教你如何用紅薯做減肥餐，堅持吃兩周保你的大肚小肚都沒了
女性如何用艾絨養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您對養(yǎng)生常識是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“教你如何用紅薯做減肥餐，堅持吃兩周保你的大肚小肚都沒了”，僅供您在養(yǎng)生參考。
紅薯粗纖維食物，很多人用它來做美食，就是一種很好的瘦身食物，熱量低還能滿足你，讓你吃完之后肚子飽飽的，那么如何食用紅薯減肥呢？
使用紅薯減肥法有三個原則：
一、每餐用150克左右的紅薯替代主食，因為它的飽腹感強，所以一般不會餓；
二、做紅薯餐時，最好的方法應(yīng)該是蒸紅薯，而不是烤紅薯。另外，吃紅薯時，皮一定不能吃。
三、在吃紅薯時，搭配一些蔬菜，會更好哦。
下面，附上一周紅薯減肥法的食譜，每天做好記錄，它是真正讓你瘦下去的食物。
教你如何用紅薯做減肥餐，堅持吃兩周保你的大肚小肚都沒了
第一天
早餐：一個紅薯+一杯低脂牛奶
午餐：紅薯替代主食，其他照舊，吃到八分飽即可。
晚餐：紅薯半個+雞胸肉蔬菜沙拉（沒有沙拉醬）+半個水煮雞蛋。
第二天
早餐：一個紅薯+一杯豆?jié){
午餐：紅薯替代主食，其他照舊，吃到八分飽即可。
晚餐：紅薯+蔬菜湯
第三天
早餐：紅薯+無糖酸奶
午餐：主食用紅薯代替，減少油脂類食物的攝入。
晚餐：紅薯+簡易小菜（盡量食用低脂肪的食物，如雞胸肉、三文魚）
第四天
早餐：紅薯+水果燕麥
午餐：紅薯+雞肉蔬菜沙拉
晚餐：紅薯+水煮蔬菜+豆制品
第五天
早餐：紅薯+豆奶
午餐：紅薯+日常飲食
晚餐：紅薯+雞蛋羹+水果
第六天
教你如何用紅薯做減肥餐，堅持吃兩周保你的大肚小肚都沒了
早餐：紅薯+低脂牛奶
午餐：紅薯+日常飲食
晚餐：紅薯+蔬菜沙拉
第七天
早餐：紅薯+酸奶
午餐：紅薯+雞胸肉
晚餐：紅薯半塊+西蘭花+水煮蛋
當(dāng)然，以上菜譜也可以根據(jù)自己的習(xí)慣改變，但是要保證主食用紅薯代替，且盡量少吃油脂重的食物，且每餐八分飽就行了。
吃紅薯能減肥
吃紅薯會不會使人發(fā)胖。根據(jù)科學(xué)研究，吃紅薯是不會使人發(fā)胖的，相反紅薯還是一種理想的減肥食品。
紅薯的含熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了之后不必擔(dān)心會發(fā)胖，反而可起到減肥作用。
紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，對保護人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。因此，國外許多女性把紅薯當(dāng)作駐顏美容食品。
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吃止咳藥期間別吃魚的原因
魚類，特別是深海魚，如金槍魚、秋刀魚、沙丁魚等，含有較多的組氨酸，如果魚肉不太新鮮，細菌產(chǎn)生的組氨酸脫羧酶就會使組氨酸轉(zhuǎn)化成組胺，組胺大量進入血液循環(huán)，可能引起過敏反應(yīng)。
淡水魚中鯉魚也含有許多組氨酸。
在正常情況下，人們吃魚不會過敏，因為人體腸胃和肝臟中有一種抑制組胺活性的物質(zhì)——單胺氧化酶，它使組胺無法進入血液循環(huán)。
然而，有些止咳藥含有單胺氧化酶抑制劑，會抑制人體腸胃和肝臟分泌出單胺氧化酶，此時再食用深海魚非常容易造成組胺物質(zhì)快速在體內(nèi)積蓄。
這些止咳藥包括可待因、復(fù)方甘草片、氯化銨甘草合劑等。因此，服用這些藥物期間如果吃魚，就可能引發(fā)過敏反應(yīng)。
止咳藥對單胺氧化酶的抑制作用，一般會持續(xù)兩周才會從人體中代謝完，所以最好停藥兩周后再吃魚。
除了止咳藥外，還有其他藥物也能抑制單胺氧化酶。
抗菌藥如異煙肼、呋喃唑酮、酮康唑、灰黃霉素；降壓藥如優(yōu)降寧等；抗抑郁藥如嗎氯貝胺等；抗腫瘤藥物如甲基芐肼等；治療帕金森的司來吉蘭；中藥里的鹿茸、山楂、何首烏等，也有相同作用，都建議在服藥兩周后再吃魚。
紅薯是很多人都喜歡吃的食物，尤其是在冬天吃更有很多意想不到的功效和好處。在這里，就要來為大家介紹一下紅薯的營養(yǎng)價值和吃法，喜歡吃紅薯的你千萬不要錯過以下的內(nèi)容哦。
紅薯的營養(yǎng)價值
紅薯有益于心臟：紅薯富含鉀、-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6,這5種成分均有助于預(yù)防心血管疾病。鉀有助于人體細胞液體和電解質(zhì)平衡，維持正常血壓和心臟功能；-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質(zhì)氧化、預(yù)防動脈粥樣硬化的作用；補充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可損傷動脈血管，是心血管疾病的獨立危險因素。
