含維生素B2的食物能祛痘
老人養(yǎng)生維生素。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“含維生素B2的食物能祛痘”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
我們都知道，維生素B2能夠保持人體的激素平衡，對(duì)于皮膚有著良好的保護(hù)作用，還能有效的治療痘痘。所以我們要多多吃一些這些食物，那么含有維生素B的食物有哪些呢？
維生素B族的作用
維生素B族有十二種以上，被世界一致公認(rèn)的有九種，全是水溶性維生素，在體內(nèi)滯留的時(shí)間只有數(shù)小時(shí)，必須每天補(bǔ)充。B族是所有人體組織比不可少的營(yíng)養(yǎng)素，是食物釋放能量的關(guān)鍵。全是輔酶，參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，因此被列為一個(gè)家族。
所有的維生素B必須同時(shí)發(fā)揮作用，稱為VB的融合作用。單獨(dú)攝入某種VB,由于細(xì)胞的活動(dòng)增加，從而使對(duì)其它VB的需求跟著增加，所以各種VB的作用是相輔相成的，所謂木桶原理.羅杰。威廉博士指出，所有細(xì)胞對(duì)VB的需求完全相同。
維生素B大家族最經(jīng)常的成員有B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B11（葉酸）B12（鈷胺素）。它們的作用分述如下。
1.是糖代謝過程中關(guān)鍵性的物質(zhì)。身體的肌肉和神經(jīng)所需能量主要由糖類提供，所以最易受累。VB充足，則神經(jīng)細(xì)胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，增加對(duì)噪音等的承受力；反之，導(dǎo)致應(yīng)對(duì)壓力的能力衰退，甚至引發(fā)神經(jīng)炎。
心臟功能由于丙酮酸、乳酸的沉積而受影響。腸胃匱缺能量，蠕動(dòng)無力，消化功能減弱，且產(chǎn)生便秘。
嚴(yán)重時(shí)引發(fā)腳氣病。它的演化過程是：體虛-疲倦-煩躁、情緒低落-便秘-神經(jīng)炎-心痛-心衰-水腫。1897年荷蘭醫(yī)生發(fā)現(xiàn)食用精米可導(dǎo)致腳氣病，主要是因?yàn)槿狈S生素B1,所以B1也叫做抗腳氣病維生素。
2.和糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝密切相關(guān)。維持和改善上皮組織，如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康。嚴(yán)重缺乏時(shí)會(huì)有視力疲勞、角膜充血、口角炎等。當(dāng)口角炎時(shí)醫(yī)生常常會(huì)要患者服用核黃素，也就是B2.
3.脂肪代謝不良會(huì)引起溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡，補(bǔ)充維生素B有很好的效果。
4.缺乏B族以至胃腸蠕動(dòng)無力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
5.B3在體內(nèi)構(gòu)成脫氫酶的輔酶，在碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝中起重要作用，嚴(yán)重缺乏時(shí)引起神經(jīng)、皮膚、消化道病變，叫做癩皮病，也叫三D癥，表現(xiàn)為皮炎、腹瀉和癡呆。
6.幫助身體組織利用氧氣，促進(jìn)皮膚、指甲、毛發(fā)組織的獲氧量，祛除或改善頭皮屑。
7.解除酒精和尼古丁等毒素，舒緩頭痛、偏頭痛、保護(hù)肝臟。
8.B11、B12的缺乏將影響胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障礙。最終導(dǎo)致紅細(xì)胞的細(xì)胞核不成熟，生成無效性紅細(xì)胞，這就是巨幼細(xì)胞性貧血。
9.如在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形，從而增加裂腦兒，無腦兒的發(fā)生率。
