中醫(yī)專家支招 教你11個(gè)腳底科學(xué)養(yǎng)生訣竅
科學(xué)養(yǎng)生常識。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避開有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“中醫(yī)專家支招 教你11個(gè)腳底科學(xué)養(yǎng)生訣竅”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
中醫(yī)腳底養(yǎng)生有兩個(gè)特點(diǎn)：其一是任何人都可以隨時(shí)隨地實(shí)行，按壓搓和敲擊的方法很容易掌握，費(fèi)時(shí)不多。其二是以中醫(yī)的理論和診治經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，具有科學(xué)性和可操作性具體方法如下：
一、敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳ぃ龠M(jìn)了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng)，盡快恢復(fù)精力。
方法：以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊每只腳分別敲100次左右。
二、雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。
方法：仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)只要持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法，就會(huì)感到全身溫暖，有助于改善睡眠。www.cndadi.net
三、赤腳行走
此法的最大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機(jī)會(huì)。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心。
方法：行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng)，是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來為了增進(jìn)身體健康，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實(shí)行赤腳行走。
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中醫(yī)腳底養(yǎng)生有兩個(gè)特點(diǎn)：其一是任何人都可以隨時(shí)隨地實(shí)行，按壓搓和敲擊的方法很容易掌握，費(fèi)時(shí)不多。其二是以中醫(yī)的理論和診治經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，具有科學(xué)性和可操作性具體方法如下：
一、敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng)，盡快恢復(fù)精力正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊每只腳分別敲100次左右。
二、雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)只要持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法，就會(huì)感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
三、赤腳行走
此法的最大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機(jī)會(huì)腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng)，是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來為了增進(jìn)身體健康，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實(shí)行赤腳行走。
四、腳底浴光
日光浴是增進(jìn)身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果太陽中的紫外線刺激腳底，可促進(jìn)全身的新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，使身體結(jié)實(shí)起來凡是實(shí)行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天氣晴好時(shí)，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因?yàn)榇蟛糠肿贤饩€會(huì)被玻璃所吸收。
五、腳底摩擦
不少患者向醫(yī)生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睜著眼睛到天亮其實(shí)，因?yàn)槟_底離心臟最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)不暢時(shí)，雙腳怕冷，也容易患失眠癥失眠時(shí)可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)暢通待腳部感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次，腳部就會(huì)感到溫暖，睡意也就來臨了。
六、揉搓腳趾揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘也可用手做圓周運(yùn)動(dòng)來揉搓小趾外側(cè)，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了由于計(jì)算能力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾還有助于增強(qiáng)計(jì)算能力。
七、按壓腳根
長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳后跟背部之所以彎曲，是由于支持內(nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)的肌肉變得衰弱只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉，才能使背部挺拔起來脊椎兩側(cè)的肌肉通過膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢方法是用手指強(qiáng)力按壓腳后跟，直至感到疼痛時(shí)為止。
八、單腳站立
