每天吃4種水果，便秘也漸漸遠(yuǎn)離你，喜歡吃的人有福了
春季養(yǎng)生必吃十種水果。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《每天吃4種水果，便秘也漸漸遠(yuǎn)離你，喜歡吃的人有福了》，僅供您在養(yǎng)生參考。
便秘是很多人都會(huì)出現(xiàn)的疾病，其實(shí)便秘不是什么大病，但卻影響著我們的生活工作。而且如果長期便秘的話就會(huì)給我們的身體帶來一定的影響。所以，出現(xiàn)便秘的時(shí)候一定要緩解。水果是緩解便秘最好的食物了。下面小編為大家介紹緩解便秘的五大水果吧。
草莓
草莓含有纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C等營養(yǎng)素和膳食纖維素，能夠有效促進(jìn)消化，通腸潤便，還可以降低膽固醇的含量。如果經(jīng)常便秘，可以多食用草莓來緩解便秘。同時(shí)，草莓中含有的維生素C還可以抑制黑色素，具有護(hù)膚的功效，保持皮膚白嫩。
獼猴桃
便秘吃獼猴桃也是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。獼猴桃中有豐富的的膳食纖維、蛋白質(zhì)等成分，能夠快速清除體內(nèi)堆積的毒素，起到預(yù)防便秘的作用。同時(shí)還可以預(yù)防結(jié)腸癌。獼猴桃中含有豐富的維生素C,能夠提高人體免疫力和軟化血管的作用。所以，我們可以每天食用1至2個(gè)，能夠有效緩解便秘。
雪梨
雪梨也是緩解便秘的另一選擇，雪梨能夠有效清理腸胃，促進(jìn)腸胃殘?jiān)挠行懦?，雪梨中含有豐富的膳食纖維、維生素C.同時(shí)，雪梨能夠有效去除油膩感，給人清甜爽口的感覺，雪梨所含的豐富纖維是清理腸胃的好幫手，能夠有效緩解便秘。
火龍果
火龍果是治療便秘的水果之一?；瘕埞胸S富的纖維質(zhì)、果膠和維生素等營養(yǎng)元素，多吃火龍果可以增加糞便的含水量，也可以起到潤腸效果。但是吃完火龍果后我們不能使用過多的水分，不然會(huì)影響緩解便秘效果。
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食物抗癌也許早已不是新鮮事，可是吃哪一些食物能有效相對(duì)應(yīng)抗癌你清楚嗎?接下來容小編為你細(xì)細(xì)介紹：
抗乳腺癌食物：海帶
海帶不但含有豐富的維生素E和食物纖維，還含有微量元素碘。而科學(xué)家認(rèn)為，缺碘是乳腺癌的致病因素之一，因而常吃海帶有助于預(yù)防乳腺癌。日本女性乳腺癌發(fā)病率低，可能與經(jīng)常攝入海帶等海藻類食物有關(guān)。同時(shí)，紅薯、番茄、菱角、荸薺、豆類食品也是能預(yù)防乳腺癌的美食。
抗胰腺癌食物：菜花
多吃菜花、西蘭花等十字花科食物，能夠降低患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。研究指出，這可能與食物中含有的天然葉酸有關(guān)。同時(shí)，由于蘿卜中含有芥子油，它和蘿卜中的酶能互相作用，具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增進(jìn)食欲、幫助消化的功效。近年來，研究發(fā)現(xiàn)，蘿卜因此也有助于抵抗胰腺癌。
抗皮膚癌食物：蘆筍
蘆筍是近年風(fēng)靡世界餐桌的蔬菜之一，含有豐富的維生素、蘆丁、核酸等成分，對(duì)淋巴瘤、膀胱癌、皮膚癌有一定療效。
抗宮頸癌食物：黃豆
用黃豆制成的豆腐、豆?jié){，可以補(bǔ)充植物雌激素，它所含有的異黃酮、木質(zhì)素都被認(rèn)為有抗氧化的作用，能抑制宮頸癌的生長，減少癌細(xì)胞的分裂，同時(shí)有效阻止腫瘤轉(zhuǎn)移。此外，酸梅、西紅柿也是很好的預(yù)防宮頸癌的食物。
抗肺癌食物：菠菜
菠菜中含有多種抗氧化物，有助于預(yù)防自由基損傷造成的癌癥。每天吃1碗菠菜可使患肺癌的幾率至少降低一半。此外，番茄、胡蘿卜、南瓜、梨和蘋果也都可以預(yù)防肺癌的發(fā)生。
抗腸癌食物：茭白
