小雪節(jié)氣養(yǎng)生如何保暖
節(jié)氣小雪如何養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。就四季養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“小雪節(jié)氣養(yǎng)生如何保暖”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
二、小雪節(jié)氣養(yǎng)生的食譜三、小雪節(jié)氣吃什么養(yǎng)生小雪節(jié)氣養(yǎng)生如何保暖
1、小雪節(jié)氣養(yǎng)生如何保暖之飲食方法
小雪節(jié)氣里,室內(nèi)暖氣都開始供暖,外面寒冷,人們穿得嚴實,體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去,就容易生“內(nèi)火”,也就是人們常說的容易上火。經(jīng)常聽說周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍,甚至臉上的疙瘩也比平日里多了,這些就是內(nèi)火的表現(xiàn),雖然寒冷的日子里,人們喜歡吃熱乎乎的食物,但是姜教授告誡大家,過于麻辣的食物最好不要吃,這會更助長體內(nèi)的“內(nèi)火”。
另外,寒冷干燥的室內(nèi),大多數(shù)人感到口鼻干燥,好像要冒火了,建議大家可以多喝點熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等,既暖和又能滋補津液。這個季節(jié)的白菜、蘿卜都是當季食物,富含維生素及多種微量元素,而且,白蘿卜能清火降氣、消食,非常適合這個節(jié)氣里食用。
2、小雪節(jié)氣養(yǎng)生如何保暖之起居防寒
小雪到了,冬也就來臨了,冬季,作為一年中最寒冷的季節(jié),防寒保暖尤為重要。
即便是在今年入冬失敗完全沒有冬天氣息的嶺南地區(qū)也要隨時備好御寒衣物并適時添減,以免冷空氣突然來襲時受寒感冒。
3、小雪節(jié)氣養(yǎng)生如何保暖之有氧運動
冬季最好的運動健身時間是上午9點到12點間,因為此時的室外溫度和人體自身溫度都比較適合,人體各種生理功能都處于最佳狀態(tài),體力比較充沛,容易進入運動的狀態(tài)。
而運動項目最好選擇溫和的有氧運動,如太極拳、散步、慢跑等,盡量不要做太劇烈的運動,避免擾動陽氣。
4、小雪節(jié)氣養(yǎng)生如何保暖之多曬太陽
冬季日照時間短、天氣寒冷,再加上草木凋零環(huán)境肅殺,很容易讓人產(chǎn)生悲觀抑郁的心情。小雪時節(jié),建議大家主動調(diào)節(jié)心態(tài),經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì),多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定,多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生的食譜
1、當歸火鍋。原料:魚肉400克,鹽、味精各少許,凍豆腐3塊,白菜適量,冬菇5個,雞湯5碗,當歸30克切薄片。
做法:先將白菜斜切成片,香菇泡軟、洗凈切絲,魚肉切成薄片,凍豆腐切成小塊。將雞湯放入火鍋內(nèi),并將切好的當歸片全部放入火鍋內(nèi)。用大火煮開后,再用文火煮20分鐘,使當歸的藥效成分煮出來,加適量鹽、味精等調(diào)味。然后再將魚片、豆腐、白菜、香菇等下鍋,煮開即可食用。
2、蔥爆羊肉。原料:羊肉250克,蔥白3段,色拉油適量,食鹽1茶匙,料酒1湯匙,生抽1湯匙,白糖2克。
做法:羊肉片化冰備用。蔥白斜刀切絲備用。鍋中倒入適量的炒菜油,比平時可以稍微多一些,油溫約5~6成熱左右。放入化冰后的羊肉片,迅速滑散翻炒,烹入料酒。待羊肉片開始陸續(xù)變白時,加入蔥絲繼續(xù)快手翻炒均勻。放入生抽,白糖,鹽炒勻即可出鍋。
功效:養(yǎng)胃、溫補肝腎、溫經(jīng)止痛、健胃護眼、增強抵抗力。
小雪節(jié)氣吃什么養(yǎng)生
1、黑米:補腎。黑米外表墨黑,營養(yǎng)豐富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽。中醫(yī)認為,黑米性平、味甘,具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效,是小雪節(jié)氣補腎的最佳食材。黑米外部皮層中含有花青素、葉綠素和黃酮類的植物化學物,具有很強的抗氧化作用,可以幫助女性延緩衰老。
2、黑豆:預防便秘。黑豆中粗纖維的含量高,超過黃豆很多。粗纖維具有很好的通便作用,便秘是中老年人普遍存在的問題?，F(xiàn)代人的飲食精細,粗纖維含量過少,加重了腸道的承擔,容易導致便秘,導致痔瘡的產(chǎn)生。每天吃點黑豆,增加粗纖維素,就可以有效預防便秘發(fā)生。
