龍杞蓮子瘦肉湯 可以提高睡眠質(zhì)量
【www.cndadi.net - 冬季養(yǎng)生羊肉湯】
如何為考生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)一直是家長(zhǎng)們關(guān)心的問(wèn)題。一般而言，平素身體壯實(shí)的考生只需食療即可，但對(duì)于體質(zhì)較弱的考生，則可予以藥膳進(jìn)補(bǔ)。
藥膳分為補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)四大類，可根據(jù)考生的體質(zhì)狀況辨證施膳。
核桃芡實(shí)粥
核桃仁、芡實(shí)各30克，小米60克。將以上原料入鍋，加水適量，共煮成粥，每天晚上溫?zé)岱?，佐餐食用。能補(bǔ)脾腎、填髓益智。對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)、智力日漸衰退的考生，食之有效。
龍杞蓮子瘦肉湯
龍眼肉、枸杞子、蓮子各15克，豬瘦肉100克。將龍眼肉、枸杞子、蓮子洗凈，豬瘦肉洗凈切塊，共放鍋內(nèi)，加清水1000毫升，武火煮沸后，慢火煮一小時(shí)，加少許鹽調(diào)味，即可食用。能緩解考生焦慮、失眠的癥狀，明顯改善睡眠質(zhì)量。
人參粥
人參3克，大米100克，冰糖適量。將人參研為細(xì)末備用。先取大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入人參末、冰糖，再煮一兩沸即成?？山∑⒁鏆?，適用于脾胃虧虛所致的心悸、健忘、腳軟乏力等。
龍眼肉粥
龍眼肉15克，大棗5枚，大米100克，加清水適量同煮為粥服食，喜好甜食者可加白砂糖適量同煮服食?？绅B(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)血，適用于心血不足所致的心悸、失眠、健忘等。 益智羹 桑葚20克，龍眼肉25克，蘋(píng)果200克，冰糖50克，玫瑰蜜餞10克，水適量。先將桑葚、桂圓肉、蘋(píng)果洗凈，桑葚?fù)v碎，桂圓肉切碎，蘋(píng)果切丁，冰糖搗碎，倒入鍋中加適量水，再加入玫瑰蜜餞與上述原料，用中火煮至桂圓肉熟軟即成，每日分1-2次食完，連食5日為1個(gè)療程。具有健腦、益智的功效。適用于健忘、易疲乏、記憶力下降的考生食用。
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【導(dǎo)讀】菠菜瘦肉湯的做法，菠菜含有一些人們需要的纖維素，對(duì)于我們腸胃保養(yǎng)具有很好的功效。我們?cè)诎緶臅r(shí)候可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍┴i肉來(lái)一起烹煮，能夠補(bǔ)充我們?nèi)梭w的蛋白質(zhì)。菠菜在我們?nèi)粘？梢院芎玫拇龠M(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝，餐桌上能夠經(jīng)常熬這個(gè)湯能夠很好做好食療方面的工作，菠菜瘦肉湯的做法，看看吧。
菠菜瘦肉湯的做法
我們?nèi)梭w在外界攝入的一些微量元素很容易受到其他食物的影響，破壞我們?nèi)梭w吸收的營(yíng)養(yǎng)。為了保證我們腸胃吸收這些微量元素，我們可以食用菠菜瘦肉湯補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)。
原材料：菠菜100克，瘦豬肉、大米各80克。
調(diào)味料：鹽3克，雞精1克，姜末15克。
菠菜瘦肉湯的做法
做法：
1、菠菜洗凈，切碎；豬肉洗凈，切絲，用鹽稍腌；大米滔凈，泡好。
2、鍋中注水，下入大米煮開(kāi)，下入豬肉、姜末，煮至豬肉變熟。
3、下入菠菜，熬至粥成，調(diào)入鹽、雞精調(diào)味即可。
烹飪知識(shí)：瘦肉不能煮太久，否則吃起來(lái)會(huì)很老。
適合人群：男性
養(yǎng)生功效：保肝護(hù)腎
養(yǎng)生知識(shí)：菠菜中所含的微量元素能促進(jìn)人體新陳代謝，增進(jìn)身體健康。大量食用菠菜，可降低中風(fēng)的危險(xiǎn)。
經(jīng)過(guò)本文我們可以了解了關(guān)于菠菜瘦肉湯的做法和功效，我們?cè)谌粘？梢越?jīng)常性喝這個(gè)湯保證營(yíng)養(yǎng)的吸收。而且長(zhǎng)時(shí)間的食療能夠在日常預(yù)防中風(fēng)的疾病，對(duì)于中老年人群是非常的有幫助的，熬制的時(shí)候可以根據(jù)自己的口味增加配料。
吃喝拉撒睡是人生必不可少的幾件事情。人活在世，無(wú)非就是這幾種情況。而這其中，除了吃飯這一點(diǎn)之外，睡覺(jué)應(yīng)該是第二重要的了。每個(gè)人都需要休息，所有人每天都要睡覺(jué)。只有睡好了，睡得時(shí)間夠了，才可以保證白天的學(xué)習(xí)工作有精力去完成。而且，睡得好對(duì)人們的身體健康也有很大的益處。
但是，總有一些人為睡覺(jué)苦惱著，他們總是睡不好。所以，睡眠質(zhì)量差怎么呢？有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量呢？
