男性夏季吃這些強身又健體
養(yǎng)生強身健體食療。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《男性夏季吃這些強身又健體》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
夏季到了，天氣也是越來越炎熱起來，男士朋友在防暑的同時也要做好夏季養(yǎng)生的工作，這樣才能讓身體更加健康，那么為了男人健康我們在夏天吃什么好呢？不要著急，接下來就一起去文章中看一看究竟吧！
男人夏季養(yǎng)生應多進稀食，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
夏天，男性一定要多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，一些含有微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物。這樣可以給男性最好的健康養(yǎng)生。一般可以吃紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖。這些食物都有很好的補血活血功效。
男人夏季少吃酸性及辛辣刺激的食物，可以多選擇一些健脾祛濕、生津養(yǎng)肝的飲食。日常飲用蜂蜜、花草茶、山藥薏米芡實粥等可以護肝健脾。
1、番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。
這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
2、大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。
大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
3、鋅可以增強男人的能力，含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
4、新鮮的南瓜汁有益新陳代謝，空腹喝可以預防心臟病和腎臟水腫。南瓜汁中含有維生素E,能使皮膚滋潤柔滑。南瓜種子被認為是利膽藥，有助于清理肝臟。此外，南瓜漿中含有的維生素D還可以強健骨骼和牙齒。
5、白蘿卜是天然的抗生素。它含有豐富的抗菌物質(zhì)，能夠分解壞的膽固醇。
白蘿卜也是一種利尿劑，并且對緩解血管性水腫和高血壓十分有益。蜂蜜泡制磨碎的白蘿卜是治療咳嗽的良藥。
6、豌豆中含有維生素B1和維生素B2,對心臟保健具有很好的功效。維生素B1能強化神經(jīng)系統(tǒng)，參與腎上腺素的形成。
維生素B2能向細胞提供能量，體內(nèi)缺少它會導致身體虛弱、怕冷和氣短。
男人夏季養(yǎng)生食譜推薦
1、油炸蚨蟬
蚨蟬若干只，食用油適量。
蚨蟬去翅，洗凈后加適量鹽拌勻，投入熬熱的食用油鍋里炸熟即成。每日1次，每次吃20克。
2、甲魚枸杞百合湯
甲魚500克，蓮子60克，芡實60克，枸杞子20克，百合30克，米酒15克，鹽、味精、香菜各適量。
蓮子、芡實、枸杞子、百合洗凈，甲魚生宰，去腸雜洗凈，切成小塊。將上述原料共入鍋中，加清水，大火煮沸，加入米酒和鹽，改小火煮約3小時，至龜肉熟爛，調(diào)入味精、香菜即可。
3、參杞燒海參
海參30克，黨參10克，枸杞子10克。玉蘭片50克。
黨參切片，水煮取黨參濃縮汁l0ml.枸杞子洗凈，放人碗內(nèi)，上屜蒸熟。
將發(fā)好的海參順直切塊，蔥切段，玉蘭片切薄片，先用開水燙一下，凈海參先用開水燙好，用勺子加油，待熱時，加蔥烹鍋，將海參投入勺中，加入調(diào)料翻炒。
湯沸時，移至小火燒烤，烤至湯汁適宜時加入黨參濃縮汁及玉蘭片，調(diào)好口味，再加入蒸熟的枸杞子，用淀粉勾汁，加香油即成。佐餐食。
4、燴木耳夾心蝦
水發(fā)黑木耳200g,蝦仁100g,鮮湯200g,雞肉茸50g,芝麻30g,黃酒25g,鮮番茄50g,生姜汁15g,菠菜葉50g,精制植物油l000g（實耗約100g），蔥花、干淀粉、精鹽、味精各適量。
先將蝦仁上漿后，過油劃開。水發(fā)黑木耳漂洗干凈，擠去水，用刀剁成茸，放入碗中，加精鹽、味精、芝麻、雞肉茸、干淀粉和鮮湯，攪拌均勻，抓捏在手心，捏成約10g重的丸子，每個丸子包入1粒蝦仁。鮮番茄切成塊。
炒鍋上火，放油燒至七成熱，將丸子一個個下鍋，略炸一下?lián)瞥?，放入漏勺瀝油。
炒鍋上火，放油燒熱，下蔥花、番茄塊煸炒幾下，再烹入黃酒、生姜汁，放入鮮湯、精鹽、味精，丸子燒開，略熘入味，下菠菜葉，用濕淀粉勾芡，推勻盛入盤中即成。
5、桃仁炒腰花
核桃仁20克，豬腰1只，料酒、姜片、蔥段、鹽各適量。
桃仁洗凈。豬腰去筋膜洗凈，切片，開水浸泡約2小時，去浮沫。鍋中放油燒熱，放入核桃仁、豬腰片同炒，加料酒、姜片、蔥段、鹽煸炒片刻至熟即可。
6、鮮蝦燴韭菜
取鮮蝦250g,鮮嫩韭菜100g,精制植物油、黃酒、醬油、生姜絲、醋各適量。
先將鮮蝦洗凈，去殼取蝦仁。韭菜揀好洗凈，切成3長的小段。
炒鍋上火，放油燒熱，先煸炒蝦仁，加入黃酒、醬油、醋、生姜絲等，稍烹即好。再將韭菜用植物油煸炒至嫩熟為度，燴入蝦仁，炒勻起鍋即成。
7、山藥排骨湯
山藥、排骨、蔥、姜、鹽、黃酒。
山藥洗凈，去皮切斷，蒸2分鐘。排骨洗凈，砂鍋加滿水，煮開，撇去浮沫。
放姜片蔥結(jié)，加黃酒，轉(zhuǎn)小火。煨一小時，撿去蔥結(jié)，放山藥，開中火沸騰后再轉(zhuǎn)小火。半小時后加適量鹽，繼續(xù)煨半小時至山藥排骨酥爛即可。
男人夏季飲食注意事項
一些調(diào)動人胃口的美食都是以香辣為主，但是一到夏季，仿佛就失去了吸引力，而且也會讓男性胃口不佳，從而選擇比較清淡的食物。但夏季飲食清淡可能不利于男性蛋白質(zhì)的攝入，所以說，夏季飲食不但要好好吃，還要學會聰明吃，學會滋補自己！
夏季男性不用吃的那么清淡
專家指出：健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。飲食的原則是營養(yǎng)均衡，夏季過多傾向多食蔬菜水果而少食魚肉的做法不可取。清淡實質(zhì)是強調(diào)少食油脂，而并不是說少食肉或不食肉。許多人由于對營養(yǎng)學了解不多，常常以所謂的清淡方式進食，應予以糾正。
高溫環(huán)境下，人體的能量消耗增加，基礎代謝率增加5-10%,熱能攝入應該比平時略多。如果一味追求清淡飲食，很可能會出現(xiàn)熱能、蛋白質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象，結(jié)果影響機體免疫球蛋白的合成。植物油攝入過少，還會造成人體不能合成的必需脂肪酸的缺乏，影響細胞膜的結(jié)構(gòu)和功能。
飯后一杯冷飲或冰品
因為熱，人們往往飯后就喝杯飲料或吃個冰品，但是一罐奶茶的熱量有180卡路里，一杯冰咖啡的熱量有115卡路里，而一支雪糕的熱量至少就有280卡路里。
聰明選擇：也許一開始會覺得水沒味道不好喝，但習慣是慢慢養(yǎng)成的，一旦養(yǎng)成了清淡的口味，再喝各種含糖飲料反而會覺得不習慣。
