春季多喝這些食物泡的水，不會生病還會治療慢性?。?/p>
慢性病人群春季養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎么才能作好養(yǎng)生常識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《春季多喝這些食物泡的水，不會生病還會治療慢性??！》，希望能對您有所幫助，請收藏。
喝水也不能總是白喝的，要學(xué)會喝水，在春季時就要防止春病，多喝這些水，就可以預(yù)防感冒防止咽喉痛，那么適合喝哪些水呢？接下來就一起來看看吧！
菊花泡水
1.預(yù)防感冒和咽喉腫痛
菊花，金銀花，茉莉花一起泡著喝，可清熱解毒，可防治風(fēng)熱感冒、咽喉腫痛、癰瘡等，常喝更可降火，有寧神靜思的效用。
2.恢復(fù)視力
平常泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復(fù)視力也有幫助，經(jīng)常玩微信的朋友一定試試。
春季多喝這些食物泡的水，不會生病還會治療慢性??！
3.抗輻射
3日常生活中多喝菊花茶有助于防止輻射，經(jīng)常對著電腦的上班族，應(yīng)該多喝菊花茶，這樣能夠抵觸電腦的輻射。
苦瓜泡水
1.解毒排毒
苦瓜中有著非常豐富的維生素C,并且不管什么季節(jié)喝苦瓜水，都有著很好的解毒排毒功效。
2.降低三高
苦瓜可以有效降低血液中脂肪和血糖的含量，使血液中膽固醇的含量降低，促進(jìn)血液流通順暢。
3.促進(jìn)代謝
苦瓜性寒味苦，對心、肺、胃具有清涼解渴，促進(jìn)新陳代謝的作用。
金銀花泡水
1.緩解腹瀉
金銀花對多種致病菌如金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌、大腸桿菌等均有一定抑制作用，治拉肚子。
2.消除皮膚瘙癢
喝金銀花可以消除皮膚瘙癢。對于身上有皮炎濕疹癬的朋友，平時多喝金銀花，少吃辛辣，海鮮，恢復(fù)會更快。
3.治療風(fēng)熱感冒
對外感風(fēng)熱或溫病初起，身熱頭痛、心煩少寐、神昏舌絳、咽干口燥等有一定作用。
檸檬泡水
1.檸檬泡水
預(yù)防高血壓：檸檬水能緩解鈣離子促使血液凝固的作用，可預(yù)防和輔助治療高血壓和心肌梗死。
2.祛痰
更鮮為人知的是，檸檬也能祛痰，且祛痰功效比橙和柑橘還要強(qiáng)。痰多的朋友多泡點(diǎn)喝吧。
3.預(yù)防腎結(jié)石
檸檬水中含有大量檸檬酸鹽，能夠抑制鈣鹽結(jié)晶，從而阻止腎結(jié)石形成，甚至可以使部分慢性腎結(jié)石患者的結(jié)石減少。
枸杞泡水
1.護(hù)肝養(yǎng)肝
枸杞中的多糖對肝臟有著很好的保護(hù)作用，可以降低血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶，促進(jìn)肝損傷的修復(fù)，使肝功能正常運(yùn)行。
2.減少皺紋
枸杞有很好的抗衰老功效，泡水經(jīng)常喝喝可以延緩面部衰老，改善皺紋。枸杞所含的豐富多糖、維生素E、硒及黃酮類對皮膚抗氧化也有很好幫助。
3.防治糖尿病
春季多喝這些食物泡的水，不會生病還會治療慢性??！
枸杞能夠降血糖、軟化血管、降低血液中的膽固醇、甘油三酯水平，對糖尿病患者具有一定的療效。
山楂泡水
1.促進(jìn)消化
山楂片營養(yǎng)豐富，含有豐富的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷鐵和維生素C等營養(yǎng)成分，食后有生津開胃、助消化的功效。
2.降低血脂
山楂具有不錯的降血脂的功效。高血脂的人可以適當(dāng)泡山楂水喝，會有很大幫助。
3.利尿通便
