10款排毒減肥粥 輕松告別肚腩
冬季排毒瘦身養(yǎng)生粥。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！關于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“10款排毒減肥粥 輕松告別肚腩”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
所謂排毒減肥就是要先排毒后減肥，若排毒不暢小腹勢必越來越突出，看起來臃腫不堪。今天編輯推薦10排毒減肥粥，教你輕松吃走大肚腩。
1.鮮葵粥
鮮葵菜100g,大米50g.將葵菜洗凈，切細備用；大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入葵菜，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢櫮c，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
2.郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g.將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1碗，連續(xù)2~3天?？蓾櫮c通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿（肝硬化腹水），肢體水腫等。
3.麻子仁粥
麻子仁20g,大米100g,白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調(diào)入白糖，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天?？蓾櫮c通便，滋養(yǎng)補虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。
4.香蕉粥
香蕉2個，大米50g,白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用；取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入香蕉、白糖，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天。可清熱潤腸，潤肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。
5.蜂蜜（蜂蜜食品）粥
大米50g,蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入蜂蜜，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天。可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。
6.土豆粥
土豆100g,大米50g.將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1碗，連續(xù)3~5天。可益氣健脾，解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。
7.麻油（油食品）拌菠菜
用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。
8.芝麻粥
用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克， 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
9.北杏燉雪梨
做法是將北杏10克，雪梨1個，白砂糖30~50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟（1小時）即成。喝湯吃梨，常食有效。
10.無花果蜜糖粥
將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調(diào)入蜂蜜。
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減肥的方法有很多，大家要懂得一些正確的措施，一定不能節(jié)食減肥的哦。減肥粥你喝過嗎，不同的食材搭配，可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以有排毒減肥的作用呢，來看看減肥粥的制作方法和保健的效果吧。
糯米綠豆粥：排毒瘦身
做法：把綠豆和糯米在清水中泡發(fā)，然后放入攪拌機中攪碎。接著把它們倒入鍋中,加入適量的清水煮成糊狀，倒入牛奶開始攪拌,一邊加入少許的食鹽，煮好后在上面撒上一層香菜即可。
