中醫(yī)一天十二時(shí)辰的養(yǎng)生規(guī)律
十二時(shí)辰經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《中醫(yī)一天十二時(shí)辰的養(yǎng)生規(guī)律》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
人體內(nèi)有很多我們看不見的垃圾，呼吸、進(jìn)食都會(huì)產(chǎn)生一系列的代謝廢物。一旦體內(nèi)廢物堆積過多，就會(huì)讓身體中毒，便秘、肥胖、冠心病等一系列疾病就都不請(qǐng)自來了。排毒理論專家、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸告訴記者，從中醫(yī)角度講，毒素總體上可分為外來之毒和內(nèi)生之毒兩大類。
外毒指來源于人體之外的，如大氣污染、水污染、農(nóng)藥殘留、汽車尾氣等有害身體健康的致病物質(zhì)。內(nèi)毒指的是機(jī)體在新陳代謝后產(chǎn)生的各種廢棄物。人體毒素堆積主要有兩大原因：一是毒素本身攝入過多；二是人年紀(jì)大了或某些器官患病，不能及時(shí)將毒素排出體外。其實(shí)，排毒也講究天時(shí)，在合適的時(shí)間排毒，可以事半功倍。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師王強(qiáng)指出，按照中醫(yī)一天十二時(shí)辰的養(yǎng)生規(guī)律。
具體排毒時(shí)刻表是：
早上5點(diǎn)7點(diǎn)：大腸排毒時(shí)間。
如果大腸不能得到很好的排毒和修復(fù)，積累到一定程度的毒素不但會(huì)讓皮膚長(zhǎng)斑，甚至還會(huì)增加患直腸癌的幾率。因此盡量在這段時(shí)間進(jìn)行排便，因?yàn)闀r(shí)間越晚，積累的毒素就越多。如果便秘，則要多吃一些富含粗纖維的食物，如麥片、全麥面包等?；蛘吲浜习茨Υ竽c經(jīng)，對(duì)排便和大腸的養(yǎng)護(hù)有很好的功效。
早上7點(diǎn)9點(diǎn)：胃排毒時(shí)間。
胃是人體最大的消化器官，有儲(chǔ)存、轉(zhuǎn)運(yùn)、消化食物的功能。因此，清晨可以采用跪坐姿勢(shì)， 練習(xí)腹式呼吸。每天堅(jiān)持，可以促進(jìn)胃部血液循環(huán)，改善新陳代謝，增強(qiáng)胃部的消化能力。此外，早餐一定要吃得豐富，最好能夠吃一些養(yǎng)胃的食物，比如花生、核桃、蘋果、胡蘿卜等。另外，平時(shí)也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對(duì)胃也有好處。要保持心情愉快，因?yàn)榫o張、焦慮等不良情緒也會(huì)對(duì)胃造成刺激。
中午11點(diǎn)1點(diǎn)：心臟排毒時(shí)間。
心臟是所有器官里的核心部分。午餐吃一些補(bǔ)心的食物，比如桂圓，可以補(bǔ)脾益心。這段時(shí)間還是心臟跳動(dòng)速度的高峰期，因此不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。如果能夠午睡一會(huì)，更有利心臟排毒。
下午1點(diǎn)5點(diǎn)：小腸、膀胱排毒時(shí)間。
小腸分清濁，它會(huì)將水分送到膀胱，垃圾分給大腸，精華就供給脾臟。當(dāng)人體飲水量不足時(shí)，小腸的蠕動(dòng)能力就會(huì)降低， 這種分類工作就不會(huì)做到最佳，不但營(yíng)養(yǎng)無法及時(shí)輸送，垃圾也無法及時(shí)輸送給大腸。這段時(shí)間可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如踢腿，可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸更好地蠕動(dòng)。也可以適當(dāng)多喝水，加速膀胱排毒。
下午5點(diǎn)7點(diǎn)：腎臟排毒時(shí)間。
腎臟有毒素，主要表現(xiàn)在面部或者身體水腫、疲倦感增加。這段時(shí)間為一天中鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，有助加快腎臟排毒。慢跑、快走等是較好的運(yùn)動(dòng)方式。另外，扭腰的鍛煉效果也不錯(cuò)，可以刺激腎臟，起到按摩作用。晚餐可以吃些黑木耳、海帶，不僅可以補(bǔ)腎，還可排毒。
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時(shí)辰有十二小時(shí)，如果我們?nèi)嗽谑r(shí)都可以養(yǎng)生的話，那么這樣下來身體就越變得越來越健康了，而中醫(yī)上面有有這個(gè)事兒試產(chǎn)的相關(guān)養(yǎng)生療法，在給自己養(yǎng)生的時(shí)候的時(shí)候會(huì)用到很多不同的方法，總之，養(yǎng)生，對(duì)我們身體才是最重要的，必須要在十二個(gè)小時(shí)我們都要養(yǎng)生，那么中醫(yī)十二時(shí)辰養(yǎng)生方法是什么?