山楂片泡水還有利尿通便的功效，所以出現(xiàn)便秘的人可以適當(dāng)多喝一點(diǎn)。但是如果本身有胃潰瘍之類的胃病，則最好少喝。
薄荷泡水
1.預(yù)防口臭
薄荷葉，有健胃助消化、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)體力、抗衰延壽、清熱解乏等功效，還可以預(yù)防口臭。
2.改善痘痘
薄荷特有的多種茶萘酚酸，可以改善面部痘痘。如果想一次性去除臉上的痘痘和痘印外平時經(jīng)常喝點(diǎn)薄荷對恢復(fù)會有更好的幫助。
小編推薦
要時刻注意一下飲食，尤其是有慢性病的人群，生活有這些做到了，相信你的慢性病就不是病了，接下來就跟小編一起來了解一下吧！
1、少鹽
鹽攝入過多，會增加血液容量，升血壓，長時間鹽過量還會直接破壞血管壁，加速動脈硬化。同時，高鹽飲食還會促進(jìn)胃酸分泌，破壞胃黏膜，也是誘發(fā)胃癌的根源之一。
多吃鹽，會促進(jìn)鈣流失，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險，特別是老人和兒童，更要控制好鹽分?jǐn)z入。鹽吃多還會導(dǎo)致皮膚細(xì)胞脫水，加速細(xì)胞老化。
慢性病需要控制，請大家牢記3少3多原則！
2、少糖
糖吃太多，容易引起肥胖和齲齒。長期高糖飲食，還是引發(fā)糖尿病的根源之一，因?yàn)楫?dāng)人體攝入大量糖類，胰腺負(fù)荷過重并分泌胰島素，導(dǎo)致胰腺功能破壞早衰，誘發(fā)糖尿病。
3、少動物脂肪
動物脂肪中含有膽固醇和飽和脂肪酸偏高，長期吃動物脂肪容易引發(fā)動脈硬化風(fēng)險，進(jìn)而誘發(fā)冠心病、腦血管病風(fēng)險也會相應(yīng)上升。番茄醫(yī)生建議，每日攝入食用油應(yīng)控制在25-30克以內(nèi)，動物脂肪與植物油比例在7:10.
4、多吃黑木耳
黑木耳中含有纖維素和植物膠原，它們可以促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘發(fā)生。黑木耳中鈣質(zhì)與維生素K,可以減少血液凝塊，預(yù)防血栓發(fā)生，對于治療冠心病、動脈粥樣硬化都有幫助。
5、多吃香菇
香菇可以調(diào)節(jié)人體免疫力，降低誘發(fā)腫瘤發(fā)生率，所以香菇也被稱作長壽菜。番茄醫(yī)生提醒，香菇屬于食用菌類，日常攝入適量菌類食物對營養(yǎng)均衡有幫助，還是控制慢病、預(yù)防癌癥的廉價藥。
6、黑米
富含膳食纖維，吃黑米對比白米，更不容易升血糖，所以適合糖尿病患者食用。同時，黑米富含鉀和鎂，有助于控制血壓，減少心腦血管風(fēng)險。
慢性病需要控制，請大家牢記3少3多原則！
何為慢性病？
慢病是慢性疾病的簡稱。醫(yī)學(xué)上將病程超過三個月以上的疾病視為慢性疾病。從疾病控制的角度，我國慢病防治管理的范疇包括慢性非傳染性疾病和慢性傳染性疾病兩大類。慢性非傳染性疾病譜的構(gòu)成以心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌疾病和各種癌癥為主，比如高血壓、糖尿病、腦卒中、慢阻肺、哮喘及各種惡性腫瘤；此外，還包括運(yùn)動系統(tǒng)慢性疾病，如頸椎病、腰椎病、骨關(guān)節(jié)病以及口腔疾病和精神疾??；慢性傳染性疾病則包括結(jié)核、乙肝、慢性皮膚病和性傳播性疾病等。
引起慢性病的原因有哪些？
