緩解坐骨神經(jīng)痛，可以試試八個辦法！
女性養(yǎng)生每天八個一。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何避免關(guān)于養(yǎng)生常識的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供緩解坐骨神經(jīng)痛，可以試試八個辦法！，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
坐骨神經(jīng)痛在各種神經(jīng)痛中居首，發(fā)病年齡為20~60歲，有原發(fā)和繼發(fā)之分。前者即坐骨神經(jīng)炎，多與感染有關(guān)；后者由鄰近組織病變引起，如腰椎間盤脫出、骨質(zhì)增生、椎管內(nèi)腫瘤等壓迫坐骨神經(jīng)根所致?；颊叱Ｔ诔掷m(xù)性疼痛基礎(chǔ)上，伴有一陣陣劇烈的燒灼樣或針刺樣疼痛。癥狀通?？稍?周內(nèi)消散，但有些會持續(xù)較長時間。緩解坐骨神經(jīng)痛，可以試試8個辦法。
1.脊柱推拿。國外研究顯示，難治性坐骨神經(jīng)痛患者接受脊柱推拿后，60%獲得緩解，效果持續(xù)一年。脊柱推拿可改善神經(jīng)反射，恢復(fù)疼痛部位機(jī)能，減輕炎癥，促進(jìn)自我修復(fù)。
2.針灸。美國一項(xiàng)研究顯示，初次針灸疼痛就能緩解，堅(jiān)持12次后顯著改善。大約60%的患者疼痛完全消失，33%的人癥狀好轉(zhuǎn)。
3.瑜伽。美國俄勒岡衛(wèi)生科技大學(xué)疼痛綜合中心專家詹姆斯卡森博士表示，瑜伽能幫助坐骨神經(jīng)痛患者改善活動能力。練習(xí)16周后，疼痛減輕64%,行動障礙減少77%.
4.激痛點(diǎn)按摩。激痛點(diǎn)是指可觸及的局部高度敏感的壓痛點(diǎn)。美國按摩療法協(xié)會副主席杰弗斯穆特表示，坐骨神經(jīng)位于梨狀肌下，肌肉繃緊會壓迫它。按摩梨狀肌、臀大肌和腰部激痛點(diǎn)能有效止痛。
5.冷敷或熱敷。坐骨神經(jīng)位于臀部和腿部肌肉深處，冷、熱敷難以從根本上緩解疼痛，但能讓痛覺下降1級。
6.運(yùn)動和物理治療。運(yùn)動可增加椎間盤和肌肉神經(jīng)等處的血流量，清除炎癥物質(zhì)。建議每天散步15~20分鐘，嚴(yán)重疼痛者可嘗試游泳，水的浮力能減輕腰背部壓力。跟物理治療師學(xué)習(xí)拉伸訓(xùn)練，能恢復(fù)背部靈活性，增強(qiáng)核心肌群力量，穩(wěn)定脊柱，緩解疼痛。
7.注射皮質(zhì)類固醇。如果坐骨神經(jīng)痛在1個月內(nèi)沒有好轉(zhuǎn)，且其他療法無效，可考慮在X光導(dǎo)引下進(jìn)行腰骶部的皮質(zhì)類固醇注射，減輕神經(jīng)炎癥。但其有骨密度降低的風(fēng)險，應(yīng)控制在每年3次以內(nèi)。yS630.com
8.外科手術(shù)。癥狀持續(xù)4~6周，應(yīng)考慮接受外科手術(shù)。椎間盤突出手術(shù)能讓疼痛和行動不便得到顯著緩解，癥狀改善長達(dá)4年。微創(chuàng)或介入治療創(chuàng)傷更小，但存在一定的復(fù)發(fā)率。常規(guī)手術(shù)技術(shù)成熟，術(shù)中可清晰看見神經(jīng)根和硬膜，不會造成額外損傷。
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我們大家都知道坐骨神經(jīng)痛就是我們的腰部或臀部，和大腿后的一些部位發(fā)生疼痛的感覺，但是對于患者的疼痛我們在飲食中是可以有效的減輕的，那么關(guān)于坐骨神經(jīng)痛的患者應(yīng)該如何飲食呢?日常坐骨神經(jīng)痛應(yīng)該如何預(yù)防呢?
