吃素好處很多，稍不注意這些問題，身體只會(huì)差不會(huì)好
夏至養(yǎng)生要注意這些。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。就養(yǎng)生常識(shí)話題，您是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“吃素好處很多，稍不注意這些問題，身體只會(huì)差不會(huì)好”，希望能為您提供更多的參考。
生活條件好了，目前很多人意識(shí)到總是吃肉不好，吃些素食健康又營(yíng)養(yǎng)，但總是吃素食真的好嗎？對(duì)健康也有不利的一面，接下來小編為大家介紹一下，一起來看看吧！
長(zhǎng)期吃素，身體會(huì)出現(xiàn)7大毛病
1.營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)失調(diào)
每一種食物都可以為我們帶來身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不管是肉還是蔬菜都是如此。
如果我們光吃素、不吃肉，就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)結(jié)構(gòu)失調(diào)。
吃素好處很多，稍不注意這些問題，身體只會(huì)差不會(huì)好
2.患上脂肪肝
肉類食物為人體提供所需的蛋白質(zhì)，完全的素食主義者，他們每天所獲得的蛋白質(zhì)根本無法滿足人體的需要。
這樣身體當(dāng)中的糖皮質(zhì)類固醇分泌增多，而這些脂肪進(jìn)入了人體的血液當(dāng)中，并在肝臟沉淀下來，最終造成營(yíng)養(yǎng)不良性脂肪肝。
3.影響生育功能
在我們的身體當(dāng)中，精子和卵子也是需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，而他們這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要從食物當(dāng)中來獲取。
長(zhǎng)期吃素會(huì)造成女性排卵的不正常，即便是懷孕了，也無法給胎兒提供更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
5.導(dǎo)致免疫力下降
在人體攝入肉類食物時(shí)，肉類食物將會(huì)轉(zhuǎn)化成人體所需要的蛋白質(zhì)和氨基酸，只有人體能量的充足，人體的免疫力才能夠提高，否則免疫力將會(huì)下降，進(jìn)而加大疾病的發(fā)生率。
6.易患上膽結(jié)石
人體長(zhǎng)期吃素?zé)o法提供給身體更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這將會(huì)影響膽汁的分泌，易引發(fā)膽結(jié)石。
7.不利于控制血壓
想控制血壓，首先一定要少吃高脂肪、高熱量食物，但也不建議太過極端。
有些高血壓患者想通過吃素來穩(wěn)定血壓，其實(shí)這樣做是不對(duì)的。長(zhǎng)期吃素，不僅不利于血壓的降低，還可能給身體造成一定的傷害。
吃素健不健康，取決于3點(diǎn)
1.注意飲食搭配
我們?cè)诔运氐耐瑫r(shí)也要搭配一些菌類食物或者是吃一些含海產(chǎn)品。
另外豆制品和堅(jiān)果等食物都是必不可少的，只有合理的飲食搭配才能夠保證身體的健康。
2.定期補(bǔ)充維生素B12
吃素好處很多，稍不注意這些問題，身體只會(huì)差不會(huì)好
長(zhǎng)期吃素容易引起維生素B12缺乏癥，所以吃素期間，可適當(dāng)補(bǔ)充維生素B12.
3.時(shí)時(shí)掌握身體狀況
在吃素的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)身體有異常，一定要及時(shí)的去醫(yī)院檢查。
吃素的壞處有哪些
維生素B12缺乏癥
動(dòng)物性食物中和海鮮類食物里的維生素B12比較豐富，維生素B12是素食者最容易缺乏的維生素。維生素B12雖屬B群維生素，卻能貯藏在肝臟，用盡貯藏量后，經(jīng)過半年以上才會(huì)出現(xiàn)缺乏癥狀。
不育癥
約1/6的不育夫婦要?dú)w因于他們的素食習(xí)慣。倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，素食者為了攝入充足的蛋白質(zhì)，喜歡食用大量豆類產(chǎn)品，但是大豆所含的染料木黃酮成分會(huì)阻止精子向卵子游動(dòng)。
抑郁癥
一項(xiàng)為期1年涉及5萬人的研究發(fā)現(xiàn)，雖然素食者比肉食者身體健康，但更容易出現(xiàn)心理問題。與肉食者相比，素食者喝酒抽煙更少，運(yùn)動(dòng)更多，但28%的素食者更易患恐慌癥和焦慮癥，其抑郁癥的發(fā)病率也比普通人群高出18%.
