心情煩躁不安怎么回事
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的方式來實現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“心情煩躁不安怎么回事”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
心情煩躁不安怎么回事
1、心情煩躁不安怎么回事
1.1、心情不好
生活中遇到的不愉快的事情又一時想不開時就會出現(xiàn)煩躁不安,心情郁悶等。
1.2、焦慮
精神性焦慮往往產(chǎn)生在某些不愉快的心理刺激和矛盾沖突之后,患者表現(xiàn)為煩躁不安、緊張焦慮以及不必要的過分擔(dān)憂,并且還伴有一種所謂的不祥預(yù)感。
1.3、工作或生活壓力
比如工作中遇到解決不了的難題或在與上級、同事產(chǎn)生了意見分歧。就會使人老是思索著自己的意見是否正確,是否得罪了自己的同事,心里不能平靜。從而產(chǎn)生精神上的壓力,甚至?xí)_始出現(xiàn)腹脹、便秘、不思飲食、徹夜不眠等一系列癥狀,久而久之,更加憂心忡忡,終日坐立不安,心如火焚,痛苦萬分,感到許多事情都不順心,看誰都不順眼。
2、孕婦心情煩躁不安怎么辦
2.1、多做一點事情,不要讓自己停下來想那些令人不愉快的事情,別想那些不開心的事,多想些或做些讓自己開心的事情。
2.2、可以約幾個好友聊聊天,多和親戚朋友接觸聊天。通過寫日記或向可靠的朋友敘說自己的處境和感情,使您的煩惱煙消云散,得到令人滿意的“釋放”。
2.3、別老是悶在家里,多到外面去走走,每天抽出30分鐘,到附近草木茂盛的寧靜小路上散散步、做做體操,心情會變得非常舒暢。孕婦應(yīng)積極參與孕婦俱樂部活動,廣交朋友,將自己置身于樂觀向上的人群中,充分享受友情的歡樂。
2.4、多看喜劇片或聽音樂,但是不要聽那些比較感傷的歌,聽點金屬音樂刺激下你的大腦。
3、煩躁不安的檢查診斷方法
煩躁不安的檢查通常由患者自覺癥狀即可診斷。注意與以下癥狀相區(qū)別:
3.1、秋季狂躁癥
秋天是人們普遍感到心情煩躁的季節(jié),需要好好調(diào)整,人們往往一提起躁狂發(fā)作,都會認(rèn)為是哭笑無常、又打又罵、亂跑、毀物等表現(xiàn)。其實,躁狂癥的表現(xiàn)不僅僅是這些行為上的異常,通常把躁狂癥的基本癥狀分為精神癥狀和軀體癥狀兩個方面。精神癥狀主要表現(xiàn)為情感高漲、思維奔逸、意志增強。在醫(yī)學(xué)上稱之為“三高”癥狀。
3.2、小兒哭鬧不安
小兒患肺炎時,精神狀態(tài)不佳,常煩躁、哭鬧不安,或昏睡,抽風(fēng)等。
3.3、煩熱
凡發(fā)熱同時又有心煩,或煩躁而有悶熱的感覺,均稱“煩熱”。多由於里熱過盛,氣陰受傷所致。病人因發(fā)熱而煩躁不安,坐臥不寧的癥狀,亦稱五心煩熱或五心如焚。五心即指兩手心,兩足心與心胸處。
煩躁不安飲食上注意事項
1、多吃蔬果,補充維生素C
1.1、南瓜
食用理由:富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖是腦部唯一的能量提供。
1.2、香蕉
食用理由:含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。
2、多吃主食補充碳水化合物
2.1、全麥面包
食用理由:富含碳水化合物,碳水化合物可以幫助血清素增加,增加大腦愉悅感。
避免進(jìn)食含有刺激性的食物
2.2、酒:
禁食理由:酒精損害肝臟、神經(jīng),還破壞維生素,會加重焦慮癥狀。
避免進(jìn)食油炸燒烤類食品及垃圾食品。
保持心情愉快的方法
1、至少要有一種愛好
一個人在生活中有良好的嗜好,如集郵、看書、劃船或種花等,會使人感到生活充實、滿足和愉快。
2、能嘗試新事物
人的生活陷入單調(diào)沉悶的“老一套”時,就會感到不愉快,如果去參加一項新的活動,不僅可以擴(kuò)展生活領(lǐng)域,還會為生活帶來新的樂趣。
3、自己爭取多做事
在生活中,如果太依賴他人,對別人的期望太高,就容易失望。若能樹立凡能自己做的事,自己去努力做好的觀念,則可避免許多由失望帶來的苦果。
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小孩煩躁不安怎么回事
1、小孩煩躁不安怎么回事
嬰兒的安靜對于他們的正常生長,尤其是對保持體重有重要意義。但有時,嬰兒也會較長時間地啼哭,表現(xiàn)為極度的煩躁不安,甚至把父母吵得束手無策。
心理學(xué)家的一些研究表明,適度的連續(xù)刺激可以使煩躁不安的嬰兒安靜下來。
大家都知道,喂奶是使嬰兒安靜下來的一種方法。但如果嬰兒并不餓,就得改用其他方法使他們安靜下來,如輕輕地晃動他們,或用玩具發(fā)出連續(xù)不斷的有節(jié)奏的聲音,或用溫水給他們洗洗腳,或給他們穿上衣服,裹上毛毯、被子,保持暖和等。
如果連續(xù)的刺激也不能使嬰兒安靜下來,并伴有某些生理癥狀,如咳嗽、打噴嚏、腹瀉、發(fā)燒等,則應(yīng)立即請小兒科大夫診斷,不要延誤。
2、小孩煩躁不安的緩解方法
調(diào)整時間表：如果你的寶寶在下午四點左右這個時間里持續(xù)煩躁的話,你可以調(diào)整一下他的作息表讓他在下午晚點的時候再醒來,或者增加一次小睡的愛拍。同時寶寶也可能因為餓了才如此煩躁,所以你可以在他醒來后給他喂奶或者零食。
不要忽視其他的幫助：你可以通過把寶寶放在搖籃里面搖動或者播放一些古典音樂放松寶寶的神經(jīng),同時也有助于緩解他的不安情緒。
到外面走走：你可能會擔(dān)心寶寶出門之后會繼續(xù)吵鬧,但不用擔(dān)心,新的聲音和景象除了可以分散寶寶的注意力讓他安靜下來,同時倒外面散散步還可以緩解你的情緒。
3、小孩煩躁不安的護(hù)理方法
注意寶寶的情緒。在白天的時候家長會讓寶寶自由的玩耍,但是著一種玩耍并不是所有的寶寶都可以隨便的接受的,以至于不少的寶寶在睡覺的時候受到驚嚇而寶寶渾然不知,這個時候最好可以及時的進(jìn)行調(diào)節(jié),讓寶寶盡快恢復(fù)到正常的狀態(tài),才能幫助到寶寶擁有完美的睡眠。