吃日本料理
炎熱的夏天，有的男士喜歡到超市購買一些看起來比較清淡的日本料理。其實，并非所有的日本料理都是清淡的。再者，有的人認為燒烤類比油炸類熱量低，因此經(jīng)常光顧，殊不知，烤醬里面放了很多的醬油、糖、油，這么一來，熱量也增加了。
聰明選擇：在吃燒烤食物時可多選擇涼拌菜。
多喝綠豆糖水
一般人認為，夏天胃口不好吃不下是因為上火或火大，因此，經(jīng)常喝綠豆湯去火解暑，但綠豆這些食物屬于糖類，如果吃得太多會發(fā)胖。
聰明選擇：如果飯后要喝一碗綠豆湯，記得飯量要減少四分之一。如果把綠豆湯當做飯吃（喝完湯再吃綠豆），可以少放一點糖，然后加入一些低脂牛奶，再切進些水果，就可以得到和正餐類似的營養(yǎng)。
吃涼面
一般人都特別熱愛四川的一種涼面，認為油少又干爽，適合夏天吃。其實，一碗涼面的熱量竟有520卡，已經(jīng)超過平常一頓正餐，這是因為涼面的芝麻醬是油，而辣油也是油，熱量當然不會低。
聰明選擇：你需要特別告訴老板，最好不要放辣油，當然，芝麻醬放一半就夠了。
Ys630.com相關(guān)知識
男性們通常會以鍛煉的方式來強身健體，但僅僅是通過鍛煉來健身還是不夠的。男性們在平時的生活當中更應該保證營養(yǎng)飲食，每天為身體提供充足的營養(yǎng)，這樣才能更有利于身體的健康。怎樣保證營養(yǎng)以及運動量的合理結(jié)合？下面，我們一起來看看吧。
如果運動量較大，則應多增加些營養(yǎng)：
蛋白質(zhì)除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動后要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營養(yǎng)比例說法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質(zhì)主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養(yǎng)就是最佳方案。除了科學訓練外，遵循科學的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
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冷水浴的好處多 強身又健體
我們一般都喜歡洗熱水澡，但是有些人卻是喜歡洗冷水浴，認為那樣會提高人體的體質(zhì)，可以健膚美膚，預防感冒，加強免疫力，促進血液循環(huán)等一些作用，洗冷水浴確實是有很多好處的，我們就來看看吧。
一、可提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能
冷水浴是一種強烈的良性刺激，能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人體各系統(tǒng)也隨之活躍起來。還可增強全身的血液循環(huán)和新陳代謝，更多的氧氣被送到大腦細胞中，有利于消除大腦疲勞，使精神振奮，情緒飽滿。
二、可健膚美膚
冷水浴能加強皮膚及皮下組織的營養(yǎng)供給，使皮脂分泌增加、膚色紅潤、光澤而有彈性，不易患皮膚病。健康提示：冷水浴并非對每個人都適合。冷水浴鍛煉不宜在空腹、飯后或劇烈運動后立即進行，皮膚有傷口未愈，體質(zhì)虛弱、發(fā)熱者不宜進行冷水浴。此外對冷水皮膚過敏者、患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛都不可進行冷水淋浴。
三、能預防感冒
人體經(jīng)常受冷水刺激，肌肉緊張收縮，迅速作出抵御反應，從而增強人體對溫度變化的適應能力，增強機體免疫功能，可預防傷風感冒等上呼吸道感染。
四、能增強心血管功能
當身體受到冷水刺激時，皮膚表層的血管會急劇收縮，大量血液流向身體內(nèi)部器官，使內(nèi)臟血液增加。為了抵御寒冷，皮膚血管又會很快擴張，大量血液又流向體表，使皮膚變紅。血管一縮一張會使其彈性增加。所以有人稱冷水浴為“血管體操”。實踐證明：冷水浴有助于防止高血壓、使物質(zhì)代謝正常，減少脂肪堆積和膽固醇在血管壁上沉積，防止動脈硬化。
五、加強免疫力
根據(jù)英國的ThrombosisResearch Institute 1993的年研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些每天沖冷水浴的人血液里抗病毒的白血球比洗熱水澡的人多。專家們相信冷水浴促進新陳代謝。那可能是因為身體為了著要取暖，啟動免疫系統(tǒng)，因而釋放了白血球細胞。
六、促進血液循環(huán)
好的血液循環(huán)對心臟血管全面健康極為關(guān)鍵。有健康的血液循環(huán)能夠很快地在劇烈運動后幫你恢復疲勞。在淋浴時冷熱水交替的沖洗是很容易的方法，能改善血液循環(huán)。會為了保暖器官，沖冷水后，大量的血液會流入器官。而溫水有相反的功效。促進血流到皮膚表層。相對溫水浴，冷水浴能刺激循環(huán)系統(tǒng)，讓人們更健康，看起來更年輕。
洗冷水浴好處雖然很多，但是并不是每個人都適合的，身體發(fā)熱和體質(zhì)虛弱的人就不宜洗冷水浴，還有風濕病、高血壓、冠心病等一些疾病患者也不適合洗冷水浴，人在空腹和飯后也都不適合洗冷水浴。
大棗是我們平時日常生活中常見食物之一，可大家知道大棗怎么吃才能強身健體嗎？現(xiàn)在為大家推薦一些紅棗的吃法，紅棗幫助大家強身健體，要想保持健康的身體就努力學習吧。
大棗，以色紅、肉厚、飽滿、核小或無核、味甜者為佳。民間有天天吃大棗，青春永不老一天十個棗，一輩子不顯老,五谷加大棗，勝過靈芝草,若要皮膚好，粥里加大棗等說法，雖然有些夸張，但也說明常常食用大棗對健康是有益的。
大棗，又名紅棗，為鼠李科落葉小喬木或灌木植物棗的成熟果實，屬于藥食兩用之品，有鮮棗與干棗（大棗）之分，兩者的成分有所不同。鮮棗內(nèi)含有豐富的維生素類物質(zhì)，特別是維生素C的含量為百果之冠，故稱其為天然的維生素丸,所以吃鮮棗補充人體的維生素更為有利。然而，鮮棗易于變質(zhì)腐爛，故需烘曬為干棗以便長期保存，通常我們所稱的大棗即指干棗。
我國的第一部中藥學專著《神農(nóng)本草經(jīng)》中將大棗列為上品，稱其有安中養(yǎng)脾，助十二經(jīng)。平胃氣，通九竅，補少氣，少津，身中不足和百藥等功效。《長沙藥解》稱：大棗，補太陰之精，化陽明之氣，生津潤肺而除燥，養(yǎng)血滋肝而息風，療脾胃衰弱。可見古人對大棗功效的推崇。
現(xiàn)代中藥學認為，大棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，有補中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功效，適用于中氣不足，血虛證，臟躁證及緩和藥性等。大棗善治中氣不足，脾胃虛弱所致的體倦乏力，食少便溏等癥。