不孕
女性經(jīng)常食素，會(huì)對(duì)體內(nèi)激素分泌造成破壞性影響，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致不孕。假若女性不愿意生育能力受影響，那么在進(jìn)行素食減肥前一定要三思而行，尤其是年齡超過30歲的女性，生育能力本身已經(jīng)下降，更要謹(jǐn)慎行事。
小編推薦
健身的時(shí)候，百分之八十的人都會(huì)選擇跑步這種運(yùn)動(dòng)方式，但是在跑步的時(shí)候，有的人越跑越健康，但是有的人卻在跑步中遭遇了傷病。的確，跑步看似簡(jiǎn)單，但是稍不注意，就會(huì)導(dǎo)致以下這幾種常見的跑步傷。
1.跟腱炎
在跑步的時(shí)候，跟腱是一定會(huì)調(diào)動(dòng)的一個(gè)部位，跟腱將主要的兩個(gè)小腿的肌肉連接到足部，當(dāng)跟腱收縮的時(shí)候，跑步這個(gè)動(dòng)作才能完成。但如果跟腱承受的壓力較大，輕則導(dǎo)致腳后跟疼痛，重則會(huì)導(dǎo)致跟腱炎甚至斷裂。
2. 足底筋膜炎
足底筋膜炎高居跑步傷的首位，當(dāng)跑步過度用腳的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致腿部韌帶的撕裂和炎癥，疼痛感非常強(qiáng)烈，就像是足弓處出現(xiàn)了鈍痛一般。
3. 應(yīng)力破裂
在跑步的過程中，如果沒有做好熱身準(zhǔn)備，就會(huì)給腳部、足跟骨、脛骨造成劇烈的沖擊，從而導(dǎo)致應(yīng)力性骨折、甚至是腿部肌肉撕裂性破裂。
4. 膝蓋關(guān)節(jié)損傷
跑步過度傷害最嚴(yán)重的還有一個(gè)部位，那就是膝蓋，如果跑步的時(shí)候沖擊力過大，就會(huì)導(dǎo)致膝蓋周圍嚴(yán)重磨損，出現(xiàn)劇烈的疼痛感。如果在跑步的時(shí)候感覺到膝蓋周圍出現(xiàn)疼痛感，那一定要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
5. H繩肌問題
我們大腿后部的肌肉就是H繩肌，這組肌肉群能夠在跑步中推動(dòng)前進(jìn)，如果這組肌肉群受到損害或者是腿筋拉傷，那就會(huì)影響跑步的靈活性和力量。不僅如此，一旦這組肌群受到損害，在治療上也需要大量的時(shí)間和精力。
6. 新夾板損傷
這種損傷性的疾病就是我們所說的內(nèi)側(cè)脛骨應(yīng)力綜合癥，這種損傷在跑步傷中非常常見，主要是脛骨發(fā)生斷裂造成的。一旦腿部出現(xiàn)疼痛感，也要警惕是否是這種損傷在作怪。
以上就是常見的幾種跑步傷，要想跑步起到健身的效果，在跑步之前和運(yùn)動(dòng)之后，都要做熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要根據(jù)自己的體能量力而行，切不可逞能。
吃魚好處多，這一點(diǎn)大家都知道，今天細(xì)數(shù)下吃魚的好處。一起和小編來看看吧。
保護(hù)視力。中央視網(wǎng)膜退化是老年人視力下降的常見原因。而法國(guó)大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，富含歐米伽-3脂肪酸的魚可以降低因衰老導(dǎo)致眼睛黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。
降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。在美國(guó)，心臟病仍是導(dǎo)致成年人死亡的首要原因。不過，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院通過觀察發(fā)現(xiàn)，每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸，能使心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低36%,并減少17%的死亡可能。
提升腦力。如果即將面臨一個(gè)重要任務(wù)或考試，建議你多吃點(diǎn)魚。一項(xiàng)刊登在美國(guó)《公共科學(xué)圖書館-綜合》雜志上的研究指出，將富含歐米伽-3脂肪酸的魚油作為膳食補(bǔ)充劑提供給一組18~25歲的年輕人，6個(gè)月后，他們的腦力得到了穩(wěn)步提高。究其原因，研究人員認(rèn)為，歐米伽-3脂肪酸可以影響記憶的存儲(chǔ)功能。
促進(jìn)發(fā)育。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食對(duì)孕婦格外重要，可以促進(jìn)胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。2007年，發(fā)表在英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的研究發(fā)現(xiàn)，每周食用3~4份包括魚類在內(nèi)的海鮮食品（約340克），可以顯著提高出生后嬰兒的智力水平、語言表達(dá)能力以及運(yùn)動(dòng)能力。
延長(zhǎng)壽命。一項(xiàng)經(jīng)過16年觀察的新研究發(fā)現(xiàn)，吃魚的確可以助人長(zhǎng)壽。研究人員發(fā)現(xiàn)，攝取魚肉中的有益脂肪酸，可以使死亡率降低27%,堅(jiān)持吃魚的人會(huì)比不吃的人多活兩年。
吃魚既然有這些好處，我們?cè)谌粘Ｉ攀持幸m當(dāng)、適量的吃魚，方能讓身體更健康，更有活力。
現(xiàn)在越來越多的人開始注重自身健康，認(rèn)為少吃葷菜多吃素菜就會(huì)更健康。但是，吃素菜如果犯了以下幾個(gè)錯(cuò)誤會(huì)讓你不健康!