不健康的生活方式和特別病原微生物感染是引起慢性疾病的主要原因。包括：1.高強(qiáng)度工作環(huán)境，如身體較長時間地處在高負(fù)荷狀態(tài)或熬夜加班；2.不健康的生活習(xí)慣，如吸煙、酗酒、暴飲暴食、不吃早餐、不進(jìn)蔬菜水果等；3.缺乏鍛煉或鍛煉過度：長期不鍛煉或長期過度不科學(xué)鍛煉都會造成慢性疾?。?.環(huán)境因素：有調(diào)查顯示，75%的慢性疾病與環(huán)境污染有關(guān)，如空氣、水源、室內(nèi)環(huán)境等污染帶來的危害。5.致病性病原微生物的感染：如結(jié)核桿菌、病毒等感染。
芹菜脆嫩香甜深受人們的喜愛，平時炒菜來吃，可以平肝降壓的作用，一般餐桌上常常會看到這道菜，但是有人天天錯誤的搭配食用，你知道的后果有多么嚴(yán)重嗎？
芹菜不能一起吃的食物
1、芹菜和黃瓜
黃瓜中含有維生素C分解酶，和芹菜同食，會把維生素C分解破壞。
2.芹菜和雞肉
芹菜和雞肉一起食用，會傷人體的元?dú)?，在元?dú)馐軅?，會引發(fā)多種疾病。
3.芹菜和甲魚
芹菜配上這些食物一起吃會生病的
如果芹菜和甲魚一起食用，會導(dǎo)致中毒現(xiàn)象的發(fā)生。
芹菜的最佳搭配食物：
芹菜+牛腩：營養(yǎng)瘦身
芹菜+櫻桃番茄：降血壓降血脂健胃消食
芹菜+豆腐：清腸排毒
芹菜功效：
平肝降壓
菜含酸性的降壓成分，臨床對于原發(fā)性、妊娠性及更年期高血壓均有效。
鎮(zhèn)靜安神
多食芹菜有利于安定情緒，消除煩躁。
防癌抗癌
芹菜是高纖維食物，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，高濃度時可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。它還可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時間，減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸達(dá)到預(yù)防結(jié)腸癌的目的。
身體弱的人群，身邊人都建議她運(yùn)動起來，這樣就不會生病了，可是運(yùn)動起來后，身體反而更易生病了，這是怎么回事呢？
1為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象？
這很可能是重運(yùn)動輕食療而導(dǎo)致的。有一部分中老年人每天花幾小時運(yùn)動，可飲食上卻隨隨便便，偏食、多食、愛吃剩菜剩飯等等現(xiàn)象比較嚴(yán)重。
天天鍛煉總還會生病，這其中的原因現(xiàn)在知道也不晚！
其實(shí)，合理的營養(yǎng)與膳食是增進(jìn)老年人身體健康、防治疾病、延年益壽的重要手段之一。營養(yǎng)不當(dāng)會影響人體的各項(xiàng)生理功能，降低人體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力和抵抗力。
誠然，運(yùn)動很重要，但其實(shí)對于大部分老年人來說營養(yǎng)要重要得多！為什么呢？
1器官功能下降
隨著年齡的增長，即便沒有出現(xiàn)器質(zhì)性疾病，臟器功能或多或少都會發(fā)生衰退，功能也大不如前。就好比開久了的車，零件會出發(fā)生磨損，其性能、速度都不及剛買時好。
2消化吸收能力減弱
老年人飯量減少，胃腸粘膜已發(fā)生了退行性變化，胃酸及各種消化酶的分泌逐步減少，消化吸收功能下降。
3新陳代謝變慢
隨著年齡的增長，尤其是中年后期，分解代謝多大于合成代謝，導(dǎo)致體重漸漸下降，精力逐漸衰退。
新陳代謝能力降低，排泄功能日益降低，廢物停留體時間延長，勢必造成氣血阻滯，影響身體健康，且人體的自愈功能也會降低，疾病的恢復(fù)時間相對更長。
4供血不足
老年人相對怕冷，穿的衣服也較多。隨著年齡增大，氣血會逐漸虧損，血容量減少，出現(xiàn)四肢供血不足的癥狀。
