9大“過日子”的方法 助您活得更久！
養(yǎng)生的方法。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“9大“過日子”的方法 助您活得更久！”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
有一個說法在網(wǎng)上熱傳：人一生只能吃9噸食物，誰先吃完誰先走。這種說法真是驚悚啊，人的壽命真的跟吃多少東西有關嗎？小編告訴你，真相到底是什么。
少吃一點能延長壽命？
其實，人一生只能吃9噸食物這個說法太過魯莽、武斷，因為它完全無視了個體差異。比如：高個子和矮個子、勞動者和白領、男性和女性，他們的飯量區(qū)別可是很大的！
如果換一種說法：每頓飯少吃一點能延長壽命，那還可信一些。
按世界人均壽命70左右計算，9噸食物的話，1個人每天只能吃351g食物，大約7兩，這對于飯量大的人來說，那太不現(xiàn)實了！
但如果只是適量減少（7分飽），那就另當別論了。從目前的研究來看：
適量減少飲食可以在一定程度上抵消衰老。
研究者認為，營養(yǎng)代謝會積累對細胞的損傷，而限制飲食則可以減少細胞損傷、延緩衰老。所以，人們常說的吃飯7分飽，健康活到老，并不是沒有道理的。
是什么決定了壽命長短？
那么，除了少吃一點之外？壽命還受什么因素影響呢？
這里可以參考一下「人均期望壽命」的計算方法：
據(jù)WHO的界定，人類的健康和長壽取決于多種因素，其中，15％為遺傳，10％為社會環(huán)境，8％為醫(yī)療條件，7％為氣候條件，60％為個人生活方式、心理行為習慣。
看吧，生活方式和心理習慣占了很大的比重，所以，要想成為長壽老人，可不是一件簡單的事情！
如何活到壽命的極限？
既然生活方式、心理習慣如此重要，那我們該怎么過日子，才能讓自己盡量活得更長一些呢？微醫(yī)教你下面這些方法：
1、定時體檢：人不可能永遠不生病，體檢的意義在于幫你止損。畢竟，越早期的疾病，治療起來越省心，對身體的傷害也越小。
每個人對不同疾病的易患性不同，在體檢之前，可以讓醫(yī)生為你制定一份合適的套餐。
2、重視慢性病早期：慢性病對壽命的影響極大，它們會意外地終結(jié)生命。而這些疾病早期時，由于病癥比較輕微，往往為人所忽略。
所以，日常做檢查時，出現(xiàn)這兩個指標時別再不以為然了：
糖尿病：6.1血糖值7.0時，是即將發(fā)生糖尿病的前兆，如果此時調(diào)節(jié)得當，是可以避免發(fā)病的；
高血壓：在正常血壓值和1級高血壓之間，有一個高血壓前期，即120~139/80~89mmHg，此時應及時進行降壓治療，不可延誤，否則會出現(xiàn)心血管的不可逆損傷。
3、足量的睡眠：每天7~8個小時的睡眠是比較合適的，但要注意晚上別熬太晚，否則即使補回來，對身體的傷害也無可挽回了。
4、吃飯7分飽：前面已經(jīng)提到，7分飽能延緩機體的衰老，這種幫助是潛移默化的，長期堅持就能看到效果；
