低血糖會(huì)引起失眠嗎？
養(yǎng)生失眠。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！比祟?lèi)的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“低血糖會(huì)引起失眠嗎？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
低血糖是一種常見(jiàn)疾病，對(duì)身體的危害極大，如果治療不及時(shí)還會(huì)引發(fā)其他諸多疾病。專(zhuān)家介紹，低血糖還會(huì)引發(fā)失眠癥狀，必須積極治療，另外心理壓力過(guò)大、甲狀腺功能偏低、性激素水平低等也會(huì)引發(fā)失眠。
一、低血糖會(huì)引起失眠嗎
夜間血糖偏低是引起失眠的一個(gè)主要原因，需要告誡患者的是要看相對(duì)血糖值，如果患者平時(shí)的血糖都在7.0mmol/L左右，睡前血糖在5.0mmol/L，血糖值就相對(duì)偏低了，要及時(shí)糾正，避免出現(xiàn)低血糖。
二、其他引起失眠的癥狀
1、心理壓力大。剛被確診為糖尿病的患者由于心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易失眠。就目前的醫(yī)療水平而言，糖尿病還不能根治，得了糖尿病需要終身服藥，增加了患者的家庭負(fù)擔(dān)。如果控制不好，嚴(yán)重的并發(fā)癥也給患者帶來(lái)一些心理陰影。心理壓力大，心慮過(guò)多導(dǎo)致患者失眠。
2、老年人性激素水平低。不管是男性還是女性患者，在更年期都會(huì)出現(xiàn)睡不好覺(jué)的現(xiàn)象。有的女性患者在絕經(jīng)之后就出現(xiàn)了睡眼障礙，當(dāng)然有個(gè)體差異，并不是所有人都這樣。
3、甲狀腺功能偏低。有些老年人的甲狀腺功能是偏低的，也導(dǎo)致睡眠障礙。
4、血壓和心率。血壓和心率也會(huì)影響睡眠。
5、飽食飽食也會(huì)影響睡眠，吃了不易消化的食物也會(huì)影響睡眠。
6、個(gè)人生活習(xí)慣與個(gè)人生活習(xí)慣也有關(guān)系，有的人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后睡得好，有的人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后睡不好。要結(jié)合自身情況，查找睡不好的原因。
國(guó)內(nèi)有學(xué)者對(duì)住院糖尿病患者失眠情況做了調(diào)查。首先，焦慮為糖尿病患者失眠的最常見(jiàn)原因，且主要以入睡困難和睡眠中斷最多見(jiàn)。其次，糖尿病本身的病理、生理等特點(diǎn)，嚴(yán)重影響著患者的睡眠質(zhì)量。如因糖尿病引起排尿次數(shù)增多、尿急而造成睡眠中斷；因控制飲食而進(jìn)食較少，造成夜間饑餓，導(dǎo)致睡眠中斷。第三，有些糖尿病患者長(zhǎng)期服用安眠藥，由于此類(lèi)藥物具有一定的成癮性和耐藥性，長(zhǎng)期服用會(huì)減弱催眠效果，停藥后往往會(huì)導(dǎo)致對(duì)藥物的依賴(lài)或使失眠更加嚴(yán)重。
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失眠會(huì)引起心率快嗎
1、失眠會(huì)引起心率快嗎
嚴(yán)重失眠焦慮可能造成心動(dòng)過(guò)速、心律失常等。
由于心率失常通常是由不同原因引起的,因此使用藥物的方式和途徑也不一樣。一般藥物的使用以口服為主,只有在急性發(fā)作時(shí)才會(huì)采用靜脈注射。外用藥物比較較少,不過(guò)在有些時(shí)候也是可以使用的,這就要看我們的具體狀況是怎么樣子的了。
如果心律失常是由失眠引起的,那么我們就要想辦法去治療自己的失眠問(wèn)題了,現(xiàn)在治療失眠的辦法真的是非常多的,我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況去選擇合適的治療辦法?？梢酝ㄟ^(guò)藥物來(lái)治療,當(dāng)然也可以通過(guò)多多運(yùn)動(dòng)來(lái)治療。
2、失眠的分類(lèi)
原發(fā)性失眠
通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類(lèi)型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo),主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長(zhǎng)期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。
繼發(fā)性失眠
包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠,以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動(dòng)障礙等相關(guān)的失眠。失眠常與其他疾病同時(shí)發(fā)生,有時(shí)很難確定這些疾病與失眠之間的因果關(guān)系,故近年來(lái)提出共病性失眠的概念,用以描述那些同時(shí)伴隨其他疾病的失眠。
3、失眠的癥狀
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。
