香蕉也能緩解失眠困擾
養(yǎng)生失眠。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“香蕉也能緩解失眠困擾”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
養(yǎng)生導(dǎo)讀：香蕉是常見的水果，雖然它其貌不揚(yáng)，但是功效和作用卻很大，香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效，香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂。
生活力不從心，時(shí)間不夠用，精神壓力大，晚上失眠變成了家常便飯。面對經(jīng)常的夜不能寐，我們有什么好辦法呢?不妨試試水果。
香蕉蜂蜜奶昔的做法
食材：香蕉1-2根，純牛奶500毫升，蜂蜜適量。
1.將香蕉剝皮切塊，與牛奶一起放攪拌機(jī)內(nèi)。
2.攪拌30秒，加入蜂蜜做成香蕉奶昔。
此甜品睡前1小時(shí)喝一杯，可安神、鎮(zhèn)靜。
香蕉除了我們以上所說的營養(yǎng)外，對改善失眠癥狀也有著不俗的功效。因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中，帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效，香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述，睡前吃一些香蕉，對于更好的入睡，是有著很好的輔助作用。
香蕉還是運(yùn)動(dòng)食品，在運(yùn)動(dòng)之前吃一根，對于體力的補(bǔ)充是很有好處的。
香蕉屬高熱量水果，據(jù)分析每100克果肉的發(fā)熱量達(dá)91大卡。香蕉是最大眾化的水果之一，人們也對其喜愛有加，國外更是有人稱向香蕉是能結(jié)束人煩惱的快樂水果。其實(shí)香蕉不僅能吃出智慧，還能改善睡眠哦。
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《中華人民共和國食品安全法》6月1日起施行，《中華人民共和國食品衛(wèi)生法》同時(shí)廢止。我作為藥業(yè)工作者特別關(guān)注以保障公眾身體健康為宗旨的新《食品安全法》中第四十八條食品不得涉及疾病預(yù)防、治療功能。和第五十條生產(chǎn)經(jīng)營的食品中不得添加藥品，但是可以添加按照傳統(tǒng)既是食品又是中藥材的物質(zhì)（87種）。根據(jù)前些時(shí)市場出現(xiàn)有藥膳及專門餐廳的現(xiàn)象，筆者不惴拋出自己的看法。
當(dāng)今世界范圍內(nèi)正在興起自然療法（即非藥物療法）的熱潮。我國倡導(dǎo)古來就有的食養(yǎng)是很有道理的，因?yàn)樗c針灸、氣功、按摩、體育療法共稱中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)五大自然療法。成書于春秋戰(zhàn)國時(shí)期的中醫(yī)學(xué)專著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，已明確了中國人五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充的膳食原則。悠遠(yuǎn)流長的中醫(yī)學(xué)有藥食同源的觀點(diǎn)。唐代孟詵著有《食療本草》，南唐陳士良著有《食性本草》，明代汪穎著有《食物本草》食物養(yǎng)人，得食物者得營養(yǎng)，得全面營養(yǎng)者得健康長壽。
據(jù)筆查閱相關(guān)資料，藥膳這個(gè)詞在中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)典籍里是沒有的。這一名詞是在20世紀(jì)80年代提出的，一時(shí)間冠以藥膳的書籍和餐廳成為時(shí)尚。
飲食養(yǎng)生在世界許多國家都有，但沒有藥膳的概念。有人提出過，藥膳英文譯成medicated food，意思是含藥的膳食。據(jù)我所見，其實(shí)這里面的藥大部分是中國衛(wèi)生部公布的藥食兩用名單中的品種，如山藥、山楂、杏仁、枸杞、百合、蒲公英、甘草等，國外國內(nèi)都可稱之為食品。
本文導(dǎo)讀：有過失眠經(jīng)歷的人，非常了解失眠給人帶來的痛苦。失眠除了會(huì)損害身體健康，同時(shí)也會(huì)給人帶來精神上的痛苦，嚴(yán)重的人甚至?xí)a(chǎn)生精神上的疾病。失眠了怎么辦？下面小編來給大家講講如何擺脫失眠的困擾。
1、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
很多問題的產(chǎn)生，都是由客觀因素造成的。要保證一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，那就必須要有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。沒有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，就算主觀上再怎么努力，失眠的問題始終無法得到解決。如何創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境呢?
