中醫(yī)防寒祛病 教你深秋養(yǎng)生“四大預(yù)防”
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生四大類(lèi)。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《中醫(yī)防寒祛病 教你深秋養(yǎng)生“四大預(yù)防”》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
隨著深秋的來(lái)臨，天氣越來(lái)越冷，很多病癥也開(kāi)始襲擊人們，中醫(yī)防寒祛病，教你深秋四防防秋燥、放秋郁、防濕邪、防賊風(fēng)。此外，中醫(yī)提醒，除了以下四防外，運(yùn)動(dòng)量還要適當(dāng)加大。
1、防秋燥早睡早起防秋燥
燥邪傷人體津液，津液既耗，就會(huì)出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤(rùn)而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。
對(duì)策：元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說(shuō)：秋氣燥，宜食麻潤(rùn)其燥。因此，秋季防秋燥應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類(lèi)的柔潤(rùn)食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤(rùn)肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機(jī)體津液充足、精力充沛。
2、防秋郁生活規(guī)律防秋郁
晚秋時(shí)節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂(lè)。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。
對(duì)策：首先要生活規(guī)律不要隨意打破，心情不好，該做什么還是得做什么；其次要適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類(lèi)等；還要參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)，如歌舞、登山等。
3、防濕邪祛濕化滯防濕邪
秋季從立秋到霜降有6個(gè)節(jié)氣。此時(shí)，氣候雖然非常顯干燥，但暗面卻使陰冷潮濕，此時(shí)須防濕氣陰邪，困傷脾陽(yáng)而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕，就會(huì)為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以秋季防濕也很關(guān)鍵。
對(duì)策：秋季防濕邪主要應(yīng)以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
4、防賊風(fēng)加強(qiáng)保暖防賊風(fēng)
秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入，使人生病，被中醫(yī)稱(chēng)為賊風(fēng)。受到賊風(fēng)侵襲，往往會(huì)全身酸痛，疲乏無(wú)力，還會(huì)引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。
對(duì)策：要加強(qiáng)保暖，尤其是女性小腹部，如果著涼會(huì)導(dǎo)致很多涼性婦科疾病，還有關(guān)節(jié)膝蓋等部位，不要受涼，秋凍千萬(wàn)凍不得。
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中醫(yī)學(xué)中最神奇的就是經(jīng)絡(luò)，因?yàn)樗軌蜃屓梭w中所有大大小小的經(jīng)脈全部分的一清二楚，這是何等的深?yuàn)W。那么大家知道中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的方法嗎?今天小編就來(lái)給大家詳細(xì)的介紹一下經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的有關(guān)知識(shí)。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
