如何克服心理障礙
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有很多人都是有心理障礙的，在做一些事情的時(shí)候，都是不能做完，對(duì)這樣問題出現(xiàn)后，也是需要及時(shí)的改善，否則對(duì)自身健康，都是有著嚴(yán)重的損害，那如何克服心理障礙呢，在這個(gè)問題上，也是很多人不知道的，在有這樣問題的時(shí)候，不知道該如何選擇最佳。
心理障礙也是一種心理疾病，這樣的疾病產(chǎn)生，也是有著眾多原因，所以對(duì)如何克服心理障礙上，都是要從患者自身做起，使得能夠改善這樣問題，進(jìn)行治療好心理障礙。
如何克服心理障礙：
一:精神勝利法。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡人意時(shí)，在你因經(jīng)濟(jì)上得不到合理對(duì)待而傷感時(shí)，在你無端遇到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡歡時(shí)，你不妨用阿Q精神調(diào)適一下失衡的心理。
二:難得糊涂法。這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)網(wǎng)。在一些非原則性問題上"糊涂"一下，以恬淡平和的心境對(duì)待各種緊張事件。
三:隨遇而安法。每個(gè)人總會(huì)遇到一些不愉快的事件，生老病死、天災(zāi)人禍都會(huì)不期而至，用恬淡的、隨遇而安的心境去對(duì)待，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。
四:幽默人生法。當(dāng)人受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默來化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑，使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。
五:宣泄積郁法。宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。悲傷憂郁時(shí)不妨與親人朋友傾訴，或進(jìn)行一項(xiàng)你所喜愛的運(yùn)動(dòng)，也可以作一次旅行來改變心境。
六:音樂冥想法。當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良情緒時(shí)，不妨試著去做一次"心理按摩" - 音樂冥想。
通過以上介紹，對(duì)如何克服心理障礙呢，也是有著很好的了解，在出現(xiàn)這方面問題的時(shí)候，都是可以按照以上方法進(jìn)行解決，但是要注意的是，有這方面事情的時(shí)候，都是要注意不能隨意的選擇治療方法，這點(diǎn)要注意的。
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性心理障礙也是心理障礙疾病當(dāng)中的一種，想要克服這種障礙的話，大家就應(yīng)該在生活當(dāng)中多加注意，從一點(diǎn)一滴的小事做起，慢慢的克服障礙，治療疾病。
1. 除了在上廁所時(shí)，嚴(yán)禁接觸身體的隱私部位。
2. 洗澡時(shí)，切忌對(duì)著鏡子自我欣賞。洗澡不能超過5或6分鐘，這段時(shí)間足夠你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人當(dāng)中。
3.
如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足夠妥當(dāng)?shù)卮┖靡归g衣服，使你不能很輕易碰到你身體的關(guān)鍵部位，這樣的話脫掉衣物就很困難和費(fèi)事。到你開始脫掉起保護(hù)作用的衣服時(shí)，你就有足夠的時(shí)間來控制你的想法并遠(yuǎn)離誘惑。
4.
