壓力大失眠 試試針灸
壓力大人群健康養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《壓力大失眠 試試針灸》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
劉小姐是一家公司總經(jīng)理的秘書，剛參加工作不久，因工作壓力很大，近一個多月來備受失眠的煎熬，每夜只能睡2-3小時，經(jīng)常出現(xiàn)頭痛的癥狀，感到精神疲憊、健忘和煩躁，十分痛苦。于是前往醫(yī)院求診，經(jīng)過針灸治療，睡眠有改善，現(xiàn)每夜可睡5-6小時。
近年來前來就診的失眠患者較平時增加一倍，其中一半是年輕人。失眠癥是最常見的一種疾病，以女性居多，近年來患上失眠癥的年輕人越來越多。
究其原因，與社會生活的諸多因素相關(guān)
近年來，由于生活節(jié)奏明顯加快，工作競爭激烈，家庭不穩(wěn)定因素增多，使得人們長期處于焦慮不安、苦悶煩惱等狀態(tài)之中，精神負(fù)擔(dān)過重，大腦處于緊張和過度疲勞狀態(tài)。久而久之，大腦皮層的興奮和抑制功能失調(diào)，就導(dǎo)致失眠。失眠現(xiàn)已成為一種常見的疾病。
治療失眠最主要的應(yīng)是消除導(dǎo)致失眠的各種因素
較理想的是綜合治療，涉及教育、行為療法和藥物治療。一般根據(jù)患者病因及其病程的長短，以制定符合于每個病人需要非藥物性和藥物性的治療方案。
1、針灸治療：
針灸療法是目前非藥物性的治療方案中療效較好，無毒性副作用少，易被患者接受，且不導(dǎo)致成癮性的優(yōu)勢，特別對原發(fā)性失眠癥療效尤佳。在辨證取穴的基礎(chǔ)上，適當(dāng)予以安神鎮(zhèn)靜中藥治療。運(yùn)用針灸或電針治療，并可配合水針、耳針等療法，治療時患者用鼻進(jìn)行深呼吸，效果更佳。
2、飲食療法：
失眠者除了尋求醫(yī)生幫助外，還應(yīng)注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，晚餐應(yīng)該吃少一點(diǎn)，如果吃得太晚，飽腹入睡，很難入睡。晚餐要吃一些比較容易消化的食物，不可吃太多纖維性的食物，以免刺激腸胃，使腹發(fā)脹，影響睡眠。同時飲食以清淡為主，不可吃一些含水分過多的食物，以免夜尿多影響睡眠。
另外，牛奶中含有的生化物質(zhì)色氨酸具有催眠作用，睡前喝牛奶也有很大幫助。
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治腦癱手術(shù)不如針灸
腦癱、自閉癥、多動癥和弱智是兒童腦病的四大類?，F(xiàn)在針對兒童腦病的藥物治療和手術(shù)治療都還很不成熟，很多患兒家庭因?yàn)閷υ摬∪狈α私舛够純旱⒄`了治療時機(jī)，一些家長甚至放棄了積極的治療。廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授袁青指出，腦癱是由于大腦皮質(zhì)或大腦內(nèi)運(yùn)動神經(jīng)纖維病損所引起的，沒有強(qiáng)刺激，這些受損的大腦皮質(zhì)和運(yùn)動神經(jīng)是很難恢復(fù)的。而針灸治療正是通過強(qiáng)刺激使睡眠狀態(tài)的腦組織細(xì)胞再度興奮起來，這種對神經(jīng)具有激活作用的強(qiáng)刺激可反射性地興奮大腦皮質(zhì)，加速血流，使受損細(xì)胞復(fù)蘇，甚至達(dá)到正常腦細(xì)胞的水平。
針灸治療兒童腦病是以頭部取穴為主，配合辨證取穴。頭部取穴主要根據(jù)腦的神經(jīng)功能分布定位、經(jīng)絡(luò)學(xué)說和臨床經(jīng)驗(yàn)，以區(qū)域取穴為主。袁青介紹，目前國內(nèi)醫(yī)學(xué)界對腦癱患兒的推薦治療方案是采用綜合療法，就是以針灸療法為主，配合康復(fù)訓(xùn)練和家庭教育，從而使患兒獲得學(xué)習(xí)能力、生活自理能力和社會適應(yīng)能力，讓他們盡早地過上正常人的生活。