現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，大棗除含有以上營養(yǎng)成分外，還含有三萜皂苷類、生物堿類、黃酮類、有機酸類等多種有效成分，具有延緩衰老，抗氧化，提高免疫功能，抗腫瘤等作用。大棗中所含的環(huán)磷酸腺苷參與機體核酸與蛋白質(zhì)的代謝，促進蛋白質(zhì)及抗體的合成，從而增強人體抵御疾病的能力。大棗還有保護肝臟增強體力和抗過敏的作用。
大棗的吃法
這里給大家介紹一些大棗的驗方及食療方。
1、中老年人脾胃虛弱，有食欲不振，消化不良，體倦乏力，大便溏泄等癥狀者，用大棗10枚，山藥10克，蓮子10克，大米100克，有益氣健脾，補虛健身的功效。
服用方法：將大棗、山藥及蓮子洗凈與大米同煮為粥，早晚食用。
2、肝炎及肺結(jié)核病后恢復期，身體虛弱，疲乏無力，用大棗肉500克，白糖適量，有益氣補虛的功效。
服用方法：將大棗洗凈去核，用水煮爛成膏狀，用容器貯存，早中晚各服用1湯匙。
3、過敏性疾?。ㄈ邕^敏性鼻炎、過敏性哮喘、過敏性紫癜、蕁麻疹等）的輔助治療，每日服用鮮棗50~100克或大棗20~50枚，有補氣健身，抗過敏的功效。
服用方法：將棗洗凈后不拘時服用，至過敏癥狀消失為止。
4、慢性疾病或大病后身體虛弱，大棗30克，花生30克，羊肉100克，調(diào)料少許，有益氣補虛，健脾養(yǎng)血的功效。
服用方法：將羊肉洗凈切為小塊，放入花生大棗及調(diào)料，加水適量，用文火燉煮2小時，食肉喝湯。
烏10克，桑椹10克，大米100克，紅糖少許，有補肝腎，養(yǎng)精血，烏須發(fā)的功效。
服用方法：先將制首烏用水煎煮40分鐘，然后在首烏藥液中放入大棗、桑椹及大米同煮成粥，食前加紅糖少許調(diào)味，早晚服。
6、癔病性精神恍惚，哭笑無常，心煩失眠，情緒波動較大者，用大棗15枚，浮小麥50克，甘草10克，有益氣養(yǎng)心，安神定志的功效。
服用方法：將以上3味藥洗凈，煎煮1小時，去甘草后食用。
7、中老年人低血壓癥，大棗20枚，太子參10克，山藥30克，薏米20克，蓮子10克，大米50克，有補中益氣，健脾升壓的作用。
服用方法：將以上諸藥洗凈，與大米同煮為粥，早晚食用。
8、神經(jīng)衰弱患者，有失眠多夢，心悸健忘，疲倦無力，精神萎糜者，用大棗20枚，龍眼肉10克，蓮子50克，白糖少許，有健脾養(yǎng)血，益心安神的功效。
服用方法：將大棗、龍眼肉及蓮子洗凈后加水適量，煮爛熟后加白糖調(diào)味，早晚食用。
9、高血壓、高血脂及冠心病患者的輔助治療，用芹菜200克，大棗30枚，有健脾養(yǎng)心，降壓降脂的功效。將芹菜與大棗洗凈，加水適量，煎煮30分鐘，食芹菜及棗喝湯。
10、中老年人肺腎虛損，有疲倦乏力，咳嗽氣喘，食欲不振，腰膝酸軟等癥狀者，用大棗20枚，杏仁10克，白果仁10克，核桃仁10克，雞肉200克，調(diào)料少許，有補肺腎，止咳喘，益精血的功效。
服用方法：將雞肉洗凈切小塊，與諸藥用文火燉煮1小時，分早中晚食用雞肉、諸仁及大棗，喝湯。
11、病后軀體虛弱，面色蒼白，倦怠乏力，心悸氣短，失眠健忘，頭暈目眩等癥狀者，用黨參10克，大棗20枚，有益氣健脾，養(yǎng)心安神的功效。
服用方法：將兩藥煎煮2次，每次40分鐘，合并藥液后代茶飲。
12、腦力勞動者用腦過度，有心悸失眠，多夢健忘，食欲不振，脘腹脹滿等癥狀者，用大棗肉200克，龍眼肉200克，核桃仁100克，西洋參薄片10克，蜂蜜50克，有益氣養(yǎng)血，健脾養(yǎng)心的功效。
服用方法：將大棗、龍眼肉、核桃仁、西洋參等洗凈，加水適量，用文火熬煮至爛熟后，搗爛加入蜂蜜再用文火煮沸后，冷卻裝瓶。每日早中晚各服1湯匙。
13、中老年人脾腎不足，身體瘦弱，倦怠乏力，腰膝酸軟，頭暈目眩等，用大棗30枚，羊脛骨的骨髓10克，制首烏10克，大米100克，有滋補脾腎，填精補髓的功效。
服用方法：將制首烏煎煮40分鐘，于藥液放入洗凈的大棗、骨髓及大米等，同煮成粥，早晚食用。廣東健康來了：路潔講大棗的功效與作用
14、中老年人性功能減退，有腰膝酸軟，性欲減退，遺精陽痿等癥狀者，用大棗20枚，全蝦50克，韭菜10克，大米100克，有益氣壯陽，提高性功能的作用。
服用方法：將全蝦（不去頭及外殼）洗凈切段，大棗破開去核，韭菜洗凈切小段，與大米同煮為粥，早晚食用。
15、老年人心氣不足，心悸氣短，精神恍惚，失眠多夢，記憶力減退等癥狀者，用大棗100克，石菖蒲50克，人參10克，低度白酒500克，有補氣醒腦，安神益智的功效。
服用方法：將石菖蒲及人參洗凈切片，大棗破開去核，放入白酒中，浸泡2周后飲用，每日早晚飲用20~30毫升。
貼心提示：
1、服用大棗時，如用煎煮的方法，一定要將大棗破開，分為3~5塊，這樣有利于有效成分的煎出，可增加藥效2~3倍。
2、大棗味甘性溫，食用過多會助濕生痰蘊熱，有濕熱痰熱者不宜食用。
3、鮮棗進食過多可引起腹瀉。
4、食棗后應及時漱口，否則易引起齒黃或齲齒。
大棗的功效與作用
1、增強人體免疫力
大棗含有大量的糖類物質(zhì)，主要為葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖組成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等；并含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿卜素、尼克酸等多種維生素，具有較強的補養(yǎng)作用，能提高人體免疫功能，增強抗病能力。
2、增強肌力，增加體重
實驗小鼠每日灌服大棗煎劑，共3周，體重的增加較對照組明顯升高，并且在游泳試驗中，其游泳時間較對照組明顯延長，這表明大棗有增強肌力和增加體重的作用。
3、保護肝臟
有實驗證實，對四氯化碳肝損傷的家兔，每日喂給大棗煎劑共1周，結(jié)果血清總蛋白與白蛋白較對照組明顯增加，表明大棗有保肝作用。
4、抗過敏
大棗乙醇提取物對特異反應性疾病，能抑制抗體的產(chǎn)生，對小鼠反應性抗體也有抑制作用，提示大棗具有抗變態(tài)反應作用。
5、鎮(zhèn)靜安神
大棗中所含有黃酮--雙- 葡萄糖甙A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質(zhì)C糖甙類有中樞抑制作用，即降低自發(fā)運動及刺激反射作用、強直木僵作用，故大棗具有安神、鎮(zhèn)靜之功。
6、抗癌，抗突變
大棗含多種三該類化合物，其中燁木酸、山植酸均發(fā)現(xiàn)有抗癌活性，對肉瘤S-180有抑制作用。棗中所含的營養(yǎng)素，能夠增強人體免疫功能，對于防癌抗癌和維持人體臟腑功能都有一定效果。
食用價值
美容
滋潤肌膚，益顏美容。民間有一日食仨棗，百歲不顯老、要使皮膚好，粥里加紅棗之說。
取紅棗50克，粳米100克，同煮成粥，早晚溫熱食服，對美容皮膚大有益處。究其原因是紅棗中大量的維生素B可促進皮下血液循環(huán)，使皮膚和毛發(fā)光潤，面部皺紋平整，皮膚更加健美。
減少老人斑
紅棗中所含的維生素C是一種活性很強的還原性抗氧化物質(zhì)，參與體內(nèi)的生理氧氣還原過程，防止黑色素在體內(nèi)慢性沉淀，可有效地減少色素老年斑的產(chǎn)生。