按摩三要穴
1.合谷穴在手的虎口處
一只手的四只手指頭并攏，然后撐開(kāi)虎口并且將另一只手的大拇指指橫紋的位置放在虎口之處，再講大拇指彎曲所指的穴位就是我們平時(shí)所說(shuō)的合谷穴了。
按摩方法：用拇指壓住穴位，有酸脹感表明有效。每2秒按壓一次，稍用力按壓5分鐘后，再用拇指和食指交替捏揉兩手的合谷穴，以中等速度，力度稍大，每日早晚各按摩300次?？梢灾委燁^部和面部以及兩上肢的疾病，如頭痛、牙痛、鼻炎、肩周炎、眼病、面部神經(jīng)麻痹等。
2.內(nèi)關(guān)穴手腕內(nèi)側(cè)橫紋上三橫指中心處
按摩方法：擊打法，兩手握空拳，右手腕內(nèi)關(guān)穴與左手腕內(nèi)關(guān)穴互相撞擊，腕骨對(duì)腕骨力度稍大，以中速每日早晚互相敲打300次。點(diǎn)擊法：用拇指點(diǎn)壓此穴1分鐘。按揉法：用拇指按揉300次。它屬于心包經(jīng)，主司心臟、肺臟等，經(jīng)常按摩它對(duì)治療心肺疾病有利。
3.足三里穴是保健長(zhǎng)壽穴
足三里穴的位置外膝眼向下10厘米的位置，也就是在小腿的筋骨前緣的外側(cè)、膝關(guān)節(jié)下約四根手指的寬度位置。
屬于胃經(jīng)，經(jīng)常按摩對(duì)消化系統(tǒng)以及全身性疾病有治療調(diào)理作用。具體方法有5種，我根據(jù)自己的實(shí)際和效果選擇應(yīng)用。一是拳擊，雙手握拳稍用力，力度適中同時(shí)擊打兩腿的足三里各300下。二是按揉，用雙手拇指指腹按揉此穴各300下。三是按壓，每2秒按壓一次時(shí)間為5分鐘。四是拍打，雙手以中等速度，稍用力拍打兩腿的足三里各300下。五是敲打，用保健錘交替敲打兩腿的足三里，力度速度適中，各敲打300下，最好用木制保健錘或橡皮錘，以不感覺(jué)痛為好。
吐納鍛煉
腹式呼吸是一種很好的經(jīng)絡(luò)鍛煉。有助于呼吸系統(tǒng)疾病的治療，對(duì)老年性肺氣腫、肺通氣障礙等疾病的康復(fù)有一定的作用。我是這樣進(jìn)行腹式呼吸的：平躺著或靜坐著練習(xí)，將左右手分別放在上腹部和前胸，以觀察呼吸狀況。先呼后吸，吸鼓呼癟，用口呼氣，嘴唇收縮如吹口哨樣。呼氣時(shí)輕緩并輕輕收腹，腹壁下陷。呼氣要深些，要比吸氣時(shí)間長(zhǎng)一些。
吸氣時(shí)經(jīng)鼻，胸部不動(dòng)，盡量放松，意守丹田，使腹部逐漸形成隆起狀，略微停片刻，經(jīng)口呼出。整個(gè)過(guò)程節(jié)奏盡量自然輕松，每分鐘腹式呼吸六七次，每日早晚各做一次，每次5分鐘。
12、膽經(jīng)
膽經(jīng)不通會(huì)嚴(yán)重影響您的腿部血液血環(huán)，出現(xiàn)腿涼，還會(huì)引起肥胖，經(jīng)常調(diào)理膽經(jīng)可輔助肝臟的調(diào)理，并協(xié)助減肥減脂的效果，還能緩解偏頭痛的現(xiàn)象;
13、脾經(jīng)
脾胃是人體的后天之本，并且統(tǒng)管人體的陰血，經(jīng)常調(diào)理脾經(jīng)可以改善脾胃不合，月經(jīng)淋漓不盡，水腫虛胖的癥狀，并有效改善預(yù)防松弛下垂的肌體;
14、胃經(jīng)
胃經(jīng)是人體長(zhǎng)壽的保證，調(diào)理胃經(jīng)可以有效改善胃部不適，眼歪斜，面部萎黃等現(xiàn)象，脾胃經(jīng)的氣血不足直接影響您25歲以后的身體機(jī)能;
腿的經(jīng)絡(luò)鍛煉
以雙腿為主要的鍛煉方式非常的多，而如果可以選擇適合自己的興趣，和身體情況以及病情的經(jīng)絡(luò)鍛煉法最佳。
1.練下蹲要循序漸進(jìn)，逐漸增加下蹲次數(shù)，逐漸達(dá)到深蹲的要求。開(kāi)始練習(xí)時(shí)扶著牢固的桌椅進(jìn)行下蹲，有一定基礎(chǔ)后，兩手叉腰緩慢下蹲，頭和腰板要挺直，每天早晚各練一次。
2.踢毽球有一定難度，循序漸進(jìn)地練習(xí)，逐步增加難度。有利于提高腿腳和身體的靈活性。
3.健身走(快走、慢跑)每天太陽(yáng)出來(lái)后、黃昏時(shí)分到來(lái)之前，以每分鐘百步以上的速度步行30~40分鐘。每周至少步行5天，每天2次。步行時(shí)要收腹、伸延背肌、挺起腰桿、大步流星，達(dá)到全身出微汗。
全身性的經(jīng)絡(luò)鍛煉
進(jìn)行全身各部位的拍打或敲打。對(duì)頭、頸、臂、胸、腹、肩、背、腰、臀、腿、腳(全腳掌、涌泉穴)的拍打速度和強(qiáng)度要適中，以不感覺(jué)痛為宜，對(duì)肌肉多的部位最好用拳擊法，效果更好。每天早晚對(duì)各部位拍打300下，把全身的主要穴位都拍打到，疏通經(jīng)絡(luò)，活運(yùn)氣血。
