養(yǎng)成健康習慣牢記7個“防癌數字”
女性養(yǎng)生健康生活習慣。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關于中醫(yī)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經過搜集和處理，為您提供養(yǎng)成健康習慣牢記7個“防癌數字”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
世界癌癥研究基金會公布的一份報告則顯示，在12種主要癌癥中，有39%的病例是可以通過改善飲食、加強鍛煉和減少飲酒等加以預防的，健康的生活方式可將患癌癥幾率降低1/3。專家將生活中的一些防癌注意事項，用數字進行了概括，以便人們記憶。
1每天1斤果蔬
美國農業(yè)部、美國癌癥協(xié)會和美國國家癌癥研究院聯(lián)合建議：每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果來預防癌癥。而按照《中國居民膳食指南》(2007版)的建議，每人每天最少攝入500克果蔬。
3030分鐘有氧運動
美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運動的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性50%。研究表明，每天30分鐘以上的有氧運動，有助于降低患癌的風險。
4家裝注意4少
在家庭裝修時，應少用人造板材。這是因為，人造板材中使用的黏合劑含有甲醛，是一種比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了復合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板材家具。另外，家裝中最好要少用大理石和花崗巖：花崗巖、大理石等產品中含有氡這種致癌物。
少用油性漆：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機溶液作為稀釋劑，對人體有害。而水性漆則環(huán)保綠色得多，可以多用。
衛(wèi)生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，會刺激呼吸道，誘發(fā)肺癌等。
7睡夠7小時
美國癌癥研究院調查發(fā)現(xiàn)，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調會對一個人是否患上癌癥產生影響。每晚睡眠時間少于7小時的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。
25體重指數25
體重指數是國際上公認的體格評價指標，是評價營養(yǎng)狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為：體重指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20至25。
研究人員發(fā)現(xiàn)，男性BMI每增加5個點，患食道癌的風險會增加52%;女性BMI每增加5個點，患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關系。
1一年體檢1次
國內外專家均有共識，體檢應該是每個成年人每年的例行項目，而癌癥可以通過防癌篩查早期發(fā)現(xiàn)。因此，一年最好進行一次體檢。
2遠離二手煙
多項研究表明，二手煙中含有40多種與癌癥有關的有毒物質，且被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7-11倍。
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導讀：千防萬防癌癥難防！為什么癌癥的預防那么困難呢？癌癥的致死率一直居高不下，想要擺脫癌癥的危害，預防癌癥始終是最關鍵的步驟。
養(yǎng)生必知 你需要牢記的7組防癌數字
近日，根據世界衛(wèi)生組織公布的死因預測報告，在未來100年里，癌癥將繼續(xù)位居人類死因首位您該記住下面的這組防癌數字。
世界癌癥研究基金會公布的一份報告則顯示，在12種主要癌癥中，有39%的病例是可以通過改善飲食、加強鍛煉和減少飲酒等加以預防的，健康的生活方式可將患癌癥幾率降低1/3。
專家將生活中的一些防癌注意事項，用數字進行了概括，以便人們記憶。
1 每天1斤果蔬
美國農業(yè)部、美國癌癥協(xié)會和美國國家癌癥研究院聯(lián)合建議：每天至少要吃400克至500克蔬菜水果來預防癌癥。
而按照《中國居民膳食指南》(2007版)的建議，每人每天最少攝入500克果蔬。
30 30分鐘有氧運動
美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性低50%。研究表明，每天30分鐘以上的有氧運動，有助于降低患癌的風險。
4 家裝注意4少
上海中醫(yī)藥大學教授何裕民說，在家庭裝修時，應少用人造板材。這是因為，人造板材中使用的黏合劑含有甲醛，是一種比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了復合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板材家具。
另外，家裝中最好要少用大理石和花崗巖：花崗巖、大理石等產品中含有氡這種致癌物。
少用油性漆：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機溶液作為稀釋劑，對人體有害。而水性漆則環(huán)保綠色得多，可以多用。
衛(wèi)生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，會刺激呼吸道，誘發(fā)肺癌等。
7 睡夠7小時
美國癌癥研究院調查發(fā)現(xiàn)，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調會對一個人是否患上癌癥產生影響。每晚睡眠時間少于7小時的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。
25 體重指數25
體重指數是國際上公認的體格評價指標，是評價營養(yǎng)狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為：體重指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20至25。
研究人員發(fā)現(xiàn)，男性BMI每增加5個點，患食道癌的風險會增加52%;女性BMI每增加5個點，患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關系。
1 一年體檢1次
國內外專家均有共識，體檢應該是每個成年人每年的例行項目，而癌癥可以通過防癌篩查早期發(fā)現(xiàn)。因此，一年最好進行一次體檢。
2 遠離二手
多項研究表明，二手煙中含有40多種與癌癥有關的有毒物質，且被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7-11倍。
抗癌食材大揭榜 悉數飲食中的抗癌能手
葉菜類得獎者:菠菜
只要是深綠色的蔬菜，多少都有防癌的效果，而菠菜是當中營養(yǎng)最豐富的，包括鐵、鉀、胡蘿卜素、維生素B、C...
