想要苗條身材先要吃對早餐
養(yǎng)生先養(yǎng)心養(yǎng)心先靜心。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《想要苗條身材先要吃對早餐》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
愛美的mm們總是擔(dān)心那些營養(yǎng)食物，會導(dǎo)致她們長胖，因此總是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的吃每樣?xùn)|西，早餐就更不用說了，那些牛奶、面包等等脂肪含量高的食物都是她們最忌諱的，于是很多的mm選擇不吃早餐，可是mm們，你們知道嗎？想要苗條身材，不吃早餐更危險，我們要的不是不吃而是要吃對，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
早餐店族
很多工作人員在上班途中到早餐店會買個漢堡包、喝杯奶茶，星期一到星期五的早餐幾乎都吃這一套。
營養(yǎng)師一致認(rèn)為：早餐店或西式速食店用的漢堡肉油脂含量較高，上班族不宜多吃。而奶茶也絕對不能取代牛奶，因為奶茶奶含量很少，還添加了許多糖分。
建議
要求店家不涂沙拉醬或涂薄一點，以減少油脂攝取。每天須吃3碟蔬菜（約半斤），因這類早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補(bǔ)充。不過，茶和咖啡最好在餐前或餐后兩小時喝，不然會影響人體吸收鐵質(zhì)，所以盡可能不要跟著餐喝。這類早餐容易吃進(jìn)過多油脂，一星期不宜超過三次。
愛美的mm們總是擔(dān)心那些營養(yǎng)食物，會導(dǎo)致她們長胖，因此總是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的吃每樣?xùn)|西，早餐就更不用說了，那些牛奶、面包等等脂肪含量高的食物都是她們最忌諱的，于是很多的mm選擇不吃早餐，可是mm們，你們知道嗎？想要苗條身材，不吃早餐更危險，我們要的不是不吃而是要吃對。
燒餅油條族
豆?jié){店賣的燒餅、油條、蛋餅、蘿卜糕、煎餃等，都有油脂偏高的問題。不過像油條、蛋餅這些表面上看得見油的，大家吃的時候會有警覺，但是一般人常上燒餅的當(dāng)，以為燒餅是烤的，表面不泛油光，熱量及油脂一定比較少。
燒餅之所以吃起來香酥可口，全是因為制作時加了很多油。一個燒餅的熱量大約230至250卡，5%的熱量來自于脂肪，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種組合的油脂量實在偏高。
至于飯團(tuán)的熱量和油脂量更是嚇人，主要問題出在面包里的油條、肉松等，也都含有偏高的油脂。一個中型飯團(tuán)熱量高達(dá)550卡以上，來自于脂肪的熱量大約占總熱量的47%左右，如果搭配一杯豆?jié){或牛奶，總熱量就超過700卡，比較適合重體力工作者偶爾吃。
建議Ys630.COm
這類型早餐的熱量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。這類早餐缺乏蔬菜，所以在另兩餐要多補(bǔ)充。水果則視個人習(xí)慣，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。另外吃早餐也要注意時間哦！
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西紅柿好吃又營養(yǎng)，這個大家都知道。但是西紅柿能減肥，這是真的嗎？為什么，西紅柿可以讓人瘦身呢？以下，聽小編給你講講，西紅柿減肥的原因，以及好處吧！
加快代謝：
基礎(chǔ)代謝弱，體內(nèi)廢物排泄不出去，燃燒率降低，就會導(dǎo)致肥胖。
提高基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵在于生長激素，生長激素一般在夜間人們睡覺的時候分泌。西紅柿中富含人體所需要的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，晚上食用西紅柿，補(bǔ)給必須的營養(yǎng)，可以促進(jìn)睡眠中生長激素的分泌，加快基礎(chǔ)代謝。從而形成易瘦體質(zhì)。
抑制脂肪增多
同時西紅柿里的檸檬酸與番茄紅素能夠幫助減少身體脂肪。檸檬酸能促進(jìn)糖分的代謝，燃燒脂肪。番茄紅素能夠抑制脂肪細(xì)胞的增多，吸收多余脂肪。
卡路里很低
一個普通大小的西紅柿熱量約為29.0cal.每100克西紅柿食用部分的營養(yǎng)價值，熱量19.0kcal 膳食纖維1.0g.胡蘿卜素540g 維生素K4g.維生素E0.9mg 葉酸22g.
