減少膝蓋磨損，經(jīng)常徒走運(yùn)動(dòng)的朋友們要注意了！
老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意什么。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體?？茖W(xué)的養(yǎng)生常識(shí)是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“減少膝蓋磨損，經(jīng)常徒走運(yùn)動(dòng)的朋友們要注意了！”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
經(jīng)常走路健身的朋友，膝蓋很容易受損，磨損程度加劇，會(huì)讓膝蓋更早的衰老，那么健身走路方式以及膝蓋骨如何保護(hù)呢？減少受傷的方法是什么呢？
1、給自己穿上護(hù)膝
跑步或者爬山，穿戴護(hù)膝是避免身體傷害的好方法。護(hù)膝通過彈力的保護(hù)結(jié)構(gòu)包裹漆蓋的部位，緩解外部的壓力，即便出現(xiàn)了物理撞擊或者是磕碰，也能夠保護(hù)好膝關(guān)節(jié)和周圍組織，避免外界的損傷。而且有些護(hù)膝還有防寒保暖的效果，非常適合寒冷的地方。
2、配上輕便的手杖
減少膝蓋磨損，經(jīng)常徒走運(yùn)動(dòng)的朋友們要注意了！
在徒步旅行或者是走路運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了避免對(duì)膝蓋和關(guān)節(jié)的磨損，可以手持一把登山杖，增強(qiáng)行走的穩(wěn)定性，減少膝蓋受傷的幾率。而且有了手杖的支撐，能降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。
3、走路一段時(shí)間后適當(dāng)休息
如果長(zhǎng)時(shí)間走路，無論是在平地還是在崎嶇的山路，都很容易出現(xiàn)磨損受傷。所以在運(yùn)動(dòng)或走路的過程中，要停下來休息，每20分鐘休息3分鐘，不僅能夠減輕肌肉的損傷，也能讓人重新恢復(fù)活力，享受運(yùn)動(dòng)的過程。
4、選擇平整的路面
如果經(jīng)常在崎嶇的陡峭的路面上行走，膝蓋的扭轉(zhuǎn)更多，容易對(duì)關(guān)節(jié)和皮膚肌肉等等造成拉傷和磨損。大家要盡可能選在平整的路面上行走，不容易拉傷，體力消耗也比較小。
5、掌握技巧很重要
在平時(shí)走路或者是登山的時(shí)候，要掌握一些技巧，預(yù)防膝蓋拉傷。如果不注意走路的技巧，很容易受到外界的碰撞，或者是因?yàn)橹匦牟环€(wěn)而扭傷。在走路的時(shí)候，不能夠求快，凡事都有一個(gè)漸進(jìn)的過程，應(yīng)該要循序漸進(jìn)，給肌肉和膝蓋一個(gè)緩沖的時(shí)間。在走路的時(shí)候，也要控制運(yùn)動(dòng)量，避免過多運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致肌肉損傷等問題。
6、走路時(shí)順著身體擺動(dòng)胳膊
很多人在走路的時(shí)候都是雙手插在口袋中，這樣很不利于身體的平衡，走起來松松垮垮，容易讓人覺得沒有精神。如果在走路的過程中適當(dāng)擺胳膊，手腳同步，走起路來更有神采，平衡性更高，能夠避免肌肉和膝蓋的損傷。
減少膝蓋骨受損
1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮，也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。
2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練
例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)
減少膝蓋磨損，經(jīng)常徒走運(yùn)動(dòng)的朋友們要注意了！
例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
4.減少不合理的運(yùn)動(dòng)
如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
5.自我保護(hù)意識(shí)
不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)之后用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷
6、加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練
尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌，股四頭肌強(qiáng)壯，能夠減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。
而擴(kuò)筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。
編輯推薦
隨著人們生活水平的不斷提高，大家對(duì)飲食健康也越來越注重，而對(duì)飲食健康的注重?zé)o非是對(duì)身體健康的一種反射，下面這十種食物，對(duì)女性的幫助很大，還不知道的女性朋友們，趕快吃起來！下面就和小編一起看看都是什么吧。
1番茄延緩衰老
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究顯示，每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄生吃能補(bǔ)充維生素C .煮熟后食用，所含的番茄紅素和其他抗氧化劑含量會(huì)顯著上升，起到降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)和抗衰老的作用。
2茶葉防輻射
茶中含有的茶多酚，具有很強(qiáng)的抗氧化性和生理活性；它還能吸收放射性物質(zhì)達(dá)到防輻射的效果，從而保護(hù)女性皮膚。用茶葉洗臉，還能清除面部的油膩、收斂毛孔、減緩皮膚老化。
3醋增強(qiáng)皮膚活力
醋的pH值（溶液酸堿性程度數(shù)值）為1.5-2.0,很接近于人體胃酸的pH值1.3-1.8,有調(diào)節(jié)腸胃的功能。日本一項(xiàng)有關(guān)食醋類的研究指出，醋含較高氨基酸，有助抑制人體老化，預(yù)防各種老年疾病。用加醋的水洗臉或洗澡，能起到松軟皮膚、增強(qiáng)皮膚活力的作用。
4黃豆調(diào)理雌激素
黃豆主要成分是蛋白質(zhì)，尤其是素食者的蛋白質(zhì)來源。它們包含了人體所必需的氨基酸，對(duì)肌肉的修復(fù)和再生，皮膚、頭發(fā)、 指甲的生長(zhǎng)都有好處。
5土豆是減肥佳品
土豆低熱量且脂肪含量極低，易產(chǎn)生飽腹感，作為主食食用是女人最好的減肥食物。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等，在人的機(jī)體抗衰老過程中能發(fā)揮功效。其所含的蛋白質(zhì)、磷和維生素C的含量為蔬菜之最。
6燕麥減少脂肪
燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，減去體內(nèi)多余的脂肪。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，能延緩衰老，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效 .
