4招堅難增肥方法，看你是否能堅持下來！
男性增白養(yǎng)生粥。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新。”生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。您對養(yǎng)生常識是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的4招堅難增肥方法，看你是否能堅持下來！，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
胖人減肥，瘦人想盡方法增肥，這個實在是太難了，如果太瘦也是體弱多病，有沒有更好的增肥方法呢？下面小編給大家推薦幾款增肥方法，一起來看看吧！
最有效的增肥方法
第一、保證充足高質(zhì)量的睡眠
充足的睡眠能保證人體能量形成，促進肌肉生長的生長激素分泌，讓體形魁梧健美起來的前提就是保證睡眠質(zhì)量。若睡眠充足，人就會精神得多，胃口也比較好，對食物的消化吸收十分有利。
4招堅難增肥方法，看你是否能堅持下來！
現(xiàn)在的年輕人大多喜歡過夜生活，睡眠嚴重不足，嚴重影響身心健康，這樣下去不瘦才怪。
第二、飲食多樣，保證足夠的熱量和營養(yǎng)
一般情況下，偏瘦的人群大多有挑食偏食的壞習慣，長期的挑食偏食，會導致體內(nèi)攝入的熱量不足和營養(yǎng)不均衡，跟不上身體發(fā)展的需要。所以，偏瘦人群應該改掉挑食偏食這個壞毛病，保證足夠蛋白質(zhì)量的攝入，均衡食用新鮮的蔬菜水果。
少吃零食或不健康的食品，平時的零食要少吃。一些脂肪含量、碳水化合物（即淀粉、糖類等）含量較豐富的食物宜多進食。對于胃腸功能較弱的偏瘦人群，可選擇進食禽類、魚、羊等肝臟。
第三、適當運動
對于長期坐著辦公的偏瘦人群來說，每天一定要保持適量的運動，合理的鍛煉即可改善這食欲，也能強壯肌肉、健美體魄。
偏瘦的朋友們在選擇運動方式時，可以優(yōu)先考慮慢跑，人體在慢跑時，腸胃蠕動也會變快，這樣消化吸收也比較快，也能消耗人體能量，等到進餐時會更有胃口，增加進食量。
但一般情況下，快速爆發(fā)力運動、大運動量、短時間的運動都能起到增肥效果，偏瘦人群可適量增大高強度運動量。
第四、拒絕一些不良的生活習慣
長期的熬夜通宵，太過豐富的晚餐，過多的油炸類食物，吃宵夜的習慣，缺乏運動，懶惰等，這些不良習慣也許能短時間內(nèi)增肥，但對身體健康極其不利，或許疾病也會隨之而來的。
我們需要的是合理的增肥，健康的身體，而且在增胖成功了之后也應該謹慎地控制體重、身材、保持良好生活方式。
增肥的小習慣
改變飲食習慣
我們平常習慣了一日三餐進食后就不再進食。其實想要增肥的話一定要抓住一點：多補充能量。但是又不能一次性吃太多怕?lián)螇奈浮Ｋ晕冶容^推薦少食多餐的原理。比如飯后吃點巧克力，高糖類的果汁如甜瓜汁，木瓜汁等等。而零食類食品我是不提倡吃的，吃多了傷胃。很多零食類含有添加劑成分。
運動健身等運動要適量
俗話說生命在于運動。運動可以提高身體免疫力，但同時也會消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能達到增肥效果的話，就得計劃性的運動。比如每個星期去游泳一次?；蛘吲琅郎?。練練瑜伽等等。