當(dāng)運(yùn)動后，四肢會暖和起來，四肢血液供應(yīng)充足。但在這時，心臟、大腦等這些對血液供應(yīng)需求量大的臟器，就會相對缺血。
運(yùn)動并沒使血容量增多，而是使血液重新分布，長時間的過度運(yùn)動，老人就會出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心腦缺血的癥狀。
2要運(yùn)動，更要注重營養(yǎng)攝入
對于中老年人來說，有時候營養(yǎng)比運(yùn)動更重要！
老年人除適度運(yùn)動外，重點(diǎn)應(yīng)放在用食療調(diào)補(bǔ)身體上。合理、豐富的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血，使全身各個臟器隨時都能有充足的供血，這樣才能減少心腦疾病的發(fā)生，延年益壽。
根據(jù)自身體質(zhì)，食療上應(yīng)注意以下幾條：
1吃些易咀嚼消化的食物
日常飲食盡量吃些軟的、爛的、易消化的食物。年齡增大，牙齒大多數(shù)已動搖或脫落，咀嚼困難，因此食物切細(xì)、煮爛、做軟，以利消化吸收，不宜吃堅韌的食物。
2營養(yǎng)均衡，不可偏食
有些老年人一日三餐只吃素，或者長期單一的只吃某種粗糧，其實(shí)也是不好的。
蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點(diǎn)。大醫(yī)生建議，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右，每周吃到25種食物。
飲食多樣化，才能保證營養(yǎng)平衡。一旦長期偏食就會造成某種營養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致疾病。
天天鍛煉總還會生病，這其中的原因現(xiàn)在知道也不晚！
3攝入有節(jié)，細(xì)嚼慢咽
首先要控制碳水化物的攝入量，米、面要比一般成人少食些；其次脂肪對心、肝不利，所以也要少食。
并且，老年人飲食要有規(guī)律，盡可能少食多餐。不饑餓，不過飽，要定時定量。注意細(xì)嚼慢咽，減少腸胃負(fù)擔(dān)。
4做法清淡
另外做法上必須少油少鹽，還應(yīng)在食物的加工上多采用清蒸、燉等方式，少用油煎炸等烹調(diào)方法。如飲食過咸，攝入鹽量過多，易造成高血壓等疾病，進(jìn)而影響心腎功能。
多喝熱水已經(jīng)是網(wǎng)絡(luò)和現(xiàn)實(shí)生活中常用到和聽到的一句話?，F(xiàn)在生活中和網(wǎng)絡(luò)上很多的男生都喜歡對女生說多喝熱水,不管是感冒或是肚子痛或是姨媽不舒服，都是一句多喝熱水生病了也總會有人勸：多喝熱水。水似乎成了大家口中的萬能藥.但是事實(shí)并非是如此的。那么，哪些病是需要和適合多喝熱水的？哪些病又是不需要和不適合多喝熱水呢？
為什么生病要多喝水？
多喝水可以緩解身體不適的原因是多方面的。 首先生病的時候體液多少都會損失，喝水可以補(bǔ)充體液。 其次喝水可以促進(jìn)藥物在體內(nèi)的運(yùn)輸和發(fā)揮作用，也利于身體通過排泄器官將代謝廢物排出。 再者自由水增加時細(xì)胞新陳代謝等活動易于發(fā)揮，往往生命活動更旺盛，可以分泌更多的抗體，合成更多的抗逆性的蛋白質(zhì)，以對機(jī)體進(jìn)行防御和修復(fù)。 而且喝水降低血液粘滯度，對很多生理活動都有促進(jìn)作用。
患這些病時適合多喝水
風(fēng)寒感冒：此時多喝熱水，不僅可以加速血液循環(huán)、抗擊病毒，還能補(bǔ)充水分，有助于退燒。
