遠(yuǎn)離痛經(jīng) 你需要掌握的5大保健按摩推拿法
女性養(yǎng)生推拿按摩。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何分辯關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對錯呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“遠(yuǎn)離痛經(jīng) 你需要掌握的5大保健按摩推拿法”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
導(dǎo)讀：很多女性朋友都有痛經(jīng)的毛病，有的甚至痛的躺在床上起不來，自己痛苦的同時(shí)，還會影響平時(shí)的生活和學(xué)習(xí)及工作。下面，我們來看看有哪些推拿手法能幫助您防治痛經(jīng)?
1.叩打腰骶部
按摩方法：用雙拳以適中的力量輕輕叩打自己的后腰及骶骨部位，速度均勻，左右交替，以100次/分頻率進(jìn)行，叩至微熱為度。
功效：中醫(yī)把月經(jīng)稱之為天癸，天癸實(shí)際上就是腎精，腰為腎之府，故叩打腰骶部能起到補(bǔ)腎填精的作用，達(dá)到止痛調(diào)經(jīng)的效果。
2.揉按太沖穴
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴(位于足背第一跖骨間隙之中點(diǎn)處)，以有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。
功效：中醫(yī)認(rèn)為，太沖脈盛，月事以時(shí)下。太沖是肝經(jīng)上最重要的穴位，對女性的月經(jīng)不調(diào)也很有效，痛經(jīng)的女性多有不同程度的肝郁氣滯，以致不通則痛，揉按該穴有疏肝行氣止痛的作用。
3.摩、擦小腹
按摩方法：雙手相疊置于小腹中間，以緩慢而輕柔的動作摩腹，頻率控制在每分鐘10次左右，直至小腹內(nèi)有熱感為宜，摩腹5分鐘后，再以雙手在小腹兩側(cè)從后向前作單方向斜擦，方向朝向腹股溝，以透熱為度。
功效：小腹為胞宮所在之處，摩、擦小腹可促進(jìn)小腹內(nèi)微循環(huán)，調(diào)經(jīng)止痛。
4.點(diǎn)揉子宮穴
按摩方法：子宮穴位于下腹部，臍下4寸，中極旁開3寸。刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調(diào)理手法，具有活血化瘀、理氣止痛的作用。
5.點(diǎn)按足三里
按摩方法：足三里位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處，用拇指指腹稍用力點(diǎn)揉足三里穴，以酸脹為度。宮寒痛經(jīng)可用艾條懸灸。
功效：常按足三里，勝過喝雞湯的通俗說法廣為人知，特別是對于氣血不足的體弱女性，點(diǎn)按足三里具有補(bǔ)益氣血、暖宮調(diào)經(jīng)止痛的作用。
值得注意的是，自我按摩防治痛經(jīng)的手法應(yīng)在經(jīng)前一周左右開始，其治療目的是疏經(jīng)通絡(luò)，引血下行，使經(jīng)行通暢，當(dāng)月經(jīng)來潮后便要停止手法按摩，待下一周期再進(jìn)行治療。如果經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)還伴有子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病，還應(yīng)同時(shí)進(jìn)行?？浦委?。
3款食譜擺脫痛經(jīng)
1.山楂桂枝紅糖湯
【制法】山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30～50克。將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎剩1碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。
【功效】具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于婦女寒性痛經(jīng)癥及面色無華者。
2.姜艾薏苡仁粥