小兒腦癱是小兒先天性或圍生期所發(fā)生的腦功能障礙性綜合征，以中樞性運(yùn)動障礙及姿勢異常為主，常伴智力低下、癲癇、語言障礙、視聽異常等多重殘障。袁青介紹，國際上統(tǒng)計腦癱的發(fā)病率為1%。~5%。，是繼脊髓灰質(zhì)炎被控制后近代最常見的兒童致殘性疾病。一般來說，在臨床上，若出現(xiàn)下列情況則應(yīng)高度警惕腦癱的可能：1.智力發(fā)育遲緩、情緒不穩(wěn)、易驚恐。2.運(yùn)動發(fā)育遲緩。3.肢體及軀干肌張力增高和痙攣的典型表現(xiàn)。
貧困患兒可參加愛心項(xiàng)目
為使得部分困難家庭的孩子能夠得到及時有效的治療，廣州市越秀區(qū)兒童醫(yī)院設(shè)立愛心基金，決定即日起面向社會尋找部分家庭困難的腦癱、自閉癥患兒，免費(fèi)為他們提供半年的康復(fù)治療，咨詢電話：020-83327917-8403。
免費(fèi)治療申請條件：
1.經(jīng)該院腦癱治療康復(fù)科和兒童發(fā)育行為(自閉癥)專科診斷為符合治療條件的兒童，年齡在14歲以下。
2.提供街道或民政機(jī)構(gòu)出具的困難家庭證明。
中醫(yī)稱功能性子宮出血為崩漏。經(jīng)典醫(yī)籍《諸病源候論婦人雜病諸候》云：血非時而下，淋瀝不斷，謂之漏下;忽然崩下，謂之崩中。《婦科經(jīng)倫崩帶門》曰：血屬陰，靜則(扌袞)經(jīng)榮內(nèi)，動則錯經(jīng)妄行。故七情過極，則五志亢甚，經(jīng)血暴下，久而不止，謂之崩中
由此可見，中醫(yī)認(rèn)為該病是由患者素體脾虛，或飲食損傷脾氣致統(tǒng)攝無權(quán);或先天不足，絕經(jīng)氣腎氣漸虛，封藏失司，沖任不固發(fā)為功血;或素體陽盛，外感邪熱傷及沖任迫血妄行;或七情所傷致沖任郁滯;或經(jīng)期產(chǎn)后余血未盡，復(fù)感外邪瘀阻沖任，血不歸經(jīng)致成功血。在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，遵循急則治其標(biāo)，緩則治其本的原則，采用針灸治療功血簡便易行，安全效佳。
針灸治療功血，主穴取氣海、隱白、三陰交。對于發(fā)病急，出血量大，色深紅或紫紅，質(zhì)黏稠夾有少量血塊，小腹痛疼，患者頭暈面赤，口干欲飲，便秘尿赤，舌紅或紫黯或有瘀斑，苔薄黃為主的血熱、血瘀證，采取急則治其標(biāo)的清熱涼血，活血化瘀之法，加取大椎、曲池、太沖、血海、大敦等穴。大椎穴梅花針重扣出血后，閃火法拔罐15分鐘，曲池、太沖、血海毫針直刺施以捻轉(zhuǎn)瀉法，氣海、三陰交毫針直刺施以捻轉(zhuǎn)平補(bǔ)平瀉手法，大敦三棱針點(diǎn)刺放血5～6滴，隱白穴施以火柴點(diǎn)灸法(將一根火柴劃著后迅速按壓于穴位上并馬上離開，見穴位處有燙傷為度。一療程施術(shù)一次)。每日一次留針30分鐘，5次一療程。
對于脾腎兩虛所致的下血甚多，或淋漓不斷，色淡紅而清，伴有神疲氣短，面色蒼白，或形寒畏冷，腰膝酸痛，頭暈耳鳴，或五心煩熱，口干咽燥，舌淡紅苔薄白，脈細(xì)數(shù)或細(xì)無力為主的證型，采用緩則治其本的調(diào)理沖任，溫補(bǔ)中焦，滋補(bǔ)腎氣之法。加取脾俞、足三里、關(guān)元、腎俞、神闕。足三里、關(guān)元、氣海、三陰交毫針直刺施以捻轉(zhuǎn)平補(bǔ)平瀉手法，腎俞、脾俞閃火法拔罐15分鐘，起罐后與神闕、隱白共施艾條溫和灸各20分鐘(以局部溫?zé)岵蛔仆礊槎?。每日一次留針30分鐘，15次一療程。一般施術(shù)在辰巳兩個時辰(上午7時至11時)效果最佳。
針灸治療功血，是通過對神經(jīng)-內(nèi)分泌的共同調(diào)節(jié)達(dá)到治療作用的。隱白穴為足太陰脾經(jīng)脈氣所發(fā)，脾為統(tǒng)血之臟，灸法施術(shù)于其處有健脾統(tǒng)血之效，故而該穴乃歷代醫(yī)家治療崩漏的常用經(jīng)驗(yàn)效穴。關(guān)元、氣海、三陰交并用能調(diào)理肝、脾、腎三臟及沖任二脈，活血化瘀、補(bǔ)氣攝血。大椎、曲池涼血清熱。太沖與大敦二穴相伍可清肝、涼血、止血、瀉熱。血海調(diào)理血分，祛瘀而生新，與氣海配伍可調(diào)一身之氣血。脾俞、足三里可培補(bǔ)中氣、攝血制崩。腎俞為腎臟精氣匯聚之處，關(guān)元為元?dú)庵冢质亲闳幣c沖任之會。刺激二穴可滋補(bǔ)腎氣、調(diào)理沖任。神闕穴艾條溫和灸可以調(diào)攝先天，培補(bǔ)后天，調(diào)理沖任，滋陰壯陽。