茭白、芹菜類食物富含纖維，食物進(jìn)入腸道后，可加快其中食物殘?jiān)呐趴账俣?，縮短食物中有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)滯留的時(shí)間，促進(jìn)膽汁酸的排泄，對(duì)預(yù)防大腸癌極為有效。此外，經(jīng)常食用大蒜，也可使患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低30%。同時(shí)，紅薯、卷心菜、麥麩也是極其重要的預(yù)防腸癌的食物。
抗胃癌食物：大蒜
常吃生大蒜的人，胃癌發(fā)病率非常低，原因是大蒜能顯著降低胃中亞硝酸鹽含量，而這是胃癌非常重要的誘因。而經(jīng)常吃洋蔥的人，胃癌發(fā)病率比少吃或不吃洋蔥的人也要低25%。此外，少吃腌漬食品、熏魚烤魚也是預(yù)防胃癌的好方法。
抗肝癌食物：蘑菇有抗癌第一菜的美譽(yù)，比如菜蘑、口蘑、香菇等，由于含有多糖體類的抗癌活性物質(zhì)，可以促進(jìn)抗體形成，使機(jī)體對(duì)腫瘤產(chǎn)生免疫能力，抑制腫瘤細(xì)胞生長，可以抵抗包括淋巴瘤、腸癌等在內(nèi)的多種癌癥，特別是對(duì)肝癌病人，很有益處。
微微網(wǎng)小編提示：常吃上面8種抗癌食物，癌癥定會(huì)不再靠近你!
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在有很多人都喜愛吃素，尤其是對(duì)一些減肥的女性，更是以吃素為主，這樣不僅可以很好的減肥，而且對(duì)保持身材也都是有著很大幫助，那吃素的好處都有哪些呢，很多人也都不是很了解，吃素也都是有著它的好處，所以我們?cè)诔缘臅r(shí)候，也多是要進(jìn)行一些認(rèn)識(shí)。
那吃素的好處都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得我們對(duì)這樣的問題，也都是有著更多的認(rèn)識(shí)，在平時(shí)的時(shí)候，也都知道是不是該選擇吃素，而且怎么吃，對(duì)身體健康沒有危害。
喜歡吃素的人最注重養(yǎng)生
吃素的好處：
1、吃素使身體強(qiáng)健。
2、吃素使人聰明。素食者的一個(gè)標(biāo)志就是頭腦靈活。嗜肉者的標(biāo)志是頭腦沉鈍。
不少人改為素食之后，發(fā)覺自己腦筋靈活了，想象力豐富了，領(lǐng)悟力提高了，思考敏捷了，有些記憶力增加了，總之，腦部的功能明顯漸入佳境，比年少年青時(shí)狀態(tài)更美妙。事實(shí)上，世界各地自少素食的兒童往往都智能特別高，由此可知，素食增進(jìn)腦力，該是千真萬確的事了。
3、素食營養(yǎng)最容易消化和吸收：一切肉食在胃中不易消化，甚至進(jìn)至大腸時(shí)尚有大部份未消化或只半消化， 因此肉食動(dòng)物在大腸中腐化極盛，且多帶毒性，對(duì)人體有害。反而一切果蔬谷類的營養(yǎng)最易消化、最容易直接吸收，植物中纖維素也能防止便秘的發(fā)生。
4、素食能減少動(dòng)物毒素的吸收及減慢衰老：由于動(dòng)物受屠宰時(shí)，因憤怒、恐懼、哀傷、痛苦、掙扎，會(huì)產(chǎn)生大量有毒的分泌物， 人食其肉， 不知不覺地把這些毒素也吃進(jìn)自己體內(nèi)，加重腎臟、肝臟等排毒器官的負(fù)荷， 使人易患病及容易老；等于機(jī)器用得太多或不當(dāng)也需要更多保養(yǎng)，壽命也短些。
5、素食令人心平氣和、頭腦清醒：吃動(dòng)物時(shí)也把動(dòng)物的激素、荷爾蒙一同吃進(jìn)肚里，使人容易暴躁和發(fā)脾氣。反之素食者大都性格溫馴，時(shí)常保持心平氣和 ,就好比大象、長頸鹿等食草動(dòng)物一樣， 不恃強(qiáng)凌弱。動(dòng)物脂肪阻塞血管，會(huì)產(chǎn)生膽固醇，令身體（包括腦部）老化。素食者的血液清潔，腦力當(dāng)可大為提高。
6、素食可以凈化血液，預(yù)防便秘及痔瘡的產(chǎn)生、養(yǎng)顏美容，并且安定情緒。和肉食比起來，素食在養(yǎng)生方面實(shí)在益處多多。但是只吃素的話要注意不要營養(yǎng)失調(diào)，多吃豆制品來補(bǔ)充不吃肉的營養(yǎng)缺失。只吃素食要注意營養(yǎng)搭配不要營養(yǎng)不良哦。
喜歡吃素的人最注重養(yǎng)生
