睡眠不足能引起后背痛嗎
紅酒能養(yǎng)生嗎。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量?？茖W(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《睡眠不足能引起后背痛嗎》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
睡眠不足能引起后背痛嗎
1、睡眠不足能引起后背痛嗎
還是屬于氣血的毛病,因?yàn)闅馓?、血虛所造成的血液運(yùn)行不暢。除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)外,可以試試這兩招,會(huì)受益的。氣能行血,氣能攝血,氣能生血,血能載氣,氣行血?jiǎng)t行,氣滯血?jiǎng)t凝。 調(diào)節(jié)呼吸,氣血通暢,經(jīng)絡(luò)通暢了,一切就好了。冬季養(yǎng)生早臥晚起,以待日光。中午少睡一會(huì)足夠。
子時(shí)(晚上11~1點(diǎn))和午時(shí)(中午11~1點(diǎn))都是陰陽交接的時(shí)辰,晚上子時(shí)陰盛至極,開始陽升陰降,中午午時(shí)陽盛至極,開始陽降陰升。中醫(yī)養(yǎng)生注重睡好子午覺,可以健康長壽。 教你一招,調(diào)節(jié)呼吸法——也叫呼吸吐納法。
2、女性睡眠不足的四大危害
2.1、大腦老化
由于長期睡眠不足所引起的大腦老化,表現(xiàn)為記憶力下降、難以集中注意力、健忘、反應(yīng)比以前遲鈍。甚至有頭痛等情況出現(xiàn)。
2.2、皮膚老化
睡眠不足會(huì)使皮膚嚴(yán)重缺水,干燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃,甚至出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對(duì)女性形象不佳的現(xiàn)象。
2.3、眼睛老化
睡眠不足包括晚睡,太晚睡覺的女性,無論使用多好的眼部精華素,也總是被一圈圈黑色素圍繞。同時(shí)還很容易導(dǎo)致近視或者使視力愈發(fā)下降,同時(shí)看東西變得模糊、眼睛脹痛,甚至看東西還會(huì)有變形、變小、顏色改變等現(xiàn)象。
2.4、免疫力老化
沒有良好睡眠習(xí)慣的人,通常在季節(jié)交替的時(shí)候或者在冬天的時(shí)候都很容易患感冒。這是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致免疫力下降的癥狀,此外,睡眠不足還會(huì)引起自律神經(jīng)失調(diào)、容易疲勞、過敏、腸胃感染等。
3、 睡眠不足吃什么食物
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。此外,香蕉包含的蛋白質(zhì)中,帶有氨基酸,具有安撫神經(jīng)的效果,對(duì)失眠或情緒緊張者有療效。因此在睡前吃點(diǎn)香蕉,多少可起一些鎮(zhèn)靜催眠的效果。另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。
溫牛奶
睡前喝杯溫牛奶有助睡眠,這種說法很對(duì)人都知道,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜催眠的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會(huì)胖,反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
睡眠不足會(huì)怎么樣
1、容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一,一個(gè)人在迷糊時(shí)開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),在美國一年內(nèi),有10萬起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
2、使人愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
3、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。
4、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。
如何讓自己睡的好
關(guān)掉電視機(jī)和電腦
這類刺激會(huì)在大腦,在理應(yīng)得到放松的時(shí)候,讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實(shí)會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
晚飯不宜太飽
吃的太飽不易消化,而消化就會(huì)讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會(huì)讓你保持清醒。睡前可吃一點(diǎn)點(diǎn)小零食。
睡前洗個(gè)熱水澡
它能讓你得到放松,還能提升身體溫度。然后到一個(gè)溫度低一點(diǎn)的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
飲用舒緩的飲料
花草茶或者一杯牛奶,同樣讓你的身體得到放松,讓你平靜下來。
留意你的睡姿
睡姿很重要。找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買一個(gè)好一點(diǎn)的枕頭支撐你的脖子。側(cè)睡通常更好,但是如果背部靠床對(duì)你來說也可以的話,那也沒事。每晚保持同一睡姿,那么你的身體會(huì)慢慢地習(xí)慣這一方式。
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長期睡眠不足會(huì)引起什么癥狀