臨床應(yīng)囑崩漏患者注意臥床休息，戒房事，忌生冷?？梢允骋恍┥徟骸⒓t棗、瘦豬肉、山楂、八寶粥之類。對于絕經(jīng)期婦女應(yīng)做相應(yīng)婦科檢查以排除腫瘤。
或許是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，或許是其他方面的原因，很多人多會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，每每夜深人靜的時候難以入眠。經(jīng)常失眠皮膚會變暗、眼角會出現(xiàn)細(xì)紋、黑眼圈會從無到有。中醫(yī)指出，造成失眠的原因有很多，但歸根結(jié)底是心血不足、肝火太旺、腎水不足等?？筛鶕?jù)“辯證論治”來緩解，下面小編就來詳細(xì)介紹下中醫(yī)推薦的可緩解失眠的藥膳方：
酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
安神湯：生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?，于睡前一小時飲用。
靜心湯：取龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜之效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、健脾、寧神、補(bǔ)腎之功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
胃痛又稱胃脘痛，是以胃脘近心窩處常發(fā)生疼痛為主的疾患。胃痛是臨床上常見的一個癥狀，多見急慢性胃炎，胃、十二指腸潰瘍病，胃神經(jīng)宮能癥。也見于胃粘膜脫垂、胃下垂、胰腺炎、膽囊炎及膽石癥等病。
導(dǎo)致胃痛的原因有很多，包括工作過度緊張、食無定時、吃飽后馬上工作或做運(yùn)動、飲酒過多、吃辣過度、經(jīng)常進(jìn)食難消化的食物等。胃痛可能有若干因素，但大多數(shù)是由胃酸反流引起的。也就是原本待在胃內(nèi)的液體逆流入食道。這些消化液中含有氫氯酸(鹽酸)，這是工業(yè)上用來清潔金屬的腐蝕性物質(zhì)。盡管胃有保護(hù)膜，以免受胃酸侵蝕，然而.食道卻缺乏此保護(hù)層。因此，當(dāng)胃酸逆流人食道時，會引起灼熱，有時嚴(yán)重到你以為是心臟病發(fā)作。引起胃痛最常見的原因就是大吃大喝，但這并不是唯一原因。有些人并未暴飲暴食，但也患胃痛。其實(shí)，胃痙攣就和食物沒有一點(diǎn)關(guān)系，它絕大多數(shù)起因于精神原因，生氣、精神緊張、壓力過大等都可能引起胃絞痛。
胃痛的中醫(yī)治療：
(1)、氣滯胃痛：
證候：胃脘脹痛，痛連胸脅，遇情志不遂而誘發(fā)或加重，噯氣頻繁，伴嘔吐吞酸，大便不暢，舌苔薄白，脈弦。
治法：疏肝理氣，和胃止痛。
主方：柴胡疏肝散。
(2)、血瘀胃痛：
證候：痛有定處，如錐刺刀剜，拒胺，或有嘔血、黑便，舌質(zhì)紫暗有瘀斑，脈弦澀。
治法：活血化瘀，理氣止痛。
主方：失笑散合丹參飲。
(3)、食滯胃痛：
證候：胃痛脹滿，厭食，噯腐吞酸，嘔吐不消化食物，吐后痛減，舌苔厚膩，脈滑。
治法：消食導(dǎo)滯，和胃止痛。
主方：保和丸。
(4)、虛寒胃痛：
證候：隱隱作痛，喜曖喜按，空腹痛甚，得食痛減，遇寒發(fā)作或疼痛加重，泛吐清水，神疲納呆，四肢欠溫，大便溏薄，舌苔淡白，脈細(xì)數(shù)或沉遲。
治法：散寒溫胃，健脾止痛。
主方：黃芪建中湯合良附丸。
(5)、陰虛胃痛：
證候：胃脘灼痛，嘈雜似饑，口燥咽干，大便秘結(jié)，舌紅少津或剝脫無苔，脈細(xì)數(shù)。
