為了身體健康5個小知識你需做到
健康養(yǎng)生小知識。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。對于養(yǎng)生常識您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“為了身體健康5個小知識你需做到”，希望能為您提供更多的參考。
我們都知道，我們的頭和腳是人保健養(yǎng)生的重要部位。很多人都知道溫水泡腳的很多好處，尤其對于女性朋友來說更重要。下面小編來分享幾個小知識。
近視：用眼越來越多 建議：眼離書本33厘米,看書45分鐘休息一會兒，夜晚看書時護(hù)眼臺燈放在自己的左前方，不讓手的陰影影響到寫字。對于成年人來說，電子閱讀器比紙質(zhì)書籍更傷眼，用眼1個小時左右一定要休息一下眼睛。晚上睡覺前最好不要看手機(jī)，如果一定要看也別關(guān)著燈看，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕跟室內(nèi)燈光的對比度越大越傷眼，可以開個小臺燈。定期檢查視力。
飲食：吃得越來越多
建議：多吃蔬菜水果，適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，規(guī)律飲食，多運(yùn)動，才是保證腸胃健康的最好方法。
熬夜：睡得越來越晚
建議：現(xiàn)在夜生活豐富多彩，晚上才是大腦接受各種各樣信息的高峰期，大腦興奮自然睡不好，規(guī)律就難以養(yǎng)成，這一點(diǎn)在中青年身上格外明顯。因此，要用好睡前的兩個小時，在這個時間段里，盡量讓大腦安靜下來。靜坐一會兒，或是讀本平時沒興趣的書；洗個溫水澡，做做深呼吸都可以。記住一點(diǎn)：只要能堅(jiān)持，睡眠養(yǎng)成規(guī)律性，到點(diǎn)兒自然會犯困
交通：騎得越來越少
據(jù)中國自行車協(xié)會發(fā)布的數(shù)據(jù)，現(xiàn)在騎自行車上下班的人所占比例已由十多年前的60%下降到20%.現(xiàn)在更多的人出行會首選汽車、地鐵等，這種交通工具的變遷也在侵蝕著我們的健康。
現(xiàn)在人們不妨根據(jù)自己的生活工作環(huán)境和天氣狀況培養(yǎng)新的騎行習(xí)慣，有條件的可以每天騎自行車上下班，路程遠(yuǎn)的，則可以利用周末或閑暇時間定期定量地騎自行車外出游玩。
久坐：坐得越來越久
建議久坐族備好這樣幾個法寶：手上一杯溫水，腦中一面鏡子，腳下兩個輪子。多喝水，水喝多了，自然會動起來；腦中一面鏡子，想象鏡子中的你是什么樣子？每個人都想有個好形象，自然而然也就會挺直腰胸，保持正確的姿勢。下了班了，就讓腳下的兩個輪子動起來吧，做任何運(yùn)動都可以，關(guān)鍵是動起來。
延伸閱讀
生活小習(xí)慣決定你的身體健康，肝臟是人體負(fù)責(zé)消化和代謝的重要器官。即使是很小的肝臟損傷也可能危及生命。下面來看看“最傷肝臟的9個殺手”。
1.睡眠不足
如今，很多人有在夜間工作或者娛樂的習(xí)慣，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠過程中，人體會進(jìn)入自我修復(fù)模式，經(jīng)常熬夜既導(dǎo)致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復(fù)。已經(jīng)感染肝炎病毒的人群熬夜還會加重病情。美國睡眠協(xié)會專家尼爾·柯林教授表示，“晚睡族”應(yīng)盡量調(diào)整作息時間，最好每晚11點(diǎn)前入睡，保證每晚睡夠7～8小時，以便讓肝臟有效排毒，保證全身健康。
2.早上起床后不及時排尿
歐洲肝臟研究協(xié)會專家丹尼爾·帕拉迪博士表示，體內(nèi)排毒可以通過排尿、排汗、排便進(jìn)行。早上起床之后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟“中毒”。
3.暴飲暴食
很多人知道，東西吃太多會增加胃腸負(fù)擔(dān)，誘發(fā)脂肪肝。帕拉迪博士指出，暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內(nèi)自由基大大增加。肝臟的關(guān)鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內(nèi)的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴(yán)重。