而如果是因為過度的驚嚇導(dǎo)致寶寶在晚上睡不著,這個時候家長應(yīng)該給寶寶適當(dāng)?shù)陌矒?讓寶寶的情緒穩(wěn)定下來,這樣睡覺哭鬧的問題才能得到解決。
注意寶寶的飲食。因為大部分的寶寶對于一些有刺激性的食物都是不能接受的,這個時候就會影響到寶寶的睡眠,繼而導(dǎo)致寶寶失眠,所以，建議大家在生活中盡可能的不要給母乳以外的食物,以免因此影響到寶寶的情緒,繼而導(dǎo)致難以入睡。
小孩長牙導(dǎo)致煩躁不安
疼痛:你的寶寶可能表現(xiàn)出疼痛和不舒服的跡象。
暴躁:牙齒帶來的不適會讓寶寶脾氣暴躁和愛哭鬧,在出牙前一兩天尤其明顯。
臉頰發(fā)紅:你可能留意到寶寶的臉頰上出現(xiàn)了紅色的斑點。
流口水:出牙時產(chǎn)生的過多唾液會讓寶寶經(jīng)常流口水。
啃、嚼或咬東西:把任何東西放到寶寶嘴巴附近,他可能會出現(xiàn)以上動作。
牙齦腫脹:檢查一下他的嘴巴,看看牙齦上是否有點紅腫或腫脹。
睡不安穩(wěn):寶寶可能會在半夜醒來,并且看起來煩躁不安,盡管他之前一直睡得很安穩(wěn)。
體溫升高:出牙能使體溫稍稍升高,所以寶寶可能會覺得比平時熱一點。
小孩缺鈣導(dǎo)致煩躁不安
寶寶缺鈣的癥狀一:煩躁不安
缺鈣的寶寶一般精神比較容易煩躁,會表現(xiàn)的沒有其他寶寶活潑,而且還會不明原因的哭泣,亂發(fā)脾氣。
寶寶缺鈣的癥狀二:夜驚
缺鈣的寶寶在晚上的時候會哭鬧不止,不容易入睡,即使睡著了也會表現(xiàn)的極不安穩(wěn),翻來覆去。還會不明原因的突然驚醒,驚醒后哭鬧不可入睡。
寶寶缺鈣的癥狀三:盜汗
寶寶睡覺出汗多的原因有兩種,一為生理性出汗,一為病理性出汗。如果寶寶剛剛睡下后,頭部特別是后腦出汗明顯,而且與溫度和運動無關(guān)的話,是為盜汗。盜汗是缺鈣的典型癥狀之一。尤其是入睡后頭部出汗,使小兒頭顱不斷磨 擦枕頭,久之顱后可見枕禿圈。
兒童煩躁不安怎么回事
1、兒童煩躁不安怎么回事之疲勞過度
睡前玩得時間太長,興奮過度,或白天受了驚嚇,心情恐懼,情緒焦慮等,使得精神不能很好地被抑制下來,導(dǎo)致入睡困難,俗稱“鬧覺”,或進(jìn)入淺睡眠階段后很快又醒過來,很難進(jìn)入深睡眠階段。
2、兒童煩躁不安怎么回事之睡眠問題
長期睡眠不足、睡眠飲食排便時間安排不合理或無規(guī)律導(dǎo)致睡眠紊亂,隨意更改睡眠時間,家長缺乏培養(yǎng)和建立孩子睡眠生物鐘的意識。
3、兒童煩躁不安怎么回事之患病
便秘、腹瀉、濕疹、感染性疾病如中耳炎、鼻竇炎、佝僂病早期、蟯蟲感染,孩子不舒適如發(fā)熱、鼻塞、腹脹、疼痛、腹瀉、便秘、嘔吐、瘙癢等癥狀。
4、兒童煩躁不安怎么回事之生理原因
寶寶偶爾的煩躁不安是常見的現(xiàn)象,特別是當(dāng)寶寶正處于出牙期、斷奶期、剛打了預(yù)防針的話,身體多少會有些不適,煩躁不安實屬正常,家長做好安撫工作就好。
5、兒童煩躁不安怎么回事之受親人影響
母親的心態(tài)是會影響寶寶的,如果經(jīng)常表現(xiàn)出焦慮、悲觀的情緒,那身邊的寶寶可能也會有緊張、愛哭、神經(jīng)質(zhì)、煩躁、脾氣大等等不良情緒,所以母親保持良好的心態(tài)十分重要。
6、兒童煩躁不安怎么回事之環(huán)境變化
寶寶煩躁不安,也可能是缺乏安全感,或者周圍環(huán)境變化所致。比如說由于出門,到了一個新的環(huán)境,有新的保姆或親戚照顧寶寶,或是親密的人沒在身邊,這樣也會導(dǎo)致煩躁不安。
7、兒童煩躁不安怎么回事之飲食不當(dāng)
如果寶寶睡前吃太飽、夜間頻繁的喂奶、消化不良,或是近期添加了新的輔食,對新輔食不適應(yīng),這都會影響煩躁不安的哦,家長要注意及時調(diào)整寶寶飲食。
如何預(yù)防寶寶煩躁不安
1、忌任意延遲睡眠時間。爸爸媽媽們不能因為孩子正在玩游戲或者因為孩子不想睡覺而哭鬧就延遲寶寶睡覺的時間。這樣的話很容易讓寶寶得寸進(jìn)尺,以后就算是想糾正他的睡眠時間也是很難的。
2、忌沒有固定的就寢活動。如果每天寶寶睡覺前都有一個固定的活動個,比如換尿片、洗澡、講故事等,長期下來,寶寶就會形成一種習(xí)慣或者是條件反射,做完這些事之后寶寶就會自覺睡覺了。
3、忌睡前過度興奮。寶寶要睡覺之前千萬不能讓他情緒太過于激動,要盡量避免一些活動量大的游戲,比如玩枕頭大戰(zhàn)、將寶寶拋起來等等,也要避免一些視覺刺激,因為這樣會讓寶寶腦部活動活躍而難以安靜入睡。
4、忌光線太強和聲音太大。如果寶寶睡覺的房間光線太強的話,會影響寶寶的視覺,難以進(jìn)入睡眠狀態(tài),也會因為光線透過眼睛進(jìn)入視網(wǎng)膜而減少褪黑素,從而會對寶寶生長速度造成影響。而聲音太大的話,會對寶寶的聽覺造成刺激,難以安睡。
寶寶煩躁不安要怎么辦
1、不要完全弄醒寶寶
對4—6個月的嬰兒哭鬧,不要及時做出反應(yīng),等待幾分鐘,因為多數(shù)寶寶醒來幾分鐘后又會自然入睡。如果不停地哭鬧,父母應(yīng)過去安慰一下,不應(yīng)逗寶寶玩、抱起來或搖晃他。
2、保持鼻腔暢通
寶寶出生后的頭幾個月,鼻腔通道必須很通暢,才能好好呼吸。之后,如果鼻子不通,他們也可以用嘴巴呼吸。新生兒如果鼻塞,特別容易煩躁不安。如果碰到這種情況,首先要清潔空氣,然后幫寶寶清除鼻腔通道中的阻塞物。
3、選擇舒適的睡衣
給寶寶換純棉的衣物后,寶寶會睡得更好。有些寶寶對新衣服、洗衣粉或衣物柔順劑過敏時,除了煩躁不安外,還會產(chǎn)生紅疹。
4、讓寶寶適應(yīng)環(huán)境
有些寶寶對自然環(huán)境不適應(yīng),黑夜白天顛倒。父母白天上班他睡覺,父母晚上休息他“工作”。若將寶寶抱起和他玩,哭鬧即止。對于這類寶寶,可用些鎮(zhèn)靜劑把休息睡眠時間調(diào)整過來,必要時需請兒童保健醫(yī)生作些指導(dǎo)。
產(chǎn)婦煩躁不安怎么回事
1、產(chǎn)后心情煩躁怎么回事
很多女性朋友產(chǎn)后心情會特別的煩躁、情緒低落,會變得特別敏感,一點不順心的事就會導(dǎo)致發(fā)火,很多人說如果這段時間產(chǎn)后媽媽們不及時調(diào)整好自己的情緒,嚴(yán)重會患上產(chǎn)后抑郁癥。