睡眠質(zhì)量差的原因可能有這么幾種：
1、很多人晚上學(xué)習(xí)工作的時(shí)候會(huì)犯困，為了不影響自己，他們就會(huì)選擇喝咖啡喝茶等來(lái)提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒(méi)有完全消化會(huì)造成胃不舒服，而胃不舒服就會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
3、患有焦慮癥、抑郁癥等精神疾病。除此之外，睡眠質(zhì)量不好還可能跟所處的環(huán)境以及睡覺(jué)的地方有關(guān)，比如有些人會(huì)認(rèn)床啊什么的。
具體要怎么做來(lái)改善睡眠質(zhì)量呢？
1、運(yùn)動(dòng)。睡前多做一些小運(yùn)動(dòng)，但是不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺(jué)的時(shí)候，肚子還是鼓鼓的，食物沒(méi)有消化完，肯定是會(huì)影響睡眠的。所以說(shuō)，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，這些都對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。
4、避免思慮過(guò)度。臨睡前的兩個(gè)小時(shí)最好不要看一些要?jiǎng)幽X思考的電影書(shū)籍，不要到了快睡覺(jué)了還在一直用腦一直思考，這樣會(huì)讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當(dāng)然也就會(huì)很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說(shuō)，這個(gè)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個(gè)十多分鐘就行。泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來(lái)，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
6、睡前按摩。在睡覺(jué)之前也可以做一些簡(jiǎn)單的按摩，幫助放松身體肌肉，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助。
【導(dǎo)讀】每到晚上就想要吃宵夜不過(guò)睡前吃的食物可要謹(jǐn)慎挑選，不然可怕的后果大家都知道。不過(guò)只要選擇正確宵夜食物就不會(huì)影響身材，而且還有助于睡前放松、提高睡眠質(zhì)量，下面介紹提高睡眠質(zhì)量的吃法，一起來(lái)看看提高睡眠質(zhì)量的吃法。
提高睡眠質(zhì)量的吃法
1、馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營(yíng)養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%） ,而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來(lái)很高的飽腹感（飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍） .
睡前吃些馬鈴薯不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)讓你睡得更香甜，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物，能夠清除你體內(nèi)那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。當(dāng)然，最好不要是油炸的。
2、有機(jī)西紅柿
如果你總也管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡(jiǎn)直是你夜晚的救世主。
西紅柿中含有豐富的膳食纖維（能幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng)） 與果膠，能填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過(guò)程中完成腸道排毒。
而且，西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基，幫助皮膚抗衰老。當(dāng)茄紅素與檸檬酸共同作用時(shí)還能幫你瘦身，因?yàn)闄幟仕崮艽龠M(jìn)脂肪燃燒，茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多。
提高睡眠質(zhì)量的吃法
尤其熬夜時(shí)，不妨多吃西紅柿，因?yàn)槲骷t柿中含有的植物松果體素與人體松果體素很類似，能有效減輕疲勞感。
