正確吃肉 其實減肥可以很輕松
可以減肥的養(yǎng)生運動。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的正確吃肉 其實減肥可以很輕松，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
減肥雖然是打造女性身材美麗的途徑，但是一味地節(jié)食并不可取，應適當調(diào)配減肥食譜，注意補充身體所需的營養(yǎng)成分。減肥并不意味著天天吃減肥菜、水果、減肥茶等食品，減肥的時候也應該吃點蛋白質(zhì)、脂肪，否則，瘦是瘦下來了，體質(zhì)卻差了。所以，減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。
減肥時別以為吃肉類就會胖，只要食用方法正確，盡量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以輕松擁有豐富的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，這樣就不怕營養(yǎng)不均衡了。烹調(diào)時直接煎炒或油炸的肉食用后容易攝取過多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。
不同動物的肉所含的營養(yǎng)成分不同，在減肥期間可以根據(jù)自身的身體狀況選擇吃什么種類的肉。
雞肉：含豐富的維生素A。雞肉當中含有豐富的維生素A，所以，攝取肉類時不可以偏食。維生素A可以幫助身體，使眼睛更明亮，讓肌膚變得更健康。
豬肉：含豐富的維生素B1。食用豬肉后可以補充體內(nèi)不足的維生素B1，可以使身體有力氣，但是最大的困擾是，食用過多的豬肉后，會讓你更想吃東西，因此豬肉的攝取要適當。YS630.cOm
牛肉：含貧血族的救星。吃牛肉可以幫助貧血的女性脫離貧血的行列，牛肉當中含有豐富的維生素B2,能使頭發(fā)與指甲長得更漂亮，更有光澤。
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你在睡覺的時候有著好的意愿，你想在太陽升起的時候就起床出去散步。但是，在鬧鐘響的時候，你就按掉了鬧鐘，想再睡一會。接下來的事情你就知道了，你的散步時間就被你的睡眠奪走了。
為了讓你盡快的進入一個好的狀態(tài)，在床上做一個小的伸展運動。它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待一會，然后起床。這只花掉你5分鐘的時間。這些運動可以讓感覺舒爽，更好的開始新的一天。
膝靠胸運動
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運動
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。
貓式伸展運動
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
我們知道，減肥的人大多是不吃肉的，尤其是豬肉，更是幾乎不吃，每天只是以青菜、水果為主，主食吃的也并不是很多。但是，有的人卻在減肥時常吃肉，但也并不是隨便吃的，而且吃的是牛肉。吃肉減肥的原理是可以減少碳火化合物的攝取，而且吃肉會有飽腹感，減少用食的欲望。
1、減肥原理
吃肉減肥法是堅持少攝入碳水化合物，多攝入動物蛋白的原則，它是以肉為主食，不容易饑餓，還可以滿足食欲。我們的身體靠分解脂肪和碳水化合物來獲得能量，通常是先分解碳水化合物，吃肉減肥法基本阻斷了碳水化合物的攝入，這樣就會分解脂肪來獲得能量，因而可以使體重減輕;另外，吃肉可以獲得大量蛋白質(zhì)，這樣會加速身體新陳代謝，促進脂肪燃燒。
2、危害害處
吃肉減肥法的確有道理，值得肯定，但是大家也要認識到它在減肥的同時還會帶來一個較為嚴重的后果，那就是身體攝入了過多的飽和脂肪以及動物蛋白質(zhì)，將會對身體健康不利，給心臟帶來沉重負擔，還會引起腎臟疾病。另外，還有研究表明，吃肉減肥法還會帶來另一個副作用那就是使人情緒低落。如果孕婦堅持這種飲食習慣，那么會對胎兒造成不利影響，使孩子以后容易患上高血壓。