5、規(guī)律運動：運動對人的整體狀態(tài)都有幫助，如提高血氧含量、骨骼強度，維持血糖穩(wěn)定。體重正常的人適合低強度運動，如快走、太極拳，每周3次左右；需要減肥的人適合慢跑、游泳、體操等中高強度運動，每周5-6次。
6、戒煙酒：有人說：不能吸煙喝酒，活得再長又有什么意義？可是，當生存的意義只剩吸煙和喝酒，這種生存本身就缺乏意義。
7、保持好心情：世界很大，愛好也很多，和人聊天、看書、養(yǎng)花、唱歌、旅游等等。真正能使人快樂的，除了適量的物質(zhì)，還要有足量的精神食糧。
一生很長，該注意的也很多，只要有一顆愛自己的心，時時留意，就能活出你應有的長度和高度。
ys630.coM延伸閱讀
當前，癌癥無疑是威脅人類生命健康的最大的殺手，這從每年百萬人口因此喪生的驚人數(shù)字上就可以直接反映。而癌癥又是一種隱蔽性極強的惡疾，一旦身體出現(xiàn)明顯癥狀時，往往已經(jīng)晚期，這又大大增加了癌癥的治療難度。
現(xiàn)在治療癌癥的方式可以分為四種：手術、放療、化療、中醫(yī);手術是將體內(nèi)的惡性腫瘤切除;放療是運用不同能量的射線照射腫瘤，借此抑制并殺死癌細胞;化療則是通過靜脈注射、口服等方式，向體內(nèi)輸送化學藥物，借此殺滅癌細胞;中醫(yī)治療是借助中藥穩(wěn)定病情，或輔助上述三種療法，以幫助身體恢復。
治療癌癥有很多的選擇，但是當前的治愈率卻不容樂觀，大多數(shù)患者經(jīng)過了漫長艱苦地治療之后，最終還是未能放緩死神的腳部，還在治療地過程中承受了巨大的痛苦，同時治療費用也相當高昂。這讓不少癌癥患者，面對治療時產(chǎn)生了猶豫，甚至直接放棄治療。這種做法究竟可取嗎?癌癥不治療會不會活得更久呢?
雖然每個人的生命都由自己做主，但當癌癥出現(xiàn)時，最好還是能積極進行治療，化療、放療等治療方式，雖說是殺敵一千自損八百的方法，癌癥的治愈率也不高，但是并非沒有治愈的可能，況且，即便是不能挽回，也可以通過合適地治療方式，減輕疾病帶來的痛苦，提高生命的質(zhì)量。不治活得更久的想法，更像是一廂情愿的臆想。因此，癌癥患者應該擺正心態(tài)，有病就治，就算是大限將至，也要積極地過好剩下的每一天。
晚期癌癥的治愈率雖然不高，可早期癌癥的治愈率則高到80%~90%，只要早發(fā)現(xiàn)，早治療，癌癥是完全有可能治愈的，那么如何能做到早發(fā)現(xiàn)呢?其實大多數(shù)癌癥在萌芽狀態(tài)時，身體就已經(jīng)做出反應，只是我們未曾留意，下面就為大家總結(jié)一些癌癥初期的典型癥狀表現(xiàn)。
疼痛
當一段時間內(nèi)，身體某部位無故出現(xiàn)持續(xù)長時間疼痛，不能忽視，胰腺癌、腸癌等癌癥會造成腹部疼痛;顱內(nèi)腫瘤、鼻咽癌等問題會造成頭部疼痛;等等，每一個部位都可能隱藏著一個隱患。
出血
出鼻血、便血、尿血等身體出血情況更不能不以為意，鼻咽癌、腸癌、腎癌等惡性腫瘤會造成這些癥狀出現(xiàn)。
腫塊