感染性腹瀉：多喝熱水能夠防止脫水。
肺炎：熱水的作用是讓藥物快速到達(dá)病灶部位，消除炎癥。
胃腸道痙攣：受涼、胃腸道蠕動造成的胃腸道痙攣，多喝熱水能緩解痙攣、疼痛的癥狀。
患這些病時不能多喝熱水
風(fēng)熱感冒：應(yīng)多喝涼水，還可以多吃西瓜等涼性的食物，滋陰去火。
咽炎、扁桃體發(fā)炎：熱水會刺激發(fā)炎部位更加腫脹充血，涼水是較好的選擇，水中加蜂蜜也有助于緩解病情。
原發(fā)性痛經(jīng)（功能性痛經(jīng)）：多喝熱水有活血化淤、緩解疼痛的作用。其他合并器質(zhì)性病變的繼發(fā)性痛經(jīng)如子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病、子宮畸形等，多喝熱水反壞事。
開水應(yīng)該怎么燒才健康--燒開水的正確方法
平時燒開水，只是把水中的微生物殺死，把水燒開是最好的滅菌方法。但水中微生物的排泄物，尤其是致病菌被殺死后所釋放出來的內(nèi)毒素，在100℃是不能被殺滅的，因此應(yīng)在水燒開2~3分鐘后再關(guān)火。
燒開水時，當(dāng)水燒到接近100℃時，應(yīng)把壺蓋打開，讓水中部分殘留的揮發(fā)性有機(jī)物揮發(fā)出去，燒開后2~3分鐘后再關(guān)火。
由于輸配管道和儲水箱的二次污染問題，所以在自來水管道內(nèi)存放過久的水不宜直接燒開飲用。清晨應(yīng)打開水龍頭，將水放流5~10分鐘后再燒開飲用。流出來的自來水可以用來清潔地板或廁所等。另外，您還可以把水放在容器中自然凈化和沉淀后再燒開飲用。水不能反復(fù)燒，最好現(xiàn)燒現(xiàn)喝。反復(fù)燒開的水是千滾水,是死水，飲用后會加速人體衰老。水存放的時間過長，會受到外界污染，而且隔夜水易老化形成死水。
最后，要提醒大家的是過夜水是一定不能喝的哦。
中年人發(fā)福，似乎有一種分不開的詞，就是發(fā)福，在腹部上就會體現(xiàn)出來，肚上子的游泳圈，不是好事，很容易就會有些慢性病長上你哦？
女人38男人43,最易發(fā)福
一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計表明，肥胖者中在30~39歲開始發(fā)胖的最多，其次是40~49歲。
新研究表明：
女性最容易發(fā)胖的年齡是38歲，35~40歲是發(fā)胖的高峰期；
女人腹部增長的游泳圈,掩飾不住的慢性病來了
男性在40~45歲之間最容易發(fā)胖，44歲是關(guān)鍵的一年。
隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，中國的胖子也越來越多。英國《柳葉刀》雜志最新發(fā)布的全球成年人體重調(diào)查報告顯示，中國男性肥胖人數(shù)為4320萬人，女性肥胖人數(shù)4640萬人，女性略高于男性，中年人居多。
2個公式自測是否發(fā)福
想準(zhǔn)確衡量是否發(fā)福，體質(zhì)指數(shù)（BMI）和腰臀比才是最科學(xué)的指標(biāo)。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）： BMI=體重（千克）身高的平方（米2）。 BMI最好控制在18.5~24,大于24為超重，需要改變生活方式控制體重；大于28則屬于肥胖，需要減肥。
腰臀比： 腰臀比能反應(yīng)人的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)。 腰臀比是腰圍和臀圍（臀部最隆起的部位測得的身體周徑）的比值，男性0.9、女性0.8,則說明你存在隱形肥胖,內(nèi)臟脂肪已超標(biāo)。
