【www.cndadi.net - 更年期男性的養(yǎng)生經(jīng)驗】
很多人在聽到更年期的時候可能會想起這是女性的專利病，也都會提及女性在出現(xiàn)更年期的時候是多么的可怕。但是要注意的是，更年期不僅是女性的專利病，它是男性也會出現(xiàn)的一種疾病，只是男性出現(xiàn)更年期時的癥狀跟女性有所同。
當(dāng)男性在超過50歲以后，如果有出現(xiàn)緩進型高血壓，在早期檢查就會發(fā)現(xiàn)有頭痛、心悸以及注意力不集中的表現(xiàn)，而且會出現(xiàn)血壓波動不穩(wěn)，在以高血壓疾病控制后血壓還是會反復(fù)升高，并且伴有以上這些癥狀，如果是出現(xiàn)這種情況，就要警惕是否男性更年期的發(fā)生。
男性更年期有哪些癥狀？
一、生殖器官出現(xiàn)老化。在進入更年期后，男性的生殖器官也會有明顯的老化現(xiàn)象，會出現(xiàn)性功能下降，性欲減退或者是陰莖勃起的質(zhì)量下降等。這是因為男性的性腺功能在逐漸減退而導(dǎo)致的。
二、失眠、體力差。隨著年齡增長，男性在進入更年期后容易出現(xiàn)乏力、疲倦以及體力下降等情況，而且還會容易出現(xiàn)失眠，有些嚴(yán)重的還會出現(xiàn)失眠障礙，而且還容易感覺有腰膝酸軟的感覺，而且容易感覺自己沒有力氣。
三、經(jīng)常出汗，容易心悸。由于年齡的增長，心腦血管會出現(xiàn)老化，血管的彈性就會跟著變差、變硬，就容易出現(xiàn)動脈硬化等血管疾病的發(fā)生，而且還容易讓血管的調(diào)節(jié)失常，就容易引發(fā)一系列心腦血管疾病。
四、容易暴躁。很多處于更年期的男性朋友會容易出現(xiàn)脾氣暴躁，會因為一點小事而發(fā)脾氣，也容易出現(xiàn)焦慮不安悲觀的心情。另外，還會有情緒低落、對生活失去熱情，有時候還會莫名的緊張等。
五、消化不良，容易出現(xiàn)腹脹。男性朋友在進入更年期后會出現(xiàn)消化不良的癥狀，容易出現(xiàn)腹脹，并且食欲低下，從而容易出現(xiàn)腹瀉的現(xiàn)象。
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近些年，隨著醫(yī)學(xué)的進步，認(rèn)識到了男性也是有更年期存在的，也是另廣大男人恐懼的，一般上，男性到了40到55歲左右，就會面對體內(nèi)賀爾蒙出現(xiàn)變化，生理上開始感覺到不同。
在這個時候，不論男女的生育能力會顯著下降，體內(nèi)細(xì)胞的繁殖能力再也沒有那么強，因此容易感到力不從心，體能大不如前。
人體中的成長賀爾蒙是非常重要的，身體老化就是因為成長賀爾蒙降低。
對男性來說，成長賀爾蒙的降低，就會出現(xiàn)許多更年征狀。
其中一個現(xiàn)象就是，感覺自己不再健壯，沒什么精力，而且比較難入睡。
治療男性更年期問題的方法有許多，配給藥物只能幫助那些賀爾蒙較低的男性，并不適合所有的男人。
何況這些藥物可能帶來一些副作用，多服無益。
醫(yī)生建議，改變生活方式，是面對男性更年期的有效方法。比較直接的做法，是改變飲食習(xí)慣，多吃有含豐富礦物質(zhì)、維生素和有益脂肪酸和氨基酸的食物，可確保身體的健康。
經(jīng)常運動也是保持身體健康的方法。
更年期的男性在性生活方面可能會覺得自己“雄風(fēng)不再”，因此感到沮喪。
醫(yī)生建議，這個時期的男性應(yīng)該更注重和妻子的愛情，大家多做心靈上的溝通，將感情升華，更強調(diào)友愛和精神上的親密。
除此之外，醫(yī)生也發(fā)現(xiàn)，在更年期減輕一點體重，將能幫助男性更有信心面對自己生理上的變化。
總的來說，一些男性在面對更年問題時都不敢正視它，擔(dān)心自己不再是個真正的“男子漢”。其實這種顧慮是多余的，更年期是許多人生命中必經(jīng)的階段。
當(dāng)然一些藥物能夠減低更年期面對的壓力和生理上的變化，在服用這些藥物前，最好先向醫(yī)生詢問，找出最適合的治療方法。
更年期來臨男人變了樣？
心理方面：
腦力開始衰退、認(rèn)知能力下降、感覺一切大不如前、焦慮、注意力難集中、容易感到恐懼。
生理方面：
體力衰退、缺乏精力、肌肉重量下降、脫發(fā)、感覺自己變胖、體重增加、受傷或生病時需要更長的時間才能復(fù)原、進行體力活動時耐力減低。