吃素菜也要注意9大錯(cuò)誤
一、小火炒菜
維生素C、B1都怕熱。因此炒菜避免用小火悶，應(yīng)該用旺火炒。再有，加少許醋，也有利于維生素保存。還有些蔬菜更適于涼拌來吃，比如黃瓜、番茄等等。
二、久存蔬菜
上班族通常喜歡一周做一次大采購(gòu)，把采購(gòu)回來的蔬菜存在家里慢慢吃，這樣雖然節(jié)省時(shí)間、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就會(huì)損失大量的賽爾號(hào)營(yíng)養(yǎng)素，例如菠菜，在通常狀況下(20℃)每放置一天，維生素C損失高達(dá)84%。因此，應(yīng)該盡量減少蔬菜的儲(chǔ)藏時(shí)間。如果儲(chǔ)藏也應(yīng)該選擇干燥、通風(fēng)、避光的地方。
三、丟掉含維生素最多的部分
人們的一些習(xí)慣性蔬菜加工方式也影響蔬菜中營(yíng)養(yǎng)素的含量。例如，賽爾號(hào)有人為了吃豆芽的芽而將豆瓣丟掉，實(shí)際上豆瓣的維生素C含量比豆芽多2～3倍。
再比如，做餃子餡的時(shí)候把菜汁擠掉，維生素也會(huì)損失70%以上。正確的方法是，切好菜后用油拌好，再加鹽和調(diào)料，這樣油包菜的方法，餃子餡就沒那么多湯了。
四、菜做好了不馬上吃
很多人喜歡做好了飯菜后放在鍋里溫著或者放在保溫桶里面，等上一段時(shí)間再吃。這樣也會(huì)損失大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，試想，辛辛苦苦做好的飯菜，因?yàn)闆]有立刻吃而使飯菜變得毫無營(yíng)養(yǎng)，該多可惜啊。
五、吃菜不喝湯
炒菜時(shí)，蔬菜中大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都溶解在菜湯里了，不喝多可惜。
六、先切菜后洗菜
食堂的大師傅經(jīng)常為了省事兒，先切菜再放在一起沖洗一下。很多人不以為然，其實(shí)這樣做也會(huì)令大量的維生素白白流到了賽爾號(hào)水中。
七、偏愛吃炒菜
很多減肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的攝入，其實(shí)蔬菜更容易吸收油脂。
八、生吃蔬菜不洗干凈
現(xiàn)在蔬菜污染越來越嚴(yán)重，有各種農(nóng)藥和寄生細(xì)菌的殘留賽爾號(hào)，因此生吃蔬菜最好洗干凈、去皮。
九、吃素不吃葷
時(shí)下素食者越來越多，盡管有利于防止動(dòng)脈硬化，但是一味吃素也不對(duì)：一是人每天必須要從肉里攝入一定量膽固醇，適量的膽固醇還有利于防癌;二是單純吃素會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，容易引起消化道腫瘤。三是維生素B2攝入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏鋅，因此，素食者也容易嚴(yán)重缺鋅。一個(gè)比較好的方法是根據(jù)自己的身體特點(diǎn)，搭配著吃。既可以取得素食的效果，也可以避免素食對(duì)身體的損害。
隨著生活節(jié)奏的加快，晚餐成為上班族唯一可以從容地、美美地享受的一頓飯菜。因此，晚餐常被大家視為享受餐、團(tuán)圓餐。殊不知，這是極不符合的。
警惕晚餐不當(dāng)易引發(fā)的疾病
肥胖
晚餐吃得過飽，血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度就會(huì)增高，從而促使胰島素大量分泌。由于人們晚上一般活動(dòng)量較少，熱能消耗很低，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，使人逐漸發(fā)胖。因此，中老年人晚餐宜清淡，攝入的熱量不應(yīng)超過全天總熱量的30%，這對(duì)于防止和控制發(fā)胖有益。
結(jié)石
據(jù)專家研究，尿結(jié)石與晚餐太晚有關(guān)。這是因?yàn)槟蚪Y(jié)石的主要成分是鈣，而食物中所含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，多余的鈣全部從尿液中排出。人體排尿高峰一般在飯后4～5小時(shí)，而晚餐過晚，人們大都不再進(jìn)行活動(dòng)，就上床睡覺，因此，晚餐后產(chǎn)生的尿液就會(huì)潴留在尿路中，不能及時(shí)排出體外。這樣，尿路中尿液的鈣含量也就不斷增加，久而久之就會(huì)形成尿結(jié)石。
高血壓
