肝膽濕熱會(huì)引起失眠嗎
養(yǎng)生失眠。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“肝膽濕熱會(huì)引起失眠嗎”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
二、肝膽濕熱的的食療方三、肝膽濕熱飲食禁忌有哪些肝膽濕熱會(huì)引起失眠嗎
1、肝膽濕熱會(huì)引起失眠嗎
肝膽濕熱的疾病癥狀上,患者可能會(huì)出現(xiàn)脅肋灼痛脹痛,也有可能會(huì)出現(xiàn)脅下有痞塊按之疼痛,目黃,小便黃,身黃,色鮮明如橘子色,發(fā)熱,口苦,納差,惡心嘔吐,腹脹,大便或閉。
肝膽濕熱的疾病表現(xiàn),可能還會(huì)有紅,苔黃膩,脈弦數(shù)或弦滑的癥狀。
所以肝膽濕熱不一定會(huì)引起失眠。
2、肝膽濕熱患者能運(yùn)動(dòng)嗎
對(duì)于患有肝膽濕熱癥狀的患者,平時(shí)一定要多運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠有效的排除體內(nèi)的濕氣,還能夠排出體內(nèi)的毒素,特別是對(duì)于一些便秘的患者是非常有效果的,一定要注意這一點(diǎn)。
還有一點(diǎn)也是非常重要的,那就是對(duì)于患有肝膽濕熱癥狀的患者,平時(shí)一定要及時(shí)的去醫(yī)院調(diào)理一下身體,比如說(shuō)可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┲兴幎寄軌蚍浅Ｓ行У刈屪约旱纳眢w有所緩解,這點(diǎn)很重要。
3、肝膽濕熱和肝炎病因一樣嗎
肝膽濕熱通常是肝膽功能失常導(dǎo)致的,常期濕熱的環(huán)境或者不健康的飲食(如過(guò)量飲酒、過(guò)量食用甘肥厚味)是肝膽濕熱的主要原因。
肝炎的原因很多,最常見(jiàn)的是病毒造成的,此外還有自身免疫造成的,酗酒也可以導(dǎo)致肝炎。
可見(jiàn)肝膽濕熱和肝炎病因并不一樣。
肝膽濕熱的的食療方
1、黃花菜粥
食材:黃花菜30克、瘦肉末15克、糯米、白糖適量
做法:
黃花菜清洗干凈,備用;糯米淘洗干凈,備用。
將黃花菜與糯米、瘦肉一塊煮成粥食用,每日1~2次。
黃花菜粥具有清熱涼血、消腫、利尿、止痛的作用,尤其是對(duì)急性黃疸型肝炎更具有有效的治療作用?？梢哉f(shuō)慢肝屬肝膽濕熱型,因此患者必須要多吃些具有涼血功效的食物。
2、黃花菜瘦肉湯
食材:黃花菜30克、精瘦肉60克
做法:
黃花菜泡發(fā),清洗干凈備用;精瘦肉清洗干凈,剁碎后備用。
將黃花菜與瘦肉一塊放入鍋中,同時(shí)放入適量的清水,煮湯服用。
黃花菜瘦肉湯對(duì)急性黃疸型肝炎具有很好的治療作用,除此之外還有像慢性乙型肝炎,這些都是肝膽濕熱者的常見(jiàn)并發(fā)癥,因此應(yīng)該適當(dāng)多食用些黃花菜瘦肉湯。
3、板藍(lán)根菊飲
食材:板藍(lán)根30克,菊花晶2匙。
做法:板藍(lán)根加水煎湯,加入菊花晶飲用,每日1次。
有清熱疏風(fēng),明目解毒功效。適用于慢性肝炎、肝膽濕熱。
肝膽濕熱對(duì)身體危害不小,一定要及時(shí)接受治療。
肝膽濕熱飲食禁忌有哪些
1、胡椒
