哪些人需要補(bǔ)充維生素C？
老人養(yǎng)生維生素。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《哪些人需要補(bǔ)充維生素C？》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
在人體所需的微量元素中，維生素C占據(jù)了非常大的比重，可以說(shuō)，維生素C是最被人體所需的物質(zhì)之一。維生素C是一種水溶性維生素，尤其是女性，對(duì)維生素C的需求量最大。那么還有哪些人群是最需要補(bǔ)充維生素C的呢？
1、容易疲倦的人。
2、在污染環(huán)境工作的人。體內(nèi)維生素C高的人，幾乎不會(huì)再吸收鉛、鎘、鉻等有害元素。
3、嗜好抽煙的人。抽煙的人多吃含維生素C的食物有助提高細(xì) 胞的抵抗力，保持血管的彈性，消除體內(nèi)的尼古丁。
4、從事劇烈運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度勞動(dòng)的人。這些人因流汗過(guò)多會(huì)損失大量維生素C，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充。
5、壞血病患者。此病是因飲食中缺乏維生素C，使結(jié)蹄組織形成不良，毛細(xì)血管壁脆性增加所致，應(yīng)多食含維生素C豐富的食物。
6、臉上有色素斑的人。維生素C有抗氧化作用，補(bǔ)充維生素C可抑制色素斑的生成，促進(jìn)其消退。
7、長(zhǎng)期服藥的人。服用阿司匹林、安眠藥、抗癌變藥、四環(huán)素、鈣制品、避孕藥、降壓藥等，都會(huì)使人體維生素C減少，并可引起其它不良反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素C。
8、白內(nèi)障患者。維生素C是眼內(nèi)晶狀體的營(yíng)養(yǎng)要素，維生素C的攝入量不足，是導(dǎo)致白內(nèi)障的因素之一，患者應(yīng)多補(bǔ)充維生素C。
維生素C是微量元素中知名度非常高的一種維生素，不但能美容養(yǎng)顏，更能增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。這些需要補(bǔ)充維生素C的人群，可以通過(guò)飲食來(lái)獲得維生素C。
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說(shuō)起維生素C相信大家都不陌生，它是身體健康的小衛(wèi)士。許多人都會(huì)補(bǔ)充維生素C，日常生活中的水果和蔬菜中就含有豐富的維生素C。但究竟維生素C對(duì)身體有什么作用呢?補(bǔ)充維生素C有什么好處呢?
維生素C可防治高血壓、肝炎、壞血病
1、防治高血壓：美國(guó)喬治亞醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家查閱了67名年齡在20～69歲之間的血壓正常者，發(fā)現(xiàn)他們血中維生素C含量高者比低者的血壓明顯偏低，維生素C含量高者平均血壓為104/65毫米汞柱，低者為110/73毫米汞柱。
2、防治肝炎：人體補(bǔ)充維生素C的好處可有效防治肝炎。肝炎是由濾過(guò)性病原感染引起的，而維生素C促以形成的病毒抑制因子正是肝炎的克星。
3、防治壞血?。悍镁S生素C可防治壞血病的所有狀，牙齦出血是壞血病的主要表現(xiàn)。健康的人牙床會(huì)密地包住牙根，就是用較硬的牙刷刷牙也不易出血。如果維生素C供給不足，牙床就會(huì)松弛，引起出血。
4、降低血中膽固醇：維生素C可促進(jìn)體內(nèi)制造更多的環(huán)狀A(yù)Mp物質(zhì)，而環(huán)狀A(yù)Mp可以控制體內(nèi)膽固醇的制造，而且可分解已有的膽固醇。維生素C的硫酸化產(chǎn)物，可與膽固醇形成硫酸膽固醇而溶于水，并從尿中排出，從而降低血中膽固醇。