7姜減少色素沉淀
姜含有豐富蛋白質(zhì)、多種維生素、胡蘿卜素、鈣、鐵、磷等。姜中所含的姜辣素進(jìn)入體內(nèi)后，有很強(qiáng)的抗氧化效果，可防止或 減少脂褐素的沉積，預(yù)防老年斑。
8紅酒提升氣色
紅葡萄酒含有200多種對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分。酒中含有的抗氧化成分，可抗癌、抗衰老及預(yù)防血小板凝結(jié)成血管阻塞。手腳冰冷的女性，可以用紅酒促進(jìn)血液流通，讓整個(gè)人的氣色好起來。對(duì)有輕微貧血的女性，紅酒可養(yǎng)氣活血、養(yǎng)顏美容，使皮膚變得有彈性。
9米飯防止肌膚干燥
米中富含的維生素A、E和B族維生素、氨基酸和鹽酸，能有效防止肌膚干燥，防止肌膚衰老，同時(shí)能抵抗色素沉著。大米也是B族維生素的主要來源，是預(yù)防腳氣病、消除口腔炎癥的重要食物。米湯能刺激胃液的分泌，有助于消化，并對(duì)脂肪的吸收有促進(jìn)作用。
10葡萄抗氧化
葡萄中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和類黃酮。類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基。不僅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都對(duì)女性非常有益。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多，可以說是真正的抗氧化明星。
身體是革命的本錢，而健康是好的身體的必備條件。女性朋友們，對(duì)自己好一點(diǎn)，對(duì)身體好一點(diǎn)，上面說的十種食物對(duì)女性身體很好，趕快吃起來吧！
我們?nèi)粘Ｉ钪校y免會(huì)出現(xiàn)一些問題，導(dǎo)致我們神兵，咳嗽痰多是一種很常見的病癥，我們每個(gè)人都會(huì)有幾率得，一旦咳嗽痰多，就會(huì)感覺十分的不便，也很不舒服，下面小編就給大家說書歐咳嗽痰多如何治療，你有沒有陷入咳嗽痰多的誤區(qū)呢？
咳嗽痰多，是呼吸道疾病的常見癥狀。痰是呼吸道分泌出的黏液，通過咳嗽把痰排出，可保持呼吸道自潔和通暢；若不排出，不僅疾病難愈，而且容易堵住呼吸道，造成呼吸不暢，嚴(yán)重者引起呼吸困難，危及生命。
常見病因
1、肺熱咳嗽痰多
肺熱咳嗽痰多是由于風(fēng)熱邪毒犯肺，或風(fēng)寒化熱，肺受熱毒所灼，失于宣降清肅，痰熱內(nèi)部導(dǎo)致肺內(nèi)郁熱，出現(xiàn)以咳嗽為主的一種癥候，常在肺熱感冒、無感冒癥狀后出現(xiàn)。肺熱咳嗽常多見于免疫力低下的兒童，主要表現(xiàn)為反復(fù)咳嗽。臨床主要使用小兒肺熱咳喘口服液等中成藥治療，能明顯促進(jìn)咽部和支氣管纖毛的蠕動(dòng)加強(qiáng)排痰作用，同時(shí)藥液能覆蓋在發(fā)炎的咽部粘膜上，緩解炎癥刺激，鎮(zhèn)咳作用顯著而持久。肺熱咳嗽主要癥狀之一為反復(fù)咳嗽，常伴有惡寒發(fā)熱，咳嗽胸痛，痰少而粘，呼吸不利、口干咽燥，舌苔薄黃。部分還伴有胸脅隱痛、氣短乏力、自汗盜汗，低熱或潮熱，面色少華，形體消瘦等癥狀。
2、支氣管炎、肺炎痰多
小兒支氣管炎通常是由普通感冒，流行性感冒等病毒性感染引起的并發(fā)癥，也可能由細(xì)菌感染所致，是小兒常見的一種急性上呼吸道感染。急性支氣管炎，初期為干咳，痰量逐漸增多，漸成粘液膿性痰。治療不徹底容易轉(zhuǎn)為慢性支氣管炎，以持續(xù)性咳嗽為主，多月不愈，早晚加重，尤以夜間為明顯。痰量或多或少，以咳出為快。臨床在緩解期可以用一些止咳平喘的中藥制劑，能在一定程度上減輕癥狀。
3、肺燥咳嗽有痰
燥邪傷肺所致的咳嗽。其證咳嗽痰少，喉中聲啞，煩渴引飲，大便秘澀，肌膚干燥。臨床主要表現(xiàn)為反復(fù)咳嗽、咳黃痰，伴有口干、咽痛、便秘、身熱或伴有喘息等癥狀，舌質(zhì)紅、苔薄黃或黃膩、少津。治宜清燥潤(rùn)肺，用清燥救肺湯等。
咳嗽有痰怎么辦好