坐骨神經(jīng)痛患者的飲食建議
1、少量飲酒：少量飲酒對本病有益，根據(jù)各人酒量不同，多者不宜超過 50 毫升。
2、多食兩素：兩素即維生素和纖維素。尤其是 B 族維生素，它神經(jīng)代謝非常重要的物質(zhì)，維生素 C 、維生素 D 等是人體不可缺的營養(yǎng)物質(zhì)，有些脂溶性維生素易引起缺乏，所以應(yīng)適當(dāng)吃些牛奶粗米、粗面、胡蘿卜、新鮮蔬菜和水果來補(bǔ)充，適當(dāng)吃些堅(jiān)果，核桃、白果、松子等，它們含豐富的神經(jīng)代謝營養(yǎng)物質(zhì)。
3、宜鈣質(zhì)豐富的食品，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品;多吃新鮮綠色蔬菜。
4、多吃蔬菜、核果、種子、谷類等有益的食物。
坐骨神經(jīng)痛應(yīng)該這樣預(yù)防
1、防止持續(xù)性過久的風(fēng)吹
尤其是夏天，天氣炎熱，出汗過多。如果汗后，在風(fēng)扇下或陰涼通風(fēng)處，在肩部外露情況下，吹風(fēng)過久，很容易導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛的發(fā)生。所以，在溫暖或炎熱的季節(jié)，要防止持續(xù)性過久的風(fēng)吹。
2、防寒
加強(qiáng)冬季保暖，晚上睡覺時防止肩關(guān)節(jié)外露。常居寒濕之地或從事煤礦井下工作，要采取勞動保護(hù)措施，防寒防濕，避免過度勞傷肩關(guān)節(jié)。在日常生活中，應(yīng)小心謹(jǐn)慎，避免外傷。如受外傷，應(yīng)立即治療。
3、防止或延緩?fù)诵行宰兊陌l(fā)生
大量統(tǒng)計(jì)資料表明，坐骨神經(jīng)痛的發(fā)病均與靜、老、傷、寒有關(guān)。靜，指少動。老，指退變，是該病的主要內(nèi)因。所以，要防止該病的發(fā)生，就必須從年輕時代起堅(jiān)持體育鍛煉，防止或延緩?fù)诵行宰兊陌l(fā)生。
4、提高機(jī)體免疫功能
加強(qiáng)營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫功能。對于年老體弱的人，可注射丙種球蛋白等一類藥物。
坐骨神經(jīng)痛病患必須趁早治療，否則可能出現(xiàn)腳底板或腳踝無力、感覺障礙、局部肌肉萎縮，最嚴(yán)重后果就是神經(jīng)根壞死，以致于造成癱瘓等嚴(yán)重后遺癥。
傳統(tǒng)中醫(yī)治療坐骨神經(jīng)痛，通常辨證分為氣滯血瘀、風(fēng)寒濕痹、腎虛等三類，其中，氣滯血瘀患者多有明顯外傷史，傷后即感腰部不能活動，疼痛難忍，脊柱側(cè)彎，多有固定壓痛點(diǎn)，并向下肢放射，咳嗽時癥狀加重。
風(fēng)寒濕痹患者多無明顯外傷史，病患說不出發(fā)病原因，但會逐漸感到腰腿部重著疼痛，轉(zhuǎn)側(cè)不利且漸漸加重，椎旁壓痛或向下肢放射，遇到天氣變化時癥狀加重，得熱則癥狀緩解。
腎虛患者素有先天不足，腎精虧損，經(jīng)脈失養(yǎng)，以致腰腿疼痛，酸重?zé)o力，纏綿數(shù)年，癥狀時輕時重，腎虛又分腎陽虛、腎陰虛，腎陽虛病患伴有畏寒肢冷，臉色浮白，尿后馀瀝，腎陰虛病患伴有頭暈?zāi)垦?，耳鳴，臉部潮紅，口乾咽燥，五心煩熱。p#分頁標(biāo)題#e#
預(yù)防坐骨神經(jīng)痛 謹(jǐn)記五大原則
五大預(yù)防原則
負(fù)擔(dān)要減輕：
身體活動必須有所節(jié)制，避免久站或久坐，工作時坐姿不要超過四十分鐘，坐久了就應(yīng)該起來走動走動。
坐姿要正確：
身體重量應(yīng)放在臀部，而不是在尾椎上，平常不要翹腳，因?yàn)槁N二郎腿意味著以一側(cè)屁股坐著，對身體一側(cè)施壓很大。
調(diào)整開車座位：