3、提倡減少碳水化合物的攝取避免血糖升高
吃肉減肥法主張少吃碳水化合物含量高的食物，如糖類食品、白面包、意大利通心粉，因為這些食物會讓人體血糖迅速升高，還能激發(fā)人的食欲，不知不覺中吃下更多的食物。
所以，吃肉減肥法可以避免體內(nèi)血糖升高及飲食過量，從而從側(cè)面控制食欲達到減肥的目的。
4、提倡多食蛋白質(zhì)避免飲食過量及加快脂肪燃燒
吃肉減肥法主張多吃動物蛋白質(zhì)，這樣可以避免因為饑餓而引起大量進食，人體能分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日?；顒铀璧臒崃?，而且通常的規(guī)律是先分解碳水化合物，所以，—旦截斷了碳水化合物的攝入，人體為獲得熱量會分解脂肪。
另外，從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)則可以促進身體的新陳代謝，從而加速身體燃燒更多的脂肪。
現(xiàn)在我們的女性都想要一個完美的身材，所以她們?yōu)榱俗屪约撼錆M魅力，就會去進行減肥。很多的時候我們大家往往沒有找到正確的減肥方法，導致我們女性的身體出現(xiàn)了一些問題，所以說我們要拒絕不正確的減肥辦法，很多人說梳頭也可以減肥，下面就一起來了解一下吧。
睡前梳頭可減肥
大家在減肥的時候，一般都是用健身或者是控制飲食來達到減肥的目的，但是很多時候常常采用這種方法的話，對于我們的身體是會產(chǎn)生一些傷害的，所以我們大家最好還是不要用自己的身體受損來讓變成骨感美，這其實是在用健康換取魅力。其實梳頭減肥的辦法是具有一定的科學道理，這是因為我們頭上的穴位都是分布在身體非常重要的經(jīng)絡(luò)線上，經(jīng)常梳頭發(fā)就相當于在按摩這些穴位。大家都知道，按摩穴位可以起到活血化瘀的作用。按摩頭部的這些重要穴位，能夠促進體內(nèi)血管的運轉(zhuǎn)速度，加血液循環(huán)，促進身體新陳代謝，減少多余脂肪的堆積，終達到減肥瘦身的效果。
睡前梳頭可讓人長壽
很多人在看到這個標題的時候可能不是很相信，就像上面所說的，因為頭部的穴位確實不少，所以經(jīng)常性梳頭的話，不光是可以有減肥的效果，對于我們的身體健康也是有著幫助的，具體表現(xiàn)在我們在梳頭的同時，不僅會刺激頭部皮膚，促進血液循環(huán)，還能起到提拉面部皮膚的作用，繼而達到緊致提升臉部肌膚的效果，還可以有效預防皺紋的產(chǎn)生。
上面就是有關(guān)于梳頭減肥的內(nèi)容，很多人在看完之后，才發(fā)現(xiàn)梳頭竟然還可以減肥，簡直是刷新了自己的三觀，其實這確實是真的，所以說如果我們的女性想要減肥的話，大家也可以用梳頭的辦法來進行減肥，并且這種辦法對我們的身體的傷害幾乎為零。
湯瓶八診在馬來西亞推廣得很好，這多虧了當?shù)睾芏嗯笥训膸椭?，阿茲曼就是其中的一位，他今?6歲，是馬來西亞著名運動員，在當?shù)刂群芨摺?br />
他曾經(jīng)患了急性前列腺炎，在醫(yī)院用抗生素治療以后，癥狀基本得到了控制，但是留下了一個尿頻尿急的毛病，在醫(yī)院治了很久，尿頻尿急的癥狀始終沒有改善，給他的生活造成很大的痛苦，這時他想起了我。
我仔細檢查了他的癥狀，發(fā)現(xiàn)他腰紙部的椎體存在錯位，腰紙部周圍的奇脈上有很多結(jié)節(jié)，根據(jù)這一點判斷，他尿頻的根本原因不僅僅是前列腺炎，這只是一個引子，他的身體早就出現(xiàn)了問題，所以即使其他癥狀得到了緩解，尿頻尿急的問題還是一直沒有緩解。我就幫他做骨診和脈診。
做完以后阿茲曼一直說太舒服了，我對他說：“尿頻按照我們回族醫(yī)學來講，就是因為腎氣運行發(fā)生了障礙。你的腰椎出了問題，腎氣運行就會受影響，而腎氣運行不暢，又會進一步加重腰椎的癥狀。這是一個惡性循環(huán)，要治療你的病，就要打破這個循環(huán)，首先就是要把你錯位的椎體給復位。這個是急者治標的辦法，根本呢，還是要補足你的腎氣，我剛才給你按揉的地方是奇脈，按揉奇脈能夠補充全身的氣血，也能補充腎氣，所以這么做完以后，你自然會感覺輕松很多?！?/p>