多睡眠
尤其夜晚不能熬夜，熬夜更會消耗體內(nèi)能量，即使你一日四頓飯，半晚的熬夜就能把它消耗完。同時睡眠不要精神壓抑，要情緒放松，提高睡眠質(zhì)量讓心情舒暢。俗話說的好，心寬體胖嘛！
三餐要定時
早餐一定要吃；午餐一定要到位，多吃肉；晚上睡覺前喝牛奶。要記得不要睡懶床到第二天十一二點，早上吃早餐是必要的，起床后盡早就去。早餐結(jié)構(gòu)是主食+雞蛋+牛奶+肉類。營養(yǎng)豐富更好。有些人喜歡中午一碗面幾篇青菜就搞定，以為吃飽不餓就夠了。不光沒影響反而更長不胖。是不利于健康和增肥的。好的辦法時，午餐時間延長，過一會再吃一點。斷斷續(xù)續(xù)的補充營養(yǎng)。而且記得多吃肉類蛋白質(zhì)的食物。
4招堅難增肥方法，看你是否能堅持下來！
增肥人群應注意的事項
制定合理的飲食制度
一日三餐營養(yǎng) 素分配合理，熱量分配應該是早餐、中餐、晚餐各占三分之一，如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ,使體內(nèi)熱量供給均勻。
養(yǎng)成良好的飲食習慣
一日三餐按時吃，可少量吃點零食，但注意就餐前一小時內(nèi)不宜吃零食，以免影響食欲。如無特殊的活動，晚上不宜吃夜宵，如遇特殊活動可吃夜宵，也應注意宜吃軟而易消化的食物；可選擇一些水果，但只能吃五分飽，以利于胃腸消化吸收。
增加脂肪的攝入量
增加的數(shù)量要以自己的胃腸道能正常消化吸收為標準，不致于引起腹瀉等消化不良癥狀，可適當選用動物脂肪、奶油、肥肉、牛油、動物皮。
延伸閱讀
喝啤酒能增肥嗎
1、喝啤酒能增肥嗎
喝啤酒是能增肥的,因為酒精雖然不提供熱量,但是它卻產(chǎn)熱,酒精的產(chǎn)熱值是7kcal/g。同時,酒精產(chǎn)熱并不在體內(nèi)蓄積,能快速從身體中散發(fā)出去,這就是為什么在喝酒后渾身發(fā)熱的原因。在這個散熱的過程中,就抑制了三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的熱量,長期大量喝啤酒,就導致了肥胖,啤酒肚就這樣喝了出來。
2、啤酒應該如何健康飲用
2.1、一般成年男子一天酒精攝入量不應超過25克,按照酒精°%來計算,每天啤酒飲用量不應超過800毫升,即應控制為兩小聽或一瓶。
2.2、喝啤酒時盡量不要搭配燒烤、雞鴨魚肉等,多選擇清淡蔬菜,還要適當減少主食量。而高脂血癥和痛風患者最好不喝。
2.3、適當?shù)娘嬘闷【?可以幫助我們保健身體,但是它的健康飲食原則問題我們必須遵守,如說很多食物是不適合喝啤酒搭配的,而且過多的喝啤酒確實容易讓啤酒肚出現(xiàn),因此希望大家可以做到健康的喝啤酒。
3、飲用啤酒的禁忌
3.1、飲啤酒后不宜服藥
啤酒含有一定量的酒精,可與100多種常用藥物發(fā)生作用,有的增加藥效,有的降低藥效,有的則起相反作用。實踐證明,飲用啤酒后,不宜立即服用抗生素、降壓鎮(zhèn)靜藥、抗凝劑、降糖藥。
3.2、啤酒白酒不宜同飲
有些人習慣喝啤酒后又飲白酒,這將強烈刺激腸胃系統(tǒng),容易引起消化功能紊亂。另外,啤酒白酒同飲可加快酒精進入血液,容易出現(xiàn)醉酒。