記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周?chē)苁湛s擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開(kāi)心;男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低,免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。
失眠對(duì)人體的危害
導(dǎo)致人體免疫力減退
良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生
如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無(wú)力、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,憂(yōu)慮焦急,免疫力降低,進(jìn)而導(dǎo)致各種種疾病的發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等,甚至造成猝死,給病人的身心健康帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。
加速人體衰老
如果我們長(zhǎng)期失眠那么就會(huì)導(dǎo)致我們內(nèi)分泌失調(diào),讓我們生物鐘紊亂,導(dǎo)致我們的出現(xiàn)提前衰老的現(xiàn)象。如果是男人長(zhǎng)期就會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能?chē)?yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來(lái),皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
失眠怎么自我調(diào)理
好的環(huán)境有助于快速入睡
保持臥室清潔、安靜,遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激。溫度要適宜,氣溫以18～20℃最佳,盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥,地板應(yīng)灑水,也可以用加濕器。保持臥室空氣流通,睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
要有正確的睡眠姿勢(shì)
我們睡覺(jué)的時(shí)候選擇一個(gè)最讓自己舒服放松的睡姿,一般采用右側(cè)睡,微曲雙腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上,這種睡眠姿勢(shì)是最好的。
堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)
創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情,如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),有助于睡眠。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
腎不好會(huì)引起失眠嗎
1、腎不好會(huì)引起失眠嗎
腎不好是會(huì)引起失眠的。中醫(yī)認(rèn)為,人之寤寐(這里指醒和睡),由心神控制,而營(yíng)衛(wèi)陰陽(yáng)的正常運(yùn)行是保證心神調(diào)節(jié)寤寐的基礎(chǔ)。
當(dāng)腎水不足,無(wú)以上濟(jì)心火時(shí),則心神失養(yǎng),神不安寧,出現(xiàn)失眠,即所謂的“心腎不交”。中醫(yī)論述看著很深?yuàn)W,我們簡(jiǎn)單地說(shuō),我們有鬧心事、煩心事容易上火,這火是我們心理負(fù)擔(dān)重引起心火,制約心火的是腎水,腎好比是掌管的消防隊(duì),主管滅火,腎臟不虛,經(jīng)過(guò)自身心理調(diào)節(jié),第二天可能就恢復(fù)了。如果腎臟虛弱沒(méi)有精力管滅火的事,無(wú)法調(diào)節(jié)心火就會(huì)發(fā)生神經(jīng)衰弱,以致失眠,若夜夜失眠,那可真是大病的前兆了。
2、腎不好失眠怎么調(diào)理
2.1、多飲水
腎臟被稱(chēng)為人體的“清潔工”,在腎臟進(jìn)行代謝身體廢物等這些活動(dòng)的時(shí)候,需要足夠的水分來(lái)輔助。飲水的最佳時(shí)間是:早晨起床后,上午10時(shí)左右,下午3時(shí)左右,就寢前。飯前飯后不宜飲水,飯前飲水要在進(jìn)餐前15分鐘,飯后飲水間隔時(shí)間要長(zhǎng)些,食物越是不好消化時(shí)間越長(zhǎng),吃水果之后30分鐘,吃肉之后3個(gè)小時(shí)。
2.2、吃得溫
腎陽(yáng)虛食譜有牛尾湯、羊肉、鴿子。在秋冬季節(jié)適當(dāng)吃一些溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。腎陽(yáng)虛體質(zhì)宜吃性屬溫?zé)岬氖澄?宜吃具有溫陽(yáng)散寒作用的食品,宜溫補(bǔ)忌清補(bǔ),宜食熱量較高而富有營(yíng)養(yǎng)的食品。忌吃性寒生冷之物,忌吃各種冷飲,忌吃各種生冷瓜果。
2.3、護(hù)好雙腳
養(yǎng)腎需要注意足部的保暖,因?yàn)槟I經(jīng)是以足底為起點(diǎn)的,足部卻極易被寒氣侵入。所以,養(yǎng)腎需要進(jìn)行足部保暖,睡覺(jué)時(shí)別讓電扇或者空調(diào)直吹到腳上,也別長(zhǎng)期光腳走在哪些潮濕的地方。
2.4、搓腰
按摩又稱(chēng)推拿,是中國(guó)最古老的醫(yī)療方法。經(jīng)常用雙手搓按腰眼,可以預(yù)防腰酸腰痛。腰眼穴位于“帶脈”環(huán)繞腰部的經(jīng)脈之中,為腎臟所在部位。