抑制食欲
西紅柿中富含食物纖維和果膠，攝入食物纖維、果膠等能讓胃膨脹，刺激飽食中樞。
食物纖維、果膠一邊向大腦發(fā)出吃飽了的刺激信號，一邊加快腸胃蠕動，消除便秘，同時還能幫助體內(nèi)廢物的排泄。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在的女性為了擁有魔鬼般的苗條身材，不惜嘗試節(jié)食、抽脂等可怕的減肥方法，讓自己成為紙片人。雖……
現(xiàn)在的女性為了擁有魔鬼般的苗條身材，不惜嘗試節(jié)食、抽脂等可怕的減肥方法，讓自己成為紙片人。雖然擁有了苗條的身材，但也可能為某些疾病埋下伏筆。下面小編就介紹苗條身材易招惹的十種病，一起來看看吧。
1、胃下垂
不要再羨慕你身邊那個總是一吃就飽，幾口米飯就能應(yīng)付一頓午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在經(jīng)受著多么大的折磨：食欲不振，還總是感覺脹氣、脹痛。如果為此去做一次令人痛不欲生的胃鏡檢查，那診斷結(jié)果可能是：胃下垂。是的，當(dāng)人體過分消瘦時，身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱，導(dǎo)致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力，腹壓下降，于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱，從而引發(fā)胃下垂。
2、膽結(jié)石
我們的膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持著一定的比例。過于消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動，導(dǎo)致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶并沉淀下來形成結(jié)石。
3、子宮脫垂
沒有了足夠量的脂肪的保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，就形成我們談及色變的子宮脫垂，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。
4、不孕
醫(yī)學(xué)專家指出，女性的體脂百分比至少要達(dá)到17%，才能維持正常的月經(jīng)周期和性欲水平，這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標(biāo)準(zhǔn)。因為，脂肪組織能將腎上腺皮質(zhì)所提供的原材料加工轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に兀求w內(nèi)除卵巢以外制造雌激素的重要場所。體內(nèi)脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內(nèi)的濃度水平就會受到影響，導(dǎo)致雌激素水平處于不足狀態(tài)，而這一水平正是影響女性生育能力的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)之一。
5、骨質(zhì)疏松
美國最近對3683名女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這還是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。
6、貧血
過于消瘦者普遍存在營養(yǎng)攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素b12等造血物質(zhì)本身就攝入不足;由于吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
另外，營養(yǎng)不良則身體免疫力降低，還容易出現(xiàn)繼發(fā)性貧血。
7、血尿
我們的腎臟由一層致密的結(jié)締組織包裹著。過于消瘦的人，體內(nèi)脂肪含量不足，導(dǎo)致這層結(jié)締組織變松弛，肌力減弱，無法給腎臟提供可依托的外在肌肉保護(hù)。所以，腎臟容易下垂并導(dǎo)致內(nèi)部靜脈血滲出，出現(xiàn)血尿，還常伴有腰部酸痛。
8、十二指腸瘀滯
這種疾病你也許并不熟悉，但你的瘦，或許正是導(dǎo)致它的罪魁禍?zhǔn)住Ｊ改c橫段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。過于消瘦的人，其腸系膜和后腹膜脂肪稀少，內(nèi)臟下垂，無形中縮小了脊椎與腸系膜上動脈近端部分之間的空隙，致使十二指腸遭受壓迫。于是吃下去的東西難以消化，表現(xiàn)出腹部飽脹不適，伴有疼痛或飯后嘔吐。嘔吐物含膽汁和所吃食物，癥狀呈間歇性反復(fù)發(fā)作。
9、記憶衰退
大腦工作的主要動力來源于脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長期記憶。
消瘦的人體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，于是我們變得越來越健忘了。
10、脫發(fā)
人發(fā)的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。對身體過瘦的人來說，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。
面包美味，想起來都讒，可是正減肥的MM卻對它望眼欲穿，現(xiàn)在告訴大家如何巧吃面包，從而達(dá)到減肥效果。
吃法一：不要在吐司上涂太多的果醬
首先就是注意與面包相配食用的作料，我們一般不愛吃白口面包，所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治，你所加的作料熱量也是不同的哦，在吃的時候要特別注意，如果不需要劇烈活動的話，一定選熱量低些的配合食用。
吃法二：要注意三明治中所包的材料
夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包，因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險。如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準(zhǔn)備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養(yǎng)會更加均衡。
吃法三：多喝濃肉菜湯
使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會減少面包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質(zhì)。