3.3、飲啤酒不宜多吃燒烤
食物在燒烤過程中,本身就會產(chǎn)生一種叫做“雜環(huán)胺化合物”的致癌成分,酒精能使消化道血管擴張,溶解消化道黏膜表面的黏液蛋白,使致癌物質(zhì)極易被身體吸收,而海鮮、動物內(nèi)臟以及大部分肉類都是高嘌呤食物,會使啤酒里的核酸最終分解為尿酸,當血液里的尿酸超過一定的溶解度之后便會在關節(jié)腔沉積,從而導致部分關節(jié)腫痛等一系列癥狀。
喝啤酒的好處
1、使骨骼強壯
研究表明,啤酒在預防骨質(zhì)流失與重建男性骨量上面可以發(fā)揮作用,但對于年輕婦女、更年期過后的婦女卻沒有發(fā)現(xiàn)益處。據(jù)稱,可能是飲料中硅含量較高。但過量飲酒,可導致骨折的幾率大大增加。
2、保護血管
適量喝啤酒的高血壓男性患者,其致死性和非致死性心臟病發(fā)作的風險都有所減低。適度喝啤酒也有助于防止血栓形成,預防缺血性腦中風。
3、預防冠心病
在適度飲酒與總死亡率間有一種相反的聯(lián)系,據(jù)2005年來自美國農(nóng)業(yè)部的報告稱,每天喝1—2杯酒的人,死亡風險似乎最低,這可能是由于啤酒起到了起到預防冠心病和中風的作用。
4、降低糖尿病風險
研究顯示,糖尿病人中度飲酒也能減少最大的殺手——冠心病發(fā)作的風險。研究還表明,輕度飲酒習慣可幫助保護來自發(fā)展中國家的2型糖尿病患者。這可能是因為,飲酒會增加胰島素敏感性或消炎作用。
如何挑選適合自己的啤酒
1、生啤酒
比較適于瘦人飲用,生啤酒(即鮮啤酒)是沒有經(jīng)過巴氏殺菌的啤酒。生啤酒中的鮮酵母可以促進胃液分解,增進食欲,加強消化,增加營養(yǎng),對瘦人增強體質(zhì)、增加體重也是有好處的。
2、低醇啤酒
低醇啤酒利用特制的工藝令酵母不發(fā)酵糖,只產(chǎn)生香氣物質(zhì),除了酒精,啤酒的各種特性都具備,滋味、口感都很好。低醇啤酒含有多種微量元素,具有很高的營養(yǎng)成分。人喝了這種啤酒不容易“上頭”。適合于從事特種工作的人飲用,如駕駛員、演員等。
3、熟啤酒
經(jīng)過巴氏殺菌后的啤酒就成了熟啤酒,因為酒中的酵母已被加溫殺死,不會繼續(xù)發(fā)酵,穩(wěn)定性較好,不會在胃中繼續(xù)繁殖,所以胖人飲用較為適宜。
4、干啤酒
這種啤酒源于葡萄酒,酒中所含的糖的濃度不同,把糖降到一定的濃度之下,就叫干啤酒。適合怕發(fā)胖和有糖尿病的病人飲用。
櫻花在春季盛開十分美麗，但對于吃貨來說，首先想到的是他可不可以吃，那么櫻花可以吃嗎？新鮮的櫻花是否可以用來制作食物呢？下面我們就來詳細看看。
櫻花可以吃嗎
櫻花的品種有很多，并不是所有的櫻花都可以吃，部分品種櫻花可以食用。
吃櫻花在我國國內(nèi)比較少見，但日本人吃的比較多，一般觀賞性櫻花都不用來食用。日本人喜歡把櫻花用作食物中，可以吃的櫻花，有八重櫻，關山櫻，以八重云吃得最多。
新鮮的櫻花是否能食用
新鮮的櫻花可以用來作作為食材，將做成櫻花冰淇淋，櫻花冷面，櫻花櫻花餅，櫻花酒等美食，色澤鮮美，十分吸引人。
櫻花除了以上吃法外，它還可以泡傳統(tǒng)的櫻花茶，將八重櫻的花瓣浸泡腌制，在保持花的香味和形狀下做成茶。因其放入水中會美麗地綻放有著美好的寓意，所以“櫻花茶”常用于結(jié)婚等各種節(jié)日上。
