要進補 虛不受補怎么辦
冬季進補養(yǎng)生進補粥。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。如何分辯關于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對錯呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的要進補 虛不受補怎么辦，相信能對大家有所幫助。
中醫(yī)認為，冬季進補對身體有著補養(yǎng)和治療的雙重意義，有益于身體健康。但冬季進補并非人人皆宜。對于那些健康、身強體壯的正常人就沒有必要進行冬補，只需注意飲食調養(yǎng)及適當的體育鍛煉即可。而對于那些開刀手術、大病初愈、勞累過度、年老體虛者，通過冬季進補，則可以盡早恢復健康。但具體應該怎樣補，需要補什么，每個人身體的情況不同，進補時需應區(qū)別對待，各取所需。
一、血虛不足
常有頭昏眼花者，可選服有補益氣血作用的阿膠漿、四物飲、參杞補膏、補氣養(yǎng)血膏等中成藥。同時可常食動物血、禽蛋、禽肉等進行食補。
二、氣虛不足
常體倦無力、動則氣喘者，可選用有健脾益肺，靜心安神作用的人參、紅參、生曬參等。方法 將參切碎?紅參在火上烘軟后切片，每日3-4克，放入小瓷碗內，加入半碗水，少量糖，隔水蒸燉，每天服1-2次。也可適量飲些豆?jié){、牛奶 還可燉紅棗、桂圓、蹄膀、精肉等服食。
三、陽虛冬天怕冷者
進補宜選擇具有補腎陽作用且溫而不燥的助陽之品?？蛇x用鹿茸片、參茸片、參茸補膏等 也可選用鹿茸血片或粉片，每次0.5克，隔水燉服。除服滋補藥外，還可吃些狗肉、羊肉、牛骨髓等具有補氣助陽，增加防寒作用的食物，這些都是補陽上品，在冬季里可經常食用。
四、陰虛者
冬季進補可選用六味地黃丸、左歸丸等中成藥 也可服用哈士蟆油以補腎精、潤肺養(yǎng)陰 或食用海參，對虛弱勞損、精血虧耗等癥有效。
此外，專家還提醒人們，冬季進補時要注意以下幾點
凡有感冒發(fā)熱、不思飲食、消化不良、嘔吐腹瀉等病癥，都應暫停服用任何滋補品，待病愈后再進補。進補時忌進食過于甘膩的食物，忌過食生冷食品，以免妨礙對補藥、補品的吸收。
服用人參進補時，忌食蘿卜，以免影響人參的進補作用。
生命在于運動，人們不能光靠滋補品來維持身體的健康，還要參加適當的體育鍛煉和力所能及的勞動，方能最終獲得健康。
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虛不受補，是指自己的身體太虛，從而導致身體不能吸收所吃的補品的營養(yǎng)物質。如果長期存在這種現象，人可能會因為營養(yǎng)不良而日漸消瘦。虛不受補，首要任務就是調理脾胃，而養(yǎng)心情、合理攝入五谷飲食、多動腳趾、選擇適當的運動等行為，都可以在一定程度上改善脾胃功能。
1、要健脾養(yǎng)胃，先養(yǎng)心情。
日常生活中，我們常有這樣的體會：心情抑郁、情緒低落時，會茶飯不思，而放松的環(huán)境和愉快的心情則會使你胃口大開。研究發(fā)現，在胃病患者中約七成跟情緒有關，而胃功能失調者，患抑郁癥等各類情緒病的機會比一般人高3.1倍至4.4倍。由于“情緒”變化常可引發(fā)胃腸功能的改變，所以胃被稱為人體情緒變化的“晴雨表”。要養(yǎng)脾胃，先養(yǎng)心情，另外，中藥平時可以喝常渭寶茶，進行調理，健脾養(yǎng)胃，益氣養(yǎng)神。
2、五谷飲食，健脾胃。