長期睡眠不足會(huì)引起什么癥狀?好的睡眠質(zhì)量是我們健康身體的保證,但是長期睡眠不足會(huì)直接危害健康。那你知道長期睡眠不足會(huì)引起什么癥狀嗎?下面一起去了解一下吧。
1、容易感到頭暈惡心
人體免疫系統(tǒng)會(huì)在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時(shí)身體挺結(jié)實(shí),不易生病,卻經(jīng)常感覺頭暈惡心,那可能就是長期睡眠不足造成的了。
2、肥胖
如果長期睡眠不足的話,則會(huì)出現(xiàn)想吃東西的癥狀,并且從而導(dǎo)致體重的不斷增加，出現(xiàn)肥胖癥狀。
3、忘性大
你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復(fù)精力,長期睡眠不足會(huì)影響人的短期記憶力。同樣的道理,考試前熬夜突擊,倒不如好好睡上一覺去考試。
4、白天沒精打采
睡眠不足最明顯的癥狀就是白天眼皮打架或者是開車不睜眼等情況。因此這個(gè)時(shí)候可以喝咖啡來讓自己清醒一下,不過無法從根本上解決問題。
5、注意力不集中
你可能會(huì)發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個(gè)不同的網(wǎng)站,或反復(fù)查看自己的電子郵件,卻沒關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不足造成的。
長期睡眠不足的危害
1、影響大腦反應(yīng),影響工作效率。長期睡眠不足,會(huì)直接導(dǎo)致我們思維遲緩、頭腦緊張、注意力不集中、行動(dòng)遲緩、厭煩、憂慮、倦怠,對(duì)工作缺乏熱情,使工作主動(dòng)性與工作意愿下降,從而降低工作效率。而且睡覺時(shí)間不夠的人會(huì)行動(dòng)遲緩,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外,瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。
2、引起情緒的不穩(wěn)定。長期睡眠不足的人會(huì)感到特別的疲憊辛苦,容易情緒不穩(wěn)定,如果是長期下來,許多人的心理會(huì)出現(xiàn)問題,暴躁、易怒,缺乏自制力,造成嚴(yán)重的后果。
3、導(dǎo)致抵抗力下降,患病機(jī)率大。消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)受心理因素影響較大,長期睡眠不足引起的情緒問題,會(huì)使胃液分泌減少,影響消化,發(fā)生胃部疾患?；加泄谛牟〉牟∪?病情更易受情緒的影響,輕者加重病情,重者后果不堪設(shè)想,危及生命。同時(shí)癌癥、心臟病、糖尿病等也會(huì)隨著睡眠不足而容易導(dǎo)致。而且病情的加重又影響睡眠,不良的睡眠又會(huì)波及到情緒,進(jìn)而形成了惡性循環(huán)。
4、容易發(fā)胖,未老先衰。長期睡眠不足會(huì)擾亂血糖水平,導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素和更多的饑餓素,造成人體過量的飲食。加之睡眠中激素變化促進(jìn)皮膚血液流動(dòng),所以睡得好,皮膚更光亮有彈性。如果一直睡眠不足,皮膚會(huì)出現(xiàn)問題,提前衰老。
長期睡眠如何調(diào)理
1、睡前幾小時(shí)避免使用興奮性物質(zhì)(咖啡、濃茶、吸煙等)。
2、睡前不要飲酒,酒精可干擾睡眠。
3、規(guī)律的體育鍛煉,但睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、睡前2小時(shí)內(nèi)不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物。
5、晚飯后,不要大量飲水,以減少夜尿。
6、就寢后,放松思想,想一些愉快的事情以促進(jìn)睡眠。
7、睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。
8、臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光線及溫度適宜。
9、保持規(guī)律的作息時(shí)間(每天同一時(shí)間起床,周末也不例外,用鬧鐘達(dá)到目的)。
10、床只能用來睡覺,只是休息和放松的話可以坐在椅子上。
11、建立一套準(zhǔn)備就寢的程序。
12、盡量避免日間小睡,如果要午休,可在下午3點(diǎn)前睡20-30分鐘。
睡眠不足容易猝死嗎
1、應(yīng)該承認(rèn),持續(xù)熬夜不眠不休的確是一些人猝死的誘因。熬夜猝死的人,大多數(shù)死于突發(fā)的心臟病。其原因是熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂,交感神經(jīng)過度興奮,使心跳加速,引發(fā)室速、室顫,造成心源性猝死。還有一些人死于腦中風(fēng),其原因是血壓過高使腦血管破裂。
2、但是,熬夜并非猝死的根源所在,只有那些已經(jīng)表現(xiàn)出心血管癥狀或者有心血管疾病家族史的人,熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。深圳急救中心副主任醫(yī)師郭小平指出,大多數(shù)猝死的白領(lǐng)患有心臟基礎(chǔ)疾病或者腦血管先天畸形,但是往往在尸體解剖后才被發(fā)現(xiàn)。2014年2月,一名熬夜看《來自星星的你》的潘女士突發(fā)心力衰竭住院,所幸被及時(shí)搶救。此前她已經(jīng)有多年的高血壓,達(dá)242/119MMHG,但一直沒有進(jìn)行合理的醫(yī)治。經(jīng)急救后,醫(yī)生進(jìn)一步檢查發(fā)現(xiàn)潘女士主動(dòng)脈壁夾層形成。
