失眠不用再數(shù)羊嗎 做好六件事讓你輕松睡到天亮
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《失眠不用再數(shù)羊嗎 做好六件事讓你輕松睡到天亮》，僅供您在養(yǎng)生參考。
失眠是一件令人痛苦不堪的事情，明明很困很想睡覺可就是睡不著，每天晚上數(shù)羊數(shù)到自己都混亂了，可還是翻來覆去無法入睡，這讓很多人都很崩潰，那么我們應(yīng)該如何改善失眠這種情況呢？晚上睡覺之前做什么事可以讓我們安穩(wěn)入睡呢？下面小編介紹一些方法，可以讓你一覺睡到天亮，一起來了解一下吧。
1.養(yǎng)成良好作息習(xí)慣
每天晚上我們都要給自己規(guī)定一個(gè)上床時(shí)間，順從自己的天性，按照自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，比如自己該十一點(diǎn)睡覺了，那就不要再追劇了，安安靜靜的躺下閉眼睛，建立良好的生理時(shí)鐘。
就算是遇到周末或者是假期，也不要熬夜，更不要給自己一種假日狂歡的心理暗示，睡懶覺和熬夜，對我們的身體一點(diǎn)好處都沒有，生物鐘被打亂，就會再次患上失眠癥，所以晚上給自己規(guī)定一個(gè)必須遵守的睡覺時(shí)間，是再重要不過的了。
2.睡前打造良好睡眠環(huán)境
睡覺之前，我們可以稍微忙碌一會，收拾一下臥室的衛(wèi)生，保持臥室的清潔和安靜，遠(yuǎn)離噪音，也避免光線刺激，并且臥室的溫度要適宜，如果太熱，就稍微開一點(diǎn)窗戶通通風(fēng)，臥室內(nèi)的溫度以二十?dāng)z氏度為宜。
如果臥室內(nèi)的空氣太干燥，我們可以用加濕器來增加一下臥室的濕度，保持臥室的空氣流通，最重要的是要把自己的床鋪的舒適，以軟硬適中的褥子為宜，枕頭軟硬要適中。
3.睡前忌口
睡前兩個(gè)小時(shí)就不要再吃東西了，而且要盡量避免喝酒、喝咖啡、喝茶、喝可樂等刺激性的飲品，以免因?yàn)榫衽d奮或者是尿頻影響正常的睡眠。
很多人都覺得喝酒有助于睡眠，其實(shí)雖然喝酒之后容易入睡，但是這種酒后睡眠是不持久的，很容易醒，并且醒后很難再次入睡，還會伴隨著頭痛等癥狀。
4.睡前可以洗個(gè)澡
洗澡可以提高自己的體溫，讓人變的困倦，水溫以三十七攝氏度為宜，超過四十?dāng)z氏度就會心跳加快，刺激交感神經(jīng)，讓人過于興奮，很難入睡。
洗澡的時(shí)間也不要太長，二十分鐘最好，洗過澡以后再睡覺，會感覺全身的疲勞一掃而光，整個(gè)人都放松下來了，皮膚摩擦著床單滑滑的，困意很容易就出來了，睡的也會比較安穩(wěn)。
5.按摩穴位
睡覺之前，我們可以經(jīng)常按摩一下涌泉穴、太溪穴等穴位，用指端按揉五分鐘，結(jié)合溫水洗腳后再按揉的效果更好。
除此之外，我們還可以摩擦涌泉穴，當(dāng)我們躺在被窩里的時(shí)候，將一只腳的腳心放在另外一只腳的大拇趾上來回做摩擦的動作，一直摩擦到腳心發(fā)熱再換另一只腳，很容易我們就會有困意，并且這種方法還能讓人睡的香。
6.寫日記
失眠最大的原因就是因?yàn)閴毫屯纯?，生活中我們總是會遇到各種各樣的難題，所以我們不應(yīng)該把這些痛苦憋在心里，用寫日記的辦法釋放出來。
通過寫日記來排解心中的痛苦，這樣就會讓我們感覺輕松好多，或者是睡覺之前跟自己的朋友和親人聊聊天，效果也是非常不錯(cuò)的。
擴(kuò)展閱讀
隨著現(xiàn)代人對于養(yǎng)身保健方法關(guān)注度的提高，人們在生活中對于養(yǎng)生保健的具體實(shí)施方法也是極為關(guān)注的，為此，本文接下來就為大家介紹6件可以幫助人們更好的實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健目標(biāo)的事情，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?