1、卯時(shí)(上午5～7點(diǎn))：晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨;將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6、7遍;揉搓兩耳5、6遍;再以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫“鳴天鼓”。然后去室外導(dǎo)引。
2、辰時(shí)(上午7～9點(diǎn))：導(dǎo)引結(jié)束后飲白開水或茶一杯;用手代梳，梳發(fā)百余遍，以醒腦明目，防止脫發(fā);然后洗臉、漱口、刷牙;入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯后徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運(yùn)。
3、巳時(shí)(上午9～11點(diǎn))：或讀書，或理家，或種菜，或養(yǎng)花。疲倦時(shí)即靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津(唾液)。老年人氣弱，不宜高聲與人長(zhǎng)談。因說話耗氣，宜“寡言語以養(yǎng)氣”。
4、午時(shí)(11～1點(diǎn))：午餐，只宜吃六七分飽。食后用茶葉水漱口，可去油膩，但剛飯后不宜飲茶。靜坐或午休。
5、未時(shí)(午后1～3點(diǎn))：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。
6、申時(shí)(午后3～5點(diǎn))：或讀書，或?qū)懽?，或練字作畫，或撫琴吟?shī)，或?yàn)g覽報(bào)刊，或去田間小勞。
7、酉時(shí)(午后5～7點(diǎn))：練一段導(dǎo)引;晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯后可在庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。
8、戌時(shí)(晚7～9點(diǎn))：睡前漱口刷牙;用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實(shí)下虛，上重下輕，坐床上練靜功，然后安眠。睡時(shí)宜“臥如弓”，向右側(cè)，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。
9～10、亥、子時(shí)(晚9至次日凌晨1點(diǎn))：“睡不厭蹴，覺不厭舒”，即睡時(shí)宜屈膝臥，醒時(shí)則伸腳舒體，變換姿勢(shì)，流通氣血。環(huán)境宜靜，安睡寧神以養(yǎng)元?dú)狻?/p>
11～12、丑、寅時(shí)(凌晨1～5點(diǎn))：此時(shí)精氣發(fā)生，陰莖勃起。人以精氣為寶，老年人宜節(jié)制房事，但又不宜強(qiáng)制。老人以二十日或一月行房一次為宜。
這些就是關(guān)于在十二時(shí)辰的時(shí)候給自己的相關(guān)養(yǎng)生方法，每個(gè)時(shí)候都是養(yǎng)生的時(shí)間，所以說大家必須要對(duì)著時(shí)間來給自己做好養(yǎng)生的準(zhǔn)備，而在給自己養(yǎng)生的時(shí)候必須每個(gè)時(shí)辰都要給自己選擇正規(guī)的飲食，這樣飲食得當(dāng)?shù)脑挷趴梢愿玫酿B(yǎng)生，養(yǎng)生的時(shí)候也要記得多休息休息。
卯時(shí)(5：00-7：00)
見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導(dǎo)引術(shù)。
辰時(shí)(7：00-9：00)
起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。
巳時(shí)(9：00-11：00)
此時(shí)或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長(zhǎng)談，因?yàn)檎f話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養(yǎng)氣”。
午時(shí)(11：00-13：00)
午餐應(yīng)美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅(jiān)硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后午休。
未時(shí)(13：00-15：00)
此時(shí)或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或?yàn)g覽時(shí)事(相當(dāng)于現(xiàn)代人看報(bào))，或做家務(wù)。
申時(shí)(15：00-17：00)
此時(shí)或讀名人詩(shī)文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。
酉時(shí)(17：00-19：00)
晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。
戌時(shí)(19：00-21：00)
輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
亥子(21：00-1：00)
