牛奶能有效降低膽固醇
膽的養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。您對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的牛奶能有效降低膽固醇，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
導(dǎo)讀：飲食對(duì)于冠心病的治療有著獨(dú)特的功效，常吃一些能降低膽固醇的食物可以有效的防止冠心病病情的發(fā)展，專家介紹，牛奶是冠心病患者的最佳選擇，有助于膽固醇的降低。
牛奶為什么有降低膽固醇的作用呢?
主要是因牛奶中含有可以抑制人體肝臟合成膽固醇的物質(zhì)。另外，牛奶中含有豐富的鈣和乳清酸，這兩種物質(zhì)均可以降低食物中膽固醇的吸收。由此可見(jiàn)，牛奶可以通過(guò)這兩種作用，降低體內(nèi)膽固醇，從而達(dá)到減緩冠心病發(fā)展的目的。
牛奶除了上述降低膽固醇的作用外，還是營(yíng)養(yǎng)豐富的食品。它每100毫升中含有3.3克蛋白質(zhì)、130毫克的鈣，而膽固醇含量很低，可謂是高蛋白、低膽固醇食品，可作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣的良好來(lái)源。
隨著年齡的增大，特別是對(duì)50歲以后的人，骨鈣丟失日趨嚴(yán)重，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等，因缺鈣引起的疾病也隨之而來(lái)。牛奶不僅含鈣量高，而且吸收好，鈣對(duì)心肌還有保護(hù)作用。牛奶還含有多種維生素和無(wú)機(jī)鹽。老年人，尤其是冠心病病人，如能經(jīng)常飲用一些脫脂奶、酸奶等食物，對(duì)身體良好的營(yíng)養(yǎng)狀況，延緩冠心病的發(fā)展很有好處。勸君常喝牛奶！
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怎樣降低總膽固醇
1、怎樣降低總膽固醇之少吃膽固醇高的食物
病人應(yīng)忌吃或少吃含膽固醇高的食物,如動(dòng)物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃(每只雞蛋蛋黃含250～300mg膽固醇)、貝殼類(如蚌、螺螄等)和軟體類(如魷魚(yú)、墨魚(yú)、魚(yú)子等)。
2、怎樣降低總膽固醇之限制動(dòng)物性脂肪
限制動(dòng)物性脂肪,適當(dāng)增加植物油,計(jì)算表明,如烹調(diào)不用動(dòng)物油,則每個(gè)患者每月可吃植物油(豆油、玉米油、菜油等)500～750g比較理想。素油雖好,但也不宜吃過(guò)多,否則也會(huì)帶來(lái)不利的作用。
3、怎樣降低總膽固醇之做運(yùn)動(dòng)
開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)。有效的運(yùn)動(dòng)能夠改善身體對(duì)于脂肪以及過(guò)多的膽固醇的處理方式。但切記不可操之過(guò)急,不要做一些超過(guò)自身限度的運(yùn)動(dòng)量。在準(zhǔn)備做運(yùn)動(dòng)之前,可以先詳細(xì)的咨詢一下醫(yī)生,確保身體能夠承受自己所選擇的計(jì)劃。之后再逐漸的提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,每天保持運(yùn)動(dòng)半個(gè)到1小時(shí)是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
4、怎樣降低總膽固醇之戒煙
立刻戒掉香煙,改善自己的健康。戒煙不僅能夠改善體內(nèi)膽固醇的水平,還能起到降低血壓,減少患上各種心臟疾病、癌癥等的風(fēng)險(xiǎn)。
5、怎樣降低總膽固醇之控制體重
控制體重。控制體重對(duì)于降低膽固醇也是非常有幫助的。如果你實(shí)在是太胖了,只要堅(jiān)持減掉5%體重就可以降低體內(nèi)過(guò)高的膽固醇。
降低膽固醇吃什么好
1、核桃
美國(guó)最近發(fā)表的一份報(bào)告指出,核桃仁可有效降低血液中的膽固醇。盡管核桃仁中的脂肪含量較高,但它含有對(duì)血栓和心悸有積極治療作用的單酸,因此具有保護(hù)血管和增強(qiáng)心肌功能的作用。
2、百香果
百香果富含有機(jī)酸、尼克酸、氨基酸、亞油酸、礦物質(zhì)、β—胡蘿卜素、蕃茄紅素、可溶性膳食纖維、生物堿、黃酮類等160多種人體必需的有益成分,是保健、藥用價(jià)值很高的一種天然食物。
3、蕎麥
蕎麥又名三角麥、烏麥,麥具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,科學(xué)研究表明,蕎麥?zhǔn)且环N醫(yī)食同源的食物,具有很高的營(yíng)養(yǎng)、藥用及保健價(jià)值尤其是對(duì)有著高血糖、高血壓、高血脂、高體重、高尿酸的“五高”人群,有著非常好的輔助治療作用!
4、燕麥
燕麥蛋白質(zhì)和脂肪都高于一般谷物,賴氨酸含量高,脂肪中含有大量亞油酸,有良好的降血脂和預(yù)防動(dòng)脈硬化癥的作用。有試驗(yàn)指出:每天早飯如果能食用30克燕麥產(chǎn)品,連續(xù)三個(gè)月,可有效降低血清低密度脂蛋白膽固醇,提高高密度脂蛋白膽固醇水平。
膽固醇高的危害
1、當(dāng)人們的血液里的膽固醇過(guò)高時(shí),就會(huì)影響人的血液循環(huán),特別是大腦的血管受到影響最大,會(huì)造成腦缺血,這就會(huì)出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀。如果大家出現(xiàn)了以上癥狀,有沒(méi)有其他原因的話,就很可能是膽固醇高引起的。
2、如果人體內(nèi)膽固醇高,在皮膚上就會(huì)產(chǎn)生膽固醇腫塊,通常表現(xiàn)為淡黃色脂肪塊。通常會(huì)生長(zhǎng)在眼瞼、臂部、手背等部位。膽固醇高還會(huì)使人的黑眼球周圍出現(xiàn)月牙形白色弧頭渾濁,在醫(yī)學(xué)上被稱為角膜環(huán)。
3、如果大家發(fā)現(xiàn)自己的手指變成黃色了,這種情況就是膽固醇與脂肪過(guò)高表現(xiàn),就是及時(shí)去醫(yī)院治療,不然耽誤的話可能會(huì)造成嚴(yán)重危害。
4、體重過(guò)高的人血脂通常都比較高,而且體內(nèi)的膽固醇基本都會(huì)超標(biāo)。
