從健康的角度來看，不健康的4類食物搭配，是時候糾正過來了！
養(yǎng)生從健康的運動開始。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認(rèn)識誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“從健康的角度來看，不健康的4類食物搭配，是時候糾正過來了！”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
飲食講究搭配，如果食物搭配不當(dāng)，就會讓你的減肥或者疾病控制不好，不如從這個飲食上調(diào)整一下，相信對你會有幫助的，接下來就看看哪些不健康的食物搭配。
4 種不好的搭配
1. 土豆絲配飯--太多淀粉
很多人認(rèn)為土豆是一種蔬菜，也有不少人把土豆絲蓋飯當(dāng)做了午餐首選。
但這么吃相當(dāng)于吃了兩份主食。
從健康的角度來看，不健康的4類食物搭配，是時候糾正過來了！
從碳水化合物的角度來考慮，土豆的碳水化合物含量是南瓜的近 3 倍，與米飯更接近。從熱量來看也是如此，一盤酸辣土豆絲（按 300 克算）就含有 365 千卡的熱量，相當(dāng)于 2 小碗（150 克/碗）米飯。
因此，土豆絲蓋飯這種食物，還是盡量避免吧。如果一餐中吃了土豆，建議相應(yīng)減少主食的量。
2. 白粥配咸菜--營養(yǎng)單一、鹽太多
有些人喜歡吃白粥配咸菜，認(rèn)為非常養(yǎng)胃。其實，這樣的搭配不僅不養(yǎng)胃，而且營養(yǎng)不好。
白粥中主要是糊化了的淀粉，蛋白質(zhì)含量低，幾乎沒有脂肪，非常容易消化，在胃腸功能比較差的時候，的確可以給胃腸減輕一些負(fù)擔(dān)。
但如果胃腸功能正常，長期喝白粥反而可能會讓胃消化功能得不到「鍛煉」。
至于咸菜，在營養(yǎng)上是遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上新鮮蔬菜的，而且含有過多的鹽。鹽攝入過量，危害很多。
3. 火腿腸配方便面--不利于控制血壓
方便面算是出了名的高油高鹽食物。
一桶方便面（面餅 85 克、調(diào)味包 27 克）的鹽含量是 6.6 克（面餅中含有 1.8 克、調(diào)味包中含有 4.8 克），這已經(jīng)超過每天每人推薦的 6 克限量。
泡面伴侶火腿腸中，鹽也是不少。
一根普通粗細(xì) 50 克的火腿腸，大概含 400~500 毫克鈉，基本上就是半頓飯的鹽了。
想想看，是不是在吃完泡面香腸之后，總會不停地喝水？
4. 蛋糕加奶茶--糖分輕松超標(biāo)
吃甜點，讓人開心且上癮。但不管是蛋糕，還是奶茶，往往都有不少的糖、油。
如果對奶茶情有獨鐘，盡量選擇一些用牛奶做的奶茶，而不是奶精。用牛奶和紅茶包自制奶茶就很不錯。
至于蛋糕，如果配料表里出現(xiàn)「氫化植物油」「人造黃油」「起酥油」「麥淇淋」等詞語的，要盡量避免。
下午茶盡量選擇新鮮天然的品種，避開高糖、高油、高鹽的品種。比如：
原味的堅果（如巴旦木、松子）、新鮮的水果（如香蕉、蘋果）或水果干（如葡萄干、紅棗）、純燕麥片、以及可可含量比較高的黑巧克力等。
說了不好的搭配，再來說說「萬年絕配」！
健康美味好搭配
1. 番茄炒蛋--記得少放油
作為一道「國菜」，番茄炒蛋不論是味道還是營養(yǎng)都對得起這個稱呼。
番茄中含有番茄紅素，而番茄紅素是脂溶性的。
有研究發(fā)現(xiàn)，加入油脂熱處理后的番茄紅素比未加工的番茄紅素更易吸收。
番茄炒蛋這道菜，就巧妙地利用了雞蛋中的脂肪，不僅營養(yǎng)豐富，在吸收上也能起到相互促進(jìn)。
同樣的原理，番茄也可以搭配出番茄魚、番茄牛肉等美味，真是光想想就要多吃一碗飯了。
這樣搭配下來，甚至可以完全不用放油。做成番茄蛋湯，也一樣營養(yǎng)。
從健康的角度來看，不健康的4類食物搭配，是時候糾正過來了！
2. 魚頭豆腐湯--補鈣好來源
豆腐中含有豐富的鈣，某些富含脂肪的魚類（如鯉魚）中維生素 D 也比較多。
兩者一起搭配，維生素 D 便能促進(jìn)鈣在小腸吸收，增強機體對鈣的攝取與利用。記得不要只喝湯不吃肉，鈣還是在食材里，而不是湯里。
牛奶雞蛋羹、芝士焗三文魚等，也都是「鈣 + 維生素 D」的好搭配。
3. 菠菜豬肝--促進(jìn)鐵吸收
這是由于菠菜中較豐富的維生素 C,可以幫助豬肝中鐵得到更好的轉(zhuǎn)化和利用。
菠菜豬肝湯可以幫助預(yù)防和輔助治療缺鐵性貧血，特別適合那些偏食的兒童，經(jīng)期后、孕期和哺乳期的女性，以及患有缺鐵性貧血的人。
含鐵較豐富的食物還有其它動物肝臟、動物血、和紅肉。
芥藍(lán)、甜椒、芥菜、豌豆苗、菜花、苦瓜、西蘭花等新鮮蔬菜也富含維生素 C.
