一日六餐減肥的方法是什么？
一日三餐養(yǎng)生餐食譜。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《一日六餐減肥的方法是什么？》，相信能對(duì)大家有所幫助。
有一部分人群會(huì)通過節(jié)食的方法來減肥，這樣不僅會(huì)傷害到腸胃道，同時(shí)也會(huì)反彈。其實(shí)我們可以把每天的營(yíng)養(yǎng)分成六份，這樣能夠讓身體吸收營(yíng)養(yǎng)，而且還能夠分解脂肪。
早上7點(diǎn)，起床第一餐
早晨起床之后需要喝一杯溫的檸檬水，把新鮮的檸檬水洗干凈切成片搭配少量的蜂蜜調(diào)制成溫?zé)岬乃?，起床之后喝下不僅僅可以提神醒腦，里面含有的檸檬酸和蜂蜜能夠清除胃腸的蠕動(dòng)，補(bǔ)充了身體所丟失的水分。
早上8點(diǎn)，早晨的第二餐
洗刷完成之后也就是早餐的時(shí)間，準(zhǔn)備兩片全麥面包，50克西芹和生菜，半個(gè)蘋果，少量的雞肉和一個(gè)雞蛋，把蔬菜和水果使用榨汁機(jī)炸成汁，雞肉和雞蛋用水煮，這種早餐不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且能夠滿足身體的需求，熱量非常的低，不容易發(fā)胖。
中午10點(diǎn)半，午餐的第三餐
在中午10點(diǎn)半是最尷尬的時(shí)候，如果感覺到饑餓的話千萬不能餓著，腸胃道腸胃長(zhǎng)時(shí)間處于排空的狀態(tài)，不僅會(huì)損傷胃黏膜，同時(shí)也會(huì)讓午餐吸收太多的熱量而導(dǎo)致身體發(fā)胖。此時(shí)可以準(zhǔn)備一些富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果，比如杏仁、花生、腰果，覺得饑餓的時(shí)候可以吃上一兩粒堅(jiān)果，具有一定的飽腹感，不會(huì)產(chǎn)生太多的熱量，但是一定要控制量。
中午12點(diǎn)，午餐第四餐
午餐是非常關(guān)鍵的，一定要補(bǔ)充足夠的碳水化合物來補(bǔ)充身體所消耗的能量，為下午的工作提供營(yíng)養(yǎng)，午餐盡量選擇家禽或者魚類作為主食，可以搭配土豆、青菜、豆腐來補(bǔ)充適量的淀粉和維生素，另外米飯也不能缺少，保證50克左右即可。
下午3點(diǎn)半，下午第五餐
在下午三點(diǎn)身體非常的疲憊，選擇下午茶可以提高工作效率，從而減少了晚上的進(jìn)食量，避免發(fā)胖。在下午茶應(yīng)該選擇清淡的食物，比如酸奶、新鮮的水果，不僅可以補(bǔ)充身體的水分，同時(shí)也可以促進(jìn)血液循環(huán)，減緩了身體的疲乏，而且熱量非常的低。
下午6點(diǎn)，晚餐第六餐
一天中的晚餐一定要一切從簡(jiǎn)，下班之后沒有更多的能量來進(jìn)行消耗了，所以如果晚上吃得過多的話，就會(huì)造成熱量超標(biāo)，無法消耗的熱量就會(huì)堆積在身體里面變成脂肪。晚餐可以選擇紅豆粥、薏仁粥等，也可以搭配蔬菜和水果，既不會(huì)感覺到饑餓，也不用擔(dān)心晚上會(huì)發(fā)胖。
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一日三餐后怎么做好？飯后不能做6件事
1.洗澡
飯后洗澡不是一個(gè)好習(xí)慣，飯后洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。
2.開車
飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時(shí)缺血的狀態(tài)，這時(shí)開車容易導(dǎo)致操作失誤，發(fā)生車禍。因此，飯后1小時(shí)再開車更安全。
3.散步
俗話說“飯后百步走，活到九十九”，但實(shí)際上飯后立即散步，會(huì)影響消化系統(tǒng)的工作，還有可能造成胃下垂。建議最好吃完飯先緩一緩，一個(gè)小時(shí)以后再去散步。
4.吃水果
吃飯后果是不少人的習(xí)慣，但當(dāng)吃飽飯的時(shí)候，胃里已經(jīng)存在了其他的食物，飯后馬上吃水果，水果會(huì)被之前吃進(jìn)的食物阻擋，而不能正常地消化。時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
5.抽煙
抽煙就對(duì)身體有害，飯后抽煙則更甚。飯后人體消化系統(tǒng)活動(dòng)頻繁，如果在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來比平時(shí)吸煙大得多的傷害。
6.唱卡拉OK
剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì)使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯后1小時(shí)左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。
一日三餐后怎么做好？飯后做4件事有益健康
1.食后摩腹
