減肥如何從飲食開始
養(yǎng)生從什么季節(jié)開始。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關(guān)節(jié)，吐故納新?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關(guān)于養(yǎng)生常識有哪些知識需要掌握呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《減肥如何從飲食開始》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
在我們現(xiàn)實生活中，大多數(shù)女性都是會為了身材而減肥的。那減肥吃什么好呢？還有就是，如何快速減肥呢？今天小編就來為大家一一解答一下。感興趣的朋友就來看一下吧。
1、酸奶
酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯后兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。
2、燕麥
燕麥是低熱量食物，而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好，可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調(diào)成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細后加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。
3、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜肴。
4、苦瓜
苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養(yǎng)顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養(yǎng)的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。
5、西紅柿
西紅柿含有的纖維素可以吸收脂肪，并且將脂肪排出體外。西紅柿的飽腹感非常強，但是西紅柿不適合空腹吃，不然容易引起胃痛。西紅柿的酸味還能刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，對于預防和解決便秘都有幫助。
6、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著美腿高手的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
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延伸閱讀
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雖然我們常說“心寬體胖”，但心眼小的人照樣能胖。心眼小的人易怒、愛生氣，這類人的體形是被氣給撐大的。
發(fā)怒，就是通向肥胖的“直通車”
有一名40歲的已婚婦女，她的體重比結(jié)婚前增加了 30多千克，原因就是她總和丈夫吵架。每次吵架，她都像火山一樣爆發(fā)，需要很長時間才能平靜下來。就這樣，在沒完沒了的發(fā)怒中，她的身體像被充了氣一樣迅速增肥。因為她每次一生氣，就愛吃東西。她說每次吃完都很后悔，但下一次還是會重蹈覆轍。減肥對她來說是頭等難題。