3、腎不好失眠吃什么好
牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。
桂圓:性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
山藥：中醫(yī)指出,山藥還具有很好的補(bǔ)腎養(yǎng)生功效,可藥食兩用。因此在所有補(bǔ)腎的藥物以及食品中,山藥一直都占有老大的位置,腎臟不好的人在日常生活中不妨多吃些山藥來(lái)進(jìn)行滋補(bǔ)。
腎不好失眠的食療調(diào)理方
1、地黃雞
生地黃200g,烏雞1只,糖150g。烏雞去毛及內(nèi)臟洗凈;生地黃切成細(xì)絲,與糖拌勻,放入雞腹內(nèi),用線(xiàn)縫好。雞裝人盆內(nèi),加清水適量,置蒸籠中,用武火蒸至熟透即可食用。功效是健筋骨,益精髓,止盜汗。適用于腎精虧損引起的腰背疼痛,不能久立,身重盜汗等。
2、竹筍燒海參
水發(fā)海參200g,鮮竹筍100g。海參切成長(zhǎng)條,竹筍切成片,放在鍋中,加肉湯煨燉熟透,調(diào)加佐料,湯汁明透即可。功效是滋陰養(yǎng)血,潤(rùn)燥補(bǔ)腎。常食可強(qiáng)壯身體,預(yù)防癌癥,延年益壽。
3、黑芝麻飴糖羹
黑芝麻150g,生甘草30g,麥芽糖150g。甘草洗凈人鍋,加水適量,文火煮半小時(shí),取汁,加入飴糖,待烊化后加人黑芝麻,煮成糊狀即可。功效是滋補(bǔ)肝腎,養(yǎng)血祛風(fēng),主治腎虛頭發(fā)早白,以及慢性蕁麻疹屬肝腎不足者。
腎不好失眠要注意什么
忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們?cè)谌粘Ｉ?、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,不要一見(jiàn)失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上,并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀,甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能,可去就診。
服藥見(jiàn)效后,忌立即恢復(fù)原來(lái)緊張的工作,或又進(jìn)入原來(lái)的精神環(huán)境。最好要有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過(guò)渡一下,使之鞏固一個(gè)階段,這樣才有利于減少病情的再?gòu)?fù)發(fā)。
忌生活無(wú)規(guī)律。最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué),早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí),就更好。
宜飲食清淡,少食海味佳肴,加食些雜糧。特別是老年人,以及50歲以上女同志,40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。
適度體力活動(dòng)大有益處。“體腦并用,精神乃治”,即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng),二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。
鼻竇炎會(huì)引起失眠嗎
1、鼻竇炎會(huì)引起失眠嗎
鼻竇炎可引起耳鳴的發(fā)生,而耳鳴程度越嚴(yán)重,患者出現(xiàn)失眠癥的可能性越高。如果患者已經(jīng)對(duì)耳鳴建立了負(fù)面情緒認(rèn)知,應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助,避免因自我管理的不完善而加重耳鳴。鼻炎可引起耳鳴。因?yàn)橛捎诨忌狭吮茄?長(zhǎng)期大量的鼻涕在炎癥、空氣的細(xì)菌感染下,變成了膿性分泌物,把帶有大量的細(xì)菌的鼻涕倒流到咽喉,刺激咽鼓管,促使咽鼓管堵塞發(fā)生炎癥,氣管也受到感染產(chǎn)生炎癥,就會(huì)引起耳聾、耳鳴,聽(tīng)力下降,情況嚴(yán)重的話(huà)還引起中耳炎。
如果長(zhǎng)期持續(xù)的耳鳴一般忽視,將影響患者正常的工作、生活,亦會(huì)對(duì)聽(tīng)力造成巨大的損傷。
2、鼻竇炎有什么癥狀
2.1、膿涕多
鼻涕多為膿性或粘膿性,黃色或黃綠色,量多少不定,多流向咽喉部,單側(cè)有臭味者,多見(jiàn)于牙源性上頜竇炎。
2.2、鼻塞
輕重不等,多因鼻粘膜充血腫脹和分泌物增多所致,鼻塞?？芍聲簳r(shí)性嗅覺(jué)障礙。伴有鼻息肉時(shí)鼻腔可完全阻塞。
2.3、頭痛
慢性化膿性鼻竇炎一般地明顯局部疼痛或頭痛。如有頭痛,常表現(xiàn)為鈍痛或頭部沉重感,白天重,夜間輕。前組鼻竇炎多表現(xiàn)前額部和鼻根部脹痛或悶痛,后組鼻竇炎的頭痛在頭頂部、顳部或后枕部?；佳涝葱陨项M竇炎時(shí),常伴有同側(cè)上列牙痛。
2.4、其他
由于膿涕流入咽部和長(zhǎng)期用口呼吸,常伴有慢性咽炎癥狀,如痰多、異物感或咽喉疼痛等。若影響咽鼓管,也可有耳鳴、耳聾等癥狀。
3、鼻竇炎如何治療
3.1、抗生素治療
因鼻竇炎多數(shù)為細(xì)菌感染引起,以此在治療的時(shí)候?qū)股氐恼_應(yīng)用也是十分關(guān)鍵的。常用的抗生素藥物主要包括青霉素類(lèi)和頭孢菌素類(lèi)兩大類(lèi),患者可根據(jù)細(xì)菌培養(yǎng)結(jié)果選擇具有針對(duì)性的來(lái)治鼻竇炎,療效顯著。
