身體疲勞怎么辦 這些食物輕松恢復身體元氣
身體養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識話題的對錯呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“身體疲勞怎么辦 這些食物輕松恢復身體元氣”，希望能對您有所幫助，請收藏。
鮮果蔬能有效為人體補充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強細胞活力及腸胃功能，促進消化液分泌、消除疲勞，下面小編為您推薦5種食物吃掉身體疲勞，幫助你獲得一天好精神。
1、香蕉
香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒拥谋匦栉镔|(zhì)。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。
2、香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強人體應激能力。
3、香芹
香芹富含芫荽甙揮發(fā)油、甘露醇、環(huán)己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進血液循環(huán)、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進腸蠕動，有助于排便和排毒。
4、草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
5、金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
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【導讀】8種食物吃掉身體疲勞，隨著生活節(jié)奏的加快，一些人脾氣暴躁，還有的人易疲勞，早晨常常無力起床、腰酸背痛、肌肉關(guān)節(jié)疼痛這一切的癥狀已經(jīng)成為了都時市人常常出現(xiàn)的癥狀，那就一定要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)了。下面就讓小編為大家介紹8種食物吃掉身體疲勞。
8種食物吃掉身體疲勞
1、香蕉
香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經(jīng)正常活動的必需物質(zhì)。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。
8種食物吃掉身體疲勞
2、香瓜
又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。
另外，香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用。
8種食物吃掉身體疲勞
3、香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強人體應激能力。
常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
8種食物吃掉身體疲勞
4、香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì)，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強機體排毒等作用。
8種食物吃掉身體疲勞
5、香蔥
香蔥含有揮發(fā)油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質(zhì)。
老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用后可改善疲勞狀態(tài)，恢復精力。
8種食物吃掉身體疲勞
6、香芹
香芹富含芫荽甙揮發(fā)油、甘露醇、環(huán)己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進血液循環(huán)、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進腸蠕動，有助于排便和排毒。
8種食物吃掉身體疲勞
7、香菜
又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。乳酸是導致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大禍首.海帶、蘿卜中的堿性物質(zhì)與香菜中的有效成分結(jié)合，可以中和肌肉活動時產(chǎn)生的乳酸。
8種食物吃掉身體疲勞
8、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
8種食物吃掉身體疲勞
【導讀】無論是壓力還是亞健康狀態(tài)，都有可能讓你疲憊不堪，從而導致壓力更大，身體更差，出現(xiàn)死循環(huán)，此時要及時緩解疲憊。吃哪些食物能緩解疲勞的呢？下面小編就為您帶來這篇吃這些食物輕松趕走疲勞，希望吃這些食物輕松趕走疲勞能對您有所幫助。
吃這些食物輕松趕走疲勞
吃橘子確實能解冬日疲倦。因為橘子不但含有豐富的鉀，它的酸味還能提神開胃。另外，橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。
吃這些食物輕松趕走疲勞
菠菜含有豐富的鎂，而這種礦物質(zhì)在大多數(shù)婦女（特別是要承受壓力或從事激烈運動的女性）中往往攝取不足。專家建議，婦女每天至少要攝入280毫克，但一般婦女的攝入量只有專家建議的60%左右，因而她們常常會感到疲勞。