經(jīng)絡(luò)按摩
1、督脈
督脈是人體所有陽(yáng)經(jīng)之海，掌管全身的陽(yáng)氣，并且心、肝、脾、肺、腎、小腸等，都在督脈上有反射區(qū)，所以調(diào)督脈可以調(diào)節(jié)五臟六腑的平衡，并且可以有效改善脊柱彎曲，頸椎，腰椎的問(wèn)題，督脈是主管人體精氣神的，調(diào)理督脈可以讓您更有精氣神;
2、任脈
任脈是從女性子宮(男性會(huì)陰)發(fā)起的一條經(jīng)絡(luò)，它主管全身的陰血，調(diào)理任脈可有效調(diào)理月經(jīng)於少、陰道松弛、面部黃褐斑等問(wèn)題，它主管女性的性激素;
3、肺經(jīng)
肺經(jīng)主管人體的營(yíng)氣和呼吸系統(tǒng)，可改善咽喉不適，氣短，并且達(dá)到清除肺部垃圾的作用，經(jīng)常調(diào)理疏通肺經(jīng)可保證肺部的正常工作，有效預(yù)防肺部疾病;
4、大腸經(jīng)
大腸經(jīng)調(diào)理能促進(jìn)大腸的蠕動(dòng)，能將人體大腸內(nèi)的宿便排除，并且改善調(diào)理便秘，使人體的萬(wàn)惡之源得到有效的清理和排出;
5、心包經(jīng)
心包經(jīng)是代心受過(guò)的大臣，所有心臟的病癥和問(wèn)題都可以通過(guò)心包經(jīng)的調(diào)理來(lái)改善和治療，并且經(jīng)常疏通心包經(jīng)可有效預(yù)防心腦血管疾病和心肌梗塞，特別是有心季和家族有心臟病的人需要長(zhǎng)期的調(diào)理;
6、三焦經(jīng)
三焦是人體水液的通道，它主管人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)，調(diào)理三焦經(jīng)可以感受面色，加速淋巴代謝，并且有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用;
7、心經(jīng)
心經(jīng)主要管頭部，頭部的活動(dòng)，調(diào)理您的心經(jīng)能緩解頭部的壓力，改善失眠多夢(mèng)等睡眠質(zhì)量的問(wèn)題;
8、小腸經(jīng)
小腸經(jīng)堵塞會(huì)影響人體精微物質(zhì)的吸收，人體會(huì)變得抵抗力下降，體質(zhì)變?nèi)醯劝Y狀，當(dāng)您的這條經(jīng)絡(luò)通暢時(shí)，您的身體慢慢會(huì)變的強(qiáng)壯，并且可以調(diào)理慢性腸炎，疝氣等問(wèn)題;
9、腎經(jīng)
腎是人體先天之本，現(xiàn)代人90%都出現(xiàn)不同程度的腎虛現(xiàn)象，而能幫腎補(bǔ)充腎氣的只有腎經(jīng)，因?yàn)榇蜥樅统运幎紩?huì)傷到腎的元?dú)?，因?yàn)槭撬幦侄?，而所有的毒素都需要腎來(lái)代謝，當(dāng)您腎經(jīng)通暢，腎氣充足，身體各方面功能都能達(dá)到最好狀態(tài)，而腎主骨，主生殖和發(fā)育，對(duì)女性來(lái)說(shuō)通腎經(jīng)可以改善經(jīng)量少的癥狀;
10、膀胱經(jīng)
膀胱經(jīng)是人體的垃圾站，所以對(duì)于膀胱經(jīng)，我們用泄的手法來(lái)泄除體內(nèi)的風(fēng)寒，濕，燥火等毒素，當(dāng)泄完膀胱經(jīng)您會(huì)發(fā)現(xiàn)小便的氣味和顏色都有變化，證明您身體的毒素在往外代謝，而膀胱是人體最長(zhǎng)的經(jīng)絡(luò)，它貫穿頭，背，足，調(diào)理膀胱經(jīng)能很快的改善腰背，痛緊的現(xiàn)象;
11、肝經(jīng)
肝經(jīng)是從腳經(jīng)子宮，生殖區(qū)，到胸，到頭，到眼的經(jīng)絡(luò)，它掌管人體的情緒，肝氣上行為乳下行通經(jīng)血，所以肝經(jīng)對(duì)女性而言是調(diào)理月經(jīng)於，有血塊色暗，乳腺，更年期最好的經(jīng)絡(luò)之一，可有效調(diào)理肌瘤、月經(jīng)病、乳腺增生、眼干、頭暈的癥狀，經(jīng)常調(diào)理肝經(jīng)可使女性更柔美，遠(yuǎn)離婦科疾病困擾;
我國(guó)最早的藥學(xué)專(zhuān)著《神農(nóng)本草經(jīng)》收載了365種藥物，其中被列為“上品”的有100多種。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐，中醫(yī)總結(jié)了四款與女性抗衰老有關(guān)的食物。