櫻花茶的茶湯有特有的清香，其喝起來口味和紅茶相近。若以綠茶中拌入熏干的櫻花葉制成櫻花茶，其茶湯還會帶有淡淡的咸味。
櫻花茶中含有特殊的成分，能夠有效地緩解因宿醉而引起的頭昏、頭脹等問題，非常適合宿醉后的人用來解酒飲用。
像腎衰竭這樣嚴重的腎病一發(fā)現(xiàn)的時候就很嚴重了，好像腎病也像很多心血管疾病那樣來時兇猛，給人嚴重的一擊，其實腎病的發(fā)生是有信號的，不同的腎病發(fā)生的時候信號也不一樣，這就需要留心觀察的。
發(fā)生急性腎炎的信號水腫，起床后特別明顯，初期伴有波動性的高血壓、腰痛、頭暈、頭痛、惡心厭食以及全身不適等癥狀，而且還會出現(xiàn)尿頻尿急，尿量減少的癥狀。多為感染所致，發(fā)病較急。
發(fā)生慢性腎炎的信號出現(xiàn)血尿、蛋白尿、水腫以及高血壓等癥狀。
慢性腎炎的發(fā)現(xiàn)經(jīng)常伴隨著血壓升高，注意不要以為是單純的高血壓，還要注意是否是腎炎在搗亂。
發(fā)生腎盂腎炎的信號急性腎盂腎炎主要表現(xiàn)為惡寒、發(fā)熱、頭痛、惡心、嘔吐，還會伴隨尿頻、尿急、尿痛以及腰酸痛、腎區(qū)叩擊痛、肋脊角壓痛等癥狀。
慢性腎盂腎炎主要表現(xiàn)為輕微的尿常規(guī)檢查異常、膀胱刺激癥狀及低熱、腰痛和腰酸等癥狀。
腎盂腎炎多為細菌感染尿路所致，成年女性中比較多見，
發(fā)生腎病綜合征的信號主要有蛋白尿、嚴重水腫、食欲降低、膽固醇過高等癥狀，發(fā)生了腎病綜合征暗示腎已經(jīng)受傷了，要及時進行檢查。
腎不好的人，以下4種類型的食物最好少吃吧！
①含鈉量比較高的食物：食鹽、油條、蝦米、海帶、咸面包、芹菜、菠菜、油菜、空心菜、茴香等等。
②鹽腌的食物：咸蘿卜、臘腸、香腸、咸蛋、魚罐頭等等。
③含鉀量比較高的食物：紅棗、貝類、香菇、香菇、桂圓干、蕓豆、魷魚、葡萄干等。
④刺激類食物：辛辣的，比如辣椒、大蒜、姜。還有煙、酒、咖啡等等，都要少接觸。
飲食上堅持調(diào)理，腎會自己慢慢變好
食方推薦：桃荷三黑粉桃荷三黑粉配方食材：黑芝麻、黑豆、黑米、豌豆、荷包豆、紫薯、山藥、芡實、核桃、枸杞、桑葚。
食方詳解：桃荷三黑粉最好的作用就是可以強身固本，因腎是先天之本，而黑米、黑豆、黑芝麻三種黑色食物就能入腎，以黑補黑，對腎好。
核桃的增加可以補腎固精、溫肺定喘，對腰膝酸軟有很好的調(diào)理作用。
荷包豆也叫腎豆、壯陽豆，可以見它補腎的作用，具有健脾壯腎、增強食欲、抗風濕的功效。加上枸杞、山藥、桑葚、芡實這些日常的補腎食物，對腎的滋補顧及到方方面面，持續(xù)遲來調(diào)理，腎越來越好，腎病也越來越遠。
吃法：將各食材一一經(jīng)過高溫烘焙，熟透后再用細胞破壁機打粉，再混合均勻，每次食用時取30g，用開水沖飲，每日2次，持續(xù)吃15天。
寶寶吃輔食的品種越來越多，其中魚肉就是寶寶的輔食之一，既容易消化，還能為寶寶提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。但是魚肉作為比較腥的食物，在給寶寶做輔食的時候是否能加料酒去腥呢?寶寶輔食能放料酒嗎?一起來了解下。
寶寶輔食能放料酒嗎?