凡濕熱型黃疸之人忌食之?！昂?大辛熱,純陽(yáng)之物。辛走氣,熱助火,此物氣味俱厚?！睂?duì)陽(yáng)黃之人來(lái)說(shuō),多食則易增劇病情,助長(zhǎng)濕熱之邪,黃疸不易退去。
2、龍眼肉
甘溫果品。“甘溫而潤(rùn),恐有滯氣”.濕熱性黃疸應(yīng)多食清淡利濕之物,龍眼肉滋膩助熱,不利濕熱之邪的排泄,故陽(yáng)黃與陰黃之人皆不宜食。
3、鵝肉
民間視為大發(fā)之物。唐代食醫(yī)孟詵認(rèn)為“多食令人發(fā)痼疾”，“鵝,氣味俱厚,發(fā)風(fēng)發(fā)瘡?！薄皾駸醿?nèi)蘊(yùn)者勿食?！标?yáng)黃為濕熱型黃疸,故多食鵝肉則弊多利少,甚至有弊無(wú)利,加重病情。
4、羊肉
性溫,味甘,黃疸之人多為內(nèi)有濕熱,熏蒸肝膽,膽液外泄而發(fā)黃。黃疸之病屑“內(nèi)有宿熱”之疾,法當(dāng)忌食。
以上介紹的肝膽濕熱飲食禁忌需要引起我們每個(gè)人的高度重視,盡量多吃一些容易消化的時(shí)候千萬(wàn)不要再吃一些具有刺激性的食物,可能會(huì)加重我們自身的病情可以服用一些龍肝瀉膽丸,也可以幫助我們達(dá)到很好的擺脫肝膽濕熱的效果。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
肝膽濕熱會(huì)引起什么病
1、肝膽濕熱會(huì)引起什么病
1.1、脅痛。外感濕熱之邪,侵襲肝膽,或嗜食肥甘醇酒辛辣,損傷脾胃,脾失健運(yùn),生濕蘊(yùn)熱,內(nèi)外之濕熱,均可蘊(yùn)結(jié)于肝膽,導(dǎo)致肝膽疏泄不利,氣機(jī)阻滯,不通則痛,而成脅痛。
1.2、黃疸。濕熱薰蒸肝膽,肝膽功能失調(diào),膽液外溢,不循常道,進(jìn)入血液,隨著血液循環(huán)四處泛逸引起皮膚,瞳孔,小便發(fā)黃。
1.3、耳鳴。足少陽(yáng)膽經(jīng)循行于頭側(cè)面雙耳部位,而肝臟又與膽囊互為表里,所以如果肝膽有濕熱停滯,則可沿著經(jīng)絡(luò)上犯與雙耳,從而導(dǎo)致清竅不通,出現(xiàn)耳鳴等癥狀。
2、治療肝膽濕熱的食療方法
2.1、黃花菜粥
黃花菜30克、瘦肉末15克、糯米、白糖適量。黃花菜清洗干凈,備用;糯米淘洗干凈,備用;將黃花菜與糯米、瘦肉一塊煮成粥食用,每日1～2次。黃花菜粥具有清熱涼血、消腫、利尿、止痛的作用,尤其是對(duì)急性黃疸型肝炎更具有有效的治療作用?？梢哉f(shuō)慢肝屬肝膽濕熱型,因此患者必須要多吃些具有涼血功效的食物。
2.2、黃花菜瘦肉湯
黃花菜30克、精瘦肉60克。黃花菜泡發(fā),清洗干凈備用;精瘦肉清洗干凈,剁碎后備用;將黃花菜與瘦肉一塊放入鍋中,同時(shí)放入適量的清水,煮湯服用。對(duì)急性黃疸型肝炎具有很好的治療作用。
2.3、五汁飲
梨、荸薺(馬蹄)、藕、鮮蘆根各100克,麥冬50克。上述五味洗凈去皮后,使用器械或容器,粉碎絞汁飲用。有清熱解毒,生津止瀉功效,適用于慢性肝膽濕熱型。
3、女人肝膽濕熱癥狀
3.1、肝膽濕熱患者可出現(xiàn)腹脹厭食,口苦泛惡,小便短赤或黃,身目發(fā)黃,舌紅苔黃膩,脈弦數(shù)等癥狀。
3.2、很多人是受到濕熱之氣或者脾臟虛水而產(chǎn)生,或長(zhǎng)期過(guò)食甘肥厚味生濕助熱,影響肝膽功能所致。
