八大飲食滋陰潤(rùn)燥 健康過(guò)秋季
立秋女性養(yǎng)生潤(rùn)燥。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《八大飲食滋陰潤(rùn)燥 健康過(guò)秋季》，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在的天氣是必不可少的炎熱伴隨偶爾的秋涼之氣，讓人冷也不是熱也不是。小編接下來(lái)就會(huì)針對(duì)這種特異的氣候，教你幾個(gè)滋陰食譜，讓飄忽的天氣再也不會(huì)干擾你的健康生活。
雙耳冬菇
用料：水發(fā)銀耳、木耳、冬姑各100克，精瘦肉150克，雞湯適量，黃酒、香油、鹽、淀粉各少許。
制作：將上料摘好洗凈放鍋內(nèi)，置火上，用雞湯或精瘦肉湯爆燉熟透時(shí)，適入鹽、黃酒、香油少許再調(diào)入淀粉汁，待湯汁黏稠明亮?xí)r即可。
功效：益氣、滋陰、止血。體弱消瘦、低熱者及出血病患者食用尤為適宜。
八寶豬肚
用料：豬肚1個(gè)，糯米150克紅棗10枚蓮子、苗米、英實(shí)各15克，枸杞15克，火腿腸末15克，葡萄干15克，食鹽、味精等調(diào)料適量。
制作：豬肚洗凈，糯米淘洗干凈，將糯米、紅棗、相把、蓮子茁米、熒實(shí)、葡萄十、火腿腸未、食鹽、味精等混合拌勻后灌人豬肚內(nèi)，旺火蒸熟后食用。
羅漢果煲豬肺
用料：羅漢果1個(gè)，豬肺24克，調(diào)料品適量。
制作：將成熟的羅漢果洗凈，切成薄片，豬肺切成小塊，擠出泡沫，洗凈放入砂鍋中，加水適量，再放入羅漢果片同煮，確后加入調(diào)料即可食用。
功效：潤(rùn)肺止咳、清熱化痰，適用干燥熱咳嗽。
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【導(dǎo)讀】秋季雖然是進(jìn)補(bǔ)最佳時(shí)節(jié)，但是有些人害怕過(guò)度進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，那就多吃點(diǎn)魚(yú)肉，魚(yú)肉脂肪含量高，而且其自身營(yíng)養(yǎng)是無(wú)可匹敵的，滋陰潤(rùn)燥，下面就讓小編為大家介紹秋季吃什么魚(yú)滋陰潤(rùn)燥，希望秋季吃什么魚(yú)滋陰潤(rùn)燥能對(duì)您有所幫助。
秋季吃什么魚(yú)滋陰潤(rùn)燥
1、草魚(yú)---溫中補(bǔ)虛之良品
餐桌上很容易見(jiàn)到的美食，是淡水養(yǎng)殖的四大家魚(yú)之一，具有暖胃、平肝祛風(fēng)的功效，溫中補(bǔ)虛的養(yǎng)生食品。另外對(duì)心肌及及兒童骨骼生長(zhǎng)有特殊作用，可作為冠心病、血脂較高、小兒發(fā)育不良、水腫、肺結(jié)核、產(chǎn)后乳少等患者的食療菜肴。秋季養(yǎng)生可以多吃草魚(yú)。
2、墨魚(yú)---清胃去熱
墨魚(yú)全身都是寶，不但味感鮮脆爽口，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且富有藥用價(jià)值，是種高蛋白質(zhì)低脂肪滋補(bǔ)食品。黑魚(yú)有滋肝腎、補(bǔ)氣血、清胃去熱、養(yǎng)血、明目、通經(jīng)、安胎、利產(chǎn)、止血、催乳等功效。值得一提的是它是女性塑造體形和保養(yǎng)肌膚之理想的保健食品。
3、黑魚(yú)---補(bǔ)肝益腎