如果舌苔是黃、紅，則是風(fēng)熱咳嗽，說明內(nèi)熱較大，咳嗽的痰黃、稠、不易咳出，并有咽痛，這時(shí)應(yīng)吃一些清肺、化痰止咳的食物。內(nèi)傷咳嗽多為久咳、反復(fù)發(fā)作的咳嗽，這時(shí)應(yīng)注意吃一些調(diào)理脾胃、補(bǔ)腎、補(bǔ)肺氣的食物。
具體方法如下：
1.生姜+紅糖+大蒜
患了風(fēng)寒感冒，喝溫?zé)岬纳t糖水能起到很好的調(diào)理作用，如果同時(shí)還伴有咳嗽，可在生姜紅糖水里再加2～3瓣大蒜一起煮，要用小火煮10分鐘，把蒜頭的辣味煮掉，這樣會(huì)更容易下咽一些。
2.蒸大蒜水
取大蒜2～3瓣，拍碎，放入碗中，加入半碗水，放入一粒冰糖，把碗加蓋放入鍋中去蒸，大火燒開后改用小火蒸15分鐘即可。當(dāng)碗里的蒜水溫?zé)釙r(shí)喝，大蒜可以不吃。一般一天2～3次，一次小半碗。大蒜性溫，入脾胃、肺經(jīng)，改善寒性咳嗽、腎虛咳嗽效果較好。
3.烤橘子
將橘子直接放在小火上烤，并不斷翻動(dòng)，烤到橘皮發(fā)黑，并從橘子里冒出熱氣即可。待橘子稍涼一會(huì)，剝?nèi)ラ倨ぃ詼責(zé)岬拈侔辍Ｈ绻谴箝僮?，一次?～3瓣就可以了，如果是小貢桔，一次可以吃一只。最好配合大蒜水一起吃，一天2～3次。橘子性溫，有化痰止咳的作用。吃了烤橘子后痰液的量會(huì)明顯減少，鎮(zhèn)咳作用明顯。
再來說說咳嗽的注意事項(xiàng)：
一、忌冷、酸、辣食物
冷凍、辛辣食品會(huì)刺激咽喉部，使咳嗽加重。從冰箱里取出的牛奶最好加溫再喝?；肌^敏性咳嗽”的病人不宜喝碳酸飲料，以免咳嗽發(fā)作。
二、生食、瓜子、巧克力等
上述食品含油脂較多，食后易滋生痰液，使咳嗽加重。
三、忌魚腥蝦蟹
咳嗽在進(jìn)食魚腥類食品后咳嗽會(huì)加重，這與魚腥刺激呼吸道和魚蝦食品的蛋白過敏有關(guān)。
反復(fù)咳嗽怎么辦：
通常慢性咳嗽的人，中醫(yī)所說是余邪未清，但是與生活中的點(diǎn)滴密切相關(guān)。
1、通常需要忌辛辣，忌煙酒，尤其是吸煙，避免長(zhǎng)期的刺激
2、如果是干咳無痰，苔薄白，可以吃一些酸性的食物或藥物，中藥如五味子加黃芪泡水喝，因酸性收斂，可以起到適當(dāng)?shù)拿C降肺氣，止咳的作用。若干咳無痰，苔偏黃就可以再加一些鮮竹瀝、竹茹之類的中成藥配上吃一下。
3、如果是咳嗽有痰，那就最好先到醫(yī)院檢查一下胸片，排除是不是肺炎，支氣管炎等可能，如果肺部沒有查到問題的話，就可以吃一些蜜煉川貝枇杷膏、甘草合劑（糖尿病人除外）等中成藥吃，如果咳嗽癥狀反復(fù)發(fā)作的話，建議平時(shí)飲食可以喝一些芝元堂甘貝草茶，有補(bǔ)中氣、清肺熱、散表寒之功效。
辣椒、芥末、胡椒及烈性酒等辛辣之物均可直接刺激呼吸道粘膜，導(dǎo)致支氣管平滑肌充血、水腫甚至痙攣，使咳嗽、氣喘加重，這些要少吃點(diǎn)哦。
咳嗽痰多誤區(qū)
誤區(qū)1 咳嗽能抗就扛
有近半數(shù)受訪者在剛開始咳嗽時(shí)會(huì)傾向進(jìn)行治療，39%的人表示久病成醫(yī)后會(huì)選擇自行調(diào)理，更有40.7%的人不會(huì)去看醫(yī)生，選擇“忍一忍，扛過去”，47.4%的受訪者在久咳不愈時(shí)才會(huì)適當(dāng)選擇藥物，更有20.2%的受訪者一般不喝藥，等其自愈。
糾錯(cuò)：張挪富表示，上周四一早上門診就看了30多個(gè)病人，其中20多位是看咳嗽類呼吸道疾病，占了總病人的70%?！懊看慰諝赓|(zhì)量變差，咳嗽呼吸道疾病的病人就會(huì)大幅度上升”。近年來，大氣污染，過敏源增多等因素都使咳嗽等呼吸道疾病問題日漸嚴(yán)峻。臨床上很多人認(rèn)為咳嗽不需要及早用藥，扛一扛就過去了，因此既不看病也不服藥，最后導(dǎo)致久咳不愈，發(fā)展成慢性甚至更嚴(yán)重的疾病。其實(shí)，在有痰咳嗽早期便及時(shí)使用祛痰藥溶解排痰，以減少呼吸道所受的刺激，防止繼發(fā)細(xì)菌感染，及時(shí)遏制病情的發(fā)展，加快疾病的痊愈。
誤區(qū)2 混淆祛痰藥和鎮(zhèn)咳藥