3、胡蘿卜:潤膚。胡蘿卜中富有的β-胡蘿卜素,在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。而維生素A對皮膚的表皮層具有保護作用,可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性。中醫(yī)認為,胡蘿卜味甘平,食之補脾健胃。秋末胡蘿卜以燉食最好,炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上,炒食也可保持胡蘿卜素80%以上。
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小雪節(jié)氣怎樣御寒保暖
1、小雪節(jié)氣御寒保暖之多喝熱水
由于小雪的時候,氣候比較干燥,所以人的皮膚和內(nèi)心,都會異常干燥。因此喝水顯得尤為重要,甚至是比夏天還要重要。但是需要注意的是,喝水盡量和熱水,如無必要,一定要少喝或者不喝涼水,尤其是女性,否則很容易造成脾胃虛寒的情況出現(xiàn)。
一碗熱粥,不但能夠暖身,而且能夠補充營養(yǎng),尤其是做一碗營養(yǎng)豐富的熱粥,更是美妙不可言。小雪氣節(jié)的前后,吃飯方面可以多吃一些清淡的食物,這點主要是為了避免上火。
2、小雪節(jié)氣御寒保暖之注重補腎氣
腎氣不足的人通常在這個時節(jié)會感覺到手腳冰涼這是由于腎氣不足導致的,所以這個時間段可以注重補腎氣可以多吃一些黑色的食物,比如黑豆,黑芝麻,枸杞羊肉等等,每天晚上睡覺之前也可以泡腳,在泡腳的時候可以放一些花椒或者是生姜這樣可以有效地御寒保暖,并且這樣泡腳對養(yǎng)生也是非常好的。因為這個時間段是秋收冬藏的好時候所以不建議減肥,飲食盡量吃一些含有湯水的食物,這樣可以使人體感到暖和,可以有效地御寒。
3、小雪節(jié)氣御寒保暖之腳部保暖
3.1、根據(jù)年齡和身體狀況選用保暖作用好的鞋襪。對于腳部易干裂的人,應選用透氣性差的皮棉鞋和彈力尼龍襪,這樣才能保持腳的周圍有濕潤的環(huán)境。而那些腳易出汗的人,則應穿毛襪,用羊毛鞋墊,這樣既能達保暖目的,又能吸潮散熱。此外,選擇大小肥瘦合適的鞋子也很重要。如果鞋子窄小,穿上后不僅有礙血液循環(huán),而且還會使腳周圍的空氣層縮小,不易保溫。
3.2、堅持睡前用熱水洗腳。有人把用熱水洗腳視為重要的保健功法之一。的確,睡前用溫水泡腳15～20分鐘,能促進足部血管擴張、血流加速,同時使腦部血液相對減少,很快就能入睡。因此,民間有“溫水泡泡腳,勝吃老母雞”的說法。臨睡之前用溫水泡腳不但可以為腳部驅(qū)寒,還有助于睡眠與養(yǎng)生。如果在熱水中加入一些健身品,就會讓你更舒適,更快產(chǎn)生睡意。
小雪節(jié)氣吃什么傳統(tǒng)食物
1、糍粑:小雪節(jié)氣習俗中在南方某些地方,還有農(nóng)歷十月吃糍粑的習俗。糍粑是用糯米蒸熟搗爛后所制成的一種食品,是中國南方一些地區(qū)流行的美食。古時,糍粑是南方地區(qū)傳統(tǒng)的節(jié)日祭品,最早是農(nóng)民用來祭牛神的供品。有俗語“十月朝,糍粑祿祿燒”,就是指的祭祀事件。
2、曬魚干:小雪時臺灣中南部海邊的漁民們會開始曬魚干、儲存乾糧。烏魚群會在小雪前后來到臺灣海峽,另外還有旗魚、沙魚等。臺灣俗諺:十月豆,肥到不見頭,是指在嘉義縣布袋一帶,到了農(nóng)歷十月可以捕到“豆仔魚”。
3、臘味:民間有:“冬臘風腌,蓄以御冬”的習俗。小雪后氣溫急劇下降,天氣變得干燥,是加工臘肉的好時候。小雪節(jié)氣后,一些農(nóng)家開始動手做香腸、臘肉,把多余的肉類用傳統(tǒng)方法儲備起來,等到春節(jié)時正好享受美食。很多地方都有冬季吃臘肉的習俗,尤其是南方城市,更是對臘味情有獨鐘。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生要注意什么
1、飲食養(yǎng)生:飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物。這個季節(jié)宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外,要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
2、日常起居:小雪時節(jié),天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪?？諝獾臐駶檶τ诤粑到y(tǒng)的疾病會有所改善。但雪后會出現(xiàn)降溫天氣,所以要做好御寒保暖,防止感冒的發(fā)生。
3、情緒調(diào)節(jié):小雪節(jié)氣中,天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。綜觀中西醫(yī)學的觀點,為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素,所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。
不知不覺，小雪節(jié)氣已經(jīng)到了。由于冬季養(yǎng)生是黃金時節(jié)，因此我們每個人或多或少的都應該要知道一些小雪養(yǎng)生的常識，這樣才能健康過冬季。那么你知道小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生?接下來小編就給大家介紹一些小雪節(jié)氣養(yǎng)生的小常識吧!