某天，她來到我這里，說：“我想恢復我原來的身材，您給我開點兒藥吧。”
我說：“我不給你開藥，因為你的肥胖是因為性格太急躁、太愛生氣了！氣是百病之源，也是你肥胖的根源。如果一個人整日活在憤怒中，怎么可能有健康的身體呢？你要先學會心平氣和，學會用腦而不是用吃解決問題，體重自然能減輕?！?/p>
肥胖可以是“吃”出來的，可以是“懶”（不運動)造成的，也可以是“氣”出來的。發(fā)怒，就是一列通向肥胖的“直通車”。
情緒和體重
10年前，德國的研究人員做了一項研究，對160位青少年進行了為期3年的追蹤調(diào)查，表明青少年的情緒失控會造成體重增加。
情緒和體重看似風馬牛不相及，其實從中醫(yī)角度來看，有著很合理的解釋。中醫(yī)認為“肝主怒”，人一生氣，肝氣就很旺盛。比方說生氣的表現(xiàn)首先是胸口、心窩這里發(fā)堵、發(fā)悶，說話聲音變大。這是為什么？就是因為肝火燒起來了，在將胸中這股悶氣通過吼叫給噴出來。有些人會氣得臉紅脖子粗，古人形容為“怒發(fā)沖冠”，也是肝火上行的結(jié)果。
肝屬木，脾胃屬土，在五行相克中木克土，所以當肝氣旺盛，就會橫逆犯胃，導致胃火變旺。這就是有人一生氣就拼命吃東西的原因。
那么問題就來了：生氣時愛吃東西并不代表真的餓，而是脾胃功能失調(diào)的表現(xiàn)。這時候吃下去的食物是消化不了的，會成為脾胃額外的負擔，變成水濕等垃圾；再加上人心情不好時，總是偏愛一些有滋有味的零食，大多是甜而膩的食品，像糕點、巧克力、糖果一類，每一樣都不好消化，都含有很高的熱量，所以生氣的時候吃東西更容易產(chǎn)生濕熱、更容易變胖。
我接觸過不少這樣的女孩。有個十幾歲的女孩，她脾氣特別不好，總和朋友鬧矛盾。有一次鬧了兩個星期的矛盾，她就吃了兩個星期的零食，結(jié)果體重長得飛快。
吃完東西后，之所以覺得沒那么氣憤了，是因為食物把氣給壓下去了。這時候火氣不是消失了，而是郁結(jié)在身體里，對身體更不好。有些人生悶氣過后頭痛，甚至發(fā)生腦梗死、腦卒中，因生氣而猝死的例子也有，就是因為火氣郁結(jié)在腦部，沒有被好好地疏導。所以，想要控制因憤怒產(chǎn)生的大胃口，就要學會控制自己的情緒，給火氣一個疏泄的渠道。
但話說回來，人的情緒往往不是那么好控制的。接著說前面那位女病人，她過了幾個月又來了，說體重還是沒減下去。“這次您必須給我開個方子了！您讓我心平氣和，我努力了，可實在收不住氣呀！而且胃口還越來越大?！?/p>
“方子我仍然開不出來，沒有一種藥是能控制人的脾氣的。不過我能教給你幾個消氣的方法，等你再生氣的時候就用得著了?！?/p>
清熱祛濕梳頭法
做法：梳頭時，要把手指張開，從前往后捋，盡量把整個頭部捋全，每個部位捋50次以上。除了用手指，也可以用木梳，但不要用塑料梳子。梳完頭后，在頭部兩側(cè)太陽穴附近找一找是否有筋節(jié)，時常揉一揉，將這些筋節(jié)揉開。
功效：提神醒腦，疏通頭部的氣血。疏通肝經(jīng)，消火降氣。
我教她的第一個方法是梳頭。有人說了，我天天梳頭，這還用教嗎？這里面有講究，和平時亂梳一氣是不同的。梳頭時，要把手指張開，從前往后捋，盡量把整個頭部捋全，每個部位捋50次以上。捋的時候，手指能刺激到頭部的很多穴位，有提神醒腦的作用，還能疏通頭部的氣血，使氣血不 再堵塞。這樣，我們的頭腦會變清醒、心情會變平靜，整個人會感覺煥然一新。除了用手指，也可以用木梳，但不要用塑料梳子。
梳完頭后，在頭部兩側(cè)的太陽穴附近找一找，有沒有一些像疙瘩一樣的結(jié)節(jié)，中醫(yī)管這個叫 “筋節(jié)”，是氣血上涌并瘀堵的結(jié)果，用力氣揉的話會感覺很酸。頭部兩側(cè)正好是肝經(jīng)循行的位置，肝氣很容易瘀堵在這兩邊。比如一些人生氣時，能清楚地看到腦袋兩側(cè)突起的青筋，如果經(jīng)常生氣，就會形成筋節(jié)了。時常揉一揉，將這些筋節(jié)揉開，能夠很好地疏通肝經(jīng)，消火降氣。