晚餐過多進(jìn)食肉類，不但會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，而且會(huì)使血壓上升，加上人在睡覺時(shí)血液運(yùn)行速度減慢，大量血脂就會(huì)沉積在血管壁上，從而引起動(dòng)脈粥樣硬化使人患高血壓?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人血脂一般要高2～3倍，而患高血壓、肥胖癥的人如果晚餐愛吃葷食，害處就更多了。
冠心病
與早、中餐相比，晚餐宜少吃，一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的30%。如果晚餐攝入過多熱量，可引起血膽固醇增加;晚餐的質(zhì)量高也會(huì)刺激制造低密度和極低密度脂蛋白，把過多的膽固醇運(yùn)載到動(dòng)脈壁堆積起來，成為誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病的又一大原因。
糖尿病
如果中年人長(zhǎng)期晚餐吃得過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島細(xì)胞提前衰竭，進(jìn)而發(fā)生糖尿病。
腸癌
如果一天的食物大部分由晚餐一次吃下，活動(dòng)又減少，必然有一部分蛋白質(zhì)不能消化，還有小部分消化物不能吸收。這些物質(zhì)在大腸內(nèi)受到厭氧菌的作用，會(huì)產(chǎn)生胺酶、吲哚等有毒物質(zhì)。這些有毒物可增加肝腎的負(fù)擔(dān)和對(duì)大腦的毒性刺激。睡眠時(shí)腸蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸腔內(nèi)停留的時(shí)間，從而促使大腸癌發(fā)病率增高。
胰腺炎
晚餐過于豐富，吃得過飽，加上飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。如果膽道口壺腹部位原有結(jié)石嵌頓、蛔蟲梗阻以及慢性膽道感染等，則更容易誘發(fā)急性胰腺炎。
失眠
晚餐過飽，可使鼓脹的胃腸對(duì)周圍器官造成壓迫，胃腸、肝、膽、胰等負(fù)擔(dān)增大會(huì)產(chǎn)生信息傳給大腦，使大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍起來，一旦興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)的其他部位，就會(huì)引起失眠和誘發(fā)各種各樣的夢(mèng)。噩夢(mèng)常使人感到疲勞，久之會(huì)引起神經(jīng)衰弱等疾病。
在某種意義上，貪吃零食和受到輻射一樣會(huì)讓人易患癌癥。這是因?yàn)?，人體的遺傳物質(zhì)——DNA的合成與修復(fù)需要葉酸、維生素B12、維生素B6、維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素，如果這些營(yíng)養(yǎng)素不足，會(huì)導(dǎo)致DNA損傷無法修復(fù)，其后果與輻射帶來的傷害非常相似，所以做好保健工作之前就必須少吃零食。
吃零食致癌程度與輻射相同
人們重視維生素，主要是因?yàn)樗軌蝾A(yù)防壞血病、腳氣病等營(yíng)養(yǎng)素缺乏癥。近年來研究發(fā)現(xiàn)，維生素還具有預(yù)防癌癥發(fā)生的重要作用。許多調(diào)查也證明，與營(yíng)養(yǎng)良好的人相比，缺乏維生素A、維生素B2、維生素C、維生素E的人更容易患癌癥，包括肺癌、胃癌、乳腺癌、宮頸癌等。
人體每天對(duì)維生素的需要量很小，不能靠食欲感覺到維生素的不足。隨著工作節(jié)奏的加快和食品的豐富，生活中很容易發(fā)生維生素的缺乏。這是由于大部分零食、餅干、薯片、糖果、巧克力、甜飲料和方便食品所含的維生素都很少。
然而，許多人上班前沒時(shí)間吃早飯，早上用餅干湊合，中午吃方便面，晚上以速凍食品解決;饑餓時(shí)大吃零食，渴了便求助于甜飲料，勢(shì)必造成維生素缺乏的狀況。特別是腦力勞動(dòng)者，消耗的維生素?cái)?shù)量更多，更需要注意及時(shí)補(bǔ)充。
發(fā)霉的花生不能吃
黃曲霉素是引起胃癌，肝癌，食道癌的罪魁禍?zhǔn)祝怯砂l(fā)霉的糧食，花生所長(zhǎng)出的黃曲霉菌產(chǎn)生的。所以，發(fā)霉的糧食，花生千萬不能吃。
許多人害怕污染、害怕色素、害怕輻射，卻不知道錯(cuò)誤的飲食選擇也是造成癌癥的重要原因。不衛(wèi)生的食物給人們帶來的疾病和痛苦是容易看見的，營(yíng)養(yǎng)不平衡的食物同樣會(huì)給人們帶來疾病和痛苦，然而因?yàn)檫@個(gè)致病過程比較緩慢，往往容易被人們忽視。