1.保護(hù)肝膽最重要。春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要養(yǎng)肝護(hù)肝，還要保護(hù)肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅(jiān)果。應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會僵硬。
2.進(jìn)行“身體大掃除”。春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯(cuò)的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。
3.春天應(yīng)該多吃豆芽。豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。在萬物復(fù)蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質(zhì)量的營養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。
4.到戶外和大地“共振”。春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時(shí)地球的振動大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節(jié)律一致，最讓人感覺舒適，對大腦長期焦慮有一定的治愈作用。
5.適合做伸展運(yùn)動。整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。
6.最應(yīng)補(bǔ)B族維生素。春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外，補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。
如上所述，大家要想讓自己的養(yǎng)身保健目標(biāo)得以順利實(shí)施，其在平時(shí)就應(yīng)該多做文中所講的七件事，同時(shí)，在平時(shí)要盡量的保持愉悅的心情，而且，在食補(bǔ)上，也要多選擇一些對身體有利的食物進(jìn)行食用。
睡前做好6件事 讓你一覺睡到天大亮
失眠是一件令人痛苦不堪的事情，明明很困很想睡覺可就是睡不著，每天晚上數(shù)羊數(shù)到自己都混亂了，可還是翻來覆去無法入睡，這讓很多人都很崩潰，那么我們應(yīng)該如何改善失眠這種情況呢?晚上睡覺之前做什么事可以讓我們安穩(wěn)入睡呢?小編今天給大家?guī)硪恍┬∶钫?，趕緊學(xué)習(xí)起來吧!
失眠的危害
失眠患者主要表現(xiàn)為睡眠過程出現(xiàn)障礙，入睡非常困難，并且睡眠質(zhì)量會嚴(yán)重下降和睡眠的時(shí)間也會減少。一旦患上睡眠，記憶功能就會嚴(yán)重下降，注意功能下降，白天就會變的非常困倦，工作能力也會嚴(yán)重下降，在停止工作的時(shí)候也會容易出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象。
白天睡不醒，晚上睡不著，長期睡眠，還會導(dǎo)致大腦邊緣系統(tǒng)以及周圍的植物神經(jīng)功能紊亂，心血管系統(tǒng)主要表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定等，而且還很容易出現(xiàn)腰痛、頭痛的情況。
如何治療失眠
1.養(yǎng)成良好作息習(xí)慣
每天晚上我們都要給自己規(guī)定一個(gè)上床時(shí)間，順從自己的天性，按照自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，比如自己該十一點(diǎn)睡覺了，那就不要再追劇了，安安靜靜的躺下閉眼睛，建立良好的生理時(shí)鐘。