3、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。營(yíng)養(yǎng)專家推薦你購(gòu)買(mǎi)添加了大量?jī)?yōu)質(zhì)益生菌的酸奶，比如國(guó)內(nèi)唯一添加有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。
4、燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦是時(shí)間睡覺(jué)了.其次，燕麥會(huì)在你睡眠過(guò)程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止你在睡覺(jué)時(shí)噩夢(mèng)不斷，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，近四成的噩夢(mèng)都由低血糖引發(fā)。
導(dǎo)讀：人們總在尋找著長(zhǎng)命百歲，健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生方法，殊不知自己卻在做損害減肥的行為。其實(shí)充足的睡眠正正是保證我們壽命長(zhǎng)短的關(guān)鍵?！?/p>
人們總在尋找著長(zhǎng)命百歲，健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生方法，殊不知自己卻在做損害減肥的行為。其實(shí)充足的睡眠正正是保證我們壽命長(zhǎng)短的關(guān)鍵。有醫(yī)科大學(xué)的博士報(bào)告研究結(jié)果證明，每天睡眠時(shí)間只有4小時(shí)或者以下的人為短壽者，而睡眠時(shí)間有6~8小時(shí)以上的為長(zhǎng)壽者，所以我們應(yīng)該注重我們的睡眠質(zhì)量。
怎樣提高睡眠質(zhì)量。
1.注意腳部保暖，腳步保暖對(duì)于睡眠有著一定的關(guān)系，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議：穿著厚襪子睡覺(jué)。
2.不開(kāi)窗，開(kāi)窗戶很可能讓一些具有過(guò)敏的物質(zhì)或者噪音進(jìn)入屋內(nèi)，影響睡覺(jué)，建議：關(guān)上窗戶睡覺(jué)。
4.臥室里只能擺放郁金香，臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
5.不要帶妝睡覺(jué)，易失眠的朋友最好不要帶妝睡覺(jué)。
6.床的舒適度，一個(gè)舒適的床鋪，對(duì)于睡覺(jué)有著很大的好處，把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。
7.適時(shí)鍛煉，很多人壓力比較大，很難入睡，適時(shí)的鍛煉可以幫助患者緩解壓力，加快入睡，減少夢(mèng)中驚醒的次數(shù)，同時(shí)也可以延長(zhǎng)睡眠的時(shí)間。
我們要健康養(yǎng)生長(zhǎng)壽，必須保證每天有充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)，保持健康綠色的生活規(guī)律，在加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。小編在此祝福大家每天健康，生活愉悅。
導(dǎo)讀：睡眠不好該如何調(diào)理？在人們思想里，往往存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為睡得久一定睡得好，其實(shí)不然。睡得好不好，關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量。有的……
睡眠不好該如何調(diào)理？在人們思想里，往往存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為睡得久一定睡得好，其實(shí)不然。睡得好不好，關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量。有的人睡了一夜，第二天起來(lái)仍然感覺(jué)頭昏腦脹，甚至很累，是因?yàn)樗麄冊(cè)谒X(jué)的期間不停的做夢(mèng)，這樣會(huì)導(dǎo)致大腦得不到更好的休息，所以才會(huì)覺(jué)得睡了起來(lái)還是很累，而有的人往往是因?yàn)楣ぷ骰蛘呱畹膲毫κ棺约菏邔?dǎo)致睡眠質(zhì)量低。不管是什么原因，下面給大家傳授提高睡眠質(zhì)量的十大法寶。
提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法
1.作息規(guī)律
堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間
白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被剝奪。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
7.保持安靜
關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床