所以，像青椒炒鴨血、芥藍(lán)炒牛肉、西蘭花炒羊肉等，也都是搭配比較好的補鐵菜肴。
4. 雜豆飯--好吃又營養(yǎng)
谷類（如大米）蛋白質(zhì)中賴氨酸含量比較低，雜豆類（如紅豆、綠豆、花豆、蕓豆、豌豆、鷹嘴豆、蠶豆）蛋白質(zhì)中雖富含賴氨酸，但蛋氨酸含量比較低。
兩者一起搭配食用，將可以通過食物蛋白質(zhì)互補作用，提高谷類的營養(yǎng)價值
延伸閱讀
現(xiàn)在的人們越來越重視養(yǎng)生的重要性，許多人都在尋找健康有效的養(yǎng)生方法。最簡單有效的方法就是男性養(yǎng)生飲食啦，通過健康的飲食就能達(dá)到養(yǎng)生的效果！你們知道男性保健飲食都有哪些嗎？男性健康飲食關(guān)系著男性朋友的身體健康！和小編來看看哪些食物是有害男性健康的呢！
影響男性健康的幾種食物
我們的生活中最重要的就是飲食搭配，合理的飲食能夠保證我們的健康，反之我們的身體健康很容易出問題！其實日常生活中有許多的食物是不利于健康的，尤其是對男性朋友來說，這些食物男性朋友還是盡量的少吃或者不吃，來看看是哪些食物呢！
1、黃豆不能吃的過量
黃豆的營養(yǎng)其實很豐富，有很高的蛋白質(zhì)，還可以降低膽固醇，所以對身體很有幫助?？墒?，黃豆雖好，可是不能吃的過量，一般來說，吃得過多黃豆的話，會造成雌激素分泌異常，影響到男性特征。
2、油炸類的食物不宜吃
之所以油炸類的不能多吃，那是因為其含有反式脂肪，提到這一物質(zhì)，很多人馬上會聯(lián)想到薯片、餅干、油條、曲奇等油炸類的食物。因為在其加工的過程中，往往需要在植物油加入氫，從而可以將油脂轉(zhuǎn)化為固態(tài)，這時候含有的脂肪就是反式脂肪，其破壞性要比飽和脂肪厲害的多，所以，我們在吃東西的時候，盡量避免選用油炸類的食物，特別是男性朋友。
3、肥肉切忌大口吃
大碗喝酒，大口吃肉很來很是男性味道，不過，肥肉的還是要多忌口。因為肥肉中含有過多的飽和脂肪和膽固醇，會讓我們的血管變得越來越窄，也就是我們提到的血管阻塞。所以，日常吃飯的時候，我們還是盡量少吃肉制品。
4、精面包最好少吃
有些人喜歡吃西餐的早點，一杯牛奶，幾片面包就可以解決早飯了。其實，牛奶的營養(yǎng)無可厚非，那么，面包呢？是否真的很有營養(yǎng)呢？是否對于男性朋友很是有益健康呢？答案卻是否定的。因為從營養(yǎng)學(xué)的角度看，一些白面包雖然吃起來味道不錯，但是，卻很沒有營養(yǎng)。在它們做成精面包的過程中，鋅元素會流失很多，差不多有七八成的樣子。而鋅元素是培養(yǎng)性欲和維護(hù)生殖健康的必要因子，所以鋅的缺乏直接會影響到男性的生殖健康。所以呀，以后盡量少選擇精面包了，因為一份含有較高含量鋅元素的食物是有助于前列腺疾病的恢復(fù)。
白紙包食物真的健康嗎？無論是路邊買早餐，或者自己拿食物，我們會選擇看起來白紙來包食物，因為白色看起來更干凈，更衛(wèi)生，但事實，可能并非如此。下面就和小編一起看看吧。
白紙并不健康
為了白紙的白,許多廠家在生產(chǎn)過程中往往使用漂白劑、熒光增白劑等各種添加物，看著干凈的白紙卻極易對食品造成污染。
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，餐館里的餐巾紙八成都不合格，最主要的問題是廠家在生產(chǎn)過程中使用廢紙，為了掩蓋雜質(zhì)和增白，添加了有毒熒光增白劑、工業(yè)滑石粉等，這些都是潛在的致癌因素。如果餐巾紙顏色暗淡粗糙、紙質(zhì)較硬，并有紙屑掉落，一定不要用其擦嘴，彩色或有圖案的餐巾紙也盡量避免使用。
衛(wèi)生紙也需當(dāng)心
國家質(zhì)檢部門抽查結(jié)果表明，許多種類的衛(wèi)生紙都未經(jīng)消毒或消毒不徹底，上面含有大量細(xì)菌，很容易粘附在擦拭的物體上。只有經(jīng)過嚴(yán)格消毒處理的高級餐巾紙才符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。就像開水燙碗筷一樣，再用力地擦拭也只是圖個心理安慰而已！
所以除了少吃隨意包裝的路邊攤外，你還是備好多個保鮮盒和食品用包裝紙吧，環(huán)保之余更健康！