大部份民眾開車時，座椅都調(diào)得太后面，造成背部很大壓力。p#分頁標(biāo)題#e#
減少腰椎壓力：
建議民眾把小腿放在椅子或較低桌子上，接著身體躺在地板上，膝蓋、臀部應(yīng)該保持九十度彎曲角度，以便減少腰椎壓力。
伸展梨狀肌：
梨狀肌位于臀中肌內(nèi)下方，起始于第二至第四薦骨孔周圍，纖維集中向外走，停止于股骨大轉(zhuǎn)子內(nèi)緣，坐骨神經(jīng)從梨狀肌下緣及中間穿過者佔(zhàn)九成左右，如果這條肌肉發(fā)炎、腫脹、緊縮，很可能就會影響坐骨神經(jīng)，因此，有必要伸展梨狀肌。
處理坐骨神經(jīng)痛除了要靠醫(yī)師之外，患者本身配合也是很重要，比如站姿、坐姿、睡姿、搬東西的姿勢等，都要從生活當(dāng)中養(yǎng)成正確的姿勢。此外，平常應(yīng)注意保暖，避免受到風(fēng)、寒、濕等外邪侵襲，同時還要預(yù)防感冒，因?yàn)榭人浴娞缛菀准又匕Y狀。
生活水平正在不斷的提高，但是各類的疾病也紛紛侵?jǐn)_了大家的健康，而坐骨神經(jīng)痛則是最常見的一類疼痛綜合癥。那么什么是坐骨神經(jīng)痛呢?在疾病發(fā)作的時候往往讓患者坐立難安、痛不欲生。因此，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的出現(xiàn)成為必要的一件事情，下面為大家介紹一下坐骨神經(jīng)痛的預(yù)防措施有哪些。
什么是坐骨神經(jīng)痛?
坐骨神經(jīng)痛，就是沿著坐骨神經(jīng)經(jīng)過的附近，出現(xiàn)疼痛，主要表現(xiàn)為麻木、放電樣疼痛或者酸脹等感覺。
疼痛的范圍包括臀部、大腿后方、小腿及足部，這是單純的坐骨神經(jīng)痛;坐骨神經(jīng)痛出現(xiàn)在椎間盤突出之后，會伴有腰痛，就是民間常說的腰腿痛;如果神經(jīng)長期受壓，可能出現(xiàn)下肢的麻木和力量減小，比如大拇趾上翹無力，足背伸無力，甚至行走無力等。
坐骨神經(jīng)痛的預(yù)防措施
1、防止風(fēng)寒濕邪侵襲。
風(fēng)寒濕邪能夠使氣血受阻，經(jīng)絡(luò)不通。既是引起坐骨神經(jīng)痛的重要因素，又是導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛病情加重的主要原因。
2、防止細(xì)菌及病毒感染。
原發(fā)性坐骨神經(jīng)病也就是坐骨神經(jīng)炎，是神經(jīng)間質(zhì)的炎癥，多因牙齒、副鼻竇、扁桃體等感染后，病原體細(xì)菌或病毒產(chǎn)生的毒素經(jīng)血液侵襲坐骨神以而引起。細(xì)菌或病毒感染既能致發(fā)本病，又能加重本病。
3、注意飲食起居調(diào)養(yǎng)。
注意鍛煉身體，運(yùn)動后要注意保護(hù)腰部和患肢，內(nèi)衣汗?jié)窈笠皶r換洗，防止潮濕的衣服在身上被焐干，出汗后也不宜立即洗澡，待落汗后再洗，以防受涼、受風(fēng)。飲食有節(jié)，起居有常，戒煙限酒，增強(qiáng)體質(zhì)，避免或減少感染發(fā)病機(jī)會。
結(jié)語：看了上面的內(nèi)容，大家是不是對坐骨神經(jīng)痛這種疾病有了一定的了解呢，對于坐骨神經(jīng)痛的出現(xiàn)，患者需要保持積極的的心態(tài)，出現(xiàn)病癥時，應(yīng)該選擇專業(yè)的骨科醫(yī)院針對病情進(jìn)行治療，從而使得自身的疾病早日得到改善。
現(xiàn)在很多人都忙于工作，在這個追求高質(zhì)量生活的社會里面，健康問題是最大的問題?，F(xiàn)在患上疾病的人群有很多，各種各樣的疾病都在困擾著人們的生活，其中，坐骨神經(jīng)痛就是一種很常見的疾病。那么坐骨神經(jīng)痛的常見癥狀表現(xiàn)有哪些?日常要怎樣預(yù)防?