黑魚(yú)有補(bǔ)脾利水、去瘀生新、清熱祛風(fēng)、補(bǔ)肝益腎等功效。黑魚(yú)性寒、味甘，歸脾、胃經(jīng)；療五痔，治濕痹，面目浮腫，能夠補(bǔ)心養(yǎng)陰，澄清腎水，行水滲濕，解毒去熱;具有補(bǔ)脾利水，去瘀生新，清熱等功效，主治水腫、濕痹、腳氣、痔瘡、疥癬等癥。
需要注意的是部分的人對(duì)黑魚(yú)過(guò)敏，癥狀通常為腹瀉、嘔吐、皮膚起疹，伴隨腰酸背痛等癥狀。一般剛吃的時(shí)候不會(huì)有什么不適，往往在時(shí)候5~6小時(shí)發(fā)作，因此，小孩、老人等抵抗力差的人群應(yīng)當(dāng)注意。
秋季吃什么魚(yú)滋陰潤(rùn)燥
4、鯉魚(yú)---健脾開(kāi)胃
鯉魚(yú)有健脾開(kāi)胃、利尿消腫、止咳平喘、安胎通乳、清熱解毒等功效。鯉魚(yú)的脂肪多為不飽和脂肪酸，能很好的降低膽固醇，可以防治動(dòng)脈硬化、冠心病。燒研成末，能發(fā)汗，治咳嗽氣喘，催乳汁和消腫。
5、青魚(yú)
有補(bǔ)氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)解煩等功效。食用可治療氣虛乏力，胃寒冷痛、腳氣、濕痹、瘧疾、頭痛等癥。青魚(yú)所含鋅、硒、鐵等微量元素，還有防癌抗癌作用。
6、鰱魚(yú)-溫中益氣
鰱魚(yú)有溫中益氣、暖胃、滋潤(rùn)肌膚等功能，是溫中補(bǔ)氣養(yǎng)生食品。鰱魚(yú)適宜脾胃氣虛、營(yíng)養(yǎng)不良、腎炎水腫、小便不利、肝炎患者食用。蛋白質(zhì)含量高，但是脂肪含量低，能預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低膽固醇等，具有健腦作用。
7、帶魚(yú)---暖胃補(bǔ)五臟
古籍中有記載帶魚(yú)有養(yǎng)肝、祛風(fēng)、止血等功能，對(duì)治療出血、瘡、癰腫等疾有良效。帶魚(yú)還具有暖胃、補(bǔ)虛、澤膚、祛風(fēng)、殺蟲(chóng)、補(bǔ)五臟的功效，適宜久病體虛，血虛頭暈，氣短乏力，食少贏瘦，營(yíng)養(yǎng)不良之人食用。
菱角又稱水栗子，有健脾胃、可解內(nèi)熱的作用，在干燥的秋季可以用菱角做些排骨，清甜口感，營(yíng)養(yǎng)雙健美瘦身，這才是胖人的菜。
【菱角燒排骨】
【主料】
排骨400克、菱角400克
【輔料】
油鹽適量、冰糖適量、姜片適量、桂皮適量、八角適量、香葉適量、草果適量、料酒適量
【做法】
1.準(zhǔn)備好原材料；
2.鍋中放入少量的油， 下入冰糖小火翻炒；
3.翻炒到冰糖完全融化，成細(xì)小棕黃色氣泡；
秋季滋陰潤(rùn)燥食譜菱角燒排骨
4.下入排骨翻炒直至其上色；
5.再下入姜片、桂皮、八角、桂皮和草果等大料一起翻炒幾下；
6.再加入適量的料酒和水， 大火煮開(kāi)， 加蓋燜煮十五分鐘；
7.下入菱角， 翻炒均勻；
8.再加蓋煮上五分鐘；
秋季滋陰潤(rùn)燥食譜菱角燒排骨
9.加入鹽、胡椒粉等調(diào)味料翻炒均勻，大火收汁；
10.盛入碗中。
秋季滋陰潤(rùn)燥食譜菱角燒排骨
小貼士
1. 首先用冰糖加入少量的油炒糖色， 炒時(shí)注意先小火翻炒， 直至糖完全融化， 變色棕黃色的細(xì)小泡沫，這時(shí)可以下入排骨，炒過(guò)了會(huì)有糊味；
2. 排骨翻炒上色后再加入大料一起炒一下， 這樣會(huì)更香；炒好后加入適量的料酒和水，加蓋煮上十五分鐘；