食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。具體做法為以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針方向按摩各20圈，但要等飯后半小時(shí)再揉腹。
2.飯后賞樂
音樂不僅是藝術(shù)，而且可以養(yǎng)生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動(dòng)而磨食?！倍兰乙灿小捌⑴K聞樂則磨”的說法。實(shí)際上，這兩句話說的都是一個(gè)意思：音樂能夠幫助消化。
3.食后漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。食后漱口，可保持口腔濕潤(rùn)度并能清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。
保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會(huì)感覺吃得香、身體好，就能健康長(zhǎng)壽。
4.飯后慢走
食止行數(shù)百步，大益人。說的是食后慢步行，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。但食后不可立即行走，不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)給健康帶來不利影響。最好過半小時(shí)后再進(jìn)行散步等活動(dòng)。
說到飲食減肥，很多人就會(huì)認(rèn)為只有節(jié)食才行。其實(shí)，飲食減肥的方法是需要合理安排一日三餐的，這樣才能做到更健康的減肥。在這里，小編為大家介紹一下一日三餐想吃不胖應(yīng)該怎么做吧。
一日三餐想吃不胖怎么做
三餐要定量：合理掌握三餐的進(jìn)食量是保持健美的又一關(guān)鍵。食量不可過多，也不宜太少，需要注意的是，計(jì)算食物的熱能與份量時(shí)要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%.此外，即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達(dá)550千卡。要挑選養(yǎng)分相同但熱量相對(duì)較少的食物。
營(yíng)養(yǎng)巧組合：埃及著名學(xué)者經(jīng)過長(zhǎng)期研究指出，蛋白質(zhì)、碳水化合物與脂肪對(duì)健康同等重要，缺一不可，關(guān)鍵在于巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養(yǎng)分?jǐn)z入，又有利于減肥。
脂肪巧選擇：完全不吃脂肪既不可能，又損害健康，興利除弊的唯一辦法是巧妙選擇。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析，脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及其制品，奶油與乳酪中的脂肪；第二類對(duì)人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。顯然，后兩類脂肪是你最佳的選擇。
下面就來具體看看一日三餐減肥吃什么好吧。
早餐食譜
一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿。推薦理由為酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目，促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞新速度。一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治。推薦理由為粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力。
午餐食譜
原料（1人份）：大米30克，料酒3大勺，醬油1大勺，清水2杯，水芹菜10克，韭菜10克，杏鮑菇10克，扇貝2個(gè)。
做法：將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
推薦理由為在剛蒸好熱騰騰的米飯中，加入新鮮蔬菜，就可享受滲入蔬菜獨(dú)特香味的米飯。另外，扇貝含有維生素B1和?；撬?，?；撬峥梢越档湍懝檀迹纸庵?。
晚餐食譜
原料：紅薯500克，油25克。
做法：選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥。鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時(shí)，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時(shí)，快速炒勻即成。