肌肉在鎂的幫助下，可把碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)槟茉鰪娂∪饬α康哪茉矗^量地攝入這種礦物質(zhì)可帶來副作用。
吃這些食物輕松趕走疲勞
香蕉是體能的極佳來源，與多種水果一樣，其所含糖分屬于容易消化的碳水化合物，還富含鉀質(zhì)。鉀質(zhì)的作用是幫助肌肉與神經(jīng)活動正常。有些營養(yǎng)素可以長時間儲存在體內(nèi)，但鉀不同。激烈運動時，鉀會隨汗水流失；健康有問題時，鉀的儲存量也會降低。鉀質(zhì)不足的明顯癥狀包括肌肉酸痛、心跳不規(guī)則、反應較慢、覺得頭腦混亂。吃香蕉雖然不能改善健康問題，但是可以幫助你恢復活力。
吃
吃這些食物輕松趕走疲勞
燕麥片富含纖維，能減慢消化過程，于是碳水化合物細水長流地滲入血流，身體就能源源不斷地得到能量，吃糖和蛋糕也可以攝取到碳水化合物，并且從所含的單糖中迅速得到大量能源，但吃過之后必定疲倦得更快。而吃一碗燕麥片粥就完全不同，它能使人的血糖保持在高水平。因此，人就可以獲得更多的能量，長時間后才會覺得餓。
吃這些食物輕松趕走疲勞
每天吃一個檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半，所以由此可見，檸檬中含有的維生素C已經(jīng)多達什么程度。另外，檸檬中的檸檬樹，對人體的新陳代謝也具有明顯的促進作用，從而起到緩解疲勞感的作用。但是由于檸檬中的酸度實在太高，所以需要稀釋后再飲用。不建議腸道不好的人飲用。
吃這些食物輕松趕走疲勞
甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。另外，香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用。
吃這些食物輕松趕走疲勞
香蔥含有揮發(fā)油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質(zhì)。老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用后可改善疲勞狀態(tài)，恢復精力。
吃這些食物輕松趕走疲勞
在你工作的時候，你是不是總感覺很累，提不起精神呢？如果這種不正常的信號過于頻繁，說明你的身體出現(xiàn)了問題，這種警報不可忽略了？
身體的呼救信號或含四種預警
休息信號
該休息了。疲勞本身是身體向大腦亮起的紅燈。由于體力或腦力勞動時間過久，體內(nèi)組織器官需要的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣都已經(jīng)相當缺乏，而代謝廢物乳酸卻在急劇增加使人產(chǎn)生疲勞感。這時進行有效的休息，代謝廢物就會排出體外，疲勞感頓消。所以，疲勞是人體自我保護的信號系統(tǒng)所起的一種保護性作用。
身體疲勞出現(xiàn)過得頻繁，警惕大腦發(fā)出的報警信號！
疾病信號
你有可能生病了。不正常的疲勞感可能是一些疾病的早期癥狀，比如糖尿病、心肌梗塞、貧血以及病毒性肝炎等。疲勞屬于病理性的就不可以掉以輕心，應盡早去醫(yī)院診治。
鍛煉信號
長期不參加體育鍛煉的人體質(zhì)會逐漸下降，尤其是長時間從事腦力勞動的人。如果你一段時間以來經(jīng)常感到疲憊乏力，對以前輕松完成的工作感到力不從心，而且查不出任何疾病，那么你就是太缺乏鍛煉了。疲勞是運動不足體能下降的標志。
調(diào)理信號
重新回顧一下最近的生活，看看有沒有飲食不規(guī)律、營養(yǎng)不全面、娛樂過多、煙酒過量的情況以及情緒上的莫名煩惱和抑郁---實際上營養(yǎng)不良、作息不規(guī)律、精神抑郁都會引起疲勞。年紀輕輕卻總有難以緩解的疲憊感，有時也是早衰的先兆。適當?shù)卣{(diào)節(jié)身心做到膳食平衡，勞逸結(jié)合才能激發(fā)自身更大的活力，使工作更有成效。
三類人睡午覺很危險
體重超標20%、血壓低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的三類人群午睡反而有弊無利。
這并不意外。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病專家張明主任醫(yī)師說。午睡的關(guān)鍵是因人而異，找對正確休息時間。對于超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20~30分鐘。
對于低血壓的人而言，午睡時，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發(fā)中風危險。低血壓的患者午睡時間不宜長，最好以半小時為宜。
血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙，特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群也不宜午睡，飽餐后血液涌向消化道，皮膚、消化道紛紛與大腦爭血，此時便有發(fā)生腦血管意外的風險。所以最好在餐前或餐后半小時后，喝杯白開水再午睡。這種午睡能減少腦血管意外的風險。
身體疲勞出現(xiàn)過得頻繁，警惕大腦發(fā)出的報警信號！
需要注意的是，在長時間連續(xù)工作的狀態(tài)下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調(diào)動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態(tài)。