5、防癌抗癌：人體補(bǔ)充維生素C的好處包括防癌致癌。維生素C尚有防止人體內(nèi)產(chǎn)生致癌物硝胺的功能。物中的亞硝酸鹽、硝酸鹽和胺，在人的消化系統(tǒng)中會(huì)化合成為硝胺，維生素C有防止這種化學(xué)變化的功能。
維生素C可提高免疫力，強(qiáng)壯骨骼
1、復(fù)原傷口：人體補(bǔ)充維生素C的好處能夠促使皮膚膠原蛋白的形成，也有利于創(chuàng)傷的愈合。醫(yī)學(xué)家解釋，心臟病突發(fā)時(shí)心肌缺氧損傷，維生素C聚集在心肌內(nèi)，是人體的自發(fā)性調(diào)節(jié)措施，有助損傷的心肌組織自我修復(fù)。
2、保護(hù)中樞神經(jīng)、提高智力：研究發(fā)現(xiàn)，腦、脊髓及神經(jīng)組織中維生素C的濃度約為血液中正常濃度的100倍，究其原因，腦、脊髓及神經(jīng)組織中含有大量的多環(huán)不飽和脂肪酸，極易與氧結(jié)合而發(fā)生自體氧化，必須有大量維生素C保護(hù)，以免受損。
3、健壯骨骼：人體補(bǔ)充維生素C的好處可以健壯骨骼。骨骼的健壯需適當(dāng)?shù)拟}化，而骨骼的鈣化需靠膠原蛋白在骨中形成網(wǎng)狀組織，使鈣質(zhì)密實(shí)沉著，而膠原蛋白要依靠維生素C促成。
維生素C可美白護(hù)膚
皮膚是人體的外衣，大約有2平方米。美白晶瑩剔透的膚色，是人們的追求，人體補(bǔ)充維生素C的好處之一就是能夠使人達(dá)到這種愿望。膠原蛋白帶有大量的脯氨酸及賴氨酸，維生素C能通過(guò)酶的活化，形成膠原蛋白，所以促進(jìn)膠原蛋白的合成就是補(bǔ)充維生素C的好處。
我們都知道，維生素C不僅有增強(qiáng)人體免疫力的作用，還具有防癌抗癌的功效。那么，含維生素C的食物都有哪些呢?下面，微微健康網(wǎng)小編就來(lái)帶各位一起去了解補(bǔ)充維生素C可以吃哪些食物?
含維生素C的食物1、芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。
含維生素C的食物2、胡蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。
含維生素C的食物3、蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見(jiàn)辣椒也是很好的補(bǔ)充維生素C的食物。
含維生素C的食物4、橘子含有豐富是維生素C，1個(gè)橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類(lèi)化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。
含維生素C的食物5、柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。
含維生素C的食物6、紅薯含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽(yáng)，從而有助于護(hù)膚美容。
維生素C是人體必須的營(yíng)養(yǎng)成分，加上很多人認(rèn)為，補(bǔ)充維生素C能達(dá)到美白養(yǎng)顏的目的，因此除了日常進(jìn)食新鮮蔬果外，還有不少人會(huì)通過(guò)一些額外的補(bǔ)充劑攝入更多的維生素C.維生素C泡騰片就是其中一種，由于泡出來(lái)的飲品酸甜可口，因此受到了不少人的喜歡。那么，如果每天都吃維生素C泡騰片會(huì)怎樣？
維生素C泡騰片有什么作用？
泡騰片總的來(lái)說(shuō)也是一種維生素補(bǔ)充劑，但它其實(shí)不是保健品，而是一種非處方藥藥品，主要用于預(yù)防和治療由于缺乏維生素C而造成的壞血病，也可在各種傳染性疾病的治療和病后恢復(fù)期增加機(jī)體抵抗力，用作輔助性治療。
每片維生素C泡騰片都含有1克的維生素C,而對(duì)于正常人群而言，一般只推薦每天攝入100毫克維生素C,一片泡騰片的劑量是推薦攝入量的10倍。