潤腸通便、排毒養(yǎng)顏：紅薯纖維具有很強的吸水性能，且含有紫茉莉甙，能有效刺激腸道的蠕動，促進排便。
增強免疫功能：紅薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，提高機體免疫力，預(yù)防膠原病發(fā)生。
那么，在吃紅薯時應(yīng)該注意哪些呢？
紅薯的食用須知
盡量不要空腹吃。空腹吃紅薯，出現(xiàn)反酸、燒心的機會就高，因為紅薯本身含有比較高的碳水化合物，有一定甜度，增加反流的可能性。
吃紅薯一天最好不要超過三兩。而且如果有反酸情況，可以把三兩分開吃。
紅薯別和過甜的東西同吃。紅薯本身是甜的，如果這時候再加上甜食一塊吃，使反流發(fā)生的可能性就增加一倍，所以紅薯盡量不要和過甜的東西一塊進食。
最后，來看看紅薯的吃法都有哪些吧。
紅薯的兩種吃法
紅薯片
材料：紅薯。
作法：紅薯去皮，洗凈，蒸熟，搗碎成泥狀，加入輔料再次攪拌，鋪平曬干，剪成菱形小塊，入油鍋炸熟。
特點：香、酥、脆、糯。無任何添加劑，純手工制作，既保持了紅薯的營養(yǎng)成分不丟失，有大大延長了紅薯的保存期，是一款非常不錯的休閑食品。
地瓜小點心
材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。
作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎后，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調(diào)味，當(dāng)點心吃。
特點：甜脆可口。
如果你也喜歡吃紅薯，就來試試以上兩種吃法吧。
黑頭怎么祛除 這樣做鼻子上的黑點都沒了
如何祛除黑頭
1.牙膏去黑頭
這里所用到的牙膏一定要是白色的牙膏，水晶牙膏或者是帶有任何一種顏色的都是不可以的。首先我們要把牙膏均勻的涂在鼻子上，靜置五分鐘以后就能洗掉牙膏了。
這種方法雖然很簡單，卻也是非常有效果的，在洗掉牙膏以后我們還會覺得皮膚更加光滑了，但是牙膏去除黑頭需要多做幾次，并不是一次就能清除干凈的。
2.燕麥面膜
用燕麥片祛除黑頭可能是不少朋友們第一次聽到的事情，將燕麥片放入冷水里泡兩三個小時，然后加入脫脂牛奶攪拌，燕麥濾干以后敷在臉上二十分鐘。
然后我們就要按摩了，特別是黑頭多的鼻子部位，一定要加重按摩，最后再清水洗干凈，這樣就能改善肌膚的粗糙和角質(zhì)的堆積，促進肌膚的光滑，每次用完以后就可以看到燕麥好像變臟了，鼻子看起來就會很光滑。
3.米飯去黑頭
每次煮好米飯以后，趁著米飯的熱乎勁，取一小撮，捏成丸子的形狀在鼻頭上來回滾動，米飯的溫度可以打開毛孔，而米飯的吸附性是可以將毛孔當(dāng)中的污物和油脂吸走。
這樣方法是可以長期堅持使用的，堅持一段時間就能看到療效，并且可以在全臉使用，但是我們在用過以后一定要做正確的毛孔收縮工作。
對于想要減肥的人來說，如果能夠通過飲食減肥養(yǎng)生的方式來進行，顯然這種做法的采用，不僅會對其健康毫無損傷，還能夠讓自己在減肥上取得一定的效果，可謂是兩全其美的養(yǎng)生減肥法。
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片
午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1、將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。
2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。
紅綠豆珧柱瘦肉湯
材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。
做法：
①珧柱洗凈，浸軟撕碎;豬瘦肉洗凈，切片;紅豆、綠豆洗凈，清水浸半小時。
②把全部原料放入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸后，中小火煲2小時，調(diào)味即可。
星期二：
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調(diào)料：鹽2小匙
做法：
1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。
海帶雪梨番茄湯
材料：海帶;雪梨;番茄;無花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量。
做法：
①瘦肉洗干凈，汆燙后再沖洗干凈。陳皮浸軟刮去瓤。煲滾適量水，
②下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。
③煲滾后改慢火煲2小時，下鹽調(diào)味即成。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果
午餐：熘魚片
材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克