其中超豐富的胡蘿卜素，會轉化為維生素A，可預防老化，還可抑制癌細胞的生長，增強免疫力，是預防胃癌、食道癌、乳癌、大腸癌的高手。
菠菜中的草酸是引起結石的成因之一，應避免和豆腐之類的含鈣食物一起吃。
果物類得獎者:紅番茄
所含的茄紅素具有相當強的抗氧化作用，可抗老化及抗癌，如胃癌、肺癌、乳癌等，其中熟到紅透的番茄，抗癌效果更好。近來研究還發(fā)現(xiàn)，番茄醬、番茄汁，因為很容易被人體吸收，效果比生吃還好，所以要吃番茄時，最好的方式是打成汁或是煮成番茄湯。
此外它也是你另一伴的守護神喔!因為經證實番茄對攝護腺癌有防治的效果。辛香料得獎者:大蒜
癌癥不是絕癥！只要早預防、早發(fā)現(xiàn)，絕大多數癌癥并非那么可怕。
慢跑能防癌
慢跑能防癌的原因主要有以下幾點：①慢跑時，人吸入的氧氣比平常多幾倍甚至幾十倍，而氧氣可防癌；②慢跑時，人的排汗量增加，可將體內的致癌物排出體外；③臨床觀察發(fā)現(xiàn)，3/5的癌癥患者是由于精神受創(chuàng)傷或情緒受到壓抑而發(fā)病的，而慢跑可改善人的情緒。
食譜常變可防癌
不斷改變飲食習慣甚至生活環(huán)境，可減少患癌的機會。食物應多種多樣，混合食用，交叉食用，除特殊人群外，盡量不偏食、不忌口或少忌口。
生吃蘿卜也防癌
一般可每天或隔天吃蘿卜（白蘿卜、胡蘿卜均可）100～150克，吃前先洗干凈，再用冷開水沖一下。吃時盡量做到細嚼慢咽，吃后半小時內暫停進食其他食物。
豆類菜花能防癌
研究發(fā)現(xiàn)，常食用豆類食物的女性，不易患乳腺癌。在眾多的蔬菜中，綠色和白色菜花以及大白菜抗癌效果最好。
多吃淀粉食物可防癌
英國劍橋大學的科學家研究發(fā)現(xiàn)，在防止腸癌方面，食物中的淀粉含量比纖維素更重要。
大蒜抗癌千真萬確
大蒜可以洗凈生吃，也可以炒熟吃，或用大蒜煮糯米粥，作為癌癥的輔助治療。
本文導讀：女人都比較注意養(yǎng)生、抗衰老，相比之下，男人則邋遢的多，男人想要健康長壽要向女人學習7個健康習慣。
女性多數比男性長壽些，百歲老人也是女多男少，這和女性的良好的生活習慣有很大關系，女性都比較愛護自己，對養(yǎng)生比較關注，男人想要健康長壽要多學習女性的7種健康習慣。
1、常泡澡
女性通常更喜歡泡澡，而男性則一沖了之。紐約大學醫(yī)學中心皮膚科助理教授阿里爾 奧斯特表示，溫水泡澡能幫助打開毛孔，排出毒素，讓皮膚更干凈水靈，再加一些沐浴鹽進去，還有助減少皮膚細紋和延緩皮膚老化。男性如果不習慣一個人泡澡，不妨邀請愛妻一起泡個鴛鴦浴。
2、隨身攜帶濕巾
愛干凈的女性常常在包里裝些濕巾、洗手液等小東西，以備不時之需。紐約西奈山醫(yī)院化妝品和臨床皮膚病學研究主任約書亞 蔡克納博士表示，細菌無處不在，正確洗手可防止感染，隨身攜帶消毒濕巾、酒精棉可以應急。美國疾病控制與預防中心指出，需要讓酒精在手部保留至少15秒后再風干，這樣殺菌消毒效果才夠好。
3、注意體重
為了保持窈窕身材，定期稱體重是很多女性的必備功課。美國膳食服務中心醫(yī)學主任卡洛琳 塞德奎斯特博士表示，男性往往是腹部肥胖，這導致脂肪堆積于腹腔內各器官，增加罹患心臟病、糖尿病、中風、癌癥的風險，而監(jiān)控體重正是男性檢查腹腔健康的最簡方案。
4、多吃纖維少吃肉
食物纖維有助減肥和降低膽固醇。美國注冊營養(yǎng)師薩曼莎 卡瑟緹建議，每天應該從堅果、豆類、全谷物、果蔬等食品中攝取至少25克食物纖維，此外，這些食物還有益心臟健康。
5、周末多與朋友聚會
通常每個女性都有閨蜜，經常一起聚會交流。美國佛羅里達普瑞提金長壽中心行為健康主任科拉爾 阿爾馮博士稱，定期與朋友交流，可以釋放心理壓力，有益健康。澳洲科學家研究顯示，那些廣泛交友的老年人平均多活7年。
6、找個鍛煉伙伴
女性喜歡結伴活動，而男性大多單獨行動。加拿大布魯克大學研究顯示，和同伴一起鍛煉有利于長期堅持下去。一項對牛津大學賽艇隊的研究顯示，一起鍛煉的隊員比單獨鍛煉的隊員，大腦內啡肽令人心情愉悅的化學物質）的釋放量要倍增。
女性睡前一般都會卸妝清潔面部，男性則未必能做到這點。阿里爾 奧斯特表示，臉部暴露在空氣中，一整天下來已沾染了很多細菌、塵埃等臟物，睡前洗臉有助防止過敏、毛孔堵塞等問題。
上面為大家介紹了男性要向女人學習的7個健康習慣，男人雖然衰老的比較慢，但是也要注意保養(yǎng)，身體健康是最重要的。