10、B族維生素（主要是維生素B2）具有一種特殊的氣味，是蚊子最討厭的維生素，因而具有一定程度的驅(qū)蚊效果。
維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。如果缺少維生素B,則細(xì)胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振。相反喝酒過多等導(dǎo)致肝臟損害，在許多場(chǎng)合下是和維生素B缺乏癥并行的。
小米，谷類，禾本科
小米是粟脫殼制成的糧食，因其粒小，直徑1毫米左右，故名。原產(chǎn)于中國(guó)北方黃河流域，中國(guó)古代的主要糧食作物，所以夏代和商代屬于粟文化.粟生長(zhǎng)耐旱，品種繁多，俗稱粟有五彩,有白、紅、黃、黑、橙、紫各種顏色的小米，也有粘性小米。中國(guó)最早的酒也是用小米釀造的。粟適合在干旱而缺乏灌溉的地區(qū)生長(zhǎng)。其莖、葉較堅(jiān)硬，可以作飼料，一般只有牛能消化。
粟在中國(guó)北方俗稱谷子，南方則稱稻為谷子。經(jīng)過多年人工除草的選擇，谷子地里的雜草樣子非常像谷子，尤其幼苗時(shí)期，叫做莠,成語(yǔ)良莠不齊則是由此產(chǎn)生。
還有一種原產(chǎn)于非洲的御谷，也叫珍珠粟（pearlmillet），英語(yǔ)中經(jīng)常和粟混淆。
小米，亦稱粟米，通稱谷子。谷子去殼即為小米。
每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克，比大米高。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。
小米粥是健康食品?？蓡为?dú)煮熬，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風(fēng)味各異的營(yíng)養(yǎng)品。小米磨成粉，可制糕點(diǎn)，美味可口。
《本草綱目》說，小米治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃。
小米的芽和麥芽一樣，含有大量酶，是一味中藥，有健胃消食的作用。
小米
小米又名粟，古代叫禾。我國(guó)北方通稱谷子，去殼后叫小米。它原產(chǎn)我國(guó)，約有8千多年的栽培歷史。
小米是由野生的狗尾草選育馴化而來的。今天世界各地栽培的小米，都是由中國(guó)傳去的。全世界小米栽培面積約10多億畝，我國(guó)最多，總產(chǎn)量最高，多分布在黃河中下游地區(qū)、東北、內(nèi)蒙古等地。
小米是一年生草本植物，屬禾本科。它性喜溫暖，適應(yīng)性強(qiáng)。農(nóng)諺只有青山干死竹，未見地里旱死粟,說明小米的抗旱能力超群。
它既耐干旱、貧瘠，又不怕酸堿，所以在我國(guó)南北干旱地區(qū)、貧瘠山區(qū)都有種植。按成熟遲早可分早、中、晚三熟；以籽粒粘性可分糯粟和粳粟。
小米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含蛋白質(zhì)9.2-14.7%,脂肪3.0-4.6%及維生素，除食用外，還可釀酒、制飴糖。
原料介紹
小米又名粟，古代叫禾，是一年生草本植物，屬禾本科，我國(guó)北方通稱谷子，去殼后叫小米，它性喜溫暖，適應(yīng)性強(qiáng)。起源于我國(guó)黃河流域，在我國(guó)已有悠久的栽培歷史，現(xiàn)主分布于我國(guó)華北、西北和東北各地區(qū)。
小米的品種很多，按米粒的性質(zhì)可分為糯性小米和粳性小米兩類；按谷殼的顏色可分為黃包、白色、褐色等多種，其中紅色、灰色者多為糯性，白色、黃色、褐色、青色者多為粳性。
一般來說，谷殼色淺者皮薄，出米率高，米質(zhì)好；而谷殼色深者皮厚，出米率低，米質(zhì)差。著名品種有山西沁縣黃小米，山東章丘龍山小米、山東金鄉(xiāng)的金米、河北桃花米等。
小米粒小，色淡黃或深黃，質(zhì)地較硬，制成品有甜香味。我國(guó)北方許多婦女在生育后，都有用小米加紅糖來調(diào)養(yǎng)身體的傳統(tǒng)。小米熬粥營(yíng)養(yǎng)豐富，有代參湯之美稱。
營(yíng)養(yǎng)分析
1.小米因富含維生素B1、B12等，具有防止消化不良及口角生瘡的功效；
2.小米具有防止泛胃、嘔吐的功效；
3.還具有滋陰養(yǎng)血的功能，可以使產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng)，幫助她們恢復(fù)體力；