調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許
做法：
1、將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。
2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。
什錦烏龍粥(1~2碗)
材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，紅小豆20克，干荷葉、烏龍茶適量。
做法：
①將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內(nèi)，加水煮至豆熟。
②放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。
星期四：
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲
午餐：芹菜炒墨魚
材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許
調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
做法：
1、將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。
2、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
赤小豆粥(1~2碗)
材料：赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許。
做法：
赤小豆、大米淘凈入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥。
星期五：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋
午餐：玉米須菊花粥
材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克
調(diào)料：鹽1小匙
做法：
1、將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。
2、鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法參照上文)
星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋
午餐：燕麥片粥
材料：燕麥片200克
做法：
鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥(1~2碗)(做法參照上文)
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐
材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段
調(diào)料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙
做法：
1、將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。
2、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
如上所述，大家如果想要通過飲食來減肥的話，對于本文所介紹的一周減肥餐的具體安排事宜，大家就應(yīng)該積極的進行了解，對于肥胖者來說，減肥并非是一件易事，因此，其在決定減肥后，一定要堅持下去。
大多數(shù)MM在減肥的時候，都會選擇水果餐或者蔬菜湯，但其實，喝粥減肥也是一個不錯的選擇，下面小編就介紹一款減肥粥的做法，有人只堅持了兩個星期，體重就從12月初的54公斤變成了現(xiàn)在的46公斤。
材料：
紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚。
做法：
將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。
溫馨提示：
紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的。
食用方法：
做好后，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。
溫馨提示：
具體的克數(shù)去買的時候請人家?guī)湍惴Q下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點誤差不要緊的。
注意：
要趁熱時吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。
原理：
紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。