【制法】取干姜、艾葉各10克，薏苡仁30克，將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥至八成熟，入藥汁同煮至熟。早晚食粥。
【功效】去濕、止痛，適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)者。
3.益母草香附湯
【制法】取益母草、香附各100克，雞肉250克，蔥白5根，將蔥白拍爛，與雞肉、益母草、香附加水同煎。飲湯，食雞肉。
【功效】適用于痛經(jīng)，并能使皮膚有光澤。
總結(jié)：痛經(jīng)怎么辦快速解決，其實(shí)也要因人而異，朋友們可以試試，保健按摩指南也為您提供了幾種推拿按摩法，大家在經(jīng)前一星期開始按摩。相信肯定會有所緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象。
Ys630.com相關(guān)知識
如今的社會，亞健康已經(jīng)不是什么新鮮的名詞了，它在我們的生活中隨處可見。別小看了它，它可是潛伏在人體內(nèi)內(nèi)部的隱形殺手，跟大家分享三個(gè)防治亞健康的方法，幫助處在亞健康狀態(tài)的人們早日找回健康狀態(tài)。
亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)（亞即次等之意），是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有次健康、第三狀態(tài)、中間狀態(tài)、游移狀態(tài)、灰色狀態(tài)等的稱謂。世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為第三狀態(tài)，我國稱為亞健康狀態(tài)。
對付亞健康狀態(tài)，絕不能頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳，要從整體上發(fā)現(xiàn)癥結(jié)所在，所謂治病必求其本。從方法上，預(yù)防亞健康首先應(yīng)從糾正病因開始，如調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、營造良好的生活環(huán)境和人際關(guān)系，克服不良生活習(xí)慣，保持健康的心理狀態(tài)，樹立科學(xué)的人生觀、價(jià)值觀，合理安排工作與休息的時(shí)間，起居有時(shí)，勞逸有度等方面加強(qiáng)養(yǎng)生保健。
另外，一些自我推拿和運(yùn)動的方法對亞健康具有很好的預(yù)防和治療作用。
自我推拿法
頭面頸項(xiàng)部：
面部保健為歷代醫(yī)家所重視，腦為元神之府，頸項(xiàng)上承頭面，下續(xù)軀干，活動多而易勞損。頭面頸項(xiàng)保健具有祛風(fēng)通絡(luò)、寧神利竅之功用。
（1）俯按山源：以食指或中指按揉鼻下人中穴，酸脹為度。
（2）抹前額：兩手拇指分別按于左右太陽穴，余指彎曲，用食指中節(jié)撓側(cè)緣自額中向兩旁抹之，約30次。
（3）鳴擊天鼓：用兩掌心分別緊按左右耳門，雙手中指叩擊腦后枕部，叩擊時(shí)聞及耳中轟鳴。
（4）營治城廓：用雙手拇食二指挾持兩耳，做上下搓摩拭擦。
（5）推頸，這種鍛煉主要針對頸椎有問題的人群。非常簡單，只要把雙手放在后頸部，用力向前推，與此同時(shí)頭部緩慢向后仰，通過兩股不同方向的力量使頸椎得到牽拉，糾正變直的頸椎曲線，恢復(fù)小關(guān)節(jié)的錯位。每天做3~5次，每次持續(xù)2分鐘。此外，還可以緩慢地左右上下轉(zhuǎn)動脖子，目的都是為了拉伸我們的頸椎。
胸腹部：
胸腹為五臟六腑之宮城，為養(yǎng)生保健推拿之重要部位，尤其是腹部推拿具有健脾胃、助運(yùn)化、調(diào)臟腑、導(dǎo)積滯之功用。
（1）擦胸：雙手摩擦令熱，右手擦左胸部，左手擦右胸部。
（2）摩腹：以手掌按順時(shí)針方向摩腹部，或左右雙掌疊加，同時(shí)在腹部做順時(shí)針或逆時(shí)針方問摩動，約5分鐘。
（3）摩臍：用一手掌，或雙掌疊加于臍部摩動，約5~10分鐘。
（4）揉天樞：用雙手掌根分別按揉臍旁2寸之天樞穴，約5分鐘。
運(yùn)動法
吊單杠。找一個(gè)有一定高度的地方通過雙手將整個(gè)人懸掛在上面，雙腳離地，身體垂直、放松，靠自身的力量牽引腰椎和胸椎。每次吊30秒，重復(fù)多次。
