按摩保健的五個金窩窩
春季養(yǎng)生按摩保健。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何避開有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供按摩保健的五個金窩窩，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
導(dǎo)讀：保健養(yǎng)生我們都很重視，中醫(yī)按摩是傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式之一，對特定的穴位，部位加以按摩可以起到很好的保健功效，中醫(yī)介紹，按摩部位也是有重點的，下面就是養(yǎng)生保健的五個金窩窩即腋窩、腘窩、肘窩、腰眼、肚臍。
從中醫(yī)來說，腋窩處的頂點上有個穴位叫極泉穴，經(jīng)常按摩可以寬胸寧神、調(diào)和氣血。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經(jīng)常按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)、提高免疫力。按摩方法如下：雙臂交叉于胸前，雙手按對側(cè)腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鐘;然后，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打3050次，反復(fù)操作5遍。
腘窩是膝后區(qū)的菱形凹槽，里面的血管和神經(jīng)非常豐富，經(jīng)常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。腘窩處一個很重要的穴位叫委中穴，經(jīng)常按摩，對常見的坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治療作用。按摩方法如下：取坐位或俯臥位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續(xù)拍打兩側(cè)腘窩。
肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕。它內(nèi)聯(lián)十二經(jīng)脈，因而歷來被醫(yī)家視為治病要穴。經(jīng)常拍打肚臍可起到安神寧心、舒肝利膽、調(diào)和氣血、通利三焦的作用。方法為：取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發(fā)力，連續(xù)不斷地輕微拍打肚臍100次。或用熱敷、按揉等方法刺激肚臍也可。
肘窩是肘關(guān)節(jié)前方的一個三角形的凹陷，它是經(jīng)絡(luò)非常密集的地方，經(jīng)常按揉可起到行氣活血、散淤祛毒的作用。取坐位或仰臥位，一側(cè)上肢伸直，肘窩向上，用另外一只手虛掌著力，兩側(cè)交替拍打各100次。如果是家人幫助拍打，可兩側(cè)同時進(jìn)行。
腰骶窩，俗稱腰眼，是人體腰骶部的一個凹陷。腰骶部承受著整個上身的重量，因此隨著年齡的增長，很容易會因腰骶部的勞損而出現(xiàn)腰疼等癥狀。常按摩腰骶窩有疏松筋骨、消除疲勞的效果。坐位上身略前俯，用左右手虛掌著力，連續(xù)拍打腰骶部510次。
患有嚴(yán)重心血管疾病或骨質(zhì)疏松的老人，不建議使用拍打法。
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夫妻生活的美滿是家庭幸福生活的基礎(chǔ)，今天向大家介紹了一種可以有效地改善夫妻生活的方法，那就是五穴按摩法。所謂的五穴按摩法就是通過按摩身體的腎愈穴、三陰交穴、大赫穴、肩井穴、膻中穴來促進(jìn)和改善夫妻生活……
1.腎俞穴提高性能力
【位置】腎俞穴位于人體的腰部，第二腰椎棘突下，左右二指寬處。經(jīng)屬：足太陽膀胱經(jīng)。擊中后，沖擊腎臟，傷氣機，易截癱。
【功效】按摩腎俞穴可以促進(jìn)人體荷爾蒙的分泌，提高腎功能，促進(jìn)性能力增雙手拇指點按腎俞穴60次，以感覺脹痛為宜。。
【按摩方法】兩手的大拇指按于腎俞穴，其他四指包住腰部。用力按壓3秒之后，慢慢減壓，3秒之后再按壓，反復(fù)按摩10次。
【主治疾病】遺尿，遺精，月經(jīng)不調(diào)，腎俞穴的按摩還可以提高人體免疫力，對高血壓、腰痛、失眠、精力減退也有一定的效果。
2.三陰交穴防老化
【位置】三陰交穴位于位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝上緣三指寬，在踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中。又稱“婦科三陰交”對生理不順等婦女疾病的治療有奇效。