他就問我除了堅持脈診和骨診以外，還有沒有別的方法能讓他進行持久保健的。
我就讓他練習湯瓶養(yǎng)生功，尤其是湯瓶坐功。坐功要中正安舒，身心放松，不急不躁，非常坦然。初看起來，這要求并不高，實際上卻不簡單，古人向來都說“習練靜功，至易至難”，放松入靜，就是要松靜自然。剛開始練靜功的人往往是越想放松，越覺得緊張，越想入靜，雜念越多，越想自然，越覺得別扭。真正做到松靜自然是需要一個過程的，能做到松靜自然本身就是功夫。
肉類是一種人們在日常生活中必不可少的食物，也是一種營養(yǎng)價值比較高的食物。當然，對于減肥人士而言，肉可以算的上是“天敵”了。但是，最近的研究表現(xiàn)，吃肉反而有減肥的效果，也有人針對這一現(xiàn)象，研究出了“吃肉減肥法”。那么，為什么吃肉可以減肥呢？下面將為大家介紹個中原理！
一、吃肉減肥法的原理
吃肉減肥法，在國際上被稱為“阿金飲食減肥法”，也叫“低碳水化合物飲食法”。它通過禁止攝入淀粉質(zhì)和甜食,提倡吃肉以補充蛋白質(zhì)，使血液中葡萄糖減低,從而刺激身體分解脂肪,提供熱量,達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。具體表現(xiàn)為：
1、提倡減少碳水化合物的攝取避免血糖升高
吃肉減肥法主張少吃碳水化合物含量高的食物，如糖類食品、白面包、意大利通心粉，因為這些食物會讓人體血糖迅速升高，還能激發(fā)人的食欲，不知不覺中吃下更多的食物。
所以，吃肉減肥法可以避免體內(nèi)血糖升高及飲食過量，從而從側(cè)面控制食欲達到減肥的目的。
2、提倡多食蛋白質(zhì)避免飲食過量及加快脂肪燃燒
吃肉減肥法主張多吃動物蛋白質(zhì)，這樣可以避免因為饑餓而引起大量進食，人體能分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日常活動所需的熱量，而且通常的規(guī)律是先分解碳水化合物，所以，—旦截斷了碳水化合物的攝入，人體為獲得熱量會分解脂肪。
另外，從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)則可以促進身體的新陳代謝，從而加速身體燃燒更多的脂肪。
二、吃肉減肥法大多適合水腫型肥胖
吃肉減肥法在燃燒脂肪的過程中,是血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿，所以一般減去的體重只有部分是脂肪,超過五成都是多余的水分。
所以，吃肉減肥法大多適合于水腫型肥胖者，對脂肪型肥胖者助益不大。
何謂水腫型肥胖：想知道自己是否水腫，有一個最簡單的方法，即早上起床后雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那么很不幸，你今天水腫了?；蛘哂檬帜笞约貉系娜?，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖。
三、吃肉減肥法不可經(jīng)常使用
若長期以純?nèi)馐匙髡ｏ嬍沉晳T,會令體內(nèi)膽固醇過高,導致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質(zhì)時會制造有害物質(zhì),大大增加腎臟和肝臟的負荷,長期進食會缺乏充足的水分,身體缺水容易帶來疲勞和便秘，所以每月頂多實行一次。
而且，吃肉飲食法拒絕水果和蔬菜的攝入，這個觀點是違背健康飲食理論的，不宜經(jīng)常使用。水果蔬菜是維生素、礦物質(zhì)和纖維的重要來源，能很好地維系人體健康。另外，實行吃肉減肥法時建議每天喝2升水，可有效改善因為吃過多肉帶來的身體缺水現(xiàn)象。
身材太胖不僅會影響到個人的形象，更重要的就是容易引發(fā)一些疾病。生活中很多事實告訴我們，身材正常的人患上疾病的幾率要比肥胖的人更低一些。對于肥胖人士而言，減肥是每天必須要研究的功課，并且要付之行動才行。那么在減肥期間，晚上比較餓的時候是不是可以吃肉呢?
