壓力過(guò)大易肥胖 推薦4種具有減壓效果的食物
肥胖人群的中醫(yī)養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“壓力過(guò)大易肥胖 推薦4種具有減壓效果的食物”，僅供您在養(yǎng)生參考。
4種具有減壓效果的食物
你能分清什么食物具有撫慰身心的效果，什么食物又具有讓你平靜的效果嗎？當(dāng)你處于壓力當(dāng)中時(shí)，選擇合適的食物能夠帶來(lái)不小的影響。
如果你想要緩解壓力，就不要選擇重口味、偏肥的食品，雖然這類食品可能看起來(lái)能夠滿足你的情緒需要，但選擇一些比較健康的食品才是正確的做法，健康食品能夠從內(nèi)到外改善你的情緒。
1、綠葉蔬菜
富含葉酸的菠菜之類的綠葉蔬菜能夠幫助你產(chǎn)生能夠帶來(lái)愉快感覺的大腦化學(xué)物質(zhì)——多巴胺，從而起到平靜心情的效果。
2、火雞
火雞含有豐富的色氨酸，這種物質(zhì)可能帶來(lái)嗜睡的感覺，但能夠促進(jìn)你的幸福感，幫助產(chǎn)生血清素。從雞蛋和扁豆中也能夠獲得相同的效果。
3、鮭魚
鮭魚含有的豐富歐米茄-3脂肪酸能夠抵消壓力激素的作用。一項(xiàng)美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)進(jìn)行的研究曾發(fā)現(xiàn)服用歐米茄-3脂肪酸補(bǔ)充劑的學(xué)生的焦慮水平比未服用這種補(bǔ)充劑的學(xué)生低20%。
4、腰果
這種堅(jiān)果能夠?yàn)槟闾峁┴S富的鋅元素。缺乏鋅元素被發(fā)現(xiàn)與焦慮和抑郁水平上升有關(guān)。牡蠣也能夠幫助你補(bǔ)充鋅元素。
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壓力大，怎么辦？多吃一些健康食物，少吃一些重口味或是容易肥胖的食物。試試以下4種食物，具有緩解壓力的效果，輕松幫你緩解壓力。
你能分清什么食物具有撫慰身心的效果，什么食物又具有讓你平靜的效果嗎？當(dāng)你處于壓力當(dāng)中時(shí)，選擇合適的食物能夠帶來(lái)不小的影響。
如果你想要緩解壓力，就不要選擇重口味、偏肥的食品，雖然這類食品可能看起來(lái)能夠滿足你的情緒需要，但選擇一些比較健康的食品才是正確的做法，健康食品能夠從內(nèi)到外改善你的情緒。
以下就是4種能夠緩解壓力的健康食品：
綠葉蔬菜：富含葉酸的菠菜之類的綠葉蔬菜能夠幫助你產(chǎn)生能夠帶來(lái)愉快感覺的大腦化學(xué)物質(zhì)——多巴胺，從而起到平靜心情的效果。
火雞：火雞含有豐富的色氨酸，這種物質(zhì)可能帶來(lái)嗜睡的感覺，但能夠促進(jìn)你的幸福感，幫助產(chǎn)生血清素。從雞蛋和扁豆中也能夠獲得相同的效果。
鮭魚：鮭魚含有的豐富歐米茄-3脂肪酸能夠抵消壓力激素的作用。一項(xiàng)美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)進(jìn)行的研究曾發(fā)現(xiàn)服用歐米茄-3脂肪酸補(bǔ)充劑的學(xué)生的焦慮水平比未服用這種補(bǔ)充劑的學(xué)生低20%。
腰果：這種堅(jiān)果能夠?yàn)槟闾峁┴S富的鋅元素。缺乏鋅元素被發(fā)現(xiàn)與焦慮和抑郁水平上升有關(guān)。牡蠣也能夠幫助你補(bǔ)充鋅元素。（實(shí)習(xí)編譯：陳鷺榕 審校：蘇嬌蓉）
有的學(xué)生每當(dāng)臨近考試時(shí)容易患上便秘。這種便秘主要與臨考前學(xué)習(xí)壓力大、神經(jīng)緊張、過(guò)度疲勞有關(guān)。
臨考前學(xué)習(xí)壓力大、神經(jīng)緊張、過(guò)度疲勞，極易引起食欲不振、胃腸功能失調(diào)，所以這期間發(fā)生的便秘又稱神經(jīng)性便秘。如果久坐少動(dòng)、進(jìn)食少，尤其吃蔬菜水果少，就更易導(dǎo)致神經(jīng)性便秘。