倒步走。這種方式可以增加腰背肌的力量，對胸腰椎起到很好的保護(hù)作用，比較適合那些腰痛、腰椎間盤突出癥恢復(fù)期的病人，每天走10~20分鐘，如果能選擇有輕微坡度的地方倒步走，效果會更好。
此外，太極拳和游泳對脊椎病患者最有好處，打太極拳的時(shí)候，全身肌肉處于放松的狀態(tài)，隨著身體的緩慢轉(zhuǎn)動，脊椎關(guān)節(jié)可以得到很好的自我調(diào)整。
心理調(diào)節(jié)法
大聲喊叫或唱歌也是一種很好的肺部運(yùn)動，也是一種自我發(fā)泄和放松的方法。到野外，看看綠色，然后在森林中慢跑或是散步，在草地上打打羽毛球、做做游戲，都可以放松心情，還能夠增強(qiáng)體質(zhì)。
針灸也叫做針刺療法，它是通過將針具按照適當(dāng)?shù)慕嵌染徛拇倘牖颊叩捏w內(nèi)，并且運(yùn)動捻轉(zhuǎn)與提插等方法來刺激患者身體的某個(gè)特定的部位，從而達(dá)到調(diào)理身體和治療疾病的效果。那么下面我們一起來看下。
膻中穴：“捶胸頓足”延年益壽
位置：膻中穴位于我們身體的正中間上面，具體在第四根肋骨，兩乳頭連線的中間點(diǎn)的位置。
作用：刺激該穴能活血通絡(luò)、寬胸理氣、止咳平喘。尤其是可有效治療各類“氣”病，包括呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)疾病，如哮喘、胸悶、心悸、心煩、心絞痛等。還可以治產(chǎn)后缺乳、乳腺炎、肋間神經(jīng)痛、胃賁門痙攣等病癥。
操作：可雙手交叉，握空心拳，然后捶打這個(gè)穴位。也可將一手四指并攏，用指腹順時(shí)針打圈按揉或從上自下推揉，每天不少于100次，持續(xù)2至3分鐘?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人體是從胸腺開始衰老的，經(jīng)常“捶胸頓足”，延年益壽。
三陰交穴：針對婦科病皆有效
位置：三陰交穴位于小腿的內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨(小腿內(nèi)側(cè)骨)內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處。
作用：三陰交穴屬脾經(jīng)之穴，是肝、脾、腎三經(jīng)交匯之處，又名“女三里”，有調(diào)和氣血、補(bǔ)腎養(yǎng)肝的功用。
對于婦科病，刺激此穴皆有效，如痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合征、腳底腫脹、手腳冰冷等。
操作：痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)者，在月經(jīng)開始前5至6天起，每天花1分鐘刺激本穴，有良好的保健效果。更年期綜合征等病癥者，常刺激此穴，能改善病情。但孕婦不宜。
足三里穴：人體保健第一要穴
位置：足三里穴位于膝蓋前外側(cè)下方凹陷處下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)的位置。
作用：足三里號稱人體保健第一要穴，民間有“常灸足三里，勝吃老母雞” 之說。刺激足三里穴，可使胃腸蠕動有力而規(guī)律，增強(qiáng)消化功能，增進(jìn)食欲;改善心臟功能，調(diào)節(jié)心律;常按揉足三里穴能預(yù)防和減輕很多常見病，如胃十二指腸潰 瘍、急性胃炎、胃下垂、嘔吐、腸炎、便秘、膽囊炎、膽腎結(jié)石絞痛及糖尿病、高血壓等，并對解除急性胃痛效果明顯。
操作：以拇指每日按揉足三里2至3分鐘，力度以感覺局部酸脹為宜。緊急情況下，如胃痛急性發(fā)作，而褲子穿得緊，可用筆尖隔著衣物刺激此穴，以癥狀緩解為度。
關(guān)元穴：對癥陽虛畏寒、宮寒不育
位置：位于下腹部，身體前正中線上，肚臍下3寸。古有“為男子藏精，女子蓄血之處也”之說。
作用：此穴有培補(bǔ)元?dú)?、腎氣、暖下元的作用，治病范圍廣泛，包括婦科類的白帶病、痛經(jīng)、各種婦科炎癥，男科的陽痿、早泄、前列腺疾病等。每天堅(jiān)持點(diǎn)按或灸穴位15分鐘，有助提高性功能，對腰部發(fā)冷、陽痿、早泄及體質(zhì)虛弱者效果更好，還可治突發(fā)的昏厥。