產(chǎn)后抑郁是指產(chǎn)婦在分娩后出現(xiàn)的抑郁癥狀。其表現(xiàn)為情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔(dān)心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發(fā)火,嚴(yán)重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力,悲觀絕望、自傷自殺。婦女在懷孕和生產(chǎn)期間,伴隨生理、心理及環(huán)境的一系列變化,產(chǎn)后精神衛(wèi)生問題非常常見,其中產(chǎn)后抑郁是最常見的一種。
產(chǎn)后抑郁是由于產(chǎn)婦體內(nèi)激素水平的突然變化所致,由生理變化引起的心理變化,并不是產(chǎn)婦事兒多、嬌氣、不知足等,此時一定需要產(chǎn)婦家人進(jìn)行心理疏導(dǎo)。
2、產(chǎn)后抑郁了怎么辦
家人要給孕婦創(chuàng)造適宜的環(huán)境。分娩后從醫(yī)院回到家,盡量不要讓朋友探望,記得關(guān)掉電話,給孕婦創(chuàng)造一個安靜、舒適及衛(wèi)生的環(huán)境。孕婦要學(xué)會尋找家人的幫助,學(xué)會向丈夫、家人及朋友尋找?guī)椭?讓家人明白不要只顧著沉浸寶寶的快樂中,忽略產(chǎn)婦心理變化。家人要和孕婦多說話。
孕婦要注意進(jìn)行心理調(diào)適。生完寶寶后,媽媽的價值觀可能會有變化。坦然接受一切,可以讓產(chǎn)婦盡快擺脫這種消極情緒。盡量做自己喜歡的事,沉浸在愛好中有助于忘記煩惱。夫妻也要彼此理解。寶寶出生后,丈夫的壓力會更大,工作會更努力,妻子一定要理解丈夫。丈夫也要理解妻子,主動分擔(dān)家務(wù)。
等待產(chǎn)后憂郁恢復(fù)。女性分娩后要努力讓心情放松,體內(nèi)激素水平會逐漸調(diào)整,最終恢復(fù)平衡,自己也可以更好地適應(yīng)新生活。產(chǎn)后飲食盡量清淡,而且要富含營養(yǎng)。孕婦在享受家人的照顧時,會感謝家人的愛,心靈也可以得到調(diào)養(yǎng)。
3、產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)
3.1、第三日抑郁:患者往往是初產(chǎn)婦,發(fā)病于分娩的三天內(nèi),癥狀較輕,主要表現(xiàn)為情緒沮喪、焦慮、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持續(xù)數(shù)日后癥狀可自行緩解。
3.2、內(nèi)因性抑郁:發(fā)病于分娩后2周內(nèi),表現(xiàn)為激動、情緒低落、焦慮、無助感、無望感、最惡感、擔(dān)心養(yǎng)不活所生的孩子、嚴(yán)重時會擔(dān)心孩子在世界上受苦而出現(xiàn)殺害嬰兒的行為,然后自殺。
3.3、神經(jīng)性抑郁:多數(shù)產(chǎn)婦以往有神經(jīng)病的病史,在分娩后原有的不良情緒體驗加重、身體不適、情緒不穩(wěn)、易發(fā)脾氣、睡眠不安等。
產(chǎn)后抑郁患者的心理護(hù)理
首先要鼓勵患者積極面對妊娠,了解婦女妊娠中身體各方面的一系列變化,分娩時不要過分緊張,放松自己,分娩后要補充足夠的營養(yǎng),保證充足的睡眠休息,調(diào)整好情緒,保持良好的心理狀態(tài),正確面對孩子降臨后的一系列問題。
其次,家屬也要對產(chǎn)婦無微不至的關(guān)懷照顧,當(dāng)產(chǎn)婦表現(xiàn)煩躁、憂慮、易發(fā)脾氣時,要給予安慰勸導(dǎo)。
最后,一旦產(chǎn)婦出現(xiàn)上面所述的各種表現(xiàn)時,應(yīng)囑患者及早去醫(yī)院求醫(yī),不可隱瞞病情,以免延誤治療。
對于有嚴(yán)重自殺危險者,必須及時住院治療,防止嚴(yán)重后果的發(fā)生。產(chǎn)后抑郁癥只要早期發(fā)現(xiàn)、早期干預(yù),做好心理護(hù)理和心理治療,一般預(yù)后較好。
產(chǎn)后抑郁癥吃什么食物好
1、偏溫?zé)犷?有秈米、芫荽(俗稱香菜)、茴香、魔芋、大棗、橘、栗子、黑大豆、扁豆、南瓜、杏子、石榴、山楂、桃子、荔枝、胡椒、蔥、韭菜、牛肉、羊肉、蝦、海參、狗肉、雞肉等。
2、性平類:有玉米、黃豆、黑木耳、芝麻、花生、小白菜、卷心菜、茼蒿、洋芋、松子、李子、山藥、胡蘿卜、海蜇、鯉魚、鯽魚、牛奶、雞蛋等。
3、偏寒涼類:有大麥、小麥、莜麥、蘋果、香蕉、梨、柿子、黃瓜、西瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、獼猴桃、綠豆、大白菜、芹菜、菠菜、蕹菜(空心菜)、萵筍、茭白、羅卜、甘蔗、紅薯、竹筍、海帶、茄子、西紅柿、蘑菇、蜂蜜、豬肉、鴨肉、兔肉、田螺、藕等。
心慌煩躁不安怎么回事
1、心慌煩躁不安的原因
心慌煩躁不安,中醫(yī)證候。是指患者心中悸動,煩躁不安,甚至不能自主的病癥。多因體虛勞倦,情志內(nèi)傷,外邪侵襲等,導(dǎo)致心神失寧而發(fā)病。
其病位在心,根據(jù)病證的臨床表現(xiàn),應(yīng)分辨病變有無涉及肝脾肺腎,是涉及一臟,或病及多臟,心悸病機(jī)有虛實之分。
治療應(yīng)分清虛實,虛證要滋補血液,滋陰和溫陽。實證應(yīng)祛痰、清火、行瘀。但本病以虛實錯雜為多見,且虛實的主次、緩急各有不同,故治當(dāng)相應(yīng)兼顧。
《內(nèi)經(jīng)》已認(rèn)識到心悸的病因有宗氣外泄,心脈不通,突受驚恐,復(fù)感外邪等。
心慌煩躁不安的發(fā)生多因體質(zhì)虛弱,飲食勞倦,七情所傷,感受外邪及藥石不當(dāng)?shù)纫灾職庋庩柼潛p。心神失養(yǎng),心主不安,或痰、飲、火、瘀阻滯心脈,擾亂心神。
2、心慌煩躁不安的癥狀
心慌煩躁不安的病因多種多樣,有的是心臟器質(zhì)性病變,有的是由于功能性的因素所致。