“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。”意思就是谷物(主食)是人們賴以生存的根本，而水果、蔬菜和肉類等都是作為輔助，發(fā)揮補益作用。養(yǎng)脾胃不僅要多吃五谷糙米，還要注意飲食有節(jié)和多樣化，順應四時，各種美味食物：如粳米、糯米、鍋巴、番薯、薏苡仁、飯豇豆、白扁豆、牛肉、牛肚、鯽魚、鱸魚、大棗、蓮子肉、花生、栗子、藕、香菇、高粱、玉米、豇豆、馬鈴薯、芋頭、面筋、花菜、大白菜、胡蘿卜、薺萊等。
3、多動腳趾，增強脾胃。
同時，脾主四肢，適當的體育鍛煉，就是健脾胃。從中醫(yī)學角度出發(fā)，經絡系統(tǒng)分布人體四肢，故適當的體育鍛煉可促進經氣運行，反作用于人體脾胃，使脾胃功能增強。 一般來說脾胃功能強的人，四肢肌肉也比較發(fā)達，而對女性來說，脾胃健康的人胸部通常比較豐滿，因為胃經的循行路線即經過乳頭，脾胃功能強健，胃經經氣充足，對胸部的發(fā)育和豐滿曲線具有重要作用。
4、選擇適當運動，益脾胃。
最好選擇和緩、低強度、少量、持續(xù)堅持的運動方式，運動后身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過度勞累為宜。運動后大汗淋漓的項目并不適合，因這種運動方式耗氣傷津，反而會加重氣短乏力的癥狀，降低我們的機體免疫功能。 專家建議，易氣短喘息的人首選的運動項目是打太極，因太極動作緩慢、流暢，在運動過程中同時有調息要求，如最常見的‘氣沉丹田’要求練習者以意引氣達于腹部，使之不能上浮。實際上這些練習對動則氣喘的人大有裨益。
虛不受補是怎么回事？
所謂虛不受補者，臨床上一般多見于一些久病體弱的老年人，因脾胃虛消化差，不能承受滋補藥，反而導致胃呆厭食，脘腹脹滿，惡心嘔吐，致使身體更虛?；蛞蚱⒂袧裥?，服用滋補藥不僅達不到補虛效果，反而出現腹脹便溏、噯氣嘔吐，甚至濕蘊化火，出現口干、衄血、皮疹等副作用。虛不受補的中醫(yī)調理方法祖國醫(yī)學在幾千年進補實踐中總結出冬令進補，秋墊底這一針對虛不受補的對策，包括用中藥底補和食療引補。中藥底補針對虛不受補者，在秋天用中藥調理，為冬令進補做鋪墊。入秋后，至少在服用滋補藥前1個月開始辨證服用健脾理氣化濕濁，開胃助消化吸收的中藥調理，以恢復胃腸功能，消除濕濁，使舌苔干凈無膩苔，進食后無脹滿感，并保持脾胃最佳功能狀態(tài)，為冬令進補開路。食療引補按秋令因時養(yǎng)生原則，提倡服食平和的食療方，調整臟腑功能，使人體逐步適應冬季的嚴寒氣候，為冬令進補作引導。在炎熱的夏天，人們身體消耗大而進食減少，出現體重減輕、倦怠乏力等無病三分虛，故秋涼最宜食療進補，恢復和調節(jié)人體臟腑機能。由于夏天人們進食生冷瓜果與冷飲較多，最易損傷脾胃功能，到秋季人體陽氣漸弱，陰氣漸長，脾胃功能和人體抵抗力更易下降，若在此時大量進食稠膩滋補品，肯定會驟然加重脾胃負擔，導致消化功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、腹瀉等癥狀，所以在冬令進補之前為使腸胃有個適應過程，在秋季提倡食療。