3、當(dāng)然,極端情況下,睡眠不足可以直接致死。其中一種情況是致命性家族性失眠癥,這是一種很少見的常染色體遺傳疾病,通常26-61歲發(fā)病,大部分人的發(fā)病時(shí)間為45歲前后。這種疾病的第一個(gè)癥狀通常是難以入睡;幾個(gè)月后,患者產(chǎn)生治療無效的頑固失眠癥、神經(jīng)機(jī)能異常等癥狀,通?？稍?年內(nèi)引起死亡。目前,針對(duì)致命性家族性失眠癥還沒有有效的醫(yī)療方案。但這種情況極為罕見,與都市白領(lǐng)熬夜猝死基本無關(guān)。
睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、加速皮膚衰老。睡眠不好的人臉上無光澤,看上去非常的晦暗,也無精打采。這是因?yàn)殚L期睡眠不足導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。前日不就是有一位蘇州的小伙子年僅25歲只是因?yàn)榘疽箍词澜绫鼏庶S泉嗎?鐵的事實(shí)就擺在眼前,熬夜是很容易發(fā)生猝死的。
4、令人健忘愚鈍。大腦得不到充分的休息,時(shí)間長了,大腦的細(xì)胞死亡加速,人就會(huì)開始變得愚鈍和健忘。因?yàn)樗卟蛔憧蓳p害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
睡眠不足的癥狀
睡眠不足危害大,那么,睡眠不足身體會(huì)給出那些信號(hào)呢?
1、很快睡著
別以為哈欠連天才是缺乏睡眠,躺下就睡,“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現(xiàn)。據(jù)研究報(bào)告,如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著,你可能有嚴(yán)重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn),事實(shí)恰恰相反。
2、反應(yīng)遲鈍
沏茶也會(huì)將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明,缺覺者行動(dòng)遲緩,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外,瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。
3、情緒沖動(dòng)
缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致情緒反復(fù)無常。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足時(shí),我們更容易悶悶不樂,因?yàn)槠v的大腦會(huì)儲(chǔ)存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足,會(huì)讓你判斷變差和行事沖動(dòng),如:不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。
4、表達(dá)障礙
大腦額葉與言談?dòng)嘘P(guān),建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復(fù)雜講話,很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào),或者使用陳詞濫調(diào)。
5、容易忘事
如果你出門郵寄東西,到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字,盡管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會(huì)擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當(dāng)?shù)男菹?就很難形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,并理性的行事。
6、暴飲暴食
多項(xiàng)研究顯示,長期缺覺會(huì)擾亂血糖水平,導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物,這可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲印?/p>
7、一句話需要讀兩次
無法集中注意力,也是沒有花足夠的時(shí)間睡覺的一個(gè)明確信號(hào)。伴隨著睡眠不足,你會(huì)缺乏專注,并損害做出瞬間決定的能力,有研究表明,睡眠對(duì)于決策有著大用場,譬如駕駛中需要避免事故。
8、婚姻不諧
有關(guān)睡眠專家表示,那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲,對(duì)性生活提不起興趣。精力受損,睡眠不足,以及緊張感增加也許是最主要的原因。
睡眠不足影響減肥嗎
1、睡眠不足影響減肥嗎
要知道女性健康的睡眠時(shí)間7個(gè)半小時(shí),而在這7個(gè)半小時(shí)中,深度睡眠會(huì)激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。不僅國外的女孩子們已通過實(shí)驗(yàn)證明了這點(diǎn),國內(nèi)來自各行各業(yè)的體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼。
睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡,紊亂女性的消化系統(tǒng),令食量增加、增加脂肪儲(chǔ)存,最終引起超重或肥胖。
2、最佳睡眠時(shí)間是多少
剛出生到3個(gè)月大的新生兒,最佳睡眠時(shí)間14至17小時(shí);
4個(gè)月至11個(gè)月的嬰兒,最佳睡眠時(shí)間12至15小時(shí);