64.1%的受訪者知道治療由上呼吸道感染引起的咳嗽時(shí)需要祛痰，但咳嗽時(shí)會(huì)優(yōu)先服用祛痰藥的僅占14.6%。僅有5.1%的受訪者清楚知道鎮(zhèn)咳藥和祛痰藥在治病機(jī)制上的區(qū)別。
糾錯(cuò)：有痰咳嗽的患者在盲目服用了快速止咳的鎮(zhèn)咳藥之后，可能會(huì)暫時(shí)獲得咳嗽的緩解，殊不知這樣會(huì)使細(xì)菌的最佳“肥料”——痰液持續(xù)停留在呼吸道內(nèi)。如果服用強(qiáng)力鎮(zhèn)咳藥止咳，有可能會(huì)使痰液無法及時(shí)排出。而服用含黏液溶解藥成分的祛痰藥，則能使稠厚的痰液黏度降低，便于咳出，從而有效幫助疾病的痊愈。
誤區(qū)3 濫用抗生素
有80.2%的受訪者會(huì)在咳嗽時(shí)選擇服用抗生素，“咳嗽就是有炎癥，需要服用消炎藥”，持這一認(rèn)知的受訪者的比例占到72.5%。事實(shí)上，有57.5%的樣本誤認(rèn)為抗生素針對(duì)的是病毒感染引起的咳嗽。
糾錯(cuò)：很多人一咳嗽就用抗生素。其實(shí)，抗生素針對(duì)的是細(xì)菌感染，而不少急性咳嗽如感冒引起的咳嗽往往是病毒感染引起，盲目服用抗生素不僅不能治病，反而會(huì)促使細(xì)菌產(chǎn)生耐藥性，當(dāng)真正發(fā)生細(xì)菌感染時(shí)，藥物就有可能失去療效。
誤區(qū)4 中藥比西藥好
45.7%的受訪者認(rèn)為西藥副作用大；相反地，超半數(shù)受訪者認(rèn)為中藥治療溫和，23.6%的樣本認(rèn)為中藥沒有副作用。
糾錯(cuò)：中藥不能濫用。在中醫(yī)的治療理念中，特別講究因人而異進(jìn)行辨證論治。中醫(yī)將咳嗽分為寒咳和熱咳，用藥也有溫、涼、寒之分。如果本身對(duì)中藥或病因病機(jī)不了解，用藥出現(xiàn)偏差，治療效果反而會(huì)適得其反。
誤區(qū)5 止咳化痰治療偏愛用偏方
中國家庭咳嗽時(shí)愛用偏方。近八成的受訪者尋找并服用過偏方。
糾錯(cuò)：鹽蒸橙子和冰糖雪梨等網(wǎng)絡(luò)流行的止咳偏方，有些的確有一定的基礎(chǔ)原理和微弱的保健作用，但只能作為輔助治療。同時(shí)，所謂的“偏方”魚龍混雜，有些“偏方”甚至?xí)炊又夭∏?，因此如果一味地相信偏方，拖延了治療，反而?huì)得不償失。
現(xiàn)在，腸胃不好的人比比皆是，都是因?yàn)樯钪胁蛔⒁庖鸬?，工作繁忙，吃飯時(shí)間不定，經(jīng)常吃快餐導(dǎo)致這代人許多都有腸胃的問題。既然腸胃有問題，那么我們就要在日常的吃食上面注意，下面小編就給大家講講如何養(yǎng)胃。
腸胃不好是現(xiàn)代上班族白領(lǐng)的通病，生活中吃什么能調(diào)理腸胃呢？由于工作繁忙、進(jìn)餐時(shí)間不定時(shí)、多吃快餐等問題都會(huì)引起腸胃不好。那么如何調(diào)理小孩腸胃？吃東西后如何減輕胃部負(fù)擔(dān)，現(xiàn)在就看看吃什么能調(diào)理腸胃。
食物經(jīng)過消化系統(tǒng)的消化、吸收和運(yùn)送，營(yíng)養(yǎng)才能送到身體各部份。消化系統(tǒng)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而慢慢老化，難消化的食物會(huì)給人們的腸胃帶來負(fù)擔(dān)，同時(shí)也影響自身的健康。胃功能不好平時(shí)保養(yǎng)非常重要。
傷胃習(xí)慣：飲食不定時(shí)、壓力過大、愛吃燒烤、喜吃燙食
傷胃指數(shù)：
調(diào)查顯示，經(jīng)常三餐飲食不定時(shí)，饑飽不均的人罹患胃癌的危險(xiǎn)性是正常人群的1.3倍，加上如今人們長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)壓力的社會(huì)工作環(huán)境中，過大的壓力和緊張情緒容易造成胃部痙攣，引起胃痛。此外，像燒烤、熏肉、腌肉等這些有大量亞硝酸鹽的食物會(huì)致癌，我們的腸胃是非常地脆弱的，太高溫的食物容易燙傷胃黏膜，形成潰瘍。
傷胃習(xí)慣：抽煙、飲食不潔、藥物刺激
傷胃指數(shù)：