心慌煩躁不安是指病人自覺心中悸動、驚惕不安、甚則不能自主的一種病證。臨床一般多呈發(fā)作性,每因情志波動或勞累過度而發(fā)作,且常伴胸悶、氣短、失眠、健忘、眩暈、耳鳴等癥。病情較輕者為驚悸,病情較重者為怔忡。
健康人一般僅在劇烈運動、精神高度緊張或高度興奮時才會感覺到心悸,屬于正常情況。而在某些病理情況下,如心率過快、過慢以及有過早搏動時,如心臟神經(jīng)官能癥或過度焦慮的患者。雖然沒有心律失常或器質(zhì)性心臟病,但由于交感神經(jīng)張力增高,心跳有力,患者也常以心慌而就診。
3、心慌煩躁不安的治療
心慌煩躁不安原因主要有生物學(xué)因素,如遺傳影響與生理因素;心理因素,如認(rèn)知、情緒等;社會因素,如城市過密、居住空間擁擠、環(huán)境污染、緊張、工作壓力過大等。
短時期的心慌煩躁不安,對身心、生活、工作無甚妨礙;長時間的焦慮,能使人面容憔悴,體重下降,甚至誘發(fā),給身心健康帶來影響。如果一個人久陷焦慮情緒而不能自拔,內(nèi)心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累,行為上就會出現(xiàn)退避、消沉、冷漠等情況。而且由于愿望的受阻,常常會懊悔、自我譴責(zé),久而久之,便會導(dǎo)致精神變態(tài),這便是焦慮癥,或稱焦慮性神經(jīng)癥。對于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主,當(dāng)然也可以適當(dāng)配合進(jìn)行綜合治療。
心慌煩躁不安的食療方法
銀耳蓮子湯
材料:水發(fā)銀耳,蓮子,冰糖適量。
做法:用熱水浸泡蓮子至發(fā)軟,洗凈銀耳摘成小朵,一起加入薏苡仁,加水煮45分鐘,加入冰糖調(diào)味。
功效:清熱解渴、養(yǎng)胃健脾、祛濕補血,滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療焦慮癥的辦法。
棗麥粥
材料:棗仁,小麥,粳米,大棗。
做法:將事先挑選好的棗仁、小麥、大棗用清水清洗干凈,加入適量的清水煮至沸騰,然后取汁去渣,接著再在汁中加入粳米一起煮成粥。
功效:養(yǎng)心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭,及心悸、失眠、自汗。
心慌煩躁不安的自我調(diào)養(yǎng)
可晨漱后,閉目靜坐,牙齒閉合36次,舌在口中攪動,津液充滿后,分3次咽下。稍停,做腹式深呼吸:吸氣時,舌頭頂住上腭,鼻子吸氣;將氣慢呼出,默念“呬(xì)”字,不要出聲,反復(fù)36次,堅持可健肺養(yǎng)心。
注重睡眠:心火旺盛容易影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致失眠。睡眠不好、長期疲勞會引起正氣不足,進(jìn)而導(dǎo)致血瘀、痰濁,同時還會出現(xiàn)煩躁不安、注意力不集中、心悸、心慌、頭痛、頭暈、疲乏無力等癥狀。
如有必要,還可在醫(yī)生和藥師指導(dǎo)下選擇中藥調(diào)理。黨參、黃精有益氣養(yǎng)陰健脾化源之功,三七、甘松有理氣活血、開郁醒神之效,琥珀有寧心安神之用,諸藥合用,益氣養(yǎng)陰,陰陽調(diào)和,陽入陰則睡眠調(diào)和。
胸悶煩躁不安怎么回事
1、胸悶煩躁不安可能是疲勞綜合癥
疲勞綜合征即是慢性疲勞綜合征。慢性疲勞綜合征患者有時心理方面的異常表現(xiàn)要比軀體方面的癥狀出現(xiàn)得早,自覺也較為突出。多數(shù)表現(xiàn)為心情抑郁,焦慮不安或急躁、易怒,情緒不穩(wěn),脾氣暴躁,思緒混亂,反應(yīng)遲鈍,記憶力下降,注意力不集中,做事缺乏信心,猶豫不決。
身體方面的癥狀:慢性疲勞綜合征患者的體型常呈現(xiàn)為瘦、胖兩類。應(yīng)該說多數(shù)為身體消瘦,但也不能排除少數(shù)可能顯示出體態(tài)肥胖。后一類患者在現(xiàn)代社會中的慢性疲勞綜合征并非少見。面容則多數(shù)表現(xiàn)為容顏早衰,面色無華,過早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑;肢體皮膚粗糙,干澀,脫屑較多;指(趾)甲失去正常的平滑與光澤;毛發(fā)脫落,蓬垢,易斷,失光。
運動系統(tǒng)方面的癥狀:全身疲憊,四肢乏力,周身不適,活動遲緩。有時可能出現(xiàn)類似感冒的癥狀,肌痛、關(guān)節(jié)痛等,如果時間較長,累積數(shù)月或數(shù)年,則表現(xiàn)得尤為明顯,可有一種重病纏身之感。
消化系統(tǒng)方面的癥狀:主要表現(xiàn)為食欲減退,對各種食品均缺乏食欲,尤以油膩為著。無饑餓感,有時可能出現(xiàn)偏食,食后消化不良,腹脹;大便形狀多有改變,便秘、干燥或大便次數(shù)增多等。
2、胸悶煩躁不安可能是焦慮癥
好發(fā)人群:青壯年人群,女性多于男性。
焦慮癥在一般人群中發(fā)病率為5%,表現(xiàn)通常有三個方面:內(nèi)心體驗:惶惶不可終日,煩躁不安;植物神經(jīng)系統(tǒng)變化:胸悶,心跳加快,心悸,胃腸蠕動下降,食欲下降等;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為無力,手腳發(fā)軟,細(xì)微震顫,發(fā)抖,多余動作出現(xiàn)如眨眼、咬牙等,面肌緊張,坐立不安等等。在出現(xiàn)焦慮癥的各種癥狀以后,患者一定不要盲目亂用藥物,應(yīng)該到相關(guān)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)去咨詢,弄清自己到底是不是患了焦慮癥。
3、中醫(yī)關(guān)于胸悶煩躁不安之說
病因病機(jī):寒邪內(nèi)侵寒主收引,遏制陽氣,使得血行不暢,發(fā)為本病。
飲食失調(diào)飲食失節(jié),過食肥甘厚味,或者嗜煙嗜酒,導(dǎo)致脾胃損傷,運化失調(diào),聚濕生痰為患。