此外，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米，可初步判斷為腹型肥胖。
中年發(fā)福惹來8種病
超重和肥胖的人群多數(shù)存在脂肪肝、高脂血癥、高血壓、睡眠呼吸暫停等疾病，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病、腦卒中、冠心病等疾病。
1糖尿病
中國人胰島素敏感性不是很高，肥胖會讓本就不靈敏的胰島素雪上加霜，極易受糖尿病侵襲，這也是目前中國糖尿病患者數(shù)居全球首位的重要原因。
2關(guān)節(jié)病
中國人骨骼厚度和寬度相對較小，體重增加容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損等問題。此外，國人奶制品攝入量不足，骨骼質(zhì)量相對較差，一旦胖了，對骨骼和關(guān)節(jié)都是額外負(fù)擔(dān)。
3代謝綜合征
中國人肥胖并發(fā)癥流行程度要高于白人，其中血脂異常風(fēng)險30%,高血壓風(fēng)險28%,代謝綜合征風(fēng)險38%,高尿酸癥高達(dá)48%,這些都是誘發(fā)心腦血管疾病的關(guān)鍵指標(biāo)。
4心腦血管疾病
肥胖是導(dǎo)致冠心病的獨(dú)立危險因素之一，超過標(biāo)準(zhǔn)體重，每增加5公斤體重，患冠心病幾率就升高14%,中風(fēng)危險率提高4%.
標(biāo)準(zhǔn)體重簡便算法：
男子標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-105
女子標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-100
5睡眠呼吸暫停綜合征
大量脂肪堆積容易導(dǎo)致睡眠時打鼾、水腫甚至呼吸困難，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征。
6脂肪肝
正常人的肝內(nèi)總脂肪量，約占肝臟重量的5%,超過5%為則為輕度脂肪肝，超過10%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝。如果不治療，脂肪肝可能發(fā)展為肝硬化甚至肝癌。
值得慶幸的是，脂肪肝是可逆的，只要積極調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，是可以治愈的。
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7癌癥
一項(xiàng)研究稱，體質(zhì)指數(shù)（BMI）每增加5千克/米2,膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的發(fā)病率就會明顯上升。
8抑郁癥
肥胖會引發(fā)焦慮、恐懼、抑郁等不良情緒。肥胖可使女性患抑郁癥風(fēng)險提高三成。
3步科學(xué)管理體重
1增加體力活動
中年人更要避免久坐，平時應(yīng)積極動起來，選擇快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感興趣的活動，堅持下去。
可以從輕量運(yùn)動開始，逐漸加量，最終達(dá)到一周三次，每次半小時左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動量。比如，快步走30~45分鐘可以消耗100~200大卡熱量。
由于代謝減緩，中年人要適度增加力量訓(xùn)練，增加肌肉比例，降低體脂率。平時工間可以練習(xí)下蹲、深蹲、側(cè)抬腿、側(cè)臥壓腿等動作。