性方面：
性活動減少、性欲減低、不舉、缺乏“性”趣、擔(dān)心失去性能力。
血管方面：
大量出汗、偶爾會滿臉通紅、失眠、心跳加速。
心理養(yǎng)生專家提示：以上是對男性更年期癥狀的一個總結(jié)，也是男性更年期的常見現(xiàn)象，更年期不可怕，只要擺正心態(tài)，即可輕松度過。
你是否工作效率低下、心情煩躁、失眠、肥胖、性功能下降、潮熱易出汗……如果你是50歲以上男性，你的答案又是肯定的，那你可能進入了男性“更年期”，其罪魁禍?zhǔn)资求w內(nèi)雄激素下降引起的遲發(fā)型性腺功能減退癥（簡稱LOH）。
大多數(shù)男人以自尊心、意志力和責(zé)任感支撐自己度過這一困難時期，不會發(fā)生行為偏差，乃至造成婚姻破裂、事業(yè)失敗等惡果，因此，男人們的這一特殊時期也就不為人們關(guān)注，包括男人自己也不予關(guān)注。至于那些出了問題的男人，往往得不到更多理解和同情，反被指責(zé)為“不爭氣”、“自甘墮落”。作為患者的親人，應(yīng)該學(xué)習(xí)醫(yī)生的科學(xué)態(tài)度和方法，鼓勵患者積極與疾病作斗爭。
男女“更年期”癥狀相似
“50歲以上男性是LOH的高發(fā)人群?！睆V東省醫(yī)學(xué)會男科學(xué)分會副主任委員、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院男性科周少虎副教授指出，男性步入40歲以后，體內(nèi)的雄激素生成量明顯降低，一旦過了50歲，雄激素分泌量會減少約1/3，同時出現(xiàn)一系列類似于女性更年期的癥狀。
男性“更年期”癥狀主要表現(xiàn)在四個方面：性功能減退——陽痿、射精乏力量少等；神經(jīng)和血管舒縮癥狀——潮熱、陣汗、失眠；精神和情緒癥狀——焦慮、抑郁、記憶力下降、缺乏自信和活力；男性化減退——體能和精力下降、陰毛脫落、將軍肚。吳先生的煩惱正是體內(nèi)的雄激素水平在作怪，他已經(jīng)進入了“更年期”。
“更年期”長短因人而異
近期公布的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國有近四成中老年男性患有LOH，但其中大多數(shù)人尚沒有意識到自身的健康問題，也缺乏積極防治的心態(tài)。專家強調(diào)，LOH不僅會引發(fā)精神心理疾病，更是某些男性基礎(chǔ)疾病的征兆，步入中年的男性應(yīng)及早自測是否缺乏雄激素并及時治療。
“當(dāng)中年男人得知自己的行為偏差是病不是壞時，他們就會減少自責(zé)或自暴自棄，以一種平和、達觀的心境去對待暫時的困難?！敝苌倩⒅赋觯R床經(jīng)驗表明，男性更年期癥狀會自行消失，只是有些人的癥狀持續(xù)時間較短，有些人則較長，一般可持續(xù)幾個月乃至幾年之久。意志力堅強的男性不但能減輕癥狀，還能縮短癥狀持續(xù)的時間。
大肚男、煙蟲酒鬼最易“缺雄”
以下幾類男性是LOH的高發(fā)人群：
1、久坐不動、腹部肥胖的男性；
2、工作生活壓力大的男性（如白領(lǐng)、經(jīng)理、老板等）；
3、患有慢性疾病的男性（如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等）；
4、有不良生活方式的男性（如抽煙、酗酒等）；
5、生活環(huán)境惡劣的男性。
抽煙和喝酒都會破壞睪丸功能，從而導(dǎo)致雄激素水平下降。而男性肥胖，尤其是肚大如籮者就更“要命”了，過度肥胖會使男性體內(nèi)的雄激素水平降低，雌激素水平升高。雌激素水平的增高又反過來對抗雄激素的作用，周而復(fù)始造成惡性循環(huán)。相關(guān)研究顯示，長期從事教師、IT業(yè)、文案等職業(yè)的男性更容易提前進入更年期。
對策：
缺啥補啥——外源性補充雄激
目前治療LOH最直接的方法就是在專科醫(yī)生指導(dǎo)下，進行外源性的雄激素補充治療，使體內(nèi)的激素水平達到正常生理濃度。但要看體質(zhì)狀況，不是所有人都合適這種方法。
注重飲食，如果男性更年期癥狀表現(xiàn)為腎虛、失眠、潮熱、盜汗等，還可以采用以下三個方子進行調(diào)養(yǎng)。但若出現(xiàn)明顯陽痿、性功能下降、射精量少等嚴(yán)重癥狀，則要及時到?？漆槍π灾委煛?/p>