其實，每次食用只是這個半份的量（就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚），但我自己為了省事，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃！
為了獲得更好的效果，在減肥期間，您的生活要嚴格遵守如下日程安排：
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋（最好是白醋），攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個減肥湯。
其次：除了這個減肥粥，上下午的時光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那個減肥粥，并且保證在7點之前吃完，吃完后睡覺前也絕不吃任何東西。
就這樣，有人只堅持了兩個星期，體重就從12月初的54公斤變成了現(xiàn)在的46公斤。還有一個好消息要告訴JMS，我用這個方減肥成功后，不僅沒有因為迅速瘦下來皮膚變得暗淡無光澤，而且肌膚變的比以前好紅潤清透，青春痘也少了，真是一舉多得！
減肥的方法是五花八門，看到身邊的幾個胖子嘗試的方法就有很多，像是進行很多種運動，也有的是吃的少，或者是吃一些特殊的食材來進行減肥，最近看到有人經(jīng)常會吃紅綠豆粥，說這個粥提供的能量少，減肥的效果很好，不管別人怎么說，咱們大家還是自己去驗證下吧，看看紅綠豆粥減肥的效果真的就是這么好嗎？
準(zhǔn)備紅綠豆各100克、大棗10枚、山楂30克，然后把后紅豆和綠豆洗干凈放到冷水里泡一個小時，一小時后將所有材料放到鍋中，加入1000毫升冷水，煮到豆?fàn)€即可，因為豆浸泡過，所以煮的時候比較容易煮爛。
煮好的綠豆瘦身粥可以分成兩份，一份趁熱吃，要連豆、大棗和山楂帶湯一起吃下，另一份可以放進冰箱保鮮好，等下次拿出來在吃之前煮熱就可以了，一定要趁熱吃哦，趁熱吃效果才是最好的。
紅綠有著高纖維低脂肪的特點，而且還是排毒圣品，大棗有補血潤燥調(diào)和胃氣的作用，則山楂是健脾開胃、消食減脂的。所以這些材料配合起來都有助各種單品的功效最大限度發(fā)揮。
在用綠豆減肥法的時候一定要注意，每天早上起床后喝一杯蜜醋水，因為蜜醋能起到充分清洗腸胃的作用，可以加速胃腸蠕動，每天都能及時將體內(nèi)毒素完全排除，還要記住上下午的時光不要吃任何零食哦，睡覺前也不要吃任何東西。
紅綠豆粥減肥的效果也是建立在大家控制住自己的嘴巴的情況之下的，如果是管不住自己的嘴巴，也管不住自己的腿部，那么是無論如何也無法瘦下去的，減肥本來就是一個持久戰(zhàn)，大家想要減掉一直陪伴自己多年的贅肉，一定要下狠心，必須吃的少一點，也不可以吃零食。
紅綠豆瘦身粥的制作方法
材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚
做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。
小貼士：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的
注意：每次食用只是這個半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚)。
紅豆是很好的養(yǎng)生佳品。在日常飲食中，吃一些紅豆對身體健康很有好處。
紅豆可以有生津、利小便、消腫的功效。紅豆是有紅色外衣的，所以，經(jīng)常吃紅豆可以護心。下文具體介紹了? 紅豆含有豐富的賴氨酸。
因為紅豆里含有豐富的賴氨酸，所以，經(jīng)常吃紅豆，可以降低高血壓、預(yù)防動脈硬化。在夏季，喝一點紅豆粥，可以清熱解暑。
紅豆適合大部分人食用。
尤其是一些會有水腫的人，經(jīng)常吃紅豆，可以有消腫的作用。
中醫(yī)上認為，紅豆可以有健脾的作用。
最后的溫馨提示：很多朋友都對午飯什么都不吃有點打怵。其實飲食控制是任何減肥方都需要，但怎么控制也是有講究的。如何控制取決于你想要達到的效果，這個可以根據(jù)自己的實際情況靈活掌握和安排的，不是絕對的。
水果減肥，相信一眾MM們也不陌生，不是所有的水果都適合減肥瘦身，用錯的食材可能為你帶來更多的熱量和卡路里，到時候就得不償失了。但以下介紹的水果減肥食譜可謂營養(yǎng)健康又美味動人喔，只需動手巧妙搭配，你也能在這個夏日DIY自己的特色水果瘦身飲。
活力派：酪梨香蕉綜合果汁
酪梨搭配香蕉聽起來還不錯吧！這冰沙構(gòu)想來自摩洛哥冰沙，令人耳目一新且有飽足感。早餐來一杯會讓你一直有活力到午飯時間，酪梨和香蕉的營養(yǎng)可是相當(dāng)豐富呢。
準(zhǔn)備食材：2條冷凍香蕉、1/2-1杯杏仁露、2湯匙巧克力粉。
制作方法：將所有食材放進果汁機攪拌均勻，可依照自己喜好調(diào)整巧克力或杏仁露的比例，也可以將杏仁露換成牛奶。
小編點評：香蕉可謂水果減肥之中的經(jīng)典食材，低熱量而且能給人充足的飽腹感，很多MM都用香蕉減肥法來給自己瘦身。這款果汁中的杏仁露還有美容功效喔，促進皮膚紅潤光潔。但是，置于巧克力粉，小編還是不建議加入，避免影響減肥效果。