趴著睡，是大多數(shù)辦公人群的睡眠方式，也是危害性較大的睡眠方式。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導致青光眼。
人體正常脊椎從側(cè)面看應是S形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成C字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。
胃病長期反復發(fā)作，這個時候就要檢查一下身體是否患上了胃潰瘍，這個危害很大，需要患者及時治療外，還要注意飲食禁忌，不要在身體恢復期間吃錯了食物，一起來看看吧！
胃潰瘍是一種慢性疾病，沒發(fā)作還好，一發(fā)作真是要人命，胃潰瘍最怕的就是刺激胃部，使胃部分泌大量胃酸，平常我們吃的一些水果中，就有一些水果不僅自身帶酸，還會刺激胃，有胃潰瘍的患者一定不能吃。
1、柚子
柚子，味酸微甜，很多人喜歡吃，酸性的食物進入人體胃部后，會引起胃部分泌大量胃酸，刺激胃潰瘍部位，不利于胃潰瘍的愈合。另外，柚子屬于寒性食物，吃多了，會很傷胃，所以有胃潰瘍的患者一般建議是不要吃柚子的。
2、菠蘿
菠蘿是夏季十分受歡迎的一種水果，味道甘甜，街邊小攤隨處可見，菠蘿中含有一種蛋白分解酵素，人體空腹吃菠蘿的時候，這種成分就會傷害到胃。另外，菠蘿會刺激胃酸過多分泌，會使胃部出現(xiàn)不適的癥狀，有胃潰瘍的朋友盡量少吃。
胃潰瘍患者少吃這些食物，刺激腸胃影響身體恢復
3、獼猴桃
獼猴桃是一種酸性水果，吃多了很容易傷胃，使胃出現(xiàn)胃痛、胃脹等情況。獼猴桃中含有大量的維生素C和果膠，這兩種成分會刺激胃酸分泌，加重胃負擔，出現(xiàn)燒心、反酸的情況，不利于胃潰瘍愈合。
4、桃子
桃子是一種熱性水果，味甘酸，含有豐富的葡萄糖、果糖，具有生津止渴、補血益氣的作用，但是桃子中含有大量大分子物質(zhì)，不好消化，特別是有胃潰瘍的朋友吃多了桃子會出現(xiàn)不易吸收消化，增加胃部消化負擔，對胃潰瘍病情十分不好。
5、柿子
吃柿子的飲食禁忌有很多，空腹吃柿子，柿子中的鞣酸和果膠會和胃酸反應產(chǎn)生硬塊，不易消化，會滯留在胃中形成胃柿石。有胃潰瘍的患者本身胃部消化功能比較差，這時候吃柿子會加重胃部負擔，讓病情惡化。
6、山楂
山楂，味酸，很多人喜歡吃，具有開胃助消化的作用。但是對于胃不好的人，特別是胃潰瘍患者，是不能吃山楂的，山楂中的鞣酸會刺激胃酸分泌，刺激潰瘍部位，讓潰瘍部位火上加油，不利于潰瘍的治療與恢復。
便秘的癥狀會呈現(xiàn)在臉上，皮膚干燥、臉色暗黃和臉上長斑等都是便秘的癥狀，因為便秘會使體內(nèi)積累大量的毒素。那么，便秘吃什么食物通便呢？下面和小編一起來了解一下。
1.柚子
柚子具有健胃潤肺、潤腸通便等功效，熱量很低，容易產(chǎn)生飽腹感，有助于減肥。另外，柚子中含有一種生理活性物質(zhì)--橙皮甙，這種物質(zhì)可降低血液循環(huán)的粘滯度，減少血栓的形成。
2.南瓜
南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質(zhì)的吸收，還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥，故有防癌排毒的作用。
3.洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。
4.地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
5.綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
6.燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進排便！
7.薏仁
薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
8.小米
小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。
熬夜是違背人體代謝的行為，第二天往往會帶來一些副作用，熬夜過后吃這些食物，能把副作用降到最小哦，下面小編介紹的幾種食物，可以有效去除熬夜后身體毒素，一起來看看吧。
1海帶
海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。
2菌類食物
如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
3洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
4綠豆
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫(yī)認為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進機體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
5豬血
豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后，能產(chǎn)生一種有潤腸作用和解毒作用的物質(zhì)。這種物質(zhì)可與粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發(fā)生化學反應，從而使這些有毒有害物排出體外。
6蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《身體疲勞怎么辦 這些食物輕松恢復身體元氣》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“身體養(yǎng)生”專題供您欣賞！