單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用方法非常簡單，就是采用金雞獨(dú)立的姿勢，踮著腳尖站立初時(shí)也許很不習(xí)慣，甚至可能感到非常痛苦可以先讓雙腳后跟稍微離開地面一些，習(xí)慣以后再踮著雙腳的腳尖站立，最后過渡到踮著一只腳的腳尖站立單腳站立時(shí)，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，反復(fù)輪流進(jìn)行，踮腳時(shí)最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。
九、踮腳登樓
生日常生活中，踮腳登樓是一個(gè)能使人全身得到鍛煉的好時(shí)機(jī)踮著腳尖登樓，有利于調(diào)節(jié)血壓，使人精神飽滿與在平地上行走相比，登樓的運(yùn)動(dòng)量更大，可使呼吸系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強(qiáng)，全身各項(xiàng)功能都有所改善由于在整個(gè)過程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關(guān)聯(lián)的內(nèi)臟和大腦功能也得到一定程度的改善踮腳登樓時(shí)思想要高度集中，當(dāng)心因邁步不穩(wěn)而摔倒。
十、腳踩網(wǎng)球
在椅子上，用腳轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球當(dāng)腳部感到疲勞的時(shí)候，用網(wǎng)球刺激腳底，可使之得到緩解開始轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球時(shí)，腳底會(huì)感到相當(dāng)疼痛如果堅(jiān)持一段時(shí)間后，這種疼痛感就會(huì)逐漸變?yōu)槭孢m感，腳部的疲勞也會(huì)在不知不覺中消除了這種方法還有利于消除便秘。
十一、刷洗腳底
如何使皮膚白皙又細(xì)嫩，是女性最關(guān)心的事其實(shí)，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美具體方法是在洗澡時(shí)用刷子摩擦腳底通過刷子的刺激，可促進(jìn)體內(nèi)相關(guān)激素的分泌天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來實(shí)行這種養(yǎng)生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因?yàn)樘烊焕w維制成的刷子比較柔軟，不會(huì)損傷腳底。
中醫(yī)腳底養(yǎng)生，可以達(dá)到治病強(qiáng)身的目地。因?yàn)槟_部特定部位與體內(nèi)各臟器之間有著直接的聯(lián)系腳底部存在著各臟器的反射區(qū)，某些臟器發(fā)生病變后，可以在其反射區(qū)上反映出來按摩和刺激相應(yīng)的反射區(qū)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)。那么，中醫(yī)是如何通過腳底養(yǎng)生來促進(jìn)全身健康的呢?
中醫(yī)腳底養(yǎng)生有兩個(gè)特點(diǎn)：
其一是任何人都可以隨時(shí)隨地實(shí)行，按壓搓和敲擊的方法很容易掌握，費(fèi)時(shí)不多。
其二是以中醫(yī)的理論和診治經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，具有科學(xué)性和可操作性具體方法如下：
一敲擊腳底：每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng)，盡快恢復(fù)精力正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊每只腳分別敲100次左右，不可用力過度。
腳底皮粗肉厚似乎是公認(rèn)的事實(shí)，每天把它踩在身體的最下方，大家也似乎都忽略掉它的存在。但是如果沒有腳，你會(huì)變怎樣?如果有雙腳，你為什么不發(fā)揮它全部的功能呢?今天小編就帶你去看看，如何通過腳底養(yǎng)生，來促進(jìn)全身的健康。
二雙腳晃動(dòng)：全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)只要持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法，就會(huì)感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
三赤腳行走：此法的最大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機(jī)會(huì)腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng)，是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來為了增進(jìn)身體健康，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實(shí)行赤腳行走。
四腳底浴光：日光浴是增進(jìn)身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果太陽中的紫外線刺激腳底，可促進(jìn)全身的新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，使身體結(jié)實(shí)起來凡是實(shí)行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天氣晴好時(shí)，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因?yàn)榇蟛糠肿贤饩€會(huì)被玻璃所吸收。
五腳底摩擦：不少患者向醫(yī)生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睜著眼睛到天亮其實(shí)，因?yàn)槟_底離心臟最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)不暢時(shí)，雙腳怕冷，也容易患失眠癥失眠時(shí)可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)暢通待腳部感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次，腳部就會(huì)感到溫暖，睡意也就來臨了。
中醫(yī)腳底養(yǎng)生，可以達(dá)到治病強(qiáng)身的目地。因?yàn)槟_部特定部位與體內(nèi)各臟器之間有著直接的聯(lián)系腳底部存在著各臟器的反射區(qū)，某些臟器發(fā)生病變后，可以在其反射區(qū)上反映出來按摩和刺激相應(yīng)的反射區(qū)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)。那么，中醫(yī)是如何通過腳底養(yǎng)生來促進(jìn)全身健康的呢？
中醫(yī)腳底養(yǎng)生有兩個(gè)特點(diǎn)：其一是任何人都可以隨時(shí)隨地實(shí)行，按壓搓和敲擊的方法很容易掌握，費(fèi)時(shí)不多。其二是以中醫(yī)的理論和診治經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，具有科學(xué)性和可操作性具體方法如下：