操作：可用隔姜灸法，用一片薄薄姜片上面扎一些小孔，貼在關(guān)元穴上，然后用艾柱來灸，一次15分鐘左右，感覺穴位處潮紅即可。陽虛畏寒、宮寒不育者，療效更顯著。
涌泉穴：可使腎精充足、耳聰目明
位置：位于足底部，腳趾向下彎時(shí)足前部凹陷處，第二三趾趾縫紋路與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上，是腎經(jīng)的第一個(gè)穴位。
作用：經(jīng)常按摩此穴，則腎精充足、耳聰目明、精力充沛、性功能強(qiáng)盛、腰膝結(jié)實(shí)、行走有力。按揉此穴，還可改善急性心絞痛癥狀。涌泉穴對咽喉腫痛、頭痛、失眠、小便不利、休克、中暑、癲癇、不孕、月經(jīng)不調(diào)、怕冷、陽痿、遺精、更年期綜合征等均有療效。
操作：每晚溫水泡足后，先擦熱雙手掌，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉，直到足心發(fā)熱。每天臨睡前按摩此穴，可達(dá)到心腎相交、水火相濟(jì)的效果。按摩時(shí)要做到清靜平和，才可事半功倍。
隨著現(xiàn)在生活水平的提高，很多人對日常生活追求的質(zhì)量也開始提高了，越來越多人比較親昧按摩推拿養(yǎng)生了，那么最受小孩歡迎的按摩推拿方法有哪些呢？
最受孩子歡迎的揉法
揉法是比較受孩子歡迎的按摩手法，所用于點(diǎn)、面狀穴位。揉法就是以指、掌的某一部位按壓在孩子的穴位上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)揉動，可順時(shí)針，也可逆時(shí)針方向操作。揉動時(shí)，按壓在穴位上手指或掌要緊貼皮膚而不要移動，發(fā)力于該處的皮下組織而揉動，力度要適中，手法要溫和，以揉過皮膚不紅為佳;揉法具體分為指揉法、掌揉法、魚際揉法三種，很容易掌握，可適用在孩子身體的任何部位。
運(yùn)用最廣的推法
推法為兒童按摩最常用手法，多用于線狀穴位。推法就是用手或掌等部分著力于孩子要按摩的部位上，進(jìn)行單方向的直線推動。推法動作要求指、掌等著力部分要緊貼皮膚，用力要穩(wěn)，推進(jìn)的速度要緩慢而均勻，但不要硬壓，以免損傷皮膚，以推后皮膚不紅為佳。推法可分為直推、旋推、分推、合推四種，可用于身體任何部位。
讓孩子溫暖的摩法
摩法就是用全手掌面，或者四指指面在穴位上旋轉(zhuǎn)摩擦。摩法要求掌、腕應(yīng)和緩協(xié)調(diào)，用力均勻，環(huán)旋連貫，速度適宜。摩法是一種能產(chǎn)生溫?zé)岣械氖址?，適合在孩子腹、腰、背部的操作，具有舒筋活絡(luò)、消食和胃的功效。
最有節(jié)奏的按法按法就是用指尖或指腹或掌心，直接按壓在孩子穴位上，施以壓力。按法的力量要由輕而重，讓孩子感到一定的壓迫感后，保持一段時(shí)間，而后再慢慢放松減壓。按法具有放松肌肉，開通閉塞，活血止痛的功效，一般孩子腹瀉、便秘、頭痛等常用。
讓孩子感到輕松的搓法
搓法就是雙手掌面著力，對稱地挾住或托抱住孩子肢體的一定部位，雙手交替或同時(shí)相對用力作相反方向的來回快速搓揉，并同時(shí)做上下往返移動。搓法要求搓動時(shí)雙手動作幅度要均等，用力要對稱;搓揉時(shí)頻率可快，但在體表移動要緩慢;雙手挾持肢體時(shí)力量要適中。搓法是兒童按摩手法中一種輔助手法，常作為孩子四肢、脅肋部、腰背部按摩治療的結(jié)束階段，具有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、放松肌肉等功效。
增強(qiáng)孩子抵抗力的捏法兒童按摩中捏法使用最多的就是捏脊。捏脊就是用雙手拇指和食指作捏物狀手形，自腰骶部開始，沿脊柱交替向前捏捻皮膚;每向前捏捻三下，用力向上提一下，至大椎穴為止，即為一遍。捏脊操作時(shí)兩手要交替進(jìn)行，不可間斷;不可歪斜，要走直線;力度要適當(dāng)，不可擰轉(zhuǎn)皮膚;手指要輕巧靈敏，力量要貫注于指端，柔和并深透。捏脊具有調(diào)和陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，健脾合胃，促進(jìn)氣血運(yùn)行，改善臟腑功能，增強(qiáng)孩子抵抗力的功效。
刺激性最強(qiáng)的拿法