治法：益胃養(yǎng)陰。
主方：一貫煎合芍藥甘草湯。
中醫(yī)艾灸治療胃痛：
足三里穴
犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指處。
主治：胃痛，腹痛，腹脹，消化不良。
灸法：艾條灸5～15分鐘，艾罐灸20～30分鐘。
中脘穴
腹部正中線，臍上4寸處。
主治：胃痛，反胃吞酸，嘔吐，消化不良。
灸法：艾條灸5～15分鐘，艾罐灸20～30分鐘。
期門穴
在胸部，當(dāng)乳頭直下方，第六肋間隙，前正中線旁開4寸。
主治：胸肋疼痛，乳腺炎?！吨腥A針灸學(xué)》說：主治肋下積氣，傷寒心痛，嘔酸。
灸法：艾條灸3～5分鐘，艾罐灸10～15分鐘。
特效反射
在手掌第四掌骨和鉤骨的交界處。
主治：胃下垂，胃炎，胃痙攣，十二指腸潰瘍。
灸法：艾條灸10～15分鐘。
中醫(yī)按摩法：
1、揉內(nèi)關(guān)：
內(nèi)關(guān)穴位于手腕正中，距離腕橫紋約三橫指(三個手指并攏的寬度)處，在兩筋之間取穴。用拇指揉按，定位轉(zhuǎn)圈36次，兩手交替進(jìn)行，疼痛發(fā)作時可增至200次。
2、點(diǎn)按足三里：
足三里穴位于膝蓋邊際下三寸(相當(dāng)于四個手指并攏的寬度)，在脛骨和腓骨之間。以兩手拇指端部點(diǎn)按足三里穴，平時36次，痛時可揉200次左右，手法可略重。
3、揉按腹部：
兩手交叉，男右手在上，左手在下;女左手在上，右手在下。以肚臍為中心揉按腹部畫太極圖，順時針36圈，逆時針36圈;此法可止痛消脹，增進(jìn)食欲。
胃痛的食療：
1、取鮮姜3--5片，紅糖適量，以滾開水沏泡，趁熱飲服，服后取微汗。適用于寒氣犯胃的胃痛。
2、用大蔥3--4段，生姜3--5片，白胡椒面適量，以開水沖泡;或于火上煮蔥、姜片刻，服時可加少量食鹽調(diào)味，再放胡椒面，趁熱飲湯。適用于因感受寒涼的胃痛。
3、取粳米100克，牛肉松25克(或其它肉松)。將粳米用常法煮粥，加入肉松調(diào)勻，趁熱用食。適用于脾胃虛寒所致的胃痛。
4、高良姜30克，粳米50克。先用高良姜加適量的水，在沙罐內(nèi)煎取藥汁;再用藥汁和粳米煮粥，空腹食之。1日1次，連服3--7天。本方適用于胃寒性胃疼。
或許是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅蛟S是其他方面的原因，很多人多會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，每每夜深人靜的時候難以入眠。經(jīng)常失眠皮膚會變暗、眼角會出現(xiàn)細(xì)紋、黑眼圈會從無到有。中醫(yī)指出，造成失眠的原因有很多，但歸根結(jié)底是心血不足、肝火太旺、腎水不足等?？筛鶕?jù)“辯證論治”來緩解，下面小編就來詳細(xì)介紹下中醫(yī)推薦的可緩解失眠的藥膳方：
酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
安神湯：生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?，于睡前一小時飲用。
靜心湯：取龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜之效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、健脾、寧神、補(bǔ)腎之功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
歸脾湯：對于入睡困難、多夢易醒、醒后不能再次入睡，以及伴有心悸健忘、面色萎黃、頭暈、神疲食少、肢體困乏、腹脹、大便不爽、舌淡苔薄白等癥狀的失眠患者，可以服用“歸脾湯”進(jìn)行治療。
其基本方為：太子參15克、白術(shù)15克、黃芪12克、當(dāng)歸12克、茯苓15克、遠(yuǎn)志12克、酸棗仁15克、生龍骨30克、生牡蠣30克、枳殼9克、生大黃3克、甘草3克。