降低膽固醇速效食譜
1、降低膽固醇速效食譜
魚(yú)燉茄子:準(zhǔn)備好食材,鯉魚(yú)要抽去魚(yú)線,去掉內(nèi)臟。茄子切成片,用中火上鍋蒸五分鐘。把鯉魚(yú)表面用廚房紙擦干水分,兩面各散上一層淀粉,用中小火一面煎五分鐘,直到兩面定型。將魚(yú)盛出來(lái)備用,留底油,放入蔥姜蒜和干辣椒炒香。將茄子倒入翻炒。加入番茄醬,倒入適量開(kāi)水,加入生抽,加入醋,加入鹽,加入料酒。最后放入魚(yú),燉到湯汁略收,然后盛盤(pán)后撒上適量香菜。
綠豆燕麥粥:綠豆、黃豆、白蕓豆放在一起,洗凈,泡一夜。放進(jìn)豆?jié){機(jī)里,加水至水位線以下。選擇五谷豆?jié){鍵到有提示音時(shí)關(guān)掉。即食麥片放進(jìn)碗里。倒進(jìn)碗里。用筷子攪拌。等5分鐘,撒上熟芝麻和干桂花即可食用。麥片沖好后可以加蓋燜一下更粘稠?？梢噪S自己的喜好調(diào)入鹽或蜂蜜食用。
2、人體膽固醇的來(lái)源
2.1、外源性攝入。飲食中的膽固醇幾乎全部來(lái)自動(dòng)物性食物,其中以禽卵和動(dòng)物的臟器及腦髓中含量最為豐富。食物中的膽固醇多為游離(自由)膽固醇,少量為膽固醇酯。進(jìn)食后,食物中的游離膽固醇在小腸腔內(nèi)與磷脂、膽酸鹽結(jié)合形成微粒,被腸黏膜細(xì)胞吸收后與長(zhǎng)鏈脂肪酸結(jié)合形成膽固醇酯。
2.2、內(nèi)源性合成。正常情況下,人體所需的膽固醇有一半以上是由機(jī)體自身合成的。內(nèi)源性膽固醇在肝臟和小腸黏膜由乙酸合成而來(lái),正常成年人每天約可合成19左右的膽固醇。
3、膽固醇高的危害
膽固醇的正常值是0-5.2mmo/L(0-200mg/dl),超過(guò)這個(gè)值就是表現(xiàn)為膽固醇高,膽固醇高的危害主要有:會(huì)加快前列腺癌的生長(zhǎng)速度,會(huì)引發(fā)腎衰竭脂類的腎臟疾病。會(huì)減少人的壽命,尤其是男性的壽命同時(shí)和血管有關(guān)的中風(fēng)幾率會(huì)隨著增加。會(huì)阻塞心臟動(dòng)脈和使其變窄,更容易引發(fā)心臟病。會(huì)使骨質(zhì)疏松癥的可能性變高,同時(shí)過(guò)多攝入膽固醇可導(dǎo)致牙周病、牙和牙隙之間的溝隙會(huì)擴(kuò)大。由此可見(jiàn),膽固醇高的患者要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療,以免延誤病情,導(dǎo)致病情惡化。
降低膽固醇喝什么茶
1、烏龍茶能溶解脂肪、幫助脂肪代謝,實(shí)驗(yàn)證明,每天喝一公升烏龍茶,有抑制膽固醇上升的效果。
2、菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮,對(duì)肝火旺盛導(dǎo)致的又眼干澀有很好的治療效果。菊花有顯著擴(kuò)張冠脈、增加冠脈流量的作用,可降低血清膽固醇,對(duì)防治心腦血管疾病有顯著作用。
3、普洱茶有降低膽固醇和血脂的功效,對(duì)心血管輔助保健有幫助。普洱茶能有效的減少腹部脂肪堆積,而且不會(huì)反彈,不僅如此還能平衡體內(nèi)的酸堿度,還有不錯(cuò)的美容功效。
4、紅茶屬于完全發(fā)酵茶類,茶黃素是紅茶最主要的生理活性物質(zhì)。研究顯示,茶黃素可以殲滅膽固醇。人體內(nèi)源膽固醇是由乙酰輔酶A在合成酶的作用下合成的,茶黃素可以抑制合成酶的活性,從而減少膽固醇的合成。
膽固醇高不能吃什么
1、你可能會(huì)或可能不會(huì)分隔蛋黃和蛋白,但最好的選擇是煮雞蛋不下蛋黃。蛋黃里含有豐富的膽固醇,食用它會(huì)造成很高的膽固醇。
2、冰淇淋含有高膽固醇而且它比油炸小吃有更多的脂肪。
3、海鮮是很健康也可以是很不健康的。這一切取決于它烹煮的方式。例如,吃黃油龍蝦會(huì)給突然增加你的膽固醇水平。然而,如果同樣的燒烤沒(méi)有加黃油,龍蝦會(huì)對(duì)你的健康有好處。
4、動(dòng)物內(nèi)臟是膽固醇的食物,制造并存儲(chǔ)在肝臟,因此,很明顯地,它是一個(gè)你必須拒絕的食物。
5、炸薯?xiàng)l,洋蔥圈,薯片,除此之外,油炸食品使用氫植物油,因此含有反式脂肪,油炸食品是一種高膽固醇的食物。
降低膽固醇的藥物
1、降低膽固醇的藥物
降膽固醇藥物的使用,尤其是他汀類藥物的使用,呈上升趨勢(shì)。
降低膽固醇可以防止在血管斑塊積聚,因此,可以防止心臟疾病發(fā)生。
這些藥物分為兩類:他汀類藥物和非他汀類藥物。
他汀類藥物為降膽固醇的首選藥物,因?yàn)樗鼈儾粌H降低膽固醇數(shù)量,它們對(duì)于心臟病發(fā)作和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)也降低了30%以上。
2、造成膽固醇高的原因
2.1、妊娠原因:在妊娠期由于母嬰的生理需求,孕婦血清中的總膽固醇含量水平會(huì)教孕前有所增高。
2.2、飲食原因:長(zhǎng)期攝入高飽和脂肪酸和高熱量的飲食可導(dǎo)致血清中總膽固醇水平增高,平日喜愛(ài)食用動(dòng)物油脂或者富含膽固醇的食物人群,其血清中的食物人群,其血清中的總膽固醇水平也容易增高。
2.3、繼發(fā)性疾病:某些繼發(fā)性疾病,如生病綜合征、甲狀腺功能低下、糖尿病、痛風(fēng)、肝膽胰腺等疾患等,也可出現(xiàn)膽固醇水平增高。
2.4、喝酒的原因:適量飲酒可以增加血液中好膽固醇水平。但是它不能降低低密度脂蛋白。事實(shí)上,過(guò)量喝酒的危害是增加甘油三酯水平,并使血壓升高。
2.5、吸煙的原因:吸煙的危害是降低高密度脂蛋白水平,并增加血液凝塊的風(fēng)險(xiǎn)。它使吸煙者比其他人更容易患心臟病和肺癌。
3、降低膽固醇的食物有哪些
3.1、黃豆:豆類是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物。研究指出,每天吃28克的豆類食物,可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和三酸甘油脂。
3.2、燕麥片:早晨一杯燕麥片是對(duì)心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì),叫做「β-聚葡萄糖」,是一種可溶性纖維,能妨礙膽固醇的制造與吸收。
3.3、鮭魚(yú):想吃肉的時(shí)候,建議你就吃魚(yú)。從很多方面來(lái)看,魚(yú)中的Omega-3脂肪酸都對(duì)心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂,也可以預(yù)防中風(fēng)。