秋季食療重在調養(yǎng)，補充一些富有營養(yǎng)又易于消化吸收的食物，如魚、瘦豬肉、牛肉、雞蛋及蓮子、薏米、大棗、核桃肉、龍眼肉、百合等清淡平和之品，奶制品、豆?jié){、新鮮蔬菜、水果也可以適當多吃一些。藥食兼優(yōu)的芡實、山藥是調理脾胃的佳品，可用芡實燉牛肉，或以芡實、大棗、花生伴紅糖燉服。在醫(yī)生指導下適量服用生曬參、西洋參等補氣生津。對患有老慢支者，在秋季服用蛤蚧大補丸或腎氣丸，食用核桃肉等補肺益腎納氣，有利于在冬季拒外邪于體外，減輕疾病在冬季的發(fā)作，并為冬令進補作引導。中藥底補與食療引補，都是秋季因時養(yǎng)生的要旨，不僅補養(yǎng)了身體，而且使冬季進補時易為人體所接受，不至于發(fā)生虛不受補的情況。虛不受補的冬令進補注意事項有不少人一提到進補就首先想到人參。人參大補元氣，是補品中之上品，然而無節(jié)制地過量服用人參，可引起濫用人參綜合征，甚至出現不良反應。據報道，正常人一次內服3%的人參酊200cc就可引起中毒癥狀。由于市售的營養(yǎng)滋補品大都是大路貨產品，是萬人一方，缺乏個性。如最常用的十全大補膏，是由黨參、黃芪等五味補氣藥，當歸、白芍等四味補血藥，一味溫陽藥肉桂組成，僅適合氣血兩虧，陽氣不足的人群，而熱性體質的人服用后會覺得太熱，胃不舒服等。正如俗話所說，水能載舟，亦能覆舟，營養(yǎng)保健品亦是這樣，合理、科學、適量使用營養(yǎng)保健品，受益無窮;盲目進補，濫用營養(yǎng)保健品，反而損害身體，貽害無窮。進補要對路一藥一性，百病百方，各種冬令進補藥只能適合一定的體質，治療一定的病證。每一個人身體狀況不同，病證有別，體質有異，所以冬令進補必須對路，因人因證因病度身定制，一人一方有針對性地進補。通補百虛，通治百病的滋補藥是不存在的，所以也不能不管張三李四，千篇一律就用那么幾味補藥。大凡中醫(yī)虛證有氣、血、陰、陽虛證四類。對于陰陽俱虛，氣血雙虧，數病同發(fā)，病情錯綜復雜者，如代謝紊亂綜合出現四高，即高血脂、高血糖、高血壓和高尿酸，又當按照辨證論治精神，仔細觀察，全面分析，謹慎配伍，合理用藥，進補對路，補瀉得當，方能奏效。無虛不補對那些身體健康并無任何虛證表現者，尤其是青少年，根本就沒有必要進補。有些人對冬令進補期望值過高，認為進補總比不補好，原本身體健康，也指望通過冬令進補來個所謂的超常發(fā)揮。其實冬令進補以補為主，兼顧治病祛邪，主要作用是使因虛致病或因病致虛者，以及處于亞健康狀態(tài)者恢復到健康狀態(tài)，提高生活質量，延年益壽，所謂超常發(fā)揮是不實際的。對健康的人來講藥補不如食補，均衡營養(yǎng)與適當運動更為重要，而且完全能代替藥補。切忌濫補、過補滋補藥大多氣厚味膩，濫補會物極必反，過多進補超出人體對營養(yǎng)物質正常吸收的承受能力，也會出現其他副作用。小兒消化系統(tǒng)處于未發(fā)育成熟期，進補不當或過多都容易造成消化吸收不良，所以小兒不宜進補。對脾胃虛弱、食欲不振的人，在滋補藥中應增加健脾開胃藥物，并減量緩緩調服，一旦出現厭食，脘腹作脹較重者，應暫停滋補藥，先調理好腸胃再服。防止閉門留寇在外邪未盡情況下，不可過早進補，原則上先清除外邪后再進補。當外邪比較輕微，也可在補劑中加入固表祛邪藥物，如黃芪、防風等攻補兼施，達到扶正不留邪，祛邪不傷正的目的。
中醫(yī)認為：進補的時候，我們要根據體質進行，需要進補的體質在大的方向分為氣、血、陰、陽虛質。
虛者當補，但體虛者具體情況各有不同，故進補時一定要分清氣血、陰陽、臟腑、寒熱，辨證施補，方可取得益壽延年之效，而不致出現偏頗。
氣虛者的補法
所謂氣虛即氣不夠用，動則氣喘、體倦、懶言、常自汗出、面色眺白、舌淡白、脈虛弱無力。氣虛之人可選用人參進補。
人參性溫、味甘微苦，可大補元氣，是補氣要藥?！侗窘洝分^“明目開心益智，久服輕身延年”，近代研究證明，人參可調節(jié)網狀皮膚系統(tǒng)功能，其所含人參皂甙. 確實具有抗衰老作用。使用時?？捎萌藚⒁晃都鍦?，名獨參湯，具有益氣固脫之功效，年老體弱之人，長服此湯，可強身體。人參若切成飲片，可補益身體，防御疾病，增強肌體抗病能力。
