春風(fēng)三月，一年健康的寶貴經(jīng)驗(yàn)，看你來不來拿！
春季養(yǎng)生四條寶貴經(jīng)驗(yàn)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認(rèn)識誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《春風(fēng)三月，一年健康的寶貴經(jīng)驗(yàn)，看你來不來拿！》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
春天陽氣生發(fā)、大地回春，是一年之中最好的季節(jié)，注意保養(yǎng)身體才是關(guān)鍵，如何保養(yǎng)就靠經(jīng)驗(yàn)了，接下來就看看春季養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)了，趕緊看過來！
1、養(yǎng)陽氣
何謂陽氣？ 即通常人們所說的火力,也就是人體的新陳代謝能力。
若火力不足，就會出現(xiàn)畏寒、肢冷等癥狀。春季保養(yǎng)人體陽氣的方法很多。重要的一點(diǎn)是要捂,即俗話中的春捂秋凍,衣著方面不要頓減，體弱之人要注意背部保暖。為了保養(yǎng)陽氣，還可多吃韭菜。
韭菜雖然四季常青，終年供人食用，但卻以春季多吃最好。
春風(fēng)三月，一年健康的寶貴經(jīng)驗(yàn)，看你來不來拿！
2、重養(yǎng)肝
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝臟在五行中對應(yīng)木,春季為草木繁榮的季節(jié)，故春季主肝。
保養(yǎng)肝臟的方法很多，如春天不要過于勞累，以免加重肝臟的負(fù)擔(dān)。
肝病及高血壓病的患者，尤其是精神病類的患者，在春天要按時服藥，保持心態(tài)健康、避免精神刺激，以免病情加重。
3、防哮喘
春季是是花季，花粉過敏，輕者會出現(xiàn)眼癢、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、流眼淚等癥狀、嚴(yán)重者可誘發(fā)支氣管哮喘、過敏性皮炎、喉頭水腫蕁麻疹、神經(jīng)血管性水腫等過敏病癥。
因此，對于那些花粉過敏的人，要注意盡量少去、不去花草樹木茂盛的地方，如果去的話一定要記得帶上藥。
4、勤鍛煉
春天里，人們常會出現(xiàn)春困,表現(xiàn)為精神不振、困乏嗜睡，可以通過運(yùn)動來予以消除，絕不能貪睡，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為久臥傷氣,久睡會造成新陳代謝遲緩，氣血循環(huán)不暢，筋骨僵硬、脂肪積聚，吸收與運(yùn)載氧的功能下降，毒素不能及時排出體外，導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，疾病發(fā)生。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里還指出：夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生。意謂春天人們應(yīng)當(dāng)晚睡早起，披散著頭發(fā)、舒展著形體，在庭院中信步漫行，可使智慧、靈感生發(fā)不息。
保暖、不勞累、時刻關(guān)注自己的情緒、勤鍛煉身體、避免過敏原，以上這些都是古人春天養(yǎng)生的寶貴經(jīng)驗(yàn)，很值得現(xiàn)代人去認(rèn)真執(zhí)行。
在春季水果中，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康推薦櫻桃。櫻桃素有春果第一枝的美譽(yù)，它果實(shí)肉厚、味美多汁、營養(yǎng)豐富，鐵含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上。
春天草莓可以健脾開胃、補(bǔ)中益氣。而且春天上市的草莓也是不錯的選擇，草莓含有豐富的維生素C和鞣花酸，具有防癌、抗癌的功效。
多曬太陽補(bǔ)鈣
春分過后，日照時間漸漸變長。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有學(xué)會曬太陽，勝過吃補(bǔ)藥的說法。ys630.cOM