拿法就是用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其余四指對稱地用力，提拿孩子的一定部位和穴位，進(jìn)行一緊一松的按摩操作。拿法要求操作者迅速拿起肌肉組織后，要停留一會兒再松手至復(fù)原;提拿力度不要過大，以提拿時(shí)感覺酸漲微痛，放松后感覺舒展的力度為宜;力量要貫注于指腹，切忌用指甲。拿法具有疏通經(jīng)絡(luò)，解表發(fā)汗，鎮(zhèn)靜止痛，開竅醒神的功效，多用于急救或者急性病癥。
孩子最喜歡的最慢最輕的運(yùn)法
運(yùn)法是兒童按摩中最輕、最慢的手法，它是用拇指或者中指在穴位的皮膚上做輕緩的曲線推動，路線一般為弧形或環(huán)形。此法宜輕不宜重，宜緩不宜急，具有清熱除煩、寬胸理氣的功效，常用于孩子的面部及手部。
不想做運(yùn)動，又不想節(jié)食，有什么好的減肥方法呢？試試中醫(yī)減肥法中的循經(jīng)推拿減肥術(shù)吧，通過刺激穴位就能達(dá)到瘦身目的，最適合懶人一族了。
循經(jīng)推拿 懶人減重妙方
循經(jīng)推拿減肥術(shù)是運(yùn)用中醫(yī)學(xué)傳統(tǒng)推拿手法，在肥胖患者身上，循著經(jīng)絡(luò)走向進(jìn)行推拿，并針對特定穴位，進(jìn)行重點(diǎn)刺激，達(dá)到減肥目的，也可以說是懶人減重推拿法。
循經(jīng)推拿特點(diǎn)
這種不靠藥物的自然療法，可對經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)及臟腑功能進(jìn)行調(diào)節(jié)疏導(dǎo)，達(dá)到清胃熱、利水濕、助脾運(yùn)、活氣血，使體內(nèi)蘊(yùn)積的脂肪消解。它的特點(diǎn)是，能有效減輕肥胖患者的異常饑餓感和疲勞感，增強(qiáng)食量控制的能力，少吃多動，進(jìn)而達(dá)到減肥目的。
循經(jīng)推拿減肥術(shù)重點(diǎn)，是針對脾經(jīng)、胃經(jīng)、肺經(jīng)、膀胱經(jīng)經(jīng)絡(luò)及特定穴位，進(jìn)行推、拿、點(diǎn)、按、揉、摩、滾等手法刺激，通過推拿，讓肥胖者的能量代謝達(dá)到負(fù)平衡，以便消耗身上多余脂肪，患者也需要限制飲食量，尤其是高熱量食物。
自我推拿要訣
肥胖患者可以按照下面介紹的方法，在家中進(jìn)行自我推拿減肥。
1．拿頸前部，摩頸后部
拇指與食指相對，握拿頸前部喉節(jié)兩旁，自上而下，左右手交替，各30遍；四指并攏，摩擦頸后風(fēng)池穴，左右各30次。
2．橫摩鎖骨下區(qū)
四指并攏，用指端螺紋面在對側(cè)鎖骨下區(qū)橫向左右摩擦，左右手交替各30次。
3．推腹部
寶寶拉肚子，一定要打針、吃藥嗎？用中醫(yī)能不能把寶寶的腹瀉治好呢？很多人都聽說過，中醫(yī)推拿可以治療骨病等慢性病，卻鮮知，給孩子推拿還可以調(diào)理腹瀉。在廣西中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院仁愛分院的小兒推拿科，記者拿到了幾個(gè)中醫(yī)調(diào)理小兒腹瀉的好辦法。
中醫(yī)解釋腹瀉
小寶寶為什么容易腹瀉？小兒推拿科主任李海娟解釋，小孩子的脾胃功能本來就很虛弱，如果進(jìn)食過于生冷、油膩的飲食，就會給胃腸造成很大的負(fù)擔(dān)，損傷脾胃，從而發(fā)生腹瀉。在冬季里，孩子和父母一起吃火鍋，一吃了不熟或者洗不干凈的東西，往往就容易拉肚子了。在中醫(yī)來說，這種腹瀉叫做傷食瀉。
另外，一些寶寶體質(zhì)不好，脾胃虛寒，臟腑功能太弱，就容易在天氣變化的時(shí)候，外感風(fēng)寒風(fēng)熱、暑氣濕氣，引發(fā)腹瀉。
推拿止瀉的效果如何？李海娟介紹，在小兒推拿科，每當(dāng)腹瀉高發(fā)期的時(shí)候，都有孩子腹瀉的家長前來治療。有時(shí)候，一次推拿的效果就很不錯，可以馬上把腹瀉止住。如果醫(yī)生給孩子多做幾次按摩后，孩子的體質(zhì)也能相應(yīng)提高上來。
寶寶推拿處方
如何通過推拿來給寶寶治療腹瀉呢？有一些基本的推拿處方，家長可以在家自行給孩子推拿，一是可以止瀉，另外也可以增強(qiáng)寶寶的抵抗力。傷食瀉和因脾胃虛寒引起的腹瀉，治療手法是不一樣的，需要中醫(yī)進(jìn)行辯證治療。比如傷食瀉可以加推大腸，風(fēng)寒瀉就可以在推拿基礎(chǔ)上加推三關(guān)等。