這些情況都很容易引起胃潰瘍，如抽煙，尼古丁這種毒素不僅侵害我們的肺部，而且還容易損傷腸胃，刺激胃黏膜，引起痙攣，缺血，缺氧。而飲酒就容易引起胃水腫、糜爛甚至出血。飲食不潔會(huì)引起幽門螺桿菌入侵腸胃，引起胃潰瘍。其次，就是藥物刺激，很多解熱鎮(zhèn)痛抗炎類的藥物都會(huì)直接或者間接傷害胃黏膜，引起炎癥和潰瘍，甚至發(fā)生胃出血和胃穿孔。
傷胃習(xí)慣：邊走邊吃、邊看邊吃
傷胃指數(shù)：
很多上班族為了省時(shí)間，很多時(shí)候都在上班或者下班的路上吃東西，趕時(shí)間就在路上解決，尤其中午的時(shí)候經(jīng)常一邊對(duì)著電腦一邊吃飯，或者一邊看書一邊吃飯，這樣都會(huì)引起腸胃消化不良，因?yàn)橄且豁?xiàng)需要消耗大量血液和能量的工作，如果此時(shí)人體還在運(yùn)動(dòng)，就會(huì)分流腸胃的血液供應(yīng)，影響正常消化功能，最后會(huì)導(dǎo)致胃炎。
最好的方法就是在家里安靜吃完早餐，才去趕車上班。中午吃飯的時(shí)候?qū)⑹诸^的事情放下，專心吃飯。
傷胃習(xí)慣：愛吃辣
傷胃指數(shù)：
很多人對(duì)辣食情有獨(dú)鐘，但是經(jīng)常吃辣，過度吃辣就會(huì)傷害胃黏膜，而且在進(jìn)食的時(shí)候喜歡吃湯泡飯的人也要注意了，這樣會(huì)讓唾液分泌少，不利于食物消化，營(yíng)養(yǎng)無法完全被身體吸收，最后會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，出現(xiàn)各種腸胃疾病的癥狀。
傷胃習(xí)慣：空腹吃酸性水果
傷胃指數(shù)：
其實(shí)很多人都不知道哪些是酸性水果，如山楂、檸檬、楊梅、李子等這些酸性度很高的水果，有胃及十二指腸潰瘍、胃酸過多的人就要慎吃了，因?yàn)檫@些酸性水果中的某些成分會(huì)和胃酸結(jié)合，形成難以消化的物質(zhì)，引發(fā)胃痛、胃脹、泛酸等。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇：糯米、粳米、粟米、高粱、薏苡仁、蕎麥、大麥、綠豆、豌豆、蠶豆、玉米。
2、肉、蛋、奶類的選擇：豬肉、牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、鴨肉、鵪鶉肉、燕窩、草魚、鯰魚、鰱魚、鳙魚、鯽魚、青魚、銀魚、黃魚、螃蟹、田雞。
3、蔬菜的選擇：南瓜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、韭菜、包心菜、茼蒿、芥菜、萵苣、扁豆、豇豆、菱角。
4、水果類的選擇：大棗、山楂、栗子、檳榔、石榴、楊梅、李子、椰子、香蕉、番茄、楊桃、芒果、西瓜、甜瓜、哈密瓜、花生、甘蔗。
5、其他：生姜、蔥、胡椒、花椒。
禁忌
少吃油炸食物
油炸食品不易消化，易增加胃腸負(fù)擔(dān)，誘發(fā)本癥，同時(shí)還易造成肥胖、高血脂等問題，不利健康。
少吃腌制食物
腌制食物多靠鹽浸泡，對(duì)胃腸功能有害，某些腌制食物還含有可致癌的成分，多吃不益。
少吃生冷食物
刺激性食物、生冷食物對(duì)胃腸黏膜有一定的傷害，常吃會(huì)導(dǎo)致胃腸道炎癥疾病，進(jìn)而誘發(fā)消化不良。
你應(yīng)從以下幾方面多加注意：
胃不好應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)
1.定時(shí)定量進(jìn)食：胃酸分泌具有一定的規(guī)律性，即一日三餐時(shí)的分泌高峰，常食零食，使胃工作紊亂，破壞了胃酸分泌的正常節(jié)律，久之可導(dǎo)致胃病，因此，日常飲食應(yīng)一日三餐，不可過多進(jìn)食零食。每餐的進(jìn)食量應(yīng)適度，過饑或過飯，或饑，飽不均飲食，使胃正常運(yùn)轉(zhuǎn)失常而致消化不良，因此，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)，定時(shí)時(shí)飲食的良好衛(wèi)生習(xí)慣。