安睡以養(yǎng)元?dú)猓h(huán)境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。即睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢(shì)。
丑寅(1：00-5：00)
此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)制，60歲以后可20日或一個(gè)月一次。
中醫(yī)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，古代的一些帝王將相、后宮嬪妃都是用這樣的方子來養(yǎng)生，而今生活水平的提高，一些中醫(yī)養(yǎng)生的辦法現(xiàn)在也飛入了尋常百姓家，我們都可以用這些方法來養(yǎng)生了，所以我們可以了解一些中醫(yī)中的養(yǎng)生方法，在自己的生活中多多的注意。今天，小編就來介紹中醫(yī)的十二時(shí)辰養(yǎng)生法，讓我們把每一時(shí)刻需要做的都銘記在心。
卯時(shí)：早起上廁所
時(shí)間：5~7時(shí)
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：大腸經(jīng)
：早晨起床，一定要排便，排出體內(nèi)的垃圾和毒素。就算自己沒有便意，也到廁所去蹲一蹲，養(yǎng)成一個(gè)良好習(xí)慣。
辰時(shí)：不吃早餐胃生病
時(shí)間：7~9時(shí)
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：胃經(jīng)
：7~9時(shí)要吃早餐。很多人擔(dān)心吃早餐會(huì)引起肥胖，其實(shí)如果在這段時(shí)間內(nèi)吃早餐，最容易消化，因此不會(huì)發(fā)胖。早餐一定要吃好、吃飽，避免脾胃沒有可以消化的東西。
巳時(shí)：減肥最佳時(shí)間
時(shí)間：9~11時(shí)
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：脾經(jīng)
：對(duì)女性來說，健脾還可以減肥、美容。在這個(gè)時(shí)辰內(nèi)要多喝水，讓脾臟處于最活躍的程度，使身體進(jìn)入比較良性的新陳代謝。
午時(shí)：養(yǎng)心最佳時(shí)間
時(shí)間：11~13時(shí)
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：心經(jīng)
：這個(gè)時(shí)段，最好能夠小睡片刻，哪怕打個(gè)盹也好。這對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可以讓下午乃至晚上的精力充沛，所以午時(shí)一定要休息。
未時(shí)：少動(dòng)促消化
時(shí)間：13~15時(shí)
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：小腸經(jīng)
：消瘦的人士在這個(gè)時(shí)辰內(nèi)得特別注意保養(yǎng)。想胖起來的人，在這個(gè)時(shí)間段就不要做太過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓小腸好好消化，才能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。
申時(shí)：不要憋尿
時(shí)間：15~17時(shí)
對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)：膀胱經(jīng)
：這個(gè)時(shí)段不要憋尿，無論再忙也得排泄，把廢物排出體外。經(jīng)常坐辦公室的人，沒事就揉揉小腿，對(duì)膀胱經(jīng)很有好處。
我們想要養(yǎng)生，可以根據(jù)上文中十二時(shí)辰的養(yǎng)生宜忌，合理的安排自己日常生活，該做的事情就多做一些，不該做的事情，盡量避免，久而久之，就可以讓自己的身體更加的健康。而且合理的養(yǎng)生，還可以讓女性的容顏更加的亮麗、光彩照人。
十二時(shí)辰經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生對(duì)照表 十二時(shí)辰對(duì)應(yīng)五行
在偉大的祖國(guó)醫(yī)學(xué)里，十二時(shí)辰正好和中醫(yī)的十二經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)起來。每條經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)一個(gè)時(shí)辰中運(yùn)行最為活躍。下面我們對(duì)每一個(gè)時(shí)辰和每一條經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行規(guī)律作一個(gè)總結(jié)，希望對(duì)大家有所幫助，另外古代十二時(shí)辰對(duì)應(yīng)五行也是非常神奇與偉大的創(chuàng)作。
十二時(shí)辰經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
膽經(jīng)子時(shí)(23:00-1:00)