吃法四：將吐司烤得酥脆
與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數(shù)自然增加。因為咀嚼(科學(xué)表明：咀嚼可助減肥)而刺激飽腹中樞神經(jīng)，吃少量即可獲得飽腹感。
剛出爐的面包不宜馬上吃，因為此時面包還在發(fā)酵，馬上吃容易得胃病，面包出爐后應(yīng)至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。
吃法五：吃含有食物纖維的面包
腸胃不好的人不宜吃過多的面包，因為其中的酵母很容易造成胃酸。食物纖維面包倒是不錯選擇，因為食物纖維會抑制身體中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。
面包美味，想起來都讒，可是正減肥的MM卻對它望眼欲穿，現(xiàn)在告訴大家如何巧吃面包，從而達(dá)到減肥效果。
吃法一：不要在吐司上涂太多的果醬
首先就是注意與面包相配食用的作料，我們一般不愛吃白口面包，所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治，你所加的作料熱量也是不同的哦，在吃的時候要特別注意，如果不需要劇烈活動的話，一定選熱量低些的配合食用。
吃法二：要注意三明治中所包的材料
夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。面包中還是主推全麥面包，因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險。如果非常喜歡甜味面包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有條件，準(zhǔn)備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養(yǎng)會更加均衡。
吃法三：多喝濃肉菜湯
使用多種低熱量蔬菜制成的濃肉菜湯，含有豐富的食物纖維，多喝這種湯，就會減少面包的攝取量，而且還可以吸收很多維他命及礦物質(zhì)。
吃法四：將吐司烤得酥脆
與白色柔軟的吐司相比較，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數(shù)自然增加。因為咀嚼（科學(xué)表明：咀嚼可助減肥）而刺激飽腹中樞神經(jīng)，吃少量即可獲得飽腹感。
剛出爐的面包不宜馬上吃，因為此時面包還在發(fā)酵，馬上吃容易得胃病，面包出爐后應(yīng)至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。
吃法五：吃含有食物纖維的面包
腸胃不好的人不宜吃過多的面包，因為其中的酵母很容易造成胃酸。食物纖維面包倒是不錯選擇，因為食物纖維會抑制身體中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。
減肥是現(xiàn)在人們的一個焦點問題，現(xiàn)在的人們越來越在意自己的外在美，所以減肥也一直是人們關(guān)注的問題哦，你知道應(yīng)該如何減肥嗎，要選擇健康的，副作用小的減肥方法，今天介紹一些減肥粥的做法，可以讓你擁有苗條的身材哦。
小米南瓜粥
做法：南瓜去皮切小塊，胡蘿卜洗凈切小塊。小米洗凈，放入清水鍋中煮沸后轉(zhuǎn)小火。將南瓜塊和胡蘿卜塊放入鍋中和小米小火一起熬煮1小時即可。
功效：南瓜內(nèi)含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)。還可以保護(hù)胃膠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進(jìn)潰瘍愈合，適宜于胃病患者。南瓜所含成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動，幫助食物消化。南瓜可以補(bǔ)充豐富的礦物質(zhì)以及纖維素，具有潤腸通便的作用，同時也可以有減肥的效果。
荊芥粥
做法：荊芥50克切碎，煮汁。高粱米或小米30克，薄荷葉10克煮汁，豆豉25克煮汁。以荊芥、薄荷、豆豉三汁下米煮粥，放少許鹽、醋，空腹食用。
功效：此粥具有祛風(fēng)、輕身、減肥之功效。
關(guān)于如何減肥的這個問題，小編介紹了一些減肥粥，這兩款減肥粥的做法很簡單，但是具有降脂刮油的作用哦，對于促進(jìn)腸道的蠕動有一定的好處，同時也可以有減肥降脂的效果，大家可以試試這些粥品，讓你有一個苗條的身材哦。
甜點對每個減肥的MM來說是個可怕的東西，因為在她們的眼里，吃甜點就等于摧毀身材，可是她們卻不知道，其實吃甜點也能補(bǔ)發(fā)胖，也能擁有苗條的身材哦!跟小編一起去享受美食吧!
第一類：蛋糕、西點 一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕，總會讓人垂涎三尺，可惜這種人間美味對身材可是極大考驗，據(jù)說3個cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。 安全份量：▲cheese蛋糕——1/3塊;▲提拉米蘇——1/2塊;▲奶油蛋糕——奶油少量、1塊 輕松建議：一份甜點兩個人分著吃是不錯的方法，一邊吃一邊聊天還可以減慢進(jìn)食速度。
第二類：面包、甜圈 面包以低甜度或者全麥的比較好，但是由于面包屬于精加工食品，因此加工的過程也會造成熱量，而那些淋了巧克力和有奶油和香腸夾心的熱量則更高。 安全份量：▲甜面包(小)1個;▲夾肉式漢堡或熱狗：1/2個;▲甜圈：一份一個;▲三明治：1/2個 輕松建議：所有面包中，以土司的熱量最少，而甜式夾餡面包及丹麥面包的熱量較高，食用時可酌情攝取。
第三類：餅干、夾心餅、巧克力派 雖然餅干的熱量沒有巧克力高，但也屬于高熱量食品，跟面包很相似，選擇甜度較低的為好。而那些看起來油油的餅干，則是減肥的大敵。 安全份量：▲蘇打餅干：30克;▲普通餅干：4-5片;▲奶酥餅干：2-3片;▲夾心餅干：3塊;▲威化夾心：3塊;▲巧克力派：一次一個 輕松建議：在此類點心中，巧克力派的熱量屬于最高，雖然口味香濃，但建議最后不要多吃。而食用的時間也最好放在早餐時刻。
第四類：果凍、中式及日式點心 果凍和日式甜點算是熱量比較低的點心，脂肪含量相對也比較低，雖然有的比較甜，但是油脂含量也不太高，可以比較放心地吃。而中式點心一般熱量較高，最好少吃。 安全份量：▲果凍：一份2杯;▲日式甜點(小)：一份兩個;▲中式甜點：月餅1/2個;▲蛋黃酥：1/2個;▲鳳梨酥：1個 輕松建議：吃這些點心時，最好配合一些花草茶，不僅可以起消脂清腸的作用，還可以提高點心的口感。
第五類：巧克力、冰淇淋 巧克力是女性最愛的零食之一，高油脂與高甜度是其特色，但是只要吃得適量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的熱量雖然高，但因為里面含有不少水分，吃一球還不會對身材構(gòu)成大的威脅。而脆皮冰淇凌最好不要連皮一起吃，否則就等于多攝取了一份點心的熱量嘍!