減肥期間當然可以吃肉，減肥不是叫人全素食。只是對一天總體的食量進行控制就行了。當然，除了注意飲食，還要配合運動才能減肥的。
飲食方面：一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養(yǎng)，是我們身體不可缺少的營養(yǎng)，這樣就可以達到補充營養(yǎng)，也達到減肥的目的。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
肉皮也就是豬肉皮，是一種很多人都喜歡吃的食物。毫無疑問，肉皮是有著一定的營養(yǎng)價值和的，因為肉皮中的膠原蛋白以及蛋白質(zhì)含量比較豐富，適量吃，不僅能補充營養(yǎng)，還能夠改善人的皮膚狀態(tài)。那么，對于減肥人士而言，也可以吃肉皮嗎？下面將對此進行詳細介紹！
一、減肥可以吃豬皮嗎?
減肥是可以吃豬皮的，因為豬皮里面所含的脂肪較少，但是膠原蛋白比較多。
二、豬皮的營養(yǎng)價值
豬皮是一種蛋白質(zhì)含量很高的肉制品原料，對人的皮膚、筋腱、骨骼、毛發(fā)都有很好的保健作用。豬皮里蛋白質(zhì)含量是豬肉的2.5倍，碳水化合物的含量比豬肉高4倍，而脂肪含量卻只有豬肉的一半。
豬皮中大量的膠原蛋白質(zhì)在烹調(diào)過程中可轉(zhuǎn)化成明膠，明膠具有網(wǎng)狀空間結(jié)構(gòu)，它能結(jié)合許多水，增強細胞生理代謝。
豬皮味甘、性涼、有滋陰補虛，清熱利咽的功效。經(jīng)常食用豬皮或豬蹄有延緩衰老的作用，這是因為豬皮中含有大量的膠原蛋白，能減慢機體細胞老化。
三、豬皮的家常做法
（一）小炒豬皮
食材：自制黃豆豉兩勺，豬皮三塊，食用油少許，蔥少許，姜少許，蒜少許，青尖椒少許，紅尖椒少許，料酒少許，雞精少許。
做法：
1、將豬皮上的毛清理干凈，洗凈，放入鍋內(nèi)煮15分鐘。
2、將煮好的豬皮切條備用。
3、鍋內(nèi)油燒熱，放入蔥、姜、蒜煸出香味，倒入豆豉炒香。
4、加入切好的豬皮、料酒翻炒一分鐘，加入青紅尖椒翻炒一分鐘倒入雞精拌勻即可。
（二）豬皮凍
食材：豬皮，花椒，茴香，鹽，醬油，水。
做法：
1、豬皮切塊，用開水汆一下，這樣好刮里面的肥肉。
2、把豬皮里面的肥肉刮干凈，切細條。
3、放入豬皮約三倍的水，放花椒、茴香、鹽和幾滴醬油。大火開后換小火慢慢燉，大約1小時，盛容器內(nèi)，放涼后冰箱冷藏，隨吃隨切。
根本不管用。
首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會發(fā)胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？
1、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。
有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。
2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關(guān)鍵在于堅持！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節(jié)食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做并且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。