一、敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳ぃ龠M(jìn)了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng)，盡快恢復(fù)精力正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊每只腳分別敲100次左右。
二、雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)只要持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實(shí)行此法，就會(huì)感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
三、赤腳行走
此法的最大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機(jī)會(huì)腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng)，是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來為了增進(jìn)身體健康，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實(shí)行赤腳行走。
四、腳底浴光
日光浴是增進(jìn)身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果太陽中的紫外線刺激腳底，可促進(jìn)全身的新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，使身體結(jié)實(shí)起來凡是實(shí)行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天氣晴好時(shí)，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因?yàn)榇蟛糠肿贤饩€會(huì)被玻璃所吸收。
中醫(yī)認(rèn)為，春天是歷代養(yǎng)生家都非常重視的季節(jié)?！秲?nèi)經(jīng)》指出：逆春氣則少陽不生肝氣不變。肝屬木而主風(fēng)，屬于自然界的東方，旺于春季，具有與草木相似的生發(fā)之性，在春季時(shí)功能活躍。所以，春季尤其要注意調(diào)養(yǎng)肝。春季養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志，即保持心情舒暢，不要生氣。此外，春天陽氣升，春天的藥膳調(diào)養(yǎng)，要以平補(bǔ)為原則，不能一味使用溫?zé)嵫a(bǔ)品，以免春季氣溫上升，加重身體內(nèi)熱，損傷人體正氣。
情志宜平和
肝主疏泄氣機(jī)，調(diào)暢情志，春季肝陽易動(dòng)，人易急躁發(fā)怒，因此要駕馭和調(diào)控好自己的情緒，預(yù)防體內(nèi)氣機(jī)升降失常，臟腑功能紊亂而發(fā)生疾病。所以，春季應(yīng)保持心情舒暢，順應(yīng)肝調(diào)達(dá)之性，才能達(dá)到祛病強(qiáng)身的保健目的。
首先，人們應(yīng)克制情緒，以免傷肝。作為郁悶壓抑和暴躁易怒這兩種脾性截然相反的人，是春季保健的重要對象。針對這兩種人群，可分別以舒肝理氣和柔肝清熱的中藥湯劑調(diào)補(bǔ)。除此，在春季食療上，郁悶壓抑的人應(yīng)有選擇地多食芳香通氣的茴香、蘿卜和橘子等，同時(shí)可取黃芪10克，生姜3片，大棗5個(gè)，煎湯代茶飲。而暴躁易怒的人則應(yīng)多選食苦味、酸味的苦瓜及山楂等，同時(shí)可取菊花10克，決明子10克，甘草3克，煎湯代茶飲。
飲食宜清淡
三月養(yǎng)生重在陽，一些患者有乏力氣短癥狀，春季是最好的治療時(shí)機(jī)。春季養(yǎng)生飲食宜清淡，應(yīng)選擇既利陽氣升發(fā)又清淡可口的食物，如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蔥、蒜、香菜、蜂蜜等，還應(yīng)多吃些新鮮蔬菜和野菜，如春筍、菠菜、韭菜、香椿、薺菜、柳芽等，以利體內(nèi)積熱的散發(fā)。尤其兒童、老年人和消化能力弱者應(yīng)攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽，如柑橘、檸檬、小白菜、油菜、西紅柿、胡蘿卜等。不要過食油膩、黏硬的食品，如元宵、年糕、油炸食品等，以免損傷脾胃陽氣。下面介紹幾種養(yǎng)生的小藥方：
川芎、白芷代茶飲，適用于外感風(fēng)寒、頭痛、頭風(fēng)病、鼻炎、風(fēng)寒濕痹等病癥；
天麻代茶飲，適用于肝風(fēng)眩暈、頭痛、神經(jīng)性偏頭痛、肢體麻木、高血壓等病癥，對肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)之神經(jīng)衰弱亦有良效；
牛蒡子、海帶代茶飲，適用于發(fā)熱惡寒、頭痛寒戰(zhàn)、咽喉疼痛等病癥。
春季還應(yīng)控制飲酒。初春時(shí)節(jié)，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血和肝臟陽氣之升發(fā)。但不能貪杯過量，若超過限量，會(huì)影響健康。
運(yùn)動(dòng)要科學(xué)
春天，冰雪消融，萬木吐綠，是生發(fā)的季節(jié)。人們應(yīng)早睡早起，適當(dāng)鍛煉。春天時(shí)，樹林、江河、湖邊的陽氣尤其旺盛。這些地方富含負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。鍛煉猶如一劑活血驅(qū)邪藥，有利于吐故納新，是痰濕體質(zhì)人的良藥。人們應(yīng)根據(jù)自身情況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?；蚵接诜疾菪?，或疾行于河畔林間，踏青問柳、游山戲水、賞花行歌、登高望遠(yuǎn)，將身心融入大自然之中，對健康十分有利。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)應(yīng)暖和，以適應(yīng)春氣。并要讓身心感到舒暢，以使身體與春氣相適應(yīng)。從而使肝氣保持正常的生發(fā)、調(diào)暢。
導(dǎo)讀：我們的腳底連通著許多穴位，經(jīng)常按摩腳底，可以治病防病，那么如何按摩腳底呢?怎么做足療?下面小編教你中醫(yī)腳底養(yǎng)生11招，快去看看學(xué)學(xué)吧。
中醫(yī)教你腳底按摩11法 治病防病療效好
中醫(yī)腳底養(yǎng)生，可以達(dá)到治病強(qiáng)身的目的。因?yàn)槟_部特定部位與體內(nèi)各臟器之間有著直接的聯(lián)系。腳底部存在著各臟器的反射區(qū)，某些臟器發(fā)生病變后，可以在其反射區(qū)上反映出來。按摩和刺激相應(yīng)的反射區(qū)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)。