緩解更年期癥狀三秒方
1、龍眼棗仁汁：龍眼10克，雙棗仁10克，芡實12克，磨練成汁或煮成糖水喝。
2、蓮子雪蛤湯：雪蛤膏5克，蓮子30克，白木耳20克，冰糖15克，煮成糖水羹喝。
3、朱砂首烏豬心片湯：朱砂1克，制首烏20克，豬心一個，隔水燉，燉到豬心爛了，切片吃。
酒精和女人是大忌
在這種時候，你可以隨意選擇一、兩件新鮮的事來做，以達到一時的心理滿足，但不要摧毀你的人生的基本架構(gòu)。酒精和女人是更年期男人的大忌，切記不要酗酒，更不要發(fā)生婚外情。
進入更年期的男人更需關(guān)愛自我，注重保健，建立合理的生活方式，保持樂觀心態(tài)。此外，男人的更年期的治療還可以采取睪酮補充療法，有助減輕男性更年期癥狀、提高男性活力和生活質(zhì)量。男人的更年期除了與年齡因素有關(guān)之外，還與環(huán)境污染、吸煙、喝酒、勞累等因素有一定關(guān)系。因此，男性更年期的治療必須要綜合考慮多方面的因素，以徹底消除更年期的癥狀。
調(diào)理方法一、理智控制自己的情緒
更年期的男人應(yīng)該學(xué)習(xí)更年期的一些生理知識，以正確認(rèn)識更年期的必然性，懂得如何應(yīng)付更年期出現(xiàn)的各種癥狀，從而能理智地控制自己的情緒。
調(diào)理方法二、要適當(dāng)參加體育活動
根據(jù)自己的愛好多參加一些活動量不大的體育活動，如散步、慢跑、打門球、下象棋、打太極拳等；還要合理安排飲食和作息時間，做到張弛適度。
調(diào)理方法三、需要家人的貼心關(guān)愛
當(dāng)男人進入更年期，出現(xiàn)這樣或那樣的異常表現(xiàn)時，家人，特別是妻子一定要體諒和關(guān)心丈夫，千萬不要無端地指責(zé)，要適當(dāng)勸導(dǎo)更年期的男人。
調(diào)理方法四、要及時進行心理干預(yù)
更年期的男人如果感覺自己的更年期癥狀較重，就要積極正確地對待這一過程，如果在情緒、行為等方面還不適時，要想著去看一下心理醫(yī)生。
周所周知，女性都會經(jīng)歷更年期，那么對于男性來說，是否也有著更年期這個特殊階段呢？心理養(yǎng)生專家給以肯定：男性更年期也是需要進行調(diào)理才可以輕松度過的，整體來說是需要注意以下三個方面。
1、心理疏導(dǎo)
即將進入更年期的男性朋友，為了預(yù)防男性更年期綜合癥，應(yīng)該適當(dāng)了解一些更年期的知識，提前做好心理準(zhǔn)備，并積極進行心理疏導(dǎo)。首先要以靜制動，保持平和的心理狀態(tài)；其次要學(xué)會制怒，控制自己的情緒；再次要進行心理宣泄，消除內(nèi)心的郁悶；最后要尋求家庭幫助，共同度過更年期。
2、飲食調(diào)理
要預(yù)防男性更年期綜合癥，適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理必不可少。首先，要注意飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則；其次，晚餐不要過飽，切忌暴飲暴食，忌辛、燥、辣等刺激性的食物；再次，食物中應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物；最后，還要適當(dāng)攝入一些能改善性功能的飲食，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)搜集整理以及能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。
3、生活調(diào)整
在日常生活中，為了預(yù)防男性更年期綜合癥，要多參加有益的社交活動、多交朋友，并要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，建立有規(guī)律的生活制度。即將進入更年期的男性朋友還要多參加有益的文體活動，培養(yǎng)樂觀向上的情緒，既可活躍生活，又可增強體質(zhì)，延緩衰老。
心理養(yǎng)生專家提示：男性朋友雖然更年期的癥狀沒有女性那么明顯，但是做好防護是有一定必要的，一旦有更年期即可輕松的渡過。
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