安全份量：▲巧克力條：1/3條;▲巧克力塊：3塊;▲冰淇淋拼盤：1/3盤(含有水果);▲冰淇淋球：1球;▲鮮奶冰淇凌：2球 輕松建議：比較聰明的吃法是選擇鮮奶冰淇淋，其熱量只有奶油冰淇凌的一半，也比較營養(yǎng)健康，而一般來說，黑巧克力會比牛奶巧克力熱量稍低，聰明的你一定知道該選哪一種了。
零戒備甜點：低熱量又可飽腹的完美點心 1.低糖、果凍等富含膠質(zhì)的甜點。 2.菜棒，如西芹、胡蘿卜、黃瓜等制成的點心。 3.梳打餅干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
夏季應(yīng)該如何減肥呢，很多的胖妹子們都很苦惱，好看的衣服穿不下，而且還很自卑，其實有很多正確的減肥的方法可以幫助到你哦，你知道有什么樣的食物可以減肥嗎，下面的這些減肥粥不妨去試試吧。
減肥粥：大蒜瘦身粥
材料：紫皮大蒜50克，米100克，水適量。
做法：將大蒜去皮，然后放在沸水中泡1分鐘，然后撈出。將米淘洗干凈，然后放入煮大蒜的水里煮粥。待粥煮好后再將蒜重新放入粥內(nèi)。然后加入一些鹽、姜絲、油再煮沸即可。
效果：蒜有減肥、強(qiáng)身健體的功效。
減肥粥：生姜瘦身粥
材料：生姜8克，大棗或蔥白兩顆，大米100克。
做法：將生姜切片，然后和大棗，大米一起煮粥。最后根據(jù)個人口味加入麻油、鹽等。
效果：中醫(yī)認(rèn)為，要減去體重應(yīng)該多吃陽性的食物。生姜屬于陽性的食物，可以增加能量的輸出。
減肥粥：玉米面紅薯粥
材料：玉米面100克，紅薯適量，大米適量。
做法：將玉米面用涼水沖泡攪拌成糊狀。紅薯洗干凈去皮切碎。將水和大米放入鍋里燒開，然后加入調(diào)好的玉米面和紅薯，一起煮沸。烹煮的過程中要不停地攪拌，防止粘鍋。
效果：玉米和紅薯都有排毒助消化的功效。
如何減肥的這個問題，小編介紹了一些減肥粥，這些粥品不僅好消化好吸收，而且還可以起到減肥降脂的作用，如果你也想減肥，不知道應(yīng)該如何做的話，這些食療的方法就是你不二的選擇了，趕緊試試吧。
減肥的話題一直都在繼續(xù)著，都說三月四月不減肥，夏天徒傷悲，所以這個季節(jié)減肥是最好的，節(jié)食其實做好正確的方式也是可以有效的減掉多余的脂肪的哦，那么如何做呢，下面小編就來告訴你。
多吃水果蔬菜
我們每天需要攝入大量的水果和蔬菜，水果蔬菜中雖然也含有一些糖分，但都是天然存在的，不需要刻意避免食用。想要減肥的人們一定要多吃蔬菜和水果，這樣的食物不會產(chǎn)生多余的脂肪和熱量，反而很容易被人體吸收和利用，對于人體有很大的好處，平時的時候可以吃些香蕉啊，蘋果啊等等的水果，促進(jìn)新陳代謝的同時還可以補(bǔ)充能量。晚餐時要多吃些蔬菜，特別在吃魚、雞和豬肉時至少要同時吃兩種以上的蔬菜。飯后也可以來個蘋果，不但增添了情趣，也增加了營養(yǎng)。
少吃脂肪
飽和脂肪會增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風(fēng)險。餅干、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、奶酪和含有豬油、椰子油或棕櫚油的食物都含有大量的飽和脂肪。很多女性都有吃零食的習(xí)慣，雖然一包包的零食不是很顯眼，但是攝入身體的脂肪的含量確實越來越多，所以一定要控制少吃零食，也要少吃含有脂肪含量比較大的食物，而且很多的食物中有反式脂肪酸，對人體有很大的影響，我們必須用含有不飽和脂肪的食物來替代含有氫化植物油和飽和脂肪的食物，同時減少脂肪的攝入總量，只有這樣才不會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