3.3、主要是以濕熱為主,比如肋疼或脹痛、眼睛黃、尿黃、身體黃、發(fā)熱。口苦、惡心、嘔吐、腹脹、便秘、舌尖紅、舌苔黃。
3.4、肝膽濕熱證為濕熱內(nèi)蘊(yùn)肝膽功能失常所致的病證,常因感受濕熱之邪或脾虛水濕內(nèi)生,日久化熱,或長(zhǎng)期過(guò)食甘肥厚味生濕助熱,影響肝膽功能所致。
肝膽濕熱和脾胃濕熱的區(qū)別
1、身體表征不同
首先這兩種病情的表征是不一樣的,比如說(shuō)肝膽濕熱的表現(xiàn)是嘴里發(fā)苦,耳朵腫痛,耳朵有的時(shí)候還會(huì)聾,聽(tīng)不到任何東西。當(dāng)然了還會(huì)表現(xiàn)為目赤,肝經(jīng)濕熱不穩(wěn)定等等。但是脾胃濕熱的表現(xiàn)癥狀是惡寒發(fā)熱,食欲不振,舌苔白膩等,有的時(shí)候還表現(xiàn)為腸鳴腹瀉。這就是其兩者的差異所在。
2、調(diào)理方式不同
其實(shí)肝膽濕熱和脾胃濕熱的調(diào)理方式上面也同樣有著很大的區(qū)別和差異,肝膽濕熱的調(diào)節(jié)方式可以服用一些中藥,也可以不用擔(dān)心它,讓其自行得到恢復(fù)。但是對(duì)于脾胃濕熱的情況下大家就必須要適度的采用藥物了,可以選擇藿香正氣水,這種藥物很是獨(dú)特,深深的得到大家的認(rèn)可和認(rèn)定。
3、發(fā)病地方不同
兩者的發(fā)病部位其實(shí)是有著很大的差異的,比如說(shuō)肝膽濕熱的情況下主要的發(fā)病部位就是耳朵,口腔之內(nèi),但是脾胃濕熱的發(fā)病部位就是在腸胃,舌頭等部位,這也是兩者的差異和不同所在。
肝膽濕熱有幾種類(lèi)型
1、肝膽濕熱
證候:頭痛目赤,脅痛口苦,耳聾、耳腫;或濕熱下注,陰腫陰癢,筋痿陰汗,小便淋濁,婦女濕熱帶下等。
2、濕熱黃疸
證候:陽(yáng)黃身熱,面目、周身黃如桔色,小便黃赤短澀,大便不暢(或秘),腹微滿,口渴胸悶,煩躁不安,或有頭汗出,別處無(wú)汗,苔黃膩,脈滑數(shù)。治則:泄熱,利濕,退黃。
3、濕熱阻滯肝膽
證候:往來(lái)寒熱,胸脅苦滿,嘔不止,郁郁微煩,心下痞硬,或心下滿痛,大便不解或脅熱下利,舌苔黃,脈弦數(shù)有力。
肝膽濕熱怎么引起的
1、肝膽濕熱怎么引起的之濕熱之邪
外感濕熱之邪:邪氣由表入里,內(nèi)蘊(yùn)肝膽,體內(nèi)濕氣郁積,邪熱內(nèi)生,肝膽疏泄功能失常,而致肝膽濕熱。
2、肝膽濕熱怎么引起的之寒濕之邪
外感寒濕之邪,而平時(shí)身體陽(yáng)氣旺盛,寒濕進(jìn)入體內(nèi),受體內(nèi)陽(yáng)氣影響,由寒濕化熱化為濕熱,濕熱蘊(yùn)蒸肝膽,肝膽疏泄失常,從而引起肝膽濕熱。
3、肝膽濕熱怎么引起的之脾胃運(yùn)化失常
平時(shí)脾胃功能虛弱,消化運(yùn)輸功能失職,不能運(yùn)化飲食;或脾胃虛寒,脾胃運(yùn)化功能受損,不能消化飲食,食物內(nèi)積,生濕化熱,蘊(yùn)結(jié)肝膽,導(dǎo)致肝膽濕熱。
4、肝膽濕熱怎么引起的之病后續(xù)發(fā)
肝膽疾病之后,淤血阻滯,濕熱郁積,時(shí)間久了會(huì)損傷肝脾,濕熱蘊(yùn)蒸肝膽,導(dǎo)致肝膽濕熱。所以肝膽疾病一定要注意治療和調(diào)理,不然落下病根就會(huì)非常麻煩了。
