不同年齡層的肌膚保養(yǎng)食譜
不同年齡人群養(yǎng)生實踐指導。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“不同年齡層的肌膚保養(yǎng)食譜”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
肌膚也跟人一樣，有年齡段，也是從嬰兒期發(fā)展到老年期的一個過程。每個階段所需要的營養(yǎng)素不同，如果得不到足夠的補充，會導致肌膚缺水，老化，所以讀懂肌膚的營養(yǎng)需求是護膚的第一步。下面微微健康網(wǎng)小編給大家推薦一本不同年齡層的肌膚保養(yǎng)食譜，讓大家越吃越年輕。
15歲到25歲：以足夠蛋白質防止皮膚干燥
肌膚狀況：這一時期的女孩子其實蠻辛苦的，讀書、考試、求職、談戀愛，可又偏偏是月經(jīng)來潮、卵巢發(fā)育、激素大量產(chǎn)生的時期，皮脂腺分泌物也會增加。
這個時候要使皮膚紅潤而富有彈性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品，同時要注意少吃咸、甜，多喝水。
推薦：養(yǎng)顏芝麻黑豆?jié){
將10g花生和80g黑豆浸泡后，再與黑芝麻一起打成漿，煮開即可。非常適合女性飲用，具有烏發(fā)養(yǎng)發(fā)、潤膚美顏、滋補肝腎、養(yǎng)血通乳的作用。 健康飲食
25歲到30歲：飲食清淡可以幫助減少皺紋
這個時期的女性皮下油脂腺分泌減少，加上大都工作辛苦，育兒操勞，皮膚光澤感減弱，額部和眼角部會逐漸出現(xiàn)皺紋。
除了堅持吃淡食多飲水外，還要特別多吃含維C和維B的食品，如芥菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
推薦：去斑胡蘿卜汁
將新鮮胡蘿卜研碎擠汁，取10-30ml，每日早晚洗完臉后，以鮮汁拍臉，待干后用涂有植物油的手輕拍面部。每日喝1杯胡蘿卜汁也有祛斑作用。
30歲到40歲：用白開水和瓜果肉食充盈皮膚
這個年齡段的女性內分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾部分開始出現(xiàn)魚尾紋。這一時期要注意多喝水，最好是在早上起床后，飲200300毫升的涼開水。
多吃富含維生素的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意補充膠原蛋白的動物蛋白質，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分和儲存水分，可以讓皮膚顯得豐滿滋潤。
推薦：皮蛋瘦肉粥
把松花蛋切碎，瘦牛肉切絲或末，加鹽、料酒、白胡椒粉、淀粉攪拌均勻待用。等白米粥快熬好時加入皮蛋和腌好的肉，然后加鹽、味精或雞精、香油、蔥花。再熬10分鐘即可。
40歲到50歲：多吃粗糧可防黑眼圈和皮膚干燥
這時的女性逐步進入更年期，卵巢功能減退，因腦垂體前葉功能一時亢進致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑色的暈圈，皮膚干燥而少光澤。
多吃一些可以促進膽固醇的排泄和補氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食品，比如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的卷心菜、花菜、花生油等。
推薦：核桃蜂蜜糊
核桃粉50克，蜂蜜適量。將核桃粉用開水沖調均勻后，加入蜂蜜調勻即可食用。
有需才有求，肌膚也一樣，讀懂肌膚每個年齡段的營養(yǎng)需求，加強這方面的補充，讓肌膚吃飽，膚色自然也就好了。
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黑眼圈問題一直都困擾著這個階段的女性，你對黑眼圈了解多少，要解決黑眼圈問題，必須要清楚自己屬于那種類型的黑眼圈。
20歲眼部保養(yǎng)搶攻點：清潔、保濕、防曬
清潔、保濕、防曬，這是眼部最基礎的保養(yǎng)，缺一不可。
眼部的清潔不能單用清水，去脂力過強、含磨砂顆粒的潔面產(chǎn)品絕對不適合用到嬌嫩的眼睛部位。所以，為了眼部保養(yǎng)，應選用溫和的潔面產(chǎn)品，低泡?哩(凝露、晶露)狀的、無泡乳液狀的及無皂基潔膚皂，都是可安全地用于眼部的清潔產(chǎn)品。
不用睫毛膏，就不用卸妝了吧?要!如果有化妝就必須卸妝。特別是眼影、眼線、睫毛膏，如清潔得不干凈，色素沉淀后會形成“黑眼圈”;老廢角質的堆積，也會引起皮膚新陳代謝減緩，容易引發(fā)脂肪粒、松弛、細紋……對眼部保養(yǎng)品的吸收自然會大打折扣。