其他
保肝護肝
紅棗中所含的糖類、脂肪、蛋白質(zhì)是保護肝臟的營養(yǎng)劑。它能促進肝臟合成蛋白，增加血清紅蛋白與白蛋白含量，調(diào)整白蛋白與球蛋白比例，有預防輸血反應、降低血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶水平等作用。用紅棗50克、大米90克，熬成稠粥食之，對肝炎患者養(yǎng)脾護肝大有裨益。用紅棗、花生、冰糖各30至50克，先煮花生，再加紅棗與冰糖煮湯，每晚臨睡前服用，30天為一療程，對急慢性肝炎和肝硬化有一定療效。
防止落發(fā)
紅棗有健脾養(yǎng)胃之功能。脾好則皮堅,皮膚容光煥發(fā)，毛發(fā)則有了安身之處，所以常食營養(yǎng)豐富的紅棗可以防止發(fā)脫落，而且可長出烏黑發(fā)亮的頭發(fā)。
健胃補腦
中醫(yī)常用紅棗養(yǎng)胃健脾。如在處方中遇有藥力較猛或有刺激性藥物時，常配用紅棗，以保護脾胃，紅棗中含有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、有機酸，對大腦有補益作用。用紅棗與面粉制成棗糕，能養(yǎng)胃補腦。
可補氣養(yǎng)血
紅棗有補中益氣，養(yǎng)血安神之功效。紅棗中的高維生素含量，對人體毛細血管有健全的作用。用紅棗20枚，雞蛋1個，紅糖30克，水燉服，每日1次，適用于產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，有益氣補血之功效。
可以促進睡眠
紅棗，有補脾、養(yǎng)血、安神作用。晚飯后用紅棗加水煎汁服用即可；或者與百合煮粥；臨睡前喝湯吃棗，都能加快入睡。用鮮紅棗1000克，洗凈去核取肉搗爛，加適量水用文火煎，過濾取汁，混入500克蜂蜜，于火上調(diào)勻取成棗膏，裝瓶備用。每次服15毫升，每日2次，連續(xù)服完，可防治失眠。
另外紅棗還有補充鈣質(zhì)，防治遺精，防腹瀉等作用。
益脾餅
用于脾胃寒濕，消化不良，飲食減少，腹瀉或便溏。
棗參丸
有氣血雙補之功。
甘麥大棗湯
用于婦女臟燥，無故悲傷欲哭，喜怒無常，不能自主，心煩不安。
注意事項
生吃時，棗皮易滯留在腸道中不易排出，因此吃棗時應細細咀嚼。
棗皮中含有豐富的營養(yǎng)成分，燉湯時應連皮一起烹調(diào)。
棗雖然可以經(jīng)常食用，但一次最好別超過20枚，吃得過量會有損消化功能，引發(fā)便秘。過多食用大棗會引起胃酸過多和腹脹。
腐爛的大棗在微生物的作用下會產(chǎn)生果酸和甲醇，人吃了爛棗會出現(xiàn)頭暈、視力障礙等中毒反應，重者可危及生命，所以要特別注意
紅棗具有補血的效果，一般認為最適合女性食用，但有些情況下卻并非如此：月經(jīng)期間有眼腫或腳腫、腹脹現(xiàn)象的女性不適合吃紅棗，否則水腫的情況會更嚴重；體質(zhì)燥熱的婦女不適合在月經(jīng)期吃紅棗，否則會造成月經(jīng)量過多。
總結(jié)：以上是大家介紹大棗的知識，禁忌方面要注意了，吃大棗好處多多，也有禁忌，女性朋友可以適當服用些，對補血益氣有很大幫助。
肉類是日常生活飲食中的重要角色，肉類主要提供給我們的營養(yǎng)價值是蛋白質(zhì)、脂肪和一些礦物質(zhì)、維生素等。吃哪些肉比較健康呢？以下為您分析一下：
雞肉
雞肉，脂肪最少的肉。這里說的雞肉，是指去皮的雞肉，因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質(zhì)，卻只有0.7克脂肪。
雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、貧血、虛弱等癥有很好的食療作用。
牛肉
牛肉，最強壯的肉。凡身體虛弱而智力衰退者，吃牛肉最為相宜。牛肉蛋白質(zhì)的氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜。
但是牛肉的肌肉纖維較粗糙不易消化，有很高的膽固醇和脂肪，故老人、幼兒及消化力弱的人不宜多吃。
豬肉
豬肉，最補鐵的肉。豬肉肥瘦差別較大，肥肉中脂肪含量高，蛋白質(zhì)含量少，多吃容易導致高血脂和肥胖等疾病；蛋白質(zhì)大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中還含有血紅蛋白，可以起到補鐵的作用，能夠預防貧血。肉中的血紅蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉補鐵的效果要比吃蔬菜好。
羊肉
羊肉，最滋補的肉。羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。還能益腎壯陽，補虛抗寒，強健身體，是冬令的滋養(yǎng)食療珍品。
但需注意的是，羊肉畢竟性偏溫熱，并非人人皆宜。陰虛火旺、咳嗽痰多、消化不良、關(guān)節(jié)炎、濕疹及發(fā)熱者應忌食。
對于葡萄所有人都不會陌生，外形誘人，香甜可口，很多人都喜愛。關(guān)于葡萄原產(chǎn)西亞，葡萄有很多的品種，不同的種類其口感也是不一樣的。而我國栽培歷史久遠的龍眼等品種，今天小編就來介紹一下關(guān)于葡萄的價值。
葡萄的含糖量達8%~10%.此外它還含有多種無機鹽、維生素及多種具有生理功能的物質(zhì)。葡萄含鉀量也相當豐富。
葡萄的神功妙用，在于它含有豐富的葡萄糖和果糖。人們平日吃的大米等主食都要轉(zhuǎn)化為萄萄糖才能為人體所吸收，而將葡萄吃進胃里，可以直接為人體所吸收，并迅速轉(zhuǎn)化為人體活動的能源。另外，葡萄汁多味甜，老幼皆宜，富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、多種維生素，以及鈣、磷、鐵、鉀等人體需要的營養(yǎng)成分，對大腦尤有補益作用。但是吃葡萄也是有禁忌的哦，以下是吃葡萄的幾大注意事項。
一、吃葡萄后不能立刻喝水
吃葡萄后立刻喝水，不到一刻鐘可能會引起腹瀉。這是因為葡萄本身有通便潤腸之功效，吃完葡萄立即喝水，胃還來不及消化吸收水就將胃酸沖淡了，葡萄與水、胃酸急劇氧化、發(fā)酵，加速了腸道蠕動，就產(chǎn)生腹瀉。
二、葡萄別與牛奶同吃
葡萄里含有維生素C,而牛奶里的有些成分會和葡萄里含有的維生素C反應，對胃有傷害，兩樣同時服用也會拉肚子，嚴重者還會嘔吐。
三、吃海鮮后別吃葡萄
在吃海鮮的同時吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果，就會出現(xiàn)嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，因為在這些水果中含有鞣酸，鞣酸遇到海鮮中的蛋白質(zhì)會凝固沉淀，形成不容易消化的物質(zhì)。
四、吃葡萄不宜過量
由于葡萄的含糖很高，所以糖尿病人應特別注意忌食葡萄。而孕婦在孕期要提防糖尿病，因此孕婦食用葡萄應適量。在食用葡萄后應間隔4小時再吃水產(chǎn)品為宜，以免葡萄中的鞣酸與水產(chǎn)品中的鈣質(zhì)形成難以吸收的物質(zhì)，影響健康。