4.不吃早餐
營養(yǎng)專家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保護(hù)肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結(jié)石、便秘等多種疾病的危險(xiǎn)。加拿大安大略整體營養(yǎng)學(xué)家赫密特·蘇瑞博士表示，健康早餐可延長飽腹感，避免肝臟受損。
5.吃藥太多
《英國臨床藥理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究稱，長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝臟損傷。新研究負(fù)責(zé)人、英國愛丁堡皇家醫(yī)院專家肯尼思·辛普森博士表示，有多種藥物及其代謝產(chǎn)物容易引起肝臟損害，導(dǎo)致藥物性肝炎(簡稱藥肝)。這些藥物包括抗生素、解熱鎮(zhèn)痛藥、抗精神病藥物、抗抑郁藥物、抗癲癇藥、鎮(zhèn)靜藥、抗甲亢藥、抗腫瘤藥、降糖藥和心血管藥等。因此，服藥必須嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
6.加工食物攝入過多
印度注冊營養(yǎng)治療師希達(dá)奇然·扎拉·侯賽因博士表示，很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)入人體后會增加肝臟解毒負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肝臟損傷。
7.偏愛油炸食品
美國哥倫比亞廣播公司報(bào)道的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃油炸食品一個月即可導(dǎo)致肝臟發(fā)生明顯變化，引發(fā)類似肝炎的酶的變化。美國著名醫(yī)學(xué)專家德魯·奧登博士指出，油脂和飽和脂肪酸的堆積會導(dǎo)致脂肪肝。不健康食用油會增加心臟病和肝病的危險(xiǎn)。相對而言，橄欖油和芝麻油更健康。
8.吃半生不熟或燒焦食物
侯賽因博士表示，半生不熟的食物或者烹飪過頭的燒焦食物(特別是肉食)也容易導(dǎo)致肝臟受損。研究發(fā)現(xiàn)，醉蝦、生蠔和半生不熟的貝類常帶有細(xì)菌和寄生蟲，一旦發(fā)生急性胃腸炎、痢疾，容易導(dǎo)致肝病惡化，甚至誘發(fā)肝昏迷。
9.過量飲酒
以色列澤夫醫(yī)學(xué)研究中心肝臟病學(xué)專家尼莫·阿希博士表示，過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。另外，酗酒還容易導(dǎo)致肝臟中毒，誘發(fā)肝炎。長期過量飲酒則容易導(dǎo)致肝硬化。阿希博士表示，每天飲高濃度酒超過兩杯(25毫升)就會傷肝。
萬事萬物都講究一個平衡，身體健康也不例外，當(dāng)你的身體失去平衡或缺少某種元素的時候，就會直接表現(xiàn)在你的身體信號上。
信號1：
頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)
可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
營養(yǎng)對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時可增加必需脂肪酸攝入。
每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。
信號2：
夜晚視力降低
可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A。
營養(yǎng)對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。應(yīng)注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。
膳食物中的維生素A來源于兩部分：一部分是直接來源于動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內(nèi)臟等；另一部分則來源于富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
信號3：