3.2、血管收縮劑治療
血管收縮劑能夠起到收縮鼻腔腫脹的黏膜的作用,可較好的改善鼻竇的引流,減輕鼻塞,和因鼻塞引起的頭疼癥狀,因此在治鼻竇炎時(shí)也是比較常用的一種藥物。
3.3、黏液促排劑治療
鼻竇炎的癥狀之一就是分泌物增多,這對(duì)鼻竇的引流是非常不利的,會(huì)導(dǎo)致鼻塞等癥狀的進(jìn)一步加重,因此采用黏液促排劑改善分泌物性狀并易于排出,在治鼻竇炎時(shí)也能很好的緩解癥狀。
3.4、抗組胺藥治療
抗組胺藥多用于慢性鼻竇炎的治療,能夠起到減輕噴嚏、流涕和鼻塞等癥狀的作用,但是用此藥治鼻竇炎,對(duì)鼻息肉沒(méi)有任何效果。
鼻竇炎有什么危害
全世界80%的鼻咽癌發(fā)生在中國(guó),而約九成的鼻咽癌,是因鼻炎久治不愈惡化所致。在工作學(xué)習(xí)方面,成年人會(huì)因?yàn)楸茄滓痤^痛,腦子不清醒,昏昏沉沉,使工作效率低下;而青少年則由于鼻炎引發(fā)的鼻塞、頭痛等癥狀造成精神不集中,記憶力及學(xué)習(xí)成績(jī)顯著下降。
鼻炎發(fā)病的臨床癥狀各異,危害極大,當(dāng)影響鼻腔的生理功能時(shí),會(huì)出現(xiàn)呼吸障礙,引發(fā)血氧濃度降低,影響其它組織和器官的功能與代謝,而出現(xiàn)一些如頭痛、頭暈、記憶力下降,胸痛、胸悶、精神萎糜等,甚至?xí)l(fā)肺氣腫、肺心病、哮喘等嚴(yán)重并發(fā)癥。而當(dāng)鼻炎未能得到及時(shí)治療,影響嗅覺(jué)粘膜時(shí),就會(huì)出現(xiàn)嗅覺(jué)障礙,導(dǎo)致聞不著香臭等氣味。
當(dāng)長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的鼻竇炎未得到及時(shí)治療,炎癥就會(huì)擴(kuò)散至鄰近器官、組織,而并發(fā)如額骨骨髓炎、眶骨壁骨炎及骨膜炎、眶壁骨膜下膿腫、眶內(nèi)蜂窩織炎、球后視神經(jīng)炎、硬腦膜外膿腫、硬腦膜下膿腫、化膿性腦膜炎、腦膿腫、海綿竇血栓性靜脈炎等多種危重急癥。
鼻炎所導(dǎo)致的其他并發(fā)癥還有:因長(zhǎng)時(shí)間鼻塞不通氣,呼吸困難,會(huì)引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥;患者下鼻甲肥大,睡眠時(shí)氧氣不足,嚴(yán)重情況下可引起腦梗塞、高血壓、突發(fā)心臟病等,個(gè)別患者甚至?xí)归g猝死。
鼻竇炎如何預(yù)防
改正一些不良的習(xí)慣,比如擦鼻涕的習(xí)慣和方法想要預(yù)防鼻竇炎,我們一定要改掉擦鼻涕的習(xí)慣和方法,調(diào)查表明,很多鼻竇炎患者都有一些擦鼻涕的不良習(xí)慣。
如果有鼻部疾病,要及時(shí)的治療,防止引發(fā)鼻竇炎疾病如果大家患上了鼻息肉等鼻部疾病,一定要及時(shí)的治療,因?yàn)檫@些鼻部疾病都是引發(fā)鼻竇炎的常見(jiàn)并發(fā)癥。伴有鼻息肉的鼻竇炎,已經(jīng)被列為鼻竇炎的一種單獨(dú)類(lèi)型,所以大家在平時(shí)一定要積極的治療鼻部疾病,這是有效預(yù)防鼻竇炎的重要措施。
很多鼻炎或者鼻竇炎患者,經(jīng)常服用鼻腔血管收縮劑,專(zhuān)家建議慢性鼻炎、鼻竇炎患者,不可長(zhǎng)期使用或禁用。這主要是因?yàn)檠苁湛s物能使鼻粘膜鼻管收縮,使患者的鼻子得以暫時(shí)性的通暢,但過(guò)幾個(gè)小時(shí)后鼻子又阻塞起來(lái),而且阻塞更重。如果頻繁地使用這種藥物,可能是導(dǎo)致鼻竇炎疾病加重的重要因素。
氣血虧虛會(huì)引起失眠嗎
1、氣血虧虛會(huì)引起失眠嗎
氣血不足的女性朋友容易出現(xiàn)心神不寧的情況,這樣的話(huà)就會(huì)影響睡眠,比如睡眠比較淺、易驚醒以及失眠多夢(mèng)等,所以,對(duì)于氣血不足導(dǎo)致的失眠,要從調(diào)理氣血入手,這樣才能有效改善失眠癥狀。如果不及時(shí)調(diào)理的話(huà),很容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。
2、如何判斷自己是否氣血虧虛
看頭發(fā):中醫(yī)認(rèn)為,“發(fā)為血之余”。頭發(fā)烏黑、濃密、柔順通常代表氣血充足。頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開(kāi)叉就要考慮氣血不足了。
看眼睛:通常重點(diǎn)看的是眼白的顏色。俗話(huà)說(shuō):“人老珠黃”,其實(shí)指的就是眼白的顏色變得渾濁、發(fā)黃、有血絲,這就表明你氣血不足了。眼睛明亮有神,說(shuō)明氣血充足。
看皮膚:如果皮膚白里透紅,有光澤、有彈性、無(wú)皺紋、無(wú)斑點(diǎn)通常代表氣血充足。反之,皮膚粗糙,無(wú)光澤,發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、長(zhǎng)斑都表明身體狀況不佳、氣血不足。
看睡眠:如果能快速入睡、睡眠沉、呼吸均勻、一覺(jué)睡到自然醒,表示氣血充足;反之,入睡困難,易驚易醒、夜尿多、呼吸沉重或打呼嚕的人通常就要考慮血虛的情況了。
看指甲上的半月:正常情況下,半月應(yīng)該是除了小指都有。大拇指上,半月形應(yīng)該占指甲面積的四分之一或五分之一,其它食指、中指、無(wú)名指應(yīng)不超過(guò)五分之一。如果手指上沒(méi)有半月形或只有大拇指上有,一般說(shuō)明身體寒氣重、循環(huán)功能差、氣血不足;如果半月形過(guò)多、過(guò)大,則容易患甲亢、高血壓等病,應(yīng)及時(shí)去做相關(guān)檢查。
3、氣血不足喝什么湯
四物湯
做法:
準(zhǔn)備好適量的熟地、當(dāng)歸、川穹和白芍以及排骨,將排骨清洗干凈之后,切成小塊,用沸水先焯一遍。之后將上面這四種藥材清洗干凈,留著備用。接著往鍋里面加上一些清水,并將所有的食材一起放進(jìn)鍋里面,用大火煮開(kāi)了之后,還需要用小火來(lái)慢燉一個(gè)小時(shí)。最后加上適量的鹽,就可以直接食用。
功效:將排骨這種食材跟上面這幾種中藥結(jié)合到一起,若是女性朋友經(jīng)常食用,就能夠達(dá)到良好的補(bǔ)氣血功效。
黃芪鱔魚(yú)湯
做法:
備好30克的黃芪和500克的鱔魚(yú),還要備好一些紅棗和生姜以及各種調(diào)味品。將紅棗和黃芪清洗干凈,鱔魚(yú)要去掉腸,清洗干凈,切成小塊。之后把鱔魚(yú)放進(jìn)油鍋里面爆香,并加上生姜和鹽,將鱔魚(yú)炒到半熟的時(shí)候,將黃芪和紅棗以及鱔魚(yú)一起放進(jìn)鍋里面,并加上適量的清水。用大火將水煮開(kāi)之后,用小火來(lái)煲上兩個(gè)小時(shí),之后加上食鹽和胡椒粉以及味精酒可以直接食用。
功效:有補(bǔ)氣養(yǎng)血和美容養(yǎng)顏的功效。
失眠怎么自我調(diào)理
1、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”;
2、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡;
3、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等;
4、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節(jié)律;
5、多多親近自然,放松緊張煩躁的心情,可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng),可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時(shí),有花草樹(shù)木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù),提高睡眠質(zhì)量。
6、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
治療失眠喝什么粥
蓮子桂圓粥
蓮子肉50克,桂圓肉30克,糯米60克。加水同煮成粥,做早餐食之。
適合多夢(mèng)易醒、心悸健忘、體倦神疲、飲食無(wú)味、面色少華的患者。
蓮子功專(zhuān)養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾。桂圓既能補(bǔ)脾氣,又能養(yǎng)心血而安神,《得配本草》言其“益脾胃,葆心血,潤(rùn)五臟,治不寐”。此粥適用于勞傷心脾、氣血不足之不寐,頗有效驗(yàn)。
玄參百合粥
玄參15克,百合30克,合歡皮15克,粳米100克。先水煎上3味藥,取汁,加米煮粥,晨起做早餐食之。
適合心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱的失眠患者。玄參為滋陰降火要藥。百合滋陰兼清心安神。合歡皮為治虛煩不寐之妙品。諸藥合之,使陰虛除,心火降,志得寧,眠亦酣。
失眠會(huì)引起哪些疾病
1、失眠會(huì)引起哪些疾病
1.1、膽患結(jié)石
夜里人體的膽汁需要更換,在這時(shí)如果不睡覺(jué),不利于人體膽汁的更替,長(zhǎng)此以往膽汁變濃,從而產(chǎn)生膽結(jié)石。
1.2、腫瘤疾病
長(zhǎng)期失眠是人體的免疫功能下降,導(dǎo)致了人們換上腫瘤疾病的概率有所升高。因此腫瘤疾病發(fā)病前的一兩年患者都會(huì)存在這失眠的現(xiàn)象。
2、失眠是怎樣造成的
精神原因?qū)τ谑卟豢珊鲆?當(dāng)今壓力過(guò)大引起的焦慮,過(guò)度緊張,生氣等都容易導(dǎo)致失眠。所以,必須有個(gè)好心情,自己對(duì)自己有著樂(lè)觀的暗示,放松心情是很重要的吆!睡前喝杯牛奶是不錯(cuò)的選擇。
當(dāng)然,如果你是因?yàn)樯眢w疾病失眠,那僅僅精神暗示作用是不大的,所以朋友們要好好檢查身體,比如高血壓,腎病等都可能引起失眠呢!
3、失眠應(yīng)該注意什么
平常睡覺(jué)的時(shí)候,在睡前可以洗個(gè)熱水澡,有益于身體的放松,再就是在太陽(yáng)穴上可以用拇指來(lái)回順時(shí)針按摩,有助于睡眠。
在日常生活中注意飲食習(xí)慣,一日三餐要按時(shí)就餐,少吃油膩。避免情緒刺激。
在日常生活中每天要保持良好的生活態(tài)度,放松心情每天可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),或去公園散散步下下棋的。
失眠的中醫(yī)治療偏方
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。
2、睡前別吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史,進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
3、睡前別吃過(guò)于油膩的食物
晚餐豐盛油膩,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。
更年期失眠如何面對(duì)
1、更年期女性應(yīng)該多喝點(diǎn)水,要知道足夠的水分是能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但也要注意在睡前2小時(shí)不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。