推薦理由為紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。紅薯含有豐富營(yíng)養(yǎng)，其中大量的纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。故而，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費(fèi)不大的減肥食物。
飲食減肥時(shí)需要根據(jù)自身情況來安排飲食，不能盲目的節(jié)食哦。
養(yǎng)生誤區(qū)
吃飽喝足有利健康？一日兩餐能減肥？喝牛奶會(huì)使膽固醇增高？誤區(qū)一：吃飽喝足有利健康俗話說“三分饑寒保平安”，此話是有一定道理的。因?yàn)轱柺辰K日又缺乏運(yùn)動(dòng)，則會(huì)造成能量過剩，容易引起肥胖，加速衰老，引發(fā)心腦血管疾病。所以八分飽才有利于健康。誤區(qū)二：一日兩餐能減肥有些女性為了身材苗條，每天只吃兩頓飯，認(rèn)為這樣能減肥。恰恰相反，一日兩餐的人更容量發(fā)胖。誤區(qū)三：喝牛奶會(huì)使膽固醇增高許多人不喝牛奶是因?yàn)樗麄冇X得牛奶會(huì)使膽固醇增高，而事實(shí)并非如此。牛奶中所含的膽固醇并不高，而且喝牛奶還有助于減少冠心病和高血壓病的發(fā)生。但，不能空腹喝牛奶，因?yàn)榭崭购扰Ｄ滩焕跔I(yíng)養(yǎng)的吸收和利用；空腹?fàn)顟B(tài)下胃酸過高，乳酸菌很難存活，降低了酸牛奶的保健作用。誤區(qū)四：老母雞補(bǔ)身體最好用老母雞補(bǔ)身體最好，是民間長(zhǎng)期流行的說法，然而事實(shí)并非如此。老母雞含有過多的雞油，其肌肉彈力纖維減少，結(jié)締組織老化，雞肉粗韌，久煮難爛，不易胃腸消化吸收。飼養(yǎng)一年的雞，無論煮、燉皆宜，容易煮爛變酥，肉質(zhì)鮮嫩可口。誤區(qū)五：多吃醋有好處醋不僅能增進(jìn)食欲，還能保護(hù)蔬菜中的維生素C，有利于胃腸對(duì)維生素C的吸收，且在降血壓、預(yù)防流感上也有一定的效果。于是有人認(rèn)為吃醋有諸多好處而過量食醋，甚至干脆喝醋。殊不知，醋食用過量，會(huì)灼傷食道、腐蝕胃粘膜、還會(huì)軟化骨質(zhì)，加重骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致骨折。Misunderstanding
Misunderstanding
誤區(qū)六：口香糖能健齒有些廣告說口香糖能健齒，所以許多人吃了口香糖就不漱口，結(jié)果口香糖的糖分就會(huì)在口腔中發(fā)酵產(chǎn)酸，腐蝕牙齒形成齲齒。口香糖中含有硫化物、防老化劑、增塑劑等添加物，都有一定的毒性，對(duì)人體健康不利。誤區(qū)七：補(bǔ)鈣越多越管用全民補(bǔ)鈣日漸成時(shí)尚，但是很多人不知道，人體對(duì)鈣的需求量因年齡的不同而異。特別是兒童，如果補(bǔ)鈣過量，可能導(dǎo)致身體浮腫、多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良，嚴(yán)重的還容易引起高鈣尿癥。同時(shí)，兒童補(bǔ)鈣過量還可能限制大腦發(fā)育，反而影響正常發(fā)育。誤區(qū)八：維生素就是營(yíng)養(yǎng)品很多人把維生素當(dāng)成保健營(yíng)養(yǎng)品，殊不知服用維生素也要因人而異。感冒病人可適當(dāng)補(bǔ)充維生素Ｃ；經(jīng)常喝酒的人可適當(dāng)補(bǔ)充維生素Ｂ６，因維生素Ｂ６在脂肪及蛋白質(zhì)的吸收中發(fā)揮重要作用，可作為預(yù)防脂肪肝的輔助成分；喜歡運(yùn)動(dòng)的人可適當(dāng)補(bǔ)充維生素Ｂ１和維生素Ｃ，以補(bǔ)充由于出汗過多而引起的消耗；處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童，因機(jī)體容易缺乏日常膳食中含量很少的維生素Ｄ，可適當(dāng)補(bǔ)充一些。要想將自己的寶寶養(yǎng)得健康又聰明，吃得多吃得補(bǔ)，都不如吃得巧來得好。那么，孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)？下面，小編就來為準(zhǔn)媽媽們精心推薦一些營(yíng)養(yǎng)食譜。
孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)之早餐營(yíng)養(yǎng)：
早餐是準(zhǔn)媽媽們每天最重要的一餐，它可是您一整天擁有充沛的精力與活力的基礎(chǔ)。因而，在營(yíng)養(yǎng)食譜的早餐這個(gè)環(huán)節(jié)中，準(zhǔn)媽媽們千萬不能馬馬虎虎應(yīng)付了事。在這里，小編要為準(zhǔn)媽媽們推薦的嬰兒早餐是果蔬汁。果蔬中所含有的維生素是準(zhǔn)媽媽們每日都必須的。在果蔬的選擇上，準(zhǔn)媽媽們可以選擇一些汁多性溫的水果，例如蘿卜和芹菜搭配西紅柿就是非常不錯(cuò)的選擇。而在榨汁過程中，準(zhǔn)媽媽們一定要注意，要把果蔬榨得松軟，還要去渣。
孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)之午餐：