少吃糖
很多食物中都含有糖，如餅干、果醬、碳酸飲料等，都含有大量的人工添加糖分，這類食物的攝入就必須加以限制了。因為這樣的食物含有的營養(yǎng)成分是非常少的，而且糖分過多的話很容易產(chǎn)生脂肪的堆積，而且還會出現(xiàn)營養(yǎng)不良等問題的出現(xiàn)。
上面介紹的飲食的減肥的方式不知道大家了解了嗎，從日常的飲食中入手，減少脂肪的食物的攝入，同時也要少吃糖，多吃水果和蔬菜，這樣才能讓健康伴隨著你，同時也能慢慢的瘦下去，希望這些常識能夠幫助你減掉你的大肚子哦。
前幾天，有個朋友抱怨說他的眼睛不太好，我跟他開玩笑說，是不是看不見錢了，他一旁的女朋友那一臉黑線至今難忘啊!我給他把了把脈，認(rèn)為他這是肝腎陰虛所導(dǎo)致的，我說叫他可以喝點枸杞，然后他一旁的女朋友趕緊搭話，說早就叫他喝點枸杞，他就是不聽。然后，我看到他看他女朋友那眼神，我都不知道該怎么往下接話。
過幾天后，他跟我打電話，說喝了點枸杞水，的確感覺挺好，不僅眼睛好了一些，而且精神也好了一些。然后我叮囑他說，可以加點菊花一起喝。枸杞有四大作用，養(yǎng)肝、明目、補(bǔ)腎、潤肺，在養(yǎng)肝明目方面，枸杞與菊花可謂是天生一對的搭檔，也是一組經(jīng)典的藥對。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
枸杞子被大多數(shù)人認(rèn)為是補(bǔ)腎的，這沒有錯，枸杞本來也補(bǔ)腎，比如著名的補(bǔ)腎名方左歸丸、右歸丸、五子衍宗丸等。枸杞子在補(bǔ)腎方面，經(jīng)常與菟絲子、熟地黃、杜仲等藥配伍，效果會更好。與補(bǔ)陰的藥物一起，能夠更好的補(bǔ)陰，與補(bǔ)陽的藥物組合，能夠更好的補(bǔ)陽?？梢哉f枸杞子在補(bǔ)腎方面，的確是良藥一味。
但是很多人只知道枸杞子是一味應(yīng)用很廣泛的中藥，但很少知道枸杞子其實全身都是寶。李時珍在《本草綱目》中記載：春采枸杞葉，名天精草;夏采花，名長生草;秋采子，名枸杞子;冬采根，名地骨皮。也就是說，枸杞的葉、花、果、根都是藥材。
枸杞葉，又名天精草，具有補(bǔ)虛益精、清熱明目、祛風(fēng)除濕、通腸潤便等作用。枸杞花，又名長生草，具有強(qiáng)腎補(bǔ)肝，強(qiáng)身健體，防病延年等作用。枸杞果，又名枸杞子，具有養(yǎng)肝明目，補(bǔ)腎潤肺的作用。枸杞根，又名地骨皮，具有涼血除蒸，清肺降火等作用。
由此可見，枸杞全草都是寶貝。正因為這樣，關(guān)于枸杞養(yǎng)生還有一個傳說。那就是用來沐浴。早在《本草綱目》一書中，就引用《洞天保生錄》中的一段話，來點明枸杞的妙用，即：正月一日，二月二日，三月三日，四月四日，以至十二月十二日，皆用枸杞葉煎湯洗澡，令人光澤，百病不生。明代養(yǎng)生家高濂在《遵生八箋》中也非常推崇枸杞沐浴。
但是，枸杞沐浴所說的是用枸杞葉來泡澡，這顯然是不夠的，用中醫(yī)的象數(shù)思維來研究，應(yīng)該是用枸杞全草。可以用枸杞子10克，枸杞花3克，枸杞根皮3克，枸杞葉2克，煎湯沐浴。如果皮膚干燥，可以多加一點枸杞子;如果皮膚瘙癢，可以多加一點枸杞葉。
我們平時可能了解到最多的不過枸杞子而已，卻忽視了枸杞子背后的大家族，沒想到枸杞可以廣泛應(yīng)用的不僅僅只有枸杞子，枸杞葉、枸杞花、枸杞根皮已經(jīng)枸杞全株，都是良好的藥材。說到這里，不禁想起了一句話：誰會用，中醫(yī)就是誰的。可不是嗎?