眼部保濕最需要的是水分，而非油分。所以首先要充分“喝水”，市面不同品牌的保濕面部噴霧等，都可為眼部肌膚持久補水，并提升后續(xù)保養(yǎng)品的保濕性。有一點要注意，由于20歲左右眼部肌膚還比較嬌嫩，所以不太適合傳統(tǒng)的“抗皺”、“緊膚”類眼霜。由于這些眼霜里面會添加一些油脂成分來加強表面保濕，雖對眼部干紋、細紋、松弛等問題有幫助，但對并不缺油的年輕肌膚來說，只會構成“外油內干”的困擾。所以，盡量選用“水質”的保濕眼霜。
30歲眼部保養(yǎng)搶攻點：減退黑眼圈平復小眼袋
黑眼圈問題一直都困擾著這個階段的女性，你對黑眼圈了解多少?要解決黑眼圈問題，必須要清楚自己屬于那種類型的黑眼圈。
血管型黑眼圈：有這類黑眼圈的人，眼眶周圍的皮膚特別薄，而皮下的脂肪組織又少，一旦血液循環(huán)不佳或血管擴張，就形成了黑眼圈。熬夜，飲食、睡眠不規(guī)律，煙酒過度是這類問題的罪魁禍首。
色素型黑眼圈：一方面可能是眼部卸妝不徹底引發(fā)的色素沉淀，讓人不知不覺產(chǎn)生“熊貓眼”;另一種情況相對少見，由于遺傳的關系，眼部周圍皮膚天生黑色素就比較深。另外，過敏性鼻炎也會令眼部周圍發(fā)生血液回流不順的狀況，加深黑暈。
如果只是因為睡眠不足而引起的黑眼圈，只要配合均衡合理的飲食和良好的生活習慣，就會合理的消退。當然適當使用一些針對黑眼圈的產(chǎn)品，效果會更佳。
40歲眼部保養(yǎng)搶攻點：消除脂肪粒淡化皺紋
眼部油脂粒總是莫明其妙地長出來，看起來怪怪的，摸起來硬硬的，總是揮之不去。有時你試著自己動手把它弄掉，結果卻在眼角留下了小小疤痕。美容專家認為，眼部油脂粒形成的因素主要有兩種，一種是由于皮膚上的微小創(chuàng)口自動愈合而產(chǎn)生的，另一種就是由于使用過于油膩的眼霜。
這個時候就要把不適合自己的眼霜換掉。因為用下去，眼部周圍不但會長脂肪粒子，皮膚還更容易出現(xiàn)松弛、黯淡。解決的方法，除了換用“水質”眼霜及做好日常清潔外，還應每天或隔天敷水分滲透面膜或一些保濕的面膜。皮膚的新陳代謝改善后，無需多日脂肪粒自會脫落，眼部肌膚也會更加水潤，吸收力更好。
兩分鐘除皺按摩消除眼下皺紋(1分鐘)：先在眼周涂上眼霜，然后將雙手的食指按壓在雙眼兩側，用力朝太陽穴方向拉，直至眼睛感到繃緊為止。雙眼閉張6次，然后松手，重復做4遍。
消除眼角皺紋(1分鐘)：食指和中指按在雙眼兩側，慢慢推揉眼側皮膚，同時閉眼。當眼皮垂下時，手指緩緩地朝耳朵方向拉，從1數(shù)到5，然后松手。重復做6遍。
導讀：卵巢是女人重要的內分泌腺體之一，如今卵巢早衰的現(xiàn)象更是普遍存在。那么 ，女人要如何保養(yǎng)卵巢呢？下面就來和小編一起盤點女人，教您卵巢保健方法。
嚴防卵巢早衰 不同年齡段女性卵巢保養(yǎng)法
25歲以前
卵巢的重量約為6克，卵巢表面光滑，有彈性，分泌功能旺盛，指揮著全身400多個器官協(xié)調工作。年輕的卵巢就像晶瑩剔透、圓潤飽滿的新鮮葡萄，這時的女性皮膚光滑、水嫩、有彈性，身材勻稱，乳房飽滿堅挺、腰肢纖細緊實，全身上下充滿年輕的活力，對異性具有十足的吸引力。
可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各類豆類食物，同時要注意少吃咸、甜，多喝水。
25歲
卵巢發(fā)育的旺盛時期，同時也是卵巢開始衰退的時期，這一階段的女性，保養(yǎng)卵巢的重點在于，保障卵巢功能的正常。
除了飲食清淡之外多飲水，多吃含VC以及VB的食物，如芥菜、胡萊菔、番茄、黃瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。
25歲以后
卵巢功能衰退，表面凹凸不平，質地變硬，卵巢分泌水平下降，到40歲時，分泌水平只有20歲的1/4，內分泌嚴重失調。女性皮膚粗糙松弛、彈性降低，皺紋、色斑逐漸增多，乳房開始萎縮，睡眠質量差，易煩躁失眠，性生活質量下降，容易得各種婦科炎癥，卵巢衰退程度嚴重的，甚至提前進入更年期。
這一階段的女性，大多有過流產(chǎn)、懷孕、生育的經(jīng)歷，極易造成體內雌激素缺乏。一旦體內雌激素流失過多，分泌雌激素的卵巢壓力就會加大，超負荷運轉下的卵巢，勢必會提前出現(xiàn)衰退趨勢。
多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物（如大豆、苜蓿、芹菜等）及豆制品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等。