舌炎、舌裂、舌水腫
可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素。
營養(yǎng)對策：長期進(jìn)食精細(xì)米面、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應(yīng)主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。有吃素習(xí)慣的話，每日應(yīng)補(bǔ)充一定量的復(fù)合維生素B族藥物制劑。
信號4：
嘴角干裂
可能缺乏的營養(yǎng)：核黃素和煙酸。
營養(yǎng)對策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應(yīng)補(bǔ)充1次（2～3兩）豬肝、每日應(yīng)補(bǔ)充250毫升牛奶和一個雞蛋。
應(yīng)注意對谷類食品進(jìn)行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標(biāo)準(zhǔn)粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應(yīng)注意粗細(xì)搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。
信號5：
牙齦出血
可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C。
營養(yǎng)對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因?yàn)樗鼘ι鏃l件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調(diào)方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。
維生素C的食物來源：主要來源于新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。
信號6：
味覺減退
可能缺乏的營養(yǎng)：鋅。
營養(yǎng)對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補(bǔ)充微量元素鋅的有效手段。
1、綠茶可預(yù)防肝病。
2、胖大海泡茶不宜長期飲用。
3、感冒不宜喝苦丁茶。
4、膽固醇高者少吃魷魚。
5、海蜇皮能緩解高血壓。
6、食肉過多對身體有害。
7、骨折初期不宜喝骨頭湯。
8、常喝豆?jié){有益健康。
9、豆?jié){不宜與紅糖雞蛋同飲。
10、白酒不宜代替料酒做菜。
11、深呼吸可能不利老年健康。
12、老人晨練宜先進(jìn)食。
13、運(yùn)動后可喝杯牛奶。
14、多喝水能防腎結(jié)石。
15、睡眠充足才有益健康。
16、情緒不暢會導(dǎo)致胃病。
17、手機(jī)貼膜可能會傷害眼睛。
18、員工不宜在辦公室吃午餐。
19、午睡有助于預(yù)防冠心病。
20、不宜用沸水煎藥。
21、服藥不宜加糖。
22、不能用濃度為95%的酒精消毒。
23、日照每天過三小時才算健康住宅。
24、破損瓷磚輻射較大。
25、臥室窗戶留縫有助于睡眠。
26、清晨不宜開窗通風(fēng)。
27、熱水袋比電熱毯更益健康。
28、不宜用塑料袋保存果蔬。
29、筷子最好半年換一次。
30、牙齦出血要盡快更換牙刷。
31、正確刷牙比選擇牙膏重要。
32、起床不宜馬上疊被子。
33、曬被子不能拍打。
34、空腹不宜喝蜂蜜。
35、喝蜂蜜可解酒。
36、早喝鹽水晚喝蜜。
37、素食更適合中國人。
38、海帶可預(yù)防高血壓。
39、涼水洗臉好處多。
40、刷牙宜用溫水。
41、洗腳宜用熱水。
42、腳寒容易感冒。
43、干嚼食物可防止大腦老化。
44、上午曬太陽有利于冬季健康。
45、翹二郎腿會影響健康。
46、戴帽子不宜過緊。
47、常梳頭有益健康。
48、長時間微笑有利健康。
49、強(qiáng)忍淚水等于慢性自殺。
50、小便時咬緊牙齒有益健康。
51、打噴嚏時不能捂嘴。
52、早晨一杯水很重要。
53、白開水超過三天不能喝。
54、晚飯后兩小時飲用酸奶最佳。
55、不宜空腹喝酸奶。
56、喝完牛奶最好喝口白開水。
57、每天一杯咖啡好處多。
58、咖啡要趁熱喝。
59、酒后喝咖啡易發(fā)高血壓。
60、喝下午茶有益增強(qiáng)記憶，不應(yīng)用保溫杯喝茶。