情志失節(jié)憂思傷脾,脾失健運,聚濕成痰;郁怒傷肝,肝氣瘀滯,甚則氣郁化火,灼津成痰。氣滯和痰阻而發(fā)病。
勞倦內(nèi)傷勞倦傷脾,脾虛失運,氣血化生無源;或者積勞傷陽,心腎陽微,鼓動無力,胸陽不振,陰寒內(nèi)侵,血行不暢而發(fā)病。
辨證常見:心血瘀阻、氣滯心胸、痰濁閉塞、寒凝心脈、氣陰兩虛、心腎陰虛、心腎陽虛、心脾兩虛、氣血兩虛等證型。
胸悶煩躁不安可揉關(guān)沖穴
關(guān)沖穴是三焦經(jīng)上的第一個穴位。這個穴特別小,要拿指甲掐或用指節(jié)硌才能有效果。它是三焦經(jīng)這個出氣筒放氣的地方。心里堵悶,就應(yīng)多揉揉關(guān)沖穴,把心中的氣給放出去。尤其是心煩意亂但又說不出是哪兒難受的時候,更應(yīng)該揉揉關(guān)沖穴,把里面的氣散走。
關(guān)沖穴可以治療暈車。暈車的時候揉關(guān)沖穴,通常很管用。暈車是因為肚子里有濁氣上來,但只要打幾個嗝,暈車馬上就好。這就是濁氣堵在那兒讓您惡心的原因。關(guān)沖穴是排氣口,刺激它就能幫助把濁氣散一散,雖然散得不是特別多,但散一點兒就會舒服一點兒。接著您再揉揉勞宮穴,暈車就差不多好了。
胸悶煩躁不安的調(diào)理
祛心火,苦味食物首屈一指。心火過旺的人,更應(yīng)該食用一些性寒而味苦的食物?？辔妒澄锍遂钚幕?還可以健脾燥濕,從而使人體達(dá)到平衡?？嗖?、苦瓜、苦丁茶、百合、萵苣、苜蓿等,都可清心瀉火。
當(dāng)然,凡事都有個度,吃“苦”太多也不好,易傷及脾胃,引起惡心、嘔吐或腹瀉等不適癥狀,尤其是脾胃弱的老人要注意。天氣熱時,人的消化功能較弱,所以飲食上宜清淡爽口少油膩,多吃些容易消化的食物,忌大葷。
除了飲食、運動外,如果不能調(diào)整好心態(tài),遇事急躁,更容易加重心火。中醫(yī)上講情緒的變化會導(dǎo)致肝氣郁結(jié),進(jìn)而影響氣血運行,久之就容易生病。
焦慮煩躁不安怎么回事
1、焦慮煩躁不安是因為性格和腎上腺激素
1.1、性格:讓人煩躁不安的焦慮癥通常與性格有關(guān),如急性子、個性倔強、固執(zhí)己見等。
1.2、腎上腺激素:血與尿中含過量去甲腎上腺素或是腎上腺激素分泌過多也會導(dǎo)致焦慮癥。
2、焦慮煩躁不安是因為壓抑感情的宣泄和久坐不動
2.1、壓抑感情的宣泄:刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安,壓制情緒會讓壓力內(nèi)生化,從而對身心健康造成負(fù)面影響。斯坦福大學(xué)精神病和行為科學(xué)系副主任大衛(wèi)·施皮格爾說:“回避并不是最佳策略,越是回避,事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應(yīng)對,就能增強對它的掌控能力。”
2.2、久坐不動:研究表明,缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學(xué)物質(zhì),低強度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認(rèn)知功能。
3、焦慮煩躁不安是因為沉迷于數(shù)字媒體和照鏡子時間太長
3.1、沉迷于數(shù)字媒體:由美國南加州大學(xué)馬歇爾商學(xué)院發(fā)布的一份調(diào)查報告顯示,到2015年,普通人平均每天會花16個小時來接觸數(shù)字媒體。這種行為會導(dǎo)致用戶產(chǎn)生孤獨感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠(yuǎn)離數(shù)字媒體。
3.2、照鏡子時間太長:其實,照一會兒鏡子,有利于發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點、增添自信,但隨著照鏡子時間的延長,人們的自我滿意度反而下降。因此此事你更容易發(fā)現(xiàn)自己身上不完美的地方,滋生焦慮、抑郁等情緒,進(jìn)而影響自信心和判斷力。有研究表明,當(dāng)對著鏡子反復(fù)端詳超過10分鐘后,人們的焦慮感和煩躁感非常明顯。
如何緩解焦慮煩躁不安
1、傾訴:應(yīng)該勇于傾訴,向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士,敢于披露自己弱點的人是勇敢者,敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過傾訴,人的緊張心理可以趨于平靜,煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄,得到許多有益的“點撥”或安慰。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人在得到安慰時,體內(nèi)可產(chǎn)生一種與嗎啡結(jié)構(gòu)相近的化學(xué)物質(zhì)---“內(nèi)生嗎啡”,從而對人體產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)作用。
2、運動:如跑步、疾走、游泳、騎車或反復(fù)持續(xù)的活動都有助于人的精神振作,而“耗氧運動”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。因為運動能加速心搏,促進(jìn)血液循環(huán),并改善身體對氧的運用。應(yīng)每星期堅持運動3—5次,每次至少20分鐘。但“做家務(wù)”之類的體力勞動沒有什么功效。
3、還可以聽聽音樂,或者適當(dāng)?shù)某砸稽c零食,亦或者是自己蒙頭睡上一覺,當(dāng)?shù)诙煨褋淼臅r候你會發(fā)現(xiàn)原來天空還是那么藍(lán),世界還是那么美好。我們學(xué)會拿得起放得下,要學(xué)會包容,要學(xué)會釋懷。
焦慮煩躁不安的癥狀