就算是遇到周末或者是假期，也不要熬夜，更不要給自己一種假日狂歡的心理暗示，睡懶覺和熬夜，對我們的身體一點(diǎn)好處都沒有，生物鐘被打亂，就會再次患上失眠癥，所以晚上給自己規(guī)定一個(gè)必須遵守的睡覺時(shí)間，是再重要不過的了。
2.睡前打造良好睡眠環(huán)境
睡覺之前，我們可以稍微忙碌一會，收拾一下臥室的衛(wèi)生，保持臥室的清潔和安靜，遠(yuǎn)離噪音，也避免光線刺激，并且臥室的溫度要適宜，如果太熱，就稍微開一點(diǎn)窗戶通通風(fēng)，臥室內(nèi)的溫度以二十?dāng)z氏度為宜。
如果臥室內(nèi)的空氣太干燥，我們可以用加濕器來增加一下臥室的濕度，保持臥室的空氣流通，最重要的是要把自己的床鋪的舒適，以軟硬適中的褥子為宜，枕頭軟硬要適中。
3.睡前忌口
睡前兩個(gè)小時(shí)就不要再吃東西了，而且要盡量避免喝酒、喝咖啡、喝茶、喝可樂等刺激性的飲品，以免因?yàn)榫衽d奮或者是尿頻影響正常的睡眠。
很多人都覺得喝酒有助于睡眠，其實(shí)雖然喝酒之后容易入睡，但是這種酒后睡眠是不持久的，很容易醒，并且醒后很難再次入睡，還會伴隨著頭痛等癥狀。
4.睡前可以洗個(gè)澡
洗澡可以提高自己的體溫，讓人變的困倦，水溫以三十七攝氏度為宜，超過四十?dāng)z氏度就會心跳加快，刺激交感神經(jīng)，讓人過于興奮，很難入睡。
洗澡的時(shí)間也不要太長，二十分鐘最好，洗過澡以后再睡覺，會感覺全身的疲勞一掃而光，整個(gè)人都放松下來了，皮膚摩擦著床單滑滑的，困意很容易就出來了，睡的也會比較安穩(wěn)。
5.按摩穴位
睡覺之前，我們可以經(jīng)常按摩一下涌泉穴、太溪穴等穴位，用指端按揉五分鐘，結(jié)合溫水洗腳后再按揉的效果更好。
除此之外，我們還可以摩擦涌泉穴，當(dāng)我們躺在被窩里的時(shí)候，將一只腳的腳心放在另外一只腳的大拇趾上來回做摩擦的動作，一直摩擦到腳心發(fā)熱再換另一只腳，很容易我們就會有困意，并且這種方法還能讓人睡的香。
6.寫日記
失眠最大的原因就是因?yàn)閴毫屯纯?，生活中我們總是會遇到各種各樣的難題，所以我們不應(yīng)該把這些痛苦憋在心里，用寫日記的辦法釋放出來。
通過寫日記來排解心中的痛苦，這樣就會讓我們感覺輕松好多，或者是睡覺之前跟自己的朋友和親人聊聊天，效果也是非常不錯(cuò)的。
順產(chǎn)的好處是非常多的，在各方面條件都允許的情況下最好還是順產(chǎn)為好。在孕晚期，堅(jiān)持一些小動作的鍛煉，可以有效幫助你打開骨盆、促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，從而令順產(chǎn)更加輕松。下面就和小編一起來練習(xí)練習(xí)吧！
分娩前三個(gè)征兆要緊急入院
破水：寶寶在未出生前，是呆在子宮的羊膜囊中，這里充滿了溫暖的羊水，懷胎十月期間小寶寶就是要在這樣一個(gè)封閉無菌的環(huán)境里生長。在孕晚期，若是羊膜囊破裂，羊水就會順著陰道流出來，臨床上稱為胎膜早破,俗稱破水.如果是足月破水，需要立即趕往醫(yī)生，等待自然臨產(chǎn)。
便意感：單純的便意并不是真正的臨產(chǎn)征兆，如果準(zhǔn)媽媽在有便意但沒有真正排出大便的情況，而且還伴有見紅或是規(guī)律的宮縮的征兆，則需要立即去醫(yī)院分娩。
陣痛：有規(guī)律的子宮收縮疼痛是臨產(chǎn)的信號，在陣痛以后，不需太慌張，可以先在家觀察陣痛的間隔時(shí)間和強(qiáng)度，如果漸進(jìn)性的，則可能宮縮間隔的時(shí)間較長，持續(xù)時(shí)間較短，疼痛不明顯，隨著時(shí)間推進(jìn)，宮縮間隔會越來越短，每次宮縮的時(shí)間也會加長，疼痛變得明顯。一般情況下，宮縮每3分鐘一次，每次持續(xù)45-60秒，才能很好的幫助宮口擴(kuò)張，胎兒分娩。陣痛每10分鐘一次后，需要趕緊出發(fā)去醫(yī)院。
臨產(chǎn)前要注意的大禁忌
