肪動物肉等。www.cndadi.net
這些簡單的養(yǎng)生方法，對于老年人保健身體來說，都能起到不錯的養(yǎng)生功效。健康的體質(zhì)，需要你細心的養(yǎng)護。根據(jù)你的體質(zhì)，制定適合自己的養(yǎng)生保健計劃，只要你方法得當(dāng)，就能讓你身體更棒。
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老年人的體質(zhì)和抵抗力都不如年輕的時候，所以要注重保養(yǎng)，這樣才能有一個強健的體魄，下面小編就為大家介紹一下老年養(yǎng)生的幾個要點吧。
1、保持鍛煉
每天應(yīng)安排半小時至一小時的鍛煉時間。鍛煉以活動身子骨為主，舒經(jīng)活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。
2、健腦
許多研究結(jié)果表明，越是歲數(shù)大，越需要經(jīng)常活動腦筋，以此保持大腦的反應(yīng)能力。多看書，多研究一些還不是很清楚的問題，多做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。
3、少喝酒
人上了歲數(shù)后，酒精對身體的影響明顯增大。年輕時，喝上3杯白酒都不見反應(yīng)的人，到歲數(shù)大時喝一杯白酒就會感到暈，就是因為身體對酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來排遣自己的郁悶。
4、不吸煙
進入老年后，包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以，在這個年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強烈反應(yīng)，且恢復(fù)起來很慢。如果年輕時戒煙沒成功的話，這個年齡該是戒煙的時候了。
一般來講進入老年的人生理上會表現(xiàn)出新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機能下降等特征。頭發(fā)、眉毛、胡須變得花白也是老年人最明顯的特征之一。老年人要特別注意身體的保健，要注重。那么，老年人該如何來養(yǎng)生呢？下面我們就一起來看看吧！
老年人的養(yǎng)生保健格言
身不怕動，腦不怕用，氣大傷身，量小短命，不氣不愁，活到白頭；早晨起來練一練，練出一身汗，小病不用看，多練多乖，不練就呆；常打太極拳，益壽又延年，飯后百步走，活到九十九。
日食三餐搭配好，粗糧細糧都吃點，早好午飽晚飯少，少吃炸食少吃鹽，燒烤熏食離遠點，多吃咸鹽，少活十年，欲得長生，腸中長清。
魚生火，肉生痰，青菜豆腐保平安，母雞燉大棗，常食抗衰老，飯前先喝湯，老了不受傷，飲食八分飽，百歲不顯老，大蒜是個寶，常吃身體好，冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方，鼻子不通，吃棵大蔥，大蔥沾醬越吃越壯。
基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度，多吃豆，少吃肉，老了以后能長壽，寧可無肉，不可無豆，寧可食無肉，不可飯無湯，飯前喝湯，勝過開藥方，吃飯先喝湯，苗條又健康，想長壽，吃豆腐少吃肉。
該吃吃，該喝喝，啥事別往心里擱。
每餐缺一口，不活一百也活九十九。
每天少一口，一年省一斗。
老人從崗位上退下來以后，怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義，怎樣才能保持身體的健康長壽呢？其實很簡單，關(guān)鍵是要有一個良好的心理狀態(tài)。擁有“六趣”。
一、情趣
良好的心態(tài)才是健康的基礎(chǔ)，做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應(yīng)讓晚年生活過得更有意義，把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會生活中去。
二、樂趣
在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發(fā)現(xiàn)更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創(chuàng)造，如琴棋書畫，結(jié)交新老朋友，參加體育運動。種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂；與老伴相處，重晚情，常交流，閑暇哼哼唱唱老調(diào)。有了這種漫的樂趣，使生活更充實。
三、童趣
把天真活潑的孩子趣，引入老年生活中，保持一種孩子般的心理狀態(tài)，對老年人來講是一種福氣。人的一生，不順心的事或想不開的事難以避免，但只要會自我調(diào)節(jié)，像孩子那樣無憂無慮，保持童心，便是一種健康的氣質(zhì)。
四、志趣
古今中外，有許多老人的晚年時期圓了年輕時的夢，可謂“大器晚成”。這種志趣，有理想，有追求，充分發(fā)揮了自己的智慧和力量，而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長壽的重要因素。
五、諧趣
幽默是一門獨特的藝術(shù)，是生活中的“去憂劑”。當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r，多與幽默和風(fēng)趣打交道，從幽默中吸收精神營養(yǎng)平衡心理，開心取樂，一笑了之。這樣笑口常開、青春常在能益神健身，使心情舒暢。
六、俏趣
即老來俏，有此人誤認為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實，老年人追求美、講究美，有利于身心健康。因為適當(dāng)講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力，從而產(chǎn)生一種自我感覺：我并不老，還年輕。這種心情更有利于健康長壽。
