晚上睡覺就像“煎蛋”,翻來覆去就是睡不著，推薦7招讓你睡個(gè)好覺！
冬季晚上幾點(diǎn)睡養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生常識我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供晚上睡覺就像“煎蛋”,翻來覆去就是睡不著，推薦7招讓你睡個(gè)好覺！，相信能對大家有所幫助。
每天晚上睜著眼，就是睡不著，閉上眼還是惡夢連連，精神狀態(tài)也一直不好，對于這個(gè)現(xiàn)象，小編推薦7招，讓大家都能睡個(gè)好覺，下面就來看看如何讓自己入睡吧！
我想睡個(gè)好覺！
甚至已成為很多人的一種奢望！
據(jù)統(tǒng)計(jì)我國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38%,每10 個(gè)中國人就有3人處于失眠狀態(tài)。
失眠 是常見的睡眠障礙，表現(xiàn)為入睡困難（入睡時(shí)間超過30分鐘以上），早醒（夜間覺醒次數(shù)2次或凌晨易醒）、睡眠淺、多夢等。
晚上睡覺就像煎蛋,翻來覆去就是睡不著，推薦7招讓你睡個(gè)好覺！
那么問題來了，究竟什么原因讓我們睡不著？
環(huán)境因素
環(huán)境的改變，如旅游、出差等，強(qiáng)光、噪聲、溫度異常等都可能影響睡眠。
寢具不適
睡床過硬或過軟， 被褥過厚或過薄，枕頭的軟硬、高低等都會(huì)影響睡眠。
生活習(xí)慣因素
熬夜、睡前進(jìn)食興奮性的食物如濃茶、咖啡、 吸煙等，睡前玩手機(jī)電子產(chǎn)品，這些生活習(xí)慣
都會(huì)對人的睡眠造成不同的影響
精神心理因素
壓力、焦慮是失眠罪魁禍?zhǔn)住?/p>
軀體疾病因素
各種軀體疾病引發(fā)的疼痛、氣喘、咳嗽、尿頻、惡心、嘔吐、心悸等，均可引起入眠困難和睡眠質(zhì)量下降。
失眠對人的健康的危害大嗎？
答案是很嚴(yán)重?。?！
短期失眠：會(huì)導(dǎo)致乏力、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、心慌氣短等。
長期失眠：
會(huì)使人過早衰老。
影響大腦正常思維，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病。
影響青少年生長發(fā)育。腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態(tài)中進(jìn)行，失眠或睡眠不良，都會(huì)影響生長素的分泌，而對生長發(fā)育造成影響。
破壞女性肌膚美：失眠引起女性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，肌膚血液循環(huán)不暢，皮膚干燥起皺，色素增多面容灰暗。
引發(fā)各種慢性疾病
如神經(jīng)衰弱、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死。
那有沒有什么好辦法可以幫幫我睡個(gè)好覺？
1.把你的臥室變成睡眠天堂
晚上睡覺就像煎蛋,翻來覆去就是睡不著，推薦7招讓你睡個(gè)好覺！
調(diào)節(jié)好室溫，選擇一張軟硬舒適的床和枕頭，臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源
2.保證你的床只是用來睡覺
避免在床上工作或者看電視，遠(yuǎn)離電子設(shè)備。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅.