當身體的脖頸、腋窩、乳房等部位出現(xiàn)腫塊時，要及時進行檢查，這可能是淋巴癌或乳腺癌出現(xiàn)的信號。
癌癥雖然可怕，但只要做到早發(fā)現(xiàn)，早治療，就可以大大降低它的威脅，除了對照上述的身體表現(xiàn)進行判斷外，定期進行體檢也是盡早發(fā)現(xiàn)癌癥的重要手段。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
癌癥，是我們的健康的頭號殺手，它是生長在體內(nèi)的一種惡性腫瘤。體內(nèi)的癌細胞擴散到不同地部位，就會產(chǎn)生不同類型的癌癥，我們耳熟能詳?shù)挠蟹伟⒛c癌、胃癌、乳腺癌等等，它們都是嚴重威脅我們生命健康的惡性腫瘤，可最可怕的癌癥都不是它們，而是胰腺癌，這種被稱為“癌癥之王”的惡性腫瘤。
為什么胰腺癌會得到這樣的稱呼呢?主要是以下三點原因。
難發(fā)現(xiàn)
首先胰腺的位置比較特殊，它身處在身體右上腹后部的角落中，陪胃、腎臟、十二指腸等各類器官所包圍，相當隱蔽;而且胰腺出現(xiàn)腫瘤后，在早期幾乎沒有明顯地病癥反應，很容易被忽視，一旦返現(xiàn)，往往已經(jīng)晚期。
難治療
當胰腺癌確診之后，治療難度也極高，僅有20%的胰腺腫瘤可以進行手術切除，而且由于胰腺位置的特殊性，手術難度極大，即便是切除了癌癥，復發(fā)的可能也很大。
易轉(zhuǎn)移
由于胰腺靠近消化道其他器官，因此，一旦出現(xiàn)癌癥，極容易發(fā)生轉(zhuǎn)移，導致胃癌、腸癌等問題的出現(xiàn)。
存活率低
胰腺癌確診之后，很多患者在很短的時間內(nèi)就病發(fā)離世，它的致死率幾乎達到了百分之百，這也是它被稱為“癌癥之王”發(fā)重要原因。
如何能有效地預防胰腺癌的出現(xiàn)呢?下面為大家推薦一些方法。
飲食調(diào)理
在日常飲食方面，減少酒精、咖啡等飲品的攝入;此外，高油脂、高蛋白、高糖的食物也要減少食用，它們會大大增加胰腺癌發(fā)生的概率。
戒煙
抽煙不但不但會增加肺癌出現(xiàn)的風險，同樣也是胰腺癌發(fā)生的重要因素。研究發(fā)現(xiàn)，抽煙數(shù)量越多，煙齡時間越長的人，罹患胰腺癌的幾率越大。因此，預防胰腺癌戒煙很必要。
運動
每天堅持適量的體育鍛煉，不但能增強體抗力，防止各類疾病上身，還能減少體內(nèi)脂肪堆積，有效防止肥胖問題出現(xiàn)，而肥胖會大大增加胰腺癌的發(fā)病率。
體檢
定于胰腺癌這種難以及時發(fā)現(xiàn)的惡疾而言，定期進行體檢是發(fā)現(xiàn)病情的主要方式，及早發(fā)現(xiàn)，疾病的威脅將大大降低。特別是糖尿病患者和胰腺炎患者，更應重視體檢，他們患胰腺炎的概率遠大于常人。
一個不起眼的胰腺，出現(xiàn)癌癥后竟會產(chǎn)生這么大的威脅，為了健康，上述的這些調(diào)理方式一定要遵循。
當我們放眼街頭，不難發(fā)現(xiàn)，“啤酒肚”幾乎成了中年男性的標配，那高高隆起的肚子真的是喝啤酒造成的嗎?還是背后另有隱情?
