這8個(gè)方法“對(duì)付”失眠，有兩把刷子
養(yǎng)生失眠。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。怎么才能作好養(yǎng)生常識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《這8個(gè)方法“對(duì)付”失眠，有兩把刷子》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
在當(dāng)代，因?yàn)楣ぷ鲏毫?、生活壓力、以及感情家庭問題等睡不好而導(dǎo)致失眠的，是大有人在，失眠怕也是已經(jīng)成為一種常見的都市病了，對(duì)于一些偶發(fā)性的輕度失眠，想要快速入睡，你可能要多堅(jiān)持這些日常小習(xí)慣。
1、少吃多餐
據(jù)說，一些失眠者會(huì)在凌晨時(shí)間醒來，可能是因?yàn)檠堑?、機(jī)體開始分泌腎上腺素導(dǎo)致，對(duì)此，有營養(yǎng)專家表示：最好在白天就穩(wěn)定血糖，少吃多餐，每隔3個(gè)小時(shí)吃些東西，少量即可。
2、關(guān)掉手機(jī)
睡前手機(jī)在手，就會(huì)不由自主地聊天刷微博，玩游戲看視頻等，而且是一玩就好幾個(gè)小時(shí)的，最容易讓人過度興奮，導(dǎo)致失眠。因此在睡前，最好把手機(jī)關(guān)機(jī)，然后深呼吸，放空腦袋，讓身心輕松且平靜，幫助快速睡去。
3、聽舒緩音樂
睡前可以聽聽舒緩型的音樂，然后跟著音樂輕柔的節(jié)奏，調(diào)整呼吸，讓身心盡可能放輕松，同時(shí)音樂播放最好設(shè)定在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，然后自動(dòng)關(guān)掉，讓睡眠深入。
4、沐浴水溫調(diào)低
睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高，然后又會(huì)下降，體溫溫差太大也會(huì)影響到睡眠，所以睡前沐浴時(shí)最好把水溫調(diào)低一點(diǎn)，減少身體適應(yīng)體溫變化的過程，這樣能讓你睡得好一點(diǎn)。
5、喝熱水奶
睡前可以飲一杯加糖的熱牛奶，可以增加人體胰島素的分泌，同時(shí)牛奶又含有微量的嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神的作用，可以很好的促使人體安然入睡。
6、臥室不要刷紅色
紅色會(huì)讓人興奮，這是眾所周知的，所以臥室墻刷最好就刷成一些柔和的色彩，比如粉色，膚色、杏色、白色等，會(huì)讓你產(chǎn)生睡意，快速入眠。
7、腳部保暖
都說寒從腳來,腳部是人體的第二心臟,這不是沒有道理的，腳部位置離心臟遠(yuǎn)，因此血液供應(yīng)速度也較慢且少，且腳部皮下脂肪較薄，一旦遭到寒氣入侵，就會(huì)擾亂身體各部位的正常生理機(jī)能，從而導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。特別又是，腳部暖暖的，就會(huì)蔓延全身，這樣就更能提高睡眠質(zhì)量。
8、遵守20分鐘原則
什么叫20分鐘原則，也就是說如果你在上床20分鐘后仍然無法入睡，那就應(yīng)該起床去做其他的，直到有睡意再回去睡覺，這有助于你在床上翻來覆去睡不著時(shí)，不會(huì)變得更急躁，而導(dǎo)致更嚴(yán)重的失眠。
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當(dāng)淋巴瘤擴(kuò)散到骨髓時(shí)，白細(xì)胞，血小板和紅細(xì)胞的數(shù)量可能會(huì)變低。驗(yàn)血結(jié)果有助于確定肝臟和腎臟的功能，大部分成像測(cè)試的方法都可以用來診斷淋巴瘤。
如何診斷淋巴瘤？
1、MRI: MRI掃描有助于檢測(cè)已擴(kuò)散到脊髓或大腦的淋巴瘤，對(duì)身體的其他部位也有幫助，例如頭部和頸部區(qū)域。
2、淋巴結(jié)活組織檢查：通過手術(shù)切除部分或整個(gè)淋巴結(jié)的程序，因此可以在顯微鏡下檢查以尋找淋巴瘤細(xì)胞的存在?？梢詫?duì)活組織檢查樣品進(jìn)行其他實(shí)驗(yàn)室測(cè)試，包括分子遺傳測(cè)試。
3、骨髓穿刺和活組織檢查：骨髓穿刺和活組織檢查是一種外科手術(shù)，其中將一根薄的空心針插入髖骨以去除少量液體骨髓，以便在顯微鏡下進(jìn)行分析。該過程通常在診斷出淋巴瘤以幫助確定疾病是否已擴(kuò)散至骨髓之后進(jìn)行。