一忌急：有些孕婦在分娩上也是一個(gè)急性子沒到預(yù)產(chǎn)期就焦急的地盼望能早日分娩，到了預(yù)產(chǎn)期，更是終日寢食不安。她們不懂得預(yù)產(chǎn)期有一個(gè)活動范圍，提前10天或錯(cuò)后10天左右，都是正?，F(xiàn)象。俗話說瓜熟蒂落,不必著急。
二忌累：是指身體或精神上的過度勞累。到了妊娠期，活動量應(yīng)該適當(dāng)減少，工作強(qiáng)度應(yīng)適當(dāng)減低，特別是要注意休息好，睡眠充足。只有這樣才能養(yǎng)精蓄銳，使分娩時(shí)精力充沛。
三忌懶：有些婦女懷孕早期擔(dān)心流產(chǎn)，懷孕晚期害怕早產(chǎn)，因而整個(gè)孕期都不敢活動。有些孕婦是因?yàn)閼卸瓒辉敢舛嗷顒印?shí)際上，孕期活動量過少的產(chǎn)婦，更容易出現(xiàn)分娩困難。所以，孕婦在妊娠末期不宜生活得過于懶散，也不宜長時(shí)間地臥床休息。
分娩減痛的方法主要有以下幾種：
傾聽音樂：播放節(jié)奏舒緩、音律優(yōu)美的音樂；讓產(chǎn)婦坐到健康球（一種塑膠材質(zhì)的、有彈性的圓球，直徑約有1米左右）上，主動上下晃動以減輕痛感；
盤腿對腳坐：保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩 時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。
上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。
在我們周圍，總有那么一個(gè)身體素質(zhì)杠杠滴超人，全辦公室的人都在擤鼻涕、咳嗽、打噴嚏的時(shí)節(jié)，就他一人啥事沒有。問他訣竅，對方哈哈一笑：“沒辦法，天生就是這么身體好??！”
很討打有沒有？小九告訴你，其實(shí)他們都是騙人的啦，健康并不是天生的，只要掌握好以下這幾個(gè)秘訣，你也能增強(qiáng)免疫力，遠(yuǎn)離疾病。
1.睡足8個(gè)小時(shí)
英國的漢堡博士在50年前就認(rèn)為，對感冒最有幫助的是睡眠?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家稱睡眠是感冒患者的良藥。
當(dāng)人睡眠減少、過度勞累、受寒冷刺激時(shí)，抵抗力隨之下降，誘發(fā)感冒等疾病。如果使睡眠增加，人體免疫力也隨之加強(qiáng)，研究顯示，當(dāng)病毒來襲時(shí)，每晚只睡5-6個(gè)小時(shí)的人感冒的可能性為30%，而超過7小時(shí)的人風(fēng)險(xiǎn)則降低到17%。
2.補(bǔ)充維生素C
上世紀(jì)70年代，諾貝爾獎獲得者、化學(xué)家萊納斯鮑林（Linuspauling，維生素C的狂熱粉絲），曾經(jīng)寫了一本名為《維生素C和一般性感冒》的書籍，使得維生素C能預(yù)防感冒的觀念深入人心。他認(rèn)為，如果缺乏維生素C，就有可能出現(xiàn)牙齦出血、抵抗力下降等。維生素C能促進(jìn)免疫蛋白合成，提高機(jī)體功能酶的活性，增加淋巴細(xì)胞數(shù)量及提高中性細(xì)胞的吞噬活力。于是更多人建議，在感冒多發(fā)季節(jié)或者出現(xiàn)了感冒癥狀后，患者要盡快大劑量服用維生素C。
不過，對于這種觀念，業(yè)界一直存有爭議。澳大利亞和芬蘭的科學(xué)家們進(jìn)行了一項(xiàng)學(xué)術(shù)回顧研究，發(fā)現(xiàn)對普通人而言，吃維生素C并不能預(yù)防感冒。但成年人服用維生素C后，患感冒后的康復(fù)速度會更快。
國內(nèi)專家認(rèn)為，大劑量維C可以增強(qiáng)體內(nèi)血液中白細(xì)胞吞噬細(xì)菌以及抗病毒的能力，縮短感冒病程。不過，只有大劑量維C才能起到增強(qiáng)抵抗力的作用。
3.樂觀向上的情緒
美國梅隆大學(xué)的研究指出，那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。他們調(diào)查了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。