此時(shí)膽經(jīng)最旺，中醫(yī)古人認(rèn)為：肝之余氣，瀉于膽，聚而成精膽為中正之官，五臟六腑決定于膽氣以壯膽，邪不能侵膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷因而可知膽的重要性。有些人等閑切除患者的膽，是不負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。膽汁需要新陳代謝，人在子時(shí)前入睡，膽方能完成代謝。膽有多清，腦有多清，凡在子時(shí)前入睡者，晨醒后腦筋清楚，精神和面紅潤(rùn)。反之，子時(shí)前不睡者，精神和面清白出格是膽汁缺乏新陳代謝的氣而變濃結(jié)晶，形成結(jié)石，猶如海水變濃曬成鹽此中一部門人還會(huì)是以而膽怯膽經(jīng)這時(shí)要上床困覺，利于骨髓造血。
肝經(jīng)丑時(shí)（1:00-3:00）
此時(shí)肝經(jīng)最旺，肝藏血，人的思維和行動(dòng)要靠肝血撐持，廢舊的血液裁減，新穎的血液孕育發(fā)生，這類代謝都是在肝經(jīng)最旺的丑時(shí)完成。經(jīng)絡(luò)認(rèn)為：人臥則血?dú)w于肝。若丑時(shí)未入睡的話，肝還在輸出能量，就無法完成新陳代謝。所以丑時(shí)前未入睡者，臉色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝經(jīng)最旺的丑時(shí)是肝臟修復(fù)的最佳時(shí)段，這也是十二時(shí)辰養(yǎng)生法中較為重要的一個(gè)時(shí)辰。
肺經(jīng)寅時(shí)（3:00-5:00）
此時(shí)肺經(jīng)最旺，肺朝百脈，肝于丑時(shí)推陳出新，將新穎血液提供給肺，經(jīng)由肺送往全身。因此，人在早晨臉色紅潤(rùn)，精神抖擻。寅時(shí)，有肺病的人反映尤為強(qiáng)烈。肺經(jīng)呼吸運(yùn)作最佳的時(shí)候，而此時(shí)脈搏最弱。
大腸經(jīng)卯時(shí)(5:00-7:00)
此時(shí)大腸經(jīng)最旺，肺與大腸相表里，肺將充足的新穎血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)步入興奮狀況，完成對(duì)食品中水分與營(yíng)養(yǎng)的吸收，排出渣滓。這時(shí)起床，大腸蠕動(dòng)旺盛，適合排瀉。
胃經(jīng)辰時(shí)（7:00-9:00）
此時(shí)胃經(jīng)最旺，在7:00過后吃早餐最容易消化。如果胃火過盛，表現(xiàn)為嘴唇干，重則豁嘴或生瘡。胃經(jīng)胃最活躍，此時(shí)一定吃早餐，每一天這時(shí)敲胃經(jīng)最佳，開始工作人體的發(fā)電系統(tǒng)。
脾經(jīng)巳時(shí)（9:00-11:00）
此時(shí)脾經(jīng)最旺，脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血 ，脾是消化，吸收，排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。脾開竅于口，其華在唇。脾的功效好，表現(xiàn)為消化吸收好，血的質(zhì)量好，嘴唇紅潤(rùn)。唇白標(biāo)志血?dú)獠蛔悖桨担阶蠘?biāo)志寒入脾經(jīng)。
心經(jīng)中午（11:00-13:00）
黃帝內(nèi)經(jīng)中十二時(shí)辰經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生中提到，中午此時(shí)心經(jīng)最旺， 心主神明，開竅于舌，其華在表。心氣鞭策血液運(yùn)行、養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在中午能小睡片刻，對(duì)于養(yǎng)心大有益，可以使乃至晚上精神抖擻。心經(jīng)此時(shí)保養(yǎng)表情舒服，適當(dāng)休息或午睡。
小腸經(jīng)未時(shí)(13:00-15:00）
此時(shí)小腸經(jīng)最旺。小腸分清濁，把水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。未時(shí)是小腸最活躍的時(shí)候，故午餐應(yīng)在下午1時(shí)前吃。
十二時(shí)辰對(duì)應(yīng)五行
古代十二時(shí)辰有哪些，它們到底指什么，它們的讀音怎么讀？下面表格介紹了十二時(shí)辰讀音，與現(xiàn)在時(shí)間的對(duì)應(yīng)關(guān)系。
膀胱經(jīng)申時(shí)（15:00-17:00）
此時(shí)膀胱經(jīng)最旺，膀胱儲(chǔ)藏水液和津液，輪回水液并將駢枝部分排出體外。津液在體內(nèi)輪回，若膀胱有熱，可致膀胱咳，咳而夜尿證。膀胱經(jīng)膀胱最活躍的時(shí)候，適當(dāng)多喝水。
腎經(jīng)酉時(shí)（17:00-19:00）
此時(shí)腎經(jīng)最旺，腎藏于生殖之精，腎為天賦和五臟六腑之精之根。人體經(jīng)過申時(shí)泄火排毒，腎在酉時(shí)步入儲(chǔ)藏精華的階段。腎經(jīng)適合休息。
心包經(jīng)戌時(shí)（19:00-21:00）
此時(shí)心包經(jīng)最旺，心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，是氣血通行之道邪不能容，容之心傷。心包是心的保護(hù)組織，又是氣血運(yùn)行的通道。心包經(jīng)戌時(shí)行旺，可斷根心臟周圍外邪，使心臟處于無缺狀況。心包經(jīng)旺時(shí)宜隨便走走，這時(shí)心腦顱神經(jīng)器官系統(tǒng)最活躍，心臟欠好的人最好這時(shí)候敲心包經(jīng)，成效最佳。