血虛者的補法
所謂血虛，即是營養(yǎng)人體的物質不足，不能發(fā)揮濡養(yǎng)人體的作用，表現為不耐勞作、面色無華、蒼白、且易健忘、失眠、舌淡、脈細。
血虛體質者當選龍眼肉進補。
龍眼肉性溫、味甘，《本經》謂其：“久服強魂聰明，輕身不老”。其功能補心脾，益氣血，清代大養(yǎng)生家曹庭棟在其所著《老老恒言》中，有龍眼肉粥，即龍眼肉15克、紅棗10克、粳米60克，一并煮粥。若能每日早晚服用一二碗，可“養(yǎng)心益智，通神明，安五臟，其效甚大”。
陰虛者的補法
所謂陰虛，是指營養(yǎng)人體的血、津液、陰精皆不足，是血虛的進一步發(fā)展.其主要體征是：形體消瘦，午時面色潮紅、I-I咽少津、心中時煩、手足心熱、少眠、便于、尿黃、多喜冷飲、不喜過春夏，舌紅少苔、脈細數。
陰虛體質者當選用枸杞子進補。
枸杞子性平，味甘，《本經》謂其：“久服堅筋骨，輕身不老。”《本草綱目)云：“枸杞子補精血，益腎氣?！苯芯?，枸杞子含有甜菜堿、胡蘿卜素、硫胺、 核黃素、煙酸、抗壞血酸、鈣、磷、鐵等成分。
《太平圣惠方》載有枸杞粥，用枸杞子30 克、粳米60克，煮粥食用，對中老年因肝腎陰虛之頭暈目眩、腰膝酸軟、久視昏暗及老年性糖尿病等，有一定效用。
陽虛者的補法
此系氣虛者的進一步發(fā)展，主要體征是畏寒、肢冷、倦怠，小便清長、大便時稀、舌詼胖、脈沉乏力，這種體質也即是人們所常說的?“火力不足”，人體匪新陳代謝功能低下。
陽虛體質應用杜仲進補。
杜仲性溫、味甘，《本經》謂其：“補中，益精氣，堅筋骨，強志…久服輕身耐老。”本品具有補肝腎、強筋骨、安胎之功效。動物實驗證明，杜仲有鎮(zhèn)靜和降血壓作用。
進補最講究的是得當，選擇合適的進補藥物。進補之時要結合其他養(yǎng)生方法，才能使的藥效得到最大的發(fā)揮。在衣著上，我們盡量要“藏”，身體的各個部位藏在衣服里，睡覺藏在被子里。運動上，多鍛煉體質。
飲食上配合藥膳進補，這樣才能發(fā)揮滋補藥物的最佳效果。
體虛盜汗怎么辦
1、氣虛型盜汗怎么辦
這是最常見的一種自汗類型?；颊叨啾憩F為體質虛弱、體力下降,輕微活動后就流汗不止。在調理的時候要以“補”為主,加強固攝,建議在日常生活中多吃如黃芪、大棗、山藥等補氣食材,以補益機體,緩解氣虛。另外還可以通過一些比較輕緩的運動來鍛煉身體,例如打太極拳、練八段錦等。
2、陰虛型盜汗怎么辦
有的氣虛患者兼有陰虛,除體質虛弱外,還有內火旺、身體發(fā)燙,手腳心熱,容易煩躁等表現。晚上睡覺時出汗、醒來汗止,也就是“盜汗”。針對氣陰兩虛的人,應當從益氣養(yǎng)陰、滋陰清火著手,平常可吃一些百合、銀耳、枸杞、洋參,少吃羊肉、洋蔥、蔥、姜、蒜等熱性食物,必要時可用沙參、麥冬、五味子等中藥調理。
3、陽虛型盜汗怎么辦
還有一些人特別怕冷、怕吹風,身上時常無緣無故地冒冷汗,總是手腳冰涼、容易感冒。這可能是由較重的氣血不足,導致陽氣虧虛所致。對此,不可按常規(guī)辦法清熱止汗,而要用溫陽固攝的方法進行調理。平常注意心態(tài)平和,避免情緒大起大落。
4、體虛盜汗的食療方法
4.1、韭黃100g,豬腰1個,食油、鹽、姜、味精等適量。將韭黃洗凈切成小段,豬腰洗凈切成薄片。將食油放入鍋內,置明火上,油八成熟時,先放入豬腰,炒透后放入韭黃、姜絲,韭黃熟后,加鹽、味精調味后取出即成。此方適應于腎虛腰痛、慢性腰肌勞損、腎虛遺精、盜汗、老人腎虛耳鳴等癥,有補腎強腰的功效。
