養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣 讓你遠(yuǎn)離睡眠不足造成的疾病
養(yǎng)生的睡眠。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣 讓你遠(yuǎn)離睡眠不足造成的疾病”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
長期睡眠不足會造成慢性疾病，使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差。睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關(guān)聯(lián)性！那么如何才能有一個好睡眠呢？下面就和小編一起來看看吧。
研究表明每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。根據(jù)美國每十年進(jìn)行一次大規(guī)模的健康普查，美國成人每天睡足八小時的，10年前是4成，現(xiàn)在是剩下2成，根據(jù)中國睡眠研究會日前發(fā)布了《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告》，睡個好覺成為青年人的奢望。，據(jù)《睡眠白皮書》統(tǒng)計(jì)顯示，我國成年人失眠率高達(dá)38%,尤其80后、90后，是失眠族的主要群體。更為震驚的是，2016年相關(guān)機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，我國失眠人數(shù)占全部人群的40%,其中有20%的人需要看醫(yī)生。也就是說，中國超過3億人都睡不好覺.
首先我們分析下什么叫睡得好覺？有三種方法：
1.早上不靠鬧鐘就可以醒來，如果我們睡眠充足，大腦會自動覺醒，到時間就會醒來
2.如果躺下，在五分鐘內(nèi)就自動睡著，表明睡眠不足，太過于疲勞了。
3.白天很容易打盹，也是睡眠不足的表現(xiàn)
研究報(bào)告指出，慢性失眠加上長期睡眠不足，死亡率是正常人的四倍！
下面我們給大家12個小習(xí)慣，讓我們擺脫睡眠，擁有一夜好眠，12招如下：
1.不要周末補(bǔ)覺：很多人想到周末了睡個懶覺，更有甚者，周末可以睡一天，這個是不健康的，我們要維持健康固定的睡眠時間，即使在假期，也不要輕易改變睡覺與起床時間。
2.別讓光線或噪音干擾睡眠：一張舒適的床，確保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。
3.溫度合適：臥室溫度要適當(dāng)，特別是溫度太高會影響睡眠。
4.午睡別睡太久：白天應(yīng)該避免上時間的午睡，午睡時間長會減少晚上睡覺的驅(qū)動力，讓我們更不容易入睡，下午3點(diǎn)以后不宜在睡覺，午睡時間應(yīng)該控制在15-20分鐘
5.正確的喝咖啡：一般下午3點(diǎn)以后，失眠的人呢中午以后就不要再喝咖啡了，睡前避免喝酒與抽煙
6.不要把煩惱帶進(jìn)臥室：如果可以的話，在睡前每天抽出10分鐘時間，把今天不開心的事情寫在紙上，也可以把第二天的計(jì)劃寫上，這樣有助于睡前放松心情。
7.睡眠前一個小時不要工作：睡前一小時放松自己，或做一些能幫助心情放松的活動。
8.盡可能等到很困了再去睡：臥室是用來睡覺或者親密的地方，不要在床上看電視，工作，或者進(jìn)行其他與工作無關(guān)的事情。
9.準(zhǔn)備睡覺就不要看時間：看時間，這只會增加我們焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。
10.如果睡不著，毫不猶豫地起身：離開房間，看書或是做點(diǎn)自己喜歡的事，直到覺得困了，再進(jìn)房睡覺。
11.規(guī)律運(yùn)動：這可以幫助我們睡得比較安穩(wěn)，但避免在睡前兩個小時內(nèi)進(jìn)行較激烈的運(yùn)動。