2.進(jìn)食溫度適宜：飲食的溫度以“不燙不涼”為度，即一般保持在40-50攝氏度為宜，過冷飲食，使胃粘膜血客收縮，胃粘膜血流量減少，影響胃的功能，同時(shí)過冷飲食還能刺激胃蠕動(dòng)增強(qiáng)，甚至產(chǎn)生胃痙攣。過熱飲食，能燙傷胃粘膜，使胃粘膜保護(hù)作用降低，還能使胃粘膜血管擴(kuò)張，可導(dǎo)致胃粘膜出血。
3.細(xì)嚼慢咽：少食粗糙，過硬食物，對(duì)食物充分咀嚼，使食物盡可能碎爛，可減輕胃的工作負(fù)擔(dān)，咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，唾液具有消化食物及殺滅細(xì)菌等作用，對(duì)胃粘膜有保護(hù)作用，因此，進(jìn)食宜細(xì)嚼慢咽，不可囫圇吞棗。
4.食物結(jié)構(gòu)合理：動(dòng)物性食品，油膩食物不宜消化過多食用加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響食欲，過細(xì)米面食物無機(jī)鹽，微量元素，維生素及食物纖維素大量損失，長(zhǎng)期食用必將造成機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致機(jī)體各種功能下降。因此，多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
5.心情舒暢：人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關(guān)，情緒低落時(shí)，即使美味佳肴，也會(huì)味同嚼蠟。因此，進(jìn)食時(shí)要保持精神放松，心情愉快。
6.精神集中：食物的消化，吸收，需充足的的血液供應(yīng)胃腸道。若一邊進(jìn)食，一邊思考問題，或一邊進(jìn)食，一邊看書，看電視，大量的血液要供應(yīng)腦部工作，直接影響胃腸道的血液供應(yīng)，長(zhǎng)此以往，勢(shì)必影響胃的功能，導(dǎo)致胃病發(fā)生。因此，進(jìn)食時(shí)要專心致志，不可一心二用。
7.避免辛辣：經(jīng)常大量食用辛辣刺激性食物，使胃粘膜受刺激，長(zhǎng)期處于充血狀態(tài)，可引發(fā)慢性胃炎，因此，應(yīng)避免長(zhǎng)期，大量食用辣椒，大蒜等刺激性食物。
8.戒煙：吸煙可使胃部血客收縮，減少胃部血液供應(yīng)，同時(shí)抑制胃粘液的分泌，加重胃粘膜損害，吸煙可使幽門關(guān)閉不全，引起堿性膽汁反流入胃，破壞胃粘膜屏障，使胃粘膜防御功能降低而誘發(fā)胃病，因此，應(yīng)當(dāng)戒煙。
9.節(jié)制飲酒：一方面，適量飲用低度酒，能增加胃部血客的血流量，另一方面，長(zhǎng)期或一次大量飲用烈性酒，能直接破壞胃粘膜屏障，引起胃粘膜充血，水腫，糜爛，甚至出血，因此，可適量飲用水米酒，啤酒，葡萄酒等低度酒，禁止大量飲白酒或酗酒。
10.飲水擇時(shí)：飯前，飯后大量飲水，可沖淡胃液，稀釋胃酸，使胃的化學(xué)性消化作用及胃酸的殺滅細(xì)菌作用大力降低。因此，應(yīng)避免飯前，飯后大量飲水。
11.合理運(yùn)動(dòng)：進(jìn)食后，胃有節(jié)律性的蠕動(dòng)，使食物在胃內(nèi)與胃液充分混合，研磨成食糜，并逐漸排空。飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)，直接影響胃腸的血液供應(yīng)，導(dǎo)致消化不良，因此，進(jìn)食后應(yīng)停半——一小時(shí)再行活動(dòng)。
12.講究衛(wèi)生：注意飲食衛(wèi)生，把住病從口關(guān)。做到便后，飯前洗手。生吃瓜果要沖洗干凈。避免食物污染上致病細(xì)菌。不食變質(zhì)，霉變食物。
生產(chǎn)完之后，媽媽們十分關(guān)心的一件事情應(yīng)該是產(chǎn)后恢復(fù)，既然如此，我們就來了解一下產(chǎn)后恢復(fù)要注意什么吧?想要產(chǎn)后恢復(fù)得好，以下事項(xiàng)不可忽略哦。
產(chǎn)后恢復(fù)要注意什么?