五、吃葡萄后一定要漱口
有些葡萄含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì)，對牙齒有較強的腐蝕性，食用后若不漱口，口腔中的葡萄殘渣易造成齲齒。
六、葡萄清洗要干凈徹底
如果喜歡吃葡萄，記得清洗葡萄一定要干凈徹底，葡萄表皮可能會有殘留的污物，而食用葡萄的過程中難免會接觸到葡萄皮的，將不利于身體健康。
葡萄的功效與作用
葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、腎經(jīng)；有補氣血、益肝腎、生津液、強筋骨、止咳除煩、補益氣血、通利小便的功效；
主治氣血虛弱、肺虛咳嗽、心悸盜汗、風濕痹痛、淋癥、浮腫等癥，也可用于脾虛氣弱、氣短乏力、水腫、小便不利等病癥的輔助治療。
葡萄中的糖易被人體吸收。葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快被人體吸收，特別是當人體出現(xiàn)低血糖時，若及時飲用葡萄汁，可很快使癥狀緩解。法國科學家研究發(fā)現(xiàn)。葡萄能比阿斯匹林更好地阻止血栓形成，并且能降低人體血清膽固醇水平，降低血小板的凝聚力，對預防心腦血管病有一定作用。
葡萄中含的類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基。在葡萄中含有一種抗癌向量元素，可以防止健康細胞癌變，并能防止癌細胞擴散。而且葡萄汁可以幫助器官移植手術(shù)患者減少排異反應，促進早日康復。
中醫(yī)認為，葡萄性平味甘，能滋肝腎、生津液、強筋骨，有補益氣血、通利小便的作用，可用于脾虛氣弱、氣短乏力、水腫、小便不利等病癥的輔助治療。
常食葡萄，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益作用。而葡萄酒又為一種低度飲料，含有十幾種氨基酸和豐富的維生素B12和維生素p,更具有味甘、性溫、色美、善醉、易醒、滋補、養(yǎng)人等特點，經(jīng)常少量飲用，有舒筋活血、開胃健脾、助消化、提神等功效。
食療功效
葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、腎經(jīng)；有補氣血、益肝腎、生津液、強筋骨、止咳除煩、補益氣血、通利小便的功效；主治氣血虛弱、肺虛咳嗽、心悸盜汗、風濕痹痛、淋癥、浮腫等癥，也可用于脾虛氣弱、氣短乏力、水腫、小便不利等病癥的輔助治療。
酒釀葡萄羹
原料：江米酒、白糖各500克，櫻桃、桂花、芝麻各少許，濕淀粉適量，江米酒100毫升。做法：將葡萄洗凈，順長切開，剔籽去皮，與白糖、桂花、芝麻一起放入碗中，灑少許清水，搓勻，在案板上拍實，切成小方丁為元宵餡，風干待用；鍋放火上加清水煮沸，加入白糖，用勺攪勻，待燒開后撇去浮沫，投入葡萄，用濕淀粉勾成流芡，再加入江米酒稍煮；另取鍋放火上，放適量清水煮沸，下元宵煮熟，然后撈出元宵，放入盛有流芡的鍋內(nèi)，撒上櫻桃，待元宵、葡萄、櫻桃均浮在面上時，出鍋裝入湯碗即成。
功效：此羹具有補益肺脾，養(yǎng)血安胎的功效，適用于脾虛久瀉，飲食減少，脾虛自汗，妊娠胎動不安等病癥。無病者食之能強身健體。
鮮葡萄汁
原料：新鮮葡萄100克，白糖適量。
做法：將葡萄洗凈去梗，用清潔紗布包扎后擠汁；取汁，加白糖調(diào)勻即成。一日分3次服完。功效：此汁具有和中健胃，增進食欲的功效。適用于嬰兒食欲不振，厭食諸癥。常飲此汁，能延年減肥。
葡萄藕地蜜汁
原料：鮮葡萄、鮮藕、鮮生地各適量，白沙蜜500毫升。
做法：三鮮分別搗爛取汁，各取汁100O毫升，加入白沙蜜調(diào)勻即成。每服200毫升，一日服3次。
功效：該汁具有利尿消腫通淋的作用，可治療淋證，尤宜于熱淋伴尿路澀痛者飲用。
拔絲葡萄
原料：葡萄250克，雞蛋3枚，干淀粉、面粉、白糖各適量，花生油500毫升。做法：葡萄洗凈，放入開水略燙后取出，剝皮剔籽，沾上面粉；把雞蛋清打入碗內(nèi)，攪打成蛋白糊，再加入干淀粉拌勻；鍋放火上，倒入花生油燒至五成熱，改用小火維持油溫，將葡萄掛蛋白糊后，放人油鍋慢炸，至淺黃色時倒入漏勺瀝油；取凈鍋放火上，放入適量清水，加入白糖，炒至糖變色能拉出絲時，倒入炸好的葡萄，掛勻糖漿，起鍋裝入抹上一層芝麻油的盤內(nèi)，配涼開水食。
功效：此方具有補氣血，強筋骨之功效。適用于氣血虛弱，神疲心悸，風濕痹痛，腰膝無力，神經(jīng)衰弱等患者食用。無病者食之則有滋補強壯身體之功。
葡萄籽能吃嗎？
近年來，在市場上開始流行葡萄籽的相關(guān)產(chǎn)品，受到了眾多朋友的追捧。事出必有因，如此看來，葡萄籽對改善人體健康的確是有積極成果的，但是，需要大家提醒大家的是，葡萄籽雖然對健康有益，但也不能直接食用。
下面從葡萄籽營養(yǎng)分析看：葡萄籽能吃嗎？
葡萄籽含有膽堿：279mg/kg,鹽酸：20mg/kg,泛酸：34mg/kg,維生素B1:0.17mg/kg,維生素B2:2.5mg/kg.葡萄籽與其它原料營養(yǎng)比較：
名稱葡萄籽玉米高粱小麥谷子
粗蛋白128.891312
粗脂肪7.234.5323.6
葡萄籽氨基酸含量：天門氨酸蘇氨酸絲氨酸谷氨酸甘氨酸丙氨酸纈氨酸亮氨酸酪氨酸1.240.360.4932.6341.1150.6030.720.7990.779
異亮氨酸苯丙氨酸賴氨酸組氨酸精氨酸脯氨酸胱氨酸蛋氨酸0.4550.510.5030.3640.9610.7750.160.04
關(guān)于用于美容方面
葡萄籽提取物OpC具有超強抗氧化能力，是維他命E的50倍，能延緩老化，預防動脈硬化，也有皮膚維他命之稱，是維他命C的20倍，其中的酚花青素，據(jù)脂溶性及水溶性的特質(zhì)，有美白作用
關(guān)于保健方面
研究發(fā)現(xiàn)，葡萄籽提取物具有清除自由基、抗氧化、抗前列腺癌、抗肝臟腫瘤的作用，還可以對抗神經(jīng)系統(tǒng)的損傷。
在日常生活中，假如對事物沒有胃口，我們不妨可以用葡萄來清爽一些我們的胃口，刺激一下我們的食欲。
飲食是人體生命活動的主要物質(zhì)來源，食物能夠補養(yǎng)五臟精氣，協(xié)調(diào)人體精神活動。因此，食物借其五味補養(yǎng)五臟，亦能益智增神、強身健體。目前正值深冬，是調(diào)養(yǎng)身體的好時期，下面向大家介紹補五臟的一些藥膳療方供大家參考。
補肺藥膳：
補肺藥膳是選用補肺益氣、滋陰潤肺的中藥，配合一定的食物經(jīng)烹調(diào)而成的食品。它具有補益肺氣、滋陰潤肺止咳之功效。適用于肺氣虛弱或肺陰不足者。肺氣虛癥見氣短懶言、咳嗽、痰清稀、喜暖畏寒、自汗、易感冒、面色蒼白;肺陰虛癥見咳嗽、干咳無痰或痰少而黏、形體消瘦、午后潮熱、兩顴發(fā)紅等。
百合粥
鮮百合30～50克，粳米50克，冰糖適量。將粳米洗凈，加水適量，置武火上燒沸后改文火煮40分鐘，放入百合煮熟即成。食時加入冰糖。早晚各服一次。具有益脾、定喘、止咳的功效，適用于肺陰不足、肺氣虛弱引起的咳嗽、少痰、氣喘、乏力、食欲不佳而時有虛熱煩躁者。