領(lǐng)導(dǎo)這一研究的希爾頓·科恩教授說：“樂觀向上的人比情緒低落的人患感冒的機(jī)會要小。情緒越積極，感冒的可能性就越小?！彼裕阍礁吲d，心情越放松，越不容易患感冒。
4.懂得給自己減壓
若長期生活在壓力之下，身體就會以不同形式提出抗議。事實(shí)上，感冒就是由壓力引起的身體不適癥狀。早前西班牙一項(xiàng)研究提示，心理壓力是導(dǎo)致感冒發(fā)生的危險(xiǎn)因素，研究人員調(diào)查了1149例大學(xué)職員，發(fā)現(xiàn)心理壓力可以使感冒發(fā)病率增高1.9-3.7倍。
5.講衛(wèi)生、勤洗手
感冒和流感病毒很容易傳染，只要碰到門把、桌子就可能帶到你身上，因?yàn)椴《究梢源婊?～8小時(shí)。而且美國的研究發(fā)現(xiàn)，40%的人咳嗽或擤鼻涕后并不會洗手。
采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒，還能預(yù)防其他傳染性疾病。所以千萬千萬不要小看洗手??！
正確的洗手方法有六步：第一步，掌心相對，手指并攏相互摩擦；第二步，手心對手背沿指縫相互搓擦，交換進(jìn)行；第三步，掌心相對，雙手交叉沿指縫相互摩擦；第四步，一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行；第五步，彎曲各手指關(guān)節(jié)，在另一手掌心旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行；第六步，搓洗手腕，交換進(jìn)行。
6.多運(yùn)動
研究表明，經(jīng)常運(yùn)動可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，即便有病菌侵入機(jī)體，身體也會把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。
此外，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會指出，運(yùn)動有益于緩解感冒癥狀。適度運(yùn)動可以將感冒癥狀天數(shù)縮減一半。
7.愛上蔥姜蒜
這些重口味調(diào)味品不僅能使菜肴更加入味，也能在不知不覺中幫助人們遠(yuǎn)離感冒。研究發(fā)現(xiàn)，大蒜富含抗氧化物，它可謂是食物中的“抗生素”，能迅速殺滅感冒初期的病菌。生姜含有姜辣素，具有強(qiáng)大的藥用價(jià)值，能幫助消化、減少惡心、對抗流感和普通感冒等。感冒了喝姜茶也是人盡皆知的小偏方。
8.喝酸奶
加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相比從不喝酸奶的人而言，每天喝一杯酸奶（純天然或者經(jīng)過消毒）的人患感冒的機(jī)會減少25%。在流感高發(fā)季節(jié)來臨前，早點(diǎn)養(yǎng)成每天喝酸奶的習(xí)慣來增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)吧。
此外，經(jīng)常感冒的人可以試著在家工作。因?yàn)樵谌硕嗟墓矆龊希热绻卉囌?、地鐵、商場中，存在著許多感冒病毒。這些病毒通過人們打噴嚏、交談、大笑、唱歌等進(jìn)行傳播。想不生病，平時(shí)沒事兒不要到處湊熱鬧，盡量減少待在公共場所的時(shí)間，避免疾病“找上門來”。
長壽幾乎是世界各民族的追求。中國歷史上，秦始皇、漢武帝等強(qiáng)大的帝王，也不能免俗地求仙、服丹，以求長生。長壽有什么秘訣呢？我們來看看長壽老人的秘訣都有哪些？據(jù)說，要想長壽，就得先做到“六勤”。
“六勤”指的是什么呢？
勤學(xué)習(xí)