功效：綠豆具有很好的解毒功效，熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。這款美味的營養(yǎng)粥中添加了糯米和牛奶，不但加強了它的飽腹感，而且大大了增強了它的營養(yǎng)程度。綠豆可以有排毒利尿的作用，而且還可以有促進代謝的效果哦，對于減肥瘦身有好處。
葡萄干蘋果粥：刺激消化
做法：蘋果洗凈切小塊，葡萄干洗凈，然后與大米一同倒入鍋內(nèi)熬煮，快要出鍋的時候加入少許的蜂蜜和冰糖，還可以增加它的美味程度。
功效：蘋果和葡萄都是含有豐富營養(yǎng)素的水果，而且它們的成分中還含有膳食纖維、果膠以及果酸，對于減少脂肪和排毒排便都非常有效果。這款水果粥酸酸甜甜，對刺激消化也非常有幫助。蘋果和葡萄搭配的話可以補充豐富的纖維素哦，可以有降脂排毒的作用和效果。
上面介紹了減肥粥的制作。不知道大家都學會了吧，方法簡單，而且營養(yǎng)價值高，最重要的是減肥粥的這些食物搭配，可以促進腸道消化和吸收，對身體健康有好處。而且還可以起到很好的減肥瘦身的效果哦，趕緊試試吧。
10天就可以減肥哦，誰說不可能，下面微微健康網(wǎng)小編給大家推薦一套10天快速減肥食療法，讓你在品嘗美味的同時排毒減肥，不錯吧，是不是很心動呢，各位美眉快來試試吧。
10天減肥瘦身法：第一天至第三天
早餐：1.一大杯溫水，2.250ml酸乳酪，3.2個水果，，4.大番茄2個配小黃瓜1，5.小黃瓜3條 或小番茄15粒，6.其他蔬菜類一碗。
午餐：水煮菜1碗( 或生菜沙拉1份) ，2.瘦身湯1~2碗，3.瘦身粥1~2碗。
下午茶：2片高纖梳打餅干 1杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)。
晚餐：1碗水煮菜或生菜沙拉 瘦身湯1~2碗(或瘦身粥1~2碗)。
10天減肥瘦身法：第四天至第七天
早餐：繼續(xù)跟隨第一天到第三天的餐單，不過為了補充蛋白質(zhì)，多加一個水煮蛋，也可加一杯250ml的酸乳酪。
午餐：過幾天你就可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
晚餐：繼續(xù)堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份，再選擇以下任何一個晚餐組合。瘦身湯1~2碗，瘦身粥1~2碗。
10天對很多人來說一眨眼就過去了，如果通過10天的努力能讓你煥然一新你愿意嗎?以上介紹的10天快速減肥法，能幫助你完成減肥的心愿。
跳繩時間長短因人而異。
如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。如果是跳會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體排毒強度根據(jù)個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什么標準。
從排毒強度來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。
排毒備注
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心也容易受傷，所以應該要注意以下事項：
①跳繩前要做些足部、腿部、腕部和踝部的準備活動，跳繩后則可做些放松活動。
②胖人和中老年婦女宜采用雙腳同時起落的跳繩法。同時，也不要跳得太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。
③不要全腳掌落地成腳跟落地，以免腦部受到震蕩。
④選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或裸露地面上較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，引起頭昏。
排毒功效
健腦：跳繩主要運動部位在腳底，中醫(yī)經(jīng)絡學認為人體雙足布滿了絡脈，縱橫交叉地通向人體內(nèi)的五臟六腑，直至最高中樞——大腦。當我們以每分鐘100-120次的頻率做交替式雙足上下跳躍時，它的振蕩式放射刺激可以通過下肢經(jīng)絡，自下而上擴散振蕩到大腦，刺激大腦的回溝、腦干、腦垂體、松果體這些核心要害部位，從而起到溫煦臟腑，通調(diào)氣血，達到醒腦、健腦的作用。
消除下肢隱患：運動負荷量不超過自身最大吸氧量的跳繩時手部不斷牽動腕、肘、肩、髖、膝、踝、趾部等關節(jié)肌肉和韌帶活動，能增強下肢肌腱、肌群力量和關節(jié)靈活性，消除下肢血管性疾病發(fā)生的隱患，使機體各組織器官在運動中達到加速血流、改善代謝，舒筋活絡的健身作用。
其他作用：跳繩能促進血液循環(huán)，保護心臟，提高肺活量，還可增進青少年發(fā)育，強身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。清居起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。
隨著生活節(jié)奏強，工作壓力大，有很多辦公室的美眉被便秘所困擾著，特別是深秋這樣的季節(jié)里更容易遭致便秘的干擾，許多人都會通過吃藥來解決這問題，其實大家可以在飲食方面來調(diào)理解決。下面的小編為大家推薦八款食譜，機能排毒養(yǎng)顏瘦身，又能讓大家輕松地解決便秘問題。