12.利用睡眠日記，幫助我們了解自己的睡眠情形。有必要的話，和醫(yī)師一起討論，追蹤睡眠的情形，改善睡眠品質(zhì)。
編輯推薦
有關(guān)心理專家做出一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，已成年的年輕人每天的睡眠平均不足5小時，患心理疾病的危險比每晚睡8-9小時的同齡人高3倍。
新研究由悉尼大學(xué)大腦與心理研究所和喬治環(huán)球健康研究所合作完成。這項(xiàng)為期18個月的新研究涉及來自新南威爾士的20822名17-24歲的年輕參試者。研究結(jié)果清晰地表明，缺少睡眠與心理疾病之間存在極大關(guān)聯(lián)。新研究發(fā)現(xiàn)，如果睡眠時間持續(xù)低于平均水平（7-8小時），那么不健康的心理則會發(fā)展成為一種慢性心理疾病。
新研究主持人，尼克·格羅澤爾教授說，輾轉(zhuǎn)反側(cè)心神不安的睡眠障礙是抑郁癥等心理疾病的一大重要“前驅(qū)癥狀”（疾病征兆或預(yù)感）。研究人員還表示，大量證據(jù)表明，缺乏睡眠同樣會增加年輕人患心血管疾病和肥胖癥的危險。格羅澤爾教授建議，改變生活方式有利于解決睡眠不足導(dǎo)致的諸多健康問題。但是研究發(fā)現(xiàn)的證據(jù)充分說明，睡眠模式紊亂是導(dǎo)致多種心理疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
新研究報(bào)告得出的結(jié)論是，年輕人自述睡眠時間與其常見和持續(xù)性心理疾病發(fā)病率及嚴(yán)重程度成反比例關(guān)系。即睡眠越少心理疾病危險越大也越嚴(yán)重。因此，年輕人應(yīng)該保持充足睡眠，積極改善睡眠質(zhì)量，既有益身體健康也可降低心理疾病危險。
只要擁有健康的生活方式，就可以遠(yuǎn)離各種疾病給身體帶來的侵害，尤其是對于中老年人來說，健康的飲食、規(guī)律的生活，就會降低患上腦卒中的風(fēng)險。
1、早晨別著急起床
腦卒中容易發(fā)生在早晚溫差比較大，季節(jié)變化的時候，在秋天早晨起床的時候千萬別著急從比較溫暖的被窩里爬出來，可以在床上坐一下或者賴床，這樣可以讓身體先適應(yīng)外界的溫度之后再起床，外出時要戴好帽子或者外套，這樣可以保持身體的溫暖。
2、早餐后喝一杯溫開水
早晨喝一杯溫開水有利于促進(jìn)胃腸的蠕動，增加了排便的順暢，不然會導(dǎo)致水分不足或者過度排便時，容易造成腦卒中。每天要有15分鐘時間來鍛煉，一周達(dá)到90分鐘就可以降低患上腦卒中的風(fēng)險。高血壓持續(xù)運(yùn)動的患者可以減少34%患上腦卒中的風(fēng)險。不運(yùn)動的人群血管容易出現(xiàn)堵塞，當(dāng)血液循環(huán)變差時那么就會導(dǎo)致大疾病。
3、定期量血壓
平時要定期的去醫(yī)院測量血壓，當(dāng)血壓不正常時要及時的去醫(yī)院診斷治療。40歲以上的人群應(yīng)該定期的去醫(yī)院做心電圖以及頸動脈超聲的檢，年齡越大發(fā)生心房顫動的幾率就會越多。應(yīng)該每天量一下自己的脈搏，在正常情況下每分鐘跳動應(yīng)該是60到100次，脈搏和心臟的跳動次數(shù)是相同的，當(dāng)發(fā)現(xiàn)脈動次數(shù)過低或者不規(guī)律的時候，應(yīng)該及時去醫(yī)院做治療。
4、多運(yùn)動，戒煙酒，定時吃藥
按照醫(yī)生的囑咐來服用藥物，及時的改變自己的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，避免身體肥胖，戒掉煙酒，高血脂和高血壓的人群應(yīng)該定期服用降低血壓和血脂的藥物，這樣才可以防止腦卒中的發(fā)生。
長期熬夜會讓你的睡眠不足，如果長期睡眠不足則會嚴(yán)重威脅到人體的健康，那么睡眠不足會怎樣呢?睡眠不足的危害都有哪些?如果你有熬夜或者作息紊亂的習(xí)慣，一定要看完本篇文章，知道睡眠不足所帶來的嚴(yán)重后果后看你還能否孜孜不倦的熬夜?