的確，陽光能促進(jìn)維生素D生成，有利于鈣的吸收，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松；陽光中的紫外線還是免費(fèi)的天然消毒劑,能殺死多種病原體；美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽能增強(qiáng)記憶力，可以幫人們形成良好的睡眠習(xí)慣，讓人不容易抑郁。
但是曬太陽也要講究方法，上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽最好的時間，此時陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝，又能避免傷害皮膚；太陽曬頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
多曬手、腳、腿，能讓手、腳的骨骼更健壯；曬后背，能驅(qū)除脾胃里的寒氣，有助于改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對心、肺有好處。此外，最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。
賞花踏青來減壓
風(fēng)和日麗、春暖花開，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，游山玩水。當(dāng)你遠(yuǎn)離城市的喧囂、工作的壓力，心中的緊張和焦慮得以釋放，心靈得以修復(fù)。
研究發(fā)現(xiàn)，春天進(jìn)行戶外活動還能提高心肺功能、降血壓。日本有關(guān)學(xué)者從2008年開始研究這類問題并得出結(jié)論：在樹木旺盛的地方進(jìn)行戶外活動，可以有效對抗身體炎癥，治病防病，甚至有防癌、抗癌的作用。
需要提醒的是，戶外活動時要注意安全，最好結(jié)伴而行，有慢性病的人和老人進(jìn)行爬山、騎車等活動時應(yīng)量力而行，過敏體質(zhì)的人要做好防護(hù)措施。
此外，出行前要做好準(zhǔn)備工作，帶上止瀉藥、創(chuàng)可貼、常用慢病治療藥物等應(yīng)急藥品。
編輯推薦
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“秋三月，養(yǎng)生“三步走”，為孩子冬季健康打好基礎(chǔ)，一年少生??！”，僅供您在養(yǎng)生參考。
親愛的讀者朋友們，閱讀前請點(diǎn)擊右上角的“關(guān)注”，就可以每天獲取專業(yè)的兒童、女性相關(guān)知識！媽咪小孩——一個專注于女性健康、兒童成長的小小自媒體
暑去寒來，秋風(fēng)送爽，湛藍(lán)高遠(yuǎn)的天空，略帶涼意的微風(fēng)，是否已經(jīng)感受到秋的腳步在靠近？
秋天，陽氣開始“收斂”，潛藏于內(nèi)，變化無常的“多事之秋”，人會有秋燥、秋乏、秋愁等表現(xiàn)。
秋天，養(yǎng)生也要順應(yīng)天時，不同階段對養(yǎng)生的要求不同。
秋三月，養(yǎng)生“三步走”，為冬季健康打好基礎(chǔ)，一年少生??！
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》講：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，收斂神氣，使肺氣清，逆之則傷肺，冬為饗泄，奉藏者少?！?/p>
秋三月，是指農(nóng)歷的七月、八月和九月，這三個月的養(yǎng)生重點(diǎn)也略有不同。
秋三月，養(yǎng)生要“三步走”
第一步：初秋，防暑、調(diào)脾胃、解秋乏
時間：秋季的第一個月，即農(nóng)歷七月。
此時，養(yǎng)生重點(diǎn)，是要防暑保脾胃。
1、防暑，泡點(diǎn)紫蘇水喝
初秋時節(jié)，暑熱仍未完全退去，素有“火燒七月半，八月木樨蒸”之稱。
白天的氣溫還是炎熱的，此時，要注意解暑降溫、預(yù)防中暑。
并且，要注意保持心情舒暢，處事不躁，以防暑熱傷心。
初秋時節(jié)，防暑降溫，可以用紫蘇葉泡水，代茶飲。
紫蘇葉，有很強(qiáng)的發(fā)汗能力，在初秋時節(jié)，用其泡水，可解暑降溫、防熱、祛濕、開胃，更可以預(yù)防感冒。
2、調(diào)脾胃，煮點(diǎn)粥
初秋時節(jié)，雨水較多，濕氣偏盛，濕邪最易傷脾，此時，要注意保護(hù)脾胃。