3.不要擔(dān)心睡不好
很多人總是擔(dān)心晚上睡不好，結(jié)果越擔(dān)心就越難入睡。事實(shí)上，往往不是睡不好影響我們的睡眠，而是害怕睡不好的恐懼影響了睡眠。
4.不要勉強(qiáng)入睡
如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂或者瀏覽雜志，或者來杯溫牛奶。
5.有規(guī)律的鍛煉
鍛煉可以增加大腦的供血供氧，有利于大腦的營養(yǎng)和代謝。要避免在睡覺前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉。
6.晚飯后避免刺激大腦興奮
不喝酒、茶和咖啡，以免影響睡眠。
7.飲食習(xí)慣
在平時(shí)的用餐飲食中，可以適當(dāng)加入桂圓、葵花籽、酸棗、小米、葡萄、芝麻等。這些食物，對于改善睡眠質(zhì)量會(huì)有一定的好處。
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平時(shí)脾氣很好，突然有段時(shí)間情緒波動(dòng)非常快，晚上經(jīng)常失眠的情況。就說明我們體內(nèi)肝火旺盛了，肝臟損害會(huì)加劇情緒的失衡，所以當(dāng)我們意識到自己肝臟可能出現(xiàn)問題的時(shí)候要及時(shí)進(jìn)行調(diào)理。
我們這些行為，很容易惹怒肝臟
1、長期熬夜，睡眠不好，肝得不到休息，容易導(dǎo)致肝火旺盛。
2、喝水太水，體內(nèi)毒素不能通過肝臟排出去，堆積在體內(nèi)，影響肝臟。
3、飲食不當(dāng)，加工食品很多都含有添加劑、防腐劑等有毒物質(zhì)，而肝恰恰是解毒的，當(dāng)毒素超出了肝解毒的范圍是，肝肯定受不了導(dǎo)致肝火旺。
肝臟上火，我們身體會(huì)出現(xiàn)什么樣的問題？
睡眠不穩(wěn)，易驚醒，失眠，脾氣暴躁等
肝火旺，這4招幫你擺平它
1、多補(bǔ)水。肝臟是人體最大的解毒器官，體內(nèi)的絕大多數(shù)的毒素都要經(jīng)過肝臟代謝、排出體外，肝臟排毒過程需要大量的水，水分如果不夠，體內(nèi)毒素就不易稀釋排出，給肝臟造成很大的負(fù)擔(dān)。
2、保持足夠的睡眠時(shí)間。人體長期處于過度疲乏容易引起肝火旺，充足的睡眠時(shí)間，讓人體得到休息和恢復(fù)，尤其晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的這段時(shí)間，是肝臟修復(fù)和排毒的時(shí)間，如果長期讓肝臟得不得休息，就容易導(dǎo)致肝火上升。
3、飲食以清淡為主。油膩、辛辣、垃圾食品會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致肝火上升，久之就會(huì)造成肝火旺盛。所以，平時(shí)飲食都應(yīng)該以清淡為主。
4、百合棗仁茶。將酸棗仁、百合各15g，桂圓、茯苓、枸杞、小麥各5g洗凈之后，先用冷水浸泡百合、茯苓1小時(shí)，入鍋加水大火燒開，再用小火熬煮1個(gè)鐘頭。
百合能通過清除人體內(nèi)熱，消除肝火，對改善睡眠障礙有很好作用。中醫(yī)安神配方中，百合都是不可或缺的主藥，再加上酸棗仁的鎮(zhèn)靜安眠作用，是非常適合肝火旺盛導(dǎo)致失眠的人群飲用的。
中國具有深遠(yuǎn)的茶文化，無論是談生意還是日常聊天都會(huì)泡上一壺茶文化，茶作為一個(gè)養(yǎng)生物品，也不是全然沒有副作用的。比如說在晚上的時(shí)候喝茶，會(huì)讓有的人睡不著。
晚上喝茶睡不著的原因是因?yàn)椴柚泻蟹浅６嗟目Х葔A，會(huì)讓神經(jīng)異常興奮，尤其是第一次喝茶或者是喝了太多，會(huì)出現(xiàn)茶醉的現(xiàn)象。如果老人和小孩飲用太多茶晚上更容易睡不著，因?yàn)槔先撕秃⒆拥纳窠?jīng)比較脆弱，更容易出現(xiàn)茶醉的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致失眠。
茶醉的主要表現(xiàn)是會(huì)讓人體的血液循環(huán)加速，并且讓呼吸急促，引起一系列并發(fā)癥，造成人體內(nèi)的水電解平衡紊亂，從而使人體內(nèi)的酶活性不正常，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂和新陳代謝問題，會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲，并且四肢無力的現(xiàn)象。
如果說晚上要喝茶，應(yīng)該喝一點(diǎn)清香型的鐵觀音類茶或者紅茶，不能喝綠茶。綠茶是不發(fā)酵茶，刺激性非常的大。晚上喝過多的綠茶容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮，而鐵觀音和紅茶則是屬于發(fā)酵茶，茶葉中的茶多酚大多都已經(jīng)被煮熟，神經(jīng)性物質(zhì)比較少并且刺激性也比較弱，所以說晚上一定喝茶的話，可以喝這兩種。
同時(shí)就算是喝這兩種茶葉也應(yīng)該喝淡茶，要多放點(diǎn)開水，因?yàn)椴枞~中的咖啡堿會(huì)讓人興奮，當(dāng)茶葉在水中沖泡的時(shí)間過長，茶多酚就會(huì)溶解在水中，從而抵消咖啡堿的作用，這樣子一中合，就不容易使神經(jīng)產(chǎn)生興奮。
喝茶本質(zhì)上是沒有任何副作用的，但是如果說喝茶的方式或者是喝茶的時(shí)間段不對的話，就會(huì)造成一定性的副作用。
1、空腹喝茶會(huì)使胃酸含量減少，從而減弱腸胃消化能力，如果長期下去，還很容易導(dǎo)致胃病破壞胃部保護(hù)層，所以不能空腹喝茶。