4、腰椎穿刺：腰椎穿刺是一種微創(chuàng)試驗(yàn)，包括去除少量腦脊液，圍繞腦和脊髓的液體， 因此可以分析淋巴瘤細(xì)胞的存在。該測(cè)試通常僅針對(duì)某些類型的淋巴瘤進(jìn)行，或者如果患者具有表明淋巴瘤可能已經(jīng)到達(dá)腦部的癥狀。
5、胸部X光：胸部X光檢查用于尋找腫大的淋巴結(jié)。
6、全身CT:全身CT用于檢測(cè)腹部，骨盆，胸部，頭部和頸部的淋巴結(jié)或器官和異常。在某些情況下，CT可用于將活檢針精確地引導(dǎo)到可疑區(qū)域，以便可以在顯微鏡下移除和檢查組織樣本。該過程稱為CT引導(dǎo)的穿刺活檢。
7、pET掃描： pET掃描使用少量放射性物質(zhì)，可以幫助顯示腫大的淋巴結(jié)是否癌變，并檢測(cè)全身可能在CT掃描中看不到的癌細(xì)胞。一些淋巴瘤患者在接受治療后進(jìn)行pET掃描，以確定癌癥是否對(duì)治療有反應(yīng)。pET掃描通常與CT或MRI掃描相結(jié)合，以提供身體的高度詳細(xì)視圖。
8、骨掃描：在骨掃描中，將放射性同位素注入患者靜脈并行進(jìn)到受損的骨骼區(qū)域。如果患者患有骨痛或其他測(cè)試表明淋巴瘤已經(jīng)到達(dá)骨骼，則通常進(jìn)行該測(cè)試。
女性應(yīng)該隨時(shí)告知醫(yī)生或X光技術(shù)專家是否有可能懷孕。對(duì)于患有淋巴瘤的孕婦，可以使用MRI和超聲波來治療疾病，同時(shí)保護(hù)胎兒免受有害輻射。
食物對(duì)付失眠的辦法：
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、奇異果
研究證實(shí)，常吃奇異果可有效改善失眠癥狀，因其含有能輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素，可調(diào)節(jié)人體生物鐘，幫助大腦中松果腺分泌，與睡眠有著密切的關(guān)系。不過，醫(yī)生指出凡事應(yīng)遵循適量原則，正常人使用奇異果也不宜過多，多吃會(huì)引起腹瀉。
3、全麥?zhǔn)称?/p>
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
4、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
5、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
6、蓮子
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
日常行為對(duì)付失眠的辦法：
1、晚間散步
長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱（不是發(fā)燒），通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺。
2、睡前過性生活
對(duì)于許多人來說，睡前性生活可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質(zhì)量。如果有些人對(duì)性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。
3、睡覺之前要使心平靜下來
有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
4、睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。
5、睡前不飲酒
一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。長期下去對(duì)你的健康有百害而無一利。
6、睡前吃點(diǎn)東西
睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。
7、睡前洗個(gè)熱水澡
人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間，你的體溫也就降了下來。
8、不要補(bǔ)覺
如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒有任何幫助。
9、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣
你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。