肌緊張性發(fā)音障礙是由于在發(fā)聲時喉內(nèi)肌群或喉外肌群過度緊張導(dǎo)致的發(fā)音障礙，屬于功能性發(fā)音障礙的一種。目前國內(nèi)對治療此類疾病鮮有報道，而國際上主要為聲休的方法，并且預(yù)后不佳。筆者發(fā)揮中醫(yī)優(yōu)勢，用針灸配合推拿治療，獲得了良好療效。
發(fā)音障礙在中醫(yī)稱為失音，指神清而聲音嘶啞，甚至不能發(fā)出聲音的癥狀。《內(nèi)經(jīng)》名之瘖，《醫(yī)學(xué)綱目》名之喉瘖。中醫(yī)對嗓音疾病治法繁多，常見于喉喑、喉癬、氣厥、喉息肉、白喉、子喑等病種，多由風(fēng)寒或風(fēng)熱火毒等邪犯喉，腎陰虛、肺虛氣弱，或神情失調(diào)、氣機(jī)郁滯等所致。
具體治療方法如下：
（1）喉部推拿按摩治療，治療約10分鐘?？上扔弥溉喾ò茨颊吆聿恐車ㄎ唬合劝茨θ蚊}的天突、廉泉穴，然后按摩足陽明胃經(jīng)的氣舍、水突、人迎；手陽明大腸經(jīng)的天鼎和扶突；手太陽小腸經(jīng)的天容、天窗；手少陽三焦經(jīng)的天牖，每穴位順時針，輕柔力量指揉，此時胸鎖乳突肌的緊張度會降低。這時在甲狀軟骨的上界輕柔加壓降低喉，當(dāng)喉下降后甲狀舌骨間隙會相應(yīng)增大。在按摩過程中可以囑患者持續(xù)穩(wěn)定地發(fā)元音，這樣喉部肌肉緊張性的降低就可以通過聲音質(zhì)量的改善和音調(diào)的降低得到證實(shí)。
再使用指撥法彈撥循經(jīng)喉部的遠(yuǎn)端穴位：足少陽膽經(jīng)的風(fēng)池、完骨穴；手少陽三焦經(jīng)的翳風(fēng)穴；足陽明胃經(jīng)的缺盆穴；手陽明大腸經(jīng)的合谷、曲池穴。力量為使患者感覺酸脹為度，中等力量。
最后，使用拿法對患者肩部、頸部、喉部肌肉進(jìn)行放松。肩部主要按摩斜方??；頸部主要按摩項(xiàng)韌帶，豎脊??；喉部主要按摩胸鎖乳突肌。
生活節(jié)奏快、工作繁重、競爭激烈。你是不是也常常感到亞歷山大呢？一定程度的壓力可以轉(zhuǎn)化為動力，有利于我們進(jìn)步。但是如果壓力太大，就會影響身心健康。下面，小編教你10個減壓小妙招，做一個快樂女人。
生活的快節(jié)奏是不是讓你有點(diǎn)亞歷山大?感情的經(jīng)營是不是讓你有點(diǎn)疲憊？工作的勞累是不是讓你有點(diǎn)喘不過氣？越來越多的壓力讓你直不起腰板，小編為您介紹十個小招，學(xué)起來，養(yǎng)成習(xí)慣，讓你瞬間舒緩壓力，活得更精彩，更充實(shí)！
生活節(jié)奏快、工作壓力大高壓的生活導(dǎo)致一些都市女性提前衰老，甚至呈現(xiàn)隱性更年期癥狀。
隨著生活節(jié)奏的不斷加快和工作壓力的增大，大多數(shù)女性從28歲左右就有細(xì)紋，隨著年齡增長，衰老的癥狀越來越凸顯，皮膚開始松弛、晦暗、粗糙、皺紋變多、變深。
調(diào)查表明，有接近三成的白領(lǐng)女性，剛剛過了三十歲，就不同程度地出現(xiàn)了隱性更年期癥狀。專家提示那些都市女性，要加強(qiáng)對心理和身體的調(diào)養(yǎng)，以防止提前衰老現(xiàn)象發(fā)生。
專家建議：都市女性面對巨大的生存壓力，應(yīng)當(dāng)首先調(diào)節(jié)好自己的情緒，使自己有一個平和而愉快的心情；其次是要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意飲食起居，講究運(yùn)動鍛煉。
1、寫下來。
思考更有意義的事情，而不只是記住將要做的事情。大腦通常就像一個漏水的桶子，因而在你遺忘前，把你的好主意、見解、想法寫下來，把你所需要做的事情，添進(jìn)你的待辦事項(xiàng)中。
2、一次做一件事。
如果你一次做一件事，那么你將取得更好的結(jié)果，感覺更好，壓力也減少了。因而，你最好不要一次做多件事，而是先把每天最重要的事情做完，再做其它次重要的事。
3、大膽問，而不是猜疑。
人心難測，因而要詢問、溝通的方式解決疑問，這將有助于你最大限度地減少不必要的爭執(zhí)、誤解、否定的情況。
4、睡前整理好行裝.