那如果健康人吃泡騰片會(huì)不會(huì)有副作用？
專家表示，人體對(duì)超量維生素C耐受程度較好，如果僅僅是偶爾吃一片，一般問(wèn)題不大，網(wǎng)絡(luò)上說(shuō)泡騰片吃多了會(huì)出現(xiàn)溶血等副作用的說(shuō)法不確切。但泡騰片的劑量終究比較大，一般來(lái)說(shuō)不建議常規(guī)食用，更不能每天泡個(gè)好幾杯甚至把泡騰片當(dāng)零食吃，否則攝入過(guò)大劑量的維生素C可能會(huì)導(dǎo)致未知副作用的發(fā)生。
所以說(shuō)，泡騰片雖然泡的過(guò)程好玩喝起來(lái)味道也不錯(cuò)，但如果沒(méi)什么毛病的話，最好不要經(jīng)常喝哦~
補(bǔ)充維生素C還需要注意什么？
維生素C能在人體內(nèi)儲(chǔ)存約兩個(gè)月左右的時(shí)間，因此在科技發(fā)達(dá)的今天，我們一般很少會(huì)出現(xiàn)像幾百年前海員那樣因長(zhǎng)期攝入維生素C不足而導(dǎo)致壞血病的情況。
對(duì)正常成年人而言，每天攝入100毫克左右的維生素C就足夠了，一般可以通過(guò)柑橘類(lèi)等新鮮蔬果攝入，即便有一兩天攝入不足，也可通過(guò)后續(xù)飲食調(diào)整進(jìn)行補(bǔ)充。
而一些特殊人群，如免疫力低下的人、長(zhǎng)期服用避孕藥或抗生素的人群、經(jīng)常吸煙飲食的人等，則應(yīng)注意補(bǔ)充更多的維生素C,比如說(shuō)多一些維生素C片劑或是隔幾天泡一片維生素C泡騰片。
日常通過(guò)飲食補(bǔ)充維生素C的時(shí)候還要注意，維生素C是水溶性的，同時(shí)容易被氧化，因此烹調(diào)蔬菜或是食用水果的時(shí)候最好避免蔬果切開(kāi)后暴露在空氣中，盡快烹調(diào)食用，以免維生素C氧化流失。
富含維生素C的果蔬，是補(bǔ)充維生素C的重要來(lái)源。維生素C具有美化肌膚、延緩衰老、美白淡斑的作用，是最天然的美容佳品。夏季是肌膚問(wèn)題的高發(fā)季節(jié)，所以夏季適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，可以改善肌膚問(wèn)題，降低皮膚病的發(fā)病率。
維生素C可以預(yù)防雀斑的產(chǎn)生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯干，并且引發(fā)皮炎、脫皮等敏感癥狀。尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助于恢復(fù)皮膚彈性，防止過(guò)敏反應(yīng)的發(fā)生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍(lán)、青椒等都含有豐富的維生素C。
新鮮蔬菜水果及薯類(lèi)是維生素C的主要來(lái)源，多吃蔬菜和水果是可以起到美容的效果。
愛(ài)美的人士每天一定要充足攝入。說(shuō)到美容，不由想到了膠原蛋白，就拿身邊的人來(lái)說(shuō)，很多MM對(duì)美都有很渴望的追求，于是買(mǎi)富含膠原蛋白配方的面膜，用來(lái)敷臉。
其實(shí)，膠原蛋白光外補(bǔ)是起不到什么作用的，那這么說(shuō)內(nèi)補(bǔ)就一定有效果了嗎?于是，又有很多MM去超市買(mǎi)來(lái)很多富含膠原蛋白的豬蹄、豬皮、雞爪等食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，但是效果也絕對(duì)會(huì)讓你失望。為什么呢?因?yàn)槟z原蛋白進(jìn)入體內(nèi)就屬于蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)就會(huì)變成氨基酸，氨基酸在體內(nèi)合成就需要新的蛋白質(zhì)，這時(shí)就需要維生素C的參與，只有這樣才能真正被我們皮膚吸收起到美容的效果。