【睡眠不足的危害】
1、引發(fā)頭痛
相信很多熬夜狗都有過這樣的體驗(yàn)，熬夜后第二天起床后總感覺頭隱隱痛，極其不舒服，工作學(xué)習(xí)的時候多多少少會受到頭痛的影響。
2、睡眠不足會致癌
據(jù)國際癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，長期熬夜睡眠不足會增強(qiáng)患癌的風(fēng)險，熬夜甚至被歸類為2A級致癌因素。所以要遠(yuǎn)離癌癥這個可怕的疾病，你還敢熬夜嗎?
3、工作學(xué)習(xí)能力降低
高效率的工作和學(xué)習(xí)需要短期記憶來支撐，而睡眠不足的話，人的短期記憶力就會隨之降低，工作和學(xué)習(xí)的效果大大降低。還有，睡眠不足會影響人集中注意力，這樣學(xué)習(xí)和工作既更大打折扣了。
4、體重增加
熬夜的人體重反而增加，這是為啥呢?長期熬夜人的睡眠就大大不足，體內(nèi)的激素就會失去平衡，食欲會突然增大，尤其是想吃高熱量食物，并且自己也很難克制這種行為，如果你這樣飲食，后果就是長胖，體重增加非常迅速。
5、引發(fā)腸胃類疾病
據(jù)美國研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足是會導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂，從而引發(fā)腸胃類疾病。經(jīng)常熬夜的飲食習(xí)慣也容易紊亂，比如大晚上的吃夜宵，而且夜宵多半是烤串這一類的刺激性食物，吃了會大大加重腸胃負(fù)擔(dān)，腸胃疾病不就輕易找上門了?
6、易得病
長時間的睡眠不足會大大降低人體的免疫力，這個時候細(xì)菌病毒就很容易侵入你的體內(nèi)導(dǎo)致生病，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，如果連續(xù)兩個星期的睡眠時間不超過7小時，患感冒的幾率是正常作息的人3倍。另外，睡眠不足還會導(dǎo)致心臟病、糖尿病這類慢性疾病的發(fā)生。
以上就是睡眠不足會給人帶來的一些危害，可見保持充足睡眠的重要性，希望大家堅(jiān)持早睡!
睡眠質(zhì)量持續(xù)走低，讓身心健康受到重創(chuàng)，人在不知不覺的情況下，被偷走了睡眠，那么究竟是什么原因呢？長期睡眠不足會有哪些危害呢？
睡眠有哪些作用？
消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是胃腸道及有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)的好時機(jī)，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。
長期睡眠不足原因，究竟誰盜走了你的睡眠？
保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高，這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。
增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。
促進(jìn)生長發(fā)育：睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長的時間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程離不開睡眠；且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。
延緩衰老，促進(jìn)長壽：許多調(diào)查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。
睡眠疾病包括哪些？
睡眠疾病可以分成三大類：一是睡得太少，失眠；二是睡得太多，嗜睡；三是睡眠中出現(xiàn)異常行動，所謂異常睡眠。
失眠癥：指持續(xù)相當(dāng)長時間的對睡眠的質(zhì)和量不滿意的狀況，不能以統(tǒng)計(jì)上的正常睡眠時間作為診斷失眠的主要標(biāo)準(zhǔn)。
嗜睡癥：白天睡眠過多，并非睡眠不足所致，不是藥物、腦器質(zhì)性疾病或軀體疾病所致，也不是某種精神障礙（如神經(jīng)衰弱、抑郁癥）的一部分。
睡行癥：通常出現(xiàn)在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室內(nèi)或戶外行走，或同時做些白天的常規(guī)活動，一般沒有語言活動，詢問也不回答，多能自動回到床上繼續(xù)睡覺，次晨醒來不能回憶，多見于兒童少年。
夜驚：幼兒在睡眠中突然驚叫、哭喊，伴有驚恐表情和動作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔擴(kuò)大等癥狀，通常在晚間睡眠后較短時間內(nèi)發(fā)作，每次發(fā)作持續(xù)1-10分鐘。
夢魘：從睡眠中被噩夢突然驚醒，對夢中的恐怖內(nèi)容能清晰回憶，心有余悸，常在晚間睡眠的后期發(fā)作。
長期睡眠不足有哪些危害？
可致抑郁癥：失眠和抑郁癥相輔相成，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人難以入睡。
加速皮膚衰老：當(dāng)沒有充分的睡眠時，身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。