4.小米具有減輕皺紋、色斑、色素沉著的功效。
多吃含有維生素B的食物，即可祛痘，又可以保養(yǎng)肌膚哦！
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維生素B2又稱為核黃素，這個(gè)名字來源于它的化學(xué)結(jié)構(gòu)。
很多人都知道，如果有口角炎，第一個(gè)辦法是吃點(diǎn)核黃素。其實(shí)，核黃素缺乏不僅僅引起口角炎，還常常伴有唇炎、舌炎，眼睛會(huì)出現(xiàn)結(jié)膜充血、怕光、流淚等癥狀。 男性常發(fā)生陰囊炎，由于核黃素缺乏常主要表現(xiàn)為口腔與生殖器官的炎癥變化，故有口腔生殖綜合癥之稱。
核黃素在人體中其它作用，主要是在氨基酸、脂肪酸和碳水化合物的代謝中起著重要作用，逐步釋放能量供細(xì)胞使用。如果沒有核黃素，細(xì)胞的生長(zhǎng)就停滯，因此它對(duì)能量代謝的影響是不可忽略的。
核黃素與鐵的吸收、儲(chǔ)存、利用有關(guān)，因此在防止缺鐵性貧血中， 常常核黃素與鐵同時(shí)服用。核黃素還有抗氧化作用。
核黃素的供給量與能量也有很密切的關(guān)系，我國(guó)按0.5mg/1000kcal制訂。1992和2002年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示我國(guó)人民核黃素?cái)z入量偏低，各種收入的人群每天攝入量?jī)H占供給量標(biāo)準(zhǔn)的一半，所以這是一個(gè)值得重視的維生素。
有很多微量元素都是屬于人體的必備元素，因?yàn)橛辛诉@些元素的存在，人體才能夠正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)發(fā)生疾病，現(xiàn)在人體所需的微量元素在不斷的增加，由于生活越過越好，所以人們對(duì)于這些微量元素也非常的重視，比如說像是維生素。
維生素對(duì)人的身體有很大的好處，人們都希望能夠多補(bǔ)充維生素，但是對(duì)于維生素的具體功效，相信很少有人能夠說得出來，比如說像是維生素b2,就有許多人不了解維生素b2的具體功效。
第一個(gè)功效：預(yù)防大脖子病
維生素b2的主要功效就是能夠有效的緩解部分人身體內(nèi)缺乏碘或者是銅的這種情況。因?yàn)槿梭w對(duì)于碘銅都是有要求的，雖然說只是需要微量，但是也不能缺少，如果沒有維生素b2的攝入的話，那碘的攝入量也會(huì)相應(yīng)的減少，使人出現(xiàn)大脖子疾病，或者是非常常見的巨人癥。這種情況在一些邊遠(yuǎn)地區(qū)非常容易發(fā)生，就是因?yàn)檫@些地區(qū)的人平時(shí)沒有注意補(bǔ)充維生素b2.
第二個(gè)功效：延緩衰老
另外，維生素b2還有一種非常大的好處，就是維生素b2可以有效的緩解人的衰老，幫助人達(dá)到延年益壽的這一神奇功效，有很多女性平時(shí)都喜歡服用維生素b2片，或者是直接用維生素b2來抹臉蛋，因?yàn)榫S生素b2可以有效的緩解新陳代謝當(dāng)中的各種廢物，而且維生素b2能夠留住膠原蛋白，對(duì)于女性來說，多吃維生素b2可以，讓自己美容養(yǎng)顏，是非常好的，有些人甚至?xí)苯尤ベ?gòu)買一些維生素b2片，每天服用1到2片，通過這種來讓自己的皮膚變得更白，更加光滑透亮。
雖然說維生素b2的好處有很多，但是也不能服用過量，如果說自己沒有任何節(jié)制的服用的話，就會(huì)導(dǎo)致各種疾病開始接踵而至，因?yàn)槿梭w對(duì)于維生素b2的要求量也不是很多，但是由于平時(shí)人們服用的維生素b2,很多都被新陳代謝排出了，所以人們都沒有發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)攝入過量，每天吃1到2片維生素b2藥片是完全沒有必要的，因?yàn)楹芏嗍卟怂?dāng)中就含有維生素b2,如果說吃得太多的話，反而會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。
維生素B2也就是我們通常所說的核黃素，如果我們的身體缺乏這種維生素成分的話，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)一系列的疾病。所以我們需要清楚維生素B2的主要功效是什么，如果缺乏的話，會(huì)引起哪些癥狀以及日常生活中應(yīng)該如何補(bǔ)充。下面我們就詳細(xì)了解一下這種維生素吧。