坐骨神經(jīng)痛的常見癥狀表現(xiàn)
1、突然性的疼痛
坐骨神經(jīng)痛常常在外傷、體力勞動或受涼后起病然后出現(xiàn)疼痛，或由于以上原因而復(fù)發(fā)。多數(shù)表現(xiàn)為一側(cè)疼痛，個別為雙側(cè)。
2、全身疼痛
坐骨神經(jīng)痛發(fā)病時患者起首感觸下背部酸痛，腰部僵直感，以后漸漸加重而生長為劇烈痛苦傷心，痛苦傷心由腰部、臀部、髖部開始，向下沿大腿后側(cè)、腘窩、小腿外側(cè)和足背擴(kuò)散，偶然有燒灼樣或針刺樣痛苦傷心。
3、疼痛特點(diǎn)
坐骨神經(jīng)痛的疼痛特點(diǎn)表現(xiàn)為呈陣發(fā)性加劇，夜間更甚。部分坐骨神經(jīng)痛患者在體位改變或坐骨神經(jīng)受到牽拉時常可誘發(fā)疼痛或使之加劇。
運(yùn)動鍛煉預(yù)防坐骨神經(jīng)痛
治療坐骨神經(jīng)痛的體育療法選用于早期腰椎間盤突出癥、先天性腰椎管狹窄癥和梨狀肌綜合征等所致的坐骨神經(jīng)痛。其具體方法是：
1、劃船運(yùn)動法背靠墻端坐，下肢伸直，上體前屈，力求每次雙手摸到腳部，像劃船的動作。
2、直腿抬高法仰臥，下肢伸直，患肢主動上抬，當(dāng)感覺腰、臀及下肢疼痛時，仍力求超過該限度繼續(xù)上抬。
3、強(qiáng)迫鍛煉法直腿站立，分別做上體前屈、側(cè)彎、及提腿運(yùn)動。如果做某一動作疼痛、運(yùn)動受限時，不要中斷，應(yīng)繼續(xù)強(qiáng)迫運(yùn)動。
臨床上坐骨神經(jīng)痛的病因以腰椎間盤突出居多，其次有椎管內(nèi)腫瘤、腰椎結(jié)核等，在該病的治療上要明確病因，針對性治療。需要注意的是，坐骨神經(jīng)痛患者的飲食，合理膳食對病情的康復(fù)意義重大，那坐骨神經(jīng)痛患者的飲食禁忌有哪些?遵循什么飲食原則?