3. 再下入菱角翻炒均勻后， 加蓋煮上五分鐘， 菱角無(wú)須時(shí)間太長(zhǎng)，保持點(diǎn)脆感；這時(shí)加入鹽等調(diào)味， 最后大火收汁合適即可。
菱角的食用效果
1.補(bǔ)脾益氣
菱角生食有清暑解熱作用，熟食則有益氣健脾功效。
2.抗癌
菱角還能起到醒脾、解酒、緩中的用途。民間單方中還用它治療癌癥。據(jù)近代研究資料表明，菱實(shí)的醇浸水液有抗癌作用。
3.減肥
秋季滋陰潤(rùn)燥食譜菱角燒排骨
菱角利尿、通乳、止消渴、解酒毒，主治瘡毒、贅疣，且可健體，是減肥的輔助食品。
4.緩解皮膚病
菱角食用、外用均可，以輔助治療小兒頭瘡、頭面黃水瘡、皮膚贅疣等多種皮膚病。
總結(jié)：當(dāng)色澤紅亮、鮮美誘人的 菱角燒排骨端上餐桌， 來(lái)上一口， 肉的味道完全燜進(jìn)到菱角中，而菱角粉粉嫩嫩，外面裹有肉汁，還有一種清甜的氣息，真的很美味。
秋季干燥，皮膚過(guò)干，在家做道潤(rùn)燥美食----鮮蝦粉絲煲，湯汁濃郁，蔬菜營(yíng)養(yǎng)，喝湯吃菜，是秋季潤(rùn)燥必備美食哦。
【滋陰潤(rùn)燥秋季鮮蝦粉絲煲】
主料：鮮海蝦10只、粉絲1小把、白菜150g 、
輔料：油20g、鹽1/2茶匙、
步驟：
1.海蝦用牙簽剔除腹部蝦腸與背部蝦線，洗凈后備用。
2.白菜洗凈，撕成大片。
3.粉絲用清水淘洗干凈。
4.炒鍋倒入油，油熱后放入海蝦，調(diào)入精鹽用小火煎至海蝦外殼酥脆。
滋陰潤(rùn)燥秋季鮮蝦粉絲煲
5.把白菜放入砂鍋，倒入煎蝦油。
6.倒入沒(méi)過(guò)白菜的清水開(kāi)大火煮開(kāi)，改小火燉至白菜綿軟。
7.放入粉絲。
8.碼入煎好的海蝦，煮開(kāi)即可。
滋陰潤(rùn)燥秋季鮮蝦粉絲煲
小貼士
1、泡好的粉絲不耐久煮，入鍋后煮開(kāi)即可。
2、海蝦可用料酒精鹽提前腌漬入味。
3、用煎蝦的蝦油燉制湯菜，味道鮮美。
蝦的食用效果
1.增強(qiáng)人體免疫力
蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，能增強(qiáng)人體的免疫力和性功能，補(bǔ)腎壯陽(yáng)，抗早衰，可醫(yī)治腎虛陽(yáng)痿、畏寒、體倦、腰膝酸痛等病癥。
2.通乳汁
如果婦女產(chǎn)后乳汁少或無(wú)乳汁，鮮蝦肉500克，研碎，黃酒熱服，每日3次，連服幾日，可起催乳作用。
3.緩解神經(jīng)衰弱
滋陰潤(rùn)燥秋季鮮蝦粉絲煲
蝦皮有鎮(zhèn)靜作用，常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)功能紊亂諸癥。海蝦是可以為大腦提供營(yíng)養(yǎng)的美味食品。海蝦中含有三種重要的脂肪酸，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。
4.有利于病后恢復(fù)
蝦營(yíng)養(yǎng)豐富，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
5.預(yù)防動(dòng)脈硬化
蝦中含有豐富的鎂，鎂對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。
6.消除時(shí)差癥
日本大阪大學(xué)的科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，蝦體內(nèi)的蝦青素有助于消除因時(shí)差反應(yīng)而產(chǎn)生的時(shí)差癥.