橙子總是吃有點(diǎn)不喜歡了，換個(gè)吃法做了香橙果醬，大量補(bǔ)充維生素，讓營(yíng)養(yǎng)更豐富，配上面包片就可以直接食用，好吃又營(yíng)養(yǎng)。
【補(bǔ)充維生素C面包香橙果醬】
主料：橙子3個(gè)、檸檬半個(gè)、
輔料：白砂糖200g、
步驟：
1.橙子加鹽仔細(xì)洗凈，去皮。
2.切小塊兒。
3.橙皮去掉白色內(nèi)膜
4.切絲
補(bǔ)充維生素C面包香橙果醬
5.橙子塊兒和橙皮一起放入料理機(jī)中，打碎。
6. 放進(jìn)面包桶，加入白砂糖、半個(gè)檸檬。
7.啟動(dòng)果醬程序，面包機(jī)自動(dòng)進(jìn)行燉煮、攪拌。時(shí)間結(jié)束，取出放涼后密封保存。如果喜歡稠一些的，可以適量延長(zhǎng)面包機(jī)果醬的時(shí)間。
補(bǔ)充維生素C面包香橙果醬
小貼士
不用面包機(jī)，放鍋中煮也可以
橙的食用效果
1.消食，去油膩
生津止渴、開(kāi)胃下氣的功效。正常人飯后食橙子或飲橙汁，有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。
2.預(yù)防富貴病
補(bǔ)充維生素C面包香橙果醬
增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂癥、高血壓、動(dòng)脈硬化者常食橙子有益。每天喝3杯橙汁可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白（HDL）的含量，從而降低患心臟病的可能性。
3.清腸
促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
4.治療咳嗽感冒
止咳化痰功效勝過(guò)陳皮，是治療感冒咳嗽、食欲不振、胸腹脹痛的良藥。
5.防癌
橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。
6.少得膽結(jié)石
橙皮中所含有的果膠也可以促進(jìn)食物通過(guò)胃腸道，使膽固醇更快地隨糞便排出體外，以減少膽固醇的吸收。得了膽結(jié)石的人，除了吃橙子外，用橙皮泡水喝，也能起到不錯(cuò)的治療效果。
7.緩解女性壓力
橙子發(fā)出的氣味有利于緩解人們的心理壓力，但僅有助于女性克服緊張情緒，對(duì)男性的作用卻不大。
富含維生素C的食物其實(shí)并不難找，人體不能自然生成維生素C，所以需要從外部補(bǔ)充。人體補(bǔ)充維生素C一般有兩個(gè)途徑：通過(guò)食物和保健品。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇補(bǔ)充維生素C的方法。
方法一：通過(guò)食物補(bǔ)充維生素C
由于維生素C廣泛的存在于各種蔬菜水果中。所以在飲食中多吃些蔬菜水果，可以給人體提供一定量的維生素C，比如西蘭花、花椰菜、青菜蘿卜、西紅柿、獼猴桃、柿子、番石榴、橘子等等。
但是維生素C的流失也是比較容易的，所以蔬菜水果的存儲(chǔ)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，有條件能吃到新鮮的這些蔬菜水果是最好不過(guò)的了。當(dāng)然很多條件限制，蔬菜水果的運(yùn)輸?shù)鹊确矫娑紩?huì)影響到其新鮮程度，還會(huì)因?yàn)楣ぷ鞣泵Φ仍?，很多人都沒(méi)法保證從食物中獲取到每天需要的維生素C。所以可以通過(guò)維生素C的營(yíng)養(yǎng)保健品補(bǔ)充。
方法二：通過(guò)營(yíng)養(yǎng)保健品補(bǔ)充維生素C
維生素C的營(yíng)養(yǎng)保健品也比較多，大家在選擇的時(shí)候當(dāng)然要選擇質(zhì)量有保證的產(chǎn)品，市場(chǎng)上品質(zhì)相對(duì)比較好的給大家推薦安利、康寶萊和優(yōu)莎娜的維生素C。