紅糖含有豐富的微量元素，對女性補血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。
25歲以后皮膚易干燥，眼尾部分開始出現(xiàn)魚尾紋。飲食上要注意多喝水，在早上睡醒后，飲200-300毫升的涼開水。多吃富含維他命的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意增補膠原蛋白的食物，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分及存儲水分，可讓皮膚顯得飽滿滋潤。
50歲時
卵巢組織細胞萎縮，重量減到只有3克，就像曬干的葡萄干。內分泌進一步降低，出現(xiàn)老年人的體貌和特征。這時臉上將出現(xiàn)大量的皺紋、黃褐斑、老年斑；經(jīng)常胸悶、心慌氣短，月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)；性欲減退；身材變矮小，體態(tài)松垮臃腫；骨質疏松，腰酸背痛。
更年期就意味著停止排卵、絕經(jīng)、身體各項機能老化。針對這一時期的卵巢，保養(yǎng)的重點是緩解更年期癥。處于這個年齡段的女性要學會調整生活節(jié)奏，抽時間進行適當?shù)倪\動和休閑，保持愉悅的心情、樂觀生活態(tài)度對卵巢保養(yǎng)也是有很大幫助的。
更年期由于體內雌激素分泌減少，加速骨質的流失，內臟機能也會逐漸衰竭，長期缺乏運動、累積過大壓力和營養(yǎng)不均衡，都可能加重更年期癥狀。因此，均衡飲食和運動也是健康保養(yǎng)的方法之一。
步入更年期的女性，應減少吃脂肪、膽固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然降脂藥。多吃一些可以促進膽固醇排泄及補氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食物，比如粟米、紅薯、魔芋、檸檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。
女性卵巢早衰的八大殺手
一、免疫因素：
多數(shù)免疫性疾病如甲狀腺炎等可合并卵巢早衰。
二、醫(yī)源性卵巢早衰。
40歲以前切除雙側或一側卵巢可造成卵巢等組織功能減退導致卵巢早衰。所以，應盡量避免侵襲性的手術操作，如反復多次的人工流產(chǎn)等;
三、特發(fā)性卵巢早衰。
是一種無明確致病因素的繼發(fā)性閉經(jīng)，是卵巢早衰的最重要類型。多在生育年齡發(fā)病，臨床上出現(xiàn)漸進性或進行性月經(jīng)稀少，然后閉經(jīng)并伴有潮熱、煩躁等更年期癥狀，內外生殖器官呈萎縮狀態(tài)。
一些年輕女孩月經(jīng)不調甚至閉經(jīng)很長時間，都不到醫(yī)院治療，直到不孕時才發(fā)現(xiàn)。出現(xiàn)卵巢功能早衰若不及時治療，任其閉經(jīng)，會使患者出現(xiàn)骨質疏松、心血管病變及脂質代謝紊亂等癥狀。
四、感染
病毒如單純皰疹病毒、腮腺炎病毒等可引起卵巢炎癥或免疫性卵巢損害導致卵巢早衰。
五、迫用促排卵的方法
現(xiàn)代人不孕不育率提升，一些女性被迫用促排卵的方法提升懷孕的幾率，但這個做法如果過度的話，對卵巢的殺傷力是很大的。
六、過度的減肥
導致體內脂肪急劇降低，當脂肪比率過低時就會影響體內雌激素的水平，因為合成雌激素的主要原料為脂肪，體內脂肪不足，導致雌激素成不足，雌激素減少又會引起月經(jīng)紊亂，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)，而非正常閉經(jīng)又會抑制卵巢的排卵功能，容易造成卵巢功能早衰，若治療不及時，甚至會造成不孕。卵巢早衰又會加重月經(jīng)紊亂，如此形成惡性循環(huán)。
七、精神壓力過大
現(xiàn)代的女性處于激烈的競爭中，由于精神壓力過大，長此以往會引起植物神經(jīng)功能紊亂，影響人體內分泌調節(jié)，以致卵巢功能過早衰退，雌激素的分泌減少，使更年期提前到來。
八、抽煙喝酒等
不良的生活習慣也會導致卵巢早衰，因為香煙中的尼古丁和酒中的酒精干擾正常的月經(jīng)而導致月經(jīng)紊亂。
每一天中，最重要的飲食就屬早餐了。早餐對人的身體健康非常重要，并且由于人體在各年齡段對營養(yǎng)的需求量不同，因此也需要根據(jù)具體的情況制定出相應的營養(yǎng)早餐食譜。這個就由微微健康網(wǎng)小編來代勞吧。
青少年的早餐