如果在臥床時(shí)，誘惑看起來無法控制的話，就必須立即起床，你可以到廚房給自己搞點(diǎn)甜點(diǎn)，即使這時(shí)是在午夜，即使你不餓，即使你擔(dān)心發(fā)胖。這樣做的目的是讓你轉(zhuǎn)移注意力。可以這樣說，你是可以控制你的意識(shí)的。
5. 要遠(yuǎn)離色 情 讀 物。不要讀有關(guān)手 淫的文章。不要去想手
淫這件事。記?。骸耙坏┫肓?，就會(huì)去做”。必須改變你的思考方法，要讓那種想法離開你的腦子。一旦你做到了這點(diǎn)，你就會(huì)戒掉他。
6. 腦子里始終應(yīng)想著健康的事物?？梢宰x一本好書，最好每天讀一段令人提高道德修養(yǎng)的書籍。
關(guān)于心理障礙的類型可以說是很多的，現(xiàn)在的心理障礙也被劃分為不同的等級(jí)，出現(xiàn)心理障礙后會(huì)讓人們覺得非常反感，甚至可能還會(huì)引起許多不適的現(xiàn)象，所以在平時(shí)需要注意，想要消除心理障礙，應(yīng)當(dāng)要及時(shí)的去調(diào)節(jié)，也可以到醫(yī)院里看心理醫(yī)生。
此外，恐懼心理出可以通過自我調(diào)適，自已進(jìn)行訓(xùn)練來幫助克服。具體方法如下：
第一步：
把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表（越具體、細(xì)節(jié)越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。第二步：
進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。第三步：
如果你覺得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止。第四步：
按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你恐懼的場(chǎng)面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。第五步
：當(dāng)你想像最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉，若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對(duì)抗，直至不再恐懼、緊張為止。羞怯的心理在生活當(dāng)中也是比較常見的，引起羞怯心理的原因也比較多，有一定的遺傳性，也和一些心理打擊，家庭環(huán)境，社會(huì)背景都有著比較重要的關(guān)系，要想克服羞怯的心理，首先就應(yīng)該樹立良好的信心，平時(shí)應(yīng)該鍛煉和各種人打交道，做一個(gè)比較有心的人，這樣逐漸的能夠改善羞怯的心理。
如何克服羞怯心理
一、樹立信心。
青年人在社會(huì)交往中不要總是否定自己，拿別人的長處與自己的短處比，讓自卑心理左右自己。要相信自己一定能行，遇事多采取主動(dòng)態(tài)度。當(dāng)你勇敢地說出第一句話，勇敢地邁出第一步時(shí)，你可能感到羞怯。這時(shí)，應(yīng)想到羞怯并不等于失敗，勝利者比失敗往往多的是一份勇氣。當(dāng)你大膽嘗試著與人交往時(shí)，會(huì)感到現(xiàn)實(shí)要比想象的簡單、容易得多。
二、學(xué)會(huì)同各種各樣的人打交道
關(guān)鍵時(shí)刻表現(xiàn)自己。要訓(xùn)練自己與不同性格、不同氣質(zhì)、不同年齡的人打交道的膽量與能力。遇到聚會(huì)、聯(lián)誼時(shí)要善于尋找時(shí)機(jī)與周圍的人攀談，關(guān)鍵時(shí)刻要勇于表現(xiàn)自己。如主持會(huì)議、晚會(huì)、演講會(huì)等，讓那些不了解你甚至小看你的人刮目相看。
三、做有心人
記下你感到不安的事情。當(dāng)你記下你的害怕與擔(dān)心時(shí)，你會(huì)覺得這些害怕和擔(dān)心不可思議，而且完全沒有必要。但這卻是極有效的自我心理治療方法，并且你可以為此預(yù)先做好克服它的準(zhǔn)備。比如你演講時(shí)，拿講稿的手會(huì)抖，那你不妨把講稿夾在寫字板上，這樣拿在手上就可能不會(huì)抖了。再比如去面試。也許你擔(dān)心交談當(dāng)中會(huì)缺乏應(yīng)變能力，那么你不妨在交談前先猜想對(duì)方將怎樣提問，把要回答的話想好，甚至自言自語地進(jìn)行不懈地練習(xí)。這樣就能臨場(chǎng)不懼，應(yīng)付自如。
四、讓自己經(jīng)常處于松弛狀態(tài)。