其實“啤酒肚”的產(chǎn)生與喝啤酒并無直接關聯(lián)，而不當?shù)娘嬍沉晳T卻是造成這一表現(xiàn)的主要原因。當飲食不節(jié)，大量攝入高蛋白、高油脂類的食物，會造脂肪在腹部大量堆積，導致大腹便便的情況出現(xiàn)。
不經(jīng)如此，當肥胖并非造成啤酒肚出現(xiàn)的唯一原因，還有可能是以下病理性的因素造成的。
首先，腹部脹氣會造成啤酒肚的出現(xiàn)，一般情況下，人的腸胃中會產(chǎn)生一些氣體，但它們往往被以打嗝、或呼吸的方式排除體外，而一旦出現(xiàn)腸梗塞、消化不良等疾病，導致腸道的蠕動減緩，造成腸腔內(nèi)空氣無法順利排除，造成脹氣，肚子自然跟著水漲船高。
對此，我們要從飲食上著緩解這種情況造成的啤酒肚，平時要避免豆制品、淀粉含量較高的食物過量攝入;碳酸飲料也要少喝;吃飯時養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣，防止吞咽下過量空氣;此外，飯后一段時間后，可以進行適量適量的運動，以促進腸胃蠕動。
再者，腹水增多也會造成啤酒肚的出現(xiàn)。正常情況下，我們的腹腔中會存有少量的液體，它們可以起到保護、滋潤內(nèi)臟的作用。而當身體出現(xiàn)肝硬化、心力衰竭等疾病時，腹水會異常增多，將肚皮撐起。這時，要及時進行治療，當癥狀緩解后，肚子自然會有所消解。
此外，當腹部出現(xiàn)腫瘤、患上寄生蟲病后，也會造成啤酒肚。
上述的這些原因都會造成啤酒肚，因此，當中年男性有啤酒肚出現(xiàn)時，不要輕易地就認為這是肥胖所造成的，可能它的背后還隱藏著健康隱患。生活中我們應該如何調(diào)理才能有效地消除啤酒肚呢?除了要在飲食上有所節(jié)制外，下面為大家推薦幾種運動方式。
平板支撐
平板支撐這種運動方式，可以有效鍛煉身體的腰部、腹部等各處肌肉群，有效減少腹部脂肪推擠，防止啤酒肚的出現(xiàn)。
首先，將身體俯臥在上面，用雙臂和腳掌將軀干支撐起來，背部、腰部、腿部與地面形成一條水平線，保持靜止，每天進行兩分鐘的鍛煉即可。
仰臥起坐
仰臥起坐也是鍛煉腹部肌肉，減少脂肪堆積的有效方式，做法也十分簡單，只要平躺的地上，將雙腿屈起并固定住，將雙手抱在腦后，用腹部力量將前半身抬起，每天進行30個作用即可。
想要擺脫啤酒肚的朋友，這些運動當時可以嘗試一番。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
鼠標手的主要癥狀就是會感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標時容易抽筋。這是由于長期使用鼠標、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫，導致肌肉或關節(jié)麻、脹、疼、痙攣。怎樣預防鼠標手呢?
對于那些長時間進行鼠標操作的電腦上班族和經(jīng)常打游戲的青少年來說，如果不加強自我保健，非常容易患上鼠標手的疾病，因此，一定要做一些簡單的辦公室運動，預防鼠標手。
預防鼠標手一、正確使用鼠標鍵盤：
1.使用電腦時要保持一個正確的姿勢，鍵盤和鼠標的高度最好低于坐著時肘部高度，可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。
2.要學會正確的使用鼠標的方法，使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標不要用腕力而盡量靠臂力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標按鍵，用力輕松適中即可。
預防鼠標手二、做一些簡單的辦公室運動
動作1、手表運動
用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2、水瓶運動
手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關節(jié)骨質(zhì)增生，增強手腕力量。
動作3、舒展身體
舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強關節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。
動作4、伸展手指
吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
動作5、揉捏手指
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
功效：促進血液循環(huán)，放松身心。
動作6、翻動手腕
雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
動作7、摩擦雙手
雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。
功效：促進手部的血液循環(huán)。
電腦上班族要注意加強白領保健，愛惜自己的雙手，除了正確的使用鼠標以外，可以適當?shù)淖鲆恍┖唵蔚霓k公室運動，能在一定程度上預防鼠標手。
睡眠第一
專家們說，缺乏睡眠會削弱你的協(xié)調(diào)、判斷和免疫系統(tǒng)，因此將睡眠首先作為健康的第一步。養(yǎng)成每晚同一時間入睡的習慣。如果到了上床時間實在還有特別的工作沒有完成，只管留到明天再做。
睡出健康
長期缺乏睡眠會引起心血管功能下降11％。這意味著睡眠對身材和健康都很重要。
做個睡美人
晚上，當你睡著時，你的皮膚、頭發(fā)和指甲得到機會修復，可以解決任何健康問題。減少睡眠時間就會影響你身體所有部位的健康，包括你的外表。