1、2歲的幼兒,最佳睡眠時(shí)間11至14小時(shí);
3至5歲的兒童,最佳睡眠時(shí)間10至13小時(shí);
6至13歲的學(xué)齡兒童,最佳睡眠時(shí)間9至11小時(shí);
14至17歲的青少年,最佳睡眠時(shí)間8至10小時(shí);
18至25歲年輕成年人,與26至64歲的成年人,最佳睡眠時(shí)間為7至9小時(shí);
65歲以上的老年人,最佳睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)。
3、健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)
原則一、入睡時(shí)間短:正常的入睡時(shí)間一般是半小時(shí)內(nèi)。
原則二、無起夜:晚上睡得很踏實(shí),沒有起夜、磨牙、夢游、打鼾等癥狀。
原則三、睡眠時(shí)間正常:每天保持最佳睡眠時(shí)間,不貪睡也不少睡。
原則四、睡醒精神:睡醒后精神抖擻,無疲勞感。
睡眠不足的癥狀
變得笨拙
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因?yàn)槟闼貌粔颉Ｈ嗽诨杌栌臅r(shí)候總是會(huì)更加緩慢和笨拙,反應(yīng)變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會(huì)有所下降,這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。
更愛哭了
看影視劇比以往更愛哭,淚點(diǎn)越來越低……這或許不是心情不好,而是因?yàn)槟闳狈λ呓o你的情緒信號(hào)。這就像是大腦因?yàn)槿狈λ叨氐搅俗钤嫉幕顒?dòng)模式,它不能將情感和事件背景相結(jié)合并做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng),從而做出了最直接的反應(yīng)。
易餓
一整天都覺得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關(guān)系。短期睡眠會(huì)使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會(huì)增加食欲,還會(huì)讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。
怕冷
如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起來好像永遠(yuǎn)無法停下來,那么你可能需要評(píng)估一下你的睡眠時(shí)間表。有研究表示,那些每晚睡眠少于7小時(shí)的人比每天至少睡8小時(shí)的人感冒風(fēng)險(xiǎn)增加了3倍。
注意力無法集中
這是睡眠不足的最明顯表現(xiàn),當(dāng)你睡不夠的時(shí)候,會(huì)影響到一系列的認(rèn)知問題,如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學(xué)習(xí)障礙等。
記憶力下降
當(dāng)容易健忘的時(shí)候你或許會(huì)吐槽自己是年紀(jì)大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ韵麓萎?dāng)你找不到你的鑰匙時(shí),你應(yīng)該想想你昨晚是什么時(shí)候睡的。
睡眠不足的危害
1、脾氣暴躁:當(dāng)人們專注于某件事時(shí),若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。
2、情緒低落:研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實(shí),晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3、頭痛:科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%~58%睡眠不足的人醒來時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。
4、體重增加:睡眠不足的人,體內(nèi)激素會(huì)失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
5、視物模糊:睡眠時(shí)間越少,越容易導(dǎo)致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。
6、反應(yīng)遲緩:睡眠不足,也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
7、口齒不清:根據(jù)研究,若連續(xù)36小時(shí)不睡覺,說話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說話的樣子。
8、車禍風(fēng)險(xiǎn)高:缺覺的人開車,就像酒駕一樣危險(xiǎn)。
睡眠不足能減肥嗎
1、睡眠不足不能減肥,反而增肥
因?yàn)樗卟蛔銍?yán)重影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡,食量增加、脂肪儲(chǔ)存增多,然后就是變胖。
2、睡眠不足會(huì)食量增加
當(dāng)缺乏睡眠,體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會(huì)激增,這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降,這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào),它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低,容易進(jìn)食過量。此外,當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那么健康的食品,別渴望簡單的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。