并且，經(jīng)過了一個“苦夏”，人體的脾胃難免有些虛弱，秋季進(jìn)補(bǔ)之前，應(yīng)該先調(diào)理脾胃，再進(jìn)補(bǔ)，可事半功倍。
李時珍認(rèn)為，粥與腸胃相得，最為飲食之妙。
粥能補(bǔ)益陰液，生發(fā)胃津，健脾胃，補(bǔ)虛損，最宜養(yǎng)人。
所以，初秋時節(jié)，煮點(diǎn)粥，可調(diào)養(yǎng)脾胃。
3、解秋乏，早睡早起，深呼吸
經(jīng)過了“苦夏”，很多人，一入秋，便會出現(xiàn)昏昏沉沉、睡不醒、渾身疲倦等現(xiàn)象，這是典型的“秋乏”。
應(yīng)對“秋乏”，首先要注意起居，做到早睡早起，保證充足的睡眠時間。
午休時，可以小睡15-30分鐘的午覺，有助于緩解疲勞狀態(tài)。
早起后，可以練習(xí)深呼吸，打開陽臺上的窗戶，用力的吸收外界清新的空氣，把身體中，堆積一個晚上的濁氣，用力的呼出體外，將會更加有利于維持好自己的精力。
第二步：仲秋，防燥、補(bǔ)肺氣、常秋凍
時間：秋季的第二個月，即農(nóng)歷八月。
1、防燥，多喝茶
仲秋時節(jié)，草木逐漸干枯萎黃，人體也表現(xiàn)為“津干液燥”，如：口鼻咽喉發(fā)干、皮膚干燥、大便干結(jié)等。
此時，養(yǎng)生重點(diǎn)，要注意防燥。
防秋燥，最簡單的方式，就是多喝茶水。
可以自己動手，用人參、百合、地節(jié)、蒲公英根、苦蕎，做成人參地節(jié)茶，每日泡水喝，可滋陰潤燥，清熱去火，安神助眠。
人參，滋陰補(bǔ)生，扶正固本，含有人參皂甘，強(qiáng)心氣、補(bǔ)肺氣。
百合，養(yǎng)陰、潤肺、止咳、清熱，養(yǎng)心安神，增強(qiáng)抵抗力。
地節(jié)，味甘多脂，滋陰潤肺，生津止渴，是一味養(yǎng)陰生津的良藥，并且，地節(jié)中所含的維生素A，對改善干裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的作用。
苦蕎，清熱降火、消食化滯、涼血消腫、降壓、改善微循環(huán)，助力身體健康。
蒲公英，清熱解毒，消炎去火，性質(zhì)微寒，可改善人參滋補(bǔ)容易上火的問題。
五種搭配在一起， 滋陰潤燥，養(yǎng)心安神，是秋季對抗秋燥不錯的飲品。
2、補(bǔ)肺氣，練“呬字訣”
燥邪易傷肺，仲秋時節(jié)，一定要注意保護(hù)肺部，“呬”字訣，通過練習(xí)呼吸吐納，來收斂肺氣，增強(qiáng)和改善肺氣。
“呬字訣”，為六字訣其中之一。
“呬”字訣，與肺相應(yīng)?？谕隆皡洹弊?，具有泄出肺之濁氣、調(diào)理肺臟功能的作用。
秋季練習(xí)“呬字訣”，有潤肺、養(yǎng)肺、增補(bǔ)肺氣之效，對于各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。
呬，讀（si）。
口型：開唇叩齒，舌微頂下齒后。
呼氣，念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。
呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。
3、常秋凍，有“原則”
仲秋時節(jié)，氣溫開始下降，雖涼卻不甚寒，正是“秋凍”的好時機(jī)。
此時，青壯年，及身體健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意識地讓機(jī)體“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣，為越冬打好基礎(chǔ)。
不過，“秋凍”也有原則，需要注意，身體的幾個部位，不宜“秋凍”，需警惕。
脖子不宜“秋凍”，受涼后，向下，容易引起有肺部癥狀的感冒，向上，則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。
肚臍不宜“秋凍”，肚臍比較薄弱，對外部刺激特別敏感，易受寒邪侵襲，危害健康。
雙腳不宜“秋凍”，寒從腳下起，腳部寒，則全身寒，機(jī)體抵抗力下降，病邪便乘虛而入。
所以，秋凍有“原則”，切莫忽視。
第三步：晚秋，避風(fēng)寒
時間：秋季的第三個月，即農(nóng)歷九月。
避風(fēng)寒，及時添衣
晚秋時節(jié)，天氣開始轉(zhuǎn)寒，不時有寒流侵襲，此時，須及時添衣，避風(fēng)寒，不再適宜“秋凍”。