健脾藥膳：
健脾藥膳是選用健脾益氣的中藥，配合一定的食物，經(jīng)烹調(diào)而成的藥膳食品。此類藥膳具有健脾益氣、和胃調(diào)中之功效。適用于脾虛氣弱之人，癥見精神困倦、四肢軟弱、氣短懶言、頭昏自汗、食欲不振、胃脘隱痛、便溏腹瀉、舌質(zhì)淡、苔白、脈緩無力等。
參棗米飯
黨參10克，糯米250克，白糖50克。將黨參、大棗放在沙鍋內(nèi)，加水泡發(fā)后煎煮30分鐘左右，撈出黨參、大棗，藥液備用。將糯米淘洗干凈，放在大瓷碗中，加水適量，蒸熟后，扣在盤中，將黨參、大棗擺在糯米飯上，藥液加白糖，煎成濃汁后澆在棗飯上即成。可做早餐食用。此米飯具有健脾益氣之功效，適用于體虛氣弱、乏力倦怠、心悸失眠、食欲不振、便溏浮腫等。
養(yǎng)心藥膳：
養(yǎng)心藥膳是選用養(yǎng)心安神的中藥，配合一定的食物，經(jīng)烹調(diào)而成的藥膳食品。它具有養(yǎng)心血、補心氣、安心神、益心智的功效。適用于心氣虛或心血虛引起的心悸、氣短、胸悶、動則心慌、失眠多夢、記憶力減退等。
龍眼肉粥
龍眼肉15克，紅棗3～6枚，粳米60克。先將粳米淘洗干凈，龍眼肉、紅棗洗凈，同煮粥。早晚各服一次。此粥具有養(yǎng)心安神、健脾補血之功效。常用于心血不足引起的心悸、失眠、健忘、貧血，脾虛瀉泄、浮腫，以及神經(jīng)衰弱、自汗、盜汗等。
提示：用量不宜過大，須熱服。風寒感冒、惡寒發(fā)熱或舌苔厚膩者忌用。
益肝藥膳：
益肝藥膳是選用養(yǎng)肝柔肝、養(yǎng)血明目、熄風潛陽的中藥，配合一定的食物，經(jīng)烹調(diào)而成的藥膳食品。它具有養(yǎng)肝、補血、明目，兼以滋陰潛陽、鎮(zhèn)靜的功效。適用于肝血不足陰不制陽而虛風內(nèi)動者，癥見頭暈目眩、視物昏花或雙目脹痛、干澀、性急易怒、兩肋疼痛、手足麻木，甚至半身不遂，脈弦細數(shù)。
雙決明粥
石決明25克，決明子10克，白菊花15克，粳米100克，冰糖6克。將決明子入鍋炒至出香味時起鍋。白菊花、石決明入沙鍋煎汁，取汁去渣。粳米淘洗干凈，與藥汁煮成稀粥加冰糖食服。早晚各服一次，3～5天為一療程。此粥具有養(yǎng)肝潛陽、清肝明目之功效。適用于目赤腫痛、羞明多淚、頭脹頭痛或肝腎虧虛、肝陽上亢所致的頭暈目眩、視物模糊、眼干澀等癥。
補腎藥膳：
補腎藥膳是選用補腎氣、溫腎陽、滋腎陰的中藥，配合一定的食物經(jīng)烹調(diào)而成的食品。它具有溫腎壯陽、填精生髓之功效，適用于腎虛癥。腎虛癥包括腎陰虛和腎陽虛，癥見腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少寐健忘、遺精尿頻、潮熱盜汗、口干或形寒肢冷、喘逆等。
豬腎粥
豬腎2個，粳米50克，蔥白、五香粉、生姜、精鹽適量。將豬腎洗凈，去筋膜，切細，粳米淘洗干凈，同入鍋內(nèi)煮成粥，將熟入蔥、姜、鹽及五香粉調(diào)之。作早餐服食。此粥具有補腎強腰功效，主要適用于中年人腎氣不足引起的腰膝酸軟疼痛、步履艱難、耳聾等癥。
拍打頭頸部 站立或坐在椅子上，雙目平視前方，全身放松，沉肩墜肘，然后舉起雙臂拍打頭頸部。左手拍打左側(cè)，右手拍打右側(cè)。先從后頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍到前額部。再從前額部向后拍打，直到后頸部。如此反復5～8次，心中默數(shù)數(shù)字，精神寧靜，呼吸自然。
因悲哀憂郁等不良情緒發(fā)于左腦半球思維部分，產(chǎn)生愉悅情緒的區(qū)域在右腦半球，進行拍打時逐漸活躍的右腦半球占主導地位，并逐漸抑制左腦的活動，故可消除不良情緒，使人情緒穩(wěn)定?？芍委燁^痛、頭暈及腦供血不足等，對于中老年還有健腦和增強記憶的作用。
拍打胸背部 冬天應脫掉棉衣。取站立姿勢，全身自然放松，然后雙手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到頭后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每側(cè)各拍打100次。
胸背部有豐富的胸壁神經(jīng)和脊神經(jīng)，支配人體運動及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內(nèi)血液循環(huán)加快，通過神經(jīng)傳導，增強內(nèi)分泌功能?？煞乐喂谛牟?、高血壓性心臟病、風濕性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發(fā)育不良。
拍打腰腹部站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右轉(zhuǎn)動。隨著轉(zhuǎn)腰動作，兩上肢也跟著甩動。當腰向右轉(zhuǎn)動時，帶動左上肢及手掌向右腹部拍打。同時右手向右腰部拍打。如此左右反復進行，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側(cè)各拍打200次。
拍打雙上肢 用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時要周到，上肢的四周都拍遍，一般每側(cè)拍打100～200次，可預防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。
拍打肩部 站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側(cè)拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不張等。
拍打雙下肢 正坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在矮凳上，使整個下肢放松。用雙手從上到下、從里向外，再從下到上、從外向里，由大腿到小腿進行拍打，然后再換拍右腿。一般各拍打200次?？煞乐卫夏晷韵轮槟荆鰪娦玛惔x，對偏癱的肢體有一定治療作用。
拍打雙上下肢和肩部，可以促進血液循環(huán)，解除肌肉緊張，使局部關(guān)節(jié)尤其是肩、肘、腕、指、膝等關(guān)節(jié)得到適度的放松。由拍打所產(chǎn)生的震動波和沖擊波，可傳導至肌肉的深部，從而促進血液循環(huán)、增加血管的柔韌性，有利于肌肉勞損、頸椎病、關(guān)節(jié)炎的防治。
進行拍打療法應注意以下問題：
1.拍打時全身要放松、自然，不要緊張，頸直胸挺，呼吸平穩(wěn)，排除雜念。
2.拍打時用力要適當。應先輕后重、先慢后快、快慢適中、不宜過猛。有病變的關(guān)節(jié)肌肉處用力可稍大些，節(jié)奏可稍快些。拍打胸腹部時動作要稍輕，不要重拍重捶，防損傷內(nèi)臟。
3.拍打時應循序漸進，持之以恒，周到全面，不可東一下西一下地胡亂拍打。拍打最好安排在早晨起床后進行。