吃零食致癌程度與輻射相同
蔬菜、水果、薯類、豆類和雜糧是維生素的重要來源
這些食品中的微量營(yíng)養(yǎng)素多為抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)人體內(nèi)的“自由基”有清除作用，可保護(hù)DNA免受損傷。自由基可由化學(xué)物質(zhì)、太陽照射甚至每天呼吸的氧氣所產(chǎn)生，如果沒有了各種抗氧化營(yíng)養(yǎng)素的保護(hù)，它們就會(huì)傷害身體，就像氧氣會(huì)使沒有涂層的鐵生銹一樣。
粗糧多吃可防癌——專家指出，粗糧不僅已成為機(jī)體必須的營(yíng)養(yǎng)品，而且可以預(yù)防多種癌癥。
禽“尖翅”也含致癌物質(zhì)
雞、鴨、鵝等禽類屁股上端長(zhǎng)尾羽的部位，學(xué)名“腔上囊”，是淋巴腺體集中的地方，因淋巴腺中的巨噬細(xì)胞可吞食病菌和病毒，即使是致癌物質(zhì)也能吞食，但不能分解，故禽“尖翅”是個(gè)藏污納垢的“倉(cāng)庫(kù)”。
你是癌癥易患人群?jiǎn)?/p>
每天以豬、牛、羊等畜肉為主食的人，患腸癌的比例比那些每月只吃幾次少量肉食者高2.5倍;
需要特別注意的是，維生素增補(bǔ)劑并不能完全代替天然食品中的維生素供應(yīng)。因?yàn)榫S生素只有在天然食品中和其他健康成分一起，才能發(fā)揮最有效的防癌作用。調(diào)查數(shù)據(jù)早已證明，很少吃蔬菜、水果和豆類的人患癌癥的機(jī)會(huì)大得多。大量吃零食和方便食品之后，即便補(bǔ)充維生素片也不能起到和吃天然食物一樣的健康效應(yīng)。
要改善飲食結(jié)構(gòu)，就應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離那些營(yíng)養(yǎng)平衡差的食物，經(jīng)常自己動(dòng)手，烹調(diào)新鮮蔬菜、雜糧薯類，正餐后可進(jìn)食水果和干果，用豆子和豆制品來代替肉類。這不僅是預(yù)防癌癥之道，也是長(zhǎng)壽健康之道。
【導(dǎo)讀】吃是我們每天要做的事，吃得好我們?nèi)司途?，病痛全消；吃得不好，人就?huì)越吃越病，甚至越吃越老。所以說，吃也是一門高深的學(xué)問。下面小編就為您帶來這篇這些食物只會(huì)越吃越老，希望這些食物只會(huì)越吃越老能對(duì)您有所幫助。
甜食
中老年人最怕的就是慢性病纏身，它們會(huì)每天像惡鬼一樣跟著你，讓你吃不好、睡不著。而肥胖就是慢性病的主要原因之一，想要拒絕肥胖，在面對(duì)甜食一定要有足夠的毅力。過量的糖果會(huì)引起糖基化反應(yīng)，傷害皮膚膠原蛋白，導(dǎo)致皮膚松弛。吃太多糖會(huì)令口腔細(xì)菌大量滋生，破壞牙齒。所以吃甜食后一定要馬上漱口。
另外，長(zhǎng)期過量吃甜食，會(huì)使體內(nèi)環(huán)境變成中性或者弱酸性，體內(nèi)自由基增多，加速細(xì)胞的老化。
煙酒
酒是肝臟疾病的罪魁禍?zhǔn)?而煙則是引起肺部疾病的最主要原因。而我們的肝臟是人體最大的解毒器官，一旦被破壞，身體的毒素不能正常排出，就會(huì)促進(jìn)皮膚的老化。
研究證明，經(jīng)常抽煙會(huì)影響血中的攜氧量，搶走細(xì)胞需要的氧氣，進(jìn)而影響一個(gè)人的膚色，使肌膚變得暗沉。抽煙也可能會(huì)破壞膠原蛋白、彈力蛋白之類的結(jié)締組織而造成皺紋與下垂。而長(zhǎng)期抽煙會(huì)讓你看起來比實(shí)際年紀(jì)多五歲！
燒烤
燒烤致癌已經(jīng)不是罕見新聞，但是每到夜間，各地的燒烤攤?cè)耘f門庭若市。的確，經(jīng)過燒烤的食物會(huì)令人食欲大增，但是它經(jīng)過高溫烤后，肉里的氨基酸會(huì)生成一種叫苯并芘之類的致癌物質(zhì)，而且被烤過的食物的沒有任何的營(yíng)養(yǎng)成分，多吃反而會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引起肥胖。
油炸
油炸食物含有的熱量很高，它不僅是肥胖的最大幫兇,而且還是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)食品。有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。
咸食