一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡
睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。
想要擁有良好的睡眠質(zhì)量，保持樂(lè)觀的心情是必不可少的，在加上有規(guī)律的生活節(jié)奏，相信在無(wú)形之中你的睡眠質(zhì)量會(huì)慢慢提高。
菠菜含有一些人們需要的纖維素，對(duì)于我們腸胃保養(yǎng)具有很好的功效。我們?cè)诎緶臅r(shí)候可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍┴i肉來(lái)一起烹煮，能夠補(bǔ)充我們?nèi)梭w的蛋白質(zhì)。菠菜在我們?nèi)粘？梢院芎玫拇龠M(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝，餐桌上能夠經(jīng)常熬這個(gè)湯能夠很好做好食療方面的工作。
我們?nèi)梭w在外界攝入的一些微量元素很容易受到其他食物的影響，破壞我們?nèi)梭w吸收的營(yíng)養(yǎng)。為了保證我們腸胃吸收這些微量元素，我們可以食用菠菜瘦肉湯補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)。
菠菜瘦肉湯
原材料：菠菜100克，瘦豬肉、大米各80克
調(diào)味料：鹽3克，雞精1克，姜末15克
做法：
1、菠菜洗凈，切碎；豬肉洗凈，切絲，用鹽稍腌；大米滔凈，泡好。
2、鍋中注水，下入大米煮開(kāi)，下入豬肉、姜末，煮至豬肉變熟。
3、下入菠菜，熬至粥成，調(diào)入鹽、雞精調(diào)味即可。
烹飪知識(shí)：瘦肉不能煮太久，否則吃起來(lái)會(huì)很老。
適合人群：男性
養(yǎng)生功效：保肝護(hù)腎
養(yǎng)生知識(shí)：菠菜中所含的微量元素能促進(jìn)人體新陳代謝，增進(jìn)身體健康。大量食用菠菜，可降低中風(fēng)的危險(xiǎn)。
經(jīng)過(guò)本文我們可以了解了關(guān)于菠菜瘦肉湯的做法和功效，我們?cè)谌粘？梢越?jīng)常性喝這個(gè)湯保證營(yíng)養(yǎng)的吸收。而且長(zhǎng)時(shí)間的食療能夠在日常預(yù)防中風(fēng)的疾病，對(duì)于中老年人群是非常的有幫助的，熬制的時(shí)候可以根據(jù)自己的口味增加配料。
睡眠就像空氣、陽(yáng)光、水分一樣，是人體必不可缺的營(yíng)養(yǎng)。好的睡眠也和性一樣，需要好的前戲來(lái)誘導(dǎo)，誘導(dǎo)得越是到位，睡眠的質(zhì)量也就越高。嘗試一下這四種助眠前戲吧。
前戲一：助眠晚餐
晚餐少吃容易讓胃不安穩(wěn)的食物。例如大豆等產(chǎn)氣食物、高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分飽就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝減壓、補(bǔ)充精血、調(diào)理脾胃的食物。晚餐盡量安排在晚七點(diǎn)以前，最遲也要在睡前3小時(shí)進(jìn)食，睡前2～3小時(shí)盡量不要吃東西了，以免就寢時(shí)腸胃還在工作，無(wú)法休息，夜里睡不安穩(wěn)。
前戲二：足浴+按摩
適用各種類型的睡眠不佳
足部向來(lái)被中醫(yī)認(rèn)為是人體的根，很多重要的經(jīng)脈的起止都在于足部，所以才有了人老足先老、寒從足上生等經(jīng)驗(yàn)之談。通過(guò)選用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明顯的調(diào)和陰陽(yáng)，鎮(zhèn)靜安神的效果，再通過(guò)適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨?，可以通過(guò)經(jīng)絡(luò)直接刺激掌控睡眠的臟器，而改善睡眠不佳的狀態(tài)。
推薦配方：炙遠(yuǎn)志50g、夜交藤50g、玄參100g、茯苓100g、丁香15g。
用法：加水煎45分鐘后，在睡前浴足，水量以沒(méi)過(guò)雙足內(nèi)外踝為宜，煎煮后的浴足液可以反復(fù)加熱使用3天。一次的浸泡時(shí)間不少于40分鐘，以雙腳泡后微紅為佳。浸泡當(dāng)日不宜有房事。
同時(shí)按摩
浴足的同時(shí)，按揉以下四個(gè)穴位，會(huì)促使熱氣順著經(jīng)脈上行，起到更好的效果。
秋季本來(lái)就是一個(gè)讓人困乏的季節(jié)，俗話說(shuō)一夜好睡，精神百倍。徹夜難眠，渾身疲憊。小編今天就教大家秋季如何睡的舒服？如何睡出健康？
1、忌長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)、電扇睡覺(jué)
秋天不會(huì)向夏天那樣炎熱，吹了一個(gè)夏天的空調(diào)，現(xiàn)在可要改改了。長(zhǎng)時(shí)間的吹空調(diào)、吹風(fēng)扇會(huì)使皮膚毛孔閉塞，影響汗液排泄、體內(nèi)散熱及體溫調(diào)節(jié)失衡，很容易招致傷風(fēng)感冒、頭昏腦脹，嚴(yán)重者會(huì)誘發(fā)血栓、心肌梗死等疾病的發(fā)生。