人的腳上就分布著可以影響全身的穴位。而經(jīng)常按摩腳部可以促進血液循環(huán)同時能達到強身健體的效果。
腳底部存在著各臟器的反射區(qū)，某些臟器發(fā)生病變后，可以在其反射區(qū)上反映出來。按摩和刺激相應反射區(qū)，可促進局部血液循環(huán)，從而達到治病強身目的。
揉搓腳趾
揉搓腳趾有增強記憶力的作用。揉搓腳趾的方法很簡單，可以用手抓住雙腳的大腳趾做圓周揉搓運動，每天揉幾次不定，但每次需要2-3分鐘。由于記憶、計算能力是與腦相關(guān)的，中醫(yī)認為”腎主藏精，通于腦“，所以記憶、計算功能就由腎所主，而小趾是足少陰腎經(jīng)起始部位，故而揉搓小趾有助于增強記憶和計算能力?？捎檬肿鰣A周運動來揉搓小趾及其外側(cè)，只要在睡覺前或休息時揉5分鐘就行了。
揉腳前最好把腳先用溫水洗干凈，一是講究個人衛(wèi)生，二是溫水能促進血液循環(huán)，效果會更好。
腳底按摩
失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)暢通。待腳部感到溫暖，便可以在短時間內(nèi)酣然入睡。方法是仰臥床上，抬起雙腳用力相互摩擦。如果雙手也同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右，腳部就會感到溫暖，睡意也就降臨了。
敲擊腳底
每天晚上睡覺前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天疲勞，促進全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟功能加強，恢復精力。正確方法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地進行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右。
雙腳晃動
全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)頭痛、食欲不振等征兆。簡單的腳局部刺激便可促進血液循環(huán)。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)5-6分鐘，全身血液循環(huán)會得以改善。冬天怕冷的人如果實行此法，會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
俗話說“三分治七分養(yǎng)”，要想延年益壽、防病治病，老年人自身的保養(yǎng)尤其重要。所以，掌握一些在家就可以操作的保健方法，不僅無病時可以防身，對一些疾病的康復治療也有錦上添花的作用?！笆帷蹦_底就是這樣一種有效又簡易的方法。
按照中醫(yī)經(jīng)絡學的理論，腳底分布了很多穴位，對它們給予適度的良性刺激，會起到通經(jīng)活絡、益氣活血的作用，對強身健體、防病治病具有重要意義。現(xiàn)代醫(yī)學認為，人體的腳部有很多的神經(jīng)末梢，用梳子反復梳腳底，可以很好地刺激全身的神經(jīng)系統(tǒng)，能促進血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡、加強新陳代謝、排出體內(nèi)毒素，從而有助于防病強身。對中風病人來說，還能恢復退化器官機能、輔助康復。
每次梳腳底時，最好選用普通的木梳子，牛角梳、刮痧板等也可以。時間要控制在30~40分鐘左右，最好睡前梳，這時腳底經(jīng)過梳理后血液循環(huán)增強，身體逐漸放松，容易進入甜甜的夢鄉(xiāng)。需要注意的是，梳理力量太小達不到保健效果，力量太大會傷及局部皮膚，所以力度應適中，以腳底發(fā)熱發(fā)紅，沒有不適感為宜。另外，動作應柔和均勻，不可忽快忽慢、忽重忽輕。
當然，這種方法也不是“萬金油”。身體較弱，或者無法容忍疼痛者，應適當減小力度，或者減少時間。對于嚴重的心臟病及腎病患者，動作更要緩慢、柔和。梳腳底還需要每天多喝水，有助于及時將體內(nèi)集結(jié)的沉淀物、毒素等排出，從而增加療效。最后，家庭保健貴在堅持，長期進行才會收到明顯的效果。
排毒裝備
運動服或?qū)捤傻囊路河鹈蜻\動是全身參與的活動，上肢、下肢、軀干、頸部都要參與運動，所以著裝不可隨意，有條件的體育愛好者在打羽毛球時最好穿上運動服。人們穿上運動服以后，四肢運動起來能夠充分伸展，不容易受傷。
運動鞋：戶外打球的場地多為硬地，所以打球時一定要穿上運動鞋，千萬不能穿皮鞋，尤其是硬底鞋。人們在打羽毛球時腳步的移動比較頻繁，經(jīng)常要前后左右移動，如果不穿運動鞋，很可能會造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)扭傷。另外，穿硬底鞋排毒時間過長，容易對大腦造成震蕩，導致頭疼。
護踝、護腕：如果你以前手腕或腳踝有過扭傷或者有關(guān)節(jié)不穩(wěn)、關(guān)節(jié)松弛的癥狀，打球時最好戴上護踝或者護腕。
排毒時間
選擇適合的時間，最好不要在中午頂光的時候打球，避免在陽光下暴曬。早上10點鐘以前或下午4點半鐘以后，都是很適合鍛煉的時間。
排毒場地
盡量選擇空間大一點的地方，這樣打起球來能夠更舒展一些，也可以避免傷到行人。千萬不要在有機動車的道上打球，這是很危險的。
預熱活動：對普通人來講，準備活動不需要很長時間，但一定要將腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、頸部活動開，在原地轉(zhuǎn)動一下腰、手腕，做一下腳踝的內(nèi)外環(huán)繞活動，是很必要的，可以避免運動中出現(xiàn)扭傷。
排毒要領
握拍：羽毛球可分為正手握拍法和反手握拍法，初學者一般都是從掌握基本的正、反手握拍方法開始入門的，但隨著技術(shù)的不斷進步，就必須在這兩種方法的基礎上不斷地演變，以求得自己在運用各種擊球方法時，都能充分發(fā)揮、控制和變化自己擊球的力量、大小以及擊球拍面的角度與方問等技巧。
正確的擊球點：只要做到了判斷準，步法快才能保證調(diào)整在最合適的位置，擊球才有保障。另外，擊球時，不可把羽毛球當做有重量的球而過分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才可以避免閃腰。
肩周炎患者打羽毛球，無論你使用左手或右手，在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、正反手接球時都在最大限度地運動肩關(guān)節(jié)，當然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié)。所以，羽毛球鍛煉能有效地防治肩周炎。
排毒裝備
運動服或?qū)捤傻囊路河鹈蜻\動是全身參與的活動，上肢、下肢、軀干、頸部都要參與運動，所以著裝不可隨意，有條件的體育愛好者在打羽毛球時最好穿上運動服。人們穿上運動服以后，四肢運動起來能夠充分伸展，不容易受傷。