這樣你就不會在早上有壓力，也比較不會忘記東西。
5、為你每周每天做的事設(shè)定界限。
設(shè)定界限來更好地平衡你的工作和生活。這么做，你會發(fā)現(xiàn)自己做事更有成效。因?yàn)椴⒎敲考虑槎家欢ㄒ鍪裁唇Y(jié)果。以下三種方式，有助于你每周每天做的事設(shè)些界限：
1、為你的工作設(shè)定開始的時間和結(jié)束的時間。我晚上7點(diǎn)到第二天早上8點(diǎn)這段時間不會工作。
2、每天多休息幾次。白天多休息，這樣才能保持頭腦清醒，晚上和周末才有精力。
3、不在周末工作。嘗試在周末時間，遠(yuǎn)離日常的習(xí)慣和事情、遠(yuǎn)離媒介和互聯(lián)網(wǎng)。選擇和你的愛人、朋友、家人在一起，或者看書、看電影或做些其他有趣的活動。
6、騰出非常簡潔的工作空間。
通過騰出一個非常簡潔的工作空間，可以極大地減少精神分散的情況或由于擁擠而產(chǎn)生的壓力。你的注意力能以一種自然的方式，更容易地集中在最重要的事情上，思考如何擁有這樣一個工作環(huán)境吧。
建議：只需要一張小桌子、一部筆記本電腦、一疊紙、一支筆，以及一些貼在墻面上能給你帶來動力及正能量的東西，如重要事項(xiàng)清單、夢想、名言警句或有意義的圖片。
7、不要小題大做。
在你開始深入考慮某件事情，或者在你腦海里決定要做番大事業(yè)時，你應(yīng)該問下自己：我是否小題大做了呢？
如果你在某些地方被你的思維所擊敗，那么請問下自己：在世界上，還有人比我現(xiàn)在的處境更糟糕嗎？
8、提早10分鐘。
這個非常簡單的習(xí)慣把那些乘車的時間轉(zhuǎn)變?yōu)槟惴潘尚菹⒌臅r間，而不是轉(zhuǎn)變?yōu)橐欢味蔚臅r間和空間，使你感到有壓力或產(chǎn)生其他負(fù)面情緒。
同時這樣也讓你有了一種預(yù)先準(zhǔn)備事情的習(xí)慣，養(yǎng)成習(xí)慣不僅能節(jié)省時間，也能更好地安排時間。
9、放好所有的東西。
如果每件東西都放置在特定的地方，那么你的家就會保持秩序井然的樣子，回到家也會有一種心曠神怡的感覺，充滿溫馨的氣氛，每天都不凌亂。
當(dāng)你要出門時，你能方便地找到鑰匙、錢包和手機(jī)。
10、呼吸。
當(dāng)有壓力、或限于困境、沉迷過去或迷失于未來時，用你的肚子呼吸2分鐘，關(guān)注氣流的進(jìn)出。這樣能使你的身體冷靜下來，把你的思緒再次帶回到當(dāng)前。
做個樂觀的女人，就是給自己最好的關(guān)愛，遇到事情放開心，讓這些緩解心情壓抑的辦法替你打開快樂心扉。
雖然眾多女性為更年期所苦，但很多人并不知如何選擇合理的治療方式。目前國內(nèi)外較常采用性激素治療，如雌激素替代療法。但雌激素的應(yīng)用必須有實(shí)際需要和指征，長期應(yīng)用還需要監(jiān)測肝腎功能。另外，臨床上更年期女性的某些神經(jīng)精神癥狀，實(shí)際上與雌激素?zé)o關(guān)。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸科王琴玉博士在接受《生命時報》記者采訪時說，事實(shí)上，中醫(yī)學(xué)對這類疾病的認(rèn)識和治療具有獨(dú)特優(yōu)勢，尤其是針灸。中醫(yī)學(xué)稱這類病癥為絕經(jīng)前后諸證，認(rèn)為其發(fā)病多因腎氣虛衰而致。早在1996年11月，在意大利米蘭召開的世界衛(wèi)生組織會議上，就曾提出并公布了64種針灸適應(yīng)癥，其中抑郁、失眠、頭痛以及女子月經(jīng)方面的疾病，都明確列入其中。臨床實(shí)踐證明，針灸對改善更年期綜合征的整體或局部癥狀，有較好的效果。