3.4、橄欖油:愈飽和的油(如豬油),愈會(huì)增加膽固醇的含量,都不建議使用。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油),雖然能降低膽固醇,卻也會(huì)同時(shí)降低好的膽固醇(HDL)。
降低膽固醇的水果有哪些
1、西柚:西柚富含鉀幾乎不含鈉,是高血壓、心臟病及腎臟病患者的最佳食療水果。西柚含有豐富的果膠成分,可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量,減輕動(dòng)脈血管壁的損傷,維護(hù)血管功能,預(yù)防心臟病。
2、山楂:山楂,果膠之王。果膠是一種多糖物質(zhì),有助于控制血糖和血脂。此外,山楂還含有大量黃酮類化合物和有機(jī)酸,具有防癌、抗癌、降血壓和膽固醇的作用。
3、柚子:在柚子中含有極為豐富的鈣、鉀、磷、鐵等微量元素,因此柚子又同時(shí)具有降低膽固醇、減肥、美容等作用。柚中含有大量的維生素C,能降低血液中的膽固醇。
4、蘋(píng)果:蘋(píng)果含有大量的多酚及黃酮類物質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)預(yù)防心腦血管疾病尤為重要。堅(jiān)持每日吃兩個(gè)蘋(píng)果的人,膽固醇可降低約16%。這對(duì)于高膽固醇血癥患者,尤為適用。
高膽固醇的治療禁忌
1、注意飲食也要吃藥:許多患人認(rèn)為,只要平時(shí)注意飲食控制,少吃油膩的食物,就沒(méi)有必要服用調(diào)脂藥物。飲食控制、運(yùn)動(dòng)、減肥等對(duì)于高甘油三酯血癥的效果比較好,但是對(duì)于降低低密度脂蛋白膽固醇水平,它的效果就不明顯了。
2、吃保健品不可代替吃藥:沒(méi)有副作用,也能降血脂。目前市面上許多保健品都標(biāo)榜擁有清除體內(nèi)血脂、軟化血管的作用,但這都是企業(yè)的宣傳,沒(méi)有經(jīng)過(guò)國(guó)家質(zhì)監(jiān)局的檢驗(yàn),更沒(méi)有嚴(yán)格的臨床研究與循證醫(yī)學(xué)支持。
3、血脂化驗(yàn)單沒(méi)顯示異常不一定是合格:既有高血壓又有糖尿病,屬于極高危人群,其血脂水平比正常人要求更為苛刻,血脂水平只有降到2.1mmol/L以下才算達(dá)標(biāo)。
降低膽固醇食療推介
如何利用“食療”降低膽固醇。其實(shí)我們所說(shuō)的“飲食治療”，跟一般人所說(shuō)的“食療”并不一樣。“食療”是利用食物去幫助改善身體健康狀況，而“飲食治療”所包括的，卻不只是“食療”這樣簡(jiǎn)單。
“飲食治療”是注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師的主要工作范疇，當(dāng)中包括（一）詳細(xì)了解及分析病人的營(yíng)養(yǎng)狀況、健康狀況及飲食習(xí)慣（二）找出致病的原因（三）就個(gè)別病人所需而設(shè)計(jì)餐單（四）提出建議，當(dāng)中除了飲食上的建議，還包括運(yùn)動(dòng)及行為改善（五）訂下目標(biāo)及跟進(jìn)。一般飲食治療大概需要一至三個(gè)月時(shí)間，適用的疾病除了高膽固醇外，還包括糖尿病、痛風(fēng)癥、腎病、高血壓、肥胖癥等慢性疾病。
營(yíng)養(yǎng)師還需要在確保病人能改善病況的同時(shí)，兼顧各種營(yíng)養(yǎng)素，以免“顧此失彼”。比如一個(gè)患高膽固醇的人，如果只顧“戒口”，戒吃紅肉，而忽略了補(bǔ)充鐵質(zhì)的話，血色素便會(huì)受到影響，貧血問(wèn)題便會(huì)產(chǎn)生。
在這里可為大家提供一些對(duì)降膽固醇有幫助的食療：
1.眾所皆知的燕麥片：研究報(bào)告指出，每天吃約3／4杯燕麥片有助降低總膽固醇達(dá)4－8％，原因是燕麥片含水溶性纖維。除麥片外，、橘類水果、干豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。
2.黃豆中的異黃鹼素也有助降低膽固醇，因此應(yīng)多吃豆?jié){、豆腐、黃豆。
3.魚(yú)類（特別是三文魚(yú)及吞拿魚(yú)）含奧米加三脂肪酸，早被證實(shí)有助降低膽固醇，建議每星期吃兩至三次魚(yú)類代替肉類。
4.最后是中國(guó)傳統(tǒng)，如木耳及冬菇，也有助降膽固醇。
喝什么降低膽固醇
1、喝什么降低膽固醇之山楂荷葉茶
山楂荷葉茶是要準(zhǔn)備山楂,荷葉,然后加水,煎煮十五到二十分鐘后,去渣取汁當(dāng)茶飲用,能夠活血化瘀,降脂,能降低膽固醇。
2、喝什么降低膽固醇之決明子菊花茶
是要準(zhǔn)備草決明子、菊花,再將菊花洗凈后備用,草決明子洗凈后炒到微膨后搗碎,用紗布包好,煮沸,煎到微黃的時(shí)候再倒入菊花同煎幾分鐘就可以了,然后代茶飲,可以清熱,平肝,降膽固醇。
3、喝什么降低膽固醇之山楂茶
是要準(zhǔn)備鮮山楂、生槐花、嫩荷葉、草決明,然后這些食材放鍋中煮,待將爛時(shí),用大勺壓碎,再煮十分鐘,取汁當(dāng)茶飲,每日一劑,連服三個(gè)月。
4、喝什么降低膽固醇之烏龍茶
烏龍茶能溶解脂肪、幫助脂肪代謝,實(shí)驗(yàn)證明,每天喝一公升烏龍茶,有抑制膽固醇上升的效果。雖然飲用量應(yīng)該依各人身體的狀況決定,但是當(dāng)食物太油膩時(shí),最好也能夠搭配烏龍茶,不但有飽腹感,還可以去除油膩。
5、喝什么降低膽固醇之普洱茶
普洱茶有降低膽固醇和血脂的功效,對(duì)心血管輔助保健有幫助。普洱茶能有效的減少腹部脂肪堆積,而且不會(huì)反彈,不僅如此還能平衡體內(nèi)的酸堿度,還有不錯(cuò)的美容功效。
6、喝什么降低膽固醇之紅茶
紅茶屬于完全發(fā)酵茶類,茶黃素是紅茶最主要的生理活性物質(zhì)。研究顯示,茶黃素可以殲滅膽固醇。人體內(nèi)源膽固醇是由乙酰輔酶A在合成酶的作用下合成的,茶黃素可以抑制合成酶的活性,從而減少膽固醇的合成。
降低膽固醇吃什么水果
1、西柚
西柚富含鉀幾乎不含鈉,西柚含有豐富的果膠成分,可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量,減輕動(dòng)脈血管壁的損傷,維護(hù)血管功能,預(yù)防心臟病。
2、山楂
山楂,果膠之王。果膠是一種多糖物質(zhì),有助于控制血糖和血脂。此外,山楂還含有大量黃酮類化合物和有機(jī)酸,具有防癌、抗癌、降血壓和膽固醇的作用。山楂含鈣量在秋季水果中最高,每百克果肉中含鈣52毫克。
3、柚子