寒邪易致人體氣血運(yùn)行不暢，從而誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛和心肌梗死，有心腦血管疾病的人，尤其要注意及時保暖，以防疾病發(fā)作。
歡迎喜歡兒童成長、女性健康的朋友們在下面評論區(qū)提出寶貴的意見，我們共同探討，如果您覺得有收獲，還望多多點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)或關(guān)注，予以小編最大的支持！
現(xiàn)在越來越多的人開始關(guān)注養(yǎng)生的話題，尤其是那些上了年紀(jì)的老人或者中年人在自己那樣年紀(jì)的時候，都會感覺到自己的身體每況愈下，干什么都不舒服。而血管堵塞也是造成我們身體出現(xiàn)問題的原因之一，人體從20歲左右開始，血管垃圾便開始沉積在血管中；從30歲以后，人體新陳代謝減緩，沉積的膽固醇速度明顯加快；40過后，血管一年比一年堵而當(dāng)血管中殘存或積集的垃圾達(dá)到一定程度時，如果不按時清理就會形成血栓，最終引起心腦血管疾病。下面這些食物沒事的時候建議多吃一點(diǎn)，有助于清理血管垃圾，使得血管暢通干干凈凈。
茄子
常常吃茄子可以增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，從而起到改善血管堵塞的情況。茄子花維生素p能使血管壁保持彈性和生理功能，保護(hù)心血管、抗壞血酸，這種物質(zhì)能增強(qiáng)人體細(xì)胞間的粘著力，增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，減低毛細(xì)血管的脆性及滲透性，防止微血管破裂出血，使心血管保持正常的功能，防止硬化和破裂。
花生米
富含維E、葉酸、煙酸、B1、鎂、鉀、銅、鋅和鐵等許多必須微量營養(yǎng)素具有降血脂預(yù)防心血管病、糖尿病和有關(guān)癌癥良好作用同時有助于控制體重。花生米含有豐富的不飽和脂肪酸，不僅可以起到軟化血管，控制血壓及血脂，有效的清除血管中的垃圾，還能清理血管壁。所以建議大家花生還是盡量生吃。
洋蔥
洋蔥營養(yǎng)豐富，且氣味辛辣。能刺激胃、腸及消化腺分泌，增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，且洋蔥不含脂肪，洋蔥因?yàn)楹卸┍蛎眩M(jìn)入血液內(nèi)可以幫助擴(kuò)張血管、消除血栓并且預(yù)防動脈硬化，所以從古代就一直被當(dāng)作是傳統(tǒng)藥材來使用。
海帶
中醫(yī)認(rèn)為，海帶性味咸寒，具有軟堅、散結(jié)、消炎、平喘、通行利水、祛脂降壓等功效，并對防治矽肺病有較好的作用。海帶膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外，從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚，其中的膠質(zhì)成分能結(jié)合血液中的有害物質(zhì)，如重金屬，具有排毒、凈化血液的作用。也減少了放射性疾病的發(fā)生幾率。
研究顯示，每天運(yùn)動半小時，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管年輕化程度，防止變老。如果飯前適度運(yùn)動，保護(hù)血管的效果更好。
什么時候的螃蟹最肥最好吃?當(dāng)然是秋天的螃蟹!又肥又鮮，地球人都知道!
一說到吃螃蟹，好多問題就涌出來了，到底哪里能吃哪里不能吃啊?
螃蟹不能跟啥一起吃?今天就小編就一一給大家解答!趁著這個秋天大快朵頤吧~
什么螃蟹不能吃
死蟹或快要死的蟹：
蟹肉所含蛋白質(zhì)太豐富，極容易腐壞，一旦進(jìn)食不新鮮的螃蟹，很可能中毒(感染細(xì)菌引起腹瀉和高燒)!
生蟹：
江浙一帶喜歡用酒生腌螃蟹，名曰“醉蟹”。味道雖然鮮美，但很可能會吃到蟹體內(nèi)的寄生蟲，從而引發(fā)疾病。
螃蟹的哪些部位不能吃
蟹腮
蟹腹部如眉毛狀的兩排軟綿綿的東西，俗稱“蟹眉毛”，是蟹的“肺”，用來過濾水質(zhì)的，很臟(腮下的三角形蟹白也不要吃)。
蟹腸
蟹腸里面有蟹的排泄物，掰開蟹身之后，看到蟹黃、蟹肉處有一根根黑色的東西，要取掉。
蟹心
蟹心也就是蟹六角板(是六角形)，藏在蟹腹中間黃膏最厚的地方，是最寒的，一定不能吃。掀開蟹殼，可以看到一層黑色的膜衣，白色片裝的蟹心就在黃膏與黑色膜衣之間。
蟹胃
蟹胃躲在蟹黃里的三角包兒，也有蟹的“糞便”。隱藏在蟹蓋上的蟹黃堆里，把蟹黃吃掉以后扔掉哦!