敲膽經(jīng)：另外，還可以敲一敲膽經(jīng)。膽經(jīng)在大腿兩側(cè)，手握成拳狀，從上到下敲打100遍。人的肝膽是連著的，把膽經(jīng)敲開了，肝經(jīng)也就暢通了。肝經(jīng)暢通了，胃火就會下降，不會給濕熱提供滋生的條件。另外，敲膽經(jīng)還能為身體排毒，有很好的減肥作用。
她聽了我的話，回家試了試梳頭和敲膽經(jīng)的方法，結(jié)果很靈，生氣時不會再想著吃東西，身體也慢慢瘦下來了。好事成雙，她瘦下來之后，脾氣也變好了。體內(nèi)有濕熱就會急躁易怒，濕熱一去，自然心平氣和。
情志相勝大哭法
有的人聽了我的梳頭法，說效果不那么靈驗。為什么呢？他會說：“我氣都氣瘋了，哪兒顧得上梳頭？”
如果您的脾氣真的很火暴，生起氣來什么都顧不上，那怎么辦呢？干脆大哭出來吧。只要一哭，悲傷的情緒就能抑制住上升的火氣，這在中醫(yī)里叫“情志相勝”法。
有個很著名的案例：一位中年男性和他的弟弟爭房子，兩個人吵得很厲害，最后竟然大打出手。男子為此事氣得發(fā)狂，見到誰都嚷嚷不休。好心的醫(yī)生為他看病，斷定這是怒傷肝造成的，就編了一個理由說：“你弟弟出了車禍，已經(jīng)去世了，你快回去看看吧?！蹦凶右宦?，號啕大哭起來?？捱^之后，他的精神馬上恢復正常，狂癥不治而愈。這位男子之所以出現(xiàn)如此轉(zhuǎn)變，就在于醫(yī)生采取了以悲制怒的情勝療法。
悲傷有收斂情緒的作用。比如人在悲傷哭泣的時候，身體會不自覺地蜷縮起來，所以哭泣能使騰起的怒氣有所收斂。
當然了，如果你的自制力比較強，根本就用不著這些消氣的手段，只要努力讓自己的心情平靜下來。清人王世貞說：“度量放寬宏，見識休局促?！碑斘覀儼讯攘糠艑?，會發(fā)現(xiàn)那些使人發(fā)怒的事其實根本不值一提。
年輕時，我曾有幸結(jié)識了一位睿智而樂觀的老者，他書房的匾額上刻著八個字：海納百川，有容乃大。他常常教導別人要豁達，說人們所有的憤怒都是源于內(nèi)心的軟弱、眼界的狹小。就像站在高山上看風景，還會為山腳下絆倒你的一顆石子而計較嗎？
氣是“百病之源”，亦是“無煙火藥”。養(yǎng)生從養(yǎng)心開始，減肥則從消氣開始。
在我們的餐桌上抗癌的食物是有很多的，可以根據(jù)自己的實際情況來選擇。在選擇適合的抗癌食物同時還要多注意飲食習慣，這對抗癌也會有很大的影響。今天，為大家介紹一下抗癌要怎么吃最好吧。
防癌吃什么食物好
菜花。菜花富含豐富的維生素C、beta-胡蘿卜素以及鉀、鎂等人體不可或缺的營養(yǎng)成分，長期食用可以有效減少心臟病的發(fā)生幾率，同時菜花也是全球公認的最佳抗癌食品。
玉米。玉米可防治高血壓、動脈硬化、泌尿結(jié)石等病癥，并具抗癌作用。美國醫(yī)學界指出，粗磨玉米面中含有大量氨基酸，對抑制癌癥有顯著效果。另外，玉米中的谷胱甘肽，在硒的參與下生成谷胱甘肽氧化酶，還能使化學致癌物質(zhì)失去活性。
大蒜。大蒜可以洗凈生吃，也可以炒熟吃，或用大蒜煮糯米粥，作為癌癥的輔助治療。
全麥食品。全麥食品中含有人體所需的各種維生素及微量元素，是人體最佳的粗纖維來源，無論男人女人，都需要在自己的早餐中添加這一食物。
蔥屬蔬菜。這類蔬菜包括大蒜、洋蔥、大蔥等。動物實驗表明，這類蔬菜能預防結(jié)腸、胃、肺和肝等臟器的癌癥。大蒜中的一些成分甚至能干擾癌細胞的擴散。另外，大蒜中所含的硫化物能激活人體的免疫功能，從而有助于戰(zhàn)勝癌癥。
猴頭菇。猴頭菇已由中國藥學界制成猴菇菌片，用于預防和治療胃癌、食道癌等，有效率為69.3%,顯效率為15%.