焦慮性運動主要表現(xiàn)為坐立不安、面部肌群抽動或跳動、四肢顫抖和小動作增加,嚴(yán)重的患者可以不停地往返徘徊,甚至捶胸撞頭。焦慮還伴有許多軀體癥狀,如失眠、頭痛、口干、出汗、臉色蒼白或潮紅、血壓升高、呼吸短促、喉咽部有梗塞感或窒息感、心跳加快、惡心嘔吐、腹脹便秘、腹瀉、性功能障礙以及女性月經(jīng)紊亂等。
小兒煩躁不安是怎么回事
1、小兒煩躁不安是怎么回事
研究發(fā)現(xiàn)寶寶在下午四點至六點是特別煩躁而且喜歡哭鬧的,寶寶還沒有發(fā)育成熟的神經(jīng)系統(tǒng)更幫不上什么忙。
在出生三個月內(nèi),他們的腦部還不能調(diào)節(jié)控制他們的行為,所以一旦他們覺得煩躁的話就需要一定的時間才能恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。
除了上述的原因外,新生寶寶的睡眠循環(huán)周期還沒有完全建立,體內(nèi)只能分泌少量稱作褪黑激素的化學(xué)物質(zhì),這也意味著寶寶還不能分清楚究竟是白天還是黑夜。
而到寶寶4-6月大的時候,他們似乎會變回平靜一些,因為這時候他們的腦部和睡眠周期慢慢開始建立。
而寶寶6-7月大的時候,很可能又會恢復(fù)午后不安的癥狀,因為這時候他們開始對周圍的事物都很好奇。
2、小兒煩躁不安的緩解方法
使用襁褓：在寶寶四個月大之前,將寶寶包在襁褓中可以讓他們更容易平復(fù)下來,這時因為襁褓能夠給到他們一種可以被包裹在媽媽子宮里面的感覺。
調(diào)整時間表：如果你的寶寶在下午四點左右這個時間里持續(xù)煩躁的話,你可以調(diào)整一下他的作息表讓他在下午晚點的時候再醒來。
不要忽視其他的幫助：你可以通過把寶寶放在搖籃里面搖動或者播放一些古典音樂放松寶寶的神經(jīng),同時也有助于緩解他的不安情緒。
到外面走走：你可能會擔(dān)心寶寶出門之后會繼續(xù)吵鬧,但不用擔(dān)心,新的聲音和景象除了可以分散寶寶的注意力讓他安靜下來。
3、小兒煩躁不安護(hù)理方法
如果寶寶在睡眠時出現(xiàn)煩躁不安,而他白天能吃能喝,沒有一些疾病的狀態(tài),那么家長就會認(rèn)為他是上火引起的。
實際上,在醫(yī)學(xué)臨床上發(fā)現(xiàn)一些脾虛的寶寶也會出現(xiàn)眼屎多、長期反復(fù)的便秘,這不是由上火所引起的,其主要是他的消化紊亂引起的。
寶寶的消化功能不好,晚上就會翻來翻去睡不著,影響睡眠質(zhì)量。有時候?qū)殞殨斜亲尤陌Y狀,嚴(yán)重的可能會打鼻鼾。
一般來講,如果寶寶出現(xiàn)一些輕度的翻動,第二天早上精神又好的話,那么可以暫時不治療。如果同時伴有流眼淚、大便秘結(jié),那就適當(dāng)?shù)膹淖o(hù)理給寶寶一些干預(yù)。
成年人煩躁不安的原因
心情不好:生活中遇到的不愉快的事情又一時想不開時就會出現(xiàn)煩躁不安,心情郁悶等。
焦慮性神經(jīng)官能癥:最突出的癥狀自然是焦慮,焦慮的癥狀包括精神、運動和軀體各個方面。
焦慮性運動:主要表現(xiàn)為坐立不安、面部肌群抽動或跳動、四肢顫抖和小動作增加,嚴(yán)重的患者可以不停地往返徘徊,甚至捶胸撞頭。
工作或生活壓力:比如工作中遇到解決不了的難題或在與上級、同事產(chǎn)生了意見分歧。
孕婦煩躁不安怎么辦
多做一點事情,不要讓自己停下來想那些令人不愉快的事情,別想那些不開心的事,多想些或做些讓自己開心的事情。
可以約幾個好友聊聊天,多和親戚朋友接觸聊天。使您的煩惱煙消云散,得到令人滿意的“釋放”。
別老是悶在家里,多到外面去走走,每天抽出30分鐘,到附近草木茂盛的寧靜小路上散散步、做做體操,心情會變得非常舒暢。
多看喜劇片或聽音樂,但是不要聽那些比較感傷的歌,聽點金屬音樂刺激下你的大腦。
經(jīng)常改變一下自己的形象,如變一下發(fā)型,換一件衣服。
孕婦煩躁不安是怎么回事
1、孕婦煩躁不安是對孩子的擔(dān)心
很多準(zhǔn)媽媽會因為擔(dān)心自己不能勝任新媽媽的角色,或者因為對分娩的恐懼而出現(xiàn)焦慮情緒。這種情況下,不妨和狀態(tài)積極的過來人聊一聊,他們的鼓勵、安慰和現(xiàn)身說法會給予準(zhǔn)媽媽很大的心理支持,幫助她樹立信心。準(zhǔn)媽媽也可以通過參加孕婦學(xué)校,看一些分娩和育兒書籍來掌握更多的知識,從茫然無助中走出來,準(zhǔn)媽媽的焦慮情緒會大大緩解。
2、孕婦煩躁不安是受孕激素的影響
妊娠后,準(zhǔn)媽媽體內(nèi)會發(fā)生許多生理變化,其中妊娠相關(guān)激素,如絨毛膜促性腺激素、孕激素、雌激素會讓準(zhǔn)媽媽發(fā)生食欲變化、乳房脹痛以及生殖系統(tǒng)的變化。而這些改變也會對準(zhǔn)媽媽的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響,特別是原來有過不良孕產(chǎn)史、年齡偏大的準(zhǔn)媽媽,焦慮和抑郁的情況可能會更為明顯。
由于懷孕后激素增加,孕后皮膚會變得干燥、暗黃,身體變胖變形都會讓孕婦心情煩躁,但孕婦承受過產(chǎn)生嚴(yán)重精神壓力以后,生下的孩子相對更容易罹患胰島素依賴型糖尿病。而孕婦內(nèi)心經(jīng)常感到壓力會對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)造成不良影響,并使胎兒未來罹患心臟病的危險增加。
對于這些擔(dān)心自己和胎兒健康的準(zhǔn)媽媽,建議及早到醫(yī)院檢查,以便及時了解自身和胎兒的健康狀況。如果一切正常,準(zhǔn)媽媽的焦慮和擔(dān)心就會減少很多,喜怒無常的狀況也會有所改善。
3、孕婦煩躁不安的其它原因
長期待在家:很多孕婦由于家人的過度擔(dān)心,要求她們長期待在家,不要上街外出。這樣一來,孕婦們整日面對家里的四壁,注意力不能得到轉(zhuǎn)移,心情不能得到放松,自然而然的出現(xiàn)煩躁不安的情況。