麻醬拌白菜心
材料：白菜（250克） 、芝麻醬（10克）、 芥末（2克）、 醬油（25克） 、香油（5克）、 鹽（1克）
烹調(diào)方式：1.將白菜取其嫩白菜心洗凈，再用冷開水浸泡一會兒撈出，控干水分先切成4.5厘米長的段，再豎切絲裝盤。2.把芥末用開水調(diào)成糊狀扣上蓋燜一會兒。3.在白菜絲上面澆上麻醬、鹽、調(diào)好芥茉、醬油、香油，拌勻即可。
功能：多食大白菜，還能預防和治療便秘，預防痔瘡及結(jié)腸癌，所以麻醬拌白菜心便秘調(diào)理功能。
魚香菜苔
材料：白菜薹（1000克） 、香菇（鮮）（50克） 、泡椒（25克） 、姜（25克）、 鹽（50克） 、白砂糖（13克） 、豆瓣醬（30克） 、料酒（10克） 、花生油（125克） 、淀粉（豌豆）（5克） 、醋（10克） 、味精（3克）
烹調(diào)方式：1.菜苔摘去老葉，切成4厘米長段。泡辣椒，水發(fā)香菇均切成絲。取小碗一只放入料酒，白糖，米醋，味精，濕淀粉調(diào)成味汁。2.炒鍋加油50克，燒到九成熱，放精鹽，投入菜苔煸炒八九成熟后，即倒入漏勺瀝干。熱鍋加油75克，燒至七成熱，加豆瓣醬，泡辣椒絲，姜末炒出香味，投入菜苔，倒入味汁翻炒幾下，起鍋裝盤即成。
功效：香菇還含有多種維生素、礦物質(zhì)，對促進人體新陳代謝，提高機體適應力有很大作用；香菇還對糖尿病、肺結(jié)核、傳染性肝炎、神經(jīng)炎等起治療作用，又可用于消化不良、便秘等。
米醋蘿卜菜
材料：白蘿卜（250克） 、醋（30克）、 花椒（1克、） 鹽（2克）、 香油（1克）
烹調(diào)方式：1. 將蘿卜洗凈，切成小的薄片2. 放花椒、食鹽少許，加米醋浸4小時即可；3. 食用時淋香油。
功效：白蘿卜含有豐富的維A、維C、淀粉酶、氧化酶、錳等元素。另外，所含的糖化酶素，可以分解其他食物中的致癌物亞硝胺，從而起到抗癌作用。它含有豐富的纖維素，對解決便秘問題也有作用。
核桃泥
材料：核桃（250克） 、荸薺（20克）、 蜜棗（20克） 、雞蛋黃（50克） 、雞蛋清（50克）、 白砂糖（20克）、 淀粉（玉米）（50克）、 色拉油（50克）
烹調(diào)方式：1.核桃仁用開水泡后去皮，剁成細末。2.荸薺（去皮）、蜜棗剁成小顆粒，加白糖、蛋黃、玉米粉、桃仁末、清水100毫升，調(diào)成漿；雞蛋清攪成蛋泡。3.炒鍋放在火上，下色拉油加熱至六成油溫，下漿料，快速翻炒，至水分干、發(fā)白、吐油時起鍋裝入圓盤，鋪上蛋泡即成。
功效：核桃味甘、性溫，可補腎固精、溫肺定喘、潤腸通便。
冬筍燴扁豆
材料：冬筍（500克） 、扁豆（250克）、 鹽（4克） 、白砂糖（5克） 、黃酒（10克） 、色拉油（50克）、 淀粉（豌豆）（5克）
烹調(diào)方式：1.冬筍去皮洗凈，切成三棱形塊，放入沸水中焯一下；扁豆撕去老筋，洗凈，放入熱油中略氽，撈出瀝油；淀粉加水適量調(diào)勻成濕淀粉約10克備用。2.鍋架火上，放油燒熱，倒入黃豆芽湯250毫升、加精鹽、白糖、紹酒，再放冬筍和扁豆，燒約5分鐘，用濕淀粉勾芡即成。
功效：冬筍能促進腸道蠕動，既有助于消化，有能預防便秘和結(jié)腸癌的發(fā)生。
南瓜豬肉夾
材料：南瓜（200克） 、豬肉（肥瘦）（80克） 、大蒜（10克） 、鹽（3克）、 白砂糖（5克） 、醬油（5克） 、精（1克）、 淀粉（豌豆）（15克）、 植物油（60克）
烹調(diào)方式：1.將豬肉絞成肉餡備用；大蒜搗成茸備用；將南瓜去皮去瓤，切成長4厘米、寬3厘米的合頁片，嵌入豬肉餡，排放碟上，隔水蒸熟，潷出蒸汁待用。2.燒鍋下植物油，爆香蒜茸，注入蒸汁燒滾，調(diào)入鹽、白糖、生抽、雞精等味料，用淀粉勾芡，澆在瓜上面即成。
功效：南瓜里面的果膠可延緩腸道對糖和脂質(zhì)吸收。
葵菜羹
材料：冬寒菜（300克） 、淀粉（豌豆）（50克） 、鹽（1克）、 味精（1克）
烹調(diào)方式：1. 將葵菜葉洗凈，煮沸；2. 加入淀粉少量作羹；3. 另以食鹽、味精調(diào)味即成。
功效：豌豆中還含有較為豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，保持大便能暢，起到清潔大腸，防止便秘，抗癌防癌的作用。
地瓜綠泉
材料：甘薯（200克） 、番薯葉（20克）
烹調(diào)方式：1.地瓜洗凈去皮，切成條狀，放入鍋中與適量的水煮開，開鍋后再轉(zhuǎn)用小火煮8分鐘左右。2.地瓜葉清洗干凈，整棵的放入煮滾的地瓜汁中，燜煮三分鐘熄火。3.將湯汁過濾取出，稍涼后即可食用。
功效：紅薯味道甜美，營養(yǎng)豐富，又易于消化，并且紅薯含有獨特的生物類黃酮成分，這種物質(zhì)既防癌又益壽，它能有效抑制乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)生。
女人喝茶好多多，茶可以養(yǎng)生保健，還有排毒的功效，而且還有防輻射的作用，長期面對電子器的女性，你來一杯茶吧!接下來就讓我們一起來看看吧!