2、不能喝頭道茶，因?yàn)楫?dāng)今的茶葉在種植或者是加工方面都會(huì)受到農(nóng)藥以及化學(xué)物質(zhì)的污染。頭道茶中就會(huì)含有這些對身體不好的物質(zhì)，所以應(yīng)該倒掉后，在沖入開水再喝。
3、女性在哺乳期時(shí)也不應(yīng)該喝濃茶，如果在哺乳期時(shí)喝濃茶，會(huì)導(dǎo)致過多的咖啡堿就會(huì)進(jìn)入乳汁，那小孩子在吸乳后會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)間神經(jīng)興奮，從而引起失眠，或者是哭啼的現(xiàn)象。
對于很多的工薪階級和白領(lǐng)來說，長時(shí)間的工作壓力和高效率的工作時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致睡眠的時(shí)候失眠是很正常的，但是很多時(shí)候失眠的不愿因不僅僅是來自壓力，還來自別的東西，那么晚上失眠的原因到底是什么呢？
1、心理、精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
2、失眠的恐懼：有的人對睡眠的期望過高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
3、身體疾?。菏叩纳眢w疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
4、生活方式：由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。
5、生理方面：環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
6、體虛久?。核伢w虛弱，或久病之后耗傷腎陰，腎水不能上奉于心，水不濟(jì)火，心火獨(dú)亢；或五志過極，心火內(nèi)熾下暖腎水，心賢不交，心火獨(dú)亢，熱憂神明，故失眠難寐。
7、環(huán)境因素吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過于明亮、污染、過度擁擠。
8、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)：長期服用安眠饕者突然停饕往往會(huì)產(chǎn)生入睡難，睡眠淺而多夢。習(xí)慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會(huì)出現(xiàn)與停用安眠藥情況一樣。
失眠是一件很正常的事情，包括很多剛出生的小孩子，都會(huì)出現(xiàn)失眠的想象，那么一旦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象的時(shí)候，在生活中不要吃安眠藥，要學(xué)會(huì)自然的排解，不要過度用腦，學(xué)會(huì)放松自己，希望對大家有幫助。
晚上睡不著怎么辦呢？長期睡不著對我們健康會(huì)直接造成影響，所以要引起重視是不能少的。那么，有什么辦法可以助眠呢？在飲食上，除了被廣為人知的牛奶可以助眠外，還有哪些食物能助眠呢？
治療失眠的食物
牛奶。溫牛奶含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸，有助睡眠。
菊花茶。不少人喝的菊花茶有著一定的鎮(zhèn)靜作用，對那些沒有辦法放松神經(jīng)以及身體的人而言，菊花茶能夠起到很好的天然對抗作用。
蜂蜜。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
全麥面包。在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
香蕉。香蕉里面含有能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素的物質(zhì)，同時(shí)還含有能夠讓肌肉起到松弛功效的鎂元素，在一定的程度上能夠幫助我們進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
長期失眠有什么危害
導(dǎo)致健忘癥：長期失眠將使人體的記憶力退化，患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴(yán)重時(shí)發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會(huì)直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
造成習(xí)慣性脫發(fā)：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡眠時(shí)間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此，經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。
產(chǎn)生抑郁癥：失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥：睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。
如果你被失眠所困擾，就試試以上這些食物吧。