3、睡眠不足脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多
當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后,你的大腦就會(huì)釋放很多生長激素,這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同時(shí)又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是,你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
睡眠的作用
1、睡眠能幫助身體吸收水分
對(duì)于跑者來說,睡眠最重要的意義就是幫助體內(nèi)水分的再吸收——尤其是在更易出汗與脫水的夏季。在睡覺的過程中,水分、鈉以及其它電解質(zhì)會(huì)在腎臟的租用下重新達(dá)到平衡。如果水分不夠,腎臟的工作就無法正常運(yùn)行。
2、睡眠能幫助肌肉與骨骼恢復(fù)
睡覺時(shí),身體會(huì)對(duì)那些受損的組織進(jìn)行修復(fù)。通過充分的休息,我們的骨頭與肌肉也能夠?yàn)榈诙斓腻憻捵龊脺?zhǔn)備。對(duì)于那些長距離選手來說,睡眠顯得格外重要,不然身體就無法從高負(fù)荷的訓(xùn)練中恢復(fù)過來。
3、睡眠能促進(jìn)成長激素分泌
在進(jìn)入深度睡眠后,腦垂體會(huì)釋放生長激素,并流進(jìn)血液。生長激素不急能幫助肌肉恢復(fù)、增強(qiáng)骨質(zhì),還能夠?qū)Ⅲw能的脂肪轉(zhuǎn)化為能量。除此之外,睡眠不足還將會(huì)使人更容易感到壓力,脾氣也會(huì)變得暴躁。
4、睡眠能幫助跑者更有效地減肥
很多人希望通過跑步來減肥,但睡眠不足會(huì)讓努力變成徒勞。如果睡得太少,我們的身體就會(huì)產(chǎn)生更多讓人感到饑餓的激素,并導(dǎo)致產(chǎn)生飽腹感的激素分泌過少。一整夜的高質(zhì)量睡眠能讓人不再貪食,若訓(xùn)練得當(dāng),體重下降并非難事。
5、睡眠能抱住跑者集中注意力
熬過夜的人都直到,想在第二天保持注意力有多難。所以,在跑步比賽前一夜,跑友們必須保證睡眠質(zhì)量,不僅因?yàn)槟隳軌蚣凶⒁饬φ{(diào)整戰(zhàn)術(shù)、節(jié)奏,更因?yàn)闃O度專注的情況下,人的忍耐能力最強(qiáng),更容易堅(jiān)持到終點(diǎn)。
吃什么有助睡眠
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
睡眠不足如何調(diào)理
1、適當(dāng)放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí),就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好,不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí),擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。
2、不要太計(jì)較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí),合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果對(duì)睡眠的量過分計(jì)較,常因少睡半小時(shí)而心神不定,對(duì)“睡個(gè)好覺”只能是有害無益。
3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過去后,你就會(huì)立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。
4、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠,最好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
5、采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢為側(cè)睡:仰睡或者趴著睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢,側(cè)睡時(shí),松弛的肌肉會(huì)傾向一邊,不容易堵住呼吸道。
6、讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書、看報(bào),或談些興奮性的話題,會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者,往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”,這是因?yàn)樗L期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果,以至于形成了條件反射。
睡眠不足喝什么湯
1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
4、靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。
睡眠不足吃什么水果
1、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì),尚有蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸等多種有機(jī)酸與胡蘿卜素、維生素B族、維生素C等,以及鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種微量元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