一：美膚茶
夜貓子的你，是不是覺得熬夜讓臉色蒼白，并且長小痘痘?喜歡零食的你，是不是吃了漢堡、薯片會容易冒出小痘痘?別怕，美膚茶能夠解決你的問題。
配方：蘆薈、蜂蜜、蓮子心、金銀花等。
功效：皮膚問題困擾著很多人，痘痘、色斑、暗瘡、膚色均成為無法解決的問題。實踐證明，中藥的內(nèi)部調(diào)理具有明顯的療效，可以從內(nèi)到外，通過調(diào)理機體內(nèi)分泌，達到養(yǎng)顏靚膚的功效。本品以調(diào)理人體紊亂的代謝和失調(diào)的內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)機體狀態(tài)平衡，使臟腑功能活動正常，氣血流暢，氣機條達，陰陽平衡，從而達到排毒、養(yǎng)顏、亮膚、祛斑、社痘的效果。
二：清神醒腦茶
你的工作一直都很緊張、快節(jié)奏嗎?面對新的挑戰(zhàn)，你需要有一個清醒的頭腦對工作進行合理的安排，喝一杯清神醒腦茶，有助于你的工作更順利。
配方：綠茶、鳳尾茶、人參花、薄荷、檸檬等
功效：補益元氣、提神解郁、疏風清熱、增強免疫力、緩解疲勞、延緩衰老、改善記憶和學習能力。另外還有抗癌、降壓、降糖、降血脂、調(diào)理胃腸功能、緩解更年期綜合癥等功效。
三：防輻射茶
OL每天的工作大多要對著電腦，一坐就是8小時，下班還要上網(wǎng)消遣，喝杯防輻射茶，避免電腦輻射對你傷害是十分必要的。
配方：酸棗仁，白菊花等。
功效：可預防由于電磁波輻射引起的頭痛、心悸、失眠，部分女性經(jīng)期紊亂、心動過緩、心搏血量減少、竇性心律不齊、白細胞減少、免疫功能下降等。此外，還可以減少電磁波輻射加重高血壓、心臟病以及癡呆癥發(fā)生的幾率。
環(huán)境污染、電腦輻射、不良飲食習慣等都有可能導致人體產(chǎn)生各種生理垃圾，毒素長期在體內(nèi)堆積，則會引發(fā)記憶力減退、面色灰黃、便秘、痔瘡等系統(tǒng)疾病。
因此，如何排毒成為大家都關注的健康話題。其實在我們常吃的蔬菜中，就有不少具有解毒功效。采用蔬菜排毒法，既簡便易行，又無副作用，何樂而不為？
海帶功效：降低膽固醇、排除放射性物質(zhì)
海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除毒素物質(zhì)，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內(nèi)放射性元素，同時有助于治療動脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。海帶中還含有大量的碘，可以刺激垂體，使女性體內(nèi)雌激素水平降低、卵巢機能恢復正常，消除乳腺增生的隱患。
推薦食譜：海帶燉鴨
做法：將鴨剁成小塊，海帶切成方塊，將鴨和海帶用開水燒開，撈去浮末，加入蔥、姜、料酒、花椒，用中火將鴨燉爛，再加精鹽，出鍋裝盤。
黑木耳功效：消除血液熱毒
木耳因生長在潮濕陰涼的環(huán)境中，中醫(yī)學認為它具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內(nèi)難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對膽結(jié)石、腎結(jié)石等也有化解功能。黑木耳還能減少血液凝塊，預防血栓病的發(fā)生。
推薦食譜：黑木耳豆腐湯
做法：將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片，將兩者一起加入雞湯及鹽同燉，10分鐘后即可食用。
綠豆功效：解百毒
中醫(yī)認為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進機體的正常代謝。綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。綠豆還含有降血壓及降血脂的成分。取食綠豆芽，可治療因缺乏維生素A引起的夜盲癥、缺乏維生素B2引起的舌瘡口炎及陰囊炎、缺乏維生素C引起的壞血病等。綠豆芽脫下的豆皮名為綠豆衣，有清熱解毒、明目退翳之功。