在柚子中含有極為豐富的鈣、鉀、磷、鐵等微量元素,因此柚子又同時(shí)具有降低膽固醇、減肥、美容等作用。柚中含有大量的維生素C,能降低血液中的膽固醇。更為注重的是,柚子中所含有的這些微量元素還具有降低血液黏稠度,減少血栓形成的作用。
4、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有大量的多酚及黃酮類物質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)預(yù)防心腦血管疾病尤為重要。研究證明,堅(jiān)持每日吃兩個(gè)蘋(píng)果的人,膽固醇可降低約16%。這對(duì)于高膽固醇血癥患者,尤為適用。多酚不僅可以保護(hù)心血管,還有抑制癌癥的功效。
降低膽固醇食譜
1、魚(yú)燉茄子
簡(jiǎn)介:鯉魚(yú)的蛋白質(zhì)不但含量高,而且質(zhì)量也佳,人體消化吸收率可達(dá)96%,并能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素A和維生素D,而且鯉魚(yú)的脂肪多為不飽和脂肪酸,能很好的降低膽固醇,可以防治動(dòng)脈硬化、冠心病,因此,多吃魚(yú)可以健康長(zhǎng)壽。
做法:準(zhǔn)備好食材,鯉魚(yú)要抽去魚(yú)線,去掉內(nèi)臟。茄子切成片,用中火上鍋蒸五分鐘。把鯉魚(yú)表面用廚房紙擦干水分,兩面各散上一層淀粉,用中小火一面煎五分鐘,直到兩面定型。將魚(yú)盛出來(lái)備用,留底油,放入蔥姜蒜和干辣椒炒香。將茄子倒入翻炒。加入番茄醬,倒入適量開(kāi)水,加入生抽,加入醋,加入鹽,加入料酒。最后放入魚(yú),燉到湯汁略收,然后盛盤(pán)后撒上適量香菜。
2、綠豆燕麥粥
做法步驟:綠豆、黃豆、白蕓豆放在一起,洗凈,泡一夜。放進(jìn)豆?jié){機(jī)里,加水至水位線以下。選擇五谷豆?jié){鍵到有提示音時(shí)關(guān)掉。即食麥片放進(jìn)碗里。倒進(jìn)碗里。用筷子攪拌。等5分鐘,撒上熟芝麻和干桂花即可食用。
喝什么茶降低膽固醇
1、喝什么茶降低膽固醇:烏龍茶
烏龍茶能溶解脂肪、幫助脂肪代謝,實(shí)驗(yàn)證明,每天喝一公升烏龍茶,有抑制膽固醇上升的效果。雖然飲用量應(yīng)該依各人身體的狀況決定,但是當(dāng)食物太油膩時(shí),最好也能夠搭配烏龍茶,不但有飽腹感,還可以去除油膩。
2、喝什么茶降低膽固醇:菊花茶
經(jīng)常飲用菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮,對(duì)肝火旺盛導(dǎo)致的又眼干澀有很好的治療效果。菊花有顯著擴(kuò)張冠脈、增加冠脈流量的作用,可降低血清膽固醇,對(duì)防治心腦血管疾病有顯著作用。
3、喝什么茶降低膽固醇:普洱茶
普洱茶有降低膽固醇和血脂的功效,對(duì)心血管輔助保健有幫助。普洱茶能有效的減少腹部脂肪堆積,而且不會(huì)反彈,不僅如此還能平衡體內(nèi)的酸堿度,還有不錯(cuò)的美容功效。
4、喝什么茶降低膽固醇:蓮子心茶
蓮子心就是指蓮子中間青綠色的胚芽,這種胚芽的味道非常的苦,但卻具有極好的降壓去脂的效果,是要準(zhǔn)備蓮心,再用開(kāi)水沖泡,然后代茶飲用,每天早晚各飲一次,除了可以降低血壓外,還能清熱、安神、強(qiáng)心。
5、喝什么茶降低膽固醇:葛根茶
葛根具有改善腦部血液循環(huán)的效果,可以緩解高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴還有腰酸腿痛等不適的癥狀,經(jīng)常飲用還能治療三高,是要將葛根洗凈切成薄片,每天三十克,加水煮沸了以后當(dāng)茶飲用。
6、喝什么茶降低膽固醇:首烏茶
首烏具有降血脂,減少血栓形成的功效,血脂增高的患者經(jīng)常飲首烏茶療效十分的明顯,制作的方法也簡(jiǎn)單,只需要準(zhǔn)備二十克的制首烏,再加水煎煮三十分鐘以后,待溫當(dāng)茶飲用每天一劑。
哪些食物可以降低膽固醇
1、燕麥片
燕麥片中含有一種聚葡萄糖的物質(zhì),能有效的破壞膽固醇,聚葡萄糖是一種可溶性的纖維,能有效的阻礙膽固醇的吸收,在經(jīng)過(guò)研究之后可以發(fā)現(xiàn),如果我們可以每天攝入2/3杯的燕麥片,就可以有效的降低16%的膽固醇,非常適合膽固醇的人群服用。
2、香菇
香菇是我們?nèi)粘Ｉ钪凶顬槌Ｒ?jiàn)的一種食物,香菇具有養(yǎng)生的效果,能夠幫助我們達(dá)到降低血清膽固醇的效果,而且可以降低低密度脂蛋白的水平,如果我們可以在日常的食物中經(jīng)常性的攝入香菇,對(duì)于控制體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)會(huì)有一定的幫助。
3、螺旋藻
對(duì)于高膽固醇的人群來(lái)說(shuō),可以適當(dāng)性的補(bǔ)充一些螺旋藻,螺旋藻具有降低血糖,控制膽固醇升高的作用,同時(shí)還可以讓人體的免疫能力得到有效的提升,非常適合三高人群服用,具有一定的調(diào)節(jié)效果。
膽固醇高的原因有哪些
1、超重、超胖人群
一般來(lái)說(shuō),超重、超胖人群膽固醇比較高,高血壓,心血管疾病在肥胖人群中發(fā)病比較多,肥胖人群體內(nèi)甘油三酯比較高,因此健康的減肥有利于降低膽固醇。
2、遺傳因素
據(jù)權(quán)威數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),膽固醇高與遺傳因素有一定關(guān)系,數(shù)據(jù)表明,每500個(gè)人就有1人遺傳高膽固醇血癥。
3、飲食習(xí)慣不良
日常生活中如果不注意飲食,是很容易造成膽固醇高的,比如,日常生活中愛(ài)吃油膩食物的人往往膽固醇比一般人高許多,因此這類人群一定要注意膳食習(xí)慣,多吃蔬菜水果,調(diào)整好對(duì)膽固醇的下降有非常重要的作用。
4、肝病導(dǎo)致
膽固醇高除了亞健康人群比較多外,疾病也容易導(dǎo)致膽固醇高,比如有肝病的患者,肝細(xì)胞受損,膽固醇的酯化發(fā)生障礙,從而造成血中總膽固醇的升高。
降低膽固醇的藥有哪些
1、降低膽固醇的藥有哪些
1.1、他汀類
用于大多數(shù)高血脂(血膽固醇過(guò)多)患者的一線治療。他汀類可阻制人體內(nèi)制造膽固醇的特異酶的生成。已證明,該類藥物能減少首次心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn),以及已知疾病患者的復(fù)發(fā)性心臟病發(fā)作和中風(fēng)。
1.2、膽酸結(jié)合樹(shù)脂