通過以上的介紹，對(duì)吃素的好處也都是有著一些了解，那吃素的益處真是很多，在對(duì)人體健康上，也都是有著很大幫助作用，因此我們也都是可以放心選擇，不過要注意的是，在吃素的時(shí)候，也都是要有一些講究，要少吃鹽，這樣利于改善身體體質(zhì)。
現(xiàn)在生活節(jié)奏過快，很多人飲食不規(guī)律。要么不吃，要么暴飲暴食，煙酒生冷不忌。這些，都會(huì)對(duì)腸胃造成很嚴(yán)重的傷害。久而久之，胃病來襲，再不重視，搞不好還會(huì)導(dǎo)致胃癌。那么，怎么才能讓胃癌這種可怕的疾病遠(yuǎn)離你呢?飯前吃蔬菜就是不錯(cuò)的方法。本篇我們就來簡單的說一說，防止胃癌侵襲，飯前應(yīng)該怎么吃蔬菜。
蔬菜中含有極豐富的硝酸鹽，它進(jìn)入胃部后可以產(chǎn)生一種叫氧化氮的化合物，而氧化氮能殺死胃中的有害細(xì)菌，故餐前先吃些蔬菜可對(duì)防止胃癌起到一定作用。
此外，蔬菜全部與正餐一同進(jìn)食，這樣會(huì)影響消化及營養(yǎng)的吸收。另一方面，空肚吃蔬菜蔬菜的養(yǎng)分會(huì)在短時(shí)間內(nèi)達(dá)至血液中，有助于補(bǔ)充體力和養(yǎng)分，使人精神煥發(fā)。
色彩艷麗的蔬菜對(duì)防癌作用極佳。因此 ，可選擇幾樣爽口，而又賞心悅目的蔬菜餐前開胃。如：心里美蘿卜、青蘿卜切成細(xì)絲放點(diǎn)醋和糖，或切成塊直接食用。
胡蘿卜去皮生食。番茄拌白糖或空口吃。黃瓜切條生食。也可將幾樣蔬菜切塊放在一起，有紅有綠，開心開胃。
當(dāng)然，吃蔬菜，也有講究。需要注意的是，番茄拌白糖，容易造成腹瀉。因此，不要食用剛從冰箱里拿出來的番茄。蔬菜生吃，也需要注意是否清洗趕緊。體寒的人盡量不吃和少吃生拌菜，可以在熱水里焯一下再食用。
專家提醒：皮膚喜歡吃的十種食物，健康的飲食習(xí)慣才能為我們擁有健康的身體保駕護(hù)航，正確的飲食觀念也為我們?cè)鎏砹私】档脑?。在日常生活中能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣是擁有健康身體的關(guān)鍵。
皮膚喜歡吃的十種食物
1、西蘭花
它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
2、胡蘿卜
胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細(xì)嫩。
3、牛奶
它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。
4、大豆
其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。
5、獼猴桃
富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。
6、西紅柿
含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。
7、蜂蜜
含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可使皮膚紅潤細(xì)嫩、有光澤。
8、肉皮
富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細(xì)胞變得豐滿，減少皺紋、增強(qiáng)皮膚彈性。
9、三文魚
其中的ε-3脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。
10、海帶
它含有豐富的礦物質(zhì)，常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂。
為了養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，我們需要在生活中做到方方面面。禍從口出，病從口入，為了遠(yuǎn)離疾病，為了健康的身體，我們要時(shí)刻注意如何健康的飲食。
我們把排便困難稱之為便秘，也就是在上大號(hào)的時(shí)候感覺很費(fèi)勁，不能自然、輕松的排便。偶爾的便秘并不會(huì)影響到我們的健康，但是長期的便秘就需要引起重視了。便秘如何調(diào)理?便秘吃什么好?如果你也有便秘的困擾，今天的文章千萬別錯(cuò)過!