安利的維生素C產(chǎn)品一共有三種，有專門(mén)針對(duì)青少年和成年人以及兒童的產(chǎn)品。針對(duì)青少年和成年人的產(chǎn)品是安利維生素C和安利復(fù)合維生素C營(yíng)養(yǎng)片，針對(duì)兒童的是安利兒童維生素C。安利的這些產(chǎn)品適合不同階段群體的身體情況，更加具有針對(duì)性。因?yàn)椴煌娜巳旱纳眢w結(jié)構(gòu)以及吸收情況不同，特別是兒童的情況，所以，安利貼心的專門(mén)有針對(duì)兒童的維生素C產(chǎn)品，更好的為大眾服務(wù)。
康寶萊維生素C含片的獨(dú)特之處在于設(shè)計(jì)成含有水果味，比較美味些。不過(guò)康寶萊的維生素C主要適合青少年和成人服用。
優(yōu)莎娜補(bǔ)充維生素C的產(chǎn)品是優(yōu)莎娜礦物維生素C，這個(gè)產(chǎn)品是一種獨(dú)特的礦物抗壞血酸鹽組合，在血液中可以提高維生素C的效能。
這些維生素C的營(yíng)養(yǎng)保健品都能很好的發(fā)揮出維生素C的作用，補(bǔ)充人體必需的維生素，特別對(duì)那些無(wú)法從飲食中獲取維生素C的人們有幫助。
維生素有很多對(duì)人體有益的作用，特別是對(duì)女性，更是意義重大。研究發(fā)現(xiàn)，維生素C有治療婦科疾病的作用，因此女性更應(yīng)該吃維生素C。下面跟著微微小編具體了解下女人吃維生素C的作用吧。
陰道炎是女性多發(fā)病，讓許多女性苦不堪言。近日，有媒體稱，雖然治療陰道炎最快速、有效的方法是使用抗菌藥物或化學(xué)療法，但此類(lèi)方法容易復(fù)發(fā)并產(chǎn)生不同程度的不良反應(yīng)。使用維生素C片防治陰道炎，不但方便有效而且沒(méi)有不良反應(yīng)。
專家說(shuō)，以往有用乳酸菌素片治療陰道炎的方法，由于乳酸桿菌是有益菌，能夠改善陰道內(nèi)細(xì)菌平衡，達(dá)到治療目的。用維生素C片治療陰道炎，并沒(méi)有經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)驗(yàn)證，只能說(shuō)是經(jīng)驗(yàn)性用藥，有沒(méi)有作用不好說(shuō)。
陰道炎包括霉菌性、細(xì)菌性、滴蟲(chóng)性等不同種類(lèi)，其治療方法也不同。女性發(fā)現(xiàn)陰道炎后，最好及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行白帶常規(guī)檢查，根據(jù)陰道炎的種類(lèi)對(duì)癥用藥，不應(yīng)盲目相信偏方或驗(yàn)方。
維生素c的作用 維生素C不能長(zhǎng)期服用
預(yù)防癌癥的方法很多，單就維生素而言，以維生素A和C的效果最為理想。吸煙者如果缺乏維生素A容易患上肺癌。此外維生素A還可以用來(lái)預(yù)防腸癌、膀胱癌、皮膚癌以及乳腺癌等。維生素C除對(duì)癌癥有預(yù)防作用外，還對(duì)致癌物質(zhì)有解毒作用。
然而，藥用維生素A膠丸和維生素C是不宜長(zhǎng)期服用的。短期大量應(yīng)用維生素A可致急性中毒，長(zhǎng)期連續(xù)大量應(yīng)用維生素A，可致慢性中毒。過(guò)量長(zhǎng)期服用維生素A還容易發(fā)生肝細(xì)胞壞死或引起肝硬變，會(huì)使垂體、腎上腺、性腺、甲狀腺等功能產(chǎn)生障礙，使腎臟形態(tài)和功能發(fā)生改變，少數(shù)患者還會(huì)出現(xiàn)腎小管細(xì)胞壞死、腎鈣化等。
過(guò)量服用維生素C，會(huì)使痛風(fēng)病患者急性發(fā)作;糖尿病患者的尿糖定性試驗(yàn)呈假陰性;有消化道出血病人的大便潛血試驗(yàn)呈假陰性，從而影響臨床診斷。空腹服大量維生素C還可引起腹痛、腹瀉、皮疹、胃酸過(guò)多、胃液返流。而且，大劑量維生素C還可影響多種藥物的代謝作用，使個(gè)別人出現(xiàn)血栓等。