2013年8月，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心公布的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)仍有超六成居民食鹽量超標(biāo)。人攝入太多的鹽，血液的鹽分就會(huì)提高，體內(nèi)為了平衡鹽的比例，血液就會(huì)升高，因此加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致高血壓。
辣椒
適當(dāng)吃辣椒能增強(qiáng)人的食欲，在寒冷的冬天還能達(dá)到御寒的效果。但是長(zhǎng)期吃辣，則會(huì)造成皮膚傷害，還會(huì)使神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間受刺激，使靈敏度下降，而且會(huì)使胃功能下降，壽命也不會(huì)長(zhǎng)。
大家都認(rèn)為世界上最好的良藥就是飲食和運(yùn)動(dòng)，所以吃對(duì)食物不僅能防病，還能讓你看起來更年輕。
罐頭類食品
不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。
另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大幅度縮水.還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重。同時(shí)，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。
生活當(dāng)中有些女人為了減肥竟會(huì)天天吃素，但是你知道嗎?經(jīng)常吃素對(duì)于身體也是有壞處的，那么經(jīng)常吃素的壞處有哪些呢?吃素有哪些危害呢?下面大家就跟我一起來具體的看一看吧!
吃素的壞處有哪些
維生素B12缺乏癥
動(dòng)物性食物中和海鮮類食物里的維生素B12比較豐富，維生素B12是素食者最容易缺乏的維生素。維生素B12雖屬B群維生素，卻能貯藏在肝臟，用盡貯藏量后，經(jīng)過半年以上才會(huì)出現(xiàn)缺乏癥狀。
不育癥
約1/6的不育夫婦要?dú)w因于他們的素食習(xí)慣。倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，素食者為了攝入充足的蛋白質(zhì)，喜歡食用大量豆類產(chǎn)品，但是大豆所含的染料木黃酮成分會(huì)阻止精子向卵子游動(dòng)。
抑郁癥
一項(xiàng)為期1年涉及5萬人的研究發(fā)現(xiàn)，雖然素食者比肉食者身體健康，但更容易出現(xiàn)心理問題。與肉食者相比，素食者喝酒抽煙更少，運(yùn)動(dòng)更多，但28%的素食者更易患恐慌癥和焦慮癥，其抑郁癥的發(fā)病率也比普通人群高出18%。
牙侵蝕
素食主義者多數(shù)喜歡吃茄子、洋蔥、胡椒粉和小胡瓜等食物，這些食物含有腐蝕牙齒的酸性物質(zhì)。牙醫(yī)發(fā)現(xiàn)，高溫烹調(diào)后，這些酸性物質(zhì)會(huì)更加集中，對(duì)牙齒的危害更大。
多吃蔬菜、水果當(dāng)然有益健康，但完全素食，而且長(zhǎng)期如此，對(duì)健康來說并沒有什么益處。蔬菜、水果要和肉類搭配起來吃，才能均衡地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)。一般情況下，一個(gè)成年人每天應(yīng)吃二到三兩肉。如果害怕吃肉會(huì)導(dǎo)致肥胖，可以多選擇脂肪含量較低的雞肉、牛肉和魚肉，少吃豬肉。
吃素的危害
1、不孕
女性經(jīng)常食素，會(huì)對(duì)體內(nèi)激素分泌造成破壞性影響，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致不孕。假若女性不愿意生育能力受影響，那么在進(jìn)行素食減肥前一定要三思而行，尤其是年齡超過30歲的女性，生育能力本身已經(jīng)下降，更要謹(jǐn)慎行事。
2、膽結(jié)石
老年膽結(jié)石患者有近半數(shù)由單純素食引起。當(dāng)然，并不是非得去吃大魚大肉，蛋類、奶類、酸奶、奶酪、等奶制品都是很好的選擇，而且用奶制品可以制作出各種各樣可口美味的食品，完全可以補(bǔ)充人體所需的優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白和動(dòng)物脂肪，完善人體的營(yíng)養(yǎng)成分。所以請(qǐng)不要長(zhǎng)期吃素。
怎么吃素才能保持健康
1.吃素不要過于油膩
減肥無疑就是讓身材好一點(diǎn)，身體更健康一些，人們?cè)跍p肥的時(shí)候往往會(huì)知道哪些食物應(yīng)該少食用，但卻忽視哪些飲料應(yīng)該戒掉，那么減肥期間哪些飲品應(yīng)該戒掉?