青少年時期身體發(fā)育較快，是肌肉和骨骼生長的重要時期，需要足夠的鈣、維生素C、維生素A等營養(yǎng)成分，尤其是要保證充足的熱量供應。青少年比較合理的早餐是一杯牛奶、適量的新鮮水果或蔬菜、100克干點（面包、饅頭、大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品）。所含的熱量要充分滿足青少年腦力活動與體力活動的需要。
中年人的早餐
人到中年，肩挑工作、家務兩副重擔，身心的負荷相當重，加上中年時期的組織器官的功能逐步減退，生理功能也日漸減退，其體力和精力都不如青少年。為了減緩中年人衰退的過程，推遲老年期的到來，除了要保持樂觀的思想情緒和進行必要的體育鍛煉之外，合理地搭配膳食也非常重要。中年人的飲食，既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，還應保證低熱量、低脂肪。適當?shù)乜刂铺妓衔锏臄z入量。中年人較理想的早餐是：一個雞蛋、一碗豆?jié){或一碗粥、少量干點（饅頭、大餅、餅干和面包均可），適量的蔬菜。
老年人的早餐
老年人的新陳代謝已經(jīng)明顯衰退，但必需的營養(yǎng)成分不能減少，尤其是要保證鈣的供應，以防止老年人的骨質疏松。老年人的早餐除了供應牛奶和豆?jié){以外，還可多吃粥、面條、肉松和花生醬等既容易消化、又含有豐富營養(yǎng)的食物。
飲食決定人們的健康，也就是說飲食也掌握著人們壽命的長短。因此，制定合理的營養(yǎng)早餐食譜，對人們的健康有著重要的幫助。
不同年齡女性要如何要如何養(yǎng)生呢？不同年齡女性養(yǎng)生有失眠寶典沒有？今天就給大家介紹下不同年齡女性養(yǎng)生寶典，讓不同年齡女性快樂養(yǎng)生。
20歲讓保養(yǎng)進入生活
1.早餐不可不吃：人從睡眠的狀態(tài)中醒來，身體需要補充大量的能量，不吃早餐會影響身體機能的正常運作。
2.清晨醒來時多吃食物：早餐多攝取能量，有助于更快燃燒脂肪
4.睡不好會發(fā)胖：當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
5.蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛(wèi)者：它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，并對血液大有好處，能預防心臟及循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
6.飲食宜粗不宜細：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包。
7.餐前餐后多補充水分：身體缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低減少2%.這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。
30歲由內而外的全方位保健
女人到了30歲，到了成熟的年齡，那么此時女人保健上該注意什么呢？該做好哪方面的保健呢？進行全方位的保養(yǎng)，在飲食上有自己的一套理論，知道什么樣的生活才是對自己有益處的。
1、補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。
2、補充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、建設優(yōu)質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
5、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
6、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
7、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。
8、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
9、適當賴床：不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
10、飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
11、不要久坐：據(jù)說久坐會坐出下垂的大pp,對心臟和血管也沒有好處。
40歲養(yǎng)生是一種生活