中醫(yī)腳底養(yǎng)生有兩個(gè)特點(diǎn)：
其一是任何人都可以隨時(shí)隨地實(shí)行，按壓搓和敲擊的方法很容易掌握，費(fèi)時(shí)不多。
其二是以中醫(yī)的理論和診治經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，具有科學(xué)性和可操作性。具體方法如下：
一敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng)，盡快恢復(fù)精力。
正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右，不可用力過度。
二雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆，簡單的腳部刺激便可促進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)，只要持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會(huì)感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
三赤腳行走
此法的最大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機(jī)會(huì)。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心。行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng)，是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)，特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來。為了增進(jìn)身體健康，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實(shí)行赤腳行走。
四腳底浴光
日光浴是增進(jìn)身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果太陽中的紫外線刺激腳底，可促進(jìn)全身的新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，使身體結(jié)實(shí)起來凡是實(shí)行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天氣晴好時(shí)，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因?yàn)榇蟛糠肿贤饩€會(huì)被玻璃所吸收。
五腳底摩擦
不少患者向醫(yī)生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睜著眼睛到天亮。
其實(shí)，因?yàn)槟_底離心臟最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)不暢時(shí)，雙腳怕冷，也容易患失眠癥。失眠時(shí)可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)暢通，待腳部感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦，如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會(huì)感到溫暖，睡意也就來臨了。
六揉搓腳趾
揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用?？梢杂檬肿プ‰p腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周運(yùn)動(dòng)來揉搓小趾外側(cè)，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了。由于計(jì)算能力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾還有助于增強(qiáng)計(jì)算能力。
七按壓腳根
長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳后跟。背部之所以彎曲，是由于支持內(nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)的肌肉變得衰弱，只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉，才能使背部挺拔起來。脊椎兩側(cè)的肌肉通過膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)，刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢。方法是用手指強(qiáng)力按壓腳后跟，直至感到疼痛時(shí)為止。
八單腳站立
單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。方法非常簡單，就是采用金雞獨(dú)立的姿勢，踮著腳尖站立。初時(shí)也許很不習(xí)慣，甚至可能感到非常痛苦，可以先讓雙腳后跟稍微離開地面一些，習(xí)慣以后再踮著雙腳的腳尖站立，最后過渡到踮著一只腳的腳尖站立。單腳站立時(shí)，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，反復(fù)輪流進(jìn)行，踮腳時(shí)最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。
白領(lǐng)九大養(yǎng)生建議：
第一：學(xué)會(huì)科學(xué)飲食
讓人沮喪的現(xiàn)狀：吃飯是每個(gè)人必須要做的事，但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯，這話聽起來好笑，其實(shí)不是玩笑，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。
建議：盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉（正好那玩意還貴），盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙。
第二：學(xué)會(huì)補(bǔ)充糖和鹽
讓人沮喪的現(xiàn)狀：糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的，但攝入過多時(shí)卻又是健康的大敵，因?yàn)橐坏z取過多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。
建議：在喝咖啡，吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖；鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，這里有一個(gè)我學(xué)來的數(shù)據(jù)告訴大家：食鹽含量在1。5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0。3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