除此之外，要防癌在飲食安排上還應(yīng)該注意哪些呢？
防癌的飲食須知
高溫油煎炸的食品。因為油鍋的溫度如燒到攝氏200度以上，鍋里的食油進行著復雜的化學反應(yīng)，食油里會產(chǎn)生苯并芘等致癌物質(zhì)，經(jīng)過反復高溫的油所產(chǎn)生的致癌物質(zhì)會更多。鍋里的油如加溫到200度以上，油鍋里邊會冒出煙霧。在油里煎炸的魚或肉類可產(chǎn)生致癌的雜環(huán)化合物，煎炸時間越長，產(chǎn)生的致癌物質(zhì)越多。
少吃紅肉如豬肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以雞、魚、豆類等食物替代。
鹽腌制的食品。包括腌制的肉、魚、禽、蛋和蔬菜，例如咸肉、火腿、臘腸、用鹽腌制的各種咸菜和醬菜。因為在腌制食品中含有過多的鹽，對防癌不利，相反的有促癌作用。而且在腌制食品中，容易產(chǎn)生致癌物亞硝胺類化學物質(zhì)。在腌肉類時，往往加入火硝防腐并能使肉類顏色鮮紅，這火硝是亞硝酸鹽或硝酸鹽類，在適宜的條件下，與肉類產(chǎn)生的二級胺類合成致癌性很強的亞硝胺。亞硝胺能使人類及許多動物產(chǎn)生癌癥。
飲食防癌要科學合理，不可過于盲目。
辛苦的媽咪們在產(chǎn)下寶寶后，身材嚴重走形。你是不是在幸福的同時為自己臃腫的身段煩惱。媽咪們，不要煩惱了，只要你每天做些和緩運動，3個月體形就可能恢復到正常。
自然分娩媽咪：新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復非常有幫助。
剖宮產(chǎn)的媽媽：在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。
產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。
產(chǎn)后一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
活力寶媽產(chǎn)后簡單恢復運動
產(chǎn)后瘦身運動一、呼吸運動
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。
產(chǎn)后瘦身運動二、舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
產(chǎn)后瘦身運動三、縮肛運動
兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。
產(chǎn)后瘦身運動四、胸膝運動
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。
癌癥是最難以治愈的疾病，其中胃癌是最常見的一種癌癥。由于癌癥是由于飲食引起的，想要預防也應(yīng)該要通過飲食。在這里，小編就來為大家介紹一下都有哪些食物可以幫助我們預防胃癌，千萬不要錯過了。
預防胃癌的飲食須知
要養(yǎng)成良好的飲食習慣。若飲食不定時定量、暴飲暴食、進食過快過燙，對胃是一個損傷性的刺激，與胃癌的發(fā)生有一定關(guān)系。
少吃熏烤肉。在1933年苯并芘被確定為強致癌物質(zhì)。據(jù)流行病學調(diào)查表明，冰島國家胃癌發(fā)病率很高，這與他們常吃熏烤肉有直接關(guān)系。為從根本上避免苯并芘對食物的污染，建議在日常生活中，盡量少吃熏制和烘烤食品，諸如熏肉、熏魚、香腸、烤肉、烤魚及烤羊肉串等，以減少胃癌的發(fā)病率。
忌暴飲暴食。日常飲食喜歡吃干、硬、燙食物或進食過快、三餐不定時和生氣時進食等不良的飲食習慣均可成為胃癌發(fā)生的誘因。尤其是暴飲暴食對胃會造成很大的傷害，因此日常飲食要禁忌暴飲暴食。
改變飲食結(jié)構(gòu)。少吃或不吃鹽腌、煙熏、油炸和烘烤食物如咸魚、火腿、臘肉等鹽腌食品均含有較多的鹽，有損胃粘膜的完整性，同時這些食物在制作過程中可使致癌物質(zhì)3-4苯并芘含量增加而促進胃癌發(fā)生。