2、香蕉
香蕉除了我們平時(shí)知道的營養(yǎng)外,對(duì)改善失眠癥狀也有著不俗的功效。因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中,帶有氨基酸,有安撫神經(jīng)的功效,香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂。 鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述,睡前吃一些香蕉,對(duì)于更好的入睡,是有著很好的輔助作用。
3、獼猴桃
吃獼猴桃是可以治療失眠的一種方法,促成職場白領(lǐng)失眠的原因無 非是壓力繁重、交感神經(jīng)活躍。而獼猴桃果肉中的鎂具有鎮(zhèn)定大腦、穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。血清素能幫助腦部釋放緩解壓力的激素,幫助人們減壓,因 此,其能夠發(fā)揮舒肝減壓、安神助眠的作用。
睡眠不足的癥狀
1、容易餓,總想吃東西
不正常的睡眠會(huì)把人體的生物鐘攪亂,讓人一直想吃東西,所以很多人睡眠有問題會(huì)反映在體重的驟增和驟減上。
一整天都覺得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關(guān)系。短期睡眠會(huì)使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會(huì)增加食欲,還會(huì)讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。
2、沒精打采,注意力不集中
盯著電腦兩眼皮就打架,開車時(shí)睜不開眼,這些都是身體需要睡眠的信號(hào)。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下,但并不能解決身體困倦的根本問題。
你可能會(huì)發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個(gè)不同的網(wǎng)站,或反復(fù)查看自己的電子郵件,卻沒關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
3、會(huì)變得拙手拙腳
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因?yàn)槟闼貌粔?。人在昏昏欲睡的時(shí)候總是會(huì)更加緩慢和笨拙,反應(yīng)變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會(huì)有所下降,這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。
4、忘性大，記憶力下降
你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復(fù)精力,睡眠不足會(huì)影響人的短期記憶力。同樣的道理,考試前熬夜突擊,倒不如好好睡上一覺去考試。
當(dāng)容易健忘的時(shí)候你或許會(huì)吐槽自己是年紀(jì)大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)?。所以下次?dāng)你找不到你的鑰匙時(shí),你應(yīng)該想想你昨晚是什么時(shí)候睡的。
睡眠不足會(huì)影響到身體的健康,影響工作的效率,還會(huì)讓你變傻哦,如果出現(xiàn)了以上的癥狀,那么我們一定要注意及時(shí)的補(bǔ)充睡眠,希望上班族們要注意保證睡眠的質(zhì)量!
5、容易感到頭暈惡心
人體免疫系統(tǒng)會(huì)在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時(shí)身體挺結(jié)實(shí),不易生病,卻經(jīng)常感覺頭暈惡心,那可能就是缺乏睡眠造成的了。
睡眠不足該如何補(bǔ)救
1、打開窗簾
第一件事是見到陽光。你可以試一試哦?！白匀还鈺?huì)使你的生物鐘復(fù)位,幫助你一整天更好地發(fā)揮,”專家說?！凹词故顷幪旎蛴晏燧^暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你?！毙碌囊惶?早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發(fā)活力。所以,一起床就打開窗簾,快速振作起來。
2、吃的健康
“當(dāng)我們累了,我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復(fù)能量,”專家說。“但是,這些食物會(huì)讓血糖達(dá)到尖峰和崩潰,掀起能源高點(diǎn)?！睘榱顺志玫哪芰?新的一天請(qǐng)以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開始,海勒說。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
3、散步
下午1點(diǎn)到3時(shí)這段時(shí)間是最一天中最容易犯困的時(shí)間,專家說。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠,嘗試出去走走吧?！斑\(yùn)動(dòng)會(huì)提升身體軀干的溫度,刺激心臟、大腦和肌肉,防止陷入低谷,”專家說。在辦公室周圍踱步,有助于身體恢復(fù)活力。
安眠的食物有哪些
1、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦!