即使每個階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對于追求永恒美麗、健康身體和快樂生活的心情卻是相同的。無論你現(xiàn)在幾歲，無論你現(xiàn)在的面容和身體正面 臨什么樣的變化，你都可以從現(xiàn)在開始，改變你的生活習慣，把每個年齡階段的養(yǎng)生法帶到你的生活中，找到屬于你最好的時光，綻放最美麗的花朵。
多練平衡和柔韌性
女性進入四十歲后，肌肉和關節(jié)容易出現(xiàn)僵硬和疼痛的現(xiàn)象，每周有規(guī)律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛煉、游泳、簡單基礎的伸展練習和力量訓練，不但能 夠有效緩解這些癥狀，還能夠增強核心肌肉群的力量，讓女性的脊柱和身體更穩(wěn)定，減少摔跟頭和受傷的風險，還能提高身體姿勢的美感、平衡性、協(xié)調性、柔韌性 和肌肉力量。
如果沒有時間去健身房參加鍛煉，或是經(jīng)濟實力不夠，或是家中的空間太小，廚房也可以作為鍛煉的場所。1斤多重的食品罐頭、兩三斤重的面粉，都可以作為重量訓練的替代器械，把這些所謂的器械舉起12~15次，盡可能地往高舉。
有氧鍛煉保肌減脂
即使磅秤顯示你四十歲時的體重還和二十歲時的體重相差無幾，但你的身體從外觀看上去已經(jīng)和原來差異很大了。在這個年齡段，你只需要較少的熱量就能讓身體功能運轉，而且肌肉重量會流失，這就意味著身體里會存有更多的脂肪，除非進行鍛煉才能去掉它。
為了控制體重和不讓肌肉重量流失，美國總統(tǒng)身體健康和運動委員會建議四十歲婦女進行下列形式的有氧鍛煉：快步走、慢跑、騎車、游泳、越野滑雪、跳繩、劃船、網(wǎng)拍墻球和手球。
女人要終生美麗，少不得要做好保養(yǎng)工作。在此，本文詳細講述各個年齡段女人要如何保養(yǎng)。
30歲前青春期 抗衰老重點是抗氧化和防曬
抗氧化并不是抗衰老的全部，只是剛邁上抗衰老的第一層臺階，20歲之后、30歲之前是最適合使用抗氧化產(chǎn)品的年齡，因為這個時候體內多余的自由基開始出現(xiàn)，但皮膚的癥狀還沒有表現(xiàn)出來，比如松弛、皺紋等，所以不需要做過多的對癥處理。紅石榴、葡萄籽、Q10都是這些年很熱門很有效的抗氧化成分。
我們知道，日曬是斑點的最大誘因之一，而30歲前后是斑點開始形成的年齡，代謝開始變慢，黑色素無法順暢消除，所以這個階段一定要注重防曬。
40歲前輕熟女期 抗衰老重點在面部松弛、暗沉和頸紋
30歲以后，血液循環(huán)開始變得不好，代謝變慢，松弛、暗沉開始出現(xiàn)，這個時候就要進行針對性的護理了，除了用一些有提拉緊致成分的產(chǎn)品，還要定期去角質，很多人認為，年輕人細胞代謝活躍，才需要頻繁去角質，其實是不對的，年輕時代謝正常，老化的角質細胞也比較容易脫落，簡單地洗洗臉，皮膚就變得很通透，但年齡大了以后，就需要通過一些去角質產(chǎn)品幫助把老化但沒有自然脫落的細胞剝離。需要注意的是，去角質成分要溫和。
頸部保養(yǎng)最晚也要從30歲開始，由于頸紋與遺傳有關，媽媽頸紋比較重的女性還要提前一些。由于頸部皺紋比較深，不像面部剛開始形成的細紋、干紋一樣容易消除，所以一定要在頸紋出現(xiàn)前開始保養(yǎng)。介紹一種自制的頸霜：把一顆維生素E膠囊用針扎開，混入5毫升身體乳液，再加入兩滴檀香精油，混合均勻。檀香精油淡化頸部皺紋非常有效。頸部按摩的手法也很重要：要由下向上提拉按摩，然后再從下巴中間向耳后提拉按摩。
6種最佳的抗衰老食物
1.抗衰老食物：西蘭花
西蘭花屬十字花科蔬菜，富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。十字花科的蔬菜已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言，它還有保護皮膚的美容功效。
2.降脂食物：洋蔥
洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。目前，越來越多的職業(yè)女性出現(xiàn)血脂增高的現(xiàn)象，而且高脂血癥的發(fā)病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當攝入降脂食物是防治高脂血癥的有效方法。
3.最佳的蛋白質來源：魚肉
魚肉可為女性提供大量的優(yōu)質蛋白質，并且消化吸收率極高。同時，魚肉中的膽固醇含量較低，在攝入優(yōu)質蛋白的同時，不會帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。