白果奶飲
【原料】：白果30克，白菊花4朵，雪梨4個(gè)，牛奶200毫升、蜜糖適量。
【制作】：先將將白果去殼，用開(kāi)水燙去衣，去心;白菊花洗凈，取花瓣備用;雪梨削皮，取梨肉切粒。再將白果、雪梨放入鍋中，加清水適量，用武火燒沸后，改用文火煲致白果爛熟，加入菊花瓣、牛奶，煮沸，用蜜糖調(diào)勻即成。
【特點(diǎn)】：果爛熟清香淡雅，甜潤(rùn)適口。
【說(shuō)明】：白果含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、多種氨基酸、胡蘿卜素及維生素B_1、維生素B_2等。其味甘、苦、澀，性平，有抗過(guò)敏、抗衰老、抗微生物的作用。白果與清肺、潤(rùn)膚的白菊花、雪梨和營(yíng)養(yǎng)豐富，且有補(bǔ)虛贏、益肺胃、生津液、潤(rùn)大腸的牛奶結(jié)合成飲料，女性常吃，可起到祛斑潔膚，潤(rùn)膚增白的作用。
蒼術(shù)木瓜丸
【原料】：蒼術(shù)1斤(米泔浸5宿，切，焙干，為末)，木瓜1枚(瓷碟盛，飯甑內(nèi)蒸爛，去皮核)。
【制法】：取木瓜研如糊，拌蒼術(shù)末，為丸如梧桐子大，焙干，用黃蠟不拘多少于銚內(nèi)熔，將藥于蠟內(nèi)拌勻，取出篩子內(nèi)，紙襯滾過(guò)。
【功能主治】：卻老駐顏。
【用法用量】：每服30丸，空心鹽、酒任下。
蒼術(shù)：蒼術(shù)具有燥濕健脾，祛風(fēng)濕的功效。主治濕阻中焦，風(fēng)寒濕痹，腳膝腫痛，痿軟無(wú)力，雀目夜盲?！墩渲槟摇啡眨骸澳芙∥赴财?，諸濕腫非此不能除?！薄侗静菥V目》曰：“治濕痰留飲……及脾濕下流，濁瀝帶下，滑瀉腸風(fēng)?！薄缎滦薇静荨贩Q(chēng)其能“利小便”。
松子抗衰膏
【原料】：松子仁200克，黑芝麻100克，核桃仁100克，蜂蜜200克，黃酒500毫升。
【制作】：將松子仁、黑芝麻、核桃仁同搗成膏狀，入砂鍋中，加入黃酒，文火煮沸約10分鐘，倒入蜂蜜，攪拌均勻，繼續(xù)熬煮收膏，冷卻裝瓶備用。
【服法】：每日2次，每次服食1湯匙，溫開(kāi)水送服。
【功效】：滋潤(rùn)五臟，益氣養(yǎng)血。適用于治療肺腎虧虛、久咳不止、腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦５劝Y。中老年人經(jīng)常服用，可滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健腦益智、延緩衰老。腦力勞動(dòng)者經(jīng)常服用能使思維敏捷、記憶力增強(qiáng)，是抗老防衰的有效食品。
黑芝麻
【原料】黑芝麻60克，蜂蜜90克，玉米粉120克，白面50克，雞蛋2個(gè)，發(fā)酵粉15克。
【制作】先將黑芝麻炒香研粉，和入玉米粉、蜂蜜、面粉、蛋液、發(fā)酵粉，加水和成面團(tuán)，以35℃保溫發(fā)酵1.5-2小時(shí)，上屜蒸20分鐘即熟。
【服法】每日服用。
【功效】《本草綱目》稱(chēng)：“服黑芝麻百日能除一切痼疾。一年身面光澤不饑，二年白發(fā)返黑，三年齒落更出”。黑芝麻含的維生E占居植物性食品之首，而維生素E能促進(jìn)細(xì)胞分裂，推遲細(xì)胞衰老，常用之，可抵消或中和細(xì)胞內(nèi)衰老物質(zhì)“游離基”的積累，起到抗衰老和延年益壽的作用。據(jù)科學(xué)家實(shí)驗(yàn)表明，維生素E可使實(shí)驗(yàn)動(dòng)物的壽命延長(zhǎng)15%--75%。
在經(jīng)濟(jì)社會(huì)飛速發(fā)展的今天，穿梭在鋼筋水泥間的人們?nèi)找娓械綁毫Ψ敝?，于是，有著悠久歷史文化底蘊(yùn)的中醫(yī)養(yǎng)生，作為一種養(yǎng)生解壓的好方法被越來(lái)越多的人們所關(guān)注。
然而，張悟本、道士李一等一個(gè)個(gè)養(yǎng)生神人相繼出現(xiàn)，一本本養(yǎng)生書(shū)籍讓人眼花了亂，一檔檔養(yǎng)生保健的電視節(jié)目讓人辨不清真假是非，真可謂亂花漸欲迷人眼。
在中醫(yī)養(yǎng)生保健紅火的背后，標(biāo)準(zhǔn)的缺失、行業(yè)的不規(guī)范，從業(yè)人員的專(zhuān)業(yè)水平低等，讓關(guān)注者感到困惑。
困惑一：食療養(yǎng)生能否百病皆除