在秋季時(shí)，秋燥給人帶來(lái)不便，需要吃些補(bǔ)充維生素的多種營(yíng)養(yǎng)水果，多種水果一起，顏色好看，配上沙拉醬之后，更香更營(yíng)養(yǎng)。
【水果沙拉】
主料：蘋果1個(gè)、香蕉1個(gè)、香梨1個(gè)、獼猴桃1個(gè)、櫻桃番茄2個(gè)、
輔料：沙拉醬適量、
步驟：
1.準(zhǔn)備好材料，水果和沙拉醬
2.洗凈水果瀝干水分
3.削去水果的皮
4.切成小丁放在大碗里面
滋陰潤(rùn)燥水果沙拉
5.裝在小碟子里面
6.圣女果切開(kāi)，裝飾在盤子上面
7.最后擠上沙拉醬就可以了
滋陰潤(rùn)燥水果沙拉
小貼士
如果有檸檬就更好了，可以把檸檬汁擠在水果上，這樣能防止水果氧化變黑哦！
香蕉的食用效果
1.補(bǔ)充能量
運(yùn)動(dòng)員喜歡在上場(chǎng)前吃香蕉，這有助于臨場(chǎng)表現(xiàn)。從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)分析，香蕉的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源。
2.保護(hù)胃黏膜
香蕉能緩和胃酸的刺激，保護(hù)胃黏膜。
3.降血壓
鉀對(duì)人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血壓，預(yù)防高血壓和心血管疾病。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。
4.潤(rùn)腸道
滋陰潤(rùn)燥水果沙拉
香蕉內(nèi)含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調(diào)整腸胃機(jī)能。
5.有助于睡眠
香蕉對(duì)失眠或情緒緊張者也有療效，因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中，帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點(diǎn)香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。
總結(jié)：對(duì)于家里不喜歡吃水果的寶寶，切成小塊吃起來(lái)方便，沙拉醬是他的最愛(ài)，這樣吸收他吃水果，也是個(gè)不錯(cuò)的方法。
揭開(kāi)蒙騙我們多年的謠言，我們一直以為很健康的生活方式，也許并不健康，我們要知道其中的一些奧秘才行的，廣泛流傳的說(shuō)法不一定具備科學(xué)性，如皮膚的皮脂腺會(huì)分泌皮脂維持皮膚的滋潤(rùn)和光澤感，當(dāng)多余的皮脂和死皮堵塞毛孔時(shí)，皮膚就會(huì)腫脹、發(fā)紅，出現(xiàn)痘痘。國(guó)外媒體近期指出了生活中經(jīng)常聽(tīng)到的八大健康謊言。
1、千萬(wàn)別吞口香糖
據(jù)說(shuō)口香糖在人體內(nèi)停留7年才能被消化。其實(shí)，口香糖的成分不過(guò)是調(diào)味劑、甜味劑、軟化劑和膠基。人體可以輕松消化前三種原料，膠基確實(shí)很難消化，但是和纖維素一樣，它可安全通過(guò)消化系統(tǒng)兩三天內(nèi)就被排出體外。
2、飯后半小時(shí)別游泳
飯后游泳會(huì)發(fā)生腹部痙攣的風(fēng)險(xiǎn)，但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，并不危險(xiǎn)。飯后，人體確實(shí)會(huì)將肌肉的血液調(diào)用到腸胃系統(tǒng)，幫助消化，但也不至于因此削弱肌肉的運(yùn)動(dòng)功能。只要你覺(jué)得身體沒(méi)什么不舒服，那么完全可以去游泳。運(yùn)動(dòng)員們?cè)诒荣惽岸紩?huì)吃點(diǎn)東西
3、寒冷天氣讓人感冒