養(yǎng)生，又稱攝生、道生、養(yǎng)性、衛(wèi)生、保生、壽世等等。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補養(yǎng)之意。簡言之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命之意。
四時養(yǎng)生，也即指四季養(yǎng)生，是指順應(yīng)自然界春、夏、秋、冬的季節(jié)變化，通過調(diào)養(yǎng)護理的方法，達到健康長壽的目的。目前老年人關(guān)注養(yǎng)生保健的較多，對于老年人養(yǎng)生保健有以下的一些建議：
1、讓運動變成愛好
如果你喜歡一項運動，可加入俱樂部，定期參加運動，也可將健康專家為你定制訓(xùn)練方案。
2、循序漸進
從散步開始，老年人要擁有健康生活，必須堅持鍛煉，此外，運動須秩序漸進，逐步加大強度。
3、做個體檢
排除不適合的運動，進行全面體驗，了解自己的健康數(shù)據(jù)，以找到適合自己的運動項目。
4、了解適合自己的運動類型
你應(yīng)該在運動前弄清自己怎么樣的運動，你最可能長期堅持且樂在其中。
5、退休后運動常規(guī)化
運動應(yīng)有規(guī)律化，這可不但可培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣，也有助豐富生活。
6、量化運動留意進步
運動開始后，最好能量化健身效果。采用健康日志，記錄每一點進步。
7、夫妻朋友一起鍛煉
夫妻一起鍛煉會使健身計劃更易于實現(xiàn)。也可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵，相互促進。
8、不要過分強迫自己
不要向年輕運動員看齊，可以參加專門為老年人設(shè)計的健身運動項目。
很多老人常感到一些癥狀，并為此擔(dān)心是否生病了。其實，對于老人來說，有些毛病不是病，不必大驚小怪。老人常感到眼睛干澀，主要原因是由于年齡增長，淚液分泌逐漸減少，無法保證眼睛的滋潤和光滑，并非疾病。緩解眼干澀的方法是注意勞逸結(jié)合，避免強光、高溫刺激，定時做眼睛保健操。
有的老人起床、躺下、翻身都會出現(xiàn)眩暈，感覺自己在旋轉(zhuǎn)或者自己周邊的事物在旋轉(zhuǎn)，這是由于體位改變時血壓調(diào)節(jié)不及時，引起短暫的大腦供血不足。稍微休息即可緩解。
部分老人活動時常能聽到骨關(guān)節(jié)發(fā)出“嘎嘎”的聲響。這是因為老人關(guān)節(jié)潤滑液減少，關(guān)節(jié)摩擦損耗加大，從而聽到關(guān)節(jié)響。一般來說，表皮不紅不腫，也不感到疼痛，沒有活動障礙就不必擔(dān)心。這類老人需要多活動，避免長時間保持同一姿勢。
老人常常發(fā)生耳鳴，常表現(xiàn)為颼颼聲、嘀嗒聲、鐘聲等。這也不必過分擔(dān)心，60歲以上老人耳鳴發(fā)病率高達30%，主要原因是隨年齡的增長，聽覺神經(jīng)系統(tǒng)的退行性變所致。如果老人眼前突然出現(xiàn)黑點飛舞，像有蚊子在眼前飛，在光線明亮或白色背景襯托下，更為明顯，這種現(xiàn)象是飛蚊癥。它是一種退萎性變化，不影響視力，經(jīng)檢查沒有眼部器官病變的話，就沒有多大危害。
老人從崗位上退下來以后，怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義，怎樣才能保持身體的健康長壽呢？其實很簡單，關(guān)鍵是要有一個良好的心理狀態(tài)。擁有“六趣”。
一、情趣
良好的心態(tài)才是健康的基礎(chǔ)，做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應(yīng)讓晚年生活過得更有意義，把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會生活中去。
二、樂趣
在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發(fā)現(xiàn)更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創(chuàng)造，如琴棋書畫，結(jié)交新老朋友，參加體育運動。種花養(yǎng)鳥、垂釣收藏；或與孫輩同樂，與子女共享天倫之樂；與老伴相處，重晚情，常交流，閑暇哼哼唱唱老調(diào)。有了這種漫的樂趣，使生活更充實。
三、童趣
把天真活潑的孩子趣，引入老年生活中，保持一種孩子般的心理狀態(tài)，對老年人來講是一種福氣。人的一生，不順心的事或想不開的事難以避免，但只要會自我調(diào)節(jié)，像孩子那樣無憂無慮，保持童心，便是一種健康的氣質(zhì)。
四、志趣
古今中外，有許多老人的晚年時期圓了年輕時的夢，可謂"大器晚成"。這種志趣，有理想，有追求，充分發(fā)揮了自己的智慧和力量，而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長壽的重要因素。
五、諧趣
幽默是一門獨特的藝術(shù)，是生活中的“去憂劑”。當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r，多與幽默和風(fēng)趣打交道，從幽默中吸收精神營養(yǎng)平衡心理，開心取樂，一笑了之。這樣笑口常開、青春常在能益神健身，使心情舒暢。
六、俏趣
即老來俏，有此人誤認為美容修飾是年輕人的事，人老了只要吃飽穿暖就行。其實，老年人追求美、講究美，有利于身心健康。因為適當(dāng)講究穿衣打扮能給老人生命帶來活力，從而產(chǎn)生一種自我感覺：我并不老，還年輕。這種心情更有利于健康長壽。
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