老年人可通過讀書報(bào)、看電視、聽廣播了解國內(nèi)外大事，還可學(xué)習(xí)書法、繪畫、攝影、集郵、種花、養(yǎng)鳥等，使晚年生活豐富多彩。每當(dāng)學(xué)到一點(diǎn)新的知識后，總覺得有一種快感與成就感。
勤用腦
腦功能衰退是人體衰老的重要原因。“流水不腐，戶樞不蠹”，多開動腦筋，多分析問題，可防止大腦遲鈍，使大腦皮層的記憶神經(jīng)永葆青春。
勤動手
老年人根據(jù)自己的身體狀況、精力、專長和興趣等，應(yīng)盡量參加一些勞作。這樣，既可活動關(guān)節(jié)、勤快手腳、保持體力，又可老有所為，密切家庭感情。
勤鍛煉
體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的良方，運(yùn)動可促使全身血液循環(huán)活躍，保證大腦有足夠的血液供應(yīng)，有助于記憶。在活動的過程中，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以擴(kuò)大交際范圍。
勤動嘴
嘴的一舉一動都牽涉到腦。老年人多笑、多說，都可對大腦產(chǎn)生積極影響。以笑來說，可牽動面肌達(dá)13塊之多，尤其利于開發(fā)大腦右半部的功能。
勤洗換
老年人活動量小，皮膚干燥，新陳代謝減弱，更要注意勤洗澡、勤換衣，以保持皮膚清潔，汗腺暢通，順利排泄體內(nèi)的廢物。
沒有哪一個(gè)長壽老人是懶惰的。只有勤勞的人才會受到眷顧，才會獲得長壽。老人養(yǎng)生，“六勤”不能少哦！
一個(gè)人的睡眠時(shí)間在一生當(dāng)中占據(jù)著1/3時(shí)間，由此可見，睡眠就像水、食物一樣對我比不可少的長期失眠會影響到一個(gè)人的身心健康，會導(dǎo)致一個(gè)人的大腦功能紊亂，從而會對身體造成傷害，嚴(yán)重的情況下還會導(dǎo)致患上精神病，因此可以看出失眠的危害是非常大的，下面小編給大家推薦幾個(gè)治療失眠小偏方，一起來看看吧。
治療失眠小偏方
1、百合
中醫(yī)認(rèn)為，百合歸心經(jīng)、肺經(jīng)，性微寒，具有清心安神、潤肺止咳的功效，能用于治療心神失養(yǎng)引起的失眠多夢、精神恍惚患者服用，能幫助失眠患者入眠，還可以治療咳嗽。用百合治療失眠，可以將百合加水煎汁，睡前飲用即可。
2、蓮藕
蓮藕是清熱的食物，具有除煩、養(yǎng)血的功效，它含有多種維生素、鐵、磷、鈣和大量的碳水化合物，可以用于治療血虛性失眠。方法：取適量新鮮蓮藕，洗凈用小火煨爛，然后切片，食用時(shí)可以加蜂蜜，可以幫助失眠者入睡。
3、酸棗仁
中醫(yī)認(rèn)為，酸棗仁入心經(jīng)、肝經(jīng)，性平味甘，具有斂汗、安神、養(yǎng)心的作用，能用于治療心肝陰血不足引起的失眠癥，可以緩解失眠者盜汗、心悸、煩躁的癥狀。方法：取適量酸棗仁，搗碎，放鍋里加水煎煮，睡前服用。
4、阿膠米酒湯
阿膠40克，雞蛋黃4個(gè)，米酒或者黃酒500毫升，將酒用文火煮沸，然后倒入阿膠，阿膠化開后放入雞蛋黃，加適量鹽，攪勻，再次煮沸后冷卻，倒入干凈的瓶子里，每日早晚個(gè)一次，隨量飲用，但主要當(dāng)然不要一次飲用太多。
5、酸棗仁粥
大米100克，龍骨20克，牡蠣30克，炒酸棗仁20克。龍骨、牡蠣、酸棗仁加水煎汁，去渣取汁。大米洗凈，加水煮粥，煮到粥半熟時(shí)倒入煎好的藥汁，煮到粥熟、變稠，當(dāng)成晚餐食用。
6、酸棗仁湯
川芎、茯苓各6克，知母12克，甘草6克，酸棗仁18克，加水煎汁，能清熱除煩、安神養(yǎng)血，治療失眠心悸、煩躁不安、咽干等癥。
7、丹參冰糖水
取丹參30克，加水適量，文火煎煮20分鐘，去渣取汁，然后加冰糖，再煮一會兒即可。分2次服用。該湯除了能治療失眠，對慢性肝炎和冠心病也有輔佐治療效果。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《失眠不用再數(shù)羊嗎 做好六件事讓你輕松睡到天亮》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“賀娟女性養(yǎng)生三件事”專題供您欣賞！