誘發(fā)感冒的罪魁禍?zhǔn)资遣《荆⒎呛涞奶鞖狻２【饕ㄟ^(guò)感冒者的咳嗽或打噴嚏產(chǎn)生的飛沫傳播。與患者握手或接觸被其污染的物品都會(huì)患上感冒。在寒冷的季節(jié)，人們長(zhǎng)時(shí)間呆在室內(nèi)，為病毒傳播制造條件，所以患感冒的人也較多。
4、捏響關(guān)節(jié)易得關(guān)節(jié)炎
指關(guān)節(jié)間有一種叫做膠原液的潤(rùn)滑劑。捏指節(jié)時(shí)，相當(dāng)于拉開(kāi)關(guān)節(jié)處的兩根指骨，這意味著膠原液要填補(bǔ)更大的空間。所以膠原液的液體壓力減小，液體中的小氣泡迸出、破裂，因此發(fā)出響聲。當(dāng)然，氣泡破裂和關(guān)節(jié)炎不是一回事。不過(guò)，經(jīng)常捏響指關(guān)節(jié)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和手指造成損傷。
5、吃油炸食品長(zhǎng)青春痘
皮膚的皮脂腺會(huì)分泌皮脂維持皮膚的滋潤(rùn)和光澤感，當(dāng)多余的皮脂和死皮堵塞毛孔時(shí)，皮膚就會(huì)腫脹、發(fā)紅，出現(xiàn)痘痘。目前，醫(yī)學(xué)尚未弄清楚皮脂腺為什么會(huì)分泌多余的皮脂，但是激素水平失衡、壓力和遺傳因素是最大的嫌疑犯。不過(guò)它確實(shí)和愛(ài)吃巧克力、油炸食品無(wú)關(guān)。
6、咖啡醒酒
喝醉的人無(wú)論喝多少咖啡、蘇打水等飲料都不會(huì)變清醒，唯一的醒酒藥是時(shí)間。人的肝臟每小時(shí)只能代謝一定量的酒精(12盎司啤酒、6盎司葡萄酒或1.5盎司烈酒)。如果飲酒過(guò)量，酒精就會(huì)積累在體內(nèi)?？Х纫蜃屓俗兣d奮，在一定程度上抑制酒精的鎮(zhèn)定作用，但它對(duì)血液中的酒精含量毫無(wú)影響。
7、愛(ài)吃甜食易患多動(dòng)癥
雖然高熱量甜食沒(méi)多少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，容易導(dǎo)致肥胖，但并也不至于誘發(fā)多動(dòng)癥。吃糖果的孩子吵鬧不安多半是因?yàn)橄攵喑砸恍?，并不是因?yàn)樘枪屍涠鄤?dòng)
8、多喝骨頭湯補(bǔ)鈣
多喝骨頭湯補(bǔ)鈣是不科學(xué)的，骨頭在煮的過(guò)程中，鈣是成結(jié)合狀態(tài)，很少溶解于水中成游離鈣的，湯中含的鈣也就很少，所以骨頭湯并不能很好的補(bǔ)鈣。
秋季來(lái)臨，天氣也跟著涼爽了，現(xiàn)在正是新鮮百全上市的時(shí)候，可以多吃些百合，可防秋澡潤(rùn)心肺，清心安神，用來(lái)做菜，對(duì)人體有滋補(bǔ)的作用，是一道秋季養(yǎng)生的滋補(bǔ)佳品。
【百合燒肉】
【主料】
五花肉500克、鮮百合5個(gè)
【輔料】
蔥適量、鹽適量、老抽10ml、生抽15ml、白糖10克、雞精少許、料酒20ml、姜適量
【做法】
1.準(zhǔn)備好所有的食材。
2.五花肉切塊冷水焯燙洗凈。
3.百合撥片清水洗凈浸泡備用。
4.炒鍋倒油放入白糖炒糖色。
秋季滋陰潤(rùn)燥食譜百合燒肉
5.白糖融化微變色放入五花肉翻炒。
6.加入蔥姜繼續(xù)翻炒出香味。
7.加入醬油翻炒。
8.在加入料酒繼續(xù)翻炒出香。
9.五花肉炒至上色
秋季滋陰潤(rùn)燥食譜百合燒肉
10.加入適量的清水。
11.加蓋大火煮開(kāi)小火燜燒40分鐘。
12.然后開(kāi)大火加鹽調(diào)味。
秋季滋陰潤(rùn)燥食譜百合燒肉
13.再放入百合繼續(xù)大火燒制10分鐘。
14.湯汁濃稠關(guān)火盛出。
秋季滋陰潤(rùn)燥食譜百合燒肉
小貼士
鮮百合很容易熟，所以肉燒好再放入大火燒煮即可，沒(méi)有鮮百合用干百合泡發(fā)也可以。
五花肉最好用肥瘦相間稍微瘦一些的烹制，口感最好，烹飪五花肉不要用大火小火慢慢燜燒，五花肉肉質(zhì)熟爛而不散形，這樣五花肉的口感最好，肥而不膩入口香酥及化。