推薦食譜：醋溜綠豆芽
做法：將綠豆芽洗凈，用沸水快速焯一下，在涼水中浸泡后撈起、瀝干；將花椒在油鍋內(nèi)炸焦，去掉花椒，放蔥熗鍋，投入綠豆芽，加鹽、糖、醋、味精翻炒幾下，用濕淀粉勾芡即成。
胡蘿卜功效：降低體內(nèi)汞濃度
胡蘿卜是有效的解毒食物，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出。胡蘿卜中所含的琥珀酸鉀，有助于防止血管硬化、降低膽固醇。胡蘿卜中所含的胡蘿卜素可清除導致人體衰老的自由基，所含的B族維生素和維生素C等營養(yǎng)成分也有潤膚、抗衰老的作用。女性進食胡蘿卜還可降低卵巢癌的發(fā)病率。
推薦食譜：胡蘿卜燉牛肉
做法：將牛肉洗凈、切塊，放入滾水中燙去血水后撈出；將胡蘿卜洗凈、去皮、切塊，和牛肉一起放入鍋中用大火煮開，加入調(diào)料改中火煮至熟軟即可。
大蒜功效：降低體內(nèi)鉛濃度
大蒜中含有的辣素，其殺菌能力可達到青霉素的1/10，可以起到預防流感、防止傷口感染、治療感染性疾病和驅(qū)蟲的作用。大蒜中所含的大蒜素，可與鉛結(jié)合成為無毒的化合物，能有效防治鉛中毒。大蒜具有降血脂及預防冠心病和動脈硬化的作用，并可防止血栓的形成。大蒜還能提高肝臟的解毒功能，阻斷亞硝胺致癌物質(zhì)的合成。
推薦食譜：蒜味雞湯
做法：將鍋燒熱下油，放入番茄、大蒜煸燒幾下，加雞湯、鹽和胡椒粉，用小火燉4-5分鐘，將雞蛋打入湯內(nèi)，3-5分鐘后即可食用。
南瓜功效：除體內(nèi)重金屬及農(nóng)藥
吃南瓜可以有效地防治高血壓、膽結(jié)石、糖尿病以及其它肝腎病變，幫助肝、腎功能減弱患者提高細胞再生能力。南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質(zhì)的吸收，還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥，故有防癌防毒的作用；南瓜中富含的鈷是合成胰島素必需的微量元素。南瓜還能消除致癌物質(zhì)亞硝酸胺的突變作用。
推薦食譜：蒸釀老南瓜
做法：老南瓜去皮去籽，切日字塊，火腿同南瓜切一樣大小的片，雞肉剁成泥，韭菜花切粒，生姜切米。鍋內(nèi)水燒開時投入南瓜塊，煮至八成熟時撈起、瀝干，拍上干生粉，擺上火腿片；雞肉泥加入韭菜花粒、姜、鹽、味精、生粉拌成餡，釀入南瓜、火腿片，蒸8分鐘后拿出；燒鍋下油，注入清湯，調(diào)入鹽、味精、白糖，用濕生粉勾芡，淋入熟雞油，澆在蒸好的釀南瓜。
花椰菜功效：清理血管
花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，除了可以防止感染，還是很好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)成塊，減少心臟病與中風的危險。它還能使血管壁加強，對肥胖、視力衰弱及水腫有功效。常吃花椰菜可增強肝臟解毒能力，預防感冒和壞血病的發(fā)生，長期食用還可減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。
推薦食譜：香炸花椰菜
做法：花椰菜切顆、洗凈、瀝干，放入雞蛋、生粉后攪勻；油鍋燒熱后，放入花椰菜，炸至金黃時撈起；鍋內(nèi)留油，放入姜、紅椒，下入炸好的花菜，調(diào)入椒鹽、味精、蔥花炒透，淋入麻油即成。
菠菜功效：清理腸胃熱毒
菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，防治便秘，使人容光煥發(fā)。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì)，能使血糖保持穩(wěn)定。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏癥。菠菜中還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。
推薦食譜：菠菜拌豆干