運動鞋：戶外打球的場地多為硬地，所以打球時一定要穿上運動鞋，千萬不能穿皮鞋，尤其是硬底鞋。人們在打羽毛球時腳步的移動比較頻繁，經(jīng)常要前后左右移動，如果不穿運動鞋，很可能會造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)扭傷。另外，穿硬底鞋排毒時間過長，容易對大腦造成震蕩，導致頭疼。
護踝、護腕：如果你以前手腕或腳踝有過扭傷或者有關(guān)節(jié)不穩(wěn)、關(guān)節(jié)松弛的癥狀，打球時最好戴上護踝或者護腕。
排毒時間
選擇適合的時間，最好不要在中午頂光的時候打球，避免在陽光下暴曬。早上10點鐘以前或下午4點半鐘以后，都是很適合鍛煉的時間。
排毒場地
盡量選擇空間大一點的地方，這樣打起球來能夠更舒展一些，也可以避免傷到行人。千萬不要在有機動車的道上打球，這是很危險的。
預熱活動：對普通人來講，準備活動不需要很長時間，但一定要將腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、頸部活動開，在原地轉(zhuǎn)動一下腰、手腕，做一下腳踝的內(nèi)外環(huán)繞活動，是很必要的，可以避免運動中出現(xiàn)扭傷。
排毒要領
握拍：羽毛球可分為正手握拍法和反手握拍法，初學者一般都是從掌握基本的正、反手握拍方法開始入門的，但隨著技術(shù)的不斷進步，就必須在這兩種方法的基礎上不斷地演變，以求得自己在運用各種擊球方法時，都能充分發(fā)揮、控制和變化自己擊球的力量、大小以及擊球拍面的角度與方問等技巧。
正確的擊球點：只要做到了判斷準，步法快才能保證調(diào)整在最合適的位置，擊球才有保障。另外，擊球時，不可把羽毛球當做有重量的球而過分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才可以避免閃腰。
肩周炎患者打羽毛球，無論你使用左手或右手，在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、正反手接球時都在最大限度地運動肩關(guān)節(jié)，當然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié)。所以，羽毛球鍛煉能有效地防治肩周炎。
打坐是一種鍛煉的方法，現(xiàn)在的人們生活壓力比較大，而且經(jīng)常會因為煩躁而出現(xiàn)心里抑郁等等的問題。打坐可以有強身健體的作用，還能有效的去調(diào)理亞健康的狀態(tài)，來看看關(guān)于打坐的一些好處和它的保健功效。
打坐能夠強健身體，修復身體的亞健康狀態(tài)，提升五臟六腑的功能。
特別對于慢性疾病和頑固癥狀，如：高血壓、心臟病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、對于出現(xiàn)的四肢發(fā)冷，風濕疾病，還有盜汗等等的問題，有一定的顯著調(diào)理的作用。
靜坐時思想專注在一物之上，呼吸變得平緩均勻，通過呼吸進入肺部的空氣總量相對穩(wěn)定，進入心臟的氧氣量也相對穩(wěn)定，從而利于血壓的調(diào)節(jié)。靜坐時，身體能量的消耗減少，心臟的耗氧量也比平時減少很多，血液循環(huán)的力量自然比平時加強了。而且也可以有幫助凈化血液的作用，對于幫助血管提高生命力也起到了很好的保健的作用和效果，而且也可以提高免疫力。
這樣的血液循環(huán)經(jīng)過五臟六腑，能幫助臟腑凈化積存的“負面能量”，提升臟腑的自愈功能;經(jīng)過皮下，能幫助皮膚和肌肉凈化“負面能量”，改善氣色和肌肉的曲線。所以即便是短期的靜坐，人也會感覺到放松和舒適，可以讓你的五臟得到調(diào)理和凈化，而且也不會讓身體存有負面力量。
打坐的一些好處和它的保健功效，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，其實打坐的好處有很多，可以有改善全身血液的作用，對于出現(xiàn)的一些慢性疾病，頑固性疾病來說都有一定的調(diào)理的作用和效果，不妨試試這樣的鍛煉方法。
冬季氣溫低，天氣寒冷，很多人會一不小心就會感冒，許多人冬天都是在感冒中度過的，這是由于身體的免疫力下降，令寒氣入侵，下面小編給大家介紹幾種強生健體的方法，讓你輕松過冬。
深呼吸。
冷風撲面而來時，不少人會下意識地把身體蜷縮起來。可寒邪往往是你越躲它越追著你，可以試著循序漸進地深呼吸，讓身體慢慢適應環(huán)境。方法是，手抬至腹前，用鼻子做深呼吸，并將兩手臂略向外擴張。需要注意的是，空氣質(zhì)量差時不要深呼吸；年老體弱、患呼吸系統(tǒng)疾病的人寒冷天氣最好少出門。
搓后頸。
若外出歸來全身發(fā)冷、鼻塞咳嗽，可能意味著風寒已經(jīng)入侵了你的身體。此時，不妨搓揉大椎穴.該穴位于人體督脈線上，是陰陽經(jīng)交會之處，低頭摸到頸后最突出的骨頭下方即是?？捎檬终品磸痛甏颂幤つw至發(fā)熱、發(fā)紅為止；或用食指和中指用力揉大椎穴15分鐘左右；洗澡時也可有意識地用熱水沖沖后頸。
擦蔥白。
蔥和姜是辛溫的好藥材,可通陽解表、驅(qū)散寒氣，消除因寒冷帶來的不適。如有受寒不適，可取連須蔥白、生姜、紅糖適量，水煎服；或蔥白5根與淡豆豉10克水煎服。將適量蔥白、生姜搗爛后用紗布包好，擦擦前胸、后背、手心、腋窩、肘窩、腳心，效果也不錯。
強鼻腔。
中醫(yī)認為，風寒之邪常通過皮毛和鼻咽部侵犯肺衛(wèi)。因此，強鼻是重要的防寒功課。可以每天按摩鼻子1~2次：先用食指或拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴20~30次，后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。還可堅持每天清早或傍晚，用涼水沖洗面部和鼻腔，既有助于清除藏匿的污垢和病菌，也能增強鼻孔及整個上呼吸道對外界寒冷空氣的適應性。
熏食醋。
《本草綱目》認為，醋有消癰腫，散水氣，殺邪毒功效，并有熏醋防感冒的記載。在干燥寒冷的情況下，鼻黏膜干燥萎縮，防御功能下降。每日早、晚用醋在室內(nèi)熏蒸1次，每次20分鐘，能增加室內(nèi)濕度，輕度刺激呼吸道黏膜，改善呼吸道防御功能。當然，對醋等異味敏感的哮喘及慢性支氣管炎等患者應慎用此法。
補熱量。
冬季陰氣盛而陽氣衰，這個時間適當進補，可以保護人體的陽氣。因此，飲食上可適度增加熱量，提高機體的防寒抗病能力。牛肉、羊肉等性溫而不燥，有溫中暖下、補氣活血的功效，適合天冷時食用；西紅柿、紅薯、大白菜、土豆、蘿卜、山楂、蘋果等果蔬，含有豐富的維生素以及抗氧化成分，還有清內(nèi)熱、去瘟毒等作用。若已經(jīng)感冒，則應以清淡為主，多飲溫水，少吃滋補食物，以免閉門留寇,導致感冒纏綿。
此外，冬季容易受涼感冒，還要注意養(yǎng)成良好的生活習慣，如常洗手，注意開窗換氣；不要挖鼻孔、拔鼻毛；常用鹽水漱口；出汗時不要馬上脫衣；避免過度疲勞等。
冬季是感冒的多發(fā)季節(jié)，此時尤其要注意，不要以為小病就不在意，要知道很多大病都是小病導致的。