王琴玉介紹，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，就對人體生長發(fā)育有一個很經(jīng)典的描述：女性從7歲開始，以每7年為一個階段，生理上會發(fā)生某些飛躍性的變化。年齡約到七七時，女性任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通。通俗地說，就是雌激素水平下降，慢慢開始絕經(jīng)，出現(xiàn)很多衰老的跡象，這些都是更年期的征兆。
現(xiàn)代臨床及實(shí)驗(yàn)研究都證明，針灸可通過調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)環(huán)境和自主神經(jīng)功能，發(fā)揮機(jī)體的自我調(diào)節(jié)作用而產(chǎn)生治療效應(yīng)，其作用途徑涉及神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫等多系統(tǒng)多靶點(diǎn)。王琴玉進(jìn)一步補(bǔ)充說，針灸治療更年期綜合征，其最大的優(yōu)勢在于可以根據(jù)每個人不同的身體狀況辨證施治。比如有些女性偏陰虛體質(zhì)，到了更年期易出現(xiàn)肝陽上亢、心血虧損等證，臨床除表現(xiàn)月經(jīng)紊亂外，常伴隨有頭暈?zāi)垦?、心煩易怒、潮熱盜汗、失眠多夢等;而有的女性素體陽虛，腎陽失于溫煦，則常致脾陽不足、痰氣郁結(jié)之證，臨床可伴隨有脘腹脹滿、納少便溏、噯氣吞酸、乏力等癥狀，因此治療時采用的穴位和針刺方法也是不同的，真正做到看人下藥。
治療更年期綜合征應(yīng)用的穴位有很多，常用的有百會、印堂、通里、神門，氣海、關(guān)元、三陰交、太溪等。一般每日或隔日針刺1次。此外，針灸醫(yī)師通常還會給患者酌情配合其他療法，如耳穴壓丸法、艾灸法、拔罐法、穴位注射等方法，一般12周就可顯效。
坐骨神經(jīng)痛是指沿坐骨神經(jīng)通路及其分布區(qū)的疼痛。分原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。臨床以臂部、大腿后側(cè)，小腿后外側(cè)、足外側(cè)疼痛為主癥。常見以下三種證型。
辨證治療
主穴：腰2-5夾脊穴、阿是穴、環(huán)跳
1、風(fēng)寒濕痹
診斷要點(diǎn)：腰腿冷痛，上下走竄，屈伸不便，遇陰雨寒冷氣候加重，或伴下肢腫脹;苔薄白或白膩，脈浮緊或沉。
處方：秩邊、陽陵泉、命門
2、瘀血阻滯
診斷要點(diǎn)：有腰部內(nèi)挫傷史，腰腿刺痛，痛處拒按，按之刺痛放散，夜間痛甚，不能俯仰，轉(zhuǎn)側(cè)不利;舌紫暗或有瘀斑，脈滯澀。
處方：陽陵泉、膈俞、血海、委中
3、正氣不足
診斷要點(diǎn)：腰腿隱痛，反復(fù)發(fā)作，遇勞則甚，下肢萎軟，惡風(fēng)畏寒，喜揉喜按，神疲乏力，面色無華;舌淡苔少，脈沉細(xì)。
處方：陽陵泉、委中、足三里、三陰交
其它療法：
耳穴貼壓：坐骨神經(jīng)、臀、腰骶椎、腎、壓痛點(diǎn)
皮膚針：叩刺腰骶部及在壓痛點(diǎn)刺絡(luò)出血，加拔火罐。
坐骨神經(jīng)痛是指沿坐骨神經(jīng)通路及其分布區(qū)的疼痛。分原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。臨床以臂部、大腿后側(cè)，小腿后外側(cè)、足外側(cè)疼痛為主癥。常見以下三種證型。
辨證治療
主穴：腰2-5夾脊穴、阿是穴、環(huán)跳
1、風(fēng)寒濕痹
診斷要點(diǎn)：腰腿冷痛，上下走竄，屈伸不便，遇陰雨寒冷氣候加重，或伴下肢腫脹;苔薄白或白膩，脈浮緊或沉。