在生活中，很多人在夜間都曾經(jīng)出現(xiàn)過夜不能寐的失眠癥狀，其實(shí)，導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的情況，是有許多的原因存在的，而在失眠后如何調(diào)理自己的身體，也是需要大家在平時(shí)要多加關(guān)注的。
1軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛，比如關(guān)節(jié)痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，皮膚病導(dǎo)致的瘙癢，高燒，腹脹，便秘和尿頻等軀體癥狀。睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。睡眠呼吸暫停綜合征(是由于鼻、咽喉部結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致上呼吸道縮窄，使睡眠時(shí)上呼吸道狹窄或者阻塞而出現(xiàn)鼾聲和呼吸暫停)常見于成人，亦發(fā)生于兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此癥的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。不安腿綜合征病入睡眠會(huì)感到雙腿蟲爬感，從而影響睡眠。此外，內(nèi)分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長疾病)、低血糖癥、氣喘、更年期綜合征等，均會(huì)影響睡眠。心血管神經(jīng)官能癥是以心血管功能紊亂為主要表現(xiàn)的疾病，引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區(qū)疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動(dòng)等，還可以出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀如失眠，這是交感神經(jīng)張力過高，自主神經(jīng)平衡失調(diào)所致。
2?生理性原因如時(shí)差的改變，車、船、飛機(jī)上睡眠環(huán)境的變化，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內(nèi)空氣太干燥等，都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。
3?精神性原因精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等精神疾病常伴有失眠。
4?心理性原因焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。多數(shù)患者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠?；颊哂捎谶^分地關(guān)注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會(huì)產(chǎn)生軀體緊張和習(xí)慣性阻睡聯(lián)想，后者在發(fā)病中起主導(dǎo)作用，這兩種因素互為強(qiáng)化干擾睡眠，時(shí)間越長患者關(guān)注程度越強(qiáng)。
如果失眠并不嚴(yán)重，屬于短暫性失眠，可以食物來調(diào)節(jié)一下，像以下的幾種食物：
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃：核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
由上可知，造成人們出現(xiàn)失眠的癥狀其實(shí)是與多種因素有著密不可分的聯(lián)系的，而在有失眠的癥狀出現(xiàn)后，大家還應(yīng)該注意多吃一些能夠改善失眠癥狀的食物來進(jìn)行調(diào)節(jié)，而小米、牛奶和葵花籽等食物，就適宜失眠者進(jìn)行食用。
聽音樂舒緩的音樂能讓人內(nèi)心平靜，躺在床上什么也不要做，放一段舒緩的音樂吧，聽著音樂去想象曼妙的場景，很快就會(huì)睡著。
做運(yùn)動(dòng)睡前可以做一些運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，瑜伽，收拾屋子等，只要是耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)都可以。當(dāng)身體比較疲憊的時(shí)候更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
數(shù)綿羊每個(gè)人睡不著的時(shí)候都聽過這個(gè)建議吧。其實(shí)當(dāng)你將腦海放空，一直默想同一件事情的時(shí)候，大腦就會(huì)疲憊，然后不知不覺就睡著啦。
好環(huán)境有一個(gè)軟軟的，大大的床，或者一個(gè)舒服的大抱枕，是睡眠的好條件。把身子擺放到最舒服的姿勢，享受床的柔軟，就像小時(shí)候在媽媽懷里。
好心情一定要保持好的心情，心里面有事情的時(shí)候，情緒不平靜，大腦也會(huì)比較激動(dòng)。所以想要好的睡眠，一定要有一個(gè)平靜快樂的心情。
作息規(guī)律良好的作息時(shí)間是睡眠的重要因素。一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓身體形成反射，一到時(shí)間，想不睡都難。
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