吃霉變的食物。食物中霉變是由污染霉菌所引起，霉菌中有些是產(chǎn)毒真菌，是很強的致癌物質(zhì)，某些食物在產(chǎn)毒真菌作用下產(chǎn)生大量的亞硝酸鹽和二級胺，可以在胃又可合成亞硝胺類化合物而致癌。
低蛋白膳食。在日常生活中，我們要不吃或少吃動物性食物和豆類食品，不喝牛奶，只吃水果、蔬菜，每日熱能的來源以碳水化合物為主。
多吃新鮮蔬菜和水果，多飲牛奶。新鮮的蔬菜、水果和牛奶富有維生素，可參與修復機體的天然屏障，阻止化學致癌物質(zhì)在體內(nèi)的合成。
飲食肥甘厚膩太過。中醫(yī)的肥甘厚膩之品，屬于甜味、油膩性食物。從臨床研究來看，甘味食物即淀粉類、糖類食物，攝入過量易導致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物攝入過多，能促發(fā)乳腺癌、結(jié)腸癌、直腸癌和胰腺癌。
那么，可以預防胃癌的食物是什么呢？
預防胃癌的家常食物
菌菇類。主要包括有冬菇、香菇、金針菇等以及木耳等。倘若在飲食上長進食這些食物有很好的抗癌作用，有防癌的功效。比如，冬菇中所含的多糖體，抗癌率非常高。黑木耳、白木耳所包含的多糖體也是一種抗癌的有效物質(zhì)。
洋蔥。洋蔥中含有一種櫟皮素的物質(zhì)，是天然的抗癌物質(zhì)。吃洋蔥能降低胃中亞硝酸鹽含量。研究顯示，經(jīng)常吃洋蔥的人，胃癌發(fā)病率比少吃或不吃洋蔥的人要少25%,胃癌的致命率也低了30%.
椰菜花。在椰菜花中最主要的防癌物質(zhì)是微量元素鉬，并且含量還相當豐富，可阻斷致癌物質(zhì)亞硝酸胺的合成，能起到抗癌防癌作用。有研究報告指出，椰花菜還含有一種可以刺激細胞活動的酵素叫小硫化物，能阻止癌細胞的形成。吃椰花菜對預防食道癌、胃癌等都有一定作用。
番茄。所含番茄紅素及胡蘿卜素都是抗氧化劑，特別是番茄紅素，能中和體內(nèi)自由基，對于預防胃癌和消化系的惡性腫瘤有利，同時對預防乳腺癌和前列腺癌也有效。
預防胃癌，不如就試試以上食物吧。
冬季養(yǎng)生最熱門的莫過于泡腳了，在寒冷的冬季泡腳是又保暖又養(yǎng)生，很多老人家都會選擇在晚上睡覺前泡個腳的?，F(xiàn)在也有很多年輕人都會給家里長輩買個足浴盆，這也成為了孝敬長輩的一種好方式。那冬季老人泡腳有什么講究呢？在寒冷的冬天老人家泡腳要注意什么呢？下面小編帶大家來了解一下冬日泡腳養(yǎng)生秘訣！
腳盆要怎樣選擇呢？
泡腳在中醫(yī)上是非常講究的，真正的泡腳是水要浸泡到你的小腿那里的，所以泡腳最好的選擇其實不是盆，而是桶。泡腳的桶的底部面積還要大，這樣雙腳才能是以放松的狀態(tài)來接觸桶底。
在選擇泡腳桶的材質(zhì)上面中醫(yī)的建議是木質(zhì)的桶，如果你選擇的是金屬的，那會導致導致太快很容易燙傷到腳的，而那種普通的塑料桶，它的保溫效果又很差，水很容易就涼了。
現(xiàn)在市面上在賣的那些足浴盆也是可以用的，但是選擇的話就盡量選那種有排水功能的，還有就是重量比較輕的。這樣送給長輩的話也能避免搬重物哈！
泡腳的水溫要怎樣確定呢？
老年人的足部神經(jīng)相對于年輕人來說是有些退化的，自然對于熱水的感知程度就比較慢，所以這個泡腳的水溫最佳是控制在在40度左右，這樣才能確定不被燙傷。
泡腳的時間是多長最適合呢？
實際上泡腳的時間并不是越長就越好的，特別是對于老年人來說，一般情況下是泡20分鐘到30分鐘左右。特別提醒哈，患有低血壓跟身體素質(zhì)比較虛弱的老年人泡腳的話，最佳的時間是不能超過20分鐘的。還有在吃飯之前、吃飯之后的這兩個時間段的前后半小時內(nèi)都是不適合泡腳的，這樣很容易影響到消化的。
晚上的最佳泡腳時間是在睡覺之前一個小時左右。因為在泡腳的時候身體內(nèi)的血液循環(huán)就會加快，這個時候是不適合睡覺的，雙腳這個時候還在發(fā)熱，最好先揉一揉腳底。接著要趕緊穿上襪子保暖，等到全身的熱度降低一些再睡覺，所以最好就是在睡覺一個小時泡腳了。
哪些人是不適合泡腳的呢？
糖尿病患者：患上糖尿病的人很容易就出現(xiàn)了神經(jīng)病變，神經(jīng)病變之后末梢的神經(jīng)就不能感知溫度了。這種病變是比較隱蔽的，糖尿病患者自身也是不容易察覺的。