5、肝膽濕熱怎么引起的之外界因素
外界因素:由于感受濕熱之邪,或嗜酒,過(guò)食肥甘辛辣,釀生濕熱,或脾胃運(yùn)化失常,濕濁內(nèi)生,蘊(yùn)而化熱,阻遏肝膽而成。屬實(shí)證,臟腑同病,病位在肝、膽,往往涉及脾胃。長(zhǎng)期酗酒、或吃甘肥厚味的食物造成肝膽濕熱,嚴(yán)重時(shí)可引起酒精肝、脂肪肝。
肝膽濕熱和脾胃濕熱的區(qū)別
1、病因不同
肝膽濕熱首先是由于肝膽功能狀態(tài)或者肝膽的病理性損害,加之外感濕熱,濕熱內(nèi)侵肝膽,或者是飲食不當(dāng)或脾虛運(yùn)化失職而形成內(nèi)濕化熱侵襲肝膽。
脾胃濕熱是由于脾胃虛弱或者是脾胃功能受損,因而容易受其他邪氣侵襲,在機(jī)體感受濕熱之邪時(shí)脾胃首當(dāng)其沖,從而形成脾胃濕熱;或者是無(wú)節(jié)制的飲食在脾胃部引起食滯,濕阻,氣滯,日久化熱從而形成脾胃濕熱。
2、病位不同
肝膽濕熱病變部位在肝膽,但常常涉及脾胃,因此肝膽濕熱癥狀常兼有脾胃濕熱的癥狀。
脾胃濕熱病變部位主要在脾胃中焦。中焦?jié)駸嵊舴e,脾胃功能紊亂,因此形成脾胃濕熱。
3、癥狀不同
肝膽濕熱的癥狀主要表現(xiàn)為脅肋灼痛脹痛,或脅下有痞塊按之疼痛,目黃,小便黃,身黃,發(fā)熱,口苦,腹脹,大便或閉或溏,舌紅,苔黃膩,脈弦數(shù)或弦滑。
脾胃濕熱的癥狀主要表現(xiàn)為胃部脹滿,灼熱疼痛,嘈雜吞酸,有饑餓感又不想進(jìn)食,口渴同時(shí)又不想喝水,身體笨重困倦,小便短黃,大便溏軟,舌紅苔黃膩,脈象滑數(shù)。
肝膽濕熱的類(lèi)型
肝膽濕熱證為濕熱內(nèi)蘊(yùn)肝膽功能失常所致的病證。常因感受濕熱之邪或脾虛水濕內(nèi)生,日久化熱,屬實(shí)證,臟腑同病,病位在肝、膽,往往涉及脾胃。
常見(jiàn)脅肋灼痛脹痛,或脅下有痞塊按之疼痛,目黃,小便黃,身黃,色鮮明如橘子色,發(fā)熱,口苦,納差,惡心嘔吐,腹脹,大便或閉或溏,舌紅,苔黃膩,脈弦數(shù)或弦滑。
肝膽濕熱以濕熱內(nèi)蘊(yùn),肝膽功能異常為特征?；蜿幠覞裾?或睪丸腫脹熱痛,或帶下黃臭,外陰瘙癢,舌苔黃膩,脈弦數(shù)等。
1、肝膽濕熱證候:頭痛目赤,脅痛口苦,耳聾、耳腫;或濕熱下注,陰腫陰癢,筋痿陰汗,小便淋濁,婦女濕熱帶下等。
2、濕熱黃疸證候:陽(yáng)黃身熱,面目、周身黃如桔色,小便黃赤短澀,大便不暢(或秘),腹微滿,口渴胸悶,煩躁不安,或有頭汗出,別處無(wú)汗,苔黃膩,脈滑數(shù)。治則:泄熱,利濕,退黃。
3、濕熱阻滯肝膽證候:往來(lái)寒熱,胸脅苦滿,嘔不止,郁郁微煩,心下痞硬,或心下滿痛,大便不解或脅熱下利,舌苔黃,脈弦數(shù)有力。
貧血這種情況在一些女性朋友身上是比較常見(jiàn)的，一般在生活中貧血是沒(méi)有對(duì)身體造成多大的傷害的，當(dāng)貧血的患者受到太猛烈的陽(yáng)光照射就會(huì)出現(xiàn)暈闕的情況。面對(duì)貧血這種，患者在生活中是會(huì)引起失眠的，因?yàn)樨氀獣?huì)影響到人們的睡眠質(zhì)量，從而引起患者出現(xiàn)失眠的情況，希望這個(gè)大家可以明白。