處方：秩邊、陽陵泉、命門
2、瘀血阻滯
診斷要點(diǎn)：有腰部內(nèi)挫傷史，腰腿刺痛，痛處拒按，按之刺痛放散，夜間痛甚，不能俯仰，轉(zhuǎn)側(cè)不利;舌紫暗或有瘀斑，脈滯澀。
處方：陽陵泉、膈俞、血海、委中
3、正氣不足
診斷要點(diǎn)：腰腿隱痛，反復(fù)發(fā)作，遇勞則甚，下肢萎軟，惡風(fēng)畏寒，喜揉喜按，神疲乏力，面色無華;舌淡苔少，脈沉細(xì)。
處方：陽陵泉、委中、足三里、三陰交
其它療法：
耳穴貼壓：坐骨神經(jīng)、臀、腰骶椎、腎、壓痛點(diǎn)
皮膚針：叩刺腰骶部及在壓痛點(diǎn)刺絡(luò)出血，加拔火罐。
生活壓力大怎么辦呢，對這樣的問題是很多人都想要知道的，很多人因?yàn)樯顗毫^大，導(dǎo)致很多問題出現(xiàn)，所以對有這樣問題的時候，我們都該如何做呢，解壓是最好的方法，但是如何解壓好呢，很多人都是選擇了購買，以為這樣的方式就可以進(jìn)行解壓，那解壓的方法也是比較多。
按生活壓力大怎么辦呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得我們對這樣問題，也是有著很好的了解，在出現(xiàn)的后，也都知道該如何做，怎么做能夠很好的釋放自身壓力。
生活壓力大怎么辦：
1、在繁忙緊張的工作中一定不要忘記休息，勞逸結(jié)合是值得提倡的方式，只有休息好了才會有更充沛的精力去努力工作。雖然休息時間占用了一點(diǎn)工作時間，但是卻可以大大提高效率。
2、每天的工作都要有計劃性，提前計劃好下一天要做的工作，細(xì)致到要做多少事情，跟著計劃走，這樣工作會更有調(diào)理性，也會更順暢不慌亂。并且做到工作的時候就工作，休息的時候就休息，有人看起來工作很繁忙，其實(shí)他很沒頭緒，很雜亂，沒有調(diào)理性，這樣反而延長了工作的時間，最后取得的效果也不一定好。凌亂的工作進(jìn)度會更容易出錯，精神壓力也會更大，長期這樣雜亂下去，就真的會慢慢發(fā)展成了神經(jīng)衰弱。
通過以上介紹，對生活壓力大怎么辦也是有著一些了解，所以解壓的時候，都是可以通過以上方法進(jìn)行，這樣對身心各方面都是有著很好的改善，尤其是對女性而言，不會讓自身有更多問題，使得身心得到很好緩解。
事實(shí)上在生活當(dāng)中很多人都會面對比較大的心理壓力，而心理健康問題很重要，如果受到心理疾病的影響，那就會帶來更大的危害，平時要注意學(xué)會放松自己，通過一些轉(zhuǎn)移的方法，難過的時候也可以放聲大哭，哭也是一種情緒宣泄。
1、運(yùn)用言語和想象放松。
通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、羅列法。
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭。
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚?？磥?，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、擁抱大樹。
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。
5、看恐怖片。
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。（當(dāng)然這個方法不是每個人都適合的，要根據(jù)自己的情況而定）
6、穿上稱心的衣服。
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r空的感受，人的情緒也為之高漲起來。