也不知怎么了，最近幾年就有感覺很多事情都記不起來了，就剛剛出現(xiàn)的事情再問就想不起來了。很多人都會有這樣的情況發(fā)生的吧。這個是因為機(jī)體的免疫力下降了，造成了記憶力下降的情況出現(xiàn)，如果讓自己增強(qiáng)免疫功能呢，其實記憶力下降和早餐有很大關(guān)系。
1、早餐多“維”，健康加倍
“一日之計在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐，而且早餐果蔬營養(yǎng)的攝入不足很難在午餐和晚餐中補(bǔ)充回來。要知身體的健康要均衡的搭配飲食才重要，所以有一個健康的習(xí)慣和良好的飲食習(xí)慣是非常重要的，早晨的時候是營養(yǎng)和能量消耗最大的時候，所以要通過早餐來補(bǔ)充營養(yǎng)，可以增強(qiáng)記憶力，減少記憶遲鈍的狀態(tài)。
2、按時吃早餐，健康身體壯
很多人不愛吃早餐，一是因為上班時間太趕了，二是很多人都覺得早餐沒有用，就是因為這樣錯誤的認(rèn)識才造成了很多健康問題的出現(xiàn)。不吃早餐很容易出現(xiàn)疲倦，疲勞，而且不集中的情況，一定要吃早餐，這樣才能維持健康的身體狀態(tài)。
3、早餐多營養(yǎng)，健康有保障
對于有些人來說，早餐時間胃活力尚未激活，早餐缺乏食欲，很多上班族沒有時間準(zhǔn)備早餐，順便買些比較簡單的早餐，或者是零食，這樣時間長了對健康有害的，為了保證健康，應(yīng)該多吃有營養(yǎng)的食物，要食物多樣化，這樣對健康有好處。
很多人不愛吃早餐，特別是一些女性朋友們覺得吃早餐很容易發(fā)胖的，其實這樣更容易發(fā)胖，早餐是維持身體健康的重要一項內(nèi)容，如果不吃早餐的話血糖會很低，而且直接影響記憶力和反應(yīng)的能力。希望大家了解這些常識，對自己的身體有幫助。
減肥的時候是必須要吃早餐的，因為早餐是一天的重中之重，如果我們造成不吃，會導(dǎo)致腸胃分泌的胃酸無法中和，從而刺激到胃粘膜，引起胃炎的癥狀，所以減肥的時候，還是需要吃早餐的，而且每天的三餐都是需要吃的，只要大家不要吃太多就可以了，然后每天多堅持鍛煉就可以實現(xiàn)減肥。
首先早餐能夠為我們的身體及時補(bǔ)充營養(yǎng)能量，對于維持腸胃功能正常是非常重要的。很多減肥的人以為早餐不吃可以起到減肥的作用，但是事實上早餐不吃只能夠加快消化機(jī)體內(nèi)的碳水化合物以及蛋白質(zhì)，如果早餐不吃會導(dǎo)致中午饑餓感更強(qiáng)，進(jìn)食得食物也會更多，這種錯誤的減肥方法反而會使肥胖問題有增無減。
那減肥期能吃的早餐有哪些 ?
(1)吃點高蛋白質(zhì)的食物
早餐吃點高蛋白質(zhì)的食物，能夠為身體提供足夠的蛋白質(zhì)，讓我們的早餐更加營養(yǎng)全面。對于減肥期能吃的早餐有哪些
這個問題，建議能夠吃點奶類、蛋類以及豆類。
(2)吃點新鮮的蔬菜水果
蔬菜水果當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，能夠幫助促進(jìn)身體新陳代謝，加快身體排毒瘦身。與此同時蔬菜和水果當(dāng)中含有豐富的礦物質(zhì)，能夠為身體提供足夠的營養(yǎng)。
在眾多的早餐選擇當(dāng)中，例如吃全麥面包搭配牛奶燕麥片，或者是蘋果搭配雞蛋以及果汁或者是蔬菜汁，都是不錯的選擇。
一個網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，88%的人吃頓早餐不超過5塊錢；而不少人花在早餐上的時間不超過5分鐘路邊攤上的油條、包子是大多數(shù)上班族的早餐首選。盡管九成的調(diào)查者認(rèn)為早餐十分重要，但實際上，早餐卻被很多人忽略。
科學(xué)的早餐最應(yīng)吃什么？北京大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任紀(jì)立農(nóng)教授指出，科學(xué)的早餐應(yīng)是低熱能、營養(yǎng)均衡的，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水一樣都不能少，特別是要富含膳食纖維。
科學(xué)的早餐應(yīng)包括四種類別的食物一、以提供能量為主的：主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食物，如面包、饅頭等；
二、以供應(yīng)蛋白質(zhì)為主的：主要是肉類、禽蛋類食物；