經(jīng)濟(jì)壓力:現(xiàn)在許多專家都在說,養(yǎng)一個寶寶最少也要400萬。很多基層階級的父母聽到這個數(shù),嚇得腿發(fā)軟。所以不少準(zhǔn)媽媽在懷孕后,就會擔(dān)心自己的薪水養(yǎng)不活寶寶,或是寶寶的出生給家里帶來巨大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān),從而加重她們的焦慮心情。
孕婦煩躁不安的自我調(diào)節(jié)方法
孕婦應(yīng)學(xué)習(xí)、了解和掌握有關(guān)妊娠的醫(yī)學(xué)科學(xué)知識,以正確對待和處理妊娠期間的相關(guān)問題,并與醫(yī)生配合積極進(jìn)行治療。
整理雜物,清理一下自己的物品,把廚房抽屜里沒用的東西扔掉,或者把散放的照片都裝進(jìn)相冊里。等你當(dāng)上媽媽后,會很慶幸自己早早地把這類事情做完了。
為以后節(jié)省時間做準(zhǔn)備,在發(fā)廊剪一個容易打理的新頭型。收集一些附近餐館的外賣菜單。開一個網(wǎng)上銀行賬戶,以便能輕松理財。
多接觸一些新鮮事物,也可以去歌廳大聲唱幾首歌,讓自己適當(dāng)發(fā)泄一下。
在平時的飲食上,最好多吃一些清淡的東西,因為辛辣刺激的東西容易使人肝火更加旺盛。別忘了,孕婦心情煩躁可不是個性化問題。到寶寶中心的社區(qū)論壇和其他預(yù)產(chǎn)期相同的準(zhǔn)媽媽一起聊聊吧,她們會理解你,并給你建議的。
飲食宜清淡,少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果、蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環(huán)境,有利于減輕大腦興奮狀態(tài)。
緩解孕婦煩躁丈夫很重要
如果妻子孕后愛發(fā)脾氣,好找碴兒和自己吵架,丈夫千萬不要拉開架式和妻子吵。丈夫要理解妻子這一特殊時期的特殊心理。當(dāng)妻子發(fā)脾氣的時候,丈夫理當(dāng)先克制自己,然后勸妻子克制。丈夫要多給妻子擺事實,講道理,疏通妻子心中的郁悶。同時,丈夫要多開動腦筋,豐富妻子的業(yè)余生活,提高妻子的處世能力。對于發(fā)怒的害處,尤其是對胎兒的害處,丈夫要多加提醒,相信一定會收到好的效果的。
人沒有無緣無故的發(fā)脾氣的。孕婦也是,雖然她們發(fā)脾氣的緣由可能很難找,但是如果你是細(xì)心的丈夫,總會發(fā)現(xiàn)一點引起妻子發(fā)火的蛛絲馬跡。丈夫要盡量避免讓妻子受到這種強烈刺激,多創(chuàng)造緩解妻子緊張情緒的外環(huán)境,引導(dǎo)妻子學(xué)會自我放松和自我平衡。
煩躁不安頭出汗是怎么回事
1、煩躁不安頭出汗是怎么回事
人類不是生活在真空中,每個人都會遇到煩惱:如工作、學(xué)習(xí)不稱心,戀愛受挫,人際交往不如意,應(yīng)酬煩惱,家務(wù)瑣事勞頓,夫妻不和諧等等。這一樁樁一件件,常會打破人的心理平衡,而長期悶悶不樂還是很多疾病的“溫床”。
總是心煩發(fā)脾氣這是抑郁癥的一種表現(xiàn)。抑郁癥又稱抑郁障礙,以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,是心境障礙的主要類型。除了一些身體的疾病以及一些心理方面的原因可以導(dǎo)致心情煩躁之外。如果一個人長時間上網(wǎng)打游戲,或者長時間看電視,亦或者長時間玩手機(jī),也容易導(dǎo)致心情煩躁。
2、煩躁的癥狀
溫?zé)岵⌒盁崛肜?則見高熱、口渴、胸中煩悶、手足擾動,是陽明實熱。因陽明主四肢,熱盛故四肢擾動。大都由煩到躁,稱為“煩躁”;如只是煩熱口渴、無手足擾動的,則稱“煩渴”,這是熱盛傷津之象。均屬實熱證。熱性病后期或外感病經(jīng)過汗、吐、下后,余熱未清,胸中煩熱,睡眠不寧,這是虛火內(nèi)擾,稱為“虛煩”,屬虛熱證。若煩而身冷,手足作無意識動作,形倦神疲,口乾不飲,脈細(xì)弱,稱為“躁煩”,是虛陽擾動,屬虛寒證。
3、煩躁不安的中藥調(diào)理
安神定志:人參1兩5錢,白茯苓(去皮)1兩,白茯神(去心)1兩,遠(yuǎn)志(去心)1兩,白術(shù)(炒)1兩,石菖蒲(去毛,忌鐵)1兩,酸棗仁(去殼,炒)1兩,麥門冬(去心)1兩,牛黃1錢(另研),辰砂2錢5分,主治寧心保神,益血固精,壯力強志,清三焦,化痰涎,育養(yǎng)心神,大補元氣。主咽干,驚悸,怔忡,健忘。
如何預(yù)防日常煩躁不安
1、注意睡眠、飲食和運動,運動能防止抑郁癥的發(fā)作,有助于增強體力。它也能較快地提高情緒,短時間地緩沖抑郁。
2、明確你的價值和目標(biāo),如果你還沒有寫下你的價值和目標(biāo)的個人聲明書,我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話,它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。
3、將歡樂帶入生活,即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂,至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙,你也必須找時間來讓自己輕松一下,做一點你覺得能使自己高興的事情。
4、建立可靠的人際關(guān)系,建立可靠的人際關(guān)系需要時間,需要你自己的努力,不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點困難,但你要記住:在生活的任何階段都可以建立這樣的關(guān)系。
日常煩躁不安怎么辦
1、心理暗示法:暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己采取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁;這時應(yīng)該對自己采取積極暗示,告誡自己這是正?，F(xiàn)象,烏云終會散盡。
2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法:如果你因為某件事或某個人而感覺心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己做事。這時不妨看看電視、聽聽音樂、寫寫日記。