4.抗氧化食物：豆腐
除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑?！把趸币馕吨八ダ稀?。對職業(yè)女性而言，選擇豆類制品有助于增強體內的抗衰老能力。
5.保持活力食物：圓白菜
圓白菜是十字花科的蔬菜，其維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭眢w排毒。
6.養(yǎng)顏食物：新鮮果蔬
新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，皮膚上常長痘痘的女性應注意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏常駐。此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進腸道的健康，幫助排出體內毒素。
中醫(yī)提示，對各年齡段的男性來說，中醫(yī)體質都會有區(qū)別，這個時候，你需要根據(jù)自己的年齡特點，來挑選合適的調理方案，從而養(yǎng)護出更健康的身體體質。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
青春期男孩祛濕熱用茯苓、白茅根
青春期的男性最常出現(xiàn)的問題就是長痤瘡，愛上火。有調查指出，98%的男性在青春期都會受到青春痘的困擾。此時，男性體內雄激素分泌水平增高、皮脂分泌活躍，加上求學階段精神壓力較大，容易生活不規(guī)律，因此更易發(fā)生痤瘡、上火。
痤瘡多因肺經(jīng)熱盛，或脾胃濕熱引起。因此，專家推薦了茯苓和白茅根兩味中草藥。茯苓藥性平和，能起到利尿、去濕、健脾的作用，而且不傷正氣，可每日用10克泡水飲用，或與豬苓、澤瀉、草龜?shù)燃逅?。白茅根能清肺胃之熱，還有涼血、清熱生津的功效，建議直接泡水飲用。
中年男人解毒用葛根、白芍
專家首先推薦了有解毒功效的葛根。據(jù)《本草綱目》記載，葛根性涼、氣平、味甘，具清熱、降火、排毒的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學研究也表明，葛根中的異黃酮類化合物葛根素對高血壓、高血脂、高血糖和心腦血管疾病有一定療效。可煎湯或搗汁加米湯服用。白芍和柴胡都有疏肝的作用，經(jīng)常飲酒的人可以選擇這兩味中藥泡水飲用，還可以加上枳實、甘草煎水服用，可使氣血調和，陽氣外達。
老年男人補腎選蟲草、黃芪
男性上了年紀，多會出現(xiàn)肝腎不足所致的腎虛腰痛、頭暈耳鳴等癥狀。專家推薦了一些補腎的中藥。一是冬蟲夏草、山萸肉、人參、黃芪、山藥，有補益腎中精氣的作用。二是鹿茸、杜仲、川斷、桑寄生等，可以溫助腎陽，還有較好的強筋骨，去腰疼的功效。三是熟地、桑葚、枸杞子，能滋陰補腎、清瀉虛熱。這幾類藥物也可分別用水煎服用，或者泡水飲用。
中醫(yī)提示，每個人的身體年齡不同，適合使用的養(yǎng)生方也有區(qū)別。因此，如果你想利用中醫(yī)來養(yǎng)出健康體質，就需要對自己的健康多一些了解和認識，找到最適合自己的養(yǎng)生方劑。
眼部皮膚是女人保養(yǎng)的一個重要部位，進入20歲之后，要開始學會眼部的保養(yǎng)護理。下面就來介紹一下，女人在不同年齡階段的眼部保養(yǎng)方法。
不同年齡段的眼部保養(yǎng)方法
20歲眼部保養(yǎng)重點：清潔、保濕、防曬
此時皮膚細胞非?；钴S，新陳代謝也非常旺盛，一般來說，這個時候皮膚的水分比較充足，也很光滑富有彈性，是人一生當中皮膚的最佳時期。
所以，在這個時期，眼部沒有太大的問題，我們主要做好以下工作為以后打好基礎：
1.這個年齡段，我們已經(jīng)開始經(jīng)常使用彩妝產(chǎn)品了，睫毛膏、眼線、眼影等對皮膚或多或少都有傷害的，我們平時最應該注意的就是卸妝問題，一定要把眼妝卸干凈，如果有殘留會引起黑眼圈；老廢角質的堆積，也會引起皮膚新陳代謝減緩，容易引發(fā)脂肪粒、松弛、細紋……對眼部保養(yǎng)品的吸收自然會大打折扣。
2.眼睛和皮膚一樣，補水是重點，要讓眼部充分“喝水”，才能不出現(xiàn)細紋等狀況。有一點要注意，由于20歲左右眼部肌膚還比較嬌嫩，所以不太適合傳統(tǒng)的“抗皺”、“緊膚”類眼霜。由于這些眼霜里面會添加一些油脂成分來加強表面保濕，雖對眼部干紋、細紋、松弛等問題有幫助，但對并不缺油的年輕肌膚來說，只會構成“外油內干”的困擾。所以，盡量選用“水質”的保濕眼霜。
3.很多人在擦防曬品的時候往往會忽略眼睛的部分，其實眼睛也需要防曬，眼部的肌膚是非常嬌嫩的，在紫外線的照射下除了會造成黑色素還有可能引起斑類，所以記得眼部要擦防曬。