維生素B2是什么
維生素B2又叫核黃素，微溶于水，在中性或酸性溶液中加熱是穩(wěn)定的。為體內(nèi)黃酶類輔基的組成部分(黃酶在生物氧化還原中發(fā)揮遞氫作用)，當(dāng)缺乏時(shí)，就影響機(jī)體的生物氧化，使代謝發(fā)生障礙。其病變多表現(xiàn)為口、眼和外生殖器部位的炎癥，如口角炎、唇炎、舌炎、眼結(jié)膜炎和陰囊炎等，故本品可用于上述疾病的防治。體內(nèi)維生素B2的儲(chǔ)存是很有限的，因此每天都要由飲食提供。
維生素B2的作用
維生素B2缺乏的情況比較普遍，以小兒和孕期尤為嚴(yán)重，維生素B2在人體中的作用非常大。
1、維生素B2對(duì)小孩的作用
小兒由于生長(zhǎng)發(fā)育快，代謝旺盛，若不注意，小兒更易缺乏維生素B2。維生素B2可以促進(jìn)皮膚和毛發(fā)的正常生產(chǎn)，對(duì)發(fā)育也有促進(jìn)作用。缺乏維生素B2會(huì)影響鐵在身體里的吸收、貯存和運(yùn)轉(zhuǎn)，造成缺鐵性貧血，影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
2、維生素B2對(duì)孕婦的作用
由于維生素B2能夠促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞再生，對(duì)于胎兒發(fā)育有促進(jìn)作用。妊娠中、哺乳期，服用避孕藥的婦女需要更加多的維生素B2。妊娠期間需要1.6mg，哺乳期間，頭6個(gè)月要攝取1.8mg，之后的6個(gè)月為1.7mg。
3、維生素B2對(duì)一般人的作用
(1)促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生。
(2)促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長(zhǎng)。
(3)幫助預(yù)防和消除口腔內(nèi)、唇、舌及皮膚的炎反應(yīng)，統(tǒng)稱為口腔生殖綜合癥。
(4)增進(jìn)視力，減輕眼睛的疲勞。
(5)影響人體對(duì)鐵的吸收。
(6)與其他物質(zhì)結(jié)合一起，從而影響生物氧化和能量代謝。
維生素B2需要補(bǔ)充的人群
1、妊娠中、哺乳期，服用避孕藥的婦女需要更加多的維生素B2。妊娠期間需要1.6mg，哺乳期間，頭6個(gè)月要攝取1.8mg，之后的6個(gè)月為1.7mg;
2、不常吃瘦肉和奶制品的人應(yīng)當(dāng)增加維生素B2的攝取量;
3、長(zhǎng)期處于精神緊張狀態(tài)的人需要補(bǔ)充復(fù)合維生素B2的用量;
4、因潰瘍或糖尿病而長(zhǎng)期進(jìn)行飲食控制的人較易產(chǎn)生維生素B2不足的現(xiàn)象(假如患了特別的疾病而正接受醫(yī)治的人，若要改變醫(yī)師所指定的飲食，一定要和醫(yī)師商量);
5、建議成人的每日攝取量是1.7mg。
維生素B2含量高的食物
維生素B2是水溶性維生素，容易消化和吸收，被排出的量隨體內(nèi)的需要以及可能隨蛋白質(zhì)的流失程度而有所增減;它不會(huì)蓄積在體內(nèi)，所以時(shí)常要以食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品來補(bǔ)充。其主要存在于奶制品及動(dòng)物的肝臟和腎臟中。另外像我們平時(shí)吃的雞蛋黃、紫菜、胡蘿卜、生菜、香菇、鱔魚中也富含維生素B2。含維生素B2豐富的食物有如下幾種：
1、動(dòng)物中以動(dòng)物肝臟含維生素B2最多
動(dòng)物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動(dòng)物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。
2、菌類：蘑菇、海帶、紫菜
每100克北京口蘑含維生素B2為2.53毫克，香菇為1.13毫克，冬菇含1.59毫克，元蘑中含量最高，可達(dá)7.09毫克。海帶和紫菜中的維生素B2分別為每100克0.36毫克和2.07毫克。