羞怯的人常常過于關(guān)心自己的表現(xiàn)會(huì)引起他人怎樣的反應(yīng)，因此心情常處于緊張狀態(tài)。當(dāng)你與人交往處于羞怯或緊張氣氛中時(shí)，應(yīng)盡量用玩笑或幽默來自我解脫。當(dāng)你臉紅時(shí)應(yīng)盡量忘卻它，不要擔(dān)心別人是否會(huì)在意——其實(shí)你在別人心目中，你并不如你自己所想的那么窘迫，那么讓他們注意，如果你能把注意力集中到你所應(yīng)當(dāng)?shù)娜嘶蚴律希銘?yīng)會(huì)漸漸忘記自己的不自在。心理學(xué)家認(rèn)為，松弛是克服羞怯心理的關(guān)鍵。
五、改變你的身體語言。
害羞的人往往給人以孤僻、冷傲的表象特征，而實(shí)際上他們內(nèi)心深感膽怯、孤獨(dú)與渴望交流，但因?yàn)槠浔硐笫谷藗儫o法了解這些信息，反而回應(yīng)以遠(yuǎn)離和同樣的冷傲不屑，從而令害羞的人越發(fā)感到不安。改變這種狀態(tài)的最簡單的方法就是改變身體語言。人際交往的身體語言中，最具魅力的是微笑。微笑是友善的表示、自信的象征。微笑可以使你擺脫窘境，可以縮短你與他人之間的感情距離，可以化解朋友間的誤會(huì)，同時(shí)微笑可以減少你羞怯的感覺。
六、一步一步循序漸進(jìn)。
了解了專家的一些建議，或聽取朋友關(guān)于交際的成功經(jīng)驗(yàn)，并不能讓你一夜間就能完全克服羞怯心理。事實(shí)上你內(nèi)心深處仍感到害羞。但是，只要你不斷和人們溝通，努力去克服羞怯心理，那么你就能擁有自信與大方的笑容。
游泳恐懼心理也是比較常見的，尤其是曾經(jīng)在游泳的時(shí)候發(fā)生過意外的情況，這會(huì)對(duì)游泳產(chǎn)生極度的恐懼心理，對(duì)這樣的人士來說，可以通過一定的方法來進(jìn)行克服，可以在別人的幫助下逐步的來緩解，比如說水中行走，水中換氣等一些鍛煉的方法，逐漸的來克服這種游泳恐懼的心理。
01水中行走
一般建議初學(xué)者在相對(duì)較淺的水中開始，至少可以讓你的頭部露出來，能夠在水中行走。這是第一步，能夠體驗(yàn)阻力，讓你更好地感受在水中行動(dòng)的體驗(yàn)，并初步學(xué)會(huì)在水中維持身體平衡的方法。
第一步：兩手扶住池（岸）邊或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池（岸）邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時(shí)在水中行走。
第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對(duì)稱劃水，雙腳在水里做向前、向側(cè)、向后的行走。
如果覺得枯燥，也可以與同伴做些相關(guān)的游戲，來增加趣味，如水中追逐、老鷹捉小雞等。
02水中換氣
初學(xué)者要明確，不會(huì)呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是憋氣，這樣是不夠的。正確的游泳呼吸法是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。
站在齊肩深的水里，兩手抓住池（岸）邊；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。
熟練以上技術(shù)，能做到連續(xù)、連貫、自然地完成多個(gè)呼氣、吸氣的技術(shù)，并且要求自己獨(dú)立完成慢呼快吸的動(dòng)作技術(shù)。
03水中漂浮
在完成前兩個(gè)動(dòng)作之后，就可以嘗試著進(jìn)行更有趣的水中漂浮。其主要是體會(huì)水對(duì)人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對(duì)水的恐懼心理。
可以采用以下方式來練習(xí)漂浮：
①抱膝漂浮練習(xí)
兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團(tuán)身姿勢(shì)。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。
站立時(shí)，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時(shí)兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側(cè)。
②展體漂浮練習(xí)
兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢(shì)漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。站立時(shí)，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。
③滑行漂浮練習(xí)