所以糖尿病患者是不適合泡腳的，若是神經(jīng)病變之后就沒辦法感知到水溫，自然就會被燙傷。如果是水溫太高還很容易引起足部感染，這樣糖尿病患者的病情就會越來越嚴重。
陰虛體質(zhì)人群：陰虛怕冷的人群用熱水泡腳能活血化瘀。但是陰虛體質(zhì)的人泡腳的話很容易上火，這樣一來是達不到保健的目的的。
可以用中藥來泡腳嗎？
有些人會在泡腳的時候加入一些中藥材，這樣能夠起到一定的保健作用。但是要怎樣選擇呢？
冬季皮膚都是比較干燥的，一般可以選擇紅花跟桂枝這些。
氣比較虛的人群可以選擇白術(shù)、黃芪這種具有補氣功效的。
小編提示：
選擇泡腳所要添加的中藥材千萬不要自己胡亂配哈，特別是老人家，要先去咨詢下中醫(yī)生，結(jié)合自己的體質(zhì)配好藥材。
用中藥來泡腳雖然具有一定的養(yǎng)生保健作用，但是不要以為這樣能治病哈，該去看醫(yī)生的還是要去看醫(yī)生，不要耽誤了病情哈！
初冬養(yǎng)生 從睡懶覺開始
初冬時節(jié)，進補和養(yǎng)生的最佳時間即將來臨， 不過不要著急著進補，先把你的懶覺睡夠了再說。 睡好吃好才會身體好，冬季養(yǎng)生從懶覺開始，食 療和藥膳也要吃得好，你的冬天就過得舒舒服服 沒煩惱。
從睡懶覺開始冬季養(yǎng)生
立冬之后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，冬意一日濃似一日， 專家建議，冬季養(yǎng)生，順應(yīng)自然，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng) 藏”為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物， 可以開始適當進補。
從睡懶覺開始。冬季晨練時間可以適當推遲， 見太陽才運動。太陽出來以后氣溫升高，空氣質(zhì) 量也會變好。戶外活動應(yīng)選擇在上午 9 點半以后 到下午 4 點之前進行最為適宜，以身體微熱為度。
飲食要滋陰潤燥。入冬后的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主。因此，冬季要多喝溫水。此外， 還可選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、 甲魚、羅漢果等養(yǎng)陰的食材煲湯或燉煮。
穿衣要薄厚適中。入冬后，氣溫低，氣候干 燥，受寒冷刺激易發(fā)生凍傷和皸裂。因此，冬季 防寒保暖，應(yīng)做到“恰如其分”。衣著過少過薄， 既耗陽氣，又易感冒；衣著過多過厚，陽氣得不 到潛藏，寒邪入侵。
心情要暢快恬淡。冬季萬物凋零，常會使人 觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好 方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、下棋、畫畫、 練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒， 振奮精神。
運動不大汗淋漓。冬季運動要注意“冬藏”， 不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。大汗過多， 冷風一吹，容易受涼、感冒。冬季運動要注意防寒保暖，把握好度，像太極拳、游泳等中輕強度 運動更適合冬季。
立冬飲食養(yǎng)生小貼士
立冬，正是進補的好時機，大伙都準備吃點 啥呢？俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，冬 季也是進補的好時機，按我國傳統(tǒng)民間習慣，“立 冬”代表著冬季的開始。
代表著冬季的開始。 “冬者，天地閉藏，水冰地坼?！弊匀唤珀?盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春?！昂笔?冬季氣候變化的主要特點，冬季除了要注意防寒 保暖外，飲食保健也很重要。那么冬季養(yǎng)生吃什 么好？