癌癥并沒有想象中的可怕，只要養(yǎng)成良好的生活習慣，提高預防癌癥意識，是可以減少癌癥的發(fā)病率的。
不要小病不治人體疾病發(fā)展到癌癥是需要一個漫長過程的，如果能在小病逐漸惡化成大病前治好，可以大大降低癌癥的發(fā)生率。
遠離吸煙吸煙是造成癌癥的重要原因，特別是肺癌，還可以導致口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、胃癌等。
不吃垃圾食品
病從口入，對于癌癥疾病仍然如此，不良的飲食習慣是誘發(fā)癌癥的因素之一。保持樂觀情緒由于癌癥是一種心身性疾病，因此長期心情不暢、熬夜、生悶氣，導致生物鐘紊亂，身體透支、免疫力低下，從而引發(fā)癌癥。
加強鍛煉加強體育鍛煉，增強身體免疫力，也是預防癌癥的手段之一。
定期檢查
癌癥是非傳染性疾病，但是有部分癌癥通過基因遺傳。因此，家族中有成員患有癌癥，其他成員也應該定期做一下該項檢查。世界癌癥研究基金會公布的一份報告顯示，在12種主要癌癥中，有39%的病例是可以通過改善飲食、加強鍛煉和減少飲酒等加以預防的，健康的生活方式可將癌癥幾率降低1/3。
專家將生活中一些防癌的注意事項用數字進行了概括，以便讀者記憶。
1：每天1斤(500克)果蔬
美國農業(yè)部、美國癌癥協(xié)會和國家癌癥研究院聯(lián)合建議：每天至少要吃400-500克蔬菜或水果來預防癌癥。按照《中國居民膳食指南 》(2007版)的建議，每人每天最少應攝入500克果蔬。
30：30分鐘有氧運動美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌 的可能性，比不參加運動的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性低50%。研究表明，每日30分鐘以上的有氧運動，有助于降低患癌的風險。
4：家裝注意4少
少用人造板材：人造板材中使用的粘合劑含有甲醛，這是一種比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了復合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板家具。
少用大理石和花崗巖：花崗巖、大理石等產品中含有氡這種致癌物。
少用油性漆 ：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機溶液作為稀釋劑，對人體有害。而水性漆則環(huán)保綠色得多，宜多用。
衛(wèi)生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，會刺激呼吸道，使細胞發(fā)生癌變，誘發(fā)肺癌等。
7：睡夠7小時
美國癌癥研究會調查發(fā)現(xiàn)，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調會對一個人是否患上癌癥產生影響。每晚睡眠時間少于7小時的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。
國際抗癌聯(lián)盟曾發(fā)表報告稱，全球每年有1200萬新發(fā)癌癥病例，其中高達四成原本可以在住。和得了癌癥后高昂的治療費用相比，幾個最簡單的生活習慣可謂是最廉價的防癌處方。
用干毛巾擦背
日本曾掀起過一股用干毛巾擦背的熱潮。東京大學副校長水野教授研究指出，這可以起到防癌作用，因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織里一種細胞，能起到吞蝕并破壞癌細胞的作用。
對于中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法。或者用干毛巾兩端，直式、橫式反復摩擦整個背部10分鐘左右，直到皮膚通紅發(fā)熱為止。
曬15分鐘太陽
在最便宜的防癌處方里，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。
衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授說，維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。