因?yàn)楦闻K要除去血中的膽固醇以制造膽汁,膽酸結(jié)合樹(shù)脂可防止腸內(nèi)膽汁酸的重復(fù)循環(huán),為此,迫使肝臟從血液中除去更多的膽固醇以便制造更多的膽汁。膽酸結(jié)合樹(shù)脂通常以粉劑或咀嚼棒服用?？墒?許多患者服用該類藥時(shí)有胃腸不適感。
1.3、煙酸
亦稱維生素B3,大劑量時(shí),對(duì)降低甘油三酯和提高高密度脂蛋白水平很有效果。本品也可降低低密度脂蛋白水平,但不如其它降膽固醇藥物的效果。服用本品治療高膽固醇時(shí)要慢慢加至大劑量。
2、降低膽固醇的中藥有哪些
2.1、草決明
又叫決明子,為豆科一年生植物鈍葉決明或決明的成熟種子。是一種味甘苦微寒的中藥,主要含有植物固醇及蒽醌類物質(zhì),具有抑制血清膽固醇升高和動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成的作用,降血脂效果顯著。
2.2、何首烏
為蓼科多年生草本植物何首烏的根塊,氣味苦寒,含有大黃酸、大黃素、大黃酚、蘆薈大黃素等蒽醌類物質(zhì),能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),減少膽固醇吸收,加快膽固醇排泄,從而起到降低血脂,抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。
2.3、澤瀉
為澤瀉科多年生沼澤植物澤瀉的塊莖,味甘淡性寒,含有三萜類化合物,能影響脂肪分解,使合成膽固醇的原料減少,從而具有降血脂,防治動(dòng)脈粥樣硬化和脂肪肝的功效。
3、降低膽固醇吃什么保健品好
3.1、紅曲米
紅曲米降低膽固醇的功效可能比不上他汀類藥物,但想輕微降低膽固醇的人可以選擇更為健康的天然紅曲米。
3.2、亞麻籽
有充分的證據(jù)表明亞麻籽和亞麻籽油可能會(huì)降低膽固醇水平,目前尚未證明亞麻籽是否可改善心臟病。在降低甘油三酯水平方面,只在攝取大量的亞麻籽油(38-60克)時(shí)才會(huì)有明顯效果。
3.3、甘蔗原素(普利醇)
這種元素提取自甘蔗,一些研究表明它能有效降低對(duì)人體有害的低密度膽固醇。市面上這種補(bǔ)充劑多是從蜂蠟中提取的而不是甘蔗,也沒(méi)有證據(jù)表明從蜂蠟提取的普利醇可以降低膽固醇。關(guān)于從甘蔗提取的普利醇的有效性和安全性尚需進(jìn)一步的研究。
降低膽固醇的食物有哪些
1、海帶
含豐富的牛黃酸,可降低血壓及膽汁中的膽固醇;含食物纖維褐藻酸,也可以抑制膽固醇的吸收,促進(jìn)排泄。
2、魚(yú)
如果你想吃肉但是又害怕會(huì)使你的膽固醇升高的話,那就吃魚(yú)吧。因?yàn)轸~(yú)中含有的脂肪酸都對(duì)心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂,也可以預(yù)防中風(fēng)。
3、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng),其中包括多余的脂肪,達(dá)到減肥塑身的效果。
4、胡蘿卜
富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。
5、玉米
玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等微量元素,這些元素都可以降低血清膽固醇。
降膽固醇要注意什么
1、減少動(dòng)物性脂肪的攝入,比如豬油、黃油、肥羊肉、肥鴨肉等。
2、生活中的蛋黃膽固醇的含量是很高的的,包括魚(yú)子,魷魚(yú)含量都是很高,所以盡量不要吃。
3、嚴(yán)格戒酒,因?yàn)榫茣?huì)促進(jìn)內(nèi)源性膽固醇和甘油三酯的合成,從而導(dǎo)致血脂升高。
4、不能吃膽固醇含量的海鮮,如蝦、蟹、沙丁魚(yú)、墨斗魚(yú)(烏賊)、蟹黃、蟹膏和蛤的膽固醇含量都是比較高的。
5、糖分是膽固醇的原料,這是很多人都知道的,所以精致的挑食生活要少吃。
6、高膽固醇血癥患者攝入過(guò)量的飽和脂肪酸,會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈粥樣硬化,引起血栓等癥。動(dòng)物油脂富含飽和脂肪酸,而植物性油脂富含不飽和脂肪酸,因而,平時(shí)飲食要用植物性油脂來(lái)烹飪,如花生油、橄欖油、葵花籽油等。
降低膽固醇的藥物有哪些
1、降低膽固醇的藥物有哪些之煙酸及其衍生物
煙酸是一種B族維生素,是治療高血脂的常用藥物之一。煙酸通常作為維生素補(bǔ)充劑使用,當(dāng)煙酸的使用量超過(guò)維生素的食用量時(shí),就可以發(fā)揮降低血脂的作用。煙酸衍生物還有阿西莫司、煙酸肌醇酯等,前者是一種人工合成的藥物,其藥效比煙酸很明顯,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。
2、降低膽固醇的藥物有哪些之膽酸整合劑
膽酸整合劑的主要作用是減少腸道對(duì)膽酸或膽固醇的吸收,從而達(dá)到降低血脂的目的。膽酸整合劑藥物主要有樹(shù)脂類、新霉素類等,能夠促進(jìn)膽酸從糞便從排出,幫助降低體內(nèi)的膽固醇含量。這類藥物比較適合除了家族性高膽固醇血癥意外的高膽固醇病癥,但是毒副作用比較多。
3、降低膽固醇的藥物有哪些之亞油酸
亞油酸是一種不飽和酸,能夠和膽固醇結(jié)合,并將其降解為膽酸。有研究表明,膽固醇要和亞油酸結(jié)合才能正常代謝。如果身體缺乏亞油酸,膽固醇就會(huì)在血管壁上沉積下來(lái),導(dǎo)致心血管疾病。
4、降低膽固醇的藥物有哪些之洛伐他汀
降低膽固醇最常見(jiàn)的藥物有洛伐他汀,普伐他汀,還有沒(méi)伐他汀等等,這些都是屬于非常經(jīng)典性的降脂藥物,廣泛性地應(yīng)用于高脂血癥以及高膽固醇血癥等等,這些藥物是能夠讓人體細(xì)胞內(nèi)的膽固醇含量減少,能夠及時(shí)地緩解病情。
5、降低膽固醇的藥物有哪些之魚(yú)油
要降低膽固醇,需要根據(jù)患者的病理程度來(lái)針對(duì)性地選擇藥物,可以給患者用一些魚(yú)油,當(dāng)然也可以利用非諾貝特的,這類藥物能夠有效地降低膽固醇,但是對(duì)于人體的消化道組織也會(huì)帶來(lái)一定的危害,所以大家一定要特別重視,絕對(duì)不可以大量性的。
降低膽固醇的方法