2、平時(shí)生活中要多穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服睡眠,或考慮能快速排汗、維持干爽等,特殊布料制成的衣服,這些可以減少因?yàn)橐路膼灊穸褋?lái)的情況發(fā)生。
3、當(dāng)女性朋友出現(xiàn)了心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí),試試躺在床上,把腳抬起來(lái),靠在墻壁上5到10分鐘,這樣來(lái)幫助自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。
4、可以進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習(xí)放松、深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等,都是能夠避免掉在進(jìn)更年期的憂(yōu)郁風(fēng)暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
5、在中醫(yī)方面提出的解決方案就是,用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。在這些部位的附近是有許多的重要穴位,多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。
抽煙會(huì)不會(huì)引起失眠
1、抽煙會(huì)不會(huì)引起失眠
煙草的煙霧中至少含有三種危險(xiǎn)的化學(xué)物質(zhì),這些物質(zhì)極容易造成失眠等睡眠障礙。特別是尼古丁,它是一種會(huì)使人成癮的物,由肺部吸收后會(huì)對(duì)人的腦部神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生影響,破壞腦功能。
同時(shí),吸煙者呼出的一氧化碳會(huì)使人感到頭痛、倦怠,工作效率下降,更為嚴(yán)重的是,他們吐出來(lái)的冷煙霧中,煙焦油和煙堿的含量非常大,滲入肺部后容易造成肺部病變,所以吸煙者往往咳嗽嚴(yán)重、呼吸不暢,這也是他們夜間失眠的原因之一。
2、失眠的病因
通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類(lèi)型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo),主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長(zhǎng)期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。
3、失眠的臨床表現(xiàn)
失眠患者的臨床表現(xiàn)主要有以下方面:
睡眠過(guò)程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。
日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
大腦邊緣系統(tǒng)及其周?chē)闹参锷窠?jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周?chē)苁湛s擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開(kāi)心;男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
失眠的危害
1、誘發(fā)嚴(yán)重抑郁精神疾病。嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥,焦慮癥,植物神經(jīng)功能紊亂等疾病。容易引發(fā)自殺或殺人行為。
2、導(dǎo)致其他疾病、猝死--長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病,甚至猝死。
3、加速衰老--長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,女性朋友表現(xiàn)為皮膚失去光澤和彈性,出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。
4、免疫力下降--身體大不如前,這病那病不斷。
5、打亂生活--數(shù)據(jù)表明,長(zhǎng)期失眠63%的患者出現(xiàn)自殺、謀殺等行為,導(dǎo)致家人及自己的生活出現(xiàn)混亂。
失眠吃什么食物
1、食醋
白天勞累過(guò)度的人,會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠,可以取一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。服用過(guò)后再靜心閉目,不久便會(huì)入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效,在失眠的情況下適量的飲用,具有很好的催眠作用。
2、糖水
如果因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯湯水,糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效,在盛怒之下適量的多飲用湯水,可有效的舒緩緊繃的神經(jīng),從而達(dá)到催眠的作用。
3、牛奶