便秘如何調(diào)理
早上起床一杯涼開水
患有便秘之后我們應(yīng)該在早上的時(shí)候喝一杯白開水，其實(shí)很多人都沒有喝白開水的習(xí)慣，建議應(yīng)該保持這個(gè)習(xí)慣?？梢栽谠缟掀鸫驳臅r(shí)候就倒一杯白開水。等洗漱完，收拾完了之后就可以喝了，堅(jiān)持下去就會(huì)發(fā)現(xiàn)便秘有明顯的改善。
每天排便
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣很有必要，不管你有沒有排便的需求，都應(yīng)該在每天固定一個(gè)時(shí)間到馬桶上面蹲一會(huì)，這樣可以讓自己的腸胃養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。如果前兩天沒有效果也不要?dú)怵H，堅(jiān)持這樣做，習(xí)慣是慢慢的形成的。
早餐喝杯酸奶
早上喝點(diǎn)酸奶能夠幫助潤腸通便，而且還能補(bǔ)充身體所需要的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以說是非常健康的一種習(xí)慣。酸奶含有益生菌，能夠調(diào)理腸胃，幫助我們的腸道快速蠕動(dòng)，排出身體內(nèi)的廢物，因此建議大家可以每天都喝上一小杯酸奶。
11點(diǎn)左右喝杯蜂蜜水
上午，上班的時(shí)候，大概11點(diǎn)的時(shí)候，我會(huì)抽空休息一下，泡一杯蜂蜜水喝，就一小勺子就可以了，然后根據(jù)個(gè)人的口味適當(dāng)?shù)募狱c(diǎn)溫水就可以。挺好的，緩解了上午工作的疲勞，補(bǔ)充了營養(yǎng)，同時(shí)也有助于消化，很不錯(cuò)。
晚餐后吃個(gè)梨
在晚餐之后可以吃一點(diǎn)水果，特別是纖維含量較高的水果，可以幫助我們起到通便的作用。比如說梨子、李子、菠蘿等等，可以根據(jù)自己口味換著吃。在飯后一個(gè)小時(shí)左右吃比較合適的，如果吃的太早會(huì)造成消化不好的問題。
常吃纖維多的蔬菜
還提一下，就是平常的飲食，多注意吃清淡一些，特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化，護(hù)胃養(yǎng)胃，同時(shí)，也對(duì)身體健康很有益的。我們都知道，現(xiàn)在的生活水平明顯比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因?yàn)榉逝謨簾?，因此，建議遠(yuǎn)離太油膩的食物，百益無一害。
便秘吃什么好柑橘類水果
柑橘類的食物含有豐富的纖維。它們含有的果膠能緩解便秘的癥狀，并且柚皮素的黃烷醇能讓更多的液體進(jìn)入到人體的結(jié)腸，做到通便的效果。
不過大家應(yīng)該多吃一些新鮮的柑橘類水果，這樣就可以攝取大量的維生素和纖維素。
菠菜和其他青菜
綠葉蔬菜，比如菠菜、甘藍(lán)和西藍(lán)花，不僅富含纖維，而且是維生素C、K和葉酸的良好來源。這些青菜有助于增加便便的重量和體積，使它們更容易通過腸道。菠菜可以加在餡餅或湯中，嫩青菜也可以來做沙拉或三明治。
紅薯
一個(gè)中等大小的紅薯含有3.8克纖維。它所含的不溶性纖維主要是纖維素和木質(zhì)素，還含有可溶性纖維果膠。
不溶性纖維能夠增加便便的體積和重量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。紅薯蒸、煮、烤都很美味，凡是有土豆的菜肴都可以用紅薯來替代。
亞麻籽
富含可溶性和不可溶性膳食纖維，對(duì)我們的消化很有好處?？扇苄岳w維細(xì)菌發(fā)酵時(shí)會(huì)產(chǎn)生短鏈脂肪酸，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
亞麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕時(shí)混入也是非常好的，不過孕婦和哺乳女性不建議食用，因?yàn)閬喡樽褧?huì)刺激來月經(jīng)。
蘋果
蘋果中含有豐富的果膠。在便秘的時(shí)候我們吃蘋果，那么果膠會(huì)被細(xì)菌快速發(fā)酵成短鏈脂肪酸，這樣就可以有效的將水分帶入到我們的腸胃當(dāng)中，會(huì)使大便軟化，腸胃得到了好的運(yùn)作。蘋果不管是生吃，還是當(dāng)做水果沙拉吃都可以。
總結(jié)：如果想要調(diào)節(jié)好便秘的問題，你可以嘗試養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多吃纖維含量高的食物，多多的鍛煉身體，這些方式都是對(duì)于便秘很有幫助的。你還可以嘗試多吃一些蘋果、亞麻籽、紅薯和菠菜、西蘭花，可能會(huì)收獲意想不到的效果哦。