因?yàn)榧t極一時(shí)的張悟本寫(xiě)了一本瘋狂暢銷(xiāo)的書(shū)《把吃出來(lái)的病吃回去》，不少老百姓誤以為，學(xué)養(yǎng)生、學(xué)食療，就能治百?。〗?jīng)濟(jì)發(fā)展了，生活水平提高了，老百姓更加注重延年益壽的方法。而目前還存在的看病難、看病貴問(wèn)題，不少人希望借鑒別人的換取健康。陳俊文分析，正是這些美好愿望成就了養(yǎng)生熱。
因此，不少江湖騙子、掛羊頭賣(mài)狗肉的專(zhuān)家教授，抓住了老百姓的心理需求，宣傳所謂的養(yǎng)生經(jīng)，斷章取義套用中醫(yī)理論，片面夸大食物功效。
在中醫(yī)，講五谷為養(yǎng)，蔬果為助，也就是說(shuō)人體主要是靠五谷來(lái)維持，蔬菜水果是輔助五谷雜糧的，只吃蔬菜，或者把水果當(dāng)成主食，本末倒置，身體何談健康此外，中醫(yī)養(yǎng)生分內(nèi)養(yǎng)和外養(yǎng)，內(nèi)養(yǎng)養(yǎng)的是精、氣、神，外養(yǎng)就是皮肉、筋骨。中醫(yī)特別注重的是內(nèi)養(yǎng)，而現(xiàn)在所謂的養(yǎng)生專(zhuān)家，講的都是外養(yǎng)，比如怎么吃，怎么鍛煉。像張悟本提出的把吃出來(lái)的病吃回去，如果內(nèi)養(yǎng)出了問(wèn)題，用吃的方法來(lái)解決，根本是無(wú)稽之談。
食療養(yǎng)生有深厚的中醫(yī)理論基礎(chǔ)，但絕不等于吃了某樣?xùn)|西百病皆除。辨識(shí)張悟本，方法很簡(jiǎn)單：太絕對(duì)的養(yǎng)生說(shuō)、食療說(shuō)，絕對(duì)不可信！急功近利的養(yǎng)生學(xué)說(shuō)非但不是中醫(yī)，恰恰是反中醫(yī)！
困惑二：養(yǎng)生能否依葫蘆畫(huà)瓢
中醫(yī)養(yǎng)生理論深?yuàn)W，涉及生理、病理、心理等方面，是一個(gè)完整而漫長(zhǎng)的系統(tǒng)，強(qiáng)調(diào)治病要因證而異、養(yǎng)生要因人而異，切忌盲目跟風(fēng)，依葫蘆畫(huà)瓢。
人的一生分為生、長(zhǎng)、壯、老、已，到了壯、老階段，功能開(kāi)始下降，陰陽(yáng)偏頗，可以適當(dāng)使用養(yǎng)生藥物。但每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，養(yǎng)生保健要注意個(gè)體差異。中醫(yī)養(yǎng)生講究辨證論治，如進(jìn)補(bǔ)就要通過(guò)望、聞、問(wèn)、切，分清氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛，再采用補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)的方法對(duì)癥下藥。年齡不同、季節(jié)不同、身體狀況不同，使用的保健藥物就會(huì)不同。
炎熱的夏季即將來(lái)臨，眾人紛紛穿上短袖短裙，可是對(duì)于那些肥胖的認(rèn)識(shí)來(lái)說(shuō)，他們身上的肥肉讓他們遮遮掩掩。羨慕別人傲人的身材，讓你也下定決心將減肥進(jìn)行到底，于是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)成為了你每日必做的，可是效果卻不明顯，那么你不妨按摩身上這些瘦身穴位來(lái)快速有效的減肥吧。
中脘穴--艾灸加快胃蠕動(dòng)
常刺激中脘穴，胃部蠕動(dòng)會(huì)加快，吞噬細(xì)胞吞噬病原微生物的能力也會(huì)增強(qiáng)，還可提高人體免疫力。扎楊，食物在胃部就可進(jìn)行有效咀嚼，增強(qiáng)消化能力，促進(jìn)全身脂肪的燃燒。
位置：肚臍上方4寸的地方就是我們要找的中脘穴。
做法：艾灸是刺激中脘穴的最佳方法--將姜切薄片，并將其熏烤，姜汁通過(guò)熱度滲入皮膚，中脘穴便得到刺激。出門(mén)換衣服的時(shí)候，就可以用體前熏烤好的姜片來(lái)點(diǎn)血!
后溪穴--對(duì)捶打造小翹臀
很多人了解后溪穴是以你為它可以很好地緩解頸椎疲勞。但其實(shí)它還能刺激小腸的蠕動(dòng)，增加人體的吸收、排泄能力、防治脂肪、毒素堆積于臀部，從而幫助我們瘦臀。
位置：雙手握拳，在小魚(yú)際的位置發(fā)現(xiàn)一個(gè)鼓起的點(diǎn)，就是后溪穴的位置。
做法：下午進(jìn)入工作狀態(tài)之前，雙手握拳，將雙手的后溪穴位置對(duì)捶即可。
帶脈穴--敲擊甩掉“游泳圈”
此穴位是不可多得的瘦腰穴，通過(guò)對(duì)它的刺激可以恢復(fù)帶脈的約束能力，讓經(jīng)絡(luò)放松，減除腰腹部的脂肪，作用是無(wú)與倫比的哦!