牛奶中的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富,而且牛奶一直以來(lái)都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,飲用后還會(huì)讓人長(zhǎng)生疲倦感覺(jué)的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
哪種食物不會(huì)引起失眠
1、哪種食物不會(huì)引起失眠:維生素
維生素是維持人體健康所必須的物質(zhì),需要量隨少,但由于體內(nèi)不能合成或合成量不足,必須從食物中攝去。維生素水溶性(維生素B族、維生素C)和脂溶性(維生素A、D、E、K等)兩類(lèi)。它們對(duì)人體正常生長(zhǎng)發(fā)育和調(diào)節(jié)生理功能至關(guān)重要。蔬菜、水果是提供維生素的主要營(yíng)養(yǎng)素。
2、哪種食物不會(huì)引起失眠:蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是一切生命的基礎(chǔ),在體內(nèi)不斷的合成與分解,是構(gòu)成、更新、修補(bǔ)組織和細(xì)胞的重要成分,它參與物質(zhì)代謝及生理功能的調(diào)控,保證機(jī)體的生長(zhǎng)、發(fā)育、繁殖、遺傳并供給能量。肉、蛋、奶、魚(yú)、豆是提供蛋白質(zhì)的主要營(yíng)養(yǎng)素。
3、哪種食物不會(huì)引起失眠:香蕉
香蕉是我們生活中最常見(jiàn)的一種水果,很多人都知道香蕉的營(yíng)養(yǎng)非常豐富,同時(shí)還非常容易被人體所消化以及吸收,因此是很多人都愛(ài)吃的水果之一。但有很多人都不知道,其實(shí)吃香蕉同樣能夠有效的治療我們失眠的癥狀,因?yàn)樗前さ摹鞍裁咚帯薄?/p>
在香蕉中不但含有豐富的復(fù)合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺,同時(shí)還含有著能夠讓我們?nèi)砑∪夥潘傻逆V,適當(dāng)?shù)氖秤每梢詭椭覀冇行У氖婢徏∪馄?。不僅如此,就算你把香蕉放在枕邊聞著它的氣味也能讓你安然入睡。
4、哪種食物不會(huì)引起失眠:溫奶
很多人都知道睡前喝杯牛奶能夠有效的起到促進(jìn)睡眠的作用,但專(zhuān)家提醒,喝牛奶一定要喝溫牛奶,這樣其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能更好的被人體所吸收。牛奶之所以具有安眠的作用,是由于在牛奶中含有大量的色氨酸,這種物質(zhì)能夠促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺。除此之外在香蕉中還含有大量的肽類(lèi),它可以與中樞神經(jīng)結(jié)合,從而發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適。
失眠對(duì)人體的危害有哪些
1、導(dǎo)致人體免疫力減退
良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
2、導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生
如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無(wú)力、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,憂(yōu)慮焦急,免疫力降低,進(jìn)而導(dǎo)致各種種疾病的發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、糖尿病等,甚至造成猝死,給病人的身心健康帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。
3、加速人體衰老
長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能?chē)?yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來(lái),皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
失眠的癥狀有哪些
1、睡眠淺容易做夢(mèng)
患者自感睡不實(shí),一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢(mèng),一有動(dòng)靜就醒,有的早醒,而且醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮。還有的失眠癥狀患者經(jīng)常做噩夢(mèng),從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
2、入睡困難
這類(lèi)失眠癥狀主要表現(xiàn)為輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí),患者說(shuō)本來(lái)也很困,也想睡覺(jué),可躺在床上就是睡不著,翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來(lái),睡眠時(shí)間明顯減少。輕度睡眠可以入睡困難為最明顯的表現(xiàn)。
3、睡眠質(zhì)量差
許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感,這些也屬于失眠癥狀。多種因素都會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差,但失眠引發(fā)的癥狀則大不相同,若出現(xiàn)此類(lèi)癥狀要及時(shí)分辨,不可貽誤最佳治療時(shí)期。
哪些疾病因素會(huì)引起失眠