1、注意傷口不要被感染
產(chǎn)后恢復(fù)，會(huì)有時(shí)候出現(xiàn)傷口被感染，從而導(dǎo)致身體虛弱，病菌侵入。這時(shí)候我們可以在睡覺的時(shí)候要讓傷口對(duì)側(cè)臥向，就是與側(cè)臥方向相反。切勿讓傷口與側(cè)臥方向一致。
2、子宮恢復(fù)
在媽媽們關(guān)注創(chuàng)口是否恢復(fù)良好的同時(shí)更要注重子宮的恢復(fù)，產(chǎn)后最好進(jìn)行一次或多次全面的子宮檢查，檢查子宮、卵巢、宮頸等等的恢復(fù)情況，若發(fā)現(xiàn)有問題，一定要及時(shí)治療，以免落下病根。
3、口腔的整潔清新
產(chǎn)婦在產(chǎn)后之后，很容易攝取過多的食物，而且對(duì)于刷牙會(huì)比較缺少重視，會(huì)很容易在口腔內(nèi)出現(xiàn)一些細(xì)菌，因而，產(chǎn)后恢復(fù)要多堅(jiān)持早晚刷牙，也需要對(duì)飯后進(jìn)行刷牙，確?？谇粌?nèi)的整潔清新。
4、體型的健康恢復(fù)
產(chǎn)后的恢復(fù)，主要對(duì)于女人而言，還是對(duì)體型方面的恢復(fù)，因而要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻捙c運(yùn)動(dòng)，不要過多過大地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免適得其反，從而更好恢復(fù)身形。
5、注意肌膚的亮麗
在產(chǎn)后，肌膚很容易有衰老現(xiàn)象，從而出現(xiàn)老化角質(zhì)。這時(shí)候?yàn)榱舜龠M(jìn)肌膚的新陳代謝、取出老化角質(zhì)、讓肌膚更加亮白，就有必要掌握正確的護(hù)膚方面，同時(shí)要有毅力，一直堅(jiān)持下去，這樣會(huì)很好地保持靚麗的肌膚，多用一些清潔、補(bǔ)水、美白的護(hù)膚方法。
6、補(bǔ)充身體上的營(yíng)養(yǎng)
女人生產(chǎn)過后，會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)身體很虛弱，身體抵抗力很低，容易給病菌侵入的機(jī)會(huì)。因而要攝入大量的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充身體機(jī)動(dòng)性?？梢酝ㄟ^多喝一些營(yíng)養(yǎng)湯水、蛋白質(zhì)及容易消化的食物，以便幫助產(chǎn)婦更好恢復(fù)身體。
鋅是人體25種必需元素之一，雖然在人體中的含量很少，只有1.4~2.3克，但其功用非常重要，它參與體內(nèi)70余種酶的合成。
體內(nèi)缺鋅，許多生理功能都會(huì)受到影響。不僅會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育的停滯，而且會(huì)影響影響免疫防衛(wèi)、創(chuàng)傷愈合、生殖生育等生理功能。同時(shí)，兒童缺鋅會(huì)出現(xiàn)各種疾病，不但身材矮小體重不增，而且皮膚粗糙、毛發(fā)黃軟且干枯還會(huì)損害其味蕾功能，使味覺發(fā)生改變，出現(xiàn)飲食無味，厭食和異食。有的兒童喜歡吃火柴棍、生面粉、泥土、砂粒、紙皮和煙頭等，就是缺鋅所致。此外，兒童缺鋅還容易患感冒、肺炎和支氣管炎等呼吸道疾病。
那么，寶寶出現(xiàn)缺鋅會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀呢？媽媽們看過來哦。
食欲不振
寶寶缺鋅會(huì)導(dǎo)致舌黏膜功能受影響，降低味覺敏感度，導(dǎo)致消化功能減退，寶寶主要表現(xiàn)出食欲不振，厭食、挑食等常見反應(yīng)，有的寶寶還會(huì)出現(xiàn)異食癖。
生長(zhǎng)發(fā)育落后
鋅是人體代謝必需微量元素之一，一旦缺乏就會(huì)影響細(xì)胞代謝，妨礙生長(zhǎng)激素軸的功能。由此，導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育受到影響，使孩子身材矮小，身高比同齡組的低3—6厘米，體重輕2—3公斤。
免疫功能低下
鋅對(duì)淋巴細(xì)胞可促進(jìn)有絲分裂及細(xì)胞轉(zhuǎn)化，并維持T細(xì)胞的免疫功能。寶寶缺鋅，則會(huì)損害細(xì)胞的免疫功能，導(dǎo)致免疫力低下，經(jīng)常感冒發(fā)燒，反復(fù)呼吸道感染如：扁桃體炎、支氣管炎、肺炎、出虛汗、睡覺盜汗等。
皮膚干燥且粗糙
人體的皮膚中含鋅量約為人體總含鋅量的百分之二十，鋅元素有抵抗紫外線輻射和光保護(hù)作用，寶寶一旦缺鋅，皮膚會(huì)變得干燥粗糙，嚴(yán)重的時(shí)候甚至發(fā)生皮膚病。