寶寶輔食不能加料酒，尤其是一歲以內(nèi)的寶寶。
有些媽媽很擔心魚肉的腥味大，怕寶寶吃不下，少加點料酒去去腥總行吧。其實一歲以內(nèi)的寶寶對味道還不是特別敏感，寶寶吃沒有去腥的魚肉輔食的沒大問題的，只要寶寶吃得下，說明寶寶還是喜歡這個口感的。
一歲以內(nèi)的寶寶輔食不僅不能加料酒，其它調(diào)料最好也不要隨意添加。
【寶寶魚肉輔食的正確做法】
寶寶魚肉輔食推薦1：五彩魚粥
魚肉中富含的優(yōu)質(zhì)蛋白非常適合寶寶，作為寶寶的輔食，有易消化、提高抵抗力的優(yōu)點。五彩魚粥建議10月以上寶寶的食用。
原料：大米適量、魚肉50克、胡蘿卜適量、豌豆(煮)少許。
做法：給寶寶做魚肉粥的時候一定要仔細處理魚刺，以免卡寶寶喉嚨，可以選擇魚刺好提出的品種，剔除魚刺后將魚肉切成小肉粒在清水中多泡幾次，可以去除部分魚腥味。將蔬菜食材洗凈切碎備用。用砂鍋將米熬成粥，然后加魚肉，最后加入蔬菜粒，最后出鍋即可。
寶寶魚肉輔食推薦2：魚泥
這是一款純粹的魚肉輔食，可以為寶寶提供大量的所需氨基酸，另外，魚肉中富含的微量元素和維生素都是寶寶成長所必須的營養(yǎng)元素，建議10個月以上的寶寶食用魚泥輔食。
原料：準備凈魚肉50克。
做法：將洗凈的魚肉塊放入清水中煮開，然后撈出剝掉魚皮并剔出魚刺，將剝出來的純魚肉研碎，然后用干凈的布給包起來，擠掉其中水分后將魚肉泥放入鍋中，加適量水煮熟即可。
以上就是關于寶寶魚肉輔食的介紹，在做魚肉輔食的時候千萬禁忌不要隨意給寶寶加料酒。
很多瘦人都把瘦當作自己的一個缺陷，但是這種缺陷又不同于其他的，別人常以為我們是刻意減肥的，還會覺得我們以此為榮。從小到大，被人說瘦，我都習慣了，也無所謂。我雖然不滿意自己的體型，但是也不會因此而焦慮。
曾經(jīng)，我去藥房買過一種增肥口服液，當時我還是學生，沒有錢，是用一個學期的獎學金來買的，喝下去之后就后悔了，因為那個味道和我小時候喝過的娃哈哈口服液一模一樣，我意識到這種東西是治不了人也死不了人的無效產(chǎn)品，果然，廣告里宣傳的一周長兩斤的承諾都是假的。此后，我沒再買過增肥藥。
我想，很多瘦人都把瘦當作自己的一個缺陷，但是這種缺陷又不同于其他的，別人常以為我們是刻意減肥的，還會覺得我們以此為榮。從小到大，被人說瘦，我都習慣了，也無所謂。我雖然不滿意自己的體型，但是也不會因此而焦慮。然而，有一段時間，我卻被一種言論傷害著，有一個人，總是當著我的面說，瘦得像鬼一樣，那個“鬼”字我聽了特別不舒服，而這個人時不時就冒出一句來，甚至說，人年輕時瘦，等到老了的時候就越變越可怕，臉全塌下來，更像鬼。諸如此類的話，我聽多了，不知不覺中就焦慮起來，老是想象自己老了以后會多么可怕。于是，我開始努力增肥，每天吃得很多，但是怎么吃都沒效果，而且還把胃吃壞了。
有一段時間，我總覺得自己在人群中肯定瘦得像個怪物，陌生人看我一眼，我都覺得他心里在說，這個人怎么瘦得跟個鬼一樣。我想，我的抑郁癥可能就是由此開始的。
后來，我去咨詢了一位心理醫(yī)生，他告訴我，因為不滿意自己的外形而患上抑郁癥的并不少，但其中有很多人并非像他們自己認為的那么差。那半年里，我努力調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，漸漸地緩解了焦慮和抑郁。因此，我也想給和我有著同樣苦惱的瘦人幾句建議：
1、對增肥千萬不要急于求成，順其自然。