2、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(谷類食品),加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。
3、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康(健康食品)的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
4、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙,情緒低落之時(shí),不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
5、全麥面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時(shí)間睡覺了喔”。
孕婦睡眠不足會(huì)頭暈嗎
1、孕婦睡眠不足會(huì)頭暈嗎
有的孕婦懷孕幾個(gè)月后,常常會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象,可以又不敢喝藥,害怕影響到胎兒。孕婦頭暈有血壓低,血糖偏低,體位不正,貧血等現(xiàn)象引起的。孕婦睡眠不足不會(huì)頭暈。
2、頭暈喝什么好
杞果牛骨湯。杞果牛骨湯材料:生牛骨250克,枸杞15克,黑豆30克,大棗10枚。制作方法:以上材料加水適量,共煮熟爛,調(diào)味后服食。每日1次,空腹食用,連服30天。功效:補(bǔ)氣血,益肝腎。主要治療屬氣血虧虛型貧血,產(chǎn)后失血過多,面白唇淡,頭暈?zāi)垦?腰膝酸軟,盜汗,午后發(fā)熱的患者。
紅棗羊骨糯米粥材料:羊脛骨1~2根(豬骨也可)、紅棗30枚、糯米一杯。制作方法:將羊脛骨(或豬骨)敲碎。紅棗去核。將以上材料加入適量的水於鍋中熬煮。功效:補(bǔ)脾益血、滋腎健骨。
3、孕婦睡眠不足吃什么好
小米：小米性微寒、味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。
水果：因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
酸棗仁粥：酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對(duì)各種失眠及心悸均有療效。
糖水：因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí),可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素,及時(shí)補(bǔ)充大腦,使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
蓮子粉粥：將蓮子煮熟,除殼磨成粉;每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用,可治失眠、多夢及體弱諸癥。
睡眠不足有什么癥狀
青少年睡眠不足,影響正常發(fā)育?，F(xiàn)代研究認(rèn)為,青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān),即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰,隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰,而在非睡眠狀態(tài),生長素分泌減少。所以,青少年要發(fā)育好,長得高,睡眠必須充足。壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣,也會(huì)令黑色素增加。晚上10時(shí)及早上6時(shí)是新陳代謝的最好時(shí)機(jī),所以睡眠時(shí)間不穩(wěn)定的人,皮膚的代謝率也不佳,會(huì)制造黑色素。
影響大腦思維,工作效率下降。相信大家都深有體會(huì),在熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。專家實(shí)驗(yàn)證明,人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,會(huì)使人心情憂慮焦急,且大腦得不到充分的休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
頭暈怎么辦
體育鍛煉。專家告訴我們,如果身體越是缺少運(yùn)動(dòng),那么體質(zhì)就會(huì)越來越差。所以說,想要令身體恢復(fù)健康,最好能夠多參加一些體育鍛煉,這樣身體也會(huì)被動(dòng)的興奮起來,體質(zhì)也能夠從根本上獲得改善。
飲食調(diào)養(yǎng)。通過飲食來調(diào)養(yǎng)身體是一種非常常見的方法,最適合的中藥材就是黃芪。平時(shí)我們可以將黃芪進(jìn)行泡水喝或者是燉湯服用,這樣能夠令味道甜甜的,又具有很好的滋補(bǔ)身體的功效。常見的一種治療女人氣虛體質(zhì)的中藥方就是黃芪桂枝五物湯,所使用的藥材就是黃芪、桂枝、紅棗、生姜以及芍藥,服用之后不僅沒有任何的副作用,反而能夠治療多種神經(jīng)損傷、便秘、頸椎病、痤瘡以及糖尿病,能夠很好的改善氣虛體質(zhì),促進(jìn)身體健康。