飲食調(diào)理對(duì)防治神經(jīng)性便秘是有效的。學(xué)生臨近考試時(shí)，除注意常吃些含纖維素多的食物外，還應(yīng)增加富含維生素B1食物。因?yàn)榫S生素B1既有增加食欲、促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功能，對(duì)緩解神經(jīng)緊張、提高記憶力也有一定作用。這類食物主要有糙米、全麥面、豆制品、水果、蔬菜、花生、南瓜子、核桃仁、麥芽等。同時(shí)可適當(dāng)增加脂肪的攝入，如花生油、芝麻油等，以潤(rùn)腸通便。如果每天清晨空腹時(shí)喝1杯溫開水，對(duì)緩解便秘也有一定效果。
下面介紹幾個(gè)治療神經(jīng)性便秘的簡(jiǎn)易食療方：
姜汁菠菜
[原料] 菠菜250克，生姜25克，食鹽2克，醬油15克，麻油3克，味精1克，醋1毫升，花椒油1克。
[制作] ①擇去菠菜黃葉，削去須根保留紅頭，再折成6~7厘米的長(zhǎng)段，用清水反復(fù)淘洗干凈，撈出瀝去水待用。生姜洗凈后搗汁待用。②鍋內(nèi)注入清水約1000毫升，燒沸后倒入菠菜略焯，約2分鐘即可撈出瀝去水，晾涼待用。③將姜汗和其他調(diào)料拌入菠菜，拌勻后即可食用。
[服法] 佐餐食之。
[功效] 通腸胃，生津血。用于腸燥便秘有較好療效，也可供習(xí)慣性便秘者食用。
蜂蜜香油湯
[原料] 蜂蜜50克，香油25克，開水約100毫升。
[制作] ①將蜂蜜盛在瓷盅內(nèi)，用筷子或小勺不停地?cái)嚢瑁蛊淦鹋?。?dāng)泡濃密時(shí)，邊攪動(dòng)邊將香油緩緩注入蜂蜜內(nèi)，共同攪拌均勻。②將開水約100毫升，晾至溫?zé)幔s45℃）時(shí)，徐徐注入蜂蜜香油的混合液內(nèi)，再攪勻使3種物質(zhì)成混合液狀態(tài)，及時(shí)服用。
[服法] 早晨空服飲用。
[功效] 蜂蜜補(bǔ)虛潤(rùn)腸，與香油同用潤(rùn)腸之功更好。加水做湯，用于津虧便秘、熱結(jié)便秘、習(xí)慣性便秘，服之立效。
土豆汁
[原料] 土豆和黑芝麻各適量。
[制作] 先將芝麻炒出香味，待用。白米洗凈，加適量水，如常法煮成米粥，將熟時(shí)加入芝麻、砂糖。
[服法] 每次1劑，每日2次，早晚服食，以7~10天為一療程。
[功效] 通痹，潤(rùn)腸，益五臟。主治大便不能。
有的學(xué)生每當(dāng)臨近考試時(shí)容易患上便秘。這種便秘主要與臨考前學(xué)習(xí)壓力大、神經(jīng)緊張、過(guò)度疲勞有關(guān)。
臨考前學(xué)習(xí)壓力大、神經(jīng)緊張、過(guò)度疲勞，極易引起食欲不振、胃腸功能失調(diào)，所以這期間發(fā)生的便秘又稱神經(jīng)性便秘。如果久坐少動(dòng)、進(jìn)食少，尤其吃蔬菜水果少，就更易導(dǎo)致神經(jīng)性便秘。
飲食調(diào)理對(duì)防治神經(jīng)性便秘是有效的。學(xué)生臨近考試時(shí)，除注意常吃些含纖維素多的食物外，還應(yīng)增加富含維生素B1食物。因?yàn)榫S生素B1既有增加食欲、促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功能，對(duì)緩解神經(jīng)緊張、提高記憶力也有一定作用。這類食物主要有糙米、全麥面、豆制品、水果、蔬菜、花生、南瓜子、核桃仁、麥芽等。同時(shí)可適當(dāng)增加脂肪的攝入，如花生油、芝麻油等，以潤(rùn)腸通便。如果每天清晨空腹時(shí)喝1杯溫開水，對(duì)緩解便秘也有一定效果。
下面介紹幾個(gè)治療神經(jīng)性便秘的簡(jiǎn)易食療方：
姜汁菠菜
[原料]菠菜250克，生姜25克，食鹽2克，醬油15克，麻油3克，味精1克，醋1毫升，花椒油1克。
[制作] ①擇去菠菜黃葉，削去須根保留紅頭，再折成6~7厘米的長(zhǎng)段，用清水反復(fù)淘洗干凈，撈出瀝去水待用。生姜洗凈后搗汁待用。②鍋內(nèi)注入清水約1000毫升，燒沸后倒入菠菜略焯，約2分鐘即可撈出瀝去水，晾涼待用。③將姜汗和其他調(diào)料拌入菠菜，拌勻后即可食用。
[服法]佐餐食之。
[功效]通腸胃，生津血。用于腸燥便秘有較好療效，也可供習(xí)慣性便秘者食用。
蜂蜜香油湯
[原料]蜂蜜50克，香油25克，開水約100毫升。
[制作] ①將蜂蜜盛在瓷盅內(nèi)，用筷子或小勺不停地?cái)嚢?，使其起泡。?dāng)泡濃密時(shí)，邊攪動(dòng)邊將香油緩緩注入蜂蜜內(nèi)，共同攪拌均勻。②將開水約100毫升，晾至溫?zé)?約45℃)時(shí)，徐徐注入蜂蜜香油的混合液內(nèi)，再攪勻使3種物質(zhì)成混合液狀態(tài)，及時(shí)服用。