3、植物性食物：黃豆、花生和綠葉中含維生素B2較多
每100克黃豆含維生素B2為0.25毫克，青豆為0.24毫克，蕓豆為0.25毫克，蠶豆(去皮)為0.52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素B2為0.08～0.16毫克、如果每天吃400～500克綠葉菜也可得到相當(dāng)數(shù)量的維生素B2。
4、糧食：小米和黃玉米
每100克含維生素B2分別為0.12毫克和0.14毫克，可以作為維生素B2的補(bǔ)充來源。另外，酵母中維生素B2含量很高，每100克達(dá)3.6毫克。
維生素B2含量豐富的食物水果
含有維生素B2的水果有橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，彌猴桃，但含量均不高，維生素B2最主要的食物來源為各種肉類及動(dòng)物肝臟。
維生素B2服用過量的副作用
我們認(rèn)為，維生素B2即使缺乏，也往往不是單一的缺乏，還會(huì)伴隨其他B族營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，單純維生素B2缺乏的情況很少見。相反，有時(shí)不是因?yàn)榫S生素B2缺乏引起的疾病或癥狀，而是各種疾病或癥狀造成維生素B2吸收利用障礙而致缺乏。比如，機(jī)體感染、各種消化道潰瘍、出血等問題，往往會(huì)造成維生素B2的丟失甚至缺乏;蛋白質(zhì)-能量營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)伴有維生素B2吸收利用減少。
人體生理過程極其復(fù)雜，需要多種營(yíng)養(yǎng)素的支持，而且各種營(yíng)養(yǎng)素的生理功能不同，機(jī)體的需求量也不同。這些營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)相互影響，或相互促進(jìn)吸收，或相互抵抗，不可能單一反應(yīng)。過度強(qiáng)調(diào)一種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)身體的生理功能，就像過度強(qiáng)調(diào)機(jī)體需要某一種食物一樣錯(cuò)誤。
我們通常說的上火，就是口角潰瘍，是維生素B2缺乏的臨床癥狀之一，但其他B族維生素如B6、煙酸的缺乏也可以導(dǎo)致口角炎，所以只補(bǔ)充維生素B2效果不明顯。
維生素B2是水溶性維生素，雖然攝入過量會(huì)從尿液中排出，但并不能說過量服用維生素B2對(duì)人體沒有任何副作用。過量攝入維生素B2會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收或利用，長(zhǎng)期過量攝入肯定會(huì)對(duì)機(jī)體造成危害。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)關(guān)于維生素B2的推薦量為成年男性1.4mg/天，女性1.2mg/天，并非為無限量推薦。
維生素B2服用的注意事項(xiàng)
1、維生素B2與維生素B6協(xié)同作用，效果最好。
2、攝取高熱量食物時(shí)，必須配合攝取更多維生素B2，光是維生素B2的天敵，應(yīng)盡量避免。
3、在空腹服用維生素B2，吸收反不如進(jìn)食時(shí)服用，故宜在食時(shí)或食后立即服。
4、不宜與甲氧氯普胺合用。
5、服后尿呈黃綠色。
一般情況下，維生素B族的維生素都是協(xié)同作用的，如果單獨(dú)的補(bǔ)充某一種維生素的話，可能效果并不是那么的明顯，所以大家可以了解一下維生素B2的一些作用，當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體缺乏的時(shí)候，可以考慮多吃一些富含這種維生素的食物，可以為身體健康有效的進(jìn)行補(bǔ)充。
相信不少愛長(zhǎng)痘痘的人都應(yīng)該適當(dāng)?shù)牧私饬艘幌戮W(wǎng)上治療痘痘的偏方，因?yàn)楹芏嗳硕即嬖谝环N諱疾忌醫(yī)的心理，大多數(shù)人身體出現(xiàn)的問題都不愿意去看醫(yī)生的。因此很多長(zhǎng)痘的人都喜歡利用一些偏方來治療自己的痘痘，而維生素b2就是一種傳說中很好治療痘痘的方式，那么維生素b2真的有治療痘痘的效果嗎?