3、思想交流法:心理學(xué)研究表明,每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說出來。
4、運動釋放法:如果說前面三種方法是“精神療法”,那么這種方法就是一種“物質(zhì)療法”通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。
內(nèi)心煩躁不安是怎么回事
1、內(nèi)心煩躁不安是怎么回事
讓人煩躁不安的焦慮癥通常與性格有關(guān),如急性子、個性倔強、固執(zhí)己見等;另外,血與尿中含過量去甲腎上腺素或是腎上腺激素分泌過多也會導(dǎo)致焦慮癥。其他致病因素則有生活工作不順,長期處于壓力(壓力食品)之中,血管硬化,身體有炎癥病痛等等。令人煩躁不安的焦慮癥對人體會有很多傷害,如易發(fā)高血壓(血壓食品)、冠心病、冠狀動脈痙攣、心肌缺血心絞痛、心肌缺血心膠痛、心肌梗死等?？梢娦睦砑膊∫坏┘又仉y免會影響身體健康。因此,無論是何原因讓你煩躁不安,千萬不要令其逗留太久,而是要及時消除,以免影響身心健康。
2、如何改變內(nèi)心煩躁不安的情緒
2.1、轉(zhuǎn)移注意力
出現(xiàn)不良情緒,是因為存在現(xiàn)實的刺激,從而導(dǎo)致我們心情煩躁、精神不振、注意力無法集中、記憶力下降等。當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時,不要讓自己沉溺于刺激事件之中,多轉(zhuǎn)移自己的注意力,當(dāng)你不再去注意刺激事件,那么你的情緒也就會慢慢的放松與調(diào)整了。
2.2、傾訴心理困擾
每一個人都會有情緒,情緒也會有上下波動,人的情緒不是一成不變的。但是如果持續(xù)的情緒煩躁、低落,那么就要試著去調(diào)整。問渠心理網(wǎng)提醒你,當(dāng)不良情緒無法擺脫時,可以試著尋找心理支持,如找個人傾訴你的心理困擾,將你的不良情緒都宣泄出來,那么你的情緒就能調(diào)整過來。
2.3、積極心理暗示
心理暗示在自我調(diào)整不良情緒時,是非常有效果的。積極的心理暗示可以讓我們的情緒快速的好起來,人們常說"阿Q精神勝利法",從心理學(xué)的角度來分析,就是一種積極的自我暗示。
3、煩躁不安的特點有哪些
3.1、身體緊張:焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來,全身緊張。他面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲嘆氣。
3.2、對未來無名的擔(dān)心:焦慮癥患者總是為未來擔(dān)心。他們擔(dān)心自己的親人、自己的財產(chǎn)、自己的健康。
3.3、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強:焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作?；颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。
3.4、過分機(jī)警:焦慮癥患者每時每刻都象一個放哨站崗的士兵對周圍環(huán)境的每個細(xì)微動靜都充滿警惕。由于他們無時無刻不處在警惕狀態(tài),影響了他們干其他所有的工作,甚至影響他們的睡眠。
煩躁不安吃什么對心情好
1、香蕉
香蕉含生物堿,可振奮精神和提高信心。而且香蕉是食物中色氨酸和維生素B6的來源之一,它們都可幫助大腦制造血清素,減少憂郁的產(chǎn)生,下午加餐或早餐都可以吃一根香蕉來幫助達(dá)到一天的水果量。
2、巧克力
吃巧克力讓人心情愉快,這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。復(fù)合胺由色氨酸形成,人體自身無法制造,只能依靠從外界食物獲得。巧克力本身色氨酸含量并不高,但它含有大量的糖,可以引發(fā)胰島素的生成。胰島素確保糖分進(jìn)入細(xì)胞中,留下來的色氨酸進(jìn)入大腦,被合成為復(fù)合胺。當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)鍵中就會對人的情緒產(chǎn)生積極的影響,幫助趕走沮喪情緒。
3、牛奶
體內(nèi)缺鈣的人,神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮的狀態(tài)。小孩缺鈣會哭鬧不停,成年人缺鈣則容易被惹怒,情緒很難控。缺鈣還會加劇失眠,而睡眠不好時脾氣往往較差,牛奶正是鈣的最佳來源,每天早上喝一杯鮮奶,下午一杯酸奶,也是快樂的源泉。
煩躁不安對身體的危害有哪些
1、長期煩躁不安會增加癌癥的發(fā)病率。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)現(xiàn),人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力,當(dāng)人體抵抗力和免疫力降低的時候,癌癥就會趁虛而入,我們會發(fā)現(xiàn),如果一旦生活或者事業(yè)受挫,整天處在心情低落,焦慮中,那么是非常容易得癌癥的。我們再看一些女性,凡是得乳腺癌、子宮癌的,大都是一些比較焦慮的人。
2、長期煩躁不安必定導(dǎo)致失眠。因為始終在一種憂思的情緒中無法解脫,因此,無法讓神經(jīng)完全去鎮(zhèn)定下去,也無法去控制,因此,日日憂思,很難有好質(zhì)量的睡眠。
3、長期煩躁不安增加心臟的負(fù)擔(dān),增加死亡率。據(jù)資料統(tǒng)計長期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。并且死亡率比正常人高23%。而對于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。