1、開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)。有效的運(yùn)動(dòng)能夠改善身體對(duì)于脂肪以及過(guò)多的膽固醇的處理方式。但切記不可操之過(guò)急,不要做一些超過(guò)自身限度的運(yùn)動(dòng)量。在準(zhǔn)備做運(yùn)動(dòng)之前,可以先詳細(xì)的咨詢一下醫(yī)生,確保身體能夠承受自己所選擇的計(jì)劃。之后再逐漸的提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,每天保持運(yùn)動(dòng)半個(gè)到1小時(shí)是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
2、立刻戒掉香煙,改善自己的健康。戒煙不僅能夠改善體內(nèi)膽固醇的水平,還能起到降低血壓,減少患上各種心臟疾病、癌癥等的風(fēng)險(xiǎn)。
3、控制體重?？刂企w重對(duì)于降低膽固醇也是非常有幫助的。如果你實(shí)在是太胖了,只要堅(jiān)持減掉5%體重就可以降低體內(nèi)過(guò)高的膽固醇。
4、減少日常生活中膽固醇的攝入量。膽固醇可以算是血液中的脂肪脂肪,不僅會(huì)增加動(dòng)脈阻塞以及心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。尤其是心臟病患者每天所攝取的膽固醇不能超過(guò)200mg。即使沒(méi)有患有心臟病,最好是將膽固醇的攝取量限制在250mg之下。
降低膽固醇吃什么
1、綠豆芽:將膽固醇排出去。綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物,而在它發(fā)芽過(guò)程中,維生素C可達(dá)到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進(jìn)膽固醇排泄,防止其在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積。綠豆芽的膳食纖維,能幫助清除體內(nèi)垃圾,還可以與食物中的膽固醇相結(jié)合,并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外,從而降低膽固醇水平。綠豆芽性味甘涼,富含水分,還可以解膩生津,是不可多得的減肥調(diào)脂小菜。
2、蘋(píng)果:吸收多余膽固醇。蘋(píng)果是人們?nèi)菀缀鲆暤摹敖抵?它的降脂作用源于其中豐富的果膠,這是一種水溶性膳食纖維,能與膽汁酸結(jié)合,像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯,并幫助其排出體外。果膠還能與其它降膽固醇的物質(zhì),如維生素C、果糖等結(jié)合在一起,從而增強(qiáng)降血脂功效。
3、三文魚(yú):降甘油三酯是好手。三文魚(yú)中含有豐富的不飽和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白膽固醇,增強(qiáng)血管彈性。在淡水魚(yú)中,鯉魚(yú)是非常值得推薦的降脂食物。
降低膽固醇的水果有哪些
1、降低膽固醇的水果有哪些
草莓已被證明可以降低膽固醇水平。膽固醇高的人,一天一個(gè)柚子可降低他們的膽固醇水平。 柚子的白色和紅色的品種是成功的在降低膽固醇,雖然紅色版本是更有效的和也對(duì)甘油三酯水平的影響更大。柚子的抗氧化性能是其降低膽固醇的主要原因。
蘋(píng)果和其他許多水果中含有的可溶性纖維,這其中的諸多優(yōu)勢(shì)已被證明的低密度脂蛋白水平較低,低密度脂蛋白被認(rèn)為是“壞”膽固醇,因?yàn)樗鼈冃纬稍趧?dòng)脈沉積,從而提高你的心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。草莓,藍(lán)莓和漿果家族的其他成員幫助降低低密度脂蛋白膽固醇。橙汁都強(qiáng)化了植物甾醇,物質(zhì)的梅奧診所說(shuō)可以通過(guò)10%的降低低密度脂蛋白膽固醇水平。 橙汁也被證明在臨床研究中,以提高高密度脂蛋白,或好膽固醇水平。
2、膽固醇高的原因
目前已知引起膽固醇異常的環(huán)境因素是飲食,而我們僅需要注意一些就可以避免過(guò)多膽固醇的攝入:海鮮中避免食用蝦、蟹、沙丁魚(yú)和貝殼類。每日吃一個(gè)雞蛋是不會(huì)造成膽固醇升高的,老年人最好吃蒸、煮熟的雞蛋。少量飲酒對(duì)心血管有益,長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)使血脂升高。動(dòng)物內(nèi)臟富含膽固醇,應(yīng)該避免攝入。
3、膽固醇高的飲食
如果膽固醇出現(xiàn)異常則要注意合理膳食,做到有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽(少量多餐)?？刂瓶偀崃?男性每天6兩主食,女性4兩,以全麥面包、燕麥、稷米、土豆、南瓜為佳,少吃點(diǎn)心,不吃油炸食品。少吃動(dòng)物脂肪,尤其注意隱蔽的動(dòng)物脂肪如香腸、排骨內(nèi)的脂肪,最好每周吃兩次魚(yú)。
降低膽固醇的茶
1、烏龍茶能溶解脂肪、幫助脂肪代謝,實(shí)驗(yàn)證明,每天喝一公升烏龍茶,有抑制膽固醇上升的效果。
2、經(jīng)常飲用菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮,對(duì)肝火旺盛導(dǎo)致的又眼干澀有很好的治療效果。菊花有顯著擴(kuò)張冠脈、增加冠脈流量的作用,可降低血清膽固醇,對(duì)防治心腦血管疾病有顯著作用。
3、紅茶屬于完全發(fā)酵茶類,茶黃素是紅茶最主要的生理活性物質(zhì)。研究顯示,茶黃素可以殲滅膽固醇。人體內(nèi)源膽固醇是由乙酰輔酶A在合成酶的作用下合成的,茶黃素可以抑制合成酶的活性,從而減少膽固醇的合成。
4、普洱茶有降低膽固醇和血脂的功效,對(duì)心血管輔助保健有幫助。普洱茶能有效的減少腹部脂肪堆積,而且不會(huì)反彈,不僅如此還能平衡體內(nèi)的酸堿度,還有不錯(cuò)的美容功效。
膽固醇高的危害
1、高膽固醇會(huì)阻塞心臟動(dòng)脈和使其變窄,增加患心臟病的危險(xiǎn)。
2、高膽固醇還會(huì)對(duì)人體的骨質(zhì)健康產(chǎn)生不良影響。
3、膽固醇攝入多了,就會(huì)引起高膽固醇血癥,進(jìn)而形成冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病等所謂的“富貴病”。
4、膽固醇水平普遍升高是造成國(guó)人冠心病發(fā)病和死亡迅速增加的主要原因
5、血液中膽固醇水平高會(huì)加快前列腺癌的生長(zhǎng)速度,引發(fā)腎衰竭脂類的腎臟疾病。