口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作
如果寶寶口腔經(jīng)常會(huì)長(zhǎng)潰瘍，或者舌苔出現(xiàn)一片片舌黏膜脫，做父母的就要關(guān)注一下，寶寶是不是缺鋅了，鋅元素的缺乏會(huì)導(dǎo)致膠原蛋白合成及上皮生長(zhǎng)受阻，傷口愈合速度減緩，導(dǎo)致口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作。
影響智力
缺鋅會(huì)使腦細(xì)胞中的DNA和蛋白合成發(fā)生障礙，從而影響孩子的智力發(fā)育?？杀憩F(xiàn)為：好動(dòng)，反應(yīng)慢，注意力不集中，記憶力差，理解力低等。
這些癥狀出現(xiàn)在寶寶身上，媽媽們一定要注意了，及時(shí)就醫(yī)咨詢。
現(xiàn)如今，越來越多的年輕人喜歡在夜間熬夜，有的人是因?yàn)楣ぷ鞯木壒?，而有的人則是因?yàn)槊詰儆诰W(wǎng)游等因素，但不管是何種原因?qū)е碌陌疽宫F(xiàn)象，其對(duì)于人體的危害都是很大的，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來講，以下五大危害是要尤其注意的。
1.免疫力低下
在熬夜之后，很多人都感覺到精神不振，很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因?yàn)樯眢w器官?zèng)]有得到應(yīng)有的休息，長(zhǎng)期這樣，身體的免疫力會(huì)大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個(gè)時(shí)候很多疾病也會(huì)趁虛而入。
2.記憶力越來越差
人的交感神經(jīng)休息時(shí)間是在夜晚，在白天的時(shí)候處于興奮狀態(tài)，如果熬夜的情況下，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時(shí)候，交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài)，這就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。
3.肌膚狀態(tài)越來越壞
都說女人要靠睡覺來養(yǎng)，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態(tài)也就會(huì)很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時(shí)間就是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)間沒有很好的睡覺，那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)遭受到破壞，肌膚會(huì)變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。
4.視力變差
很多人都知道長(zhǎng)期熬夜會(huì)出現(xiàn)“熊貓眼”，但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡(jiǎn)單，眼睛處于勞累的狀態(tài)，眼睛得不到充分的休息，視力就會(huì)變?nèi)?，出現(xiàn)干澀等情況，還容易出現(xiàn)干眼癥等。
眼睛過于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那么我們勢(shì)必要減少熬夜的機(jī)會(huì)。
5.容易上火
很多女生都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)過這樣的問題，等到通宵之后，臉上時(shí)不時(shí)的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是，因?yàn)榘疽沟娜耍眢w長(zhǎng)期處于負(fù)荷工作之中，這很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。
由上可知，經(jīng)常熬夜是很容易讓身體出現(xiàn)一些副反應(yīng)的，而視力變差、容易上火、肌膚狀態(tài)變壞、免疫力低下以及記憶力衰弱等狀況，都是因?yàn)榘疽沟木壒识斐扇藗兩眢w受損的表現(xiàn)，因此，大家在平時(shí)要盡量避免有熬夜的行為。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《減少膝蓋磨損，經(jīng)常徒走運(yùn)動(dòng)的朋友們要注意了！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意什么”專題供您欣賞！