補(bǔ)腎，隨著生活水平的提高，成為男性中較為流行的一種健康方式。目前男性補(bǔ)腎的主要方法有豬腎、羊腎等。補(bǔ)腎是男性追求自身更加強(qiáng)壯的方法。 中醫(yī)補(bǔ)腎目前是國內(nèi)較為常用的方法，但是隨著有此類需求的男性越來越多，臨床補(bǔ)腎的方法也成了一個(gè)新的空白。 目前西醫(yī)研制而成的壯陽藥品種較為繁多，但是其效果受到質(zhì)疑，并且壯陽藥市場(chǎng)魚龍混雜。今天給大家 帶來8個(gè)補(bǔ)腎的小方法，收好了。
8個(gè)補(bǔ)腎的小方法
1.握固
將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。
2.提踵顛足
提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3.用腳后跟健走
邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。
腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
4.摩腎腧
并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。
5.三元式站樁
兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗ā３Ｗ瞿苁鼓I元充沛、筋骨勁強(qiáng)。
6.熱水泡腳
泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過長，以15～30分鐘為宜。
7.深呼吸
做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。
8.撞背
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。
補(bǔ)腎，中醫(yī)名詞。是指通過飲食、藥補(bǔ)、健身運(yùn)動(dòng)、氣功、針灸、按摩等手段達(dá)到改變腎陰虛、陽虛的狀態(tài)，補(bǔ)腎的食物，最常用的是通過鹿茸片煲湯、泡酒等方法。中醫(yī)認(rèn)為，腎虛分腎陰虛和腎陽虛，要根據(jù)不同的癥狀做不同的診治。腎虛多為長期積累成疾，切不可因急于求成而用大補(bǔ)之藥進(jìn)補(bǔ)，或者用成份不明的補(bǔ)腎壯陽藥物。而應(yīng)慢慢調(diào)理。
6個(gè)簡(jiǎn)單方法 拯救失眠女
現(xiàn)代人生活壓力大，競(jìng)爭(zhēng)激烈讓很多的人都出現(xiàn)了失眠的情況!失眠怎么辦呢，失眠多夢(mèng)的原因都有哪些呢?很多的人都喜歡采用失眠的自我療法，但是效果都不大，究竟女人失眠該怎么做呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟該怎么治療失眠的女人們!
很多人認(rèn)為我們可以平時(shí)少睡點(diǎn)，在周末補(bǔ)回來。然而睡覺不是另一項(xiàng)添加到你的周末計(jì)劃表里的瑣事。先儲(chǔ)藏起來，然后周六日一直睡到中午，這對(duì)健康很不利。相反，應(yīng)試試每個(gè)晚上都有適量的睡眠。引起失眠的原因有：壓力、消化不良、關(guān)節(jié)痛，舒適的躺下來很困難等舊病、藥物反應(yīng)。有時(shí)很難入眠這很正常，但是如果持續(xù)了好幾天的話，你也許需要去看醫(yī)生找出失眠的原因。如果任其發(fā)展，慢性失眠會(huì)引發(fā)很多疾?。?/p>
精力不集中、做事猶豫不決、記憶力減退、在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)間打盹(比如演講的時(shí)候)、反應(yīng)變慢，會(huì)讓你變成危險(xiǎn)的司機(jī)、體重增加(盡管這還沒有被確定)、缺少性欲、缺少食欲。
缺少睡眠也會(huì)影響你的工作表現(xiàn)。你也許突然發(fā)現(xiàn)你的收件箱太大了，以至于無法處理，所以你就忽略它，或者重要的客戶會(huì)議完全忘記了，或者你在開會(huì)時(shí)走神了，開始做白日夢(mèng)而不是集中精力干手邊的工作。如果你的身體不能充滿能量而工作，你的項(xiàng)目也如此。
1.睡覺之前不要喝咖啡或飲食要規(guī)律
如果你感覺吃了第二片芝士蛋糕后覺得很飽，或者，最后一杯咖啡讓你亢奮。你會(huì)很難平靜下來，安然入睡。
2.培養(yǎng)晚上放松的方式
建立正常作休時(shí)間有助于你放松，因此也很容易進(jìn)入進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。聽休閑的音樂或閱讀經(jīng)常被是兩種不錯(cuò)的訣竅。
3.避免電視
看新聞或電視里演的令人不安的畫面整晚都會(huì)回想，會(huì)做噩夢(mèng)或失眠。另一方面，扣人心弦的電影會(huì)讓你錯(cuò)過最佳的入睡時(shí)間。