【按摩方法】坐立，豎起右腿，用右手拇指按摩右腿的三陰交穴，逐漸加壓，按摩6秒之后慢慢減壓放開。反復(fù)20次之后換左手拇指按摩左腿的三陰交穴。
【功效】很多女性面對高壓的生活節(jié)奏，或者因為自身飲食結(jié)構(gòu)或生活習(xí)慣不合理，導(dǎo)致性冷淡，這樣很容易影響夫妻感情，導(dǎo)致家庭不穩(wěn)定。三陰交穴的按摩可以預(yù)防女性的衰老，調(diào)月經(jīng)、祛斑、祛皺、祛痘，對閉經(jīng)之后的女性出現(xiàn)的干澀或者男性的高原反應(yīng)低下都有一定的效果。
【主治疾病】此外，對胃炎，對糖尿病也有一定的治療效果。
3.大赫穴提活力
【位置】大赫穴位于人體的下腹部，從肚臍到恥骨上方畫一線，將此線五等分，從肚臍往下4/5點的左右一指寬處。
【按摩方法】雙手的食指，中指，無名指分別按摩兩側(cè)的大赫穴。持續(xù)30秒按摩。
【功效】大赫穴的按摩可以促進(jìn)性器的血流，提高腹腔的收縮力，增加夫妻的快感。
【主治疾病】對尿道炎、膀胱炎、遺精也有一定的效果。
4.膻中穴促胸部感覺
【位置】膻中穴位于兩個胸部連線的中間點。
【功效】生活中很多女性都知道按摩這個穴位可以促進(jìn)胸部生長，卻不了解這個穴位的按摩可以促進(jìn)胸部的感覺，提高性趣。
【按摩方法】兩手作護(hù)胸狀，用兩手的食指，中指，無名指的指肚由下至上按摩膻中穴17回。
【主治疾病】膻中穴的按摩對心絞痛，哮喘病也有一定的治療效果。
5.肩井穴提性趣
【位置】肩井穴位于的肩膀之上，頸到肩端的中部位置。
【按摩方法】用右手的食指，中指，無名指按摩左肩的肩井穴，用力按壓5秒之后慢慢放開，重復(fù)20次之后換左手。用左手的食指，中指，無名指按摩右肩的肩井穴，依然是重復(fù)20次。
【功效】肩井穴的按摩不僅可以提高性趣，對肩周炎，眼睛疲勞也很有效。
肩井穴的按摩最好是一邊沐浴，一邊按摩。因為要想提高性趣，首先就必須提高體溫。生活中有很多女性都患有怕冷癥狀，如果身體寒冷的話，性器官的血流就會緩慢，身體就會很難獲得快感。除了肩井穴，建議膻中穴的按摩最好也是一邊沐浴一邊進(jìn)行。
中醫(yī)認(rèn)為人與自然界是一個有機的整體，把順應(yīng)自然作為養(yǎng)生保健的主要方法。《內(nèi)經(jīng)》強調(diào)要順?biāo)臅r而適寒暑，指出對四季氣候變化逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起。
中醫(yī)不僅重視疾病的治療，而且也重視養(yǎng)生保健，茲將中醫(yī)養(yǎng)生保健之主要方法略述如下：
修身養(yǎng)性
中醫(yī)認(rèn)為，人體對客觀事物有不同的精神反應(yīng)，正常情況下不會使人致病。但突然、強烈、長久的情志刺激，超過人體正常生理活動范圍，使氣機紊亂，臟腑陰陽氣血失調(diào)，可導(dǎo)致疾病發(fā)生。因此，應(yīng)注意修身養(yǎng)性，不使情志過極，以防止疾病發(fā)生。
順時養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為，人與自然界是一個有機的整體，把順應(yīng)自然作為養(yǎng)生保健的主要方法?！秲?nèi)經(jīng)》強調(diào)順?biāo)臅r而適寒暑，指出對四季氣候變化逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起。所以，我們應(yīng)根據(jù)氣候變化防寒避暑，順從四季氣候特點調(diào)養(yǎng)身體，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
節(jié)制房事
中醫(yī)認(rèn)為，性生活不節(jié)、房事過度可損耗腎精，而腎精是人體生命活動之本，對人體各方面的生理活動均起著極其重要的作用。所以，應(yīng)注意節(jié)制房事保養(yǎng)腎精。
合理飲食
合理的飲食為人體健康所必需。一般來說，飲食要有規(guī)律，應(yīng)定時定量，不能過饑過飽，也不能偏食。攝食不足，營養(yǎng)缺乏，久之可致體虛；飲食不當(dāng)，如暴飲暴食，或過食肥甘，或飲食不潔之物，則可損傷身體，不利健康。因此，應(yīng)注意合理的飲食，以保證必要的營養(yǎng)，確保身體健康。
經(jīng)常運動
早在漢代，名醫(yī)華佗就創(chuàng)造了五禽戲，即模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作來鍛煉身體，后世有太極拳、八段錦等多種健身方法。經(jīng)常運動，不僅可使人體的肌肉、骨骼得到鍛煉，也可使心理得到調(diào)節(jié)，保持氣血運行暢通，以強身健體。