減肥時(shí)這種茶不要飲用
有一種茶聞著香，喝起來香甜，且它備受人們的歡迎，在上街上經(jīng)?？匆娙耸忠槐?，它就是奶茶，對(duì)于奶茶是不適合減肥的人群飲用的。
奶茶導(dǎo)致肥胖的原因
制作奶茶所需要的材料一般是奶精、香精、色素、珍“珍珠”，其中的奶精其主要的成分是氫化植物油，這種物質(zhì)換言之就是一種和反式脂肪酸，不但會(huì)導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，而且還會(huì)易使人患上心腦血管疾病。
反式脂肪酸還存在哪些食物中
除了奶茶中含有這種脂肪酸之外，油炸食物也含有。
這種飲料不要飲用
可口可樂、雪碧等碳酸飲料備受男女老少的歡迎，尤其是在炎熱的夏季飲用冰鎮(zhèn)過的碳酸飲料，真的是非常爽口，但飲用這種飲料不但不會(huì)瘦身，反而易導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。
碳酸飲料導(dǎo)致肥胖的原因
碳酸飲料之所以會(huì)導(dǎo)致肥胖，主要是因?yàn)樗写罅康奶欠?，而糖分的熱量的是較高的，所以，如果大量的飲用就會(huì)導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。
果汁會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎
為了方便起見，人們會(huì)在市面上買的果汁，雖然外包裝上說百分之百純天然，但果汁本身含有大量的糖分及添加劑，這些物質(zhì)不但會(huì)導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，而且對(duì)人體健康也是不利的，尤其是患有糖尿病的人群。
什么果汁利于減肥
想要喝果汁減肥，建議還是購(gòu)買新鮮的水果，然后自己制作果汁，只有這樣的果汁才是沒有添加劑的存在，且利于減肥。
咖啡可以減肥為何喝了會(huì)變胖
咖啡是提升的飲品，對(duì)于這種飲品一般是利于減肥的，但當(dāng)人飲用后不但沒有瘦反而體重增加，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象主要是與咖啡的配料有關(guān)。因?yàn)槿藗冊(cè)诤瓤Х鹊臅r(shí)候習(xí)慣性的添加奶精、糖分，而這些東西的熱量是極高的，這就導(dǎo)致人們攝取大量的能量從而導(dǎo)致肥胖。
肥胖的出現(xiàn)其實(shí)并非是食用油膩的食物導(dǎo)致看，日常飲用的飲品也會(huì)導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，而上文中盤點(diǎn)的幾種飲品就是導(dǎo)致肥胖的主要原因。主要在減肥期間不和這些飲品，想要快速瘦身真的一點(diǎn)都不難。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
薯片、油條、蛋糕等食物不算葷食，但這些食品里面油多糖多，吃多了很容易發(fā)胖，還有害健康，所以不適合多吃。
2.色拉不要吃太多
很多人覺得植物生吃會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)，所以喜歡吃色拉。但綠色蔬菜中的維生素K和胡蘿卜中的胡蘿卜素都是需要用油加熱后才更容易被人體吸收的。而且色拉醬里面脂肪含量很高，吃多了也不好。
3.不能只吃素食
肉、蛋、奶里面含有人體所需的維生素B12，素食可沒有，只吃素不僅吸收不到維生素B12，還可能缺鈣，容易讓你貧血、消化道黏膜發(fā)炎和骨質(zhì)疏松。所以愛吃素也要搭配其他食物，保證全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)!