維生素B2能祛痘嗎
維生素B2治療痘痘是有一定可靠性的，但有些人的痘痘是不適合維生素B2治療的，比如維生素B2是治療脂溢性皮炎的，長(zhǎng)痘不一定就是脂溢性皮炎，不能一概而論的。雖然單靠使用維生素B2治療痘痘的方法的效果不大。但是在平常生活中使用維生素B2也是有好處的，不但有一定的治療痘痘的效果，而且還可以起到補(bǔ)充維生素B2的作用。因?yàn)槿绻眢w長(zhǎng)期、嚴(yán)重缺乏維生素B2會(huì)導(dǎo)致癌癥、腫瘤。而各種消化道潰瘍、出血、腫塊、息肉、肌瘤、肝硬化也都是因?yàn)槿狈S生素B2引起的。痔瘡也是因?yàn)槿狈S生素B2引起的。女性的宮頸糜爛也是因?yàn)槿狈S生素B2引起的。通常所說的“上火”就是維生素B2短期、急劇缺乏癥。所以及時(shí)足量補(bǔ)充維生素B2，這些癥狀都會(huì)減輕直到痊愈。由于維生素B2是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它是形成人體組織、器官表面的必需的一種物質(zhì)，但是維生素B2在人體內(nèi)無法儲(chǔ)存，而人體每天又需要，所以必須每天從食物中補(bǔ)充。但是由于現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致了人體無法從食物中獲取足夠的維生素B2，導(dǎo)致大多數(shù)人都處于缺乏維生素B2的狀態(tài)。
在日常生活中我們可以選擇使用維生素B2來幫助祛痘，加以其他方法治療。這樣我們既可以有效祛痘，又可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。平時(shí)我們出現(xiàn)痘痘時(shí)我們可以從生活中的習(xí)慣去改善，在生活中要做到以下幾點(diǎn)1：少吃辛辣刺激食物，多吃蔬菜水果，多喝養(yǎng)生粥。2：多運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝3：不用化學(xué)類化妝品，用純天然的物品洗臉。嚴(yán)重時(shí)可以中藥調(diào)理。4：平時(shí)可以多吃一些維生素B2來預(yù)防長(zhǎng)痘，因?yàn)榫S生素B2可以保持人體激素的平衡，對(duì)皮膚有很好的保護(hù)作用。反正不管怎么說維生素B2具有多種功效，平時(shí)吃一些有利于保護(hù)皮膚，還有輕微祛痘的功效，但是如果女生們想靠服用維生素B2來完全祛痘就是不可能的了?？梢越柚S生素B2來輔助祛痘，平時(shí)吃還有保護(hù)皮膚的作用。對(duì)身體沒有什么害處，但是不能過量服用，不然還會(huì)出現(xiàn)其他不好的疾病。
維生素B2的功效
維生素B2具有多種功效，比如可以參與碳水化合物、蛋白質(zhì)、核酸和脂肪的代謝可提高肌體對(duì)蛋白質(zhì)的利用率，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。與參與細(xì)胞的生長(zhǎng)代謝，是肌體組織代謝和修復(fù)的必須營(yíng)養(yǎng)素。 強(qiáng)化肝功能、調(diào)節(jié)腎上腺素的分泌。此外，維生素B2還具有保護(hù)皮膚的作用，可以保護(hù)皮膚毛囊粘膜及皮脂腺的功能參與體內(nèi)生物氧化與能量代謝，與碳水化合物、蛋白質(zhì)、核酸和脂肪的代謝有關(guān)，可提高肌體對(duì)蛋白質(zhì)的利用率，維生素B2可以保護(hù)細(xì)胞膜的完整性。它是肌體組織代謝和修復(fù)的必須營(yíng)養(yǎng)素，平時(shí)服用還可以強(qiáng)化肝功能、調(diào)節(jié)腎上腺素的分泌。參與維生素B6和煙酸的代謝，是B族維生素協(xié)調(diào)作用的一個(gè)典范。有些眼睛不好的人可以經(jīng)常服用維生素B2，因?yàn)榫S生素B2 (核黃素) 參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)及脂肪的代謝，
維持正常的視覺功能。如果缺乏維生素B2可能會(huì)使人的代謝發(fā)生障礙。 所以維生素B2常用于口角炎、舌炎、眼結(jié)膜炎、陰囊炎等疾病。由上我們可以得知維生素B2有很多功效所以我們?cè)谌粘Ｉ钪幸⒁膺m量補(bǔ)充，這樣更好的保護(hù)我們的身體健康。
愛美是人的天性，而在這一個(gè)以瘦為美的年代，似乎每一個(gè)人都在嫌棄自己過于肥胖。其實(shí)生活中有很多減肥的方法。比如最近網(wǎng)上就瘋傳B2減肥，那么維生素b2減肥是真的嗎？其減肥原理又是什么呢？這種人體所必須的維生素，對(duì)于人體健康有哪些好處呢？一起進(jìn)行簡(jiǎn)單的了解一下吧。