小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生
1、多吃葉酸食物防抑郁
小雪節(jié)氣是冬季開始的標志，同時也進入抑郁多發(fā)的季節(jié)。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
2、防寒保暖要做好
從這個節(jié)氣開始，東北風刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。
3、多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生
多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。
4、早睡晚起，睡前泡腳
小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。
5、多食熱粥
小雪過后，在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
6、黑色食物補腎防感冒
預防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚。
小雪養(yǎng)生吃什么好
1、香蕉
香蕉是冬季食用的佳水果，當人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時，會出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì)，適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。因此，在小雪時節(jié)大家可以適當?shù)某砸恍┫憬秮砭徑庑那椤５⑽柑摵娜瞬灰顺浴?/p>
時光飛逝，眨眼間又到了二十四節(jié)氣中的小雪節(jié)氣。到了小雪，就代表真正踏入了冬季，天氣已經(jīng)寒冷，千萬要注意防寒保暖，冬季是容易引起疾病的。那么小雪節(jié)氣養(yǎng)生需要注意什么呢?小雪吃什么好呢?今天就讓我們一起來了解一下吧。
目錄
1、小雪節(jié)氣的由來 2、小雪節(jié)氣氣虛的補法
3、小雪節(jié)氣的健體食譜 4、小雪之后需要暖胃補腎
5、小雪時節(jié)防抑郁注重怡情 6、小雪節(jié)氣早睡晚起多運動
7、小雪節(jié)氣注意皮膚護理 8、小雪節(jié)氣各地風俗習慣
小雪節(jié)氣的由來
小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個。11月22或23日，太陽到達黃經(jīng)240°，此時稱為小雪節(jié)氣。此時，太陽位于赤緯-20°16，這天北京地區(qū)白晝時間僅9小時49分鐘，正午太陽高度僅29°50‘。
小雪代表著真正意義上的冬季到來，那么到了這個時候一定要注意養(yǎng)生，不能被寒氣侵體，否則很容易生病。
“小雪”節(jié)氣間，夜晚北斗七星的斗柄指向北偏西(相當鐘面上的10點鐘)。每晚20：00以后，您若到戶外觀星，可見北斗星西沉，而“W”形的仙后座升入高空，她代替北斗星擔當起尋找北極星的坐標任務，為觀星的人們導航。四邊形的飛馬座正臨空，冬季星空的標識——獵戶座已在東方地平線探頭兒了。
進入該節(jié)氣，中國廣大地區(qū)東北風開始成為?？?，氣溫下降，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過于寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。此時陽氣下降，陰氣上升，而致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴冬。黃河以北地區(qū)會出現(xiàn)初雪，提醒人們該御寒保暖了。
節(jié)氣含義
每年11月22日23日，視太陽到達黃經(jīng)240°時為小雪。
《月令七十二候集解》曰：“10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！?/p>
“小雪”是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！?/p>
節(jié)氣物候
我國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見;二候天氣上升地氣下降;三候閉塞而成冬。”由于天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴寒的冬天。
小雪節(jié)氣，東亞地區(qū)已建立起比較穩(wěn)定的經(jīng)向環(huán)流，西伯利亞地區(qū)常有低壓或低槽，東移時會有大規(guī)模的冷空氣南下，我國東部會出現(xiàn)大范圍大風降溫天氣。小雪節(jié)氣是寒潮和強冷空氣活動頻數(shù)較高的節(jié)氣。強冷空氣影響時，常伴有入冬第一次降雪。
小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個，每年的11月22或23日迎來小雪節(jié)氣。同時氣溫也會逐漸下降到零度一下，那么我們在這小雪節(jié)氣中如何做好生活起居呢?不要著急，接下來就讓小編帶著各位看一看吧!