61、冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。
62、冬季洗澡次數(shù)不宜多。
63、冬季不宜長期待在溫暖房間。
64、冬季不宜長時間停留在霧氣中。
65、冬天不宜把圍巾當(dāng)口罩用。
66、冬天早晨不宜洗頭。
67、健身前熱身很重要。
68、運(yùn)動損傷應(yīng)冷處理。
69、步行適量能使大腦更年輕。
70、步行最有利于中老年人健康。
71、吃海鮮不宜喝啤酒。
72、吃魚能保持血管年輕。
73、魚刺卡喉不宜醋療。
74、飯菜不宜“趁熱吃”。
75、多吃黑色食物可補(bǔ)腎。
76、多吃玉米好處多。
77、不宜吃開口的糖炒板粟。
78、燉雞湯不要先放鹽。
79、發(fā)燒時不宜食用雞蛋。
80、茶葉蛋不宜多吃。
81、饅頭比米飯更益補(bǔ)鋅。
82、煮粥和燒菜不能放堿。
83、粽子的營養(yǎng)全面。
84、吃葡萄有利于護(hù)肝。
85、吃草莓有助于防輻射。
86、甘蔗被稱為補(bǔ)血果。
87、多食核桃有益心臟。
88、花生具有抗衰老作用。
89、常吃花生可預(yù)防膽結(jié)石。
90、常吃生花生可緩解胃病。
91、醋泡花生可以軟化血管。
92、西瓜不宜長時間存放冰箱。
93、腎病不宜食楊桃。
94、香蕉是廉價(jià)減肥藥。
95、菠蘿可以護(hù)胃。
96、芒果保健作用大。
97、爛水果不爛部分也有毒。
98、水果不如蔬菜有營養(yǎng)。
99、蘋果營養(yǎng)全面。
100、蘋果可降血壓。
健康標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)自身健康而定，每個人體質(zhì)不同，只要完美標(biāo)準(zhǔn)，相信你也不會生病的，簡單的說幾項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)，看看你自己有幾項(xiàng)中標(biāo)了？
1、抗病毒能力強(qiáng) 適應(yīng)環(huán)境快
工作生活中難免要適應(yīng)不同的環(huán)境，例如外界溫度高，我們的皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張后，向外散熱；外界溫度低，通過肌肉產(chǎn)熱讓皮膚血管收縮，向外散熱，這些都是人體保持體溫平衡的正常生理現(xiàn)象。
身體血液中，抗體越多，就更不容易患上傳染病。在天氣炎熱的夏季，不容易中暑，冬季不容易感冒也都是適應(yīng)環(huán)境能力強(qiáng)的原因。
自測身體健康，看看這5項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)，你有幾個達(dá)標(biāo)了？
2、神經(jīng)系統(tǒng)好
日常生活、工作、學(xué)習(xí)、認(rèn)知等都離不開大腦神經(jīng)支配全身行動。最基礎(chǔ)的睡眠質(zhì)量高、不失眠、工作效率高、胃口好等，都是神經(jīng)系統(tǒng)好的表現(xiàn)。
3、身體綜合素質(zhì)高
觀察一個人肌肉爆發(fā)力、速度、耐力、反應(yīng)力、柔韌度等綜合素質(zhì)，都可以側(cè)面了解一個人的內(nèi)臟與神經(jīng)系統(tǒng)強(qiáng)弱。番茄醫(yī)生提醒，健康的人肌肉體積更大，力量更足，肌肉占比體重50%上下。
4、發(fā)育良好
包括身材勻稱、四肢有力、身高、體重、肺活量、握力、彈跳力等均有中上水平，就表示這個人發(fā)育良好。此外，發(fā)育好壞還與種族、營養(yǎng)、遺傳、地域有著密切聯(lián)系，所以，不能使用單一指標(biāo)判斷一個人是否發(fā)育良好，而是要綜合評估。
5、心肺功能強(qiáng)
心肌發(fā)達(dá)，心容量大，每跳動一次排出血液量達(dá)到80-100毫升，可以說，心臟跳動次數(shù)減少，是一種好的生理現(xiàn)象。這樣的人，不容易疲勞，體內(nèi)儲備能量更足，可以負(fù)荷更重的勞作，也不會因?yàn)樾奶^快感覺到頭暈不適。
健康的肺活量，應(yīng)該有良好的肺內(nèi)氣體交換，呼吸肌強(qiáng)壯，胸廓發(fā)達(dá)，呼吸慢而深沉等特點(diǎn)，1分鐘呼吸10次上下就能夠滿足身體所需氧氣量。