午餐吃什么好呢？小編認(rèn)為，在營(yíng)養(yǎng)食譜的午餐環(huán)節(jié)，準(zhǔn)媽媽們可以吃一些魚湯或是骨頭湯，它們可都是碘元素、鈣質(zhì)以及鐵元素等人體必備元素的藏身之所呢！當(dāng)然啦，若是家庭經(jīng)濟(jì)受到一定的限制，那么在湯的選擇上，煮一些蔬菜湯也是可以的。
孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)之下午加餐：
準(zhǔn)媽媽們?nèi)菀尊囸I是很正常的現(xiàn)象。在吃晚飯前的兩個(gè)小時(shí)，準(zhǔn)媽媽們就可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行下午加餐啦。小編的建議是吃一些甜食，這不僅能起到暫時(shí)緩解饑餓的作用，還能讓您產(chǎn)生好的心情，為晚餐的進(jìn)食做好準(zhǔn)備。
孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)之晚餐：
晚餐必須吃，但不能吃得太飽了，過飽不僅不利于胃部進(jìn)行食物營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收，對(duì)準(zhǔn)媽媽們夜晚的睡眠質(zhì)量也是會(huì)存在一定的影響的。小編要提醒準(zhǔn)媽媽們的是，仍然要注意在食物的粗細(xì)以及葷素的搭配上要均衡。此時(shí)可以多吃一些煮的爛的蔬菜，搭配營(yíng)養(yǎng)豐富的湯，而一些營(yíng)養(yǎng)粥，例如蔬菜粥、雞蛋粥等，也是很好的選擇。
孕婦吃什么有營(yíng)養(yǎng)之飲品選擇：
除了主餐之外，飲品也是準(zhǔn)媽媽們?nèi)粘２豢扇鄙俚氖澄?，最好的飲品其?shí)就是白開水。果汁在營(yíng)養(yǎng)成分上固然比白開水豐富，但是果汁中也含有大量的糖分，并不適合作為準(zhǔn)媽媽們?nèi)粘５娘嬈?。喝太多小心發(fā)胖哦！
血糖高人群在飲食上控制不好會(huì)加重病情的，所以在食物上面需要注意了，吃對(duì)食物才是關(guān)鍵，具體是哪些食物可以食用的，對(duì)于糖尿病患者，他們是如何安排一日三餐的呢？
血糖高吃什么好？糖友試試這樣吃
1、主食一般以米、面為主，但是，我們比較喜歡粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等，因?yàn)檫@些食物中有較多的無機(jī)鹽、維生素，又富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖作用，對(duì)控制血糖有利。
2、血糖高患者的蛋白質(zhì)來源，大豆及其豆制品為好，一方面，其所含蛋白質(zhì)量多質(zhì)好；另一方面，其不含膽固醇，具有降脂作用，故可代替部分動(dòng)物性食品，如肉類等。
3、在控制熱量期間，仍感饑餓時(shí)，可食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌著吃。由于蔬菜所含膳食纖維多、水分多，供熱能低、具有飽腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。
血糖高患者是如何安排一日三餐的？
4、禁用食物有：白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點(diǎn)、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。另外，含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿卜等少用或食用后減少相應(yīng)的主食量。
5、富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、洋油、奶油、黃油等少用，最好不用。可用植物油代替部分動(dòng)物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當(dāng)多，盡量不吃或少吃或減少油類攝入。
6、蛋黃和動(dòng)物內(nèi)臟如肝、腦、腰等含膽固醇相當(dāng)高，應(yīng)盡量少用或不用。
7、水果中含葡萄糖、果糖，能使血糖升高，故在血、尿糖控制相對(duì)穩(wěn)定時(shí)，空腹血糖7.8mmol/L或餐后2小時(shí)血糖10mmol/L時(shí)，可在兩餐或臨睡前食用，但也要減少相應(yīng)主食。
8、酒類，主要含酒精，產(chǎn)熱高，而其他營(yíng)養(yǎng)素含量很少，故不飲為宜。
9、血糖高患者的飲食除控制總熱卡外，還應(yīng)做到食品多樣化，但因?yàn)橄拗铺恰Ⅺ}，使菜肴味道較單一。針對(duì)這一點(diǎn)，市場(chǎng)上生產(chǎn)了多種甜味劑如甜味菊、甜味糖，其不產(chǎn)熱、不含任何營(yíng)養(yǎng)素，近兩年有一種甜味劑為蛋白糖，其有氨基酸組成，也不產(chǎn)熱，無任何副作用，是目前較理想的甜味劑。