維生素B2是人體必需的13種維生素之一，作為維生素B族的成員之一，微溶于水，可溶于氯化鈉溶液，易溶于稀的氫氧化鈉溶液。維生素B2是機(jī)體中許多酶系統(tǒng)的重要輔基的組成成分，參與物質(zhì)和能量代謝。維生素B2如果缺乏，就會(huì)引起體內(nèi)代謝絮亂，出現(xiàn)口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、結(jié)膜炎和角膜炎等。
1、參與碳水化合物、蛋白質(zhì)、核酸和脂肪的代謝可提高肌體對(duì)蛋白質(zhì)的利用率，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
2、參與細(xì)胞的生長(zhǎng)代謝，是肌體組織代謝和修復(fù)的必須營(yíng)養(yǎng)素。
3、強(qiáng)化肝功能、調(diào)節(jié)腎上腺素的分泌。
4、保護(hù)皮膚毛囊粘膜及皮脂腺的功能。
5、和其他的物質(zhì)相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。
維生素B2的作用及功能非常之多，可以促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生的作用，強(qiáng)化肝功能、調(diào)節(jié)腎上腺素的分泌。也可以促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長(zhǎng)的還可以幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥等。含維生素B2的食物以肝、腎、心等含量較高，其次是奶及其制品，禽蛋類、豆類及其制品、谷類，一般蔬菜也含有少量的維生素b2。但依靠維生素B2來減肥不是一個(gè)理想的減肥方法，減肥應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)、均衡飲食來實(shí)現(xiàn)。
減肥是現(xiàn)代很多人比較關(guān)注的話題，人們都想用簡(jiǎn)單有效的減肥方法，平時(shí)要健康的來減肥，最好不要節(jié)食減肥，也不要盲目使用減肥產(chǎn)品，以免影響身體健康，最有效安全的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥效果才好，維生素b2可以減肥嗎？接下來我們來看看吧。
一.維生素b2可以減肥嗎？
維生素b2不可以減肥，核黃素就是維生素B2,核黃素缺乏引起的口角炎、唇炎、舌炎、眼結(jié)膜炎及陰囊炎等疾病. 建議如果結(jié)膜炎是由于缺乏維生素B2引起,用片劑就可以了,應(yīng)當(dāng)注意,使用這個(gè)藥物會(huì)造成尿液發(fā)黃,是正?，F(xiàn)象.B1也叫做抗腳氣病維生素.和糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝密切相關(guān).維持和改善上皮組織,如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康.嚴(yán)重缺乏時(shí)會(huì)有視力疲勞、角膜充血、口角炎等.當(dāng)口角炎時(shí)醫(yī)生常常會(huì)要患者服用核黃素,也就是B2.3.脂肪代謝不良會(huì)引起溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡,補(bǔ)充維生素B有很好的效果.
二.維生素B2對(duì)于人體的功效
1.維持細(xì)胞的正常發(fā)育；
2.保持皮膚和黏膜的正常功能，預(yù)防口腔炎癥發(fā)生；
3.補(bǔ)充眼睛營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)眼結(jié)膜健康；
4.作為輔酶，參加體內(nèi)的能量代謝；
5.維生素B2有助于促進(jìn)紅血球形成，保證血液健康；
6.在國(guó)外，維生素B2常被用于預(yù)防和治療輕度的偏頭痛。
7.如果正常均衡飲食，一般情況下人體不會(huì)缺乏維生素B2，但B族維生素包括VB2都是水溶性的維生素，無法在體內(nèi)蓄積保留，需要每日的膳食補(bǔ)充，根據(jù)2017年版膳食營(yíng)養(yǎng)指南，成年人每日應(yīng)補(bǔ)充維生素B2的量為1.2~1.5mg。
三.富含維生素B2的食物包括：
谷物，雞蛋，牛奶，綠色蔬菜，堅(jiān)果，動(dòng)物肝臟、腰子，如果需要膳食補(bǔ)充，可以在日常飲食中，多注意此類食物的攝入和補(bǔ)充。
四.何時(shí)需要服藥補(bǔ)充？服藥補(bǔ)充有何副作用？