位置：帶脈位于腹部側(cè)面，以肚臍為中心劃一條橫線，以腋下起劃一條豎線，兩線相交即是。
做法：每天晚上睡覺(jué)前，沿著帶脈橫向敲擊30?50圈，在帶脈穴上敲擊50-100下就能達(dá)到最到位的刺激目的。
陽(yáng)陵泉--站立加快燃燒脂肪
陽(yáng)陵泉是膽的健康穴，可防止膽結(jié)石，并促進(jìn)膽汁分泌。當(dāng)膽汁分泌順暢之時(shí)，也就有效地促進(jìn)了脂肪的燃燒，對(duì)與瘦小腹也有不錯(cuò)的輔助作用。
位置：想要找到陽(yáng)陵泉可以不費(fèi)吹灰之力：順著膝蓋外側(cè)的下方，會(huì)摸到一個(gè)突起的地方，而在此的前下方凹陷處就是它的“棲息地”了。
做法：在準(zhǔn)備洗漱之前的5分鐘里，雙腳跟并攏180°站立，將雙腿并攏，努力向上直立就可能讓其迅速“活動(dòng)起來(lái)”。
背腰部按摩
主要以推、按、拿手法為主。一般按摩10分鐘左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、點(diǎn)為主，手法宜重。
胸腹部按摩
主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍、刺等手法。每次10分鐘為宜，促進(jìn)心肺功能增強(qiáng)，促進(jìn)腸的蠕動(dòng)、腹肌的收縮，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而得到消耗，從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。
在應(yīng)用按摩手法時(shí)，操作者和被按摩者呼吸動(dòng)作應(yīng)適當(dāng)配合。
操作方法：施術(shù)者將拇指、掌根或用手掌按壓在患者的某個(gè)部位或者穴位上，然后讓患者作腹式呼吸，當(dāng)呼氣時(shí)，施術(shù)者也隨著呼氣;當(dāng)吸氣時(shí)，手法可輕些。如此反復(fù)進(jìn)行操作，直至病人施術(shù)部位有發(fā)熱或者感到舒服為止。
本文導(dǎo)讀：腎虛那是男人的事兒？這是對(duì)腎虛最大的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，不僅男人腎虛，女人也會(huì)腎虛，我們對(duì)腎虛還存在哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)，如何養(yǎng)腎？一起來(lái)看看腎虛認(rèn)識(shí)四大誤區(qū)和中醫(yī)按摩養(yǎng)腎方法。
腎虛那是男人的事兒？這是對(duì)腎虛最大的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，不僅男人腎虛，女人也會(huì)腎虛，我們對(duì)腎虛還存在哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)，如何養(yǎng)腎？一起來(lái)看看腎虛認(rèn)識(shí)四大誤區(qū)和中醫(yī)按摩養(yǎng)腎方法。
腎虛認(rèn)識(shí)四大誤區(qū)
誤區(qū)一、腎虛那是男人的事
徐梅昌介紹說(shuō)，不少女性認(rèn)為補(bǔ)腎是男人的事，因此往往放松警惕。其實(shí)不然。比如春天到了，氣溫回升，有的女性已經(jīng)開(kāi)始穿長(zhǎng)裙了，但是有的女性還是穿得像過(guò)冬似的，總是怕冷，常常一受涼就會(huì)拉肚子。這可能就是腎陽(yáng)虛的一種表現(xiàn)，因?yàn)槟I陽(yáng)為全身陽(yáng)氣的根本，生命活動(dòng)全靠陽(yáng)氣鼓動(dòng)，如腎陽(yáng)不足，不能溫煦身體，就會(huì)出現(xiàn)怕冷。還有的女性會(huì)發(fā)現(xiàn)自己容易尿頻，而且 量少次多 。中醫(yī)認(rèn)為腎氣出現(xiàn)虛虧，膀胱會(huì)表現(xiàn)出氣化無(wú)力，膀胱平滑肌的肌纖維張力就會(huì)出現(xiàn)下降，使得膀胱的伸縮性降低，腎關(guān)不固，便會(huì)出現(xiàn)尿頻和尿失禁現(xiàn)象。還有的女性熱衷染發(fā)，殊不知頭發(fā)也能反映出腎氣是否衰弱。中醫(yī)上說(shuō) 腎主水，其華在發(fā) ，頭發(fā)柔韌有光澤，說(shuō)明腎臟健康。腎虛的女人頭發(fā)常常易斷并且沒(méi)有光澤，容易出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。所以腎虛可不全是爺們兒的事兒！
誤區(qū)二、耳鳴就是腎虛引起的