硬紙盒也威脅健康
盡管有時硬紙盒是可回收包裝，但還是嚴(yán)重威脅了人體健康，因為硬紙盒經(jīng)常被一些物質(zhì)污染，或是由對人體有害的煤油制成--巴黎FoodWatch食物協(xié)會指出。
該食物協(xié)會在三個國家，法國、德國和荷蘭進(jìn)行了一項研究，分析調(diào)查了歐洲上百種產(chǎn)品，調(diào)查顯示，其中很多個都可能致癌，對身體造成不良影響，或是造成內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂和基因突變。
在硬紙盒和食物之間附加一層包裝，可以有效隔離食物和有毒物質(zhì)，F(xiàn)oodWatch協(xié)會推薦使用該方法以防止食物被污染，或是用一種更有效而安全的方式直接生產(chǎn)新的包裝。
不是所有標(biāo)榜美味和營養(yǎng)的食物，都是你的正確選擇。為了吸引更多的消費者，市面上越來越多的食物開始使用各種營養(yǎng)標(biāo)簽，然而，這些食物卻未必如你想象的那般健康。下面，小編為你揭秘10種最不營養(yǎng)的營養(yǎng)食品，一起來看看吧。
1、酸奶
酸奶是由鮮牛奶發(fā)酵而成的，其中富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素。對那些因乳糖不耐受而無法享用牛奶的人來說，酸奶可以是個很好的選擇。
但各大超市銷售的酸奶，已經(jīng)被制成了充滿糖分和各種加工水果的甜點,而商家正是利用這些包裝將它偽裝成健康食品。因此，在購買時最好選擇普通的無脂酸奶，必要時自己加入一些水果。
2、爆米花
現(xiàn)在，人們不再像以前那樣將爆米花視作健康食品。其實，爆米花是由玉米加工而成，它富含纖維，熱量很低，幾乎不含糖、鹽和脂肪。
但是，現(xiàn)在的微波爐爆米花為提高口感，加入了大量附加成分，因此也不再是有益于健康的營養(yǎng)食品。在購買爆米花時選擇價格便宜的散裝產(chǎn)品是不錯的選擇，并要自行控制鹽和黃油的用量。
3、面包
生活中最常見的面包，莫過于大量生產(chǎn)的白色圓包。優(yōu)質(zhì)的面包的確只是由面粉、水，再加少量鹽和酵母加工而成。然而現(xiàn)在的成品包裝白面包含有糖、玉米糖漿和很多其他成分，經(jīng)過這些程序加工出的食物，一旦你咽下肚，它會很快轉(zhuǎn)化成血糖。
甚至，現(xiàn)在許多批量生產(chǎn)的全麥面包對健康也是有害的，因為它們通過一些有害物質(zhì)提高了口感：糖，鹽，還有軟化劑。最好選擇葡萄干燕麥面包或用純果醬涂抹的大麥面包。
4、早餐燕麥片、玉米片
小麥、大麥、大米和燕麥等谷類，一直是人類最重要的食物。它們所含的蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素是其他食物無法比擬的。
然而，食品生產(chǎn)商卻利用 谷類二字大肆揩油，他們將少量的谷類與大量的淀粉、白砂糖、玉米糖漿、鹽、食用色素和防腐劑結(jié)合，生產(chǎn)出五顏六色--并深受孩子們喜歡的早餐谷物，使這些谷類的營養(yǎng)成分大大降低。
5、比薩餅
在意大利，比薩餅甚至受到了法律的保護(hù)，規(guī)定其必須由全麥面粉、番茄醬、白干酪、橄欖油、羅勒香料等加工而成。比薩餅本來是非常有營養(yǎng)的。
但現(xiàn)在許多快餐連鎖店售賣的比薩餅，使用了防腐劑、便宜的人造脂肪、沒有營養(yǎng)的罐頭水果、可長期冷凍的肉類，還有大量的鹽這些比薩餅熱量和鈉含量非常高，營養(yǎng)價值卻不值一提。
6、綠茶
亞洲人普遍愛喝綠茶，甚至將它變成一門藝術(shù)。綠茶包含抗氧化劑和其他有益健康的成分，可以預(yù)防癌癥、心臟病、衰老和其他與老化相關(guān)的疾病。但是大部分歐洲人并不喜歡這種味道，因此生產(chǎn)商加入糖和其他添加劑制成綠茶飲品，打著健康飲品的幌子到處兜售。
其實，綠茶瓶子上的任何一種成分，如：糖精、防腐劑等，都讓它在健康方面離我們更遠(yuǎn)。
7、魚片