【導(dǎo)讀】按摩五個穴位治療胃病，腳是人體的重要部位，人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影。腳上的六十余個穴位與五臟六腑也有著密切的關(guān)系。所以通過按摩腳可以達(dá)到強身健體、治療疾病的功效。那么足療可以治療哪些疾病呢？效果好不好呢？我們就一起來了解下按摩五個穴位治療胃病吧。
按摩五個穴位治療胃病
1.太陽神經(jīng)叢：位于雙腳腳底二三趾腳掌骨關(guān)節(jié)下方，腎臟上方，用手觸摸時有一凹陷的感覺。按摩方向是由下往上下扣按摩。
2.胃：在雙腳大腳趾下方第一骨頭下方的凹陷處。請注意左腳按摩方向是由外往內(nèi)，右腳按摩方向是由內(nèi)往外。
按摩五個穴位治療胃病
3.腎上腺：在太陽神叢下方的最深處，腎臟上方，用手觸摸時有一小洞向下陷的感覺，腎上腺是腳底最深凹處，是一個比較難找的反射區(qū)。按摩時是找到凹陷的地方時，一壓一放的方式按摩。
4.胰臟：在雙腳腳底內(nèi)側(cè)胃的下方，觸摸時有微凸顆粒的感覺。請注意左腳按摩方向是由外往內(nèi)，右腳按摩方向是由內(nèi)往外。
按摩五個穴位治療胃病
5.十二指腸：位于雙腳腳底內(nèi)側(cè)胰臟下方與膀胱反射區(qū)上方，用手觸摸時會有凹陷的感覺。請注意左腳按摩方向是由內(nèi)往外，右腳按摩方向是由外往內(nèi)。
對于中醫(yī)，人們可能存在一些誤區(qū)，比如認(rèn)為看中醫(yī)就是吃中藥、中藥療效慢、中醫(yī)只用于治療沉疾或者不治之癥。這些觀念其實都是一些誤區(qū)，中醫(yī)和我們息息相關(guān)，并且能使用在我們生活的方方面面。下面我們就將日常生活中的一些中醫(yī)誤區(qū)進(jìn)行總結(jié)，以供大家參考。
誤區(qū)一： 看中醫(yī)就是吃中藥
中醫(yī)指中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，即中醫(yī)學(xué)。它承載著五千年中國醫(yī)學(xué)文化的積淀，集結(jié)了古代人民同疾病作斗爭的經(jīng)驗和知識，在古代樸素的唯物論和自發(fā)的辯證法思想指導(dǎo)下，通過長期臨床實踐逐步形成并發(fā)展成的醫(yī)學(xué)理論體系。
中醫(yī)學(xué)以中醫(yī)的陰陽五行、氣血津液、五臟六腑等理論為基礎(chǔ)，氣、血、津、精為人體的組成，通過望聞問切四法，分析病因病機，確定病癥、分型，從而確立治法治則，后運用各種中醫(yī)傳統(tǒng)療法，如中藥、針灸、生活作息、飲食習(xí)慣等指導(dǎo)、治療或調(diào)理身體。由此可見，作為中國的國粹，中醫(yī)有著龐大而又完善的系統(tǒng)；作為一門學(xué)科，中醫(yī)又有各個子學(xué)科，因此看中醫(yī)絕不等同于吃中藥。中醫(yī)除了吃中草藥，還有針灸、拔罐、推拿、藥浴、刮痧、食療等各種方法，且療效甚佳。
誤區(qū)二： 中藥療效慢
不少人都覺得，中藥療效慢。其實中醫(yī)為宏觀方式，西醫(yī)為微觀方式，西醫(yī)更多是所見即所得，中醫(yī)則是祛邪固本養(yǎng)生。另外，中醫(yī)在治療一些急癥方面很有奇效，例如針刺治療急性疼痛往往一針見效，甚至對于急病的搶救方面，中醫(yī)也有獨到之效，如從古代的華佗針刺麻醉，到現(xiàn)今的參附湯藥搶救心衰患者等等。所以中藥應(yīng)改為療效漫長。
誤區(qū)三： 西醫(yī)治療不好的才去找中醫(yī)
有些病人到西醫(yī)療效不好時才想起找中醫(yī)，把中醫(yī)當(dāng)做是救命稻草，此時若中醫(yī)療效不好就認(rèn)為中醫(yī)不行。其實許多病中醫(yī)一開始就可以介入，這樣效果會更好。例如糖尿病，西醫(yī)治療糖尿病，多數(shù)是控制飲食、注射胰島素。但糖尿病在中醫(yī)上即為消渴癥，治療方式需清胃瀉火，養(yǎng)陰生津，并且輔以食療，即顯效。由此我們可以看出，中醫(yī)對于疾病的治療，多從整體出發(fā)，調(diào)節(jié)臟腑功能，從而達(dá)到陰平陽秘、氣血充盈之效。
誤區(qū)四： 西醫(yī)營養(yǎng)學(xué)等于中醫(yī)食療
西醫(yī)營養(yǎng)學(xué)十分重視和強調(diào)食物的酸堿性，不是憑口感，而是看食物攝入人體內(nèi)經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化后，在體內(nèi)最終代謝產(chǎn)物是呈酸性還是堿性。用以控制飲食，最終達(dá)到平衡體質(zhì)的目的。
導(dǎo)讀：人體有五大保健特區(qū)，分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。每天做好這五個特區(qū)的保健時，能夠促進(jìn)新陳代謝、扶助正氣，從而達(dá)到強身健體、祛病延年的效果。
特區(qū)一、腹臍
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健要塞，中醫(yī)稱腹中央肚臍為神闕。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。