藥物這東西，隱患太大，對內(nèi)臟器官有副作用。
2、不要自卑。
情緒低落可能會導致更加消瘦，我們應該想想，沒什么好自卑的，人的體型是上帝安排的，我們只有接受，這個世界上每一個生命體都是獨一無二的，不管別人多么完美，我們至少要學會愛自己，一個人，只有當他看得起自己的時候，心里才會有真正的光明。
3、不要把別人的話放在心上。
有些話別人無心說的不要介意。而那些具有傷害性的刺激，我們要學會排解，每個人都有缺點，一個人連尊重別人的文明素質(zhì)都不具備，我們還需要跟他計較嗎？這一條也許很難做到，但你每天讓自己做個心靈的深呼吸，讓自己忘掉那些刻薄的人，那些刻薄的言論，努力不去想，這樣堅持下去，你就會發(fā)現(xiàn)你越來越能把能量集中在有意義和快樂的事情上了。
4、保護好自己的胃。
暴飲暴食絕對不可取，燙嘴的東西盡量少吃，胃的承受能力有限，過猶不及，而且，務必細嚼慢咽，放慢吃飯的速度，就算增不了肥，至少要有一個健康的胃。
5、學會樂觀。
很多瘦人都容易焦慮，是悲觀主義者，心理的轉(zhuǎn)變雖然艱難，但是又充滿了希望，我的心理醫(yī)師曾經(jīng)告訴過我，人的所有問題都來自對自身的錯誤認識，而這種錯誤認識是外界投射而來的，當我們在孩童期的時候，每天晚上躺在床上，想的是明天玩什么，有什么快樂的事情在等我們，而到了成年，幾乎大半時間都在考慮不快樂的事情，心理醫(yī)師說，量變可以積累成質(zhì)變，如果我們每天在睡前都想一些美好的事情，過一個月兩個月，我們就習慣了只想美好的事情。睡踏實了，心情愉快了，身體也會更健康，到時候，我們可能就不會再計較胖與不胖的問題了。
擁有一份美滿的愛情婚姻和成功的事業(yè)是每個人都希望的，你在社會上是否有著商業(yè)的潛質(zhì)呢？和情人外出旅游去美麗的麗江度假，你心理更愿意選擇怎樣的住處呢？
A、住風景區(qū)賓館浪漫的情人專屬套房。
B、住格式簡單，頗有風味的木制小客棧。
C、住酒店豪華總統(tǒng)套房。
選擇A：過于心軟的你恐怕不太適合在商戰(zhàn)上做挑大梁的人物，聰明能干你們雖然知道該怎么做，但是你們太喜歡站在別人的立場上為別人考慮，面對商戰(zhàn)的嚴酷，關鍵時候你們依舊很難狠下心腸，所以你們還是比較適合做高級助理，幕僚一類的人物。
選擇B：“扮豬吃老虎”簡直就是你的寫照，看起來一臉善良淳樸的你其實心里的算盤精到不行，你最大的殺手锏就是能夠讓對方小視你，對你不加防備，阻力少了，你自然容易旗開得勝，不過商場爭斗不是自己打自己的算盤就可以得盡商機的，有時候該有魄力的時候還是要敢于展露鋒芒才行。
選擇C：行事干凈俐落又務實的你很有商業(yè)大家的風范，若自己多家培養(yǎng)，一定能樹立一番事業(yè)。你很善于區(qū)分事情輕重急緩，很有原則性，頗有魄力，凡事喜歡大手筆，敢于突破，也很注重長遠利益。不過在很多人心目中可能會覺得你沒有人情味，要知道，水能載舟亦能覆舟。
心理養(yǎng)生專家提示：測試純屬娛樂，結(jié)果不重要，測試時帶來的樂趣是最享受的，祝你好運。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《4招堅難增肥方法，看你是否能堅持下來！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“男性增白養(yǎng)生粥”專題供您欣賞！