呼吸更加省力，有助于預(yù)防呼吸器官勞累，避免了發(fā)生呼吸道疾病風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)肝臟、胃腸道、心臟等器官血壓循環(huán)順暢，供應(yīng)營養(yǎng)充足，身體就有基礎(chǔ)健康條件。所以，心肺功能強(qiáng)又稱為健康第一指標(biāo)。
牙齒堅(jiān)固
中醫(yī)認(rèn)為：齒為骨之余,腎主骨,牙齒的好壞反映著腎氣和腎精的充足與否。
頭發(fā)潤澤
中醫(yī)認(rèn)為：發(fā)為血之余,腎者，其華在發(fā)。頭發(fā)的狀況是肝臟藏血功能和腎精盛衰的外在反映。
自測身體健康，看看這5項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)，你有幾個達(dá)標(biāo)了？
腰腿靈活
腰為腎之府，腎虛則腰憊矣。靈活的腰腿和從容的步伐是筋肉經(jīng)絡(luò)和四肢關(guān)節(jié)強(qiáng)健的標(biāo)志。
體形適宜
中醫(yī)認(rèn)為，胖人多氣虛，多痰濕；瘦人多陰虛，多火旺。過瘦或者過胖都是病態(tài)的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中風(fēng)和痰火等病癥。
記憶力好
腦為元神之府，為髓之海，人的記憶全部依賴于大腦的功能，髓海的充盈是維持精力充沛、記憶力強(qiáng)、理解力好的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是腎精和腎氣強(qiáng)盛的表現(xiàn)。
情緒穩(wěn)定
中醫(yī)認(rèn)為情志過于激烈是致病的重要原因。大腦皮質(zhì)和人體的健康有著密切的關(guān)系，人的精神恬靜，自然內(nèi)外協(xié)調(diào)，能抑制心理疾病的發(fā)生。
身體健康是靠爭取來的，日常一些小事做好，你也會越來越長壽的，今天小編所講就是7個三分鐘，如果做到這些，對你的健康有很大益處，下面就一起來看看吧！
每次刷牙三分鐘
據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國人每次刷牙的平均時間為59秒，而一般健康成年人的牙齒數(shù)量在28~32顆，如果只刷59秒，很難做到面面俱到.
因此建議堅(jiān)持每次刷牙三分鐘，加長牙膏與牙齒接觸的時間，保證每個牙齒都被刷到，達(dá)到清潔牙齒的效果，還能消除口腔異味，減少微生物滋生。
日常做到7個三分鐘，對身體健康大有幫助
吃熱喝涼間隔三分鐘
總愛冷熱交替吃，溫度的驟變會造成胃腸黏膜的損傷，阻礙胃腸道功能，輕則引起腸胃的不適，重則引起胃腸炎、胃寒癥等。
所以，吃熱喝涼應(yīng)間隔三分鐘為宜，這樣可以盡量減輕對腸胃的刺激。而吃熱喝涼也容易對牙齒造成刺激，建議常使用抗過敏的牙膏，保持牙齒健康。
睡醒后養(yǎng)神三分鐘
醫(yī)學(xué)研究表明，一覺醒來，養(yǎng)神三分鐘，有助于預(yù)防中風(fēng)。這是因?yàn)槿嗽趧偹褧r，腦部缺氧，意識模糊，容易頭暈。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在中風(fēng)的人群中，大約有25%的人就在一剎那間禍從天降.
因此，睡醒后養(yǎng)神三分鐘就顯得特別重要了。有高血壓、心臟病史的中老年人尤其要注意。
蹲廁所不超過三分鐘
研究表明，蹲廁所時間超過三分鐘，會導(dǎo)致直腸靜脈受到擠壓，這樣容易引發(fā)痔瘡，而且癥狀的輕重與如廁時間的長短有關(guān)，時間越長，發(fā)病概率越高。
所以，蹲廁所時，請低頭族們暫時拋棄手機(jī)，速戰(zhàn)速決，盡量控制在三分鐘以內(nèi)。
生氣不超過三分鐘
中醫(yī)認(rèn)為，怒傷肝?？偸菒凵鷼獾娜?，生命健康得不到保證。心里有氣而不發(fā)泄，也會造成心郁。
所以，生氣時，要盡快宣泄，不超過三分鐘，消氣越快越好。
水沸騰后再燒三分鐘
自來水在加工時，都會經(jīng)過氯化處理消毒。
水煮沸后，再燒三分鐘，有利于殘留氯的揮發(fā)，使得燒開的水更健康。
開水泡茶三分鐘
開水泡茶三分鐘，把第一杯茶倒掉，再喝第二杯的茶，可以安心養(yǎng)神，有利于促進(jìn)睡眠。
這是因?yàn)椴柚械目Х纫蛞褲B透在第一杯茶中，第二杯茶中的咖啡因成分便不會特別重。
老年人還有哪些長壽習(xí)慣？
1、每口飯嚼20次
國際內(nèi)分泌大會上公布一項(xiàng)研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。