中醫(yī)有 腎開(kāi)竅于耳 之說(shuō)，明代著名醫(yī)學(xué)著作《景岳全書(shū)》也指出 腎氣充足，則耳目聰明，若多勞傷血?dú)?，精脫腎憊，必致聾聵。故人于中年之后，每多耳鳴，如風(fēng)雨，如蟬鳴，如潮聲者，是皆陰衰腎虧而然。 這也使得許多人認(rèn)為耳鳴是腎虛所致，尤其是老年人。但事實(shí)上，耳朵與其他臟腑經(jīng)絡(luò)有著廣泛的聯(lián)系，五臟六腑、十二經(jīng)脈之氣血失調(diào)皆可導(dǎo)致耳鳴。比如風(fēng)熱侵襲、肝火上擾、痰火郁結(jié)、氣滯血淤、氣血虧虛等病因都可以引起耳鳴。耳鳴是腎虛的一種常見(jiàn)癥狀，除了耳鳴往往還會(huì)表現(xiàn)出記憶力下降、注意力不集中、尿頻尿急等癥狀。腎虛型耳鳴又可分為腎陽(yáng)虛型、腎陰虛型、腎虛水泛型、腎精不足型等四大類(lèi)型。所以，耳鳴不要盲目補(bǔ)腎，一定要到醫(yī)院明確病因之后對(duì)證治療
誤區(qū)三、治腎虛就是壯陽(yáng)
初春時(shí)節(jié)，萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣生發(fā)，這個(gè)時(shí)候較適合補(bǔ)腎壯陽(yáng)，那么，腎虛就是要壯陽(yáng)嗎？補(bǔ)腎就能壯陽(yáng)嗎？
徐梅昌介紹說(shuō)，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，補(bǔ)腎大致分為兩個(gè)方面：補(bǔ)腎陰和補(bǔ)腎陽(yáng)，而大多數(shù)人常把補(bǔ)腎理解為補(bǔ)腎陽(yáng)，這無(wú)疑是片面的理解。腎陽(yáng)又稱(chēng) 命門(mén)之火 ，有溫養(yǎng)腑臟的作用，是人體陽(yáng)氣的根本。有些人覺(jué)得自己肢寒怕冷、面色蒼白、陽(yáng)痿、早泄是腎虛，需要壯陽(yáng)，這是對(duì)的。但是殊不知五心煩熱、口干舌燥、睡眠不好、舌質(zhì)紅等癥狀也可能是腎虛，而這個(gè) 腎虛 便是腎陰虛，《景岳全書(shū)》中稱(chēng) 五臟之陰氣，非此不能滋。 有時(shí)候滋陰補(bǔ)腎也很重要。腎陽(yáng)與腎陰相互依存，補(bǔ)腎的時(shí)候要仔細(xì)辨證才能對(duì)證下藥，否則不但適得其反，反而危害身體健康。
誤區(qū)四、陽(yáng)痿由腎虛引起
很多夫妻生活不盡興，尤其是一些中老年人，往往把男性 重振雄風(fēng) 的希望寄托于壯陽(yáng)食物，認(rèn)為陽(yáng)痿就是腎虛引起的，吃壯陽(yáng)食物就能補(bǔ)腎治陽(yáng)痿，這也是一個(gè)誤區(qū)。徐梅昌介紹說(shuō)，壯陽(yáng)多用于中醫(yī)術(shù)語(yǔ)，與西醫(yī)所指的早泄陽(yáng)痿等男性性功能障礙雖然有聯(lián)系，但是不能劃等號(hào)。以蝦為例，不少網(wǎng)貼中說(shuō)吃蝦能催情，實(shí)際上主要源于蝦的功效，《本草綱目》中稱(chēng)蝦有 補(bǔ)腎興陽(yáng) 之功效，但這種食療是一種輔助治療方法，正常食用的量很難達(dá)到催情的作用，過(guò)多食用反而會(huì)造成熱結(jié)便秘等弊端，不利健康。很多喜歡吃燒烤的男性往往喜歡多吃幾個(gè)生蠔，因?yàn)橛械木W(wǎng)上文章說(shuō)吃生蠔也有助于催情。事實(shí)上，唐末五代時(shí)的中藥著作《海藥本草》中便記載生蠔（中藥稱(chēng)為牡蠣）有 主男子遺精，虛勞乏損，補(bǔ)腎正氣 等功效，這里是用作藥用，治療遺精。很多人以為能治遺精，還不能催情嗎？但其實(shí)明代著名中藥學(xué)著作《本草經(jīng)疏》中指出牡蠣 凡病虛而多熱者宜用，虛而有寒者忌之，腎虛無(wú)火，精寒自出者非宜。 因此，腎虛精寒的人食用牡蠣，不但不能有助催情，反而對(duì)身體不宜，所以大家既不要把催情的希望完全寄托在這些食物上，也不要自診自療，以免貽誤病情，反倒是得不償失。
陽(yáng)痿相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的性神經(jīng)衰弱癥。中醫(yī)認(rèn)為，其多由房事太過(guò)，以致精氣大傷，命門(mén)火衰，即是腎氣大虛。但臨床上，也可以見(jiàn)到一些由心脾氣損或恐懼傷腎引起的，還有的是由濕熱下注引起的。陽(yáng)痿誘因眾多，并非腎虛的代名詞。
中醫(yī)教你按摩養(yǎng)腎
對(duì)于很多忙于工作和希望得到簡(jiǎn)單護(hù)腎方法的人，徐梅昌為大家推薦了四大 護(hù)腎穴 ，閑暇之余不妨按摩保健嘗試嘗試。
1、涌泉穴 補(bǔ)腎固元的源泉
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為 腎出于涌泉，涌泉者足心也。 涌泉穴位于腳底中線前三分之一交點(diǎn)處，即當(dāng)腳屈趾時(shí)，腳底前凹陷處。經(jīng)常按摩涌泉穴，可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣，疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)和腎臟的氣血，調(diào)整和改善腎臟的功能和機(jī)能活動(dòng)，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。操作方法是將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來(lái)回按揉，每回按揉100次為宜。