做法：菠菜洗凈，用開水焯燙，撈出沖涼后，瀝干水分，切碎；豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙醬油，調(diào)味后盛出；將菠菜和豆干混合，加入調(diào)味料拌勻即可。
排毒蔬菜種類
清肺蔬菜
人體呼吸過程中，會吸入大量的灰塵、病原體、病毒等有毒物質(zhì)，清肺蔬菜主要有蘿卜、南瓜、木耳、海帶、芹菜等。
發(fā)汗蔬菜
保持汗腺通暢，排除內(nèi)熱，祛風解毒，是防病健身的又一道重要防線，發(fā)汗蔬菜主要有蔥、即香菜、生姜、辣椒等。
通便蔬菜
大便不通暢是消化道排毒功能弱化的標志，通便蔬菜主要有菠菜、胡蘿卜、黃瓜、芋頭、大蒜、苦瓜、綠豆等。
只有加強了腸部功能，大便才會順暢。通過腹部、腿部的運動，可促進腸蠕動增強，達到加強腸部功能，防治便秘和消除腸內(nèi)廢氣的作用。
腸功能運動加強法
捏耳廓胃點、腸點
耳廓被稱為“縮小了的人體身形”，耳廊上穴位也非常多。耳朵的各部位與人體內(nèi)臟器官存在著生理性的內(nèi)在聯(lián)系。
胃點、腸點在耳廓的里面凹點附近，可以用食指和大拇指來回捏揉，捏完左耳捏右耳，可以調(diào)節(jié)腸胃不適。
散步行走
對于胃腸病者來說，散步行走可以促進消化腺的分泌，加強背腸蠕動，捉高消化吸收功能，防治慢性腹瀉，便秘。
便秘小腹突出運動法
扭若走
充分活動腰部；
擺動胯部，使股部隨著擺動顛起來；
每一步都要求胯與腹左右轉(zhuǎn)動?？璨窟\動類似于模特的走貓步，或是田徑中的競走；
一般每天500米。
排毒備注
老年人進行扭著走時，速度節(jié)奏應放緩，防止因為用力過猛后的扭傷和平衡改變后的摔傷。
動作不宜太大，可以逐步加大扭動的動作。
摩腹散步
散步時將兩手掌適重疊放于腹臍部位，做順、逆時針旋轉(zhuǎn)按摩各36次。注意動作柔和，有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
睡前、晨起摩腹
兩手掌摩擦至熱，把左手掌放在右臂上，右手掌放在上腹部心窩處；
從左向右旋轉(zhuǎn)按摩21次，然后再由右向左旋轉(zhuǎn)21次；
依上法在肚臍部和下腹部按摩；
從心窩部向下直推至恥骨聯(lián)合處，連推21次。
炎炎夏日，女性為了展現(xiàn)苗條身材，開始減肥又美肌同時進行，其實在日常生活中每天喝養(yǎng)生茶就可以輕松幫助你瘦身，而且還可以排毒又預防疾病，那么，下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下夏日5款瘦身綠茶減肥又排毒。
一、薏苡綠茶
材料：準備綠茶粉和薏苡各適量。
作法：將綠茶粉放到碗里，然后加一些炒熟的薏苡粉(或糙米粉、黃豆)，加上奶油攪和均勻，用熱開水沖泡即可。
功效：養(yǎng)容美顏，讓膚質(zhì)更透嫩，利尿消脂。
二、大黃綠茶
材料：綠茶1公克、大黃半錢。
作法：用沸騰開水沖泡即可飲用。
功效：可治口臭、口腔破皮、降火、通便、贅肉，常飲此茶還可抗老化。但平常大便軟的人，吃了容易瀉肚子，應暫勿服用。
三、山楂綠茶
材料：綠茶粉6公克、山楂5錢。
作法：將以上材料用3碗水煮沸約5分鐘，三餐后服飲，加開水沖泡即可續(xù)飲，每日一帖。
功效：可以消除贅肉油脂，對瘀血的散化也很有效。
四、丹參綠茶
材料：綠茶粉6公克，何首烏、澤瀉、丹參各3錢。
作法：加水7碗煎煮成2碗份量的湯汁，每日喝一帖。
功效：對貧血或新陳代謝不良、水腫都有改善作用，也可降低脂肪。
五、荷葉綠茶
材料：綠茶粉2公克、荷葉3錢。
作法：用沸水沖泡，即可當飲料喝。
功效：對口干舌燥、容易長青春痘、血氣不好、臉部皮膚松軟不結(jié)實、肥胖癥的療效很佳喔。
綠茶正確沖泡方式
沖泡綠茶時，水溫控制在80℃～90℃左右。若是沖泡綠茶粉，以40℃60℃左右的溫開水沖泡即可。份量是2公克綠茶粉配450cc的白開水。
沖泡茶葉的第一泡不要喝，沖了熱水后搖晃一下即可倒掉。
沖泡好的茶要在30分鐘～60分鐘內(nèi)喝掉，否則茶里的營養(yǎng)成分會變得不安定。
綠茶粉不可泡得太濃，否則會影響胃液的分泌，空腹時最好不要喝。
排便不順腹胖大敵