在生活中，失眠的誘發(fā)因素是比較多的，貧血是其中之一。如果你們?cè)谏钪谐霈F(xiàn)了貧血這種情況，建議患者應(yīng)該要多去檢查一下身體，在生活中吃一些可以補(bǔ)血的食物來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)的血量。
貧血就是全身循環(huán)血液中紅細(xì)胞總量減少至正常值以下的一種狀態(tài)。貧血的人面色萎黃、皮膚干燥、視物昏花、手足麻木、健忘心悸，不僅如此，還常常失眠多夢(mèng)。所以說(shuō)貧血是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要的致病因素。
貧血引起失眠的原因：除了貧血直接引起失眠的情況外，貧血引發(fā)的一些身體不適還會(huì)間接影響人們的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。貧血影響呼吸系統(tǒng)，導(dǎo)致呼吸急促，影響循環(huán)系統(tǒng)造成心動(dòng)過(guò)速，夜間難以入睡。貧血作用于消化系統(tǒng)造成食欲減退、惡心嘔吐、腹脹腹瀉，這些都可能成為失眠的原因。
如何治療貧血引起的失眠 貧血引起的失眠多發(fā)生在女性身上，女性較男性容易貧血，因此也常受到失眠的困擾。
在治療由貧血引起的失眠時(shí)，有以下注意事項(xiàng):
1、飲食營(yíng)養(yǎng)要合理，食物必須多樣化，食譜要廣，不要偏食、挑食。
2、勞逸結(jié)合，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。
3、忌食辛辣、生冷不易消化的食物，平時(shí)可配合滋補(bǔ)食療以補(bǔ)養(yǎng)身體。
4、飲食應(yīng)有規(guī)律、有節(jié)制，嚴(yán)禁暴飲暴食。貧血引起的失眠要及時(shí)解決貧血的問(wèn)題，如果您并沒(méi)有貧血，卻還是經(jīng)常失眠，不排除是精神性疾病引起的失眠，最好到相關(guān)精神科醫(yī)院接受腦部檢查。
如果在生活中，大家遇到貧血的影響，希望患者在生活中應(yīng)該要知道如何去調(diào)養(yǎng)它。因?yàn)闆](méi)有調(diào)養(yǎng)好貧血，可能會(huì)影響到你們的睡眠情況，從而導(dǎo)致了患者的生活和工作出現(xiàn)了干擾，希望患者可以多注意一下，好好調(diào)養(yǎng)自己的身體。
腸胃濕熱屬于中醫(yī)中的疾病名稱，跟不良的飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系。因?yàn)槭悄c胃方面的問(wèn)題。因此，在患上腸胃濕熱之后，有些患者擔(dān)心由此而導(dǎo)致了肛門(mén)突出的發(fā)生，這就要求我們對(duì)這兩種疾病的情況有充分性的認(rèn)識(shí)。那么，腸胃濕熱會(huì)引起肛門(mén)突出嗎？下面咱們就來(lái)看看吧。
腸胃濕熱一般是不會(huì)導(dǎo)致肛門(mén)突出的。
腸道濕熱癥癥狀
身熱口渴，腹痛腹脹，下痢膿血，里急后重，或暴瀉如水，或腹瀉不爽糞質(zhì)黃稠穢臭，肛門(mén)灼熱，小便短黃，舌質(zhì)紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。