引發(fā)嚴(yán)重的健康問題：睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加患這些疾病的風(fēng)險：心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病等。
令人健忘愚鈍：睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，甚至?xí)?dǎo)致學(xué)習(xí)效率變低。
長期睡眠不足原因，究竟誰盜走了你的睡眠？
其他：睡眠不足可增重，增加死亡風(fēng)險，影響判斷力，易引發(fā)事故等。
如何改善睡眠質(zhì)量？
適量睡眠：什么是適量?主要是以精神和體力的恢復(fù)作為標(biāo)準(zhǔn)。
正確的睡眠姿勢：一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
順應(yīng)生物鐘：每日都得在同一時間起床和入睡，就算平常休息也不能例外，想要你的生物鐘準(zhǔn)時運(yùn)轉(zhuǎn)，就得有規(guī)律的行動。
調(diào)節(jié)飲食：睡前不能吃東西，否則會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，睡前避免飲用咖啡和濃茶，防止因過于興奮影響睡眠。
入眠時間：能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。
充足的睡眠對人的健康非常重要，睡眠不足不僅僅是工作和學(xué)習(xí)沒精打采，還會引發(fā)多種危害，比如增加死亡的風(fēng)險，皮膚加速衰老，記憶力減退和導(dǎo)致各種精神問題，所以說，睡眠很重要。
一、增加死亡風(fēng)險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
二、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
三、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲?？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
四、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
五、失眠可誘發(fā)其他疾病
失眠與軀體疾病關(guān)系密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實(shí)踐證明手術(shù)后的病人睡不好，明顯延長響傷口愈合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復(fù)的希望幾乎微乎其微。
六、記憶力持續(xù)下降，加速身體衰老
長期睡眠不足或反復(fù)發(fā)生睡眠不足會使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂，造成神經(jīng)衰弱而引起健忘癥。睡眠不足會使人的決策判斷能力降低，記憶力下降，涉及靈活性、創(chuàng)造性思維、預(yù)測和語言連貫的大腦功能均受損。
七、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。
看了以上的內(nèi)容，相信你也知道了睡眠不足的巨大危害，睡眠不足還可以導(dǎo)致工作中發(fā)生意外的幾率增加，以至于危害自己和別人的人身安全，所以即使再忙，也要保證睡眠的充足。
睡眠不足9種健康風(fēng)險
1、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
2、令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
3、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
4、容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國一年內(nèi)，有10萬起機(jī)動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數(shù)也更多。
5、影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準(zhǔn)確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
6、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。
7、增加饑餓感
可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲?？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
8、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。
9、增加死亡風(fēng)險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
以上就是說明了睡眠不足造成的健康侵蝕。為了健康的平衡。大家都在睡眠方式上下些功夫，做些提高睡眠質(zhì)量的事，就算熬夜也要健康的進(jìn)行。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣 讓你遠(yuǎn)離睡眠不足造成的疾病》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生的睡眠”專題供您欣賞！