30歲眼部保養(yǎng)重點：減退黑眼圈平復小眼袋
這個時期肌膚整體開始走下滑路了，肌膚通常處于油水分泌不平衡的狀態(tài)，加上肌膚的新陳代謝受到影響，容易出現(xiàn)黑眼圈和眼袋的問題。而黑眼圈也分好幾種類型，要對癥下藥。
1.色素型黑眼圈：一方面可能是眼部卸妝不徹底引發(fā)的色素沉淀，讓人不知不覺產(chǎn)生“熊貓眼”；另一種情況相對少見，由于遺傳的關系，眼部周圍皮膚天生黑色素就比較深。另外，過敏性鼻炎也會令眼部周圍發(fā)生血液回流不順的狀況，加深黑暈。
2.血管型黑眼圈：有這類黑眼圈的人，眼眶周圍的皮膚特別薄，而皮下的脂肪組織又少，一旦血液循環(huán)不佳或血管擴張，就形成了黑眼圈。熬夜，飲食、睡眠不規(guī)律，煙酒過度是這類問題的罪魁禍首。
如果是卸妝不徹底引起的平時要加強注意，記住徹底清潔；而是遺傳關系的就比較難去除，當然也可以選擇通過醫(yī)學美容的辦法去消除。如果只是因為睡眠不足而引起的黑眼圈，只要配合均衡合理的飲食和良好的生活習慣，就會合理的消退。當然適當使用一些針對黑眼圈的產(chǎn)品，效果會更佳。
40歲眼部保養(yǎng)重點：消除脂肪粒淡化皺紋
肌膚從40歲起，會逐漸減少能讓皮膚緊實的膠原蛋白，進而導致肌膚變得松弛，再加上長期累積的日照傷害，久而久之，表層細紋被深層皺紋取代，要恢復原本平滑肌膚，可說是難上加難。
這個時候眼部會莫名其妙地出現(xiàn)脂肪粒，美容專家認為，眼部油脂粒形成的因素主要有兩種，一種是由于皮膚上的微小創(chuàng)口自動愈合而產(chǎn)生的，另一種就是由于使用過于油膩的眼霜。
1.消除眼角皺紋的方法：食指和中指按在雙眼兩側，慢慢推揉眼側皮膚，同時閉眼。當眼皮垂下時，手指緩緩地朝耳朵方向拉，從1數(shù)到5，然后松手。重復做6遍。
2.解決脂肪粒問題方法：把不適合自己的眼霜換掉。因為用下去，眼部周圍不但會長脂肪粒子，皮膚還更容易出現(xiàn)松弛、黯淡。除了換用“水質”眼霜及做好日常清潔外，還應每天或隔天敷水分滲透面膜或一些保濕的面膜。皮膚的新陳代謝改善后，無需多日脂肪粒自會脫落，眼部肌膚也會更加水潤，吸收力更好。
眼部皮膚護理步驟
步驟一：清潔眼部肌膚
如同面部的清潔一樣，眼部的清潔也是非常重要的，而眼部的肌膚比臉部的肌膚要脆弱的太多，所以眼部肌膚的清潔一定要用非常溫和的卸妝產(chǎn)品或清潔產(chǎn)品。
步驟二：精華液
不要以為眼部就不用精華液了，其實眼部的肌膚更需要精華液的護理，將精華液取小滴，滴在眼部周圍，先由下眼瞼之眼尾向內眼角輕按，再由上眼瞼的眼角處向外輕按至眼尾，如此循環(huán)2至3次。
步驟三：按摩
眼部按摩是眼部保養(yǎng)必不可少的步驟，用中指和無名指沾取一點眼霜，然后以眼角為起點，從中間開始往外側畫圈圈，注意眼瞼處的皮膚是很薄的，容易生皺紋，所以動作一定要輕。再用中指和無名指按住太陽穴，用力畫圈圈按摩，用力地給太陽穴按摩的話有利于緩解疲勞，和可以解決眼睛充血的癥狀。
步驟四：做眼膜
眼部容易產(chǎn)生很多細紋，更容易缺水，所以做眼膜也是勢在必行的，眼膜能滋養(yǎng)眼部肌膚，從而減少細紋的產(chǎn)生，敷眼膜大概只需15分鐘，敷的時候全身放松。
20歲女人的月經(jīng)秘密：
青春期的痛經(jīng)如果隨年齡增長越來越嚴重的話，很可能是得了子宮內膜炎，如果除了痛經(jīng)還伴有性交疼痛的情況則更應注意。30歲女人的月經(jīng)秘密：
這個年齡的月經(jīng)是女人一生中最規(guī)律的階段。和20歲時的痛經(jīng)問題相比，30歲的女人更容易被pMS(經(jīng)前綜合征)困擾。每次月經(jīng)之前都要度過幾天難過的日子。30歲的女人出現(xiàn)痛經(jīng)和月經(jīng)量過多，可能是子宮內膜炎或子宮肌瘤的癥狀。40歲女人的月經(jīng)秘密：
月經(jīng)周期的長短開始發(fā)生變化，從21天的周期變成35天，然后又變成27天都是正常的。另外，月經(jīng)量可能會增多。40歲時出現(xiàn)的不規(guī)則出血可能是子宮息肉的癥狀。雖然卵巢與從前相比不再那么規(guī)律排卵，而且排卵頻率也降低了，但也不能忽視避孕的問題。40歲女人意外懷孕的比率和青少年意外懷孕的機會一樣高。特別提示：
建議每個女人都應準備一個健康臺歷，每天順手在上面做個簡單記錄。例如：某天出現(xiàn)的異常出血、某天肚子痛等細微癥狀，以備日后檢查身體時為醫(yī)生提供線索。保養(yǎng)身體不光要靠科學鍛煉，還需要正確的營養(yǎng)補充，可您知道自己最該補充什么嗎?