飛機場,對于大部分女生來說，是最不想聽到的三個字，畢竟可以擁有豐滿的胸部，是很多女生的夢想。有一些女性在看到一些身材很好的女性時，都會看著自家的平胸，然后問自己的胸為什么這么小。有人說，胸小是因為生長期營養(yǎng)不良導致的，那么胸小是不是因為營養(yǎng)不良呢？營養(yǎng)不良的話，吃什么可以有效豐胸呢？
武警廣東總隊醫(yī)院整形美容中心閆愛躍主任醫(yī)師在此前接受家庭醫(yī)生在線相關(guān)采訪時表示后天營養(yǎng)不良確實有可能會導致女性乳房過小，但是除此之外，像先天遺傳、不科學穿衣方法以及不適宜的衣服等的問題也都有可能會導致胸小的情況。因此在生長發(fā)育期多補充營養(yǎng)，確實能夠起到促進乳房發(fā)育的作用。那么吃什么可以豐胸呢？
閆愛躍主任醫(yī)師在采訪中表示維生素E有促使卵巢發(fā)育和完善的作用，從而可以使成熟的卵細胞增加，黃體細胞增大。所以想要豐胸，平時吃富含維生素E的食物，例如如花椰菜、甘藍菜、葵花子油等。
除此之外，維生素B族的食物也可以幫助豐胸，例如粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等；
還有種子、堅果類食物，例如含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等；再或者是富有膠質(zhì)的食物：如豬腳、海參、蹄筋等。這些食物都有一定的豐胸效果，平時可多吃。除了補充營養(yǎng)，結(jié)合一些運動可以使豐胸效果加倍，想要豐胸平時也可常做以下幾個運動。
簡易胸部伸展：首先身體直立，打開雙肩，然后雙手交叉放在身后，讓頭微微抬起，同時讓手臂伸直。保持這個姿勢15到25秒，然后還原到起始位置，重新開始，可根據(jù)情況決定適量次數(shù)。
跪式支椅俯臥撐：準備一把與肩同寬或者略寬的椅子，然后雙手撐在在椅面，做俯臥撐動作，期間身體盡量下垂，充分拉長胸肌，胸部最低落在椅子邊緣后，再用力撐起。期間用力時呼氣，還原時吸氣，每天堅持做3組，每組做12-15次。
跪地擴胸：首先雙膝跪地，然后臀部坐在腳踝上，雙手十指交叉放在腦后，肩膀向后回收，保持3個呼吸的時間，然后重復同一動作。
雙臂平擺：首先身體保持站立，然后兩腿分開，距離與肩同寬，接著雙臂向肩部兩側(cè)平伸，再向前平行擺動，待到兩手手指接觸時，手掌向下，再恢復，每天做3 組，一組重復15到20次。
生活中很多人都是肉食主義者，特喜歡吃肉，但吃肉過多會得慢性病，如果總是吃素呢，身體必須的營養(yǎng)又不全，現(xiàn)在不用擔心了，有些食物可以代替吃肉，一樣有營養(yǎng)，那么哪些食物可以當肉吃呢？
中醫(yī)講，人的身體如果長期吃素會造成體內(nèi)貪睡化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例失衡，引起消化不良、記憶力下降、免疫力下降等疾病，所以不吃肉并不是什么好事，不過呢要想營養(yǎng)均衡，下面幾種食物也可以當肉吃：
1、燕麥片：蛋白質(zhì)含量略低于3%.它還同時富含錳、硒等微量元素，有降血脂作用。
2、豌豆：富含膳食纖維、維生素K、礦物質(zhì)和維生素C,蛋白質(zhì)含量為5%.
3、花生醬：含與葡萄酒同樣的成分白藜蘆醇，以及單不飽和脂肪酸，能預防心血管疾病。其蛋白質(zhì)含量約為28%.
4、糙米：不易升高血糖，含礦物質(zhì)和纖維，蛋白質(zhì)含量為2.5%.