哪些人不能吃螃蟹
1、對海鮮過敏的人
2、處于痛風(fēng)發(fā)作期的人
3、腎功能疾病患者
4、孕婦(可能增加難產(chǎn)和流產(chǎn)風(fēng)險)
每天吃多少螃蟹適合?
在大閘蟹盛產(chǎn)季，普通人一般一周吃一兩次，每次1-2只是沒有問題的。但如果是胃腸功能不太好的市民，剛好碰到大閘蟹上桌，嘗嘗鮮也可以，盡量少吃一點(diǎn)，不要主動去找來吃。
蟹類性寒涼，晚上胃腸的陽氣本就不足，消化酶的分泌也少，進(jìn)食像大閘蟹這樣的高蛋白食物容易引起消化不良、食管倒流等，甚至?xí)砀哐?、高膽固醇和痛風(fēng)的可能性。
在過去，人們普遍營養(yǎng)不足，富含高蛋白的蟹類就成了上佳的營養(yǎng)來源。而中醫(yī)醫(yī)書中記載蟹能“養(yǎng)筋益氣，消食散熱”，這些食材功效也為螃蟹的備受追捧添加了又一條理由。不過今時不同往日，在營養(yǎng)過剩成為健康公敵的當(dāng)下，蟹類作為高蛋白食物，吃多反而容易引起痛風(fēng)等疾病。
螃蟹可以怎么吃
吃蟹，圖的就是那一口鮮美!清蒸最能保持肉質(zhì)的鮮甜和原汁原味，是做蟹的不二之選!想在保持健康的前提下多吃一點(diǎn)，可以適當(dāng)運(yùn)用姜絲、蒜蓉等具有一定驅(qū)寒消滯藥用功效的辛辣食材，搭配一起清蒸;或在煮蟹時加入黃酒，既保持了蟹肉的原汁原味，又不至于太寒。別忘了，調(diào)一碟辣椒醋當(dāng)蘸料，味道那個美啊!
吃蟹后如果感覺腸胃不太舒服，可以喝上一碗姜汁飲料暖胃，很快就可恢復(fù)!
主菜：
A.蒜蓉、姜絲清蒸螃蟹 B.黃酒煮螃蟹
配餐：
A.姜汁飲料(驅(qū)寒暖胃) B.蘸料：辣椒蒜蓉醋(驅(qū)寒消滯)
如果你本來就屬于寒性體質(zhì)，脾胃又虛弱，經(jīng)常拉肚子或消化不良，但還是放棄不了對蟹的向往，陳延建議可以改變武火烹飪方法，用蔥、姜、蒜、辣椒、咖喱、胡椒等辛辣食材配料去炒、燉蟹肉，雖然犧牲掉一部分鮮美，但能在很大程度上中和蟹的寒性，促進(jìn)腸胃運(yùn)動，使脾胃虛寒的人也能放心享用。
主菜：
A、避風(fēng)塘炒蟹
B、香辣大閘蟹C.咖喱焗蟹
D、蘿卜燉螃蟹(蘿卜有消滯功效)
E、紫蘇葉炒蟹(紫蘇葉可去腥、提香)
螃蟹不可以跟這些東西一起吃
螃蟹+冰鎮(zhèn)飲料→加重胃寒
螃蟹+啤酒→誘發(fā)或加重痛風(fēng)
膽固醇高者宜吃公蟹，少吃母蟹。膽固醇主要存在于蟹黃(膏)中，因此含有蟹黃(膏)的母蟹膽固醇高，公蟹則不含膽固醇。因此，肝臟功能不太好、膽固醇較高的市民，應(yīng)少吃母蟹。
隨著大家的飲食和生活習(xí)慣的改變，有越來越多的疾病在大家的生活中出現(xiàn)，心腦血管疾病的發(fā)病率也越來越高。心腦血管疾病的致死率雖不及癌癥、艾滋病高，但是一發(fā)作起來就容易出現(xiàn)中風(fēng)，癱瘓，半身不遂和腦出血等一系列癥狀，對人們的身體健康產(chǎn)生了極大的危害。
原先心腦血管疾病多發(fā)人群是老年人或者是肥胖人群，現(xiàn)在也越來越趨向于年輕化，年輕人的血管一年比一年堵塞，那么到底有沒有什么好的方法可以有效的清除血管中的垃圾，可以使血管中的血液流通更加暢快，使自己的身體變得更好呢？下面就來給大家講一講關(guān)于血管的那些事。
怎么防止血管越來越堵？