三、以供應(yīng)無機(jī)鹽和維生素為主的：主要指新鮮蔬菜和水果；
四、以提供鈣為主并富含多種營養(yǎng)成分的：主要是奶類與奶制品、豆制品。
紀(jì)立農(nóng)教授說，對比可知，人們現(xiàn)在吃的早餐大多只包含上面的一種或者兩種，吃飽沒吃好的情況非常普遍。早餐提供的能量和營養(yǎng)素占了全天總需求的30%以上。而許多白領(lǐng)每天攝入的能量和營養(yǎng)素只有不到2%來自早餐。
科學(xué)的早餐，舉個例子，是饅頭 雞蛋 蘋果 豆?jié){。一個饅頭，只相當(dāng)于完成了1/4的早餐。中國人傳統(tǒng)早餐往往缺乏膳食纖維，適當(dāng)增加蔬果十分必需。
人經(jīng)過一夜的酣睡，儲備的能量已被大量消耗，需要補(bǔ)充。因此早餐是不是吃好直接影響一天的工作和學(xué)習(xí)效率。而且早餐是最不易轉(zhuǎn)化為脂肪的一餐，因為你有一天的時間消耗。不吃早餐會導(dǎo)致午餐吃得過多，容易引起下午精神不濟(jì)，昏昏欲睡，還容易增重。
你該為早餐花多少錢？按照“早餐吃得如國王，午餐吃得如紳士，晚餐吃得如乞丐”的說法，如果一天的伙食預(yù)算是30元，按3-2-1的比例，即早餐15元，午餐10元，晚餐5元的配比似乎比較合理。
想要不長痘痘，首先要減少攝取油炸、辛辣、堅果類食品的食用，這一類食品容易激發(fā)面皰的滋長，所以想預(yù)防粉刺的問題，必須先改變飲食習(xí)慣。下面一起和小編了解一下吧！
1:什么是油炸食品？
答：淀粉類食品在高溫（120℃）烹調(diào)后的食品。
2:油炸食品有哪些？
答：炸麻花、炸春卷、炸丸子、油條、油餅、面窩、炸薯條、炸面包以及零食里的炸薯片、油炸餅干等。
3:為什么人們喜歡吃油炸食品？
答：因為油炸食品因其酥脆可口、香氣撲鼻，能增進(jìn)食欲，所以深受許多成人和兒童的喜愛。
4:油炸食品對人體有什么危害？
答：⑴、油炸食品不容易消化，多吃容易得胃病。孩子的胃腸道功能還沒有完全發(fā)育成熟，高溫食品進(jìn)入胃內(nèi)會損傷胃黏膜而得胃炎。
油脂在高溫下會產(chǎn)生一種叫丙烯酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)很難消化。多吃油炸食物的孩子會感到胸口發(fā)悶發(fā)脹，甚至惡心、嘔吐，或者消化不良。個別孩子吃了油炸食物后還會連續(xù)幾頓吃不下飯。
⑵、食物油炸之前外表常常要裹上一層面粉漿。在高溫下，面粉中的維生素B1全被破壞掉了，所以長期吃油炸食品會發(fā)生維生素B1缺乏癥。
⑶、油在高溫下反復(fù)使用會產(chǎn)生一種致癌物質(zhì)。不少家庭習(xí)慣把炸過食品的油存放起來，反復(fù)使用，這種做法對身體是非常有害的。
⑷、容易出現(xiàn)小兒肥胖癥。按照規(guī)定，一天膳食中由脂肪提供的熱能應(yīng)該占全天熱能總量的25%~30%.但是經(jīng)常吃油炸食品的孩子，每天由脂肪提供的熱能明顯超過上述指標(biāo)，因此很容易出現(xiàn)肥胖。
⑸、油炸食品中也有許多細(xì)菌。特別像街頭小販的油炸食品，1、馬路上車子帶動的灰塵容易進(jìn)入食品里，引發(fā)呼吸道疾病。2、一旦沒有炸透，將會引發(fā)喉嚨或胃病。
初步結(jié)論
油炸類食品所含熱量與脂肪極高，長期攝取也會導(dǎo)致肥胖或一些相關(guān)疾病，如糖尿病、冠心病和高脂血癥等。
但是不管丙烯酰胺對人體有多大危害，偶爾食用油炸類食品對身體的危害并不會很大，但這個過程與吸煙可能誘發(fā)肺癌一樣，是一個毒性長期積蓄的過程，長期食用必將對健康造成巨大威脅。所以，我們要適量的食用。
油炸食品的危害
1、衛(wèi)生條件惡劣
油炸食品的衛(wèi)生問題首當(dāng)其沖，特別是在衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)沒有規(guī)范的中國。油炸食品衛(wèi)生問題有兩層：
一，他們用來炸的原材料不衛(wèi)生，許多油炸的原材料都是快壞或者已經(jīng)壞了的，弄點有裝點門面。
二，使用的油不衛(wèi)生，許多惡劣的街頭攤販經(jīng)常使用地溝油來炸制食品。還有些商販即使是使用合格食用油，但他們?yōu)榱斯?jié)約成本常常將油反復(fù)高溫加熱使用，使油脂炸焦變黑，這無疑增加了致癌物和有害物質(zhì)的含量。
另外由于油炸食品都是在極短時間內(nèi)高溫烹制而成，常常是外面已炸得焦黃（糊）發(fā)硬里面卻還沒有熟透，不僅沒有有效地殺滅食物中的病原微生物，容易發(fā)生腸寄生蟲等疾病。
2、導(dǎo)致肥胖