保健方法
兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。
特區(qū)二、耳部
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：預(yù)防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。
中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。
保健方法：
1、提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。
2、手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。
3、提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
特區(qū)三、前胸
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：增強心肺功能。
一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強身延年。
保健方法
用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
擦拍胸部能使休眠的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強心肺功能。
本文導(dǎo)讀：想讓自己的乳房健康，日常可以學(xué)一學(xué)穴位按摩方法，這樣既可美乳又可豐胸，下面我們來看看保健的7個穴位及豐胸按摩方法。
每位女性都要學(xué)會保護(hù)自己的乳房，學(xué)一學(xué)按摩乳房的方法，不僅可以預(yù)防乳房疾病，還可以美乳豐胸，可謂一箭雙雕，何樂不為呢。下面我們就來看看乳房保健的7個穴位及按摩方法。
1、乳根
穴位：當(dāng)乳頭直下，乳房根部，第5肋間隙，距前正中線4寸。
按摩方法：以手指指面或指節(jié)向下按壓，并做圈狀按摩。
其它功效：改善乳汁分泌不足、腹脹胸痛、咳嗽氣喘。
豐胸原理：健胸、通暢乳腺。
2、膻中
穴位：胸骨正中線上，與第4、5根肋骨交界的地方，兩乳頭正中間。
按摩方法：以手指指面或指節(jié)向下按壓，并做圈狀按摩。
其它功效：改善胸悶胸郁、寬胸利膈、支氣管性哮喘。
豐胸原理：豐胸、通暢乳腺。
3、大包穴
穴位：側(cè)臥舉臂，在腋下6寸、腋中線上，第六肋間隙處取穴。
按摩方法：以手指指面或指節(jié)向下按壓，并做圈狀按摩。
其它功效：治療乳痛、肋間神經(jīng)痛、肝炎。
豐胸原理：化淤解郁、通乳。
4、少澤
穴位：小指指甲根部外側(cè)的地方。
按摩方法：以手指指面或指面向下按壓，并做圈狀按摩。
其它功效：改善產(chǎn)后乳汁過少、乳腺炎、中風(fēng)昏迷。
豐胸原理：豐胸、促進(jìn)乳腺暢通。
5、期門
穴位：當(dāng)乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。
按摩方法：以手指指面或指節(jié)向下按壓，并做圈狀按摩。
其它功效：治療乳痛、肋間神經(jīng)痛、肝炎。
豐胸原理：化淤解郁、通乳。
6、神封
穴位：胸口兩側(cè)，介于胸口正中與乳頭之間（當(dāng)?shù)冢蠢唛g隙，前正中線旁開２寸）。
按摩方法：以手指指面或指節(jié)向下按壓，并做圈狀按摩。
其它功效：母乳分泌不足、心臟病、胸悶咳嗽。
7、乳中
穴位：身體平躺，位于乳頭的中央。
按摩方法：以手指指面做圈狀按摩。
上面為大家介紹了乳房保健的7個穴位及按摩豐胸方法，當(dāng)然，這是需要長期堅持的，如果只堅持了一兩天或一兩個星期，那肯定是看不出有什么效果。
腰部保健按摩可以舒筋通絡(luò)，促進(jìn)腰部氣血循環(huán)，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。
1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關(guān)穴：腰陽關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽關(guān)穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復(fù)作36次。意守腰陽關(guān)穴。督脈為陽經(jīng)，本穴為陽氣通過之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關(guān)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。