核黃素(維生素B2)片是用來預(yù)防或治療維生素B2水平低下的相關(guān)健康問題。維生素B2缺乏通常是因?yàn)闆]有從飲食中攝取足夠的維生素B2。另外一些情況(如胃腸問題、長(zhǎng)時(shí)間感染、肝病、酒精中毒、癌癥)等會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)維生素B2水平降低。
如果確認(rèn)身體確實(shí)存在維生素B2不足的情況，確實(shí)可以通過補(bǔ)充服用維生素B2片劑或復(fù)合維生素B片來額外補(bǔ)充。
五.服用過程中注意以下問題
1.應(yīng)遵醫(yī)囑：最好是與相關(guān)醫(yī)生溝通咨詢后，再服用藥物來補(bǔ)充維生素；
2.如果服用過程中，出現(xiàn)皮疹、瘙癢、口舌腫脹、呼吸困難等現(xiàn)象，可能是對(duì)維生素B2過敏的表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)停藥，并咨詢相關(guān)藥師或醫(yī)師；
3.服藥過程中，可能會(huì)出現(xiàn)尿液呈亮黃色的現(xiàn)象，這是體內(nèi)多余的維生素B2排出體外的正?，F(xiàn)象，不必過分驚慌，停藥后可回復(fù)正常；
4.如果服用補(bǔ)充，建議服用復(fù)合維生素B而不是單獨(dú)的維生素B2，因?yàn)榫S生素B族的缺乏往往是相互關(guān)聯(lián)的，同時(shí)補(bǔ)充B族維生素對(duì)調(diào)整人體健康更為合理；
5.服用時(shí)，應(yīng)按量按時(shí)服用，不要過量服用，每天最好定時(shí)服用，這樣可以保證維生素在體內(nèi)的吸收代謝均衡；
6.在服藥同時(shí)，也應(yīng)當(dāng)在膳食營(yíng)養(yǎng)中多注意維生素B2的攝取，如果服用藥物相關(guān)癥狀已經(jīng)減輕或消失，食補(bǔ)維生素還是最佳的選擇，不建議長(zhǎng)期服藥補(bǔ)充。
失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病之一。的確在快節(jié)奏的生活下，在夜生活日愈豐富的今天，失眠已經(jīng)成為人的主題曲。而我們知道長(zhǎng)期失眠對(duì)人體的健康危害非常大。那么如果服用具有促進(jìn)酶代謝的物質(zhì)維生素B2是否有助于緩解失眠的問題呢？酶嗎？
維生素B2的主要生理功用是作為輔酶促進(jìn)代謝。對(duì)于失眠只能起到輔助治療的作用，卻不能作為主要的藥物進(jìn)行服用和治療。
在維生素B2中，核黃素和磷酸及一分子蛋白質(zhì)結(jié)合成為黃色酶。這一類酶又叫脫氫酶，重要的是要非常介導(dǎo)的氫原子轉(zhuǎn)移對(duì)糖、脂和氨基酸的代謝都很重要。它是許多動(dòng)物和微生物生長(zhǎng)的必需因素。維生素B2與特定的蛋白質(zhì)結(jié)合生成黃酶。黃酶在物質(zhì)代謝中起傳遞氫的作用，參與組織的呼吸過程。
維生素B2能夠促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生；促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長(zhǎng)。幫助預(yù)防和消除口腔內(nèi)、唇、舌及皮膚的炎反應(yīng)，統(tǒng)稱為口腔生殖綜合癥；增進(jìn)視力，減輕眼睛的疲勞。影響人體對(duì)鐵的吸收；與其他物質(zhì)結(jié)合一起，從而影響生物氧化和能量代謝。
盡管具有催眠作用的藥物種類繁多，但其中大多數(shù)藥物的主要用途并不是治療失眠?？菇M胺藥物（如苯海拉明）、褪黑素以及纈草提取物雖然具有催眠作用，但是現(xiàn)有的臨床研究證據(jù)有限，不宜作為失眠常規(guī)用藥。酒精（乙醇）不能用于治療失眠。一般的治療推薦非苯二氮卓類藥物：如艾司佐匹克?。╡szopiclone）、唑吡坦、唑吡坦控釋劑（zolpidem-CR）、佐匹克?。▃opiclone）等；治療失眠的苯二氮卓類藥物復(fù)雜而且繁多,包括：艾司唑侖（estazolam），氟西泮（flurazepam?）、夸西泮（quazepam）、替馬西泮（temazepam）、三唑侖（triazolam）、阿普唑侖（alprazolam）、氯氮卓（chlordiazepoxide）、地西泮（diazepam?）、勞拉西泮（lorazepam）、咪噠唑侖（midazolam）等，但是由于這類藥物有依賴的可能性，所以，一般不主張長(zhǎng)期服用?，F(xiàn)在推薦如雷美爾通（ramelteon）、特斯美爾通（Ⅲ期臨床中，tasimelteon）、阿戈美拉?。╝gomelatin）和各種抗抑郁藥物作為治療失眠的首選藥，所以建議在治療失眠時(shí)必須到?？漆t(yī)師處就診，根據(jù)醫(yī)師開出的處方服藥。