6、膽固醇高的人大多患有牙周病。大量攝入膽固醇,牙和牙齦間的溝隙會(huì)擴(kuò)大,防止細(xì)菌進(jìn)入溝隙的細(xì)胞會(huì)失去功能,細(xì)菌進(jìn)入溝隙導(dǎo)致牙周病。牙周病嚴(yán)重者,最終導(dǎo)致牙齒脫落。
7、會(huì)減少人的壽命,尤其是男性的壽命同時(shí)和血管有關(guān)的中風(fēng)幾率會(huì)隨著增加。
冠心病吃什么好？最近有營(yíng)養(yǎng)專家提出，冠心病患者喝牛奶可降低膽固醇，對(duì)冠心病患者有益無(wú)害。尤其是老年人，常喝也對(duì)身體有益。冠心病癥狀表現(xiàn)胸腔中央發(fā)生一種壓榨性的疼痛，并可遷延至頸、頷、手臂、后背及胃部。冠狀動(dòng)脈性心臟病發(fā)作的其他可能癥狀有眩暈、氣促、出汗、寒顫、惡心及昏厥。嚴(yán)重患者可能因?yàn)樾牧λソ叨劳觥?/p>
目前普遍認(rèn)為，能降低血膽固醇的食物，均有助于防止冠心病的進(jìn)一步發(fā)展。牛奶就是一種可以降低膽固醇的食物，對(duì)冠心病有益無(wú)害。
牛奶為什么有降低膽固醇的作用呢？主要是因牛奶中含有可以抑制人體肝臟合成膽固醇的物質(zhì)。另外，牛奶中含有豐富的鈣和乳清酸，這兩種物質(zhì)均可以降低食物中膽固醇的吸收。由此可見(jiàn)，牛奶可以通過(guò)這兩種作用，降低體內(nèi)膽固醇，從而達(dá)到減緩冠心病發(fā)展的目的。
牛奶除了上述降低膽固醇的作用外，還是營(yíng)養(yǎng)豐富的食品。它每100毫升中含有3.3克蛋白質(zhì)、130毫克的鈣，而膽固醇含量很低，可謂是高蛋白、低膽固醇食品，可作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣的良好來(lái)源。隨著年齡的增大，特別是對(duì)50歲以后的人，骨鈣丟失日趨嚴(yán)重，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等，因缺鈣引起的疾病也隨之而來(lái)。降低膽固醇的茶有哪些
1、降低膽固醇的茶有哪些
荷葉健脾茶
材料:荷葉15克。沖泡方法:將荷葉切成碎末,放入茶杯中,加適量的沸水沖泡,蓋上蓋燜泡20分鐘后,代茶飲用。功效解析:荷葉可以清熱解暑,健脾,降低膽固醇,適用于膽固醇高、高血壓、肥胖的人群飲用。飲用禁忌:孕婦及上焦邪盛者不宜飲用。
絞股藍(lán)茶
材料:絞股藍(lán)5克。沖泡方法:熱水沖泡,五分鐘后即可飲用。功效解析:絞股藍(lán)茶具有顯著的降三高作用,尤其擅長(zhǎng)降膽固醇、降血脂。臨床上多用于輔助治療高脂血癥。
菊花綠茶飲
材料:杭菊花10克、綠茶3克。沖泡方法:開(kāi)水沖泡即可。功效解析:菊花清肝明目,茶葉有增強(qiáng)血管彈性,降低膽固醇的功效,長(zhǎng)期飲用,對(duì)防治高脂血癥及動(dòng)脈硬化有較好的效果。
2、高膽固醇的原因
膽固醇分為高密度膽固醇和低密度膽固醇兩種,前者對(duì)心血管有保護(hù)作用,通常稱之為“好膽固醇”,后者偏高,冠心病的危險(xiǎn)性就會(huì)增加,通常稱之為“壞膽固醇”。
膽固醇攝入多了,就會(huì)引起高膽固醇血癥,進(jìn)而形成冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病等所謂的“富貴病”。
3、高膽固醇的危害
膽固醇的正常值是0-5、2mmo/L(0-200mg/dl),超過(guò)這個(gè)值就是表現(xiàn)為膽固醇高,膽固醇高的危害主要有:
會(huì)加快前列腺癌的生長(zhǎng)速度,會(huì)引發(fā)腎衰竭脂類的腎臟疾病。
會(huì)減少人的壽命,尤其是男性的壽命同時(shí)和血管有關(guān)的中風(fēng)幾率會(huì)隨著增加。
會(huì)阻塞心臟動(dòng)脈和使其變窄,更容易引發(fā)心臟病。
會(huì)使骨質(zhì)疏松癥的可能性變高,同時(shí)過(guò)多攝入膽固醇可導(dǎo)致牙周病、牙和牙隙之間的溝隙會(huì)擴(kuò)大。由此可見(jiàn),膽固醇高的患者要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療,以免延誤病情,導(dǎo)致病情惡化。
降低膽固醇的食物有哪些
1、燕麥片
燕麥片含有一種可溶性的纖維素,這種纖維素不僅可以抑制人體對(duì)膽固醇的吸收,還可以抑制膽固醇的合成,所以,經(jīng)常吃燕麥片也可以降低膽固醇。
2、胡蘿卜
胡蘿卜也是可以降膽固醇的,因?yàn)楹}卜中含有一種可以降低膽固醇的物質(zhì)果膠酸鈣,可以促進(jìn)膽固醇的排出,從而降低血液中的膽固醇水平。一般建議吃煮熟的胡蘿卜,降膽固醇的效果會(huì)更好。
3、黃豆
黃豆是一種常見(jiàn)的豆類,具有較好的降膽固醇作用,因此,建議膽固醇高的朋友多吃些黃豆及其豆制品,能有效降低血液中的膽固醇水平。
4、牡蠣
牡蠣是一種常見(jiàn)的水產(chǎn)品,它含有一種可以降低人體膽固醇水平的牛磺酸,所以,吃牡蠣也可以起到降低膽固醇的作用。因此,建議膽固醇高的朋友適當(dāng)?shù)某孕┠迪爜?lái)達(dá)到降膽固醇的目的。
高膽固醇的高發(fā)人群
1、有家族性遺傳病史者
此類人群是高膽固醇血癥的重點(diǎn)青睞人群,雖然遺傳傾向并不是百分之百,但其后果非常嚴(yán)重,相關(guān)人群應(yīng)該定期去醫(yī)院檢查,做到早發(fā)現(xiàn)、早治療,防止并發(fā)癥的發(fā)生。
2、中老年男性與絕經(jīng)的女性
血液中各種脂蛋白所含的總膽固醇水平一般隨年齡而上升,年齡越大患高膽固醇血癥的可能性越高,中老年男性最容易被該病盯上。而絕經(jīng)后的女性雌激素分泌大量減少,體內(nèi)總膽固醇的清除能力減弱,因此高膽固醇血癥很快就找上門(mén)了。
3、偏食肥胖者
飲食結(jié)構(gòu)不合理,攝入肉食、糖類比重大的肥胖人群一般體內(nèi)的膽固醇含量都是超標(biāo)的,身體代謝機(jī)能已經(jīng)處于紊亂之中,自然比普通人更容易引發(fā)高膽固醇血癥。而且偏食肥胖者一般不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)甚至從來(lái)不運(yùn)動(dòng),這樣只會(huì)讓血脂不受抑制地上升。
導(dǎo)讀：膽固醇高吃什么好，10種食物能降低膽固醇。導(dǎo)致膽固醇高的原因多來(lái)自于食物，錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致血液中的膽固醇直線上升，從而危害身體健康。那么膽固醇高吃什么好？下面10種食物能降低膽固醇，一起來(lái)看看。
膽固醇高的危害