坐骨神經(jīng)痛的3大飲食禁忌
1、忌暴飲暴食。適當(dāng)控制飲食的量，合理搭配雜糧，避免肥胖，以免加重病情。
2、忌辛辣刺激性的食物。如辣椒、大蒜、芥末等不利于疾病的恢復(fù)。
3、吸煙。因煙中的有害物質(zhì)可使小血管收縮痙攣，會減少血液供應(yīng)。有害物質(zhì)一氧化碳，它能置換血液中紅細(xì)胞內(nèi)的氧氣，使坐骨神經(jīng)干本來不充足的營養(yǎng)成分更加減少，可使病情加重。
坐骨神經(jīng)痛患者的飲食原則
1、飲食宜清淡易消化，忌食生冷過硬、寒涼、肥厚油膩、過咸、辛辣刺激性的食物?？蛇x用豬肉、狗肉、諸畜肝腎、鱔魚、貝類、蟹等，以滋補(bǔ)肝腎。
2、多食“兩素”，即維生素和纖維素，尤其是B族維生素，它是神經(jīng)代謝非常重要的物質(zhì)。維生素C、維生素D等是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，有些脂溶性維生素易引起缺乏，所以應(yīng)適當(dāng)吃些牛奶、粗米、粗面、胡蘿卜、新鮮蔬菜和水果來補(bǔ)充。
3、宜適當(dāng)吃些堅(jiān)果。如核桃、白果、松子等，它們含有豐富的神經(jīng)代謝營養(yǎng)物質(zhì)。
4、少量飲酒。少量飲酒對本病有益，可根據(jù)個人酒量不同因人而異，最多不超過50mI，飲酒過多對肝臟損害較重，降低機(jī)體免疫力，對疾病恢復(fù)有嚴(yán)重影響。
日常生活中，正確飲食對坐骨神經(jīng)痛極其重要，希望能引起廣大患者的重視。
坐骨神經(jīng)痛早期有哪些癥狀?坐骨神經(jīng)痛這個疾病早期癥狀不是特別明顯，往往是容易被忽視的，這就導(dǎo)致患上這個疾病之后不能進(jìn)行及時有效的治療工作，但是坐骨神經(jīng)痛早期還是可以出現(xiàn)一些癥狀的，下面主要給大家介紹的就是坐骨神經(jīng)痛早期有什么癥狀?
坐骨神經(jīng)痛的早期癥狀
1、腰部向腿部放射性疼痛
坐骨神經(jīng)痛早期癥狀會出現(xiàn)腰部向腿部放射性疼痛，首先患者身體會出現(xiàn)腰部疼痛，之后疼痛會向一側(cè)臀部、大腿后等擴(kuò)張，這些部位會出現(xiàn)放射性疼痛，疼痛主要呈燒灼樣、刀割樣等疼痛，尤其是患者咳嗽的時候，以及用力的時候會出現(xiàn)疼痛加劇，患者夜間的時候疼痛更甚。
2、身體多處按壓疼痛
患者腰部、臀部、踝部等部位還會出現(xiàn)按壓疼痛，當(dāng)這些部位出現(xiàn)按壓疼痛的時候，提示大家就是患上了坐骨神經(jīng)痛這個疾病，此時應(yīng)該就醫(yī)做好疾病確診的工作。
3、腰部疼痛
坐骨神經(jīng)痛早期會出現(xiàn)比較明顯的癥狀就是腰痛，以及患者身體還會出現(xiàn)腰部酸脹、怕冷等，并且這種腰痛在活動后出現(xiàn)，但是經(jīng)過休息之后疼痛癥狀就會消失，隨著病情的加重，腰痛逐漸加重，之后就會回轉(zhuǎn)化成為持續(xù)性疼痛的。
4、雙腿麻木
患肢小腿外側(cè)、足背等部位常會出現(xiàn)麻木和感覺減退的癥狀，以及還會出現(xiàn)臀肌張力松弛、伸拇及屈拇肌力減弱等，這些均是屬于坐骨神經(jīng)痛早期癥狀。
以上給大家介紹的就是坐骨神經(jīng)痛早期身體會出現(xiàn)的癥狀，當(dāng)患者在生活之中發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)腰部疼痛，腰部、臀部、踝部等部位按壓疼痛，以及出現(xiàn)雙腿麻木的時候，就需要重視是不是因?yàn)榛忌献巧窠?jīng)痛這個疾病造成的。
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