1、要注意飲食清淡不要吃過于油膩，高蛋白和高脂肪的食物，因?yàn)檫@些食物會加重人體肥胖程度，還會使過多的脂肪淤積在血管當(dāng)中，使血流不暢從而容易引起心腦血管疾病的出現(xiàn)。還要少吃膽固醇高的食物，因?yàn)橐话闶秤眠^多富含膽固醇或者是過于咸的食物后，會使血管硬化，血壓升高從而加重病情。
2、對于愛吃甜食的人來說來說，也應(yīng)該要少吃為妙，因?yàn)樘鹗呈欠逝值囊粋€重要誘因，戒煙戒酒也應(yīng)該在大家在日常生活中做到，因?yàn)槭秤眠^多的煙酒后，會容易引起腦中風(fēng)，心肌梗塞和動脈硬化的出現(xiàn)。
3、在平常生活中還可以選擇食用一些富含鉀的食物，因?yàn)殁浛梢杂行У臏p少體內(nèi)鈉的含量，緩解鈉的有害作用，起到降血壓和降血脂的功效。
4、要減少鹽的攝入，吃一些能夠軟化血管的食物。其中包含玉米，西紅柿，蘋果和海帶等食物，因?yàn)檫@些食物富含豐富的不飽和脂肪酸，可以有助于人體脂肪和膽固醇的正常代謝，減少膽固醇和脂肪在血管中的堆積，起到了軟化血管，保持血管彈性，有效的預(yù)防血栓的形成的作用。
5、平常飲食應(yīng)該要多樣化，注意葷素搭配，不要過于挑食，可選擇多食用蔬菜水果，控制糖類的攝入，還可以選擇食用一些富含纖維的食物，可以起到軟化血管的作用。要保持規(guī)律的飲食，多食用水果蔬菜等新鮮的食材，從飲食上來加強(qiáng)身體健康，減少心腦血管疾病的出現(xiàn)。
夏季晝長夜短，天氣酷熱又多濕，人體就會焦慮、腹瀉等，為了健康過夏季，注意少食冷飲外，還需要注意些什么呢？下面就來看看夏季如何養(yǎng)生吧！
天熱：
納涼避暑，少待空調(diào)房
夏季陽氣升發(fā)旺盛。人體也要順應(yīng)自然界陽氣的升發(fā)之性而舒展宣暢，吸收清新空氣和補(bǔ)充能量，在太陽升起以后和快要落山之前，適當(dāng)曬太陽。徐福平提醒，11時-4時盡量避開太陽光照，防止暴曬傷身。
夏三月少喝冷飲，過的健康必須從養(yǎng)陽開始
同時，不要長期呆在空調(diào)房里。他解釋，陽氣浮于體表，陰寒易藏于體內(nèi)，特別是脾胃陽氣易受損，虛寒內(nèi)生，引起消化系統(tǒng)疾病，到陰涼或空調(diào)環(huán)境避暑防熱，特別是脾胃虛弱的人群不建議飲用冷飲或涼茶，建議將熱水放置一段時間后變涼再飲用，一方面更易耐渴，同時不損傷脾胃陽氣，有助于運(yùn)化代謝。
提醒，夏季防暑降溫以自然通風(fēng)為佳。經(jīng)常開窗，南北對流，方便室內(nèi)空氣流通，潔凈室內(nèi)空氣，最為舒適。但晚間睡眠不宜對流、吹過堂風(fēng).炎熱的夏季，有時也需要空調(diào)風(fēng)扇輔助降溫，但長時間在空調(diào)環(huán)境中工作，會出現(xiàn)空調(diào)病,如怕冷腹瀉、頭痛怕風(fēng)、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等。
因此，應(yīng)注意空調(diào)的合理使用，空調(diào)溫度選擇一般在室溫24℃-26℃，不宜與外界環(huán)境溫差太大，避開空調(diào)直吹，凌晨左右溫度較低時可將空調(diào)關(guān)閉。要提醒的是，使用空調(diào)機(jī)的房間，不宜長期關(guān)閉，應(yīng)適當(dāng)通風(fēng)。
睡眠：
晚睡早起，為護(hù)養(yǎng)陽氣