第一種是蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時(shí)，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢(shì)，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時(shí)，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這時(shí)兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。
從小學(xué)一直到大學(xué)，作為學(xué)生來說，要經(jīng)歷過無數(shù)次考試，尤其是一些非常重要的考試，往往容易導(dǎo)致比較緊張的心理，比如說中考，高考等等，如果不能克服心里緊張，往往發(fā)揮失常，自己儲(chǔ)備知識(shí)無法發(fā)揮出來，這會(huì)造成比較嚴(yán)重的局面，所以說一定要學(xué)會(huì)克服考試緊張心理。
怎樣克服考試緊張心理
1、考前休息。
在考試的前半天我們應(yīng)適當(dāng)?shù)男菹ⅲo大腦一個(gè)放松的時(shí)間，不應(yīng)該再繼續(xù)學(xué)習(xí)，這時(shí)候的學(xué)習(xí)效果也不會(huì)太好，還會(huì)影響第二天的狀態(tài)。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
在考試前的一段時(shí)間內(nèi)，都應(yīng)該進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，不要覺得這是浪費(fèi)時(shí)間，每天抽出半小時(shí)或一小時(shí)跑步，會(huì)放松身體和精神，增強(qiáng)自身的免疫力和記憶力，對(duì)學(xué)生非常有利。
3、進(jìn)行適當(dāng)娛樂活動(dòng)。
考前應(yīng)該勞逸結(jié)合，適當(dāng)和朋友家人出去散心，去公園散步或者去打球，做一些自己喜歡能充分調(diào)動(dòng)自己積極性的事情，勞逸結(jié)合后學(xué)習(xí)效率會(huì)更高，更有利于考出好成績。
4、考前杜絕胡思亂想。
很多考生考試前會(huì)過度緊張從而亂想，會(huì)想到一些不好的事情，會(huì)想到如果考不好怎么辦，會(huì)不會(huì)受到老師的批評(píng)或者家長的責(zé)罵，甚至有些學(xué)生自尊心比較強(qiáng)，擔(dān)心會(huì)受到同學(xué)們的嘲笑，其實(shí)這些考慮都是沒有用的，即使發(fā)生了也不是你提前就能解決的，所以我們應(yīng)該放空大腦，順其自然，這樣才能有利于考試發(fā)揮。
5、飲食清淡。
很多家長總喜歡給孩子做些大魚大肉，以為這些有營養(yǎng)，其實(shí)對(duì)于學(xué)生來講，飲食過于油膩，對(duì)身體成長不利，會(huì)增加孩子的惰性，適當(dāng)食用可以，但不能過多，可以搭配一些清淡的食物，或者吃些堅(jiān)果類食物，這些對(duì)孩子大腦發(fā)育和身體健康都很有幫助。6、保證充足睡眠。
夜晚11點(diǎn)后就是人體正常休息的時(shí)間，不應(yīng)該再復(fù)習(xí)功課，挑燈夜讀了，這時(shí)候的學(xué)習(xí)效率特別低，大腦已經(jīng)不能像白天那樣高速運(yùn)轉(zhuǎn)了，已經(jīng)進(jìn)入了疲勞期，所以不如放下書本，喝杯鮮牛奶，好好休息，為第二天的學(xué)習(xí)做好充足的準(zhǔn)備，會(huì)起到事半功倍的效果哦。
焦慮恐懼的心理在生活當(dāng)中是比較常見的，這對(duì)于身體的健康也影響也是比較大的，不但容易導(dǎo)致心理壓力加大，甚至對(duì)于生理方面也會(huì)產(chǎn)生不適，所以說出現(xiàn)焦慮恐懼的時(shí)候一定要通過一定的方法來進(jìn)行克服和緩解，首先應(yīng)該明白自己確實(shí)有這種癥狀，然后要明確具體的原因，通過一定科學(xué)的方法來采取補(bǔ)救。
怎樣克服焦慮恐懼心理
1、明確自己為什么而焦慮：
我們通常能夠籠統(tǒng)的知道自己為什么而焦慮，比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現(xiàn)實(shí)焦慮。但是不足的是，你不知道做什么來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件，心理學(xué)家認(rèn)為，引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評(píng)價(jià)”，比如我們會(huì)害怕在公共場(chǎng)所演講，因?yàn)槲覀儞?dān)心自己會(huì)出丑，別人會(huì)覺著我這個(gè)人真差勁。如果沒人看見我的演講，我的焦慮迅速消失。明白這一點(diǎn)你就能明白為什么我們要做下面這些工作。