準(zhǔn)備：醫(yī)生提醒，在給孩子按摩推拿之前，一定要準(zhǔn)備好BB油，在按摩部位涂抹均勻。1.揉腹法。家長可以把手掌攤開，放在寶寶的腹部，逆時(shí)針輕揉50下左右，或者2分鐘左右。這個(gè)按摩手法可以讓孩子止住腹瀉，同時(shí)促進(jìn)腸胃功能潤化。醫(yī)生提醒，一定要逆時(shí)針，也就是要逆著腸子的方向揉動。
2.推背法
11、鳴天鼓
兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動，再突然抬離，接連開閉放響10次，最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3-5次。有醒腦、增強(qiáng)記憶、強(qiáng)化聽力、預(yù)防耳病的作用。
12、揉胸脯
以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動，順逆時(shí)針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。
13、抓肩肌
以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進(jìn)行，各10次，有松肩去疲勞作用。
14、點(diǎn)膻中
以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點(diǎn)處(即膻中穴)，約30秘后突然放開，如此重復(fù)5次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。
15、蘇華蓋
端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復(fù)10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。
16、豁胸廊
兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動，重復(fù)10-15次。有開胸順氣、止痕止喘作用。
17、舒大腸
一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用。
18、分陰陽
以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置于臍眼左右，兩手向內(nèi)向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進(jìn)消化功能的作用。
19、揉環(huán)跳
坐位或站位，左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴(股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1/3處)，再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行，各10次。有通經(jīng)活絡(luò)，壯筋強(qiáng)足作用。
20、搓腰眼
兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時(shí)進(jìn)行，共30次。有壯腰強(qiáng)腎、防治腰痛的作用。
21、甩雙手
兩臂自然下垂，向前向后甩動30-50次。有放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié)，通暢氣血，增強(qiáng)手臂功能的作用。
22、捶兩肩
左右手握空拳，在對側(cè)上肢從肩到手腕撲打共20-30次。有通經(jīng)活絡(luò)、靈活關(guān)節(jié)、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。
23、頂十指
兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10次。有活動指關(guān)節(jié)，促進(jìn)手部功能的作用。
24、捏虎口
以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進(jìn)手部功能，治療頭面部疾患的作用。
25、旋膝蓋
兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn)10次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次。有驅(qū)逐風(fēng)靈活筋骨、增強(qiáng)膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。
26、擦大腿
兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來回共20次。有促使關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腿肌，防止腿病等作用。
27、揉腓腸
以兩手掌挾緊一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)30次，有疏通氣血，加強(qiáng)肌力的作用。
28、掐跟腱
以拇、食指掐跟腱，每側(cè)掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強(qiáng)腳力的作用。
29、搓腳心
兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用。
【導(dǎo)讀】推拿按摩經(jīng)濟(jì)簡便，因?yàn)樗恍枰厥忉t(yī)療設(shè)備，也不受時(shí)間地點(diǎn)氣候條件的限制，隨時(shí)隨地都可實(shí)行；且平穩(wěn)可靠，易學(xué)易用，無任何副作用?，F(xiàn)代就有高血壓患者的自我推拿法，也正由于這些優(yōu)點(diǎn)，推拿成為深受廣大群眾喜愛的養(yǎng)生健身措施，下面我們就一起來看看高血壓患者的自我推拿法。
高血壓患者的自我推拿法
高血壓病是指在靜息狀態(tài)下動脈收縮壓和/或舒張壓增高（=140/90mmHg），常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網(wǎng)膜等器官功能性或器質(zhì)性改變。
高血壓患者的自我推拿法
【推拿療法】
①浴面分抹法：搓熱雙手，從額部經(jīng)顳部沿耳前抹至下頜，反復(fù)20--30次。然后再用雙手四指指腹從印堂穴沿眉弓分抹至雙側(cè)太陽穴，反復(fù)多次，逐漸上移至發(fā)際。手法輕松柔和，印堂穴稍加壓力以局部產(chǎn)生溫?zé)岣袨槎?。本法可降低血壓，增進(jìn)面部光澤。
②揉攢竹穴：用雙手拇指端部分別按揉雙側(cè)攢竹穴約100次，用力要均勻。此法可減輕頭痛、頭暈等癥狀。
高血壓患者的自我推拿法
③抹橋弓：頭偏向一側(cè)，用雙手四指指腹分別在對側(cè)耳后隆起處沿大筋向下推抹至胸廓上囗處，雙手交替進(jìn)行，反復(fù)多次。此法有顯著的降壓作用。
在經(jīng)前后出現(xiàn)小腹疼痛，伴有腰痛、腹脹、乳房脹痛等癥狀，這就是女性的常見病痛經(jīng)，許多未婚女性為此十分煩惱，中醫(yī)推拿治療痛經(jīng)，操作簡便，收效快，不妨一試。
在此介紹對痛經(jīng)非常有效果的幾個(gè)穴位，分別是：
腎俞：在后腰，與肚臍相平，脊椎旁邊1．5寸，左右各一穴；
阿是穴：兩側(cè)腰部最痛的部位；
氣海：肚臍正下方1．5寸；
關(guān)元：肚臍正下方3寸處；
三陰交：內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨后緣處。
另外還有一個(gè)腰陽關(guān)（以脊椎為縱坐標(biāo)，髖骨最高點(diǎn)為橫坐標(biāo)就可以找到），每個(gè)穴位按摩幾秒鐘。
有痛經(jīng)的女性平躺在床上，家人站在一旁幫她按摩，按摩時(shí)可以采用推法（用手掌根前后推），也可以用揉法（用手掌根作圓周運(yùn)動），不論順時(shí)針倒時(shí)針，以達(dá)到發(fā)熱、酸脹感為宜。在月經(jīng)來潮前1周治療，每日1次，連續(xù)治療3個(gè)月為1個(gè)療程。
另外在按摩穴位的同時(shí)，可以在痛經(jīng)期配合用熱敷法，將1斤左右的粗鹽用鐵鍋炒熱，放在布袋里，敷在腹部痛的地方，一天一次。
這里需要強(qiáng)調(diào)的是，痛經(jīng)的女性平時(shí)在生活中要注意經(jīng)期保暖，不要過度疲勞
兒童走路內(nèi)八字推拿法
1、兒童走路內(nèi)八字推拿法
兒童走路內(nèi)八字不要隨便用推拿,如果手法不專業(yè)很容易贊成損害,所以推薦以下療法:
家庭矯正:如果發(fā)現(xiàn)孩子有內(nèi)八字的情況,應(yīng)早期進(jìn)行糾正練習(xí)?？梢酝ㄟ^走直線的方法來訓(xùn)練,如果是年齡較小的孩子,在訓(xùn)練時(shí),家長在孩子背后幫助孩子練習(xí),將兩手放在孩子的雙腋下,幫助孩子沿著一條較寬的直線行走。在行走的過程中,家長們就要注重的是讓孩子的腳離開地面時(shí),重點(diǎn)要在足趾上,當(dāng)寶寶屈膝向前邁步時(shí),就可以讓兩膝之間有一個(gè)輕微的碰擦過程。每天最少要練習(xí)2次,一定要長期堅(jiān)持才會有效果。年齡較大的孩子,可讓孩子自己在鏡前的地板上每天沿著一條膠帶或直線走,也是每天最少走1-2次。練習(xí)時(shí),要求孩子注意腳背和腳尖的動作,只要反復(fù)練習(xí),久之便可糾正“八字腳”姿勢。
手術(shù)矯正:通過手術(shù)的方法進(jìn)行治療,根據(jù)人體生物力學(xué)原理設(shè)計(jì),科學(xué)矯正兒童不規(guī)則的足部受力,可以幫助足部骨骼能夠健康成長。
通過穿特制的內(nèi)八字鞋矯形鞋矯正。這種鞋子根據(jù)寶寶腳的內(nèi)旋情況定制,鞋幫高,能固定住寶寶的踝關(guān)節(jié),底部根據(jù)寶寶腳的病因制做成一定的坡度,隨著寶寶步態(tài)的變化,一般半年換一雙鞋。
2、推拿的適應(yīng)癥
適應(yīng)癥:扭傷,關(guān)節(jié)脫位,腰肌勞損,肌肉萎縮、偏頭痛,前頭后頭痛,三叉神經(jīng)痛,肋間神經(jīng)痛,股神經(jīng)痛,坐骨神經(jīng)痛,腰背神經(jīng)痛,四肢關(guān)節(jié)痛(包括肩、肘、腕、膝、踝、指(趾)關(guān)節(jié)疼痛)。顏面神經(jīng)麻痹,顏面肌肉痙攣,腓腸肌痙攣。因風(fēng)濕而引起的,如肩、背、腰、膝等部的肌肉疼痛。以及急性或慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)滑囊腫痛和關(guān)節(jié)強(qiáng)直等癥。其他如神經(jīng)性嘔吐,消化不良癥,習(xí)慣性便秘,胃下垂,慢性胃炎,失眠,遺精,以及婦女痛經(jīng)與神經(jīng)官能癥等,都可考慮使用或配合使用按摩手法。
3、推拿的禁忌癥
各種急性傳染病,急性骨髓炎,結(jié)核性關(guān)節(jié)炎,傳染性皮膚病,皮膚濕疹,水火燙傷,皮膚潰瘍,腫瘤,以及各種瘡瘍等癥。此外,婦女經(jīng)期,懷孕五個(gè)月以上的孕婦,急性腹膜炎、急性化膿性腹膜炎、急性闌尾炎患者。某些久病過分虛弱的、素有嚴(yán)重心血管病的或高齡體弱的患者,都是禁忌按摩的。
常見的推拿法
1、按法:用指、掌、肘或肢體的其他部分著力,由輕到重地逐漸用力按壓在穴位上,停留一段時(shí)間(約30秒),再由重到輕地緩緩放松。
2、摩法:用手掌或指腹輕放于體表治療部位,以腕部連同前臂,作緩和而有節(jié)奏的環(huán)形撫摩活動。
3、擦法:用手的不同部位著力,緊貼在皮膚上,作來回直線的摩動。
4、揉法:用手的不同部位,著力于一定的部位上,作圓形或螺旋形的揉動,以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動。
5、揉捏法:拇指外展,其余四指并攏,手成鉗形,將全掌及各指緊貼于皮膚上,作環(huán)形旋轉(zhuǎn)的揉捏動作,邊揉邊捏邊作螺旋形的推進(jìn)。
推拿的好處
緩解壓力是首先浮現(xiàn)在腦海中想按摩治療時(shí)的好處之一。這也是一個(gè)人試圖實(shí)現(xiàn)健康的生活方式的重要組成部分。臨床研究表明,即使是單一1個(gè)半小時(shí)的按摩,可以顯著降低心跳率,皮質(zhì)醇水平和胰島素水平,其中通過按摩療法幫助減輕壓力。
按摩可以放松,放松不良姿勢導(dǎo)致疼痛的肌肉,讓你的身體本身定位在其自然的和痛苦的自由姿態(tài)。與正在進(jìn)行的按摩肌肉的放松,放松關(guān)節(jié)有更大的自由和壓力點(diǎn)。這讓身體自己定位在一個(gè)健康的和自然的姿勢,從而避免隨著時(shí)間的推移的運(yùn)動和對疼痛的反應(yīng)的立場。比皮膚更深層的按摩療法的長期效果。更好的血液循環(huán)是定期接受按摩治療的結(jié)果,在體內(nèi)發(fā)生的連鎖反應(yīng)的一部分。