一般的油炸魚片都用鱈魚制成，這種魚里富含對健康有益的不飽和脂肪酸（DHA等），而各種魚條、魚片制品也就順勢為自己打上了營養(yǎng)的標(biāo)簽。
不過，請大家注意，鱈魚片的包裝盒/袋上往往會列出一二十種配料，繁瑣的加工已經(jīng)讓它變得不那么有益健康了--大量的鹽、味精和油炸時帶入的飽和脂肪。
因此，如果你購買的是加工過的魚類產(chǎn)品，它們對人體健康的危害可能已經(jīng)超出了其所能帶來的益處。
8、灌裝濃湯
湯類非常有益健康，而且價格低廉、易于制作。可是，罐裝濃湯是由鹽、脂肪、人造添加劑、防腐劑，或許還有一些脫水胡蘿卜調(diào)制成的營養(yǎng)價值非常低的混合物.
一罐濃湯含1000毫克鈉，大約是你每天所需量的一半。因此，還是自己準(zhǔn)備雞肉、牛骨和蔬菜，親手做一碗熱騰騰、香噴噴的湯吧。
9、商業(yè)化有機食品
有機食品采取自然耕種方式，不涉及任何殺蟲劑和化肥，幾乎被人們視作食品大量污染年代的救世主.30多年來，我們一直在追求這個目標(biāo)。但在利益的驅(qū)使下，它的營養(yǎng)價值體系開始出現(xiàn)危機。
我們現(xiàn)在飲用的有機牛奶，產(chǎn)自被強迫喂食有機谷物的圈養(yǎng)牛；還有各種標(biāo)明含有有機成分的垃圾食品,它們通過有機標(biāo)簽偽裝成健康食品，里面的有機成分有多少，只有制造商自己知道。
10、黃褐色馬鈴薯
黃褐色馬鈴薯與常見的馬鈴薯相比，價格便宜且易于種植?？墒?，這種馬鈴薯食用后，它們所含的淀粉會很快轉(zhuǎn)變成血糖，增加了糖尿病和肥胖的風(fēng)險。
由于它的口感也不太好，因此很多人只好采取措施讓它們吃起來更美味：將它們煮熟，然后搗成泥，塞進(jìn)黃油，或者將它剝皮后用油炸，再在表面撒一層鹽。這樣制作出來的食品就更不健康了。
近年來，近視人群越來越取向低齡化，越來越多的爸爸媽媽開始早早地注意孩子的視力呵護(hù)。寶寶護(hù)眼，除了要注意用眼衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣等，還可以多吃對眼睛好的食物。下面就和小編一起看看哪些食物有助眼睛健康吧。
有助眼睛健康的食物1.含維生素A的食物
維生素A可以預(yù)防結(jié)膜和角膜發(fā)生干燥和退變，可預(yù)防和治療干眼病.眼睛的角膜干燥，容易被細(xì)菌侵人而發(fā)生潰爛，可以造成穿孔，導(dǎo)致失明。維生素A還能增強眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力。嚴(yán)重缺乏維生素A時容易患夜盲癥。富含維生素A的動物性食物為豬肝、雞肝、蛋黃、牛奶和羊奶等；植物性食物如胡蘿卜、菠菜、韭菜、青椒、紅心紫薯以及橘子、杏子、柿子等。
有助眼睛健康的食物2.含維生素C食物
維生素c是組成眼球晶狀體的成分之一，缺乏維生素C容易使水晶體發(fā)生渾濁，從而患上白內(nèi)障。多給幼兒攝取含維生素c的食物，如各種蔬菜和水果，其中青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨等含量最高。
有助眼睛健康的食物3.含鈣食物
飲食缺鈣，則會引起幼兒神經(jīng)肌肉興奮性增高，使眼肌處于高度緊張狀態(tài)，從而增加眼外肌對眼球的壓力，時間久了容易造成視力損害，所以，多給孩子攝入含鈣的食物，瘦肉、奶類、蛋類、豆類、魚和蝦、海帶、蔬菜、桔橙等都含有相對豐富的鈣，但食物鈣含量普遍較低，例如每公斤瘦肉含鈣不足毫克，而0-3歲的嬰幼兒每天需要加400-800毫克的鈣。奶和奶制品的鈣含量在人類食物中首屈一指，每1毫升牛奶的鈣含量超過1毫克，并且其中的鈣質(zhì)還易被人體吸收，因此一定養(yǎng)成每天給嬰幼兒喝奶的習(xí)慣。另外，燒排骨湯，糖醋排骨等烹調(diào)方法都可增加鈣的含量。
有助眼睛健康的食物4.含鉻食物
當(dāng)人體內(nèi)鉻含量下降時，胰島素的作用就明顯降低，使血漿的滲透壓上升，導(dǎo)致眼的晶狀體和眼房內(nèi)滲透壓也發(fā)生變化，促使結(jié)晶體變凸，屈光度增加，造成弱 視、近視。人體所需的鉻應(yīng)從天然食物中攝取，如糙米、玉米、紅糖中含量都很高。此外，瘦肉、魚蝦、蛋、豆角、蘿卜、也有一定的含量。媽媽要注意，寶寶多吃甜食也可使晶狀體和房水的滲透壓發(fā)生改變，同樣會使晶狀體變凸及屈光度增加。