5、腰部活動：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強健腰肌等作用。
6、捶腰陽關(guān)穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關(guān)穴36次。意守腰陽關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴：委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘?！夺樉拇蟪伞分姓f：腰背委中求。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡(luò)、強筋健骨等作用。
9、擦腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達(dá)整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。
人體有五大保健特區(qū)，分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。
冬季每天做好這五個特區(qū)的保健時，能夠促進(jìn)新陳代謝、扶助正氣，從而達(dá)到強身健體、祛病延年的效果。
特區(qū)一：腹臍
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健要塞，中醫(yī)稱腹中央肚臍為神闕。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。
揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。
保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。
對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。
特區(qū)二：耳部
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：預(yù)防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。
中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)生延年的作用。
保健方法：提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。
手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。
提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
特區(qū)三：前胸
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：增強心肺功能。
一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強身延年。
保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
擦拍胸部能使休眠的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強心肺功能。
保健按摩手法
1、保健按摩手法
按法分為用拇指端或指腹按壓體表,稱指按法;用單掌或雙掌重疊按壓體表,稱掌按法。滾法:由腕關(guān)節(jié)的屈伸運動,配合前臂的旋轉(zhuǎn)來完成。它是以小指掌指關(guān)節(jié)的背側(cè)為吸定點,附著在施術(shù)部位,以肘部為支點,有節(jié)律地擺動前臂,并以此帶動腕關(guān)節(jié)的屈伸。揉法:分為掌揉法和指揉法。摩法分掌摩法和指摩法兩種。抖法是用雙手握住患者的上肢或下肢遠(yuǎn)端,用力做連續(xù)的小幅度的上下顫動。
擦法是用掌根、大魚際、小魚際,附著于施術(shù)部位進(jìn)行直線來回摩擦,操作時推動幅度要大,但向下的壓力不宜太大,腕關(guān)節(jié)要伸直,手指自然伸開,整個指掌要貼在患者體表,以肩關(guān)節(jié)為支點,上臂做前后往返的直線運動。推法是用指、掌或肘部著力于一定部位,進(jìn)行單方向的直線推動,與擦法相近。點法以指尖或指關(guān)節(jié)點壓體表穴位或患部。
2、按摩的分類
2.1、醫(yī)療按摩,又稱推拿療法,是中醫(yī)外治療法之一,也是人類最古老的一種主要應(yīng)用按摩以達(dá)到治病目的的物理療法。除治療外科病外,還可治療內(nèi)科疾病,對于慢性疾病、功能性疾病、發(fā)育性疾病療效甚好。
2.2、保健按摩是指醫(yī)者運用按摩手法,在人體的適當(dāng)部位進(jìn)行操作所產(chǎn)生的刺激信息通過反射方式對人體的神經(jīng)體液調(diào)整功能施以影響,從而達(dá)到消除疲勞。