2、女生睡覺(jué)做到三不帶
①不戴手表睡覺(jué)
一般的手表的表帶都會(huì)比較緊，不利于血液流通，而且晚上睡覺(jué)，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光表之類的手表對(duì)人體的輻射作用還是不可小看的。
②不帶妝睡覺(jué)
殘妝會(huì)堵塞毛孔，導(dǎo)致汗腺分泌障礙，誘發(fā)出粉刺。
③不帶罩睡覺(jué)
戴著內(nèi)衣睡覺(jué)不僅會(huì)感到不適，而且也會(huì)招致疾病。
3、最好不要改變睡覺(jué)和起床時(shí)間
每天晚上在同一時(shí)間上床，早上在同一時(shí)間起床，即使周末也不要有什么變更。睡覺(jué)和晨起的時(shí)間不規(guī)則，是導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的最主要原因。
最近腸胃不舒服，易拉肚子，聽(tīng)朋友說(shuō)做了蘋(píng)果瘦肉湯，有芡實(shí)，它有補(bǔ)脾止瀉的作用，做出來(lái)味道不錯(cuò)，好喝營(yíng)養(yǎng)，雙重保險(xiǎn)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又止瀉。
【補(bǔ)脾止瀉食譜蘋(píng)果瘦肉湯】
主料：豬瘦肉500g、蘋(píng)果2個(gè)、芡實(shí)50g 、
輔料：鹽適量、小蔥1根、姜10g、西洋參5g、
步驟：
1.芡實(shí)提前10小時(shí)泡好，瘦肉也泡個(gè)15分鐘左右，再備好兩個(gè)蘋(píng)果、一根蔥和一塊姜。
2.芡實(shí)和蔥姜清洗干凈，姜拍一下，另外你還可以用3-5克西洋參（沒(méi)有不用）。
3.將肉焯水：污血浮上來(lái)后，將水倒掉，肉清洗干凈備用。
注：焯水時(shí)水里加幾片姜，去除異味效果更加好。
補(bǔ)脾止瀉食譜蘋(píng)果瘦肉湯
4.換一鍋清水，待到水開(kāi)，再次撇去浮沬，下芡實(shí)、西洋參和蔥姜。
5.保持大開(kāi)3分鐘，轉(zhuǎn)小火，蓋上蓋煮25-30分鐘。注：不能煮太長(zhǎng)時(shí)間，肉會(huì)較柴。
6.最后開(kāi)大火煮3分鐘，肉湯會(huì)變得濃稠，且色白。
7.這一鍋湯可供四人喝，如兩人喝，就要舀出來(lái)一些留做下次食用，余下的加入蘋(píng)果塊煮開(kāi)加鹽調(diào)味，蘋(píng)果綿軟即可出鍋。
8.成品圖
補(bǔ)脾止瀉食譜蘋(píng)果瘦肉湯
小貼士
焯水時(shí)水里加幾片姜，去除異味效果更加好。
歸經(jīng)
歸脾、腎經(jīng)。
功效
補(bǔ)脾止瀉食譜蘋(píng)果瘦肉湯
益腎固精，補(bǔ)脾止瀉，除濕止帶。
主治
用于遺精滑精，遺尿尿頻，脾虛久瀉，白濁，帶下。
如果自己的睡眠質(zhì)量不好的話，那么一定要想方設(shè)法的來(lái)進(jìn)行，因?yàn)樗哔|(zhì)量不好的話，對(duì)健康的影響是非常大的，想要提高睡眠質(zhì)量的話，那就得掌握一定的方法，通過(guò)一些食物來(lái)進(jìn)行改善，是有一些效果的，下面小編將為大家推薦可以提高睡眠質(zhì)量的六種食物。
1、干酸櫻桃
食用干櫻桃能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，對(duì)于大腦健康十分有益，可以提高睡眠質(zhì)量。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。可以幫助人們?nèi)朊?，提高睡眠質(zhì)量。
3、菊花茶
菊花茶可以在睡前少量的服用，因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量大有幫助。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶是有助于睡眠的，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。如果睡眠不好的話，那么不妨在睡前喝一杯溫奶吧。
5、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產(chǎn)生寧?kù)o之感，舒緩情緒，促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
6、蜂蜜
蜂蜜中的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的，可以提高睡眠質(zhì)量。
如果發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量不是很好的話，那么平時(shí)不妨選擇吃上文介紹的這六種食物來(lái)進(jìn)行改善，這六種食物對(duì)于安神助眠是非常有效果的，當(dāng)然除了吃這些食物以外，想要提高睡眠質(zhì)量還需要有良好的生活規(guī)律，千萬(wàn)不能熬夜，不能過(guò)于疲勞，應(yīng)該要按時(shí)睡覺(jué)，并且要放松心情。