4.2、金針菜50g,瘦豬肉150～200g,醬油、豆粉、鹽、味精等適量。將金針菜、瘦肉洗凈,一同放在砧板上,用刀剁成肉醬。加入醬油、鹽、豆粉、味精等調味品,攪拌均勻,放入碟內攤平。將碟放入蒸鍋內,隔水蒸熟?？勺羯?。此方適應于腎虛腰痛、盜汗、腎虛耳鳴等癥,有補血、養(yǎng)腎的功效。
體虛盜汗的原因
1、晚上睡覺出虛汗是怎么回事
盜汗是一種正常的生理現象,它能夠很好的調節(jié)我們身體的體溫,調整體液,同時能夠讓皮膚保持酸性。晚上睡覺出虛汗,主要原因是因為體質虛弱,平時的時候要保持一個樂觀的情緒,提高自己當場劈成和神經系統(tǒng)的興奮性,這樣能夠讓人精力充沛,另外在這一段時間內一定要注意自己飲食上面的營養(yǎng),選擇一些富含有維生素b的食物,比如說是粗糧之類的。
2、腎虛出虛汗
出虛汗大多數都是因為腎虛引起的,而引起腎虛的原因大多數可以分為兩個方面,第一是先天性的腎虛,第二是因為一些后天的不良習慣引起的腎虛,平時的作息沒有規(guī)律,身體過度的勞累都有可能會導致腎臟出現疾病,腎虛的朋友一定要選擇一些固本培元的方法,要選擇一些適合自己的藥物,適合自己的配方,可以通過藥物加上食物的搭配。
異常出汗預示什么疾病
1、半邊身出汗
指半邊身體多汗,而另半邊身體無汗或出汗甚微。多因氣血不足內阻經絡所致,常見于青年人高血壓腦病,中風,半身不遂,截癱等患者。
2、黏汗
汗出黏膩,發(fā)稠發(fā)熱,系重感冒或其他病癥高燒,服用解熱退燒藥后的一種病癥汗。此種汗表明身有濕熱不清,需通楱去濕去熱,方可痊愈。
此外,高燒病人的戰(zhàn)汗,手術或女性分娩之后的虛汗,生命垂危、彌留之際的脫汗,都是不同病癥或不正常的奇汗。
3、額汗
汗出局限于頭額部,甚至汗如蒸汽,故有蒸籠頭的俗稱,中醫(yī)認為,頭為諸陽之會,精明之府,外感六淫,臟腑內傷者,均可引起頭額汗。
夏天的時候天氣比較熱，人們往往感到心煩意亂，不喜飲食，這時候可能會導致身體比較虛弱，導致失眠等情況的出現，這時候一定要加強調理，平時要保持充分的休息，要注意適度的運動鍛煉，然后加強飲食方面的調養(yǎng)，可以采用一些比較好的方法來達到緩解的作用，比如說通周輔助法，在緩解疲勞方面的效果是不錯的。
1、通周輔助法
體態(tài)、呼吸、意念：采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方均可以習練，開始只做簡單的機械運動，不管呼吸，不加意念，待兩臂感到微酸，累的時候，開始加意念并配合呼吸。
身體向下時吸氣，用全身的毛孔往里吸，要吸滿。起身時，雙手支住身體，全身放松，不要急于做連續(xù)動作。
在支起的過程中休息一會兒，起身時呼氣，意想體內的真氣順尾閭往上走，經督脈，百會降入下丹田、會陰。一呼呼一圈，連續(xù)撐一陣后放松站立一會，便可收功。
2、睡覺鍛煉
開始是仰臥，全身放松，兩手置于身體兩側，進行體呼吸，吸氣時，意想宇宙間真氣通過全身毛細孔吸進來，呼氣時，意想全身的病氣、濁氣通過全身的毛細孔射出去射透天邊。
做一陣以后，放棄吸射的意念，一切順其自然，只知道自己還在練就可以了，也可用側臥方式習練，身體向右側臥，右手心向上，置于頭側，左手放在左胯上，兩腿自然彎曲，進行體呼吸，意念同上?？稍诰毩晳B(tài)中入睡，睡醒時不要急于起床，可在床上閉目習練體呼吸，待全身有了氣感后，再起床，這種在練習態(tài)中睡著，又在練習后起床的功法，等于一宿都在練，凡各此類情況均為好現象，不必驚慌害怕，也不必欣喜，要注意保持平靜，一切順其自然。