三焦經(jīng)亥時(shí)（21:00-23:00）
此時(shí)三焦經(jīng)最旺。三焦是六腑中最大的腑，具備主持諸氣，疏通水路的作用，亥時(shí)三焦通百脈，人如果在亥時(shí)深度睡眠，百脈可休息生息，對(duì)身板十分有益，百歲老人有個(gè)共同獨(dú)特之處，即亥時(shí)困覺，故此時(shí)段內(nèi)睡覺最佳，易于第二日起床后精神倍好。
古人在古代講究的是天時(shí)地利人和，這是一個(gè)大自然有一套訂立的規(guī)矩，人體要配合著自然的節(jié)拍來進(jìn)行調(diào)理，才會(huì)有著最好的生活，生活當(dāng)中很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)為什么使用了很多調(diào)理方法，卻總是提高不了身體當(dāng)中特別功效呢，那么就是沒有尋找到正確的方式，如何讓自己在一天之內(nèi)保持精力充沛，提高免疫力，十二時(shí)辰經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法來學(xué)習(xí)下。
每日十二時(shí)辰經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法
現(xiàn)代科學(xué)研究表明，人的一切活動(dòng)都要與生物鐘運(yùn) 轉(zhuǎn)“合拍”、“同步”。
我們知道，大腦皮層是人體各種生理活動(dòng)的最高調(diào)節(jié)器官，它的基本活動(dòng)方式是條件反射。人們長(zhǎng)期定時(shí)從事某項(xiàng)活動(dòng)，便會(huì)形成良性條件 反射，稱為“動(dòng)力定型”。
一旦形成，便有預(yù)見性和適應(yīng)性，這對(duì)保證健康和提高工作效率有重要意義。例如按時(shí)進(jìn)餐的習(xí)慣使消化腺到時(shí)間便會(huì)自動(dòng)分泌，日久，效率就會(huì)提高，從而形成了自己的“創(chuàng)作高潮”或“記憶高潮”。
春秋時(shí)期管子指出：“起居不時(shí)，則形累而壽命損?！碧拼鷮O思邈也提出：“善攝生者，臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》中最早提出了適應(yīng)時(shí)辰變化的作息制度，今天，人們根據(jù)這一觀點(diǎn)創(chuàng)立了一日十二時(shí)辰養(yǎng)生法。
古代民間隱士、道家、百歲壽星及豁達(dá)的致仕者，多按時(shí)辰養(yǎng)生法作息養(yǎng)生，而當(dāng)時(shí)人的平均壽命都不是很高。這說明按時(shí)作息、規(guī)律生活的確是長(zhǎng)壽的秘訣之一。
十二時(shí)辰和五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)，在十二時(shí)辰當(dāng)中，每一個(gè)時(shí)辰都有一條經(jīng)、一個(gè)臟腑值班，所以，要針對(duì)每一個(gè)不同的時(shí)辰來保養(yǎng)其相對(duì)的臟腑經(jīng)絡(luò)。
下面我們就來了解一下依照怎樣的次序鍛煉經(jīng)絡(luò)才能符合氣血盛衰和經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的規(guī)律。
(1)卯時(shí)(上午5：00～7：00) 卯時(shí)是大腸經(jīng)值班。十二時(shí)辰的養(yǎng)生重點(diǎn)是卯時(shí)起床后要空腹飲一杯 水，便秘者這樣做可以減輕便秘。
因?yàn)榇竽c在此時(shí)精氣開始旺盛，大腸一鼓動(dòng)，再加上水的幫助，大便即下，能助您解毒。要知道大便里的毒素占人體所有毒素的 50%。卯時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)，此時(shí)在天地之象中代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的最佳時(shí)機(jī)。
(2)辰時(shí)(上午7：00～9：00) 辰時(shí)是胃經(jīng)值班。所以，胃在此時(shí)最容易接納食物。早餐一定要含有蛋白，要有些許肉或者雞蛋。切記：早餐營(yíng)養(yǎng)要均衡。
起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，食早餐。早餐宜食粥，宜清淡，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。
(3)巳時(shí)(上午9：00～11：00) 巳時(shí)是脾經(jīng)值班。脾經(jīng)主消化，這時(shí)它要吸收營(yíng)養(yǎng)。而此時(shí)也是大腦最具活力的時(shí)候，是人一天當(dāng)中的第一黃金時(shí)間，是上學(xué)、上班者工作效率最高的時(shí)候。
以上的文章當(dāng)中我們了解到的十二時(shí)辰經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法，首先在這里小編要告訴大家這方面我們要注意什么樣的，時(shí)間調(diào)理腎臟才是最為正確的，我們的腎臟每一個(gè)時(shí)辰都有著不同的功能運(yùn)作和功能作用，找到了正確的養(yǎng)生方法，才是對(duì)自己成長(zhǎng)最好的負(fù)責(zé)。