20～30歲 首要大事：補血營養(yǎng)計劃1——補鐵補血
這個時期的女性由于生理原因，大約有64%會發(fā)生不同程度的缺鐵性貧血，出現(xiàn)頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢、記憶力減退、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯等癥狀。所以補血補鐵就成為首要大事。
食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，魚，紫菜，海帶，黃豆制品，紅棗、黑木耳等。此外，多食海藻類食物也可以有效補鐵。
營養(yǎng)計劃2——補充維生素
這個階段最容易受到傷害的還有眼睛，被電腦、干燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養(yǎng)補充，再好的化妝品也無濟于事。所以在飲食結構上，應適當補充維生素。其中維生素A可以預防和治療干眼癥，改善眼睛發(fā)干發(fā)澀的癥狀;維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害;維生素E則能增強視力，起到明目的作用。
食物供給：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，還有就是要多吃堅果類食物。
30～40歲首要大事：補鈣營養(yǎng)計劃1——補鈣
這個階段的女性開始受到骨質疏松的威脅，研究證實，女性在28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣就成了頭等大事。這個時期，女性每日至少要攝取1000毫克鈣。
心臟病是人類健康的頭號殺手，如何能遠離它一直是關注的焦點。近日，美國《男性健康》雜志刊文稱，護心應跟著年齡走，人們應該了解各自年齡段的特點，再采取心臟病預防措施。
20歲時每周鍛煉5次
加州心臟病專家艾瑞克·托波爾博士表示，這個年齡段正是養(yǎng)成有益心臟的健康飲食和鍛煉習慣的絕佳時期。具體應該做到：
1.每周鍛煉5次，每次30分鐘。
2.每年體檢一次。
3.血脂水平：低密度脂蛋白低于3.86毫摩爾/升，高密度脂蛋白至少1.03毫摩爾/升，甘油三酯低于1.69毫摩爾/升。
4.血壓：119/79毫米汞柱以下。
30歲時保持健康體重
除了上述4條，如果經(jīng)常進行舉重、摔跤、踢足球或其他爆發(fā)性強的運動，那么最好做一次超聲心動圖檢查。35歲后，還應每隔5年查一次心電圖，以檢測心臟血管是否出現(xiàn)動脈粥樣硬化，以便及時治療。此外，從這個年齡段開始，保持健康的體重對心臟健康非常關鍵。
40歲時查次C反應蛋白
40歲后，醫(yī)生開始通過C反應蛋白(CRp)測試了解患者體內血管的炎癥程度。該蛋白指標越高表明炎癥程度越高，從而患上心血管疾病危險就越大。正常的C反應蛋白值應低于1毫克/升。經(jīng)常鍛煉和保持健康體重是保持健康C反應蛋白水平的關鍵。
50歲時做運動平板試驗
專家表示，50歲后是冠心病的高發(fā)年齡段。除了做好上述各條，還要在醫(yī)生指導下進行運動平板試驗(又稱跑步機測試)。具體做法是，在跑步機上走動或踏步運動時，心臟活動及血壓被同步監(jiān)控。該測試可以檢測心臟功能，預測冠心病的發(fā)生。但如果沒有心臟病家族史，一般50歲之前沒必要進行此項測試。
所有年齡段：只要是在劇烈活動后出現(xiàn)胸悶或氣短等不適，應立即上醫(yī)院。因為胸悶和氣短是心臟病的兩大主要癥狀，切不可掉以輕心。心臟病的其他主要癥狀還包括頭暈和心悸等。