油炸食品，不管是洋快餐，還是咱們中國的老傳統(tǒng)油條、油餅都是高脂肪食物。聞在鼻里香，吃在嘴里爽，可裝進(jìn)肚子后，高脂肪不利于消化，不僅影響你的腸胃，而且導(dǎo)致肥胖。
在這個以苗條為美的社會，寧愿餓死也不能胖著活。而且肥胖也會帶來更多健康問題。與其天天花錢減肥，不如控制下你的飲食。
3、產(chǎn)生有毒有害物質(zhì)
油脂反復(fù)高溫加熱會產(chǎn)生有毒有害物質(zhì)。因為油脂反復(fù)高溫加熱后，其中的不飽和脂肪酸經(jīng)高溫加熱后所產(chǎn)生的聚合物--二聚體、三聚體，毒性較強(qiáng)。
大部分油炸、烤制食品，尤其是炸薯條中含有高濃度的丙烯酰胺，俗稱丙毒，是一種致癌物質(zhì)。
4、營養(yǎng)素嚴(yán)重破壞
食物經(jīng)高溫油炸，其中的各種營養(yǎng)素被嚴(yán)重破壞。高溫使蛋白質(zhì)炸焦變質(zhì)而降低營養(yǎng)價值，高溫還會破壞食物中的脂溶性維生素，如維生素A、胡蘿卜素和維生素E,妨礙人體對它們的吸收和利用。
5、鋁含量嚴(yán)重超標(biāo)
不少人早餐時經(jīng)常食用油條、油餅。但由于其中加入了疏松劑-明礬而使鋁含量都嚴(yán)重超標(biāo)。
過量攝入鋁會對人體有害，鋁是兩性元素，就是說鋁與酸與堿都能起反應(yīng)，反應(yīng)后形成的化合物，容易被腸道吸收，并可進(jìn)入大腦，影響小兒智力發(fā)育，而且可能導(dǎo)致老年性癡呆癥。另外，做油條時的面團(tuán)經(jīng)過明礬處理后，堿性很高，使維生素B1都損失掉。
6、誘發(fā)疾病
油炸食物脂肪含量多，不易消化，常吃油炸食物會引起消化不良，以及飽食后出現(xiàn)胸口飽脹、甚至惡心、嘔吐，腹瀉，食欲不振等。
常吃油炸食品的人，由于缺乏維生素和水分，容易上火、便秘。
最近，研究人員警告：正處于發(fā)育期的孩子吃過多的垃圾食品，大腦很有可能會受到永久性的損傷。
大多數(shù)青少年都喜歡吃油炸食品，很多孩子每天吸收的熱量中有40%都來自此類垃圾食品。專家建議，每天男性攝入的轉(zhuǎn)脂肪酸數(shù)量應(yīng)不高于5.6克，而女性則為4.4克。
科學(xué)家們對轉(zhuǎn)脂肪酸在大腦結(jié)構(gòu)以及神經(jīng)細(xì)胞的功能發(fā)育過程中產(chǎn)生的影響進(jìn)行了認(rèn)真的研究，研究負(fù)責(zé)人說：轉(zhuǎn)脂肪酸會被大腦吸收，它們會妨礙神經(jīng)細(xì)胞間的信號傳輸。說句通俗的話，就是它們會使大腦變得越來越肥胖，然后無法正常運行。
為此，研究人員建議說，父母們應(yīng)該盡量少讓自己的孩子吃含氫化脂肪酸的食物，最好不要吃油炸食品。
想要不長痘痘，就要少吃油炸食品哦！
腸胃不好怎么辦呢，選擇一些調(diào)理的方式來調(diào)理，效果很不錯。如果你的腹部脹痛不消化，飲食要注意吃一些好消化好吸收的食物哦，這樣的話可以有緩解腸胃不適的作用，來看看這些食物吧，最好不要吃，特別是一些腸胃不適的人群。
扁豆或其它豆類。黑豆、蕓豆、青豆、豌豆等豆類都比較容易產(chǎn)生氣體。這些豆類食品含有一種叫做寡糖的糖類，這種糖類人體很難消化;未消化的糖類停留在食道消化道中，然后在小腸中產(chǎn)生氣體。扁豆容易產(chǎn)生氣體，如果是腹部脹痛不消化的話，這樣的食物還是少吃比較好的哦。
富含纖維的水果和蔬菜。纖維當(dāng)然益處多多，但是也很有可能難以消化，而且纖維是引起腹脹和排氣感的“元兇”之一。試著辨別是哪一種含有纖維的水果或蔬菜帶來的麻煩。大白菜、花椰菜和其它十字花科的蔬菜比色拉用綠葉蔬菜更容易導(dǎo)致排氣。纖維素的食物會導(dǎo)致排氣的作用，如果是腸胃不適的話，這樣的食物要少吃，以免氣體過多。
牛奶制成的奶制品。牛奶含有乳糖，而很多人乳糖不耐。這就應(yīng)該避免食用牛奶、乳酪、冰激凌和其它含有乳糖的奶制品。據(jù)說山羊奶更易消化，所以可以嘗試一下山羊奶。牛奶和奶制品，不容易消化和吸收，而且也會容易產(chǎn)氣。
人工添加劑。山梨糖醇、甘露醇和其他人造甜味劑都有可能導(dǎo)致腹脹。
汽水等碳酸飲料。碳酸飲料中的氣泡可能在胃中受困，導(dǎo)致腹脹。
上面的這些食物還是最好少吃比較好，牛奶制品啊還有一些容易產(chǎn)氣的食物，最好少吃或者是不吃，以免腸胃受到刺激，對健康是不利的呢，所以大家要注意這些問題哦，以免對身體不利，希望這些能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>