很多人吃早餐都尋求方便，所以一般都在路邊買了邊走邊吃，但是路邊的早餐大多都是不健康的，且邊走邊吃這樣習(xí)慣也是不好的，不健康的早餐對身體的危害開始很大的哦。下面我們來看看不健康的早餐有哪些？
1.西式快餐
西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯。這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。
2.過于冰涼的果蔬汁
早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內(nèi)各個系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順，會傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
3.牛奶水果
為了減肥，很多女性會選擇沒有過多油脂的早餐，甚至簡單的一杯牛奶加一個水果。但是牛奶加水果不僅沒有起到良好的減肥的作用，甚至?xí)驗檫x擇不當(dāng)?shù)乃钆?，引發(fā)腹脹腹痛。酸性的水果會把牛奶跟水果中的果酸維生素c結(jié)合凝固成塊，嚴(yán)重的影響了消化和營養(yǎng)的吸收，也因此引起腹部不適。
4.剩飯剩菜
不少家庭的媽媽都會在做晚飯時多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富，基本與正餐無異，通常被認(rèn)為營養(yǎng)全面。但是，剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞x（一種致癌物質(zhì)），吃進(jìn)去會對人體健康產(chǎn)生危害。
5.豆?jié){配油條
豆?jié){油條是我們老傳統(tǒng)的早餐，也是很多上班族的喜愛。但是，早餐食用豆?jié){加油條是很大的錯誤，雖然能補充了一個早上的能量，但是卻為身體留下了很大的潛在危害。油條是油炸性的高油脂食物，在制作的過程中，高溫已經(jīng)使它失去了營養(yǎng)價值，還會帶來致癌物質(zhì)。高油脂的油條再配上中油脂的豆?jié){，讓身體的油脂攝入量超過標(biāo)準(zhǔn)，油脂在身體的殘留容易導(dǎo)致肥胖。
6.熟食鹵菜當(dāng)早餐
這和上面說到的道理一致。90%的熟食都需要加熱后食用，同樣是因為預(yù)防病菌的滋生。另外，盡可能食用自己親手烹制的熟食，因為在菜市場里的買回來的即便口味很不錯，但卻難保時間是否新鮮。
7.清粥小菜
缺乏蛋白質(zhì)，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質(zhì)。
8.餅干零食
缺乏水分和營養(yǎng)。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，不利于消化吸收。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。
9.零食飲料
因為時間不夠的原因或者口味的選擇，有部分人會選擇準(zhǔn)備一部分的零食和飲料作為早餐，這是最不科學(xué)的早餐搭配。早餐飲用碳酸飲料會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)過快的排泄，長期飲用就會引起缺鈣，另外飲料也不能補充人體需要的水分，造成人體缺水。
10.面包牛奶
血糖上升快，易疲倦面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過精致加工，營養(yǎng)價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來，又很快降下去，容易導(dǎo)致疲倦、精神不濟等癥狀。