第三：學(xué)會(huì)補(bǔ)充維生素
讓人沮喪的現(xiàn)狀：很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，在非典的時(shí)候，維生素泡騰片曾一度脫銷，但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的。
建議：平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實(shí)在覺得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下。
第四：學(xué)會(huì)處理三餐
讓人沮喪的現(xiàn)狀：在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐和午餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會(huì)，往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了，所以沒時(shí)間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)
建議：早飯為了省事，可以準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時(shí)間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準(zhǔn)備好，拿開水一燙就可以吃了。午餐，很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學(xué)會(huì)補(bǔ)充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養(yǎng)，盡量吃點(diǎn)水果，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，少吃點(diǎn)主食。晚餐盡量從容點(diǎn)吃，別吃過多。
第五：學(xué)會(huì)動(dòng)態(tài)休息
讓人沮喪的現(xiàn)狀：很多人對于動(dòng)態(tài)休息的概念不太懂，我也是學(xué)來的，其實(shí)就是學(xué)會(huì)在非休息狀態(tài)休息。
建議：比如你在開車的時(shí)候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時(shí)候完全可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監(jiān)視的時(shí)候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì)，對于你的神經(jīng)休息非常管用。
第六：學(xué)會(huì)處理失眠
讓人沮喪的現(xiàn)狀：白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì)面對的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽到很多人跟我說，睡覺時(shí)間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實(shí)是睡覺的質(zhì)量不好造成的，習(xí)慣都叫失眠。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了，確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。
建議：當(dāng)你覺得自己睡不著的時(shí)候千萬別強(qiáng)睡，不然更糟糕，可以找一個(gè)不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強(qiáng)，或者打開電視選一個(gè)自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看，還有一個(gè)我自己用的過的方法就是想象自己要去的一個(gè)沒去過的美麗去處，想象那兒空氣或景色也管用的。
第七：學(xué)會(huì)讓自己高興
讓人沮喪的現(xiàn)狀：一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到機(jī)體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。
建議：學(xué)會(huì)理智看待得失，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方，不要跟別人作簡單的類比，那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理。
第八：學(xué)會(huì)處理矛盾
讓人沮喪的現(xiàn)狀：生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會(huì)之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會(huì)處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了。
建議：當(dāng)你遇到矛盾的時(shí)候先學(xué)會(huì)克制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸，然后學(xué)會(huì)寬容，即使你當(dāng)時(shí)認(rèn)為對方是錯(cuò)誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優(yōu)點(diǎn)和曾經(jīng)對自己的幫助，想完后你的情緒肯定會(huì)得到緩解，再就是學(xué)會(huì)溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點(diǎn)和你們之間的不同。
第九：學(xué)會(huì)與人交往
讓人沮喪的現(xiàn)狀：很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)交往的時(shí)代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時(shí)還能獲得使你幸福的愛情，假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì)與人交往的話，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨(dú)靠自己去發(fā)展個(gè)人前途，難免會(huì)需要與人合作。
建議：要學(xué)會(huì)由衷地贊美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達(dá)自我，做到這些一定會(huì)贏得交往中的勝利。