百合的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、鎂、鋅、硒、維生素B1、維生素B2、維生素C,泛酸、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素。
2.還含有一些特殊的營(yíng)養(yǎng)功效成分，如秋水仙堿、百合甙AB等多種生物堿。
百合的食用效果
1.潤(rùn)燥清熱
可止咳、止血、開(kāi)胃、安神，適用于體虛肺弱肺氣腫、肺結(jié)核、咳嗽等癥。
2.安神美容
常食百合具有寧心安神的功效，能清除煩躁，對(duì)失眠多夢(mèng)心情抑郁有一定的療效，起到美容的效果。
3.增加免疫力
秋季滋陰潤(rùn)燥食譜百合燒肉
適合化療及放射性治療的人食用。百合可以促進(jìn)增強(qiáng)細(xì)胞系統(tǒng)的吞噬功能，提高機(jī)體免疫力，有很好的防癌抗癌的作用。
4.滋補(bǔ)益氣
特別對(duì)病后體弱，神經(jīng)衰弱大有裨益、支氣管不好的人食用百合，有助于病情的改善，都是因?yàn)榘俸峡梢詼仫枬?rùn)燥。
總結(jié)：這道百合燒肉有秋季潤(rùn)燥、清熱的作用，是一道美食啊，又能補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)。
一忌睡前進(jìn)食
這將會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，易造成消化不良，有害身體，還會(huì)影響入睡。睡前如實(shí)在太餓，可少量進(jìn)食，休息一會(huì)兒再睡。
二忌飲茶
茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過(guò)濃的茶會(huì)因之而難以入睡，飲用過(guò)多的茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠。
三忌睡前情緒激動(dòng)
睡前情感起伏會(huì)引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜大動(dòng)肝火。
四忌睡前過(guò)度娛樂(lè)
睡前如果進(jìn)行過(guò)度娛樂(lè)活動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。
五是睡時(shí)忌多言談
臥躺時(shí)過(guò)多說(shuō)話易傷肺氣，也會(huì)使人精神興奮，影響入睡。
六是睡時(shí)忌掩面
睡時(shí)用被捂住面部會(huì)使人呼吸困難，身體會(huì)因之而缺氧，對(duì)身體健康極為不利。
七是睡時(shí)忌張口
睡覺(jué)閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒āＨ绻麖埓笞彀秃粑?，吸入的冷空氣和灰塵會(huì)傷及肺臟，胃也會(huì)因之而著涼。
八是睡時(shí)忌吹風(fēng)
人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲。故在睡眠時(shí)要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。
霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，是秋季到冬季的過(guò)渡節(jié)氣。諺語(yǔ)有補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降的說(shuō)法，而且應(yīng)先補(bǔ)重陽(yáng)后補(bǔ)霜降，認(rèn)為秋補(bǔ)比補(bǔ)冬更重要。霜降之后，氣溫降低，飲食調(diào)理上強(qiáng)調(diào)平補(bǔ)，也就是不涼不熱，具體來(lái)說(shuō)就是要多吃些性味和平、補(bǔ)而不燥、健脾養(yǎng)胃、調(diào)補(bǔ)肝腎、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，玉蜀黍、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山藥、奶白菜、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯(cuò)。