11.太辣的食物
早晨的腸胃要盡量避免受刺激，過于辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對是早餐的大忌。
12.方便面
不少女性為了方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面快捷、美味可口，但是方便面脂肪含量相當(dāng)高，湯料多含味精，吃多了對健康有害。而且方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易早餐便秘。
【導(dǎo)讀】最不健康的八種早餐，早餐是一日三餐中最重要的一餐，早餐的營養(yǎng)很重要，以下就是最不健康的八種早餐，你還在吃嗎？
最不健康的八種早餐
1.豆?jié){配油條
豆?jié){油條是我們老傳統(tǒng)的早餐，也是很多上班族的喜愛。但是，早餐食用豆?jié){加油條是很大的錯誤，雖然能補充了一個早上的能量，但是卻為身體留下了很大的潛在危害。油條是油炸性的高油脂食物，在制作的過程中，高溫已經(jīng)使它失去了營養(yǎng)價值，還會帶來致癌物質(zhì)。高油脂的油條再配上中油脂的豆?jié){，讓身體的油脂攝入量超過標(biāo)準(zhǔn)，油脂在身體的殘留容易導(dǎo)致肥胖。
2.剩飯剩菜
不少家庭的媽媽都會在做晚飯時多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富，基本與正餐無異，通常被認(rèn)為營養(yǎng)全面。但是，剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞X（一種致癌物質(zhì)），吃進(jìn)去會對人體健康產(chǎn)生危害。
3.西式快餐
西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯。這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。
4.零食飲料
因為時間不夠的原因或者口味的選擇，有部分人會選擇準(zhǔn)備一部分的零食和飲料作為早餐，這是最不科學(xué)的早餐搭配。早餐飲用碳酸飲料會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)過快的排泄，長期飲用就會引起缺鈣，另外飲料也不能補充人體需要的水分，造成人體缺水。
5.牛奶水果
為了減肥，很多女性會選擇沒有過多油脂的早餐，甚至簡單的一杯牛奶加一個水果。但是牛奶加水果不僅沒有起到良好的減肥的作用，甚至?xí)驗檫x擇不當(dāng)?shù)乃钆?，引發(fā)腹脹腹痛。酸性的水果會把牛奶跟水果中的果酸維生素C結(jié)合凝固成塊，嚴(yán)重的影響了消化和營養(yǎng)的吸收，也因此引起腹部不適。
6.清粥小菜
缺乏蛋白質(zhì)，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質(zhì)。
7.餅干零食
缺乏水分和營養(yǎng)。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，不利于消化吸收。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。
8.面包牛奶
血糖上升快，易疲倦面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過精致加工，營養(yǎng)價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來，又很快降下去，容易導(dǎo)致疲倦、精神不濟等癥狀。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《從健康的角度來看，不健康的4類食物搭配，是時候糾正過來了！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生從健康的運動開始”專題供您欣賞！