明明沒有吃很多，卻經(jīng)常覺得肚子脹脹的，腰圍一圈圈活像米其林，體重也居高不下。注意!這可能就是你一直無法找出肥胖原因的癥結(jié)。體內(nèi)多余廢物若沒有清除干凈，會造成小腹經(jīng)常性微凸，糞便蓄積在腸道內(nèi)不僅不健康，身體也會不自覺感到臃腫、肥胖，久而久之便成為減肥上的大敵。
因此，每天做好昨日進，今日出的體內(nèi)環(huán)保，才能讓你天天神清氣爽，身體輕盈一整天!
便秘問題揭秘!
誰是便便不順的人?便便不順是指大便的量少而且干、硬，通常一星期排便次數(shù)少于三次。便秘的人常常排便困難且腹部疼痛，其他癥狀還包括：感覺腹部脹氣，不舒服及行動懶散。
每個人的排便習慣不同，一般而言，若排便次數(shù)每周少于三次，排便時需費力才能解出一些顆粒狀，或較硬的大便，或排便后仍有解不干凈的感覺，就可能有便秘的問題了。
宿便小辭典
醫(yī)學上并沒有宿便這個名詞，但一般會將它定義為殘留在大腸內(nèi)而沒有排除干凈的糞便，也就是便秘所引起的。最理想的狀態(tài)，就是前一天所攝取的食物，隔天就要排出，排便次數(shù)以一天1-2次最好。
剛起床喝鹽溫水
每天造成空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便)。一旦養(yǎng)成習慣，每早喝過后就會自然產(chǎn)生便意。
早餐前小腹按摩
Step1早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。
Step2輕壓約1分鐘后，再改以逆時針方向持續(xù)按摩。
Step3等到腸內(nèi)蠕動較為活躍之后，排便自然更為順暢。
早餐：纖維多多
從早餐開始就攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是優(yōu)選。
早餐后便意產(chǎn)生
腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。
午餐：均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。
午餐后：補充乳酸菌
可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時多補充水分，都有利于隔天的嗯嗯順暢。
下午時多喝水
每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。
晚餐后消耗身體熱量
養(yǎng)成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。
洗澡后情緒培養(yǎng)
對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時段，此時可以好好培養(yǎng)排便情緒，進行一天當中的第二次解放。
善用飲食小幫手便便超順暢
若你經(jīng)常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動較慢，得多吃一些促進腸胃蠕動的食物，像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物。另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫(yī)師也提醒，油脂能潤滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的。
也有些人會以其他輔助視頻來緩解便秘，像是酵素、藻類、益生菌等。不過要注意的是，這些都只能短時間作為緩解之用，不能長期食用，以免造成習慣性依賴癥，讓便秘情況更惡化。
高纖維食物：纖維質(zhì)能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。
酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能將各種營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為身體可消化吸收的成分，有利代謝。
益生菌：對便秘情況較嚴重、排氣有味臭者，可攝取些益生菌來改善體內(nèi)細菌的狀態(tài)。