夏季日出時間早，日落時間晚，白天時間較長，夜幕時間相對短，人也盡量隨著自然界的太陽升降規(guī)律休息勞作，晚睡早起，護(hù)養(yǎng)陽氣。徐福平解釋，晚睡是相對于其他季節(jié)晚睡，并不是越晚越好，早晨太陽升起前后即可起床活動或鍛煉。
夏季午睡合理，也是補(bǔ)充體力的一種方式，夏季午后幾個小時，氣溫燥熱難耐，動則汗出疲勞，汗出散熱，血液也多集中在體表，午飯后消化道的血供也增加，腦血流供應(yīng)減少。因此，夏季午后總是昏昏欲睡，疲倦乏力。
科學(xué)的午睡可以緩解疲勞、增強(qiáng)體力。午睡不主張飯后馬上就睡，輕微活動15-20分鐘（如散步）后再睡。以少見長，少則一刻鐘，多則一小時，不能貪睡、懶睡，因?yàn)槿藗冋５囊粋€睡眠周期約90-100分鐘，非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期交替出現(xiàn)，若睡眠時間太長，周期轉(zhuǎn)化時容易疲倦乏力，夢多不適。
午睡不僅彌補(bǔ)夜間睡眠的不足和消除疲勞，也能誘發(fā)對人體有益的深睡眠。提醒，對于上班族，午睡盡量臥床而眠，不要伏案或靠在沙發(fā)上睡，會造成腦部血流減少或壓迫眼球而引起疲勞或肩麻手酸。再則，午睡不可貪涼納涼，在屋檐下、樓道穿堂風(fēng)處、迎空調(diào)而睡，以免睡時腠理疏松，衛(wèi)氣不固，感受風(fēng)寒外邪而感冒。
飲食：
少喝冷飲，養(yǎng)陽健脾為先
春夏養(yǎng)陽以養(yǎng)陽氣之生長，順應(yīng)陽氣升發(fā)之勢，不應(yīng)過量恣食冷飲、生物而造成脾胃虛寒引起慢性胃腸病。徐福平解釋，夏天暑濕夾熱，氣溫很高，適當(dāng)喝些冷飲、涼食無可厚非，但貪圖一時之快，過量飲用涼茶冷飲，而不顧及脾胃之功能，造成消化功能下降，出現(xiàn)腹脹腹?jié)M、食欲減退，甚至腹瀉，引起其他疾患，或伏病于內(nèi)，得不償失。
夏三月少喝冷飲，過的健康必須從養(yǎng)陽開始
故《食飲以宜》一書中有唯有夏月難調(diào)理，內(nèi)有伏陰忌涼水，瓜桃生冷忌少餐，免致秋來生瘧痢之告誡。
所以，女性經(jīng)期更應(yīng)注意少食寒涼、冷飲、冰鎮(zhèn)食品。特別是脾胃虛寒、陽虛怕冷的人群，適當(dāng)吃韭菜、芥菜、蔥、姜、辣椒、蛋類、荔枝、桂圓、大棗等，以養(yǎng)陽的食物達(dá)到冬病夏養(yǎng)。
提醒，若屬于陽盛體熱之人，則不宜過用溫?zé)嶂?，宜選用西瓜、西紅柿、黃瓜、豆制品、綠茶、綠豆湯等清解暑熱。長夏濕邪為主，也可多飲食健脾化濕的食物或藥膳，如山藥、茯苓、白術(shù)、白扁豆、蓮子、芡實(shí)、薏米、陳皮等，以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化水濕之功。
夏季脾虛濕盛，運(yùn)化能力減退，過多肥甘厚膩之品會增加脾胃的負(fù)擔(dān)，助濕生痰化火才對。他解釋，根據(jù)五行學(xué)說，苦味應(yīng)夏，夏天心火易亢，可用苦味瀉降心火，同時苦亦可燥濕健脾運(yùn)化，如素有菜中君子美稱的苦瓜，能調(diào)和五味，醒腦提神。綠豆粥、淮山薏米粥、苦瓜、荷葉湯、酸梅湯等在夏季都是不錯的健脾化濕升陽之品。
那么問題來了，春季養(yǎng)生養(yǎng)顏從何做起?