霜降節(jié)氣，霜遍布在草木土石上，俗稱打霜。經(jīng)過(guò)霜覆蓋的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起來(lái)味道特別鮮美；霜打過(guò)的水果，如葡萄會(huì)很甜。古人一般秋補(bǔ)既吃羊肉也吃兔肉，一些地方要吃紅柿，認(rèn)為這樣可以御寒、補(bǔ)筋骨。栗子具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降進(jìn)補(bǔ)佳品。中藥補(bǔ)水三步走 健脾潤(rùn)肺固腎
霜降這個(gè)節(jié)氣好發(fā)的疾病有消化系統(tǒng)疾病、風(fēng)寒感冒、寒性腹瀉、心腦血管疾病等，預(yù)防的最佳方法是飲食調(diào)養(yǎng)。
消化系統(tǒng)疾病患者飲食宜溫和，少吃生冷、不潔、腐敗變質(zhì)食物，可吃些小白菜、卷心菜、面食、魚(yú)類、蘋果、酸奶等，且烹調(diào)方法應(yīng)以蒸、煮、燴、燉為主，忌油煎炸食物。
心血管疾病患者飲食應(yīng)注意低脂、低膽固醇、低鹽，不要因?yàn)樘炖?，為了御寒而多食脂肪含量高的食物。可多吃新鮮蔬菜、水果，如山楂可開(kāi)胃、擴(kuò)血管、降血壓、降膽固醇、強(qiáng)心；茄子、板栗可降低膽固醇；萵筍、土豆、板栗含鉀比較豐富。
呼吸系統(tǒng)疾病患者飲食宜清淡、低鹽、少量多餐，避免辛辣、刺激性食物。可多吃平咳、祛痰食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋、萵筍、梨等。
流行性感冒、呼吸系統(tǒng)疾病可取馬齒莧單味中藥適量，水煎服，也可將其研末，與糯米煮粥，早晚服用。這樣可以增加人體的自身免疫力，提高抗病能力。
羊肉、狗肉別急著吃
這段時(shí)間體質(zhì)壯實(shí)的人仍會(huì)覺(jué)得暑氣難消，因此仍可吃些西瓜、綠豆湯來(lái)消暑。但對(duì)于體質(zhì)弱的人而言，應(yīng)重在滋陰、養(yǎng)陰和補(bǔ)水。
“這段時(shí)間要避免進(jìn)食容易上火的食物，最好別吃油炸、辛辣的東西，以免加重燥熱。”一些酒樓進(jìn)入秋季后，已開(kāi)始推出羊肉、狗肉等溫補(bǔ)食材，但還未到季節(jié)，溫補(bǔ)的東西還不能隨便吃，不然會(huì)加重燥熱。
“木瓜+雪耳”，當(dāng)下黃金推薦
既然要滋陰潤(rùn)肺，哪些食材是首選？楊小紅說(shuō)，此季木瓜配雪耳是最佳搭配?！澳竟橡B(yǎng)陰清熱，雪耳滋潤(rùn)，最適合這個(gè)季節(jié)進(jìn)食?！贝送?，百合蓮子、沙參玉竹、羅漢果、霸王花、無(wú)花果等都是此季不錯(cuò)的推薦，可以用它們來(lái)煲糖水或煲湯。對(duì)于高溫下出汗失水較多感到乏力的人群，則可以用西洋參泡水或煲雞湯來(lái)補(bǔ)氣。
對(duì)抗秋燥，在滋潤(rùn)的同時(shí)也要重視補(bǔ)水工作，“喝點(diǎn)蜜糖水、酸梅水，既可補(bǔ)水又能養(yǎng)陰，效果很好?！痹谑朝煹耐瑫r(shí)，還要內(nèi)外結(jié)合，針對(duì)此季皮膚干燥的特點(diǎn)，市民要及時(shí)給皮膚補(bǔ)水，選用滋潤(rùn)型的護(hù)膚產(chǎn)品，同時(shí)洗澡時(shí)不宜過(guò)度清潔，以免破壞皮膚角質(zhì)，引起皮膚脫水、瘙癢，引發(fā)季節(jié)性皮炎。