臥室要通風(fēng)，同時(shí)保持相對濕度在60%-70%之間;
最好是關(guān)燈睡覺。燈光會(huì)影響睡眠，如果不習(xí)慣關(guān)燈睡覺的人，可以開一盞小紅燈。
使用精油很香薰，有助于睡眠。
枕頭要選擇合適自己的，不要過高也不要太低。
遠(yuǎn)離噪音。噪音是影響睡眠的一大因素，如果你身邊長期有噪音出現(xiàn)，如果有條件要制止噪音的出現(xiàn)，否則你能做的只有搬家了!
2、保持良好的睡前飲食習(xí)慣
為了預(yù)防失眠的發(fā)生，睡覺前不要吃太多東西，以免消化不好不利于睡眠;同時(shí)，不要食用和引用刺激性的食物和飲品，杜絕茶和咖啡。可以食用一些有益于入睡的食物，比如熱牛奶。
3、睡前情緒要控制
睡覺前注意不要看和聽一些會(huì)使情緒亢奮的視頻、書籍和音樂。也不要做一些太激烈的運(yùn)動(dòng)。睡覺之前，可以聽一些有助于睡眠的輕音樂?；蛘撸鲆恍┯幸嫠叩蔫べ?。
4、不要給自己精神壓力
很多人總是很喜歡在睡覺之前想一些白天遇到的問題。其實(shí)，越想會(huì)越焦躁，從而導(dǎo)致失眠。因此，睡覺之前要保持一個(gè)良好的心態(tài)，想一些開心的事情，不要給自己增加精神負(fù)擔(dān)，最好是做到睡前零負(fù)擔(dān)!
5、不要依賴藥物
很多人一失眠，就會(huì)使用藥物來強(qiáng)迫自己睡覺。但是，經(jīng)常使用藥物助眠，會(huì)產(chǎn)生依賴。久而久之，失眠的問題會(huì)越來越嚴(yán)重，也會(huì)對身體健康產(chǎn)生影響。因此，要盡量避免使用藥物。失眠問題的解決不是靠藥物一蹴而就的，除非是醫(yī)生要求使用藥物，這樣才可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行治療。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
本文導(dǎo)讀：春夏之交，很多人會(huì)因?yàn)樘鞖獾淖兓瘜?dǎo)致睡眠不足，那么失眠怎么辦呢？失眠要如何緩解呢？緩解失眠的方法有哪些呢？下面我們就來了解一下緩解失眠的方法。
若您的癥狀為時(shí)睡時(shí)醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就屬于肝血虧虛，虛煩失眠，可選用酸棗仁湯緩解。
滋養(yǎng)之道：通過食療也可以有效預(yù)防失眠。比如自覺壓力大時(shí)，可多吃點(diǎn)綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時(shí)容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好。
2.睡著易做夢，睡醒不解乏是因?yàn)樾?/p>
經(jīng)常熬夜加班，會(huì)一點(diǎn)一滴耗損體內(nèi)的 陰氣 ，變成 陰虛 體質(zhì)，就算精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋里連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時(shí)間長了更會(huì)發(fā)現(xiàn)，記憶力在不斷下降，同時(shí)伴有心慌、面白、頭暈等表現(xiàn)。此種情況必須 滋心陰、養(yǎng)心神 。
滋養(yǎng)之道：建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實(shí)，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫?zé)岷纫淮?，能養(yǎng)心安神。但感冒時(shí)或有口干舌燥等上火癥狀的人，不宜吃桂圓。
年老體弱、久病不愈、勞累過度，或先天體質(zhì)不足都容易導(dǎo)致人出現(xiàn)睡不安、時(shí)睡時(shí)醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現(xiàn)，這多是腎陰虛、心火旺所致，應(yīng)滋陰補(bǔ)腎。
滋養(yǎng)之道：食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。
1.食醋催眠
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
2.糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸(氨基酸食品)之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4.水果(水果食品)催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果(蘋果食品)、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠(睡眠食品)。