睡得多，打鼾少
缺乏睡眠，尤其是超過數(shù)周后，會引起喉部肌肉松弛導致更經(jīng)常打鼾和更少睡眠。為了停止打鼾，每晚至少睡7小時。
睡得長，活得長
最近的研究表明，每晚只睡6小時的人死亡率高于多睡1個小時或更多的人。所以如果你想活得更久，就多睡會兒吧。
睡跑你的煩惱
如果你的壓力很大，睡眠可能是唯一讓你的大腦解決問題的機會。大腦的潛意識工作會使你在早晨醒來時有驚喜的發(fā)現(xiàn)。
睡出好身材
缺乏睡眠會減緩你的新陳代謝，使你體重難以減少。為了保持苗條和最佳的新陳代謝，應保證每晚至少7小時的高質(zhì)量睡眠。
睡足8小時
據(jù)估計平均每晚8小時的睡眠可使身心恢復能量，所以別只在周末睡懶覺，你的身體需要更多睡眠。
現(xiàn)代白領工作多，總是可以聽到這樣的對話，啊，今天好多工作哦，大概又要熬夜了!是啊，我也要啊!工作做不完，要熬夜，那是情勢所趨。但是，作為一個女人，經(jīng)常熬夜，對身體健康等等方面會產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害!針對這個問題，微微健康網(wǎng)總結(jié)出一些解決方法，現(xiàn)在就和小編一起來看看吧。
日出而作，日落而息。這是長期以來人類適應環(huán)境的結(jié)果。所以，熬夜必然會損害身體健康。這是因為，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進人體的生長發(fā)育，也能延緩人的衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，白領工作更是多得忙不過來，這時候熬夜就成為白領口中經(jīng)常出現(xiàn)的詞語。沒有工作的周六日，又想出去放松，這時候熬夜還是常用語。但是，女人熬夜，害處可是非常多。
1.視力危害最大
一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
小建議：每熬夜(23：00以后)1小時，做一次眼保健操。否則后果嚴重。
2.皮膚受損
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，長時間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。進而會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
小建議：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，長痘痘。
3.免疫力下降
人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。
4.頭痛、記憶力下降
熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
5.陰虛火旺
對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜 時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時，餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
小建議：如果覺得餓了，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
6.出現(xiàn)黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
小建議：對于習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
7.導致月經(jīng)不調(diào)
女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機體生物節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂，將導致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進而影響女性的排卵周期。 一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會使孕激素分泌不平衡。
小建議：一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有關。因此，女性朋友盡量別熬夜。
下面微微健康網(wǎng)還給你介紹在不得不熬夜的時候，女性朋友要怎么做才能夠盡快補回來呢?下面就一起來看看吧。
1.喝水提神
在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2.谷物類食物增加能量
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
3.多吃富含鎂的食物
礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
4.瘦蛋白質(zhì)更健康
肉類高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。
米飯常常被列為減肥人群的禁忌，其實這是一種錯誤的認為，正確的食用米類食品會有意想不到的減肥效果！而怎么能既吃米飯保持營養(yǎng)，又維持身材呢？今天人氣美食就為大家推薦不節(jié)食的瘦身五種米.