2、預(yù)想補(bǔ)救措施：
既然我們擔(dān)心自己會(huì)出丑，我們就要預(yù)想好出丑以后應(yīng)當(dāng)做的補(bǔ)救措施?！把a(bǔ)救”的觀念非常重要，完美傾向強(qiáng)烈的個(gè)體無法理解“補(bǔ)救的觀念”，他們覺得既然已經(jīng)出丑，補(bǔ)救也無法挽回形象，所以完美傾向的人會(huì)更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在將來遇到同樣事情的時(shí)候不會(huì)再焦慮，你應(yīng)該盡快開始預(yù)想補(bǔ)救措施，比如你要參加辯論賽了，非常焦慮，你要預(yù)想自己會(huì)出什么樣的錯(cuò)誤，自己可以怎樣彌補(bǔ)。通過這種活動(dòng)，你一方面會(huì)慢慢理解“錯(cuò)誤是誰都無法避免的”因而你也不會(huì)過于害怕犯錯(cuò)，另一方面，一旦你真的犯錯(cuò)，你也不會(huì)非?；艁y，因?yàn)槟銥榇俗鲞^準(zhǔn)備。
3、學(xué)會(huì)以事件為中心的應(yīng)對(duì)策略：
以事件為中心指的是你面臨一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個(gè)挑戰(zhàn)本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會(huì)去找心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)；如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準(zhǔn)備。研究證明，以事件為中心雖然一開始會(huì)感到焦慮，但是一旦你開始準(zhǔn)備，你的焦慮就會(huì)迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。
4、適當(dāng)?shù)倪x擇以自我為中心的策略：
當(dāng)飛機(jī)被劫持，那些剛剛接受過放松訓(xùn)練的乘客感覺到了較少的焦慮。這是研究者和美國FBI一起做過的研究。放松技術(shù)是一種自我中心策略，它雖然無助于你解決當(dāng)前的困境，但可以有效的轉(zhuǎn)移你的注意力，使你暫時(shí)忘記當(dāng)前的焦慮。我們要學(xué)會(huì)選擇合適的應(yīng)對(duì)策略才能有效解決焦慮。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們面臨的事件沒辦法解決的時(shí)候，比如親人喪失，我們最好是采用自我為中心的策略，你可以出去散步、可以找人談心、可以做很多與這位親人無關(guān)的事情。
5、學(xué)會(huì)使用幽默的策略：
研究者邀請(qǐng)大學(xué)生做實(shí)驗(yàn)，他們告訴第一組大學(xué)生說：“你必須赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他們的血”；告訴第二組大學(xué)生說：你可以帶上手套抓住小白鼠。并沒有告訴他們還要抽血。顯然，第一組大學(xué)生會(huì)感覺到焦慮，當(dāng)他們真正來到實(shí)驗(yàn)室的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)他們要抽血的小白鼠是橡膠做的，他們哈哈大笑，并認(rèn)為這非常幽默。而第二組大學(xué)生并沒有覺得這有什么好笑。這個(gè)實(shí)驗(yàn)本來是為了解釋人為什么會(huì)笑（壓力有助于我們對(duì)幽默的感受）。實(shí)際上我們?cè)谖覀兘箲]的時(shí)候看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個(gè)幽默的人，嘗試在跟人交流的時(shí)候表現(xiàn)出來。
6、降低過高的期望：
佛家講無欲則剛，指的是當(dāng)你心中沒有欲望你就變得內(nèi)心強(qiáng)大。在心理學(xué)上也得到了印證。比如，你要參加相親，你在和對(duì)方見面之前你會(huì)感覺非常焦慮，那是因?yàn)槟阆Ｍ玫綄?duì)方的認(rèn)可，這是你自己的期望。在見面以后，你發(fā)現(xiàn)他并不是你想要的那種類型，你的焦慮就消除了，因?yàn)槟悴⒉幌牒退⑹裁搓P(guān)系了。適當(dāng)?shù)慕档湍愕钠谕兄跍p輕焦慮，在每月發(fā)獎(jiǎng)金的時(shí)候，不要覺得你一定會(huì)拿超出你的應(yīng)得的錢。