10、對(duì)于胰島素依賴型的患者，同樣需要在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下嚴(yán)格執(zhí)行飲食控制，對(duì)肥胖合并有高血壓、冠心病的糖尿病患者，除了較嚴(yán)格的飲食控制外，忌食動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚子等，嚴(yán)格控制動(dòng)物油如黃油、豬油、牛油等，其中的飽和脂肪酸對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化不利。
11、對(duì)于合并腎臟功能不全的糖尿病患者，除控制總熱量外，應(yīng)根據(jù)病情注意少鹽，無鹽或少鈉及蛋白質(zhì)的攝入量，蛋白質(zhì)供應(yīng)不宜過高
健康晚餐的四大講究吃法
晚餐不宜過晚
我們講晚餐的時(shí)間最好在每天的下午六點(diǎn)左右，如果這個(gè)時(shí)間不方便，也不要超過晚上八點(diǎn)，晚上八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。
而且晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要睡覺，這樣可使晚上吃的食物充分消化。如果經(jīng)常很晚吃晚飯，就很容易患上尿道結(jié)石。
很多人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，吃完后不久就上床睡覺，這個(gè)習(xí)慣是很不好的。因?yàn)槲覀冊(cè)谒郀顟B(tài)下，血流比白天的時(shí)候要慢很多，排泄系統(tǒng)也比較遲鈍，小便很少，而食物中的鈣鹽除被人體吸收之外，余下的是要經(jīng)過尿道排出的。
晚餐不宜過飽
俗話說，“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。中醫(yī)也有言，“胃不和，臥不安”，就是說如果胃里不舒服，那么睡覺就不安穩(wěn)。
如果我們晚餐吃得太飽，必然會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，導(dǎo)致人失眠、多夢(mèng)，久而久之就容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過飽，每天反復(fù)刺激胰島素大量分泌，就會(huì)造成胰島素B細(xì)胞的負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，容易誘發(fā)糖尿病。
另外，晚餐過飽，必然會(huì)有一些蛋白質(zhì)不能被腸胃消化，而蛋白質(zhì)在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)的速度比白天時(shí)要慢一些，這樣就相對(duì)延長(zhǎng)了這些有毒物質(zhì)在消化道內(nèi)的停留時(shí)間，就有可能促進(jìn)腸道癌變的發(fā)生。故而晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。
晚餐不宜常吃葷
午餐作為正餐的習(xí)慣早已被打破，晚餐成了中國(guó)現(xiàn)代家庭中最重要的一頓飯，不少家庭的晚餐菜肴豐盛，雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌，這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。
如果晚餐經(jīng)常這樣吃葷，攝入的營(yíng)養(yǎng)能量過多，就很容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇會(huì)堆積在血管內(nèi)壁上，久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病等病癥。而且，晚餐經(jīng)常吃葷食的人，比起經(jīng)常吃素食的人，血脂含量要高3～4倍，這樣就很容易導(dǎo)致高血脂、高血壓等疾病。
如果是高血脂或高血壓患者，晚餐就盡量避免經(jīng)常吃葷，因?yàn)檫@樣等于是火上澆油，會(huì)使病情加重或惡化。
晚餐不宜常吃甜
科學(xué)證明，肝臟、脂肪組織與肌肉等代謝白糖的能力，在一天中不同的時(shí)間段是不一樣的。
生物學(xué)上，物質(zhì)代謝的活性，應(yīng)該是隨著陽光強(qiáng)弱的變化而受到影響的；而身體方面則是受到安靜狀態(tài)或活動(dòng)狀態(tài)的很大影響。
白糖經(jīng)過腸胃功能的吸收消化之后，會(huì)分解為果糖與葡萄糖，這兩種糖分再經(jīng)過消化和吸收就轉(zhuǎn)變成能量與脂肪，能量部分會(huì)再被分解成水與二氧化碳。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《一日六餐減肥的方法是什么？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“一日三餐養(yǎng)生餐食譜”專題供您欣賞！