5、椰子：富含蛋白質(zhì)和膳食纖維。不過椰子肉的飽和脂肪含量也很高，不要經(jīng)常食用。
肉桂為樟科植物肉桂和大葉清化桂的干皮和枝皮。肉桂常綠喬木，生于常綠闊葉林中，但多為栽培。我國福建、臺灣、廣東、廣西、云南等地的熱帶及亞熱帶地區(qū)均有栽培，尤以廣西栽培為多，大多為人工純林;大葉清化桂，我國從1962年從越南引種，栽培于丘陵或斜坡山地，在廣東、廣西等地有大面積栽培。
多于秋分后，剝?nèi)≡耘?至6年的樹皮或枝皮，曬1至2天，卷成圓筒狀，陰干，稱油筒桂(廣桂);剝?nèi)?0余年的樹皮，將兩端削成斜面，夾在木制的凹凸板中曬干，稱企邊桂;將老樹干離地30厘米處，作環(huán)狀剝皮，放木夾內(nèi)曬至九成干，取出，縱橫堆疊，加壓，約1個月干燥，稱板桂;桂皮加工過程中余下的邊條，削去外部栓皮，稱桂心;塊片稱桂碎。
1. 肉桂干以兩側(cè)略內(nèi)卷呈淺槽狀，習稱企邊桂;干以和枝皮呈卷筒狀，習稱油筒桂，長30至50厘米，寬或筒徑2至10厘米，厚2至8毫米。外表面灰棕色，略粗糙，有突起的皮孔;內(nèi)表面棕紅色，平滑，指甲刻劃顯油痕。質(zhì)堅實而脆，折斷面顆粒性，近外層有一條淺黃色切向線紋(石細胞環(huán)帶)。香氣濃烈特異，味甜、辣。以外表細致、皮厚體重、不破碎、油性大，香氣濃，甜味濃而微辛、嚼之渣少者為佳。
2. 南玉桂為植物大葉清化桂的干皮和枝皮，藥材性狀與肉桂相似，嚼之特別清香，化渣，一般認為質(zhì)量較好。
食用效果
肉桂味辛、甘，性熱;歸腎、心、脾、肝經(jīng);香辣氣厚，降而兼升，能走能守;
具有溫腎助陽，引火歸原，散寒止痛，溫經(jīng)通脈的功效;
主治腎陽不足，畏寒肢冷，腰檢酸軟，陽痿遺精，宮冷不孕，小便不利或尿頻、遺尿，短氣喘促，浮腫尿少;脘腹冷痛，食少便溏;命門火衰，火不歸原，上熱下寒，面赤足冷，頭暈耳鳴，口舌糜爛;虛寒腰痛，寒濕痹痛，寒疝，痛經(jīng)經(jīng)閉，產(chǎn)后瘀滯腹痛，陰疽流注，癰瘍膿成不潰，或后潰后不斂。
適用人群
陰虛火旺、里有實熱，血熱妄行及孕婦禁服。
通過研究發(fā)現(xiàn)，肉堿可以促進脂肪酸轉(zhuǎn)移并進行氧化代謝。從這一理論出發(fā)，多數(shù)人都會認為，增加肉堿可以加強脂肪酸的利用，從而增加身體內(nèi)脂肪的消耗，有利于減輕體重。甚至有的運動員也額外補充肉堿用于提高運動成績。但是，很多科學實驗結(jié)果并不支持這一假設(shè)。
首先，我們要明白什么是肉堿?肉堿是一種含氮的短鏈羧酸、水溶性、維生素樣化合物，在各種肉類食物中均含量豐富。肉堿還可以在人的肝臟和腎臟中由賴氨酸和蛋氨酸合成。因此，肉堿在人體中出現(xiàn)缺乏的機會是非常少見的。在平時，肉堿充足的情況下，仍然會有肥胖者出現(xiàn)，那么說明肉堿能夠加速脂肪代謝的作用是非常有限的。
其次，也是最關(guān)鍵的是，肉堿在加速脂肪代謝過程中的作用是被動的，而不是主動作用的效果。當饑餓或者長時間運動時，需要動員脂肪以供給能量，這時，足夠的肉堿可以充分的運載脂肪酸到達代謝場所以分解供能。但是，在人平靜的時候，肉堿并不能主動的找到更多的脂肪酸來運送以分解供能。我們可以把肉堿簡單看作是一個運輸車隊，在有貨物時，車隊可以加班運送，但沒有貨物時，就算是再多的車額外加班也沒有效益的。因此，肉堿在脂肪代謝過程中的作用是，在脂肪動員加速時保持足夠有助于脂肪消耗;額外補充過多的肉堿并不能主動促進脂肪的分解。