當(dāng)然是多吃蔬菜!
春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，此時的蔬菜種類比較齊全。今天小編與你分享春季如何選擇蔬菜，可以發(fā)揮其最大的養(yǎng)生功效!
萵筍：清熱降火
萵筍鉀的含量較高，有利于維持體內(nèi)水平衡，對高血壓和心臟病患者有益。萵筍的汁水很多，且味道清香，可以緩解肝火旺盛癥狀。此外，萵筍中碳水化合物的含量較低，而無機(jī)鹽、維生素則含量較豐富，尤其是含有較多的煙酸。煙酸是胰島素的激活劑，糖尿病人吃萵筍可改善糖的代謝功能。
食用禁忌：
李時珍引彭乘語云：萵苣有毒，百蟲不敢近，蛇虺觸之，則目瞑不見物，人中其毒，以姜汁解之。意思是萵筍吃多了會使人眼睛模糊，所以有眼疾的人盡量少吃。
清炒蒜蓉萵筍
春筍：緩解便秘
竹筍一年四季都有，但是春筍味道最佳。春筍味道清淡鮮嫩，營養(yǎng)豐富。含有充足的水分、豐富的植物蛋白以及鈣、磷、鐵等人體必需的營養(yǎng)成分和微量元素，特別是纖維素含量很高，常食有幫助消化、防止便秘的功能。所以春筍是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纖維素的營養(yǎng)美食。
食用禁忌：
新鮮竹筍不宜多吃，每人每餐最好不要超過半根。春筍雖然營養(yǎng)價值高，但春筍性寒味甘，又含較多粗纖維素，過量食用后，很難消化，容易對胃腸造成負(fù)擔(dān)，尤其是本身已經(jīng)患有胃腸道疾病的人不可大量食用。
春筍炒蝦仁
韭菜：保護(hù)陽氣
俗語說春初早韭，秋末晚菘，是指初春早生的韭菜是最好吃的。春天吃韭菜能夠補(bǔ)充和保護(hù)人的陽氣，還可以殺菌消炎，提高抵抗力。韭菜中含有豐富的膳食纖維，又能減少對膽固醇的吸收，起到預(yù)防和治療動脈硬化、冠心病等疾病的作用。
食用禁忌：
胃潰瘍患者、腸胃不適、大便較稀的人最好少吃韭菜，否則大量的粗纖維會刺激腸壁，引起腹瀉。
韭菜炒雞蛋
菠菜：穩(wěn)住血壓
菠菜一年四季都有，但以春季為佳。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，因此膳食補(bǔ)鉀，有益降壓。
食用禁忌：
因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。
花生核桃仁炒菠菜
薺菜：明目利肝
李時珍在《本草綱目》說：“薺菜粥明目利肝?！彼j菜歷來是藥食同源的蔬菜，性味甘平，具有和脾、止血、明目的功效。不少人都知道，常吃薺菜可利肝氣，能夠明目，吃薺菜對脾氣暴躁、血壓增高的高血壓患者有好處;有涼血止血的作用。
食用禁忌：
體弱虛寒的人，尤其是女性，通常在月經(jīng)前后，很容易出現(xiàn)體弱虛寒的現(xiàn)象，所以那段時間，盡量不吃薺菜。
薺菜豬肉水餃
蠶豆：補(bǔ)鈣防癌
四月清明后鮮嫩蠶豆就陸續(xù)上市了，蠶豆中的維生素C可以延緩動脈硬化，蠶豆皮中的膳食纖維有降低膽固醇、促進(jìn)腸蠕動的作用?，F(xiàn)代人還認(rèn)為蠶豆也是抗癌食品之一，對預(yù)防腸癌有一定的作用。
食用禁忌：
中焦虛寒者不宜食用，發(fā)生過蠶豆過敏者一定不要再吃。
蔥油蠶豆
想要成為小仙女，春季的時令蔬菜那就不要錯過啦!
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《春風(fēng)三月，一年健康的寶貴經(jīng)驗(yàn)，看你來不來拿！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“春季養(yǎng)生四條寶貴經(jīng)驗(yàn)”專題供您欣賞！