2.3、運動按摩,體育與衛(wèi)生相結(jié)合,兩者必將相互促進(jìn)和發(fā)展,按摩在體育運動中的應(yīng)用,也就隨之發(fā)展,并逐漸形成了運動按摩。
3、哪些人不適宜按摩
各種急性傳染病、急性骨髓炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎、傳染性皮膚病、皮膚濕疹、水火燙傷、膚潰瘍、腫瘤,以及各種瘡瘍等癥。此外,婦女經(jīng)期,懷孕五個月以上的孕婦,急性腹膜炎、急性化膿性腹膜炎、急性闌尾炎患者。某些久病過分虛弱的、素有嚴(yán)重心血管病的或高齡體弱的患者,都是禁忌按摩的。
保健按摩的注意事項
1、使用按摩補益時,要辨證施補,分清陰虛還是陽虛,氣在還是血虛,要辨清病在哪個臟腑。腎虛者則采用益腎固本的方法,脾胃虛弱則采用健脾和胃之法。不同的季節(jié)也要有所側(cè)重。
2、集中注意力,及時調(diào)整按摩手法、力度、頻率等等,以收到預(yù)期的效果。在給他人使用按摩的方法進(jìn)行補益時,施術(shù)者更要集中注意力,仔細(xì)觀察和了解被按摩者的感受及機體的反應(yīng)、以調(diào)整和改變自己的手法。
3、循序漸進(jìn),持之以恒,按摩補益健身,則更需長期堅持,持之以恒,有的甚至要終生堅持,才能達(dá)到健康長壽的目的。
4、時間適當(dāng),早晚尤佳 按摩補益,具有簡便、有效的特點,如能選擇適當(dāng)?shù)臅r間,將會收到更好的效果。
5、因人而異,要根據(jù)自身或被按摩者的體質(zhì)等情況,確定按摩的手法、力度和持續(xù)時間。
保健按摩的好處
1、促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,氣血循環(huán)增加之后,體內(nèi)將能夠分泌出更多的各種各樣的激素,例如腎上腺素,這種激素能夠很好的促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,最終達(dá)到提高人體免疫力、抵抗力的作用。
2、促進(jìn)血液循環(huán),可使血液循環(huán)順暢和改善。
3、消除疲勞,按摩能讓肌肉放松,消除肉體疲勞的最簡單有效的辦法。
4、排毒養(yǎng)顏,按摩腳底也能夠很好的排除體內(nèi)多余的毒素,改善體內(nèi)的氣血循環(huán)、新陳代謝就會明顯的加速。
5、改善睡眠,長期按摩不僅讓人得到放松,從而改善睡眠,消除失眠癥。
醫(yī)學(xué)專家們認(rèn)為，經(jīng)常對五大保健區(qū)進(jìn)行刺激，能有效地防治疾病，健身強體，益壽延年。
一、前胸保健區(qū)。前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞，并毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用;同時又有抗感染的功能和抗病能力;對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸(上至頸部下至心窩部)100至200次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。
二、腋窩保健區(qū)、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會使人大笑;笑時使各器官都能得到運動，促進(jìn)血液循環(huán)，并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為腋窩運動。
三、脊柱保健區(qū)。它是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。經(jīng)常按摩脊柱，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。
四、肚臍保健區(qū)要塞。肚臍為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常按摩肚臍有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。
五、腳底保健區(qū)70多個穴位，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上?？茖W(xué)家還認(rèn)為，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將腳稱作人的第二心臟，可見腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進(jìn)腳部血液流暢，把遠(yuǎn)端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。