為避免暴曬增加皮膚癌風險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。
每天四杯綠茶
愛喝茶的日本人曾花費9年的時間做過一項調查，發(fā)現(xiàn)每天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風險降低40%。
中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員韓馳教授對茶葉的防癌作用進行過17年研究，他發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯的預防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。
不過，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會影響其防癌效果。最佳飲茶溫度應該是60攝氏度左右，茶水浸泡5分鐘后，其中有效成分才能溶在水里。
少吃點糖
癌細胞最喜歡的食物就是糖。
日本《怎樣防治癌癥》一書中指出，當血液流過腫瘤時，其中約57%的血糖都會被癌細胞消耗掉，成為滋養(yǎng)它的營養(yǎng)成分。
吃肉時喝杯紅酒
用來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質叫白藜蘆醇，對消化道癌癥有一定預防作用。
另外，美國癌癥研究協(xié)會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右，吃得過多，就會增加患結腸癌的風險。
不過，最近一項研究發(fā)現(xiàn)，如果吃肉的時候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解為有害物質。
隨著現(xiàn)在生活的快速發(fā)展，人們的生活質量普遍提高，但是在人們生活質量提高的同時，由于人們沒有養(yǎng)成良好的生活習慣，就造成各種疾病的泛濫，人們的身體遭受著病痛的折磨，要提高自己的身體素質，最根本還是要養(yǎng)成健康的生活習慣，那么怎樣才能養(yǎng)成健康的生活習慣呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。
方法：
多果少糖
食糖過多，會增加糖尿病和肥胖癥發(fā)生的幾率，還有可能引起齲齒。而水果可以補充人體所需的多種營養(yǎng)元素，能調節(jié)身體內的酸堿平衡度，建議吃水果要多樣化，并根據自身的身體特點適量選擇。
多茶少煙
茶有提神療煩，解渴止熱，殺菌消炎，解酒醒酒等功效，當人們飽食油膩的食物之后，泡一杯濃茶油膩就會蕩然無存。煙中含有大量的有毒物質，吸煙是許多心、血管疾病的主要危險因素，更可致癌。
多水少酒
人體七成是由水組成的，多喝水可以補充身體內的水分，防止干燥，也可以促進身體排毒工作。酒精中的乙醇對身體危害最大，大量飲酒會殺害大量的干細胞，長期如此，會損害肝臟，甚至危及生命。
關于飲食
多菜少肉
長期食肉過多，會對胃造成很大的負擔，導致便秘，血壓升高容易引起一些心血管疾病。而多吃蔬菜可以促進身體的代謝功能，整腸健胃，調整體質，對于保持身材也有很大的幫助。
多嚼少食
吃飯時候多咀嚼有利于腸胃消化，又是防止肥胖的好辦法，而且對牙齒本身來說也是一種鍛煉。少食可避免飽食，能更好的吸收熱量，許多病人就比較適合少食多餐，當然這也要根據每個人的身體特征來決定。
關于口味
多醋少鹽
進鹽過多，會使血壓升高，促進動脈硬化，長期以往更可致癌。多食用一些醋，可以開胃促消化，更有軟化血管、降低膽固醇等作用。
關于情緒
多笑少怒
怒則傷身，會引起肝不適，影響身體機能，保持愉悅的情緒，對身體來說好處多多，還可以美容哦。
多眠少愁
煩惱和憂愁不會解決任何問題，只會讓我們陷入越來越糟糕的情緒之中，遇到事情要積極尋找解決辦法，保證睡眠充足，只有身體機能一切都好，問題才會迎刃而解。
以上內容為我們介紹了如何才能養(yǎng)成健康的生活習慣，我們還沒有健康生活習慣的朋友們都可以跟隨以上的內容試著去坐一坐，健康的生活習慣對我們有百利而無一害，希望大家都可以去學一學呦！