大米
其實在大米的表面有一層非常好的營養(yǎng)物質(zhì)，如果過分搓洗，這些營養(yǎng)將都會流失，所以吃大米的第一關鍵是不要過分清洗。
糯米
在煮糯米粥的時候，上面會出現(xiàn)一層粥油，這層粥油的營養(yǎng)價值其實可以和牛奶相媲美，并且，粥油容易被人體吸收，所以有粥油賽人參的稱譽。經(jīng)常食用能令人身輕體健。
糙米
糙米最吸引人的就是瘦身了。糙米對肥胖和胃腸功能障礙的人有很好的療效，能調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，并且可以預防心血管疾病、貧血癥等功效。
糙米可以和米飯一起混合吃，也可以和蔬菜一起搭配吃，有強加腸胃蠕動和強化消化功能的功效。
薏米
薏米的營養(yǎng)價值很高，含有多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養(yǎng)成分、具有健脾止瀉、清熱解毒的功效。
而大家都是上班族，薏米比較方便的吃法就是隔夜用保溫杯來悶熟薏米仁，用保溫杯悶薏米最大的好處就是不需要有人來看管，而且操作起來也極其方便。隔天悶好，第二天起來就能吃上一頓營養(yǎng)又好吃的早餐了。
黑米
含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)元素，有益氣補血、暖胃健脾、滋補肝腎、止咳喘等作用。
其實大家日常吃黑米的幾率并不大，所以一般用黑米和其它米類一起搭配，口感也非常出眾。
有了我們?yōu)榇蠹医榻B的米飯。瘦身肯定也不是一件難事了。
男人應該可以活得更好、更久。當然健康的飲食和運動，可以讓男人活得久一點，但接下來還有一些建議會比多吃纖維、多流汗有趣一點。
NO.1 更多的性愛。
沒錯，一項刊登在《英國醫(yī)學期刊》的研究指出，一個月少于一次性愛的男性的死亡率是每星期至少兩次性愛的人的兩倍。
NO.2 走向紅地毯那一端。
一項長達22年的研究發(fā)現(xiàn)，無論是50、60或70歲的男人，已婚者都比未婚者活得久。
NO.3 玩填字游戲。
長壽和受教育程度，以及之后所接受的智力活動有直接的關聯(lián)。當然填字游戲只是舉例，重點是學點新東西，如一種新的語言、一道菜或任何未曾嘗試過的新事物。
NO.4 用牙線剔牙。
不只是降低蛀牙的幾率，用牙線也可以保護你的心臟。美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人患冠狀動脈方面的疾病的幾率兩倍于正常人。
NO.5 捐血。
男人定期捐血，可以降低患心臟病的幾率。研究人員認為，捐血可以降低體內(nèi)囤積的鐵，因為鐵容易氧化成自由基，降低鐵的囤積，可以降低心血管疾病及其它老化相關疾病的幾率。
NO.6 放松一點。
有幾個方式可以緩解壓力，如運動、冥想，或做你喜歡做的事。就算什么事都不做，也是一種放松。男人常因競爭激烈而煩躁不安，有時自私一點，什么都不做，也是一種不自私。
NO.7 樂觀的人活得久。
研究人員發(fā)現(xiàn)，快樂的人相比不快樂的人，死亡率低19%，而且悲觀的人也不覺得自己會活得久。心情的憂郁、無助無望的感覺會引起免疫系統(tǒng)的衰退。而且樂觀不只會讓你長壽，也會讓你的老年生活更獨立、更自在。
NO.8 走出去。
哈佛醫(yī)學院公衛(wèi)學院的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，有更多社交生活的人，壽命更長，也會增加生命的品質(zhì)。
NO.9 理智不沖動。
在男性15~24歲之間，G固酮驟升，常常會去做高危險及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險，容易和別人打架，看到有權(quán)力的人找麻煩時，更容易義憤填膺。所以文明的男人，當你又要G固酮中毒時，還是用用大腦思考吧。
NO.10 去看醫(yī)生。
大家知道，你覺得你沒病，但是預防總比生病好。而且衛(wèi)生單位都在鼓勵人們早期檢查、早期治療。美國醫(yī)藥協(xié)會建議男人，在前列腺癌、煙酒、性障礙、意外、營養(yǎng)、生理活動上多加注意。