外食派：綠巨人甘藍蔬菜汁
整杯超級綠色的飲品，外觀看似很不討喜，但無論你喜不喜歡，這杯蔬菜汁里擁有的營養(yǎng)可是相當(dāng)驚人！連續(xù)五天早上喝一杯含有大量纖維的甘藍蔬菜汁，絕對可以幫助你排便順暢。
準(zhǔn)備食材：少量的甘藍（約2杯）、1顆奇異果、少量冷凍過的藍莓、檸檬汁。
制作方法：先將芥蘭的硬梗去掉，洗凈切碎后放入果汁機攪拌。再將奇異果去皮切碎和冷凍過的藍莓加入果汁機一起攪拌，倒進剩下的食材一起攪拌均勻，最后再加入巴西莓果汁、水、蜂蜜和肉桂直到蔬菜汁完全融合（此為四人分食材，請依自己需求增減）。
小編點評：甘藍是一種有助解決便秘的食材，很多醫(yī)治便秘的食譜中也有它的加入，而且口感清爽，加入到這杯蔬菜汁之中，更能讓你感受這個夏日的美好，輕松享瘦。
新奇派：節(jié)令水果+豆?jié){
使用夏季盛產(chǎn)水果榨成果汁乍似正常，但搭配豆?jié){就很特別了吧！雖然看起來好像是個胡鬧的食譜，但其實喝起來味道挺契合的，是個既健康又好喝的飲品！且水果本身甜度就很高，所以不需要特別添加糖或蜂蜜，加入豆?jié){后添加滑順口感。小叮嚀：冷凍過后的莓果類水果，可以增加酸甜綿密口感喔。
準(zhǔn)備食材：半杯鮮榨果汁、半杯純豆?jié){、脫脂優(yōu)格、1湯匙花生醬、冰塊。
制作方法：將所有食材放入果汁機攪拌機直到完全混合并出現(xiàn)泡沫，就可以享受健康又好喝的水果豆?jié){汁！
小編點評：這杯特制豆?jié){能夠放入自己的中意的水果，而且味道獨特，不失為夏日愛玩的瘦身一族至尊飲品。當(dāng)然，想要減肥還是加入一些能夠減肥的水果比較好，例如奇異果、火龍果這些都是不錯的選擇。
休閑派：熱帶水果風(fēng)情冰沙
向往到熱帶島嶼度假嗎？邀約姊妹們換上長洋裝，一起喝著這杯擁有熱帶島嶼風(fēng)情的飲料，就算是在家里的沙發(fā)上也是很有感覺呢！姊妹們還可以依照自己喜歡的口味混搭出屬于自己的熱帶風(fēng)情飲料。
準(zhǔn)備食材：多種水果（香蕉、草莓、芒果、李子、油桃等皆可）、優(yōu)格、牛奶、冰塊、1盎司朗姆酒。
制作方法：這杯飲料美妙的地方就是隨興發(fā)揮，你想要搭配哪些水果和調(diào)配比例都是即興創(chuàng)作，若是想要更有興致，那就加入少量的萊姆酒吧！
小編點評：萊姆酒是以甘蔗為主原料制成的蒸餾酒。雖然甘蔗本身甜度較高，但是含有對人體新陳代謝非常有益的各種維生素，還能主治小便不利，大便燥結(jié)等癥狀，促進身體新陳代謝。而熱帶水果則可以選擇一些具有減肥功效的水果，以減少糖分的吸入。
減肥是現(xiàn)代社會的一個比較熱門的話題，大家都有自己的減肥餐.有沒有覺得你該吃的都吃了，天天吃瘦身餐好難熬，但是體重就是沒有往下掉？這個時候，你就該看看是不是犯了下面這些錯誤。下面就讓我們來看看減肥餐的8個誤區(qū)。
1、健康餐吃太多
就算你吃的東西很健康,你也需要控制吃的量，再健康的食物也是有熱量的，不要因為一時的嘴饞而吃下過多的食物。最好能精確記錄食物攝入量。
2、不注意攝入食物的質(zhì)量和種類
如果你真的想嚴格控制飲食，你需要確定每日所需的熱量，以及脂肪，糖類以及鹽的量。
買吃的之前先看看食物的營養(yǎng)含量。低脂不等于低熱量，因為想要保證口感需要添加更多的糖來彌補，看看碳水化合物的含量是不是超高吧！
3、常常來搗亂的放肆餐
時不時來頓放肆餐，或者放肆餐吃得太多很容易導(dǎo)致你的定力不足，容易放棄，最終減肥失敗。你需要知道你只是比以前過得更健康了，現(xiàn)在的你才是更好的你！振作起來，別放棄！
4、為了不增加體重而不喝水
其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。
所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
5、不吃早飯
帝國理工學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。每天規(guī)律地吃三頓正餐，找到適合自己的節(jié)奏，避免新陳代謝和食欲紊亂。
6、不吃零食
減肥不意味著不能吃零食，學(xué)會聆聽身體的聲音，餓了就吃一點健康零嘴。優(yōu)秀的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅果，蔬菜，低糖水果等。
7、吃得不夠
別吃太少或者說不要過度控制卡路里的攝入，因為這么做會大幅度降低你的新陳代謝率，并且燃燒肌肉，使瘦體重減少。建議每周減體重不要超過1kg（2lb）。
8、過多通過進食獎勵自己
據(jù)調(diào)查顯示86%的人一開心就想吃東西，74%通過食物來犒勞自己。
通過上面的介紹大家知道了吃減肥餐的8個誤區(qū)，你需要端正對食物的態(tài)度，合理的安排自己的飲食。如果你也有這樣的誤區(qū)，那么從現(xiàn)在開始你可以糾正，并及時走上減脂的正軌了！
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