[服法]早晨空服飲用。
[功效]蜂蜜補(bǔ)虛潤(rùn)腸，與香油同用潤(rùn)腸之功更好。加水做湯，用于津虧便秘、熱結(jié)便秘、習(xí)慣性便秘，服之立效。
土豆汁
[原料]土豆和黑芝麻各適量。
[制作]先將芝麻炒出香味，待用。白米洗凈，加適量水，如常法煮成米粥，將熟時(shí)加入芝麻、砂糖。
[服法]每次1劑，每日2次，早晚服食，以7~10天為一療程。
[功效]通痹，潤(rùn)腸，益五臟。主治大便不能。
本文導(dǎo)讀：你知道吃什么會(huì)引發(fā)荷爾蒙失調(diào)嗎？哪些食物會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)呢？專家提醒吃以下4種食物要當(dāng)心荷爾蒙失調(diào)哦。
糖
2007年的一個(gè)研究小組在研究激素對(duì)小鼠糖的作用時(shí)發(fā)現(xiàn)，果糖和葡萄糖的過(guò)度消耗能夠關(guān)閉控制激素水平的基因。日常餐桌上的糖分、汽水、含糖飲料等食物中這類物質(zhì)的含量都較高，因此攝入時(shí)最好仔細(xì)閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，避免攝入過(guò)多糖分。
酒精
一些研究發(fā)現(xiàn)，酒精會(huì)導(dǎo)致雌激素增加。適量飲酒也可能導(dǎo)致絕經(jīng)前婦女的孕激素水平下降，因此一定要記得，在日常食物中降低酒精的攝入量。
油炸類食物
薯?xiàng)l和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。美國(guó)食品與藥物管理局（FDA）稱，反式脂肪酸可增加人體 不良膽固醇 ，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，反式脂肪酸還會(huì)減少荷爾蒙分泌。
咖啡因
咖啡因會(huì)增加一定的激素，尤其是皮質(zhì)醇的分泌，能夠刺激腎上腺分泌，產(chǎn)生應(yīng)激激素。當(dāng)你攝入咖啡因，這些激素能夠在你的血液內(nèi)長(zhǎng)達(dá)18個(gè)小時(shí)。
男性因?yàn)椴蛔⒅匦〉纳罴?xì)節(jié)，很多時(shí)候自己生病了卻還沒有覺察到。男性常常自認(rèn)為應(yīng)該承擔(dān)更多的家庭、社會(huì)等責(zé)任，從而拼命工作，擁有更多的工作生活壓力。男性常常忙于應(yīng)酬，染上抽煙、喝酒、暴飲暴食等壞習(xí)慣……從這一角度來(lái)說(shuō)，男性更需要重視自身的健康。
為了男性的健康需要，應(yīng)該盡量飲用健康水。健康水的小分子團(tuán)結(jié)構(gòu)，具有內(nèi)聚力大，分子間隙趨于緊密，表面張力強(qiáng)，與人體細(xì)胞內(nèi)的水分子結(jié)構(gòu)非常接近，具有很高的生物親和力，很容易被吸收，緩解生理需求，對(duì)調(diào)整男性免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長(zhǎng)十分重要。
健康水應(yīng)該具備以下三種特質(zhì)：
1、沒有污染，不含致病菌、重金屬和有害化學(xué)物質(zhì)；
2、含有人體所需的天然礦物質(zhì)和微量元素；
3、生命活力沒有退化，呈弱堿性，小分子團(tuán)水，活性強(qiáng)等。
男性在工作之外，多半有運(yùn)動(dòng)的嗜好。這時(shí)，普通的水并不能完全滿足男性的需要。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，汗液將帶走了不少無(wú)機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。這時(shí)就更需要多喝一些健康水，補(bǔ)充肌體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《壓力過(guò)大易肥胖 推薦4種具有減壓效果的食物》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“肥胖人群的中醫(yī)養(yǎng)生”專題。