2保證均衡飲食
與年輕時相比，每日應(yīng)減少攝入300~500大卡熱量。
主要方法是控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜飲料，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。
3保證充足的睡眠
美國專家發(fā)現(xiàn)，每天只睡5小時的女性更愛長肉,發(fā)福幾率比每天睡7小時者高出1/3.還要保持樂觀積極的心態(tài)，防止出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。
雖然現(xiàn)在還只是初夏，但是白天的氣溫也已經(jīng)非常高了，對于吃貨來說，夏天的到來往往意味著冰淇淋、冰鎮(zhèn)的飲料、各色冷菜以及路邊的小吃等美食，這些食物可以在很大程度上滿足人們的食欲，但是在食用的過程中卻很有可能對身體健康產(chǎn)生威脅，如果無視這些威脅，那么甚至生命都會受到傷害。
如果想要讓自己度過一個健康清涼的夏天，那么在飲食方面必須要加倍注意，因?yàn)槲覀兠刻於家M(jìn)行必要的活動，這些活動的順利進(jìn)行離不開食物所提供的能量。所以在夏天我們必須要遵循一定的飲食原則以并避開一些禁忌事項(xiàng)，那么這些事項(xiàng)究竟有哪些呢，一起來看一看。
夏天飲食原則
1、多吃苦味食物
在平時的生活中，誰也不想吃那些苦的食物，因?yàn)樵诖蠖鄶?shù)人的印象中，只有那些治病的藥才是苦澀的。絕大多數(shù)的朋友還是對味道香甜的食物比較感興趣，但是在炎熱的夏季，這個觀念必須要改一改了。
雖然苦味食物在味道上可能并不占優(yōu)勢，但是夏天可是它的主戰(zhàn)場，因?yàn)榭辔妒澄飺碛泻軓?qiáng)的消暑作用，在夏天的時候多吃一些苦味食物可以很好的消除炎熱天氣所帶來的燥熱感。
常見的苦味食物有苦瓜、蓮子、百合、竹筍等，可以看到這些食物都是比較常見的，無論是在超市還是在菜場都可以輕松的購買到、并且這些苦味食物并不是真的苦，只是味道比較清淡而已。
2、及時補(bǔ)充水分
夏天的氣溫比較高，有些城市甚至?xí)霈F(xiàn)幾個月不下雨的情況，而即使氣候環(huán)境再怎么惡劣，人們依然還要每天上學(xué)上班。長時間的生活在這種天氣中，身體中的水分會快速的被蒸發(fā)掉，口干、口渴等現(xiàn)象也會頻繁的出現(xiàn)。
針對這種情況，人們需要做的就是及時的為身體補(bǔ)水，除了每天多喝一些水外，還可以在水中加入適量的鹽。因?yàn)楹顾恼舭l(fā)同樣會帶走體內(nèi)大量的鹽分，適時的在飲水中加入一些鹽可以有效的避免身體缺鹽的情況發(fā)生。
另外，還可以多吃一些咸的食物，這種做飯既能填飽肚子又可以補(bǔ)充水分，無疑是非常劃算的。同時記得多吃一些其它的食物，以免營養(yǎng)不均衡。
3、補(bǔ)充維生素
維生素是人體必須的一種營養(yǎng)元素，它的種類有很多，常見的就有維生素A、B、C等，而在炎熱的夏天，很多朋友會出現(xiàn)食欲下降、厭食挑食、精神不振等情況。其實(shí)這些癥狀的出現(xiàn)和維生素的缺乏有著很大的關(guān)系。
不同的季節(jié)人體應(yīng)該食用的飲食也是不同的，但多數(shù)人根本不在意自身的飲食，認(rèn)為只要吃飽，或者食用自己喜愛的食物就可以，所以，在任何時候都會選擇隨便吃。就是因?yàn)殡S便吃，致使身體健康出現(xiàn)異常。
隨著年齡的增大，人體出現(xiàn)各種異常，尤其是肝臟。因?yàn)槟挲g增大易使人體內(nèi)部的臟器不斷老化，其中的肝臟也會衰老。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快及不合理的飲食習(xí)慣，會加速肝臟的衰老速度。而下文四種常見的食物就是使肝臟衰老的因素。