另外,很多人認(rèn)為氣虛體質(zhì)應(yīng)該服用人參才能夠更好的促進(jìn)身體恢復(fù)健康。其實(shí)這是一個(gè)認(rèn)識(shí)的誤區(qū),人參更加適合那些大病初愈或者是久病不愈的患者服用。因?yàn)檫@一類型的患者身體比較的虛弱,體內(nèi)元?dú)馓潛p嚴(yán)重,屬于身體內(nèi)部更加的虛弱。
睡眠不足血壓會(huì)升高嗎
1、睡眠不足容易引起血壓升高
有關(guān)研究指出:長期的睡眠不足直接導(dǎo)致高血壓的病發(fā)。這也是越來越多的年輕人患高血壓的原因,由于年輕人生活不規(guī)律導(dǎo)致長期睡眠不足,久而久之便誘發(fā)了高血壓。有關(guān)研究調(diào)查了238名年齡為13—16歲的男孩和女孩。其中11%的人每晚睡眠少于6.5個(gè)小時(shí);26%的人夜里會(huì)頻繁醒來,睡眠質(zhì)量較差。而1/7受試者的血壓或高于正常水平(120/80mmhg),或處于正常高值。研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠效率低于85%的青少年,患上高血壓的幾率幾乎高出2倍。
那么通過什么方式可以改變睡眠情況呢?以便及時(shí)預(yù)防高血壓。以下方法可以提高睡眠質(zhì)量:改善睡眠衛(wèi)生;保持規(guī)律睡眠;每晚定時(shí)關(guān)燈;減少臥室內(nèi)的噪音;避免可能干擾睡眠的物質(zhì),如咖啡因等。
2、身體肥胖也會(huì)引起血壓升高
身體肥胖超重,眾所周知,肥胖是導(dǎo)致高血壓的一個(gè)重要因素。有關(guān)資料表明,25歲至40歲以下人群,正常體重下患病率為11.3%,而肥胖者患病率達(dá)到44.5%胖的人控制血壓所使用的藥物也比教多。通過對(duì)我國人群的單因素和多因素分析,均顯示體重指數(shù)偏高,是血壓升高的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。
3、攝鹽過量也會(huì)引起血壓升高
攝入食鹽較多,高鹽飲食容易引起高血壓,這是因?yàn)轶w內(nèi)鈉含量過高可使血壓升高,減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓,而高鈣和高鉀飲食可降低高血壓的發(fā)病率。中國北方人吃鹽多于南方,所以北方的高血壓發(fā)病率比南方高。建議,每日食鹽攝入量小于6克,這樣就能可好得控制血壓。臨床研究顯示,患者在嚴(yán)格限制攝鹽后,血壓有所下降。
快速降血壓吃什么
1、韭菜:韭菜富含較多的纖維素,能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),對(duì)預(yù)防腸癌有極好的效果。此外,韭菜含有揮發(fā)性精油及含硫化合物,更具降低血脂的作用。所以韭菜可以作為降血壓的蔬菜,減輕高血壓患者的癥狀。
2、海帶?？煞乐蔚胤叫约谞钕倌[,顯著降低膽固醇。常食海帶能增加碘的攝人、大量增加鈣的吸收,有認(rèn)為這是具防癌作用的因素之一。對(duì)高血壓癥狀、動(dòng)脈硬化及脂肪過多癥有一定的預(yù)防和輔助治療作用。所以海帶可以作為降血壓的蔬菜,減輕高血壓患者的癥狀。
3、番茄。含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì),有促進(jìn)消化、利尿、抑制多種細(xì)菌作用。番茄中維生素D可保護(hù)血管,治高血壓。番茄中有谷胱甘肽,有推遲細(xì)胞衰老,增加人體抗癌能力。所以番茄可以作為降血壓的蔬菜,減輕高血壓患者的癥狀。
年輕人高血壓如何飲食控制
對(duì)于輕度或早期高血壓患者,防治可以先從飲食開始,因?yàn)閱渭兊娘嬍晨刂埔灿锌赡茏屟獕夯謴?fù)正常。具體措施包括以下幾點(diǎn):
1、飲食宜清淡,盡量少吃高熱量的食品,如漢堡包、薯?xiàng)l、油條、蛋糕、甜點(diǎn)等。減少高脂肪食物的攝入,如肥肉、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等。食用低膽固醇食物,如牛奶、魚類、豆制品等。食用油盡量選用豆油、花生油、葵花子油等植物油。
2、高血壓患者需減少鈉鹽攝入,每日最好控制在6克以內(nèi)。另外,一些看不到的“鹽”也要少吃,譬如咸菜、醬菜、咸蛋等腌制食品及富含鈉鹽罐頭食品的攝入量要嚴(yán)格控制。
3、適當(dāng)增加新鮮蔬菜、水果的攝入量,多吃富含維生素C的食物,尤其是深色蔬菜,如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等,富含鉀、鈣、抗氧化維生素以及食物纖維,對(duì)血壓或心血管病均有保護(hù)作用。
4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,早餐要吃好,午餐得吃飽,晚餐宜清淡且選擇易消化的食物。另外,切忌暴飲暴食,每餐都不能太飽,有七八分飽就可以了。