膽固醇的正常值是0-5.2mmo/L（0-200mg/dl），超過(guò)這個(gè)值就是表現(xiàn)為膽固醇高，膽固醇高的危害主要有：
1、會(huì)加快前列腺癌的生長(zhǎng)速度，會(huì)引發(fā)腎衰竭脂類的腎臟疾病。
2、會(huì)減少人的壽命，尤其是男性的壽命同時(shí)和血管有關(guān)的中風(fēng)幾率會(huì)隨著增加。
3、會(huì)阻塞心臟動(dòng)脈和使其變窄，更容易引發(fā)心臟病。
4、會(huì)使骨質(zhì)疏松癥的可能性變高，同時(shí)過(guò)多攝入膽固醇可導(dǎo)致牙周病、牙和牙隙之間的溝隙會(huì)擴(kuò)大。由此可見(jiàn)，膽固醇高的患者要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療，以免延誤病情，導(dǎo)致病情惡化。
10種食物能降低膽固醇
1、海帶
含豐富的牛黃酸，可降低血壓及膽汁中的膽固醇；含食物纖維褐藻酸，也可以抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。
2、魚(yú)
如果你想吃肉但是又害怕會(huì)使你的膽固醇升高的話，那就吃魚(yú)吧。因?yàn)轸~(yú)中含有的脂肪酸都對(duì)心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂，也可以預(yù)防中風(fēng)。
3、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪，達(dá)到減肥塑身的效果。
4、胡蘿卜
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
5、玉米
玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等微量元素，這些元素都可以降低血清膽固醇。
6、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。
7、黃豆
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，每天吃28克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL（壞的膽固醇）和叁酸甘油脂。想要降低膽固醇，可以把黃豆制品如豆腐、豆?jié){、味噌列入平日飲食中。
8、大蒜
紐約的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖的實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，每天服用1粒相當(dāng)于3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增加23%好的膽固醇。
9、冬瓜
冬瓜具有很好地減肥功效，經(jīng)常食用冬瓜，能夠?qū)⑸眢w多余的脂肪去除，達(dá)到減肥、塑身的功效，從而從另一方面減低你的膽固醇。
10、牡蠣
富含鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可促進(jìn)膽固醇分解，有助于降低血脂水平。
膽固醇高患者，避免進(jìn)食富含膽固醇的食物，如豬腎、豬肝、雞肝、蝦皮、鮮蟹黃、鵪鶉蛋、羊頭肉、松花鴨蛋、咸鴨蛋、鴨蛋黃、雞蛋黃、豬腦等食物。注意不要暴飲暴食，不要吃油炸食品等等這些不健康的飲食方式。還要多參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，如晨跑、太極拳等，這樣才能從根本上降低膽固醇。預(yù)防膽固醇偏高方法，下面一起來(lái)看看。
預(yù)防膽固醇偏高方法
1、以粗糧開(kāi)始一天
每天早餐時(shí)只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期的時(shí)間就可使血中壞膽固醇濃度降低10%好膽固醇濃度上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達(dá)到降低血中脂肪及膽固醇的效果。粗糧包括玉米、糙米、大麥、全麥面粉。
2、益心的堅(jiān)果
有時(shí)想吃一個(gè)小零食嗎？堅(jiān)果不僅美味，而且有助于降低膽固醇。堅(jiān)果能降低壞膽固醇，留下好膽固醇。一些研究表明，每天吃的人大約一盎司的堅(jiān)果患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低。堅(jiān)果中的脂肪和熱量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。
3、水果蔬菜
每天5至9份水果和蔬菜幫助降低壞膽固醇。這些蔬菜中有抗氧化劑，有益健康。而且當(dāng)我們多吃水果和蔬菜，就會(huì)少吃油膩食品。這都是有助于降低血壓，保持健康的體重。在面包、牛奶、食用油等食品中間加植物甾醇，也能幫助降低低密度脂蛋白。
預(yù)防膽固醇偏高的其它方法，下面繼續(xù)為大家介紹，一起來(lái)看看。
4、碳水化合物、水果
兩個(gè)拳頭，即選用相當(dāng)于自己兩個(gè)拳頭大小的淀粉類食物，如饅頭、花卷、米飯等，就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相當(dāng)于1個(gè)拳頭大小。
5、多吃豆類，少吃糕點(diǎn)
人們需要碳水化合物提供能量，但是有些食物更加健康。粗糧如糙米、全麥面食、豆類，有豐富的纖維，提供能量而且有助于降低膽固醇。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米飯、糕點(diǎn)迅速升高血糖，但并不飽腹，可能會(huì)讓人暴飲暴食。
6、運(yùn)動(dòng)
每周五天每天30分鐘的體力活動(dòng)，一周3次20分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，如慢跑，能幫助降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。更多的鍛煉當(dāng)然更好。它還可以幫助保持身材，減少發(fā)生動(dòng)脈阻塞。你沒(méi)有完整30分鐘時(shí)間，可以用3個(gè)10分鐘完成。
以上就是一些膽固醇的相關(guān)知識(shí)，如果想了解更多關(guān)于膽固醇的內(nèi)容，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生頻道。