肉堿的這種作用相似于維生素B1在能量代謝中的功能。維生素B1是能量代謝過程中的一種輔酶，在維生素B1缺乏時，能量代謝過程中會出現(xiàn)障礙，從而減少了身體內(nèi)的能量消耗;但是在維生素B1足夠時，額外補充過多的維生素B1卻不會額外提高身體的能量消耗。因此，在減肥時需要補充維生素B1，但是不能說是維生素B1可用于減肥。
在減肥這件事情上，很多人會有這樣的誤解，那就是減肥過程中一定不能吃肉，實際上，這種想法和做法都是很極端的，減肥過程中不僅可以吃肉，而且必須要吃肉，只是要掌握正確的吃法，比如減肥過程中不能吃肥肉，畢竟肥肉所含的熱量非常高，所以又想減肥又想吃肉的話，可以這樣做。
減肥想吃肉怎么辦？
現(xiàn)在天氣越來越熱，四月已經(jīng)接近尾聲，露腿露腰的季節(jié)又要來了。還不減肥，還等什么？雖然從年頭喊到年尾減肥減肥，但還是沒有付諸行動，運動不運動，飲食又不控制，體重能下來嗎？
雞肉在肉類中的熱量并不高，100克的雞胸肉中的熱量才134千卡，而100克的牛肉熱量為310千卡，豬肉為307千卡，特別是雞胸肉中的脂肪和卡路里含量更加的低，比雞腿肉還低。而且雞肉屬于高蛋白、低脂肪的肉類，減肥期間是比較適宜食用的。
很多人都知道減肥吃雞肉是首選，大家都懂，但是比起吃水煮雞胸肉，很多還是選擇繼續(xù)胖好嗎？味道寡淡又干柴的雞肉吃上兩頓，應該會去猛吃二十頓火鍋回來補償自己吧？這樣就得不償失了，所以，雞胸肉也要做的好吃，這樣減肥也有了效果，肉也吃了。
那么就給大家分享一下又嫩又好吃的雞胸肉做法，不管是拿來做蔬菜沙拉，還是三明治，還是帶便當，都超級實用的。
用料：雞胸肉、鹽少許、黑胡椒少許、糖少許
做法：
1、雞胸肉洗干凈，瀝干之后涂上鹽、黑胡椒、糖，放入保鮮盒在冰箱冷藏室內(nèi)冷藏24小時
2、腌制好的雞胸肉從中間剝開不要切斷，放在耐熱的保鮮膜上卷成卷，保鮮膜兩頭一定要擰緊。
3、將雞胸肉放在耐熱密實袋中卷起
4、鍋內(nèi)燒水，沸騰后關(guān)火。將雞肉卷放入鍋中蓋上蓋子靜置4小時
5、冷卻之后取出雞肉，拆掉密實袋和保鮮膜，放入飯盒中，切片，就可以吃啦。
肉豆蔻為肉豆蔻科植物肉豆蔻的成熟種仁。內(nèi)含多種揮發(fā)油,油中主要成分萜烯類,還含脂肪油,油中存在大量肉豆蔻酸。
肉豆蔻種仁呈卵圓形或橢圓形，長2至3.5厘米，寬1.5至2.5厘米。表面灰綠色或暗棕色，有網(wǎng)狀溝紋，兩端間有明顯縱溝。質(zhì)堅硬，碎斷面可見大理石紋理?？v切時可見寬端有小形腔隙，內(nèi)藏小形干縮的胚，子葉卷進曲，氣強烈芳香，味辛辣，微苦。以個大、體重、堅實，破開后香氣濃者為佳。
本品用量不宜過大，過量可引起中毒，出現(xiàn)神昏、瞳孔散大及驚厥。人服肉豆蔻粉7.5克，可引起眩暈，甚至譫語、昏睡，大量可致死亡。
食用效果
肉豆蔻味辛、微苦，性溫，有小毒，歸脾、胃、大腸、腎經(jīng)，芳辣香燥，可散可澀;
具有溫中行氣，澀腸止瀉，開胃消食的功效;
適用人群
濕熱瀉痢及陰虛火旺者禁服。