2、足三里 養(yǎng)護(hù)腎陽(yáng)補(bǔ)中益氣
春季養(yǎng)護(hù)腎陽(yáng)，補(bǔ)中益氣比較適合按揉足三里穴。取穴時(shí)，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指處即是。常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開(kāi)，起支撐作用，以協(xié)同用力。讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺(jué)，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。
3、太溪穴 腎經(jīng)之水的匯集點(diǎn)
太溪穴是腎經(jīng)的原穴，太溪名意指腎經(jīng)水液在此形成較大的溪水。有滋陰益腎，壯陽(yáng)強(qiáng)腰的功效。太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處?？擅刻彀茨?次，每次10分鐘。天氣干燥的時(shí)候，按揉的時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一些，因?yàn)樵镆讉?，多揉一些時(shí)間，既可補(bǔ)陰，又可防燥傷陰。按摩太溪穴有滋補(bǔ)腎陰的作用，適用于陰虛體質(zhì)偏于腎陰虛的人。
4、腎俞穴 壯腰護(hù)腎提 性 致
腎俞穴也是補(bǔ)腎要穴，取定穴位時(shí)，通常采用俯臥姿勢(shì)，腎俞穴位于人體的腰部，當(dāng)?shù)诙导幌?，左右二指寬處。大家臨睡前，坐于床邊垂足解衣，閉氣，舌抵上腭，雙目微閉，兩手摩擦雙腎俞穴，每次10～15分鐘。每日散步時(shí)，也不妨雙手握空拳，邊走邊輕輕擊打腎俞穴，每次擊打30～50次。也可以把雙掌摩擦至熱后，將掌心貼于腎俞穴，如此反復(fù)3～5分鐘；或者直接用手指慢慢按揉腎俞穴，至出現(xiàn)酸脹感，且腰部微微發(fā)熱。按揉腎俞穴對(duì)治療腰膝酸軟和性冷淡也有一定的效果。
腎虛不只是男人的事，男人陽(yáng)痿也不一定是腎虛，對(duì)于這些常見(jiàn)的腎虛認(rèn)識(shí)誤區(qū)要改正過(guò)來(lái)了，同時(shí)，可以學(xué)學(xué)上面介紹的中醫(yī)按摩養(yǎng)腎方法。
我們每個(gè)人都希望自己可以健健康康的沒(méi)有疾病。然而身體總是對(duì)美好的愿望作對(duì)，時(shí)不時(shí)地惹上小毛病。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，其實(shí)按摩穴位是很不錯(cuò)的保健方法，常按摩下肢的4大穴位具有很好的強(qiáng)體養(yǎng)生、防病祛病功效。那么我們就每天抽空點(diǎn)時(shí)間按摩以上穴位，以強(qiáng)體養(yǎng)生，下面一起來(lái)看看吧。
涌泉穴
動(dòng)作要領(lǐng)：將左腳放到右膝上，右拇指按壓左涌泉穴，雙腳輪換各按摩5分鐘以上，以搓熱為好。
取穴方法：五個(gè)足趾背屈曲，足底掌心前面(足底中線前三分之一處)正中之凹陷處。
作用：清熱開(kāi)竅，滋陰降火，交通心腎。可治高血壓、心絞痛、口腔潰瘍、糖尿病、鼻炎、頭痛等癥，還可防病強(qiáng)身、降壓、安眠。
足三里穴
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握拳，以曲骨處敲打穴位?；蛘咭阅粗付前慈嘌ㄎ唬氂昧Γ愿新槊洖槎?。按揉、敲打5分鐘以上為好。
取穴方法：屈膝成90，由外膝眼往下量四橫指距脛骨外一橫指處。
作用：調(diào)理脾胃，調(diào)補(bǔ)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，扶正培元，是治療胃腸疾病的重要穴位。常按此穴可增進(jìn)食欲、幫助消化，還可改善心臟功能、調(diào)節(jié)心律，提高防御疾病的能力。
命門(mén)穴
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手相互搓熱，兩手依次在命門(mén)穴上下來(lái)回搓熱，可做2～3分鐘。
取穴方法：由肚臍中做線環(huán)繞身體一周，該線與后正中線之交點(diǎn)就是命門(mén)穴。
作用：有培補(bǔ)腎陽(yáng)、通利腰脊的功能，能壯腎補(bǔ)虛，溫補(bǔ)脾陽(yáng)?？芍委熝刻摾涮弁础⑦z尿、腹瀉等癥。
太沖穴
動(dòng)作要領(lǐng)：用手大拇指按揉兩太沖穴3～5分鐘。
取穴方法：由第一二趾間縫向足背上推，至二骨聯(lián)合前緣凹陷中即是穴。
作用：清肝瀉火，舒肝解郁，調(diào)經(jīng)和血，疏肝理氣，是治療肝病的特效穴。