2、愛做園藝勞動
園藝勞動可以保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當(dāng)于散步5英里（約8千米）。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。
3、吸管練習(xí)呼吸
日常做到7個三分鐘，對身體健康大有幫助
每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習(xí)深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。
4、沒事就曬太陽
60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D,并曬太陽20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。
5、多多練習(xí)深蹲
運(yùn)動生理學(xué)家認(rèn)為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的佳運(yùn)動。
6、燕麥粥可長壽
每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
7、天天喝一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。
沒有多少人能夠抗拒美食的誘惑，還有很多人喜歡做美食，但在做美食的時候，很多人有一些不良的炒菜習(xí)慣，這些習(xí)慣看似不起眼，但影響的不單單只有味道和口感，還會損害我們的身體健康。
1、等油冒煙時才放菜進(jìn)鍋
現(xiàn)在一般食用油都經(jīng)過精煉，已經(jīng)改善了“冒煙”的情況，當(dāng)油鍋冒煙的時候，油溫很可能已經(jīng)高達(dá)200度以上，這個時候才把菜放到鍋里，不但會破壞食物的營養(yǎng)，還可能讓食物中的脂肪、蛋白質(zhì)以及碳水化合物發(fā)生異變，產(chǎn)生一些有害物質(zhì)。
建議：烹飪過程中最好是熱鍋冷油。
2、炒完菜后不刷鍋就接著炒
有很多人會犯這個錯誤的習(xí)慣，看鍋比較干凈，為了省事就不刷鍋，直接炒下一道菜。其實(shí)看似干凈的鍋表面會附著食物殘?jiān)约坝椭?，再次高溫加熱時，這些食物殘?jiān)陀椭赡墚a(chǎn)生苯并芘等有害物質(zhì)。同時，不刷鍋就接著炒菜，食物殘?jiān)苋菀拙蜁?，會加大感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
建議：每炒好一道菜，把鍋清洗干凈后再炒下一道菜
3、做菜時放很多調(diào)料
有些人為了追求菜肴的美味，做飯時添加很多調(diào)味品，但這樣的做法相當(dāng)于增加了不少鹽。長期吃高鹽食物會增加患心腦血管疾病以及高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
建議：炒菜放適量的鹽或海鮮醬油就好，雞精味精也要少用。可以用姜、蔥、蒜、花椒這些調(diào)味代替。
4、炒菜不開油煙機(jī)或炒完菜就關(guān)掉
烹調(diào)油在高溫狀態(tài)下會產(chǎn)生油煙，油煙含有很多有害物質(zhì)，不開油煙機(jī)的話，很容易吸入身體，造成極大的危害。如果本身就有呼吸系統(tǒng)疾病的人，會加重病情，誘發(fā)炎癥、哮喘等。還有很多人，習(xí)慣炒完菜就關(guān)掉油煙機(jī)，但油煙機(jī)排除廢氣是需要一定的時間，炒完菜后仍會有一些廢氣殘留在廚房里。
建議：炒完菜后，等油煙機(jī)繼續(xù)工作3到5分鐘，能夠確保有害氣體完全排出。同時開窗開門，讓廚房里的油煙向外擴(kuò)散，可以減少危害。
5、油炸過后的油繼續(xù)炒菜
為了節(jié)省，有些人會把油炸過后的油繼續(xù)拿來炒菜，但油經(jīng)過高溫加熱后，會產(chǎn)生有毒的油脂氧化產(chǎn)物。繼續(xù)使用這種油高溫烹調(diào)時，有害物質(zhì)產(chǎn)量會急劇增加。
以上5個錯誤的炒菜習(xí)慣很多人都會犯，我們需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能有利于身體健康，我們吃食物不單單是為了味道和補(bǔ)充能量，更是為了健康。
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