4.泡澡
很少有像洗個(gè)舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是經(jīng)常晚上洗或偶爾享受一下，在你的浴室里創(chuàng)造一個(gè)舒適的地方。點(diǎn)上蠟燭，放些溫和的音樂，也許再來瓶紅酒。
5.鍛煉
像練習(xí)能幫助你提高能力水平，當(dāng)時(shí)間到的時(shí)候，你將發(fā)現(xiàn)很容易入眠。況且，保持體形能幫助你避開于睡眠有關(guān)的疾病，能幫助你準(zhǔn)備好面對(duì)(迎接)第二天。
6.沉思
每天晚上沉思能幫助減輕一天的壓力。花一點(diǎn)時(shí)間靜下來，和自己進(jìn)行溝通。
失眠癥是指整夜睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，表現(xiàn)為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等，這種睡眠紊亂每周至少發(fā)生3次并持續(xù)1個(gè)月以上。為讓市民擁有良好睡眠，免除失眠帶來的困擾。
要說日常生活中最容易遇到的胃腸問題，那就莫過于胃脹、腹脹了。這個(gè)問題很多人都不會(huì)特別在意，認(rèn)為只是小毛病。實(shí)則不然，長期的胃脹、腹脹得不到解決，就會(huì)給身體帶來其他的胃腸疾病。所以，出現(xiàn)脹氣的時(shí)候，一定要引起重視。
那么，是什么原因引起的胃脹、腹脹呢？有以下幾個(gè)原因。主要是飲食方面，一次性攝取食物過多，食物在腸道內(nèi)停留的時(shí)間過長，與腸道內(nèi)存在的細(xì)菌發(fā)酵產(chǎn)生氣體，引起腹脹。另外，吸入空氣、胃腸道內(nèi)氣體排出受到阻礙、吸收受到阻礙都會(huì)引起腹脹。
現(xiàn)實(shí)中許多人都認(rèn)為胃脹、腹脹是一個(gè)可治可不治的病，通常置之不理?；蛘呤亲约喝ニ幍曩I一些胃藥，如多潘立酮，吃了之后，癥狀不僅沒有減輕，而且還會(huì)加重。
有一個(gè)方法對(duì)治療腹脹很有效果，那就是練習(xí) “腹式呼吸”。吸氣的時(shí)候鼓起肚子，呼氣的時(shí)候肚子縮進(jìn)去。做一會(huì)兒，腹脹就減輕了。醫(yī)生告訴他回去后經(jīng)常練習(xí)，就可以預(yù)防腹脹的發(fā)生。這個(gè)動(dòng)作可以使全身的氣機(jī)順暢，刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。堅(jiān)持鍛煉，不僅可以解決腹脹的問題，而且對(duì)胃腸等器官都有好處。
還有一個(gè)治腹脹的小偏方：
生山楂、炒麥芽
生山楂、炒麥芽各 10克，混合后加水煎煮。每日 １劑 （400毫升），代茶飲。
中醫(yī)治療中，消積化滯常用到的是“焦三仙”，焦三仙并非一味藥而是三味藥，即焦麥芽、焦山楂、焦神曲。而這個(gè)小偏方中，也用到麥芽和山楂兩味藥，不過略作修改，取生山楂和炒麥芽更加對(duì)癥。山楂能消食積，《日用本草》對(duì)山楂就有如此記載： “化食積，行結(jié)氣，健胃寬膈，消血痞氣塊?！背贷溠磕芎椭?、消積、下氣，對(duì)脘腹脹滿者，食之頗宜。最后告訴大家，要想預(yù)防腹脹的發(fā)生，平時(shí)吃飯的時(shí)候，除了不要過飽外，也一定要改變狼吞虎咽的習(xí)慣，進(jìn)食太快容易吞進(jìn)空氣。同時(shí)，少吃諸如豆類、土豆等高纖維食物和不易消化的食物。另外，保持良好的情緒和適量的運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。
對(duì)于現(xiàn)在的人來說，失眠其實(shí)是一種普遍現(xiàn)象。失眠到底是不是不治之癥呢?當(dāng)然不是，失眠有N多方法，只所以難以治愈，因?yàn)闆]找對(duì)求治途徑，沒找到合適你的解決辦法。那么失眠到底怎么治療好呢？
失眠吃什么好
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時(shí)間睡覺了喔”。
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
提高睡眠質(zhì)量的食物
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。
治療失眠最有效的小方法：
1、蔥治失眠
有些人有失眠癥，休息受到影響，患失眠的人，取大蔥150克，切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，即可安然入睡。這種方法對(duì)神經(jīng)衰弱型失眠癥效果更好。