脫肛的原因包括以下幾種
一、
因全身營(yíng)養(yǎng)不良，坐骨直腸窩內(nèi)脂肪被吸收，骨盆底組織空虛，失去對(duì)直腸的支持固定作用，以致發(fā)生直腸全層脫垂。直腸粘膜下層松弛，容易與肌層分離，則形成直腸粘膜脫垂。二、
因直腸前陷凹腹膜反折過(guò)低，當(dāng)腹壓增加時(shí)，腸袢直接壓迫直腸前壁，將直腸向下推出。三、
因小兒盆腔支持組織發(fā)育不全，不能對(duì)直腸承擔(dān)充分的支持作用，或骶骨彎曲尚未長(zhǎng)成，直腸成垂直狀態(tài)，并且比較活動(dòng)；又因久痢久瀉，腹壓持續(xù)增加，以致容易發(fā)生脫垂，一般多為直腸粘膜脫垂。四、
因年老及多次分娩，或分娩時(shí)會(huì)陰撕裂，以致骨盆底肌肉和直腸支持組織松弛無(wú)力，不能固定直腸于正常位置。五、
因三期內(nèi)痔和直腸息肉經(jīng)常脫出，將直腸粘膜向下?tīng)坷?，引起直腸粘膜脫出。六、
因長(zhǎng)期便秘、腹瀉、前列腺肥大、排尿困難、慢性咳嗽等，使腹壓持續(xù)升高，向下推壓直腸。低血壓是人體身體不正常的癥狀之一，患有低血壓的原因有很多，不良的飲食習(xí)慣和不注重休息等等都會(huì)使得人體的器官和身體系統(tǒng)不平衡進(jìn)而引起低血壓?；加械脱獕和ǔ?huì)讓人有頭暈眼花、胸悶氣短和四肢無(wú)力的癥狀，而人們對(duì)于低血壓的認(rèn)識(shí)還不足，下面就來(lái)介紹一下低血壓會(huì)引起失眠嗎？
對(duì)于低血壓是否會(huì)引起失眠這個(gè)問(wèn)題，其答案是可以的，低血壓是有可能引起失眠的。
低血壓可能導(dǎo)致失眠。1、低血壓輕者、無(wú)任何癥狀，無(wú)需藥物治療。主要治療為積極參加體育鍛煉，改善體質(zhì)，增加營(yíng)養(yǎng)，多喝水，多吃湯，每日食鹽略多于常人。2、重者伴有明顯癥狀，必須給予積極治療，改善癥狀，提高生活質(zhì)量，防止嚴(yán)重危害發(fā)生。3、低血壓的藥物治療；可到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院檢查確診，請(qǐng)醫(yī)生提出治療意見(jiàn)，按醫(yī)囑治療。近年來(lái)推出α受體激動(dòng)劑管通，具有血管張力調(diào)節(jié)功能，可增加外周動(dòng)、靜脈阻力，防止下肢大量血液郁滯，并能收縮動(dòng)脈血管，達(dá)到提高血壓，加大腦、心臟等重要臟器的血液供應(yīng)，改善低血壓的癥狀，如頭暈、乏力、易疲勞等癥狀。
低血壓失眠的護(hù)理:
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。建議可以使用中藥怡郁安茶緩解改善失眠狀況。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)淋浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因?yàn)?，這類(lèi)水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。睡得好，起床后精力自然充沛。