5.面包催眠
當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類(谷類食品)之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
緩解失眠方法有哪些
1、緩解失眠方法有哪些之暗示法
這是治療失眠癥的一種有效方法,采用暗示法治療失眠癥,要讓身心放輕松,平躺在床上,并暗示自己,從頭開始放松到頸、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,頭放松了,我就要睡著了,這時(shí)只知道自己是活著的,手腳在什么地方已經(jīng)沒感覺,才達(dá)到真正的放松。
2、緩解失眠方法有哪些之按摩法
治療失眠還可以采用按摩法,這種方法對失眠的治療效果非常好。當(dāng)自己感到相當(dāng)疲憊時(shí),不要急于入睡,給自己一個(gè)美容按摩。在輕盈的手指下,你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。
3、緩解失眠方法有哪些之適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),也可以治療失眠?；颊呖梢悦恐芏甲?每次2個(gè)小時(shí),或者散步30分鐘,每周3次,這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng),失眠自然就溜之大吉了,或早、晚輕松快步、散步30分鐘。
4、緩解失眠方法有哪些之改變生活方式
睡前2小時(shí)應(yīng)調(diào)暗燈光,因?yàn)楣庹仗珡?qiáng)相當(dāng)于攝入咖啡因;減少泡吧等夜生活;選擇自己認(rèn)為最舒服、最放松的睡姿,然后美美的入睡。
5、緩解失眠方法有哪些之睡前放松
專家建議,晚上11點(diǎn)以前入睡效果最好。睡前可散步、慢走、聽舒緩的音樂、看一本無聊的書或者一部節(jié)奏緩慢并且情節(jié)枯燥的電影,睡前一定要放慢生活節(jié)奏,盡量利用白天時(shí)間處理棘手的工作,不要在睡前工作。
緩解失眠吃什么好
1、牛奶
我們都知道在睡前喝一杯溫牛奶有利于睡眠,所以牛奶是治療失眠有效的食物之一,因?yàn)榕Ｄ讨泻凶懔康拟}和乳酸,促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后,就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺,促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的,可以使深睡眠睡得更好。
2、桂圓
桂圓肉性質(zhì)平和,有滋補(bǔ)作用。桂圓肉乃補(bǔ)血益心之佳果,益脾長壽長智之要藥。可治因心脾虛損,氣血不足所導(dǎo)致心悸,失眠,多夢,健忘。
用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯,能補(bǔ)血養(yǎng)氣,對體虛健忘失眠或者因思慮過度導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱,失眠驚悸,或者更年期女性失眠,心煩,出汗,均有較好的作用。
3、黃花菜
黃花菜又稱“安神菜”,具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效,除了煮湯喝,也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時(shí),主要是堅(jiān)持每日三餐時(shí)喝黃花菜湯。
緩解失眠食譜
1、酸棗仁泡水:酸棗仁。如果白天飲茶或咖啡較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì),它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
2、生地麥冬粥。制作方法:取生地、麥冬各15克,粳米100克。先將生地、麥冬洗凈放入砂鍋,加水適量,大火燒開,改小火煮20分鐘;然后加入粳米煮熟。
3、參芪安神茶。制作方法:取西洋參5克、黃芪10克、當(dāng)歸5克、桂圓10克、酸棗仁15克,用沸水浸泡20分鐘后代茶飲用,一天之內(nèi)可重復(fù)浸泡飲用多次。
4、參苓粥。制作方法:取黨參、茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克,粳米100克,同下熬制成粥?？梢杂行Ь徑馐甙Y狀,讓你睡個(gè)好覺。