使肝臟衰老的食物
不同的食物對人體的作用是不同的，但人們?yōu)榱丝谟麜y吃傷害肝臟的食物，以至于肝臟越來越衰敗。所以，希望大家對于這幾種食物最好不吃或者少吃。
1、瓜子
無論是在超市還是小賣部，都會售賣各種口味的瓜子。這類瓜子備受人們歡迎，因?yàn)闊o論是在看電影還是休閑的時候，都是可以食用它，而且非常方便。
它是最常見的零食，男女老少都喜愛。但長時間食用它對自身的健康非常不利，尤其是肝臟。
因?yàn)楣献又泻写罅康牟伙柡椭?，長期大量的食用它，會使人體過量的消耗膽堿，這樣脂肪就易積存肝臟，從而影響肝細(xì)胞功能。
另外，它也屬于高熱量食物，人體大量的食用它，也就相當(dāng)于食用大量的脂肪，所以，它也是引發(fā)人體肥胖的因素之一。因此，小編建議大家最好少食用它，尤其是自身就患有肝炎的患者。
2、方便面
隨著生活節(jié)奏的加快，再加上工作的繁忙，人們沒有更多的時間回家做飯，因此方便面就逐漸成為正餐或者晚餐。
這種食物屬于速食食品，可以節(jié)約人們做飯的時間，殊不知長期食用它，對自身的健康非常不利，尤其是肝臟。
方便面雖然比較美味，但含有大量的添加劑和防腐劑，同時又是油炸食品，另外，它沒有較高的營養(yǎng)成分，長期食用不但會造成腸胃疾病，而且對肝臟也是不利的。
在汗液排出的同時，維生素B2也會隨之而流出，而維生素B2的主要功能是參與身體的代謝以及為其它器官提供足夠的能量，如果體內(nèi)的含量不足，那么很容易出現(xiàn)頭暈、面色枯黃等和貧血相關(guān)的現(xiàn)象。
所以及時的補(bǔ)充維生素在夏天是一件非常重要的事情，它不僅可以幫助人們鎖住體內(nèi)的各種營養(yǎng)成分，延緩水分流失的速度，而且還可以維持人體正常的身體機(jī)能，讓人們擁有一定抵御高溫的能力。
4、少吃冷的食物
炎熱的天氣不僅會讓人感到異常的煩躁，而且會對人的飲食選擇產(chǎn)生不小的影響。大街小巷的各種冷飲賣的很是火爆，冷菜攤上的菜肴也常常供不應(yīng)求。但是這些食物應(yīng)該怎么吃，能吃多少卻很少有人關(guān)注。
在吃了這些食物后雖然可以給人帶來不錯的味覺享受，但是頻繁的吃這些食物卻有可能對身體健康產(chǎn)生很大的危害。
舉例來說，有些人喜歡喝一些冰鎮(zhèn)的飲料。其實(shí)，這些冰鎮(zhèn)飲料中的水分子大部分處于聚合狀態(tài)，分子團(tuán)大，不容易滲入細(xì)胞。而溫?zé)岬娘嬃现袉畏肿佣啵苎杆贊B入細(xì)胞，緩解細(xì)胞缺水的狀態(tài)。因此，冰水或冰飲料的解渴效果反而不如熱茶。而且，冰飲料雖然會帶來暫時的舒適感，但大量飲用會導(dǎo)致汗毛孔宣泄不暢，機(jī)體散熱困難，余熱蓄積，極易引發(fā)重度中暑。
另外，冰鎮(zhèn)的飲料、冰水以及冷飲等的溫度一般要比腸胃內(nèi)溫度低二十度到三十度，如果一下子吃讓大量冷飲進(jìn)入腹中，很容易對腸胃產(chǎn)生非常大的刺激，從而引起血管收縮、黏膜缺血，同時也會減弱胃腸消化功能和殺菌力，造成痙攣性疼痛，甚至導(dǎo)致腹痛、腹瀉等現(xiàn)象的發(fā)生。
結(jié)語：以上就是今天給大家?guī)淼年P(guān)于夏天飲食注意事項(xiàng)的簡單介紹。夏天的氣溫比較高，因此在飲食安全方面也需要得到人們的特別關(guān)注，為了避免中暑、食物中毒、腸胃痙攣等情況的發(fā)生，我們一定要養(yǎng)成一個健康的飲食習(xí)慣，這樣才能度過一個健康愉快的夏天。
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