健康飲食，4類食物缺一不可
首先，大家要有個(gè)良好的飲食習(xí)慣，包括按時(shí)吃飯、早餐必須吃、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進(jìn)食心情和氣氛等。
其次，健康的飲食中應(yīng)該富有人體必需的營(yíng)養(yǎng)，成年人每天的食譜應(yīng)該包括以下4類食物：
1.五谷類
每人每天根據(jù)活動(dòng)量和消化能力的不同大約需要250~600克。重體力勞動(dòng)需要的量可能更大。糧食的品種應(yīng)該多樣，提倡適當(dāng)補(bǔ)充粗糧、雜糧，粗細(xì)搭配更有益于營(yíng)養(yǎng)均衡。
2.蔬菜水果類
蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)健康非常重要。一個(gè)成人每天至少應(yīng)該吃500克的新鮮蔬菜及水果。
3.蛋白質(zhì)類
豆腐、豆類、各種肉類、家禽、水產(chǎn)及蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)。成人每天進(jìn)食200~300克為宜;奶類(牛奶、羊奶、馬奶、奶酪等)也是很好的營(yíng)養(yǎng)飲品，每天喝250~500毫升為宜。
4.少吃油、鹽、糖等
烹調(diào)應(yīng)該以植物油為主，盡量少吃或不吃動(dòng)物油，每人每天不超過20克(兩瓷湯勺)植物油，不超過6克鹽，高血壓病人或有高血壓病家族史的人，每天食鹽的攝取量要在4克以內(nèi)。盡量少吃糖，糖分是導(dǎo)致肥胖和糖尿病的原因 。
結(jié)語：生活當(dāng)中有些人是素食主義者，基本上就吃素食，在這里小編提醒大家吃素也是有壞處的，我們平時(shí)要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，那么怎么吃才比較健康呢?健康飲食是什么樣的呢?大家看了上述小編的介紹都了解了吧!
現(xiàn)在人們健身的意識(shí)越來越強(qiáng)烈，對(duì)健身的熱情也是一年比一年高漲。那么如何既有效率有安全的健身呢？你將會(huì)需要以下幾點(diǎn)建議，趕快來看看吧。
無氧訓(xùn)練區(qū)
無氧訓(xùn)練區(qū)都會(huì)分為自由重量區(qū)和固定器械區(qū)，自由重量區(qū)被稱作高級(jí)訓(xùn)練區(qū)，而固定器械區(qū)則是初級(jí)訓(xùn)練區(qū)。初學(xué)者建議現(xiàn)在固定器械區(qū)訓(xùn)練，先掌握動(dòng)作要領(lǐng)，避免因動(dòng)作失誤導(dǎo)致受傷。
器械的使用
初健身者，是用器械時(shí)應(yīng)該先詢問巡場(chǎng)教練，他們都會(huì)熱心的對(duì)你進(jìn)行幫助指導(dǎo)。記得將每個(gè)動(dòng)作都練習(xí)到位之后再上重量，避免引起受傷或是訓(xùn)練效果打折扣。
做好熱身和放松
練前熱身可以防止關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷，練后放松可以緩解肌肉疲勞，它們都很重要。熱身時(shí)先做一些扭動(dòng)肩膀、擺動(dòng)手臂等動(dòng)作，再做一些開合跳或是慢跑等全身熱身運(yùn)動(dòng)。
練后拉伸一下目標(biāo)肌肉，不光可以緩解疲勞，還能提高肌肉力量、長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以拉長(zhǎng)肌肉長(zhǎng)度，讓線條變得更漂亮。
加重量要循序漸進(jìn)
大多健身事故都是重量選擇不當(dāng)引起的，當(dāng)你想要提升負(fù)重時(shí)，一點(diǎn)點(diǎn)來。如果練時(shí)不能很好地收縮肌肉，就降低重量，現(xiàn)有的并不適合你。否則身體會(huì)借力，影響訓(xùn)練效果，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重后果。
保證體內(nèi)充足的水分
運(yùn)動(dòng)大量流汗帶走的還有體內(nèi)的鹽分，不及時(shí)補(bǔ)充就會(huì)感到疲勞，體內(nèi)鈉鉀不平衡還容易引起肌肉抽筋。
運(yùn)動(dòng)前30分鐘應(yīng)該飲用500ml水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)一次水，量不能太大，結(jié)束后再補(bǔ)充400ml淡鹽水。
喝什么水也有講究，白開水所含電解質(zhì)甚微，補(bǔ)充不了身體流失還容易讓人越喝越渴。淡鹽水，電解質(zhì)飲料才是最佳選擇。
練前練后都應(yīng)該加餐
空腹訓(xùn)練是不可取的，不但效果不好，還可能引起低血糖令人暈倒。練前一定要補(bǔ)充碳水化合物作為運(yùn)動(dòng)中的燃料，香蕉、麥片、或者少量糖果都可以。
練后2小時(shí)內(nèi)，最好為肌肉及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到最棒的效果。此時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充20克蛋白質(zhì)，50克碳水化合物。比如一杯蛋白奶昔，2根香蕉。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《吃素好處很多，稍不注意這些問題，身體只會(huì)差不會(huì)好》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏至養(yǎng)生要注意這些”專題供您欣賞！