其實在小雪節(jié)氣中對人們影響大的莫過于氣溫的問題的了，隨著氣溫的降低，各種問題也隨著而來。
濕冷天氣開始、注意調(diào)節(jié)情緒
小雪節(jié)氣以后大地任何怕冷的植物都已經(jīng)凋零，加上寒冷的天氣，外加上陽光再不充足所以容易使人心情壓抑，這個時節(jié)比較容易引發(fā)抑郁癥或者是舊病復發(fā)。
因此我們必須更要加緊防護措施，從身體上要做好保暖工作，同時還要從心理上調(diào)節(jié)。
這個時候應該整理好自己的心情，多參加一些有益身心的戶外運動，或者多和朋友聊天，聽音樂，唱歌等等這些娛樂項目。
所以這個冬天要保持好心情哦。
氣溫降低明顯、注意預防感冒
這個節(jié)氣感冒也是多發(fā)期，雖然感冒是由病毒引起的，但是天氣寒冷也是其中之一的原因，這個時候大多數(shù)家里都已經(jīng)再燒暖氣了，屋內(nèi)暖和屋外又格外寒冷，所以忽冷忽熱的溫度也容易導致感冒的發(fā)生。
忽冷忽熱對人的傷害非常大，在這個寒冷的時節(jié)危害就更為明顯。
再加上冬天的氣候本來就很干燥，經(jīng)常這么干燥又不注意飲水，所以也是比較容易上火的。
這個時候要經(jīng)常開窗通風透氣，使屋內(nèi)污濁的空氣可以得到轉(zhuǎn)換。避免感冒的發(fā)生。
冬季陰盛陽衰、注意多曬太陽
曬太陽大家都知道對身體是有好處的，尤其是對小孩子多曬太陽還可以幫助鈣的吸收。
小雪節(jié)氣天氣比較寒冷多曬太陽還可以增壯身體的陽氣使身體暖和起來。
所以冬天經(jīng)常曬太陽不僅可以使自己的身體覺得暖和，還會對身體有好處。
早睡晚起、御寒保暖
在冬季，在早睡晚起，不要熬夜。起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。白天注意開窗通風。
每天晚上要在10點上床，好用熱水泡泡腳，并按摩足底的涌泉穴。小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少。
小雪是二十四節(jié)氣之一，光從這個名字上來看，就感覺十分寒冷。的確，到了小雪意味著寒冬降臨，所以這個時候養(yǎng)生更需要注意了。相信在昨天的小雪之后，大家都明顯感覺到溫度下降。那么，小雪節(jié)氣養(yǎng)生要注意哪些事情呢?小雪節(jié)氣關注什么才能讓我們更加健康?
雪節(jié)氣養(yǎng)生
原則一：起居“養(yǎng)藏”陽氣
冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此小雪節(jié)氣后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣，為第二年春天做準備。
1、早睡晚起：冬季天氣寒冷，人們需要早睡覺，而早晨的時候陽氣不足，這個時候并不建議大家早起。適當?shù)耐砥饘τ谏眢w更有益處，冬天保證一定的睡眠才能讓身體健康保持平衡。
2、注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣;反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。建議外出時，體質(zhì)弱的人好穿高領而且護腰的服裝。
3、我們常說腳暖和了，整個人也就暖和了，所以，多做腳部按摩，促進血液循環(huán)也是很有必要的。每晚睡前可以泡泡腳，白天的時候做好保暖工作。適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)，讓身體自然暖和起來。
4、天冷也要注意通風。人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經(jīng)常開窗換氣。
原則二：合理飲食
小雪節(jié)氣飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。具體地說，這個季節(jié)宜吃溫補性食物和益腎食品。
然而在這個進補的季節(jié)，過量吃油膩食物，往往又會產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境。而辛辣食物又可加重內(nèi)熱，稍不注意外感風寒即可患上流感。所以飲食要合理，注意葷素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、蘋果和梨等。如每天喝梨水就可以防止天氣干燥導致的口干、咽干，又能潤肺止咳;還可以煮蘿卜水飲用(好是白蘿卜)，可以理氣健脾、清熱利尿，也可以促進消化防流感。
原則三：調(diào)節(jié)情緒
小雪節(jié)氣的前后，由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零，寒風瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至會導致抑郁癥狀的發(fā)生。此時應調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，注意精神的調(diào)養(yǎng)。保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，要多參加娛樂活動，多曬太陽，以激起對生活的熱情和向往。