立冬飲食養(yǎng)生以增加熱量為主。冬天的寒冷 氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、 腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質(zhì)、 脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以 增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失 過多。
因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主?？蛇m當 多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水 化合物和脂肪的食物。
立冬養(yǎng)生要注意補充維生素。冬天又是蔬菜 的淡季，因此，往往一個冬季過后，人體出現(xiàn)維 生素不足，如缺乏維生素 C，并因此導致人發(fā)生 口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。 那么人們可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。 它們均富含維生素 C、維生素 B，還有維生素 A， 紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅 可補充維生素，還有清內(nèi)熱的作用。
此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外， 還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經(jīng)常調(diào) 換品種，合理搭配，補充人體維生素需要。
立冬補冬不可盲目進補。在補冬的同時，需要注意的是，進補時， 要使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、 花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調(diào)整脾胃功能。冬季 喝熱粥也是養(yǎng)生的一個好選擇。如吃“臘八粥”有助于增加熱量和營養(yǎng) 功能。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、 胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。
推薦立冬養(yǎng)生食療
冬季要進補，但是有什么養(yǎng)生食療相對來說比較好呢？
銀耳羅漢果煲雞
功效：增強體質(zhì)，延年益壽。
原料：銀耳 40 g，雞 1 只，羅漢果 4 個，南杏少許，紅蘿卜 200 g， 姜兩片，鹽適量。
做法：將銀耳洗凈，用清水浸透；雞去內(nèi)臟，焯水后用清水沖洗干凈； 紅蘿卜去皮，切厚塊。加適量清水入湯煲煲開后，放入雞、羅漢果、南杏、 銀耳、紅蘿卜及姜，煲開后改用慢火繼續(xù)煲約 3 小時左右，加入調(diào)味料 調(diào)味即可飲用。
姜汁牛肉飯
功效：益氣和胃，補腎健脾。
原料：鮮牛肉 100 g，姜汁 5 g，粳米 500 g，醬油、花生油各適量.
做法：將鮮牛肉切碎，剁成肉糜狀，放碟上，然后加姜汁，拌勻后 加醬油、花生油再拌。把粳米淘凈放入砂鍋中，加適量水，如常法煮飯， 待鍋中水分將干時，將牛肉倒入米飯，約蒸 15 分鐘，待牛肉蒸熟即成。
炒雙菇
功效：補益腸胃，化痰散寒。這道菜還可增強機體免疫功能，對高 血脂患者更為適宜。
原料：水發(fā)香菇、鮮蘑菇等量，植物油、醬油、白糖、水淀粉、味精、 鹽、黃酒、姜末、鮮湯、麻油適量。
做法：香菇、鮮蘑菇洗凈切片，炒鍋燒熱入油，下雙菇煸炒后，放 姜、醬油、糖、黃酒繼續(xù)煸炒，使之入味，加入鮮湯燒滾后，放味精、鹽， 用水淀粉勾芡，淋上麻油，裝盤即可。
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