3、行走鍛煉
行走時腳跟先落地，要一步一個腳印的走，呼吸時采用體呼吸，即吸氣時，意想宇宙中真氣通過全身的毛細孔吸入體內，呼氣時，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過全身的毛細血管射出去，射透天邊，呼吸要與走路的速度相結合，不宜快行。
4、跑步鍛煉
體態(tài)：慢跑，呼吸、意念
體呼吸，即吸氣時，意想宇宙中真氣通過全身的毛細孔吸入體內，呼氣時，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過全身的毛細血管射出去，射透天邊，呼吸要與跑步的速度相結合，不宜太快。
注意事項
練跑時，舌尖始終抵住上齒齦，口中出現口水時，標志內分泌系統(tǒng)已經活躍，可將口水分幾口咽入肚內。慢跑時，身體上下起伏不要太大，注意平緩。
女性生理期的時候身體體質相對較差，身體虛弱也是比較常見的一種癥狀表現，這時候一定要保持開朗的心態(tài)，不要有一些抑郁的情緒，也不能過度緊張，要注意個人衛(wèi)生，保持私處的清潔，另外在飲食方面，一定要有所注意，多吃一些有助于提高免疫力的食物，要戒煙戒酒，不能吃一些生冷刺激的食物，要保持充分的休息，只有這樣才能夠促進免疫力的提高。
月經來身體虛怎么辦
1、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。個別女性在月經期有下腹發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現象，均屬正常，不必過分緊張。
2、注意衛(wèi)生，預防感染。注意外生殖器的衛(wèi)生清潔。注意保暖，避免寒冷刺激。避免過勞。經血量多者忌食紅糖。
3、防止過度節(jié)食，戒煙限酒，注意自己的飲食結構，多食用瘦肉、谷類、深綠葉蔬菜及含鈣豐富的食物，不宜過食生冷，保持心情舒暢，加強鍛煉，提高身體素質。
4、注意內褲要柔軟、棉質，通風透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內褲要放在陽光下曬干。
5、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。血熱者經期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物。氣血虛者平時必須增加營養(yǎng)，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。
6、長期月經不調要注意飲食調理，如多喝黑木耳紅棗茶、濃茶紅糖飲、山楂紅糖飲等。如果癥狀仍未改善建議及時到醫(yī)院檢查，明確病因，以便遵醫(yī)囑及早針對性的治療。
月經來身體虛吃什么好
1、主食及豆類可選擇小麥、小米、玉米、紫糯米等及豆制品。
2、肉、蛋、奶類可選擇豬肉、豬皮、牛肉、羊肉、動物內臟、兔肉、雞肉、魚類、蛋類、奶及奶制品等。
3、蔬菜類可選擇油菜、小白菜、卷心菜、菠菜、莧菜、芹菜、藕、芥菜、青蒜、菜花、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、香菇、鮮蘑等。
4、水果類可選擇蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、甘蔗、桃、李、杏、石榴、柿子、楊梅等，但需要注意月經期間不宜過量進食生冷瓜果。