1、引起失眠的精神疾病
1.1、以睡眠障礙為主要癥狀,其他癥狀均繼發(fā)于失眠,每星期至少2~3次,表現(xiàn)為入睡困難,易驚醒、夢(mèng)多、早醒、醒來(lái)不適等,可考慮為失眠癥。
1.2、精神分裂癥、躁狂癥,由于精神運(yùn)動(dòng)性興奮,常伴有失眠,前者常由于幻覺(jué)、妄想所致。而躁狂癥則為睡眠需要減少,可整夜不眠而保持旺盛的精力。
1.3、多數(shù)神經(jīng)癥患者,如焦慮癥常會(huì)有失眠,多數(shù)為入睡困難和主觀性失眠。患者除失眠外尚有情緒不穩(wěn),注意力難以集中,以及植物神經(jīng)功能紊亂等表現(xiàn)。
1.4、抑郁癥患者常有失眠,但早醒為主要特點(diǎn),常半夜或凌晨醒來(lái)再也難以入睡,睜眼待天明。由于抑郁癥病人的精神癥狀有晨重夜輕的特點(diǎn),患者清晨或凌晨醒來(lái)感到如此痛苦而欲自殺的危險(xiǎn)性非常高,因此必須高度重視抑郁癥的失眠。
2、引起失眠的泌尿系統(tǒng)疾病
哪些疾病可能會(huì)導(dǎo)致失眠?泌尿系統(tǒng)疾病。慢性腎功能衰竭時(shí)的睡眠,常常是短而破碎,只有腎透析或腎移植才能有效地解決。尿毒癥還可以因毒物在體內(nèi)蓄積,而不逆地?fù)p傷中樞神經(jīng)細(xì)胞及使機(jī)體代謝紊亂。糖尿病、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻,也可以干擾睡眠。
3、引起失眠的其他疾病
3.1、可能引起失眠的疾病有呼吸系統(tǒng)疾病,比如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫、肺部慢性感染性病灶等。
3.2、包括一些消化系統(tǒng)疾病也會(huì)引起失眠,如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐、腹瀉及發(fā)熱等癥狀,也明顯干擾正常睡眠。
3.3、失眠的發(fā)病有可能與中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病有關(guān),如腦外傷、腫瘤、松果體瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森氏病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。
3.4、過(guò)敏性疾病也是誘發(fā)失眠的原因注意,這種疾病常常干擾患者的睡眠,如皮膚瘙癢、鼻阻塞,使睡眠無(wú)法進(jìn)行。
失眠的最好治療方法
1、呼吸減慢法:進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類(lèi)似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
2、回想法:躺在床上之后,我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來(lái),因?yàn)樵谶@種情況下,思緒往往剛剛活躍起來(lái)就會(huì)進(jìn)入到困乏階段,從而導(dǎo)致困倦,讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。
3、用左側(cè)鼻孔呼吸法:你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。
4、擠壓放松法:平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作,到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松,如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。
失眠癥的危害有哪些
長(zhǎng)期失眠的患者會(huì)造成智能障礙,表現(xiàn)為記憶力減退,健忘、注意力不集中、精神焦慮,這些癥狀讓患者不能正常的生活和工作,給患者帶來(lái)很大的煩惱。
失眠會(huì)給人體的各個(gè)機(jī)能造成損害,失眠讓患者白天頭昏、食欲不振、消化不良,嚴(yán)重的可導(dǎo)致頭疼,四肢麻木、呼吸困難、心慌、多汗,嚴(yán)重的損害患者的身體。
失眠讓患者的記憶力減退,常常丟三落四,想說(shuō)的話(huà)瞬間就會(huì)忘記,嚴(yán)重的可發(fā)展為老年癡呆癥,雖然不能說(shuō)失眠會(huì)引起老年癡呆癥,但是失眠是誘發(fā)老年癡呆癥的重要因素。
失眠還會(huì)讓人產(chǎn)生抑郁的情緒,有些抑郁癥的患者都有失眠的癥狀,因此失眠和抑郁有著不可或缺的關(guān)系,然而長(zhǎng)時(shí)間的失眠也是會(huì)引起抑郁癥的。
失眠的危害很大,如果有一個(gè)星期處于失眠的狀體,那么就要到醫(yī)院進(jìn)行一下詳細(xì)的檢查了,如果確診是失眠癥,要盡快的治療,減少失眠對(duì)身體的危害。
老年人朋友是出現(xiàn)低血糖問(wèn)題的高發(fā)人群，出現(xiàn)低血糖的問(wèn)題，可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)頭暈頭疼昏迷等一系列癥狀。建議大家在口袋里可以常備一些糖，如果自身突然出現(xiàn)了低血糖昏迷的問(wèn)題，吃一兩塊糖可以達(dá)到一個(gè)很好的緩解效果。低血糖患者朋友在日常一定要對(duì)于個(gè)人飲食引起高度重視，多補(bǔ)充體內(nèi)所需要的糖類(lèi)物質(zhì)也可以降低自身出現(xiàn)發(fā)病的幾率。
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