2、蓮子百合可安心養(yǎng)神
用蓮子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能夠養(yǎng)心寧神，對(duì)失眠者有療效。
3、棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時(shí)塞進(jìn)兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用，促進(jìn)安眠。
4、芹菜根治失眠
用芹菜根煎水喝，能治療神經(jīng)官能癥引起的失眠。
5、小方法有效治失眠
在臨睡前喝一杯糖水。
睡覺前嚼一個(gè)蘋果。
在晚餐時(shí)吃些生菜。
臨睡前洗個(gè)熱水澡。
6、萵筍漿催眠
萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液，它具有鎮(zhèn)靜安神的功能，有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶于一小杯水中，稀釋后服用。
7、喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，往往令后半夜睡得更香甜。
8、吃面包能讓人入睡
人吃了面包，胰腺就會(huì)分泌胰島素，對(duì)面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
9、花生殼治失眠
干花生殼120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。
10、花生葉治失眠
干花生葉50克，鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3～5天。
11、仙人掌治失眠
仙人掌100克，搗爛取汁，加白糖，兌開水，睡前燉服。
12、燈心草治失眠
燈心草30克，水煎代茶飲。睡前服效果更佳。
13、揉核桃治失眠
每晚臨睡前，找兩個(gè)大核桃雙手揉，小核桃揉三個(gè)，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。
14、眨眼入眠
人們想睡覺時(shí)首先是抬不起眼皮，俗話說：“眼皮打架”。這是因?yàn)樯涎鄄€是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時(shí)先把眼皮合上。經(jīng)驗(yàn)證明完全可以利用這一機(jī)制催眠。
當(dāng)夜間電燈關(guān)閉后仰臥身體，眼睛盯著天花板，盡量往后頭看，開始反復(fù)開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài)，眼睛自然就會(huì)閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅(jiān)持，這一運(yùn)動(dòng)還可預(yù)防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。
15、鮮果皮助入眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50克～100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。睡覺時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，能安然入睡。
16、按摩入眠
每晚睡覺時(shí)躺平仰臥、用手按摩胸部，左右手輪換進(jìn)行，由胸部向下推至腹部。每次堅(jiān)持做3～5分鐘，即可睡著，而且對(duì)舒肝順氣，提高消化系統(tǒng)的功能也有好處。
17、大棗治失眠
取紅棗或黑棗20粒，一大碗清水，煮20分鐘后，加3根大蔥白，再煮10分鐘，晾涼后吃棗喝湯，每晚睡覺前1小時(shí)吃效果好。
18、搓耳朵治失眠
睡不著覺時(shí)靠在床上，用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會(huì)打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續(xù)再搓十來分鐘，然后睡下會(huì)睡得很香。
19、豆?jié){催眠
睡前喝碗鮮豆?jié){(只要少量的糖)，可助一覺睡到天明。
20